Метод. занятие:"Утренняя гигиеническая гимнастика"

Государственное бюджетное образовательное
учреждение высшего профессионального образования
«Волгоградский государственный медицинский университет»
Министерства здравоохранения Российской Федерации
Медицинский колледж
Методические рекомендации к проведению методико-практического занятия
для преподавателей по теме:
УТРЕННЯЯ ГИГИЕНИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА
МЕТОДИКА СОСТАВЛЕНИЯ И ПРОВЕДЕНИЯ
Для специальностей:
060501 «Сестринское дело»
060301 «Фармация»
060203 «Стоматология ортопедическая»
060205 «Стоматология профилактическая»
Волгоград-2012
1
Пояснительная записка
Методико-практическое занятие «Утренняя гигиеническая гимнастика.
Методика составления и проведения» предусматривает освоение и воспроизведение
студентами основных средств утренней гигиенической гимнастики (УГГ), а также
самостоятельное составление и проведение комплекса УГГ.
В качестве форм методико-практической подготовки используются ролевые
тренинги для самостоятельного выполнения и проведения УГГ, в процессе которых
выявляется степень готовности студентов к практическому овладению методикой УГГ.
При проведении методико-практического занятия «Утренняя гигиеническая
гимнастика. Методика составления и проведения» рекомендуется придерживаться
следующей примерной схемы:

заблаговременно выдать студентам задание по ознакомлению с
рекомендуемой литературой и необходимые указания к ее освоению;

объяснить методы обучения, показать соответствующие приемы, способы
выполнения физических упражнений, двигательных действий для достижения
необходимых результатов;

студенты при взаимоконтроле воспроизводят комплекс УГГ под
наблюдением преподавателя;

