1. Проверка упражнения № 4 (подтягивание на перекладине)

ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
ОПОРНЫЙ КОНСПЕКТ
ТЕМА
ОПРЕДЕЛЕНИЕ ИСХОДНОГО УРОВНЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ЛИЧНОГО
СОСТАВА ПОПОЛНЕНИЯ ПО УПРАЖНЕНИЯМ НАСТАВЛЕНИЯ ПО
ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ, ХАРАКТЕРИЗУЮЩИМ РАЗВИТИЕ ОСНОВНЫХ
ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ
Вопросы:
1. Проверка упражнения № 4 (подтягивание на перекладине).
2. Проверка упражнения № 41 (бег на 100 м).
3. Проверка упражнения 46 (бег на 3 км) летом или упражнения 53
(лыжная гонка на 5 км) - зимой.
Методические
указания
по
организации
комплексного, учебно-тренировочного занятия
и
проведению
Физическая подготовленность военнослужащих, прибывших в воинскую часть на ее
пополнение, проверяется по физическим упражнениям: подтягивание на перекладине, бег на
100 м (челночный бег 10х10 м), бег на 1 км (3 км).
Проверка проводится в течение одного дня в военной форме одежды.
Результаты проверки уровня физической подготовленности военнослужащих, прибывших в
воинскую часть на ее пополнение, учитываются при организации и проведении физической
подготовки, а также распределении военнослужащих по подразделениям и хранятся в
подразделениях в течение срока их военной службы.
Проверке по физической подготовке подвергаются только военнослужащие, прошедшие
углубленное медицинское обследование по прибытию в воинскую часть.
Данные о результатах проверки уровня физической подготовленности военнослужащих,
прибывших в воинскую часть на ее пополнение, для анализа и обработки направляются
через вышестоящие штабы в научно-исследовательские организации Вооруженных Сил
Российской Федерации.
Организация проверяемых на учебном месте по гимнастике и атлетической
подготовке.
После установки снарядов и подготовки учебных мест командир взвода подает команду: «К
местам занятий шагом (бегом) – МАРШ». По этой команде отделения выдвигаются
кратчайшим путем к местам занятий, подходят левым боком к снаряду и обозначают шаг на
месте. Руководитель командует «СТОЙ», «Нале-ВО», «К выполнению упражнения –
ПРИСТУПИТЬ». Командиры отделений делают два шага вперед, поворачиваются налево и
командуют «Гимнастическую стойку – ПРИНЯТЬ». Обучаемые отставляют правую ногу на
полшага в сторону, руки соединяют сзади, тяжесть тела равномерно распределяют на обе
ноги, плечи отводят назад, голову держат прямо.
Выход занимающихся из строя производится по команде «Рядовой Петров, на исходное
положение шагом (бегом) – МАРШ». Военнослужащий, услышав свою фамилию, принимает
строевую стойку (с приставлением правой ноги), отвечает: «Я», по исполнительной команде
отвечает: «Есть», строевым шагом или бегом занимает указанное руководителем исходное
положение и принимает гимнастическую стойку.
По команде «К СНАРЯДУ» обучаемый подходит строевым шагом к снаряду, принимает
положение «наскок» и начинает выполнять упражнение. Очередной обучаемый по этой
команде выходит на исходное положение. При выполнении опорных прыжков вместо
команды «К СНАРЯДУ» подается команда «ВПЕРЕД», по которой обучаемый начинает
разбег.
После приземления в положение «доскок» обучаемый принимает строевую стойку, сходит с
матов, делает 2-3 шага вперед, поворачивается лицом к руководителю и выслушивает его
указания. По команде «К СНАРЯДУ» («ВПЕРЕД») выполнивший упражнение становится в
строй на свое место. На проверках после команды «К СНАРЯДУ» («ВПЕРЕД»)
военнослужащий принимает строевую стойку и, повернув голову в сторону проверяющего,
называет воинское звание и фамилию.
Для одновременного выполнения физических упражнений военнослужащие выходят из
строя по команде, например: «Отделение (взвод), на исходные положения шагом (бегом) –
МАРШ». По команде «К СНАРЯДУ» или «ВПЕРЕД» обучаемые выполняют упражнения,
затем поворачиваются лицом к руководителю и по его команде возвращаются в строй. Чаще
всего одновременное выполнение в составе отделения (взвода) проводится на
многопролетных снарядах или многоцелевых тренажерах.
Для окончания упражнения руководитель подает общую команду «Взвод, упражнение –
ЗАКОНЧИТЬ». По этой команде командиры отделений на своих учебных местах дублируют
2
команду командира взвода, например: «Отделение, упражнение – ЗАКОНЧИТЬ», «СТАТЬ В
СТРОЙ». По этой команде обучаемые прекращают выполнение упражнения, становятся в
строй и принимают гимнастическую стойку. Затем следуют команды: «Взвод, СМИРНО»,
«Напра-ВО», «Для смены мест занятий шагом (бегом) – МАРШ». При первой смене
указывается порядок перехода, например: «С брусьев на перекладину, с перекладины на
прыжок, с прыжка на брусья, для смены мест занятий шагом (бегом) – МАРШ».
В конце основной части проводится комплексная тренировка. Для проведения комплексной
тренировки руководитель занятия подает команду, например: «Взвод, упражнение –
ЗАКОНЧИТЬ», «Взвод – КО МНЕ». Руководитель объясняет содержание и условия
комплексной тренировки, а при необходимости организует показ и порядок выполнения
упражнений. При выполнении упражнения потоком подается команда, например: «Потоком
по три, дистанция пять шагов – ВПЕРЕД». Кроме команды «ВПЕРЕД» используются и
команды «К СНАРЯДУ», «Упражнение начи-НАЙ», «МАРШ». Заканчивается упражнение
по команде «СТОЙ» или «Упражнение ЗАКОНЧИТЬ».
Организация проверяемых на учебном месте по ускоренному передвижению и легкой
атлетике.
В основную часть учебного занятия включаются изучение техники одного из видов бега
(гладкого или с препятствиями), прыжков и метаний или совершенствование в их
выполнении.
Обучение технике бега проводится на ровной площадке или на специальной беговой
дорожке. Для показа отделение (взвод) выстраивается в одну (две) шеренги вдоль беговой
дорожки лицом к ней.
Для начала движения руководитель подает команду, например: «Бег с высоким подниманием
бедра, выполнить до белого флажка, обратно возвращаться по правой стороне беговой
дорожки шагом, в колонну по два, на исходное положение. Повторить упражнение два раза.
Потоком, дистанция 8 шагов, - ВПЕРЕД» При изучении техники бега, а также в процессе
беговой тренировки применяются специальные команды. При беге на короткие дистанции
подаются команды: «НА СТАРТ», «ВНИМАНИЕ», «МАРШ». Словесные команды: «НА
СТАРТ» и «ВНИМАНИЕ» можно заменять звуковым сигналом, подаваемым свистком. По
первому продолжительному свистку участники выполняют команду «НА СТАРТ», по
второму – «ВНИМАНИЕ».
При беге на средние и длинные дистанции подаются команды: «НА СТАРТ», «МАРШ».
Для вызова обучаемого на исходное положение подается команда, например: «Рядовой
ПЕТРОВ, на исходное положение шагом (бегом) – МАРШ». Услышав свою фамилию,
военнослужащий отвечает: «Я», а после команды о выходе: «ЕСТЬ» и кратчайшим путем
выходит на исходное положение. По команде руководителя: «ВПЕРЕД» начинают
перемещение сразу трое занимающихся – один выполняет прыжок, второй, получив указания
от руководителя занятий, возвращается в строй; третий выходит в исходное положение.
Основная часть занятия заканчивается тренировкой в беге на средние (длинные) дистанции
или эстафетным бегом. Для проведения эстафетного бега составляются команды и
тренировка проводится в форме состязания.
Организация проверяемых на учебном месте по лыжной подготовке.
Лыжная подготовка проводится только при благоприятных погодных условиях.
Интенсивность физической нагрузки - средняя. Особое внимание уделяется формированию
двигательных навыков выполнения физических упражнений в утепленной одежде. Основная
направленность тренировки – развитие выносливости и скоростно-силовых качеств.
Кроме общих для всех разделов физической подготовки команд при обучении приемам с
лыжами и на лыжах могут подаваться следующие команды и распоряжения:
По команде «Лыжи - СКРЕПИТЬ» взять лыжи за грузовые площадки: правую лыжу - правой
рукой сверху, левую лыжу - левой рукой снизу, продеть правую лыжу носком под ремни
креплений левой лыжи, верхние концы скрепленных палок пропустить под носковые ремни
3
и надеть палки кольцами на носки лыж.
По команде «СТАНОВИСЬ» поставить скрепленные лыжи пятками у носка правой ноги
скользящими поверхностями вперед (палками к себе), удерживая лыжи правой рукой за
грузовую площадку выше скобы.
По команде «РАВНЯЯСЬ», поворачивая голову, лыжи прижать к плечу. По команде
«СМИРНО» поставить голову прямо, а руку с лыжами перевести в прежнее положение.
При поворотах на месте по предварительной команде лыжи приподнимаются, после
выполнения поворота опускаются на снег.
По команде «Лыжи на пле-ЧО» скрепленные лыжи взять на левое плечо, палками назад,
придерживая левой рукой за нижние концы.
По команде «Лыжи к но-ГЕ» правой рукой взять лыжи выше креплений и перенести их вниз
к правой ноге так, чтобы пятки лыж касались носка правой ноги, одновременно левой рукой
поддерживать лыжи выше кисти правой руки, затем левую руку опустить, а правой
поставить лыжи на снег.
При длительном передвижении в пешем строю лыжи берутся в положение «под руку». По
команде «Лыжи под ру-КУ» взяться правой рукой за палки около скоб крепления, а левой со стороны скользящей поверхности лыж у грузовой площадки и наклонить верхние концы
лыж вперед вниз. Затем, поворачивая лыжи слева направо скользящей поверхностью вверх,
прижать их локтем правой руки к боку, одновременно энергично опустить левую руку.
Носки лыж держать на высоте колен.
Лыжи к ноге из положения «под руку» берутся по команде «Лыжи к но-ГЕ». По этой
команде взяться за лыжи левой рукой со стороны скользящей поверхности у грузовых
площадок, а правой повернуть лыжи влево скользящей поверхностью вниз, поднять носки
лыж; удерживая лыжи вертикально, перехватить их правой рукой выше креплений; быстро
опустить левую руку, правой плавно и четко поставить лыжи пятками у носка правой ноги.
При передвижении с лыжами у ноги, на плече или под рукой производить движения
свободной рукой.
По команде «Стой» остановиться и взять лыжи к ноге без дополнительной команды.
Лыжи из положения «к ноге» кладутся на снег по команде «Лыжи - ПОЛОЖИТЬ». По этой
команде в двухшереножном строю, первая шеренга делает три шага вперед, затем обе
шеренги одновременно делают шаг левой ногой вперед и кладут лыжи на снег скользящими
поверхностями вправо, после чего приставляют левую ногу к правой.
В одношереножном строю выполняются только два последних приема.
Для того чтобы взять лыжи, подаются команды, например: «Взвод - к ЛЫЖАМ», «Лыжи ВЗЯТЬ». По первой команде занять место у своих лыж, по второй - сделав шаг левой ногой,
взять лыжи и принять строевую стойку с лыжами.