под руководством преподавателя с группой студентов обсуждаются и
анализируются итоги выполненного задания, студентам выдаются индивидуальные
рекомендации по практическому самосовершенствованию практических действий,
приемов и средств.
Дальнейшее закрепление и совершенствование проведения комплекса УГГ
происходит в процессе их многократного воспроизведения в изменяющихся условиях
учебных занятий, во внеучебной физкультурно-спортивной деятельности, в быту, на
отдыхе.
Контроль усвоения содержания занятия осуществляется в рамках зачётного
собеседования по специально разработанным контрольным вопросам и тестам.
Целевая установка: обучить студентов медицинского колледжа методике
составления и проведения комплекса УГГ.
Базовая информация: знания, полученные на занятиях в 9-11 классах по
физической культуре и ОБЖ.
Интеграция с другими кафедрами: общей гигиены и экологии; нормальной
физиологии; анатомии.
План
1.Цель и задачи утренней гигиенической гимнастики.
2.Физиологический механизм действия упражнений утренней гигиенической
гимнастики.
3.Правила сокращений.
4.Термины общеразвивающих и вольных упражнений.
5.Правила и формы записи упражнений.
6.Структура комплекса утренней гигиенической гимнастики.
7.Оформление титульного листа.
2
1.Цель и задачи утренней гигиенической гимнастики
Цель и задачи методического занятия: научить
студента подбору и
проведению комплекса упражнений утренней гигиенической гимнастики.
Ускоряет ли утренняя гимнастика просыпание организма? Приводит ли она его
в нормальное состояние бодрствования? Несомненно! И это имеет большое значение!
С помощью утренней гимнастики мы можем раньше полноценно включиться в работу,
хорошо воспринимать учебный материал, в полной мере оценить удачное
предложение и т.д., более того, оптимально проведенная утренняя гимнастика
поднимает организм на такой уровень активной жизнедеятельности, который не может
быть достигнут просто полным просыпанием. Заряд бодрости сам собой обычно не
приходит. Следовательно, правильнее говорить, что утренней гимнастикой можно
приводить организм в состояние повышенной работоспособности, а не просто в
нормальное состояние.
Следовательно, утренняя гимнастика дает нам выигрыш не только во времени,
мы оказываемся способными на большее, чем обычно, на фоне повышенной
физической и умственной работоспособности. Меняя упражнения, можно
соответственно достигать того или иного уровня работоспособности организма. При
составлении комплекса утренней гимнастики, важно не только руководствоваться
определенными правилами, как индивидуальными способностями занимающегося,
так и анализировать, какое действие лично на занимающегося оказывают те или иные
особенности утренней гимнастики.
Необходимы движения, с помощью которых прорабатываются все суставы и
большинство групп мышц, нагрузка при этом должна быть весьма умеренной, так как
стоит задача не утомиться, а лишь размяться, то есть привести суставы, мышцы, связки
в хорошее рабочее состояние, тонизировать сердечно - сосудистую, дыхательную,
нервную системы и деятельность пищеварительного тракта, активизировать отток
лимфы из тканей (снять застойные явления). Одна из важных частных задач –
оптимизировать мозговое кровообращение. Решению ее служат специальные
упражнения: проработка мускулатуры шеи, наклоны, повороты и круговые движения
головы, глубокие наклоны и непродолжительные стойки вниз головой. Физические
упражнения утренней гимнастики способствуют обеспечению устойчивости
умственной работоспособности в течение всего учебного дня. При выполнении
комплекса упражнений не рекомендуется выполнять длительные упражнения
статического характера, со значительными отягощениями и на выносливость.
Необходимо соблюдать принцип последовательности применения упражнений (сверху
вниз). Начинать с проработки вышерасположенных суставов и мышц и
последовательно переходить к расположенным ниже. Начинать каждое упражнение
спокойно, вполсилы, лишь постепенно увеличивая амплитуду, быстроту, силу
движения. Этим можно избежать травм, вполне вероятных в случае предельно
энергичного выполнения упражнений при недостаточной подготовке двигательного
аппарата.
Эффект от регулярно выполняемого комплекса утренней гимнастики зависит от
хорошо освоенных упражнений, которые в свою очередь постепенно усложняются.
Увеличивается число повторений и темп выполнения, а так же веса отягощений.
Например, отжимая гантели от плеч, можно увеличить число повторений в одной
серии, вес гантелей, снова число повторений и т. д. Желательно менять комплекс, но не
весь целиком, а лишь по 2-3 упражнения в неделю, следует постепенно вытеснять
старые упражнения новыми, так как они выполняются по началу не очень хорошо,
утомляют сильнее, требуют больше внимания и времени. Правда, неплох и другой
вариант: иметь, скажем, 3 комплекса и чередовать их. Утреннюю гигиеническую
гимнастику желательно проводить на открытом воздухе или при открытой форточке,
рассматривая как не только оздоровительную, но и как закаливающую процедуру.
3
2. Физиологический механизм действия упражнений утренней
гигиенической гимнастики
Во время выполнения упражнений, мышцы начинают работать, и
проприорецепторы, заложенные в них, посылают огромное количество сигналов в
миллиарды клеток двигательной зоны коры головного мозга, этот поток нарастает с
каждой секундой и будит эту зону мозга, которая в свою очередь иррадиирует
импульсы в другие центры к органам слуха, зрения, регуляции внутренних органов.
Наконец, наступает такой момент, когда все клетки звучат не вразнобой, а
слаженно.
3. Правила сокращений
В гимнастике для краткости принято не указывать целый ряд общепринятых
положений, движений или их деталей.
Например, опускаются слова:
 «спереди», «вперед» - при указании направления движения;
 указание положения рук, ног, носков, ладоней, если оно соответствует