В двухшереножном строю после приставления левой ноги к правой вторая шеренга делает
три шага вперед.
Для постановки на лыжи предварительно производится размыкание строя на интервалы и
дистанцию три шага. По команде «На лыжи - СТАНОВИСЬ» взять лыжи в левую руку,
правой рукой открепить палки и поставить в снег или положить их кольцами назад с правой
стороны; разъединить лыжи и положить их так, чтобы грузовые площадки находились у ног
справа и слева. Прикрепить лыжи к обуви, взять палки, надеть петли и принять строевую
стойку на лыжах.
По команде «Равняйсь» верхние концы палок прижать к груди и повернуть голову направо.
По команде «Смирно» принять строевую стойку на лыжах.
По команде «Налево» («Направо»), переставляя на четыре счета лыжи и палки, повернуться
на 1/4 круга.
По команде «Кругом» поднять согнутую в колене левую ногу с лыжей вперед вверх,
одновременно с перестановкой левой палки назад за пятку правой лыжи повернуть ногу с
лыжей налево назад и впустить лыжу на снег. Перенося тяжесть тела на левую ногу, обнести
правую ногу с лыжей вокруг левой ноги и поставить ее на снег рядом с левой ногой, палки
4
поставить у креплений.
Повороты в движении налево и направо производятся так же, как и на месте, с замедлением
движения по предварительной команде. Делая поворот, при первом переступании внешнюю
по отношению к повороту, лыжу приставить к внутренней, а при втором - послать ее вперед
для продолжения движения в новом направлении.
Поворот кругом в движении выполняется по команде «Кругом - МАРШ». По
предварительной команде делается остановка, а по исполнительной - поворот (выполняется
так же, как и на месте).
Перемена направления захождением плечом производится, как и при повороте на месте, с
сохранением скольжения на лыжах.
Для снятия лыж подается команда «Лыжи - СНЯТЬ». По этой команде скрепить палки,
поставить (положить) их в снег справа, поочередно открепить лыжи и сойти с них влево.
При длительных остановках лыжи составляются в козлы по команде «Лыжи - со-СТАВЬ».
По этой команде снять палки и верхние концы их скрепить петлями, воткнуть в снег в одном
шаге перед собой, разведя нижние концы в стороны; снять лыжи, соединить их скользящими
поверхностями и положить носками на петли между палками.
По команде «К лыжам» встать слева от лыж у грузовых площадок. После этого подается
команда «На лыжи - СТАНОВИСЬ» или «Лыжи - СКРЕПИТЬ».
Меры предупреждения травматизма.
Предупреждение травматизма на занятиях по гимнастике и атлетической подготовке
обеспечивается:
 высокой дисциплинированностью военнослужащих;
 соблюдением техники выполнения физических упражнений и хорошим знанием приемов
самостраховки;
 соблюдением методики обучения гимнастическим упражнениям и требований
безопасности;
 надежной помощью и страховкой при выполнении опорных прыжков и упражнений на
снарядах;
 проверкой технического состояния снарядов (растяжек, карабинов, стопорных устройств
и т.п.);
 проверкой надежности крепления рук и ног при выполнении упражнений на снарядах и
тренажерах.
Предупреждение травматизма на занятиях по ускоренному передвижению и легкой
атлетике обеспечивается:
 тщательной разминкой, особенно в холодную погоду;
 доступностью упражнений и соответствующей их дозировкой с учетом уровня
подготовленности военнослужащих на всех этапах обучения;
 содержанием в порядке мест для занятий и инвентаря;
 точным выполнением обучаемыми требований руководителя занятия;
 тщательной подгонкой обуви, обмундирования, снаряжения и оружия в жаркую и
морозную погоду – непрерывным контролем за состоянием занимающихся.
Предупреждение травматизма на занятиях по лыжной подготовке обеспечивается:
 проверкой подгонки креплений к обуви, обмундирования, снаряжения и оружия;
 учетом величины физической нагрузки на занятиях и своевременным ее снижением;
 разучиванием приемов горнолыжной техники на склонах, свободных от деревьев, кустов,
пней, камней, ям, канав и других препятствий;
 точным указанием направления движения и дистанции между военнослужащими на
подъемах, спусках, торможениях и поворотах, а также мест построения после выполнения
упражнения;
 наблюдением за обучаемыми и взаимонаблюдением;
 оказанием немедленной помощи при появлении признаков обморожения.
5
УТВЕРЖДАЮ
Командир (начальник)
(воинское звание)
(фамилия)
«
»
г.
20
ПЛАН
ПРОВЕДЕНИЯ ЗАНЯТИЯ
по
с
ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ
на
«
»
20
г.
Тема:
Определение исходного уровня физической подготовки личного состава
пополнения по упражнениям Наставления по физической подготовке,
характеризующим развитие основных физических качеств.
Занятие: Проверка по упражнениям № 4 (подтягивание на перекладине), № 41 (бег на 100
м) № 46 (бег на 3 км) или № 53 (лыжная гонка на 5 км) - зимой.
Учебные цели:
часа (ов)
Время:
Место проведения занятия:
Метод (форма) проведения:
Материальное обеспечение:
Руководства и пособия:
Спортивный городок, трасса.
Упражнение (тренировка).
Оборудование спортивного городка, стенды, плакаты и
схемы.
Лыжи в комплекте – на каждого обучаемого (зимой).
Секундомер – 4 шт.
Свисток – 1 шт.
1. Наставление по физической подготовке в Вооруженных
Силах Российской Федерации НФП-2009.
6
Время
Организационно-методические
(мин)
указания
Подготовительная часть
мин
Построение,
прием
Проводить
в
составе
подразделения
–
в
доклада от дежурного по мин. двухшереножном строю.
подразделению
(командира) о готовности
к занятию, объявление
темы и целей занятия,
проверка личного состава,
доведение
мер
предупреждения
травматизма.
Строевые приемы на
Проводить в составе подразделения.
месте.
мин. Строевые приемы на месте и в движении проводить в
Упражнения в ходьбе и
соответствии со Строевым уставом ВС РФ.
беге (ходьба и бег;
Ходьбу и бег выполнять в обход площадки (зала) по ее
упражнения для мышц
границам, в составе подразделения в колонну по одному
рук, наклоны и повороты
или по два.
туловища,
выпады
в
Общеразвивающие упражнения выполнять в строю в
ходьбе;
ходьба
в
колонну по четыре, разомкнутом по фронту и в глубину
полуприседе и полном
на 2-4 шага.
приседе, ходьба на носках,
Темп выполнения упражнений – средний. Каждое
на пятках, на внешней и
упражнения повторить 4–6 раз.
внутренней
стороне
стопы;
специальные
беговые и прыжковые
упражнения).
Общеразвивающие
упражнения на месте
(потягивающие
упражнения, упражнения
для мышц шеи, рук и
плечевого
пояса,
туловища, ног, всего тела,
упражнения
в
парах,
комплексы
вольных
упражнений, упражнения
в прыжках, а также ранее
изученные
приемы
и
действия).
Упражнения
для
тренировки
положений
«наскок» и «доскок».
Основная часть
мин
Основную часть занятия организовать групповым
способом на трех учебных местах.
Силовые упражнения:
Для выполнения физического упражнения дается одна
 подтягивание
на мин. попытка, которая является зачетной и по результатам
которой начисляются баллы.
перекладине (У-ФП-4) –
Разрешается незначительное сгибание и разведение
проверка.
Содержание
7
Содержание
Упражнения на быстроту:
 бег на 100 м (У-ФП-41)
– проверка.
Упражнения
на
выносливость:
 бег на 3 км (У-ФП-46)
(лыжная гонка на 5 км (УФП-53) – зимой) проверка.
Ходьба и бег в медленном
темпе,
упражнения
в
глубоком дыхании и для
расслабления мышц.
Подведение
итогов
занятия.
Время
(мин)
Организационно-методические
указания
ног, незначительное отклонение тела от неподвижного
положения в висе.
Запрещается выполнение движений рывком и махом.
Способ
организации
военнослужащих
при
подтягивании на перекладине – «поточный» по одному
человеку на снаряде с обязательной страховкой.
Упражнение выполняются с высокого старта по
мин. беговой дорожке стадиона или ровной площадке с
любым покрытием.
Для выполнения физического упражнения дается одна
попытка, которая является зачетной и по результатам
которой начисляются баллы.
Способ организации военнослужащих при беге на 100
м – «поточный» по два-три человека на дистанции.
Упражнение 46 выполняется на ровной поверхности с
мин. общего или раздельного старта. Старт и финиш
оборудуются в одном месте.
Упражнения 53 выполняется на местности вне дорог с
общего или раздельного старта по заранее
подготовленной трассе. Старт и финиш оборудуются в
одном месте.
Для выполнения физического упражнения дается одна
попытка, которая является зачетной и по результатам
которой начисляются баллы.
Способ организации военнослужащих при беге на 3 км
(лыжной гонке на 5 км) – в составе подразделения.
Заключительная часть
мин
Проводить в обход площадки (зала) по ее границам, в
мин. составе подразделения в колонну по одному или по два.
мин.
Проводить
в
составе
подразделения
–
в
двухшереножном строю.
Оценить качество изучения (отработки) упражнений,
отметить достижения и недостатки занимающихся, дать
задание на самоподготовку.
Руководитель занятия
(воинское звание, подпись)
8
Проверка и оценка физической подготовленности военнослужащих,
прибывших в воинскую часть на ее пополнение
Физическая подготовленность военнослужащих по призыву, прибывших в воинскую часть
на ее пополнение, проверяется по физическим упражнениям: подтягивание на перекладине,
бег на 100 м (челночный бег 10х10 м), бег на 1 км1.
Проверка проводится в течение одного дня.
Результаты проверки учитываются при организации и проведении физической подготовки, а
также распределении военнослужащих по подразделениям и хранятся в подразделениях в
течение срока их военной службы.
1. Проверка упражнения № 4 (подтягивание на перекладине)
Техника выполнения.
Вис (хват сверху, ноги вместе), сгибая руки, подтянуться
(подбородок выше перекладины), разгибая руки, опуститься в
вис. Положение виса фиксируется.
Помощь при разучивании. Стоя сбоку и чуть сзади, слегка
присесть, захватив одной рукой обучаемого спереди за голень, а
второй сзади за бедро. Помочь обучаемому подтянуться так,
чтобы его подбородок был выше грифа перекладины.
Организация страховки. Стоя сбоку и чуть сзади обучаемого и
не касаясь его держать одну руку спереди бедра, а вторую сзади у поясницы. Быть готовым удержать обучаемого при
Подтягивание на перекладине
срыве с перекладины.
Касаться обучаемого разрешается только для остановки раскачивания корпуса.
ОШИБКИ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ У-ФП-4
(подтягивание на перекладине)
Незначительные
Значительные
Допущено
незначительное Руки на перекладине находятся на расстоянии большем,
сгибание и разведение ног.
чем ширина плеч. Подтягивание выполняется из виса
обратным хватом. Делаются рывки и маховые движения
ногами. Делаются касания подбородком перекладины
Допущено отталкивание от пола и касание других
предметов. Производятся резкое движение головой вверх,
перехваты и раскрытия ладони. В исходном положении
руки согнуты в локтевых суставах, а при движении вверх
ноги согнуты в коленных суставах. Руки сгибаются
поочередно. Выполнение упражнения прерывается
значительной остановкой для отдыха.