установленному стилю;
 «туловище» - при наклонах;
 «нога» - при движениях ногой в ОРУ, выставлениях ее на носок;
 «поднять», «опустить» - при движении руками или ногами;
 «ладони внутрь» - в положении руки вниз, вперед, назад, вверх;
 «ладони книзу» - в положении руки в стороны или влево (вправо);
 «дугами вперед» - если руки поднимаются или опускаются движением вперед.
4. Термины общеразвивающих упражнений
Исходные положения (и.п.) – стойки или иные положения, из которых
выполняются упражнения.
Стойки:
 основная стойка (о.с.) - соответствует строевой стойке– ноги вместе, руки по
«швам».
 стойку ноги врозь;
 стойку ноги врозь широкую, узкую, ноги врозь правой;
 скрестную;
 на правом (левом) колене;
При выполнении стоек на носках добавляется слово «на носках».
Седы – положения сидя на полу.
 сед;
 сед ноги врозь;
 сед углом;
 то же ноги врозь, сед согнувшись;
 сед с захватом;
 сед на пятках или на правой пятке;
 на бедре и др.
Присед – положение занимающегося на согнутых ногах.
 полуприсед;
 круглый присед, полприсед;
 полуприсед с наклоном;
 полуприсед, присед на правой или левой и др.
Выпад – движение (или положение) с выставлением и сгибанием опорной ноги.
 наклонный выпад;
 выпад вправо с наклоном;
 глубокий выпад;
4
 разноименный выпад (указывается нога и направление выпада), например,
выпад левой вправо.
Упоры – положения, в которых плечи выше точек опоры.
Различают:
 упор присев;
 упор на правом колене;
 то же одноименный (поднята одноименная опорной ноге рука) и
 разноименный
 упор стоя согнувшись;
 упор лежа на предплечьях;
 упор лежа сзади и др.
Исходные положения рук: руки на пояс к плечам, за голову, перед грудью,
скрестно (указывается, какая сверху), за спину и др.
Направление движения руками и ногами определяется по отношению к
туловищу независимо от его положения в пространстве.
Движения руками:
 правую вниз
 правую в сторону - книзу
 правую в сторону
 руки в стороны
 правую вверх –наружу
 руки вверх – наружу
 правую вверх
 руки вверх
 левую вверх – наружу
 левую в сторону
 руки влево
 левую в сторону – книзу
 левую вниз
 руки вниз
Положения ног ( в боковой плоскости ):
 вперед на носок
 вперед – книзу
 вперед
 вперед – кверху
 назад на носок
 назад – книзу
 назад
Наклон – термин, обозначающий сгибание тела.
Различаются:
 наклон
 наклон прогнувшись
 полунаклон
 наклон вперед – книзу
 наклон назад касаясь
 наклон в широкой стойке
 наклон с захватом.
Подскок - небольшое подпрыгивание на месте или с
5
 продвижением;
 двойной подскок – два пружинных подскока: первый основной, второй
 дополнительный (меньше по амплитуде).
5. Правила и формы записи упражнений
К правилам записи относятся: порядок записи, установленный для отдельных
групп гимнастических упражнений, соблюдение грамматического строя и знаков,
применяемых для записи.
При записи отдельного движения надо указывать:
1. Исходное положение, из которого начинается движение.
2. Название движения (наклон, поворот, мах, присед, выпад и др.).
3. Направление (вправо, назад и т. п.)
4. Конечное положение (если необходимо).
При записи нескольких движений выполняемых одновременно, принято
указывать тоже, что и при записи отдельного движения, но сначала основное движение
(обычно выполняемое туловищем или ногами), а затем остальные движения.
Например:
и.п. – стойка ноги врозь, руки к плечам.
1. Сгибая правую, наклон влево, руки вверх.
2. И.п.
Если движение сочетается с другим движением (не на всем протяжении), но
выполненным слитно, надо записывать элементы один за другим, соединяя их союзом
«и».
Например:
и.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс.
1.Наклон вперед прогнувшись, руки в стороны и поворот на лево. (В
этом случае поворот выполняется в конце наклона, как бы акцентируя его.)
2. и.п.
6. Структура комплекса утренней гигиенической гимнастики
1. Упражнения общего воздействия (бег, ходьба);
2. Упражнения на группы мышц верхнего плечевого пояса (4 упр.)
3. Упражнения на группы мышц туловища (4 упр.)
4. Упражнения на группы мышц нижних конечностей (4 упр.)
5. Упражнения на восстановление дыхания (1 – 2 урп.)
Всего 15 – 16 упражнений.
7. Оформление титульного листа
1. Прием зачетных требований по составлению и проведению комплекса
упражнений утренней гигиенической гимнастики осуществляется в присутствии всех
представителей учебной группы.
1. Комплекс упражнений выполняется в парах или всей группой.
2. Не допускается написание и оформление одинаковых комплексов
упражнений.
3. До выполнения упражнений комплекса следует объяснение с одновременным
показом, затем произносится команда: «Исходное положение принять!»
4. При выполнении упражнения счет произносится внятно, на каждый счет
выполняется одно законченное действие.
5. Окончанием упражнения считается возвращение в исходное положение.
6. По ходу выполнения упражнений необходимо делать организационнометодические замечания.
Например: «При наклоне вперед ноги в коленных суставах не
сгибать».
6
Рекомендуемая литература:
1. Васильков А.А. Теория и методика физического воспитания. – Изд.: Феникс,
2008.-381с.
2. Грачёв О.К. Физическая культура: Учебное пособие /Под ред. Е.В. Харламова.
–М.: ИКЦ «МАРТ»; Ростов н/Д: Изд. Центр «МАРТ», 2005.-С.184-197.
3. Глейберман А. Всегда в хорошей форме / А. Глейберман // Физкультура и
спорт. - 2000. - № 12. - С. 16-17.
4. Купчинов В.И. Физическое воспитание в вузе.- М.: Тетра Системс, 2006. -352
с.
5. Менхин Ю.В. Оздоровительная гимнастика: теория и методика: Изд-во
«Феникс», 2002.- 384 с.
6. Менхин Ю.В. Физическое воспитание: теория, методика, практика: Изд-во
«СпортАкадемПресс», 2003.- 303 с.
7. Физическая активность подростков / Е.К. Пегова и др. // Гигиена и санитария,
2003. - №6. – С. 64-67.
8. Физическая культура и здоровье: Учебник /Под ред. В.В. Пономарёвой. –М.:
ГОУ ВУНМЦ, 2001.-352с.
7