ТАБЛИЦА
НАЧИСЛЕНИЯ БАЛЛОВ ЗА ВЫПОЛНЕНИЕ У-ФП-4
(подтягивание на перекладине)
Баллы
Кол.
раз
Баллы
Кол.
раз
Баллы
Кол.
раз
Баллы
Кол.
раз
Баллы
Кол.
раз
Баллы
Кол.
раз
100
98
96
30
29
28
90
88
86
25
24
23
80
78
76
20
19
18
70
66
62
15
14
13
50
46
42
10
9
8
30
26
22
5
4
3
1
Программы боевой подготовки по видам и родам войск могут определять и другие группы упражнений.
9
Баллы
Кол.
раз
Баллы
Кол.
раз
Баллы
Кол.
раз
Баллы
Кол.
раз
Баллы
Кол.
раз
Баллы
Кол.
раз
94
92
27
26
84
82
22
21
74
72
17
16
58
54
12
11
38
34
7
6
16
6
2
1
П р и м е ч а н и е : Представленные в таблице нормативы соответствуют спортивной форме
одежды: 1С (в плавках, трусах, майке, спортивной обуви). В этой формы по решению
командира (начальника) воинской части (военно-учебного заведения) при соответствующих
условиях разрешается заниматься без майки и обуви; 2С (в трусах, футболке, спортивной
обуви); 3С (в спортивном (тренировочном) костюме, спортивной обуви); 4С (в утепленном
спортивном (тренировочном) костюме, утепленной спортивной обуви, спортивной шапке).
ПОПРАВКИ ПО ФОРМЕ ОДЕЖДЫ
К РЕЗУЛЬТАТАМ ЗА ВЫПОЛНЕНИЕ У-ФП-4
(подтягивание на перекладине)
Упражнение
Подтягивание на перекладине
№
упр.
4
Вид
измерения
кол. раз
а
1
Поправки к нормативу
б
в
г
д
-
П р и м е ч а н и е : а) облегчение норматива при выполнении упражнения в форме одежды:
№ 2В (брюки навыпуск, сапоги или ботинки с высокими берцами (ботинки юфтевые), без
головного убора, с обнаженным торсом (в майке); 3В (повседневная, поясной ремень
ослаблен, сапоги или ботинки с высокими берцами (ботинки юфтевые), без головного убора,
воротник расстегнут); 4В (повседневная, поясной ремень ослаблен, сапоги или ботинки с
высокими берцами (ботинки юфтевые), в головном уборе, без утепленной куртки).
2. Проверка упражнения № 41 (бег на 100 м)
Техника выполнения
Упражнение выполняются с высокого старта по беговой дорожке стадиона или ровной
площадке с любым покрытием.
По команде «На старт» обучаемый становится перед стартовой линией, так, чтобы толчковая
нога находилась у стартовой линии, а другая была бы отставлена на полшага назад.
По команде «Внимание», слегка сгибая обе ноги, обучаемый наклоняет корпус вперёд и
переносит тяжесть тела на впереди стоящую ногу. Плечи при этом нужно опустить вниз,
руки, согнутые в локтях, отвести одну вперёд, другую назад. Вперед выводится рука,
противоположная выставленной ноге. Взгляд бегуна направлен несколько вперед на
дорожку. Допустимо опираться рукой о землю.
По команде «Марш» энергично оттолкнуться от грунта впереди стоящей ногой,
одновременно вынести вперёд маховую ногу и начать бег.
Стартовый разгон осуществляется частыми шагами, постепенно наращивая длину шага и
сохраняя наклон туловища. С увеличением скорости наклон туловища уменьшается до
оптимального и завершается переходом на маховый шаг. Стартовый разгон на коротких
дистанциях заканчивается, как правило, на 25-30 метрах дистанции.
ОШИБКИ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ У-ФП-41
(бег на 100 м)
Незначительные
Значительные
Во время старта и бега голова На старте туловище слишком сильно отклонено вперед.
опущена вниз.
Вынесены вперед плечо и рука, одноименные
выставленной вперед ноге. Толчковая нога сильно
отставлена назад; ноги сильно согнуты в коленном суставе.
При старте туловище выпрямлено слишком рано. Допущен
10
Незначительные
Значительные
фальстарт.
Во время бега по дистанции наблюдается чрезмерный
наклон туловища. Ноги ставятся на всю стопу.
При финишировании снижена скорость у финишной
линии, или финишная линия преодолена прыжком.
Допущено падение при финишном броске.
ТАБЛИЦА
НАЧИСЛЕНИЯ БАЛЛОВ ЗА ВЫПОЛНЕНИЕ У-ФП-41
(бег на 100 м)
Баллы
сек.
Баллы
сек.
Баллы
сек.
Баллы
сек.
Баллы
сек.
Баллы
сек.
100
98
96
94
92
90
88
86
84
82
11,8
11,9
12,0
12,1
12,2
12,3
12,4
12,5
12,6
12,7
80
78
76
74
72
69
66
63
60
57
12,8
12,9
13,0
13,1
13,2
13,3
13,4
13,5
13,6
13,7
54
51
48
46
44
42
40
38
36
34
13,8
13,9
14,0
14,1
14,2
14,3
14,4
14,5
14,6
14,7
32
31
30
29
28
27
26
25
24
23
14,8
14,9
15,0
15,1
15,2
15,3
15,4
15,6
15,8
16,0
22
21
20
19
18
17
16
15
14
13
16,2
16,4
16,7
16,9
17,1
17,3
17,5
17,6
17,7
17,8
12
11
10
9
8
7
6
18,0
18,1
18,2
18,3
18,4
18,5
18,9
ТАБЛИЦА
НАЧИСЛЕНИЯ БАЛЛОВ ЗА ВЫПОЛНЕНИЕ У-ФП-41
ДЛЯ ВОЕННОСЛУЖАЩИХ ЖЕНСКОГО ПОЛА
(бег на 100 м)
сек.
сек.
сек.
сек.
Баллы
до
30 лет
после
30 лет
Баллы
до
30 лет
после
30 лет
Баллы
до
30 лет
после
30 лет
Баллы
до
30 лет
после
30 лет
100
99
97
95
93
91
89
87
85
83
81
79
77
75
14,8
14,9
15,0
15,1
15,2
15,3
15,4
15,5
15,6
15,7
15,8
15,9
16,0
16,1
15,8
15,9
16,0
16,1
16,2
16,3
16,4
16,5
16,6
16,7
16,8
16,9
17,0
17,1
72
69
66
63
60
58
56
55
53
52
51
49
48
47
16,2
16,3
16,4
16,5
16,6
16,7
16,8
16,9
17,0
17,1
17,2
17,3
17,4
17,6
17,2
17,3
17,4
17,5
17,6
17,7
17,8
17,9
18,0
18,1
18,2
18,3
18,4
18,.6
45
44
43
41
40
38
37
36
35
33
32
31
30
29
17,7
17,8
17,9
18,0
18,1
18,2
18,3
18,4
18,5
18,6
18,7
18,8
18,9
19,0
18,7
18,8
18,9
19,0
19,1
19,2
19.3
19,4
19,5
19,6
19,7
19,8
19,9
20,0
28
27
26
25
24
23
22
21
20
19
18
19,2
19,4
19,6
19,8
20,0
20,2
20,4
20,6
20,8
21,0
21,1
20,2
20,4
20,5
20,6
20,8
21,0
21,2
21,4
21,5
21,6
21,8
П р и м е ч а н и е : Представленные в таблицах нормативы соответствуют спортивной форме
одежды: 1С (в плавках, трусах, майке, спортивной обуви). В этой формы по решению
командира (начальника) воинской части (военно-учебного заведения) при соответствующих
условиях разрешается заниматься без майки и обуви; 2С (в трусах, футболке, спортивной
обуви); 3С (в спортивном (тренировочном) костюме, спортивной обуви); 4С (в утепленном
спортивном (тренировочном) костюме, утепленной спортивной обуви, спортивной шапке).
11
ПОПРАВКИ ПО ФОРМЕ ОДЕЖДЫ
К РЕЗУЛЬТАТАМ ЗА ВЫПОЛНЕНИЕ У-ФП-41
(бег на 100 м)
№
упр.
41
Упражнение
Бег на 100 м
Вид
измерения
с
Поправки к нормативу
б
в
г
д
0,5
-
а
1
П р и м е ч а н и е : а) облегчение норматива при выполнении упражнения в форме одежды:
№ 2В (брюки навыпуск, сапоги или ботинки с высокими берцами (ботинки юфтевые), без
головного убора, с обнаженным торсом (в майке); 3В (повседневная, поясной ремень
ослаблен, сапоги или ботинки с высокими берцами (ботинки юфтевые), без головного убора,
воротник расстегнут); 4В (повседневная, поясной ремень ослаблен, сапоги или ботинки с
высокими берцами (ботинки юфтевые), в головном уборе, без утепленной куртки);
б) облегчение норматива при выполнении упражнения в форме одежды: № 2В (брюки
навыпуск, хромовые ботинки, без головного убора, с обнаженным торсом (в майке); 3В
(повседневная, поясной ремень ослаблен, хромовые ботинки, без головного убора, воротник
расстегнут); 4В (повседневная, поясной ремень ослаблен, хромовые ботинки, в головном
уборе, без утепленной куртки).
3. Проверка упражнения № 46 (бег на 3 км) летом или № 53 (лыжная
гонка на 5 км) – зимой
3.1. Проверка упражнения № 46 (бег на 3 км) - летом.
Техника выполнения.
Упражнение выполняется на ровной поверхности с общего или раздельного старта. Старт и
финиш оборудуются в одном месте.
После окончания бега нужно медленно пройти метров 15-20, опустив руки, и несколько раз
глубоко выдохнуть. Через 1-2 мин можно пробежать очень медленно 150-200 м, чтобы
восстановить дыхание.
ОШИБКИ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ У-ФП-46
(бег на 3 км)
Незначительные
Значительные
Обход соперника совершен Нарушено правило старта (фальстарт).
слева от него.
Во время бега, участник создал помеху для другого бегуна
(т.е. занял место перед ним, не обогнав его на расстояние,
исключающее помеху). Постановка ноги производится с
передней
части
приземлением
на
всю
стопу.
Скачкообразный бег.
Участник, обгоняющий бегущего впереди, не должен толкать его, наваливаться туловищем
или пересекать ему путь. Участник, бегущий впереди, не должен толкать обгоняющего или
каким-либо путем задерживать его продвижение. Участник, допустивший указанные
нарушения, подлежит дисквалификации.
ТАБЛИЦА
НАЧИСЛЕНИЯ БАЛЛОВ ЗА ВЫПОЛНЕНИЕ У-ФП-46
(бег на 3 км)
Мин
сек.
Мин
сек.
Мин
сек.
Мин
сек.
Баллы
до
35 лет
свыше
35 лет
Баллы
до
35 лет
свыше
35 лет
Баллы
до
35 лет
свыше
35 лет
Баллы
до
35 лет
свыше
35 лет
100
99
10.30
10.32
12.00
12.02
76
75
11.36
11.40
12.56
13.00
52
51
13.12
13.16
14.40
14.45
28
27
14.48
14.52
16.40
16.45
12
Мин
сек.
Мин
сек.
Мин
сек.
Мин
сек.
Баллы
до
35 лет
свыше
35 лет
Баллы
до
35 лет
свыше
35 лет
Баллы
до
35 лет
свыше
35 лет
Баллы
до
35 лет
свыше
35 лет
98
97
96
95
94
93
92
91
90
89
88
87
86
85
84
83
82
81
80
79
78
77
10.34
10.35
10.38
10.40
10.42
10.44
10.46
10.48
10.50
10.52
10.54
10.56
10.58
11.00
11.04
11.08
11.12
11.16
11.20
11.24
11.28
11.32
12.04
12.06
12.08
12.10
12.12
12.14
12.16
12.18
12.20
12.22
12.24
12.26
12.28
12.30
12.32
12.34
12.36
12.38
12.40
12.44
12.48
12.52
74
73
72
71
70
69
68
67
66
65
64
63
62
61
60
59
58
57
56
55
54
53
11.44
11.48
11.52
11.56
12.00
12.04
12.08
12.12
12.16
12.20
12.24
12.28
12.32
12.36
12.40
12.44
12.48
12.52
12.56
13.00
13.04
13.08
13.04
13.08
13.12
13.16
13.20
13.24
13.28
13.32
13.36
13.40
13.44
13.48
13.52
13.56
14.00
14.05
14.10
14.15
14.20
14.25
14.30
14.35
50
49
48
47
46
45
44
43
42
41
40
39
38
37
36
35
34
33
32
31
30
29
13.20
13.24
13.28
13.32
13.36
13.40
13.44
13.48
13.52
13.56
14.00
14.04
14.08
14.12
14.16
14.20
14.24
14.28
14.32
14.36
14.40
14.44
14.50
14.55
15.00
15.05
15.10
15.15
15.20
15.25
15.30
15.35
15.40
15.45
15.50
15.55
16.00
16.05
16.10
16.15
16.20
16.25
16.30
16.35
26
25
24
23
22
21
20
19
18
17
16
15
14
13
12
11
10
9
8
7
6
14.56
15.00
15.04
15.08
15.12
15.16
15.20
15.24
15.28
15.32
15.36
15.40
15.44
15.48
15.52
15.56
16.00
16.06
16.12
16.18
16.24
16.50
16.55
17.00
17.05
17.10
17.20
17.30
17.40
17.50
18.00
18.10
18.20
18.30
18.40
18.50
19.00
19.10
19.20
19.30
19.40
19.50
П р и м е ч а н и е : Представленные в таблице нормативы соответствуют спортивной форме
одежды: 1С (в плавках, трусах, майке, спортивной обуви). В этой формы по решению
командира (начальника) воинской части (военно-учебного заведения) при соответствующих
условиях разрешается заниматься без майки и обуви; 2С (в трусах, футболке, спортивной
обуви); 3С (в спортивном (тренировочном) костюме, спортивной обуви); 4С (в утепленном
спортивном (тренировочном) костюме, утепленной спортивной обуви, спортивной шапке).
ПОПРАВКИ ПО ФОРМЕ ОДЕЖДЫ
К РЕЗУЛЬТАТАМ ЗА ВЫПОЛНЕНИЕ У-ФП-46
(бег на 3 км)
Упражнение
Бег на 3 км
№
упр.
46
Поправки к нормативу
Вид
измерения
а
б
в
г
д
мин, сек. 0,50 0,30
1,0
0,50 1,30
П р и м е ч а н и е : а) облегчение норматива при выполнении упражнения в форме одежды:
№ 2В (брюки навыпуск, сапоги или ботинки с высокими берцами (ботинки юфтевые), без
головного убора, с обнаженным торсом (в майке); 3В (повседневная, поясной ремень
ослаблен, сапоги или ботинки с высокими берцами (ботинки юфтевые), без головного убора,
воротник расстегнут); 4В (повседневная, поясной ремень ослаблен, сапоги или ботинки с
высокими берцами (ботинки юфтевые), в головном уборе, без утепленной куртки);
б) облегчение норматива при выполнении упражнения в форме одежды: № 2В (брюки
навыпуск, хромовые ботинки, без головного убора, с обнаженным торсом (в майке); 3В
(повседневная, поясной ремень ослаблен, хромовые ботинки, без головного убора, воротник
расстегнут); 4В (повседневная, поясной ремень ослаблен, хромовые ботинки, в головном
уборе, без утепленной куртки).
13
в) облегчение нормативов при выполнении упражнений в форме одежды № 5В (зимняя
повседневная, в утепленных куртке, брюках, поясной ремень ослаблен, в головном уборе);
г) облегчение нормативов при выполнении упражнений на высоте 1500-2500 м над уровнем
моря при температуре воздуха ниже – 10оС, а также при проверке физической
подготовленности военнослужащих в районах Крайнего Севера, Заполярья и приравненных
к ним районов;
д) облегчение нормативов при выполнении упражнений на высоте более 2500 м над уровнем
моря, при температуре воздуха выше +25оС.
3.2. Проверка упражнения № 53 (лыжная гонка на 5 км) – зимой
Техника выполнения.
Лыжная гонка на 5 км проводятся на местности вне дорог с общего или раздельного старта
по заранее подготовленной трассе.
Старт и финиш оборудуются в одном месте.
ОШИБКИ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ У-ФП-53
(лыжная гонка на 5 км)
Незначительные
Значительные
Обход соперника совершен Нарушено правило старта (фальстарт).
справа от него.
Во время гонки, участник создал помеху для другого
участника (т.е. занял место перед ним, не обогнав его на
расстояние, исключающее помеху).
ТАБЛИЦА
НАЧИСЛЕНИЯ БАЛЛОВ ЗА ВЫПОЛНЕНИЕ У-ФП-53
(лыжная гонка на 5 км)
Баллы
Мин
сек.
Баллы
Мин
сек.
Баллы
Мин
сек.
Баллы
Мин
сек.
Баллы
Мин
сек.
100
99
98
97
96
95
94
93
92
91
90
89
88
87
86
85
18,00
18,15
18,30
18,45
19,00
19,12
19,24
19,36
19,48
20,00
20,12
20,24
20,36
20,48
21,00
21,10
84
83
82
81
80
79
78
77
76
75
74
73
72
71
70
69
21,20
21,30
21,40
21,50
22,00
22,07
22,14
22,21
22,29
22,36
22,43
23,00
23,08
23,15
23,23
23,30
68
67
66
65
64
63
62
61
60
59
58
57
56
55
54
53
23,38
23,45
23,53
24,00
24,07
24,13
24,20
24,26
24,33
24,39
24,46
24,53
25,00
25,09
25,17
25,26
52
51
50
49
48
47
46
45
44
43
42
41
40
39
38
37
25,34
25,43
25,51
26,00
26,10
26,20
26,30
26,40
26,50
27,00
27,10
27,20
27,30
27,40
27,50
28,00
36
35
34
33
32
31
30
29
28
27
26
25
24
23
22
21
28,10
28,20
28,30
28,40
28,50
29,00
29,10
29,20
29,30
29,40
29,50
30,00
30,12
30,24
30,36
30,48
Баллы
Мин
сек.
20
19
18
17
16
15
14
13
12
11
10
9
8
7
6
31,00
31,15
31,30
31,45
32,00
32,24
32,48
33,12
33,36
34,00
34,24
34,48
35,12
35,36
36,00
ТАБЛИЦА
НАЧИСЛЕНИЯ БАЛЛОВ ЗА ВЫПОЛНЕНИЕ У-ФП-53
ДЛЯ ВОЕННОСЛУЖАЩИХ ЖЕНСКОГО ПОЛА
(лыжная гонка на 5 км)
Баллы
Мин
сек.
Баллы
Мин
сек.
Баллы
Мин
сек.
Баллы
Мин
сек.
Баллы
Мин
сек.
Баллы
Мин
сек.
100
99
25.00
25.20
86
85
29.15
29.30
72
71
32.45
33.00
58
57
35.10
35.20
44
43
37.20
37.30
30
29
39.40
39.50
14
Баллы
Мин
сек.
Баллы
Мин
сек.
Баллы
Мин
сек.
Баллы
Мин
сек.
Баллы
Мин
сек.
98
97
96
95
94
93
92
91
90
89
88
87
25.40
26.00
26.20
26.40
27.00
27.20
27.40
28.00
28.15
28.30
28.45
29.00
84
83
82
81
80
79
78
77
76
75
74
73
29.45
30.00
30.15
30.30
30.45
31.00
31.15
31.30
31.45
32.00
32.15
32.30
70
69
68
67
66
65
64
63
62
61
60
59
33.10
33.20
33.30
33.40
33.50
34.00
34.10
34.20
34.30
34.40
34.50
35.00
56
55
54
53
52
51
50
49
48
47
46
45
35.30
35.40
35.50
36.00
36.10
36.00
36.10
36.20
36.30
36.40
36.50
37.10
42
41
40
39
38
37
36
35
34
33
32
31
37.40
37.50
37.00
37.10
37.20
37.30
37.40
37.50
38.00
39.10
39.20
39.30
Баллы
Мин
сек.
28
27
26
25
24
23
22
21
20
19
18
40.00
40.30
41.00
41.30
42.00
42.30
43.00
44.00
45.00
46.00
47.00
П р и м е ч а н и е : Представленные в таблицах нормативы соответствуют спортивной форме
одежды: 1С (в плавках, трусах, майке, спортивной обуви). В этой формы по решению
командира (начальника) воинской части (военно-учебного заведения) при соответствующих
условиях разрешается заниматься без майки и обуви; 2С (в трусах, футболке, спортивной
обуви); 3С (в спортивном (тренировочном) костюме, спортивной обуви); 4С (в утепленном
спортивном (тренировочном) костюме, утепленной спортивной обуви, спортивной шапке).
ПОПРАВКИ ПО ФОРМЕ ОДЕЖДЫ
К РЕЗУЛЬТАТАМ ЗА ВЫПОЛНЕНИЕ У-ФП-53
(лыжная гонка на 5 км)
Упражнение
Лыжная гонка на 5 км
№
упр.
53
Поправки к нормативу
Вид
измерения
а
б
в
г
д
мин, сек. 4,00
2,0
2,0
П р и м е ч а н и е : а) облегчение норматива при выполнении упражнения в форме одежды:
№ 2В (брюки навыпуск, сапоги или ботинки с высокими берцами (ботинки юфтевые), без
головного убора, с обнаженным торсом (в майке); 3В (повседневная, поясной ремень
ослаблен, сапоги или ботинки с высокими берцами (ботинки юфтевые), без головного убора,
воротник расстегнут); 4В (повседневная, поясной ремень ослаблен, сапоги или ботинки с
высокими берцами (ботинки юфтевые), в головном уборе, без утепленной куртки);
г) облегчение нормативов при выполнении упражнений на высоте 1500-2500 м над уровнем
моря при температуре воздуха ниже – 10оС, а также при проверке физической
подготовленности военнослужащих в районах Крайнего Севера, Заполярья и приравненных
к ним районов;
д) облегчение нормативов при выполнении упражнений на высоте более 2500 м над уровнем
моря, при температуре воздуха выше +25оС.
15