А.Э. Беланов, Ю.А. Гончарова. ОБРАЗ ЖИЗНИ И ЕГО
advertisement
МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РФ ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ «ВОРОНЕЖСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ» А.Э. Беланов, Ю.А. Гончарова ОБРАЗ ЖИЗНИ И ЕГО ОТРАЖЕНИЕ В ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ Учебно-методическое пособие для вузов Издательско-полиграфический центр Воронежского Государственного Университета 2014 Утверждено на заседании кафедры физического воспитания и спорта ВГУ (протокол № от . 2014 г.) Рецензент доктор педагогических наук, профессор И.Ф. Бережная Учебно-методическое пособие для вузов подготовлено на кафедре физического воспитания и спорта Воронежского государственного университета. Рекомендуется для студентов бакалавров 1 курса, изучающих теоретический раздел программы учебной дисциплины «Физическая культура». 2 ОГЛАВЛЕНИЕ НАИМЕНОВАНИЕ РАЗДЕЛА СТР ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА 4 ТЕМА 1. ЗДОРОВЬЕ И ЕГО ХАРАКТЕРИСТИКИ 6 ТЕМА 2. ФАКТОРЫ, ФОРМИРУЮЩИЕ ЗДОРОВЬЕ 8 ТЕМА 3. ФАКТОРЫ, РАЗРУШАЮЩИЕ ЗДОРОВЬЕ 19 ТЕМА 4. ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ КАК БИОЛОГИЧЕСКАЯ И СОЦИАЛЬНАЯ ПРОБЛЕМА 26 БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК 31 3 ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА В соответствии с требованиями федерального государственного образовательного стандарта высшего профессионального образования и утвержденной примерной учебной программы по физической культуре для высших учебных заведений теоретический раздел осваивается в форме лекционного курса и изучения рекомендуемой литературы. Лекционный курс изучается студентами в течение 4-х семестров, тематика его распределена соответственно по годам обучения. Данное учебное пособие посвящено разделу «Образ жизни и его отражение в профессиональной деятельности». В качестве базовой цели изучаемого раздела выступает общетеоретическая подготовка специалиста, направленная на формирование мотивации здорового образа жизни и освоение методик оздоровления организма. Задачами раздела являются: формирование у студентов системы знаний о здоровье и факторах его укрепляющих; выявление особенностей и специфики социальных предпосылок формирования здорового образа жизни. Изучаемый раздел включает в себя четыре темы. В рамках первой темы «Здоровье и его характеристики» студенты знакомятся с характеристиками здоровья как качества жизнедеятельности человека, анализируют понятия: здоровье населения, индивидуальное здоровье; выявляют статистические показатели здоровья и основные характеристики здоровья населения; определяют способы профилактики и сохранения здоровья. Вторая тема «Факторы, формирующие здоровье» посвящена анализу таких факторов, как экологическая обстановка, рациональное питание, спорт и физическая культура, режим дня студента. В рамках третьей темы «Факторы, разрушающие здоровье» студенты знакомятся с пагубными последствиями таких вредных привычек, как употребление алкоголя, наркотических средств и табакокурение. Также обсуждаются проблемы репродуктивного здоровья Тема «Здоровый образ жизни как биологическая и социальная проблема» посвящена изучению понятия «здоровый образ жизни», взаимосвязи между здоровьем и образом жизни. Выявляются социальные проблемы, связанные с формированием здорового образа жизни, основные направления охраны здоровья. Изложены подробные рекомендации по оздоровлению организма, выработке полезных навыков и развитию физических возможностей. В процессе изучение темы у студентов формируются следующие компетенции: 4 - совершенствование и развитие интеллектуального, общекультурного и морально-психологического уровня (ОК-1); - владение методами физического воспитания и укрепления здоровья для достижения должного уровня физической подготовленности к полноценной социальной и профессиональной деятельности (ОК-17); - готовность организовать свою жизнь в соответствии с социальнозначимыми представлениями о здоровом образе жизни (ОК-18). ТЕМА 1. ЗДОРОВЬЕ И ЕГО ХАРАКТЕРИСТИКИ ЗДОРОВЬЕ – качество жизнедеятельности человека, характеризующееся совершенной адаптацией к воздействию на организм факторов естественной среды обитания, способностью к деторождению с учетом возраста и адекватностью психического развития, обеспечиваемое нормальным функционированием всех органов и физиологических систем организма при отсутствии прогрессирующих нарушений структуры органов и проявляющееся состоянием физического и духовного благополучия индивидуума при различных видах его активной, в частности трудовой деятельности. В практической медицине установление здоровья есть, прежде всего, форма отрицания наличия у человека болезни, патологического состояния или процесса, которым здоровье противопоставляется. Однако самостоятельное значение имеет и оценка самого здоровья как предпосылка к прогнозу жизнедеятельности человека в особых или экстремальных условиях, в искусственной среде обитания или при повышенных нагрузках. Такая оценка предполагает, во-первых, условную градацию качества или полноты здоровья по отношению к представляемому теоретически абсолютному здоровью; во-вторых, использование определенных критериев оценки здоровья. Благополучие человека в среде обитания проявляется как субъективно – отсутствием жалоб на недомогание, так и объективными показателями его высокой трудоспособности. Однако признаками абсолютного здоровья эти показатели не являются, если не исключены структурно-функциональные изменения органов и систем, которые не нарушают жизнедеятельность на момент обследования, но могут проявляться ограниченной адаптацией к возможным впоследствии воздействиям факторов окружающей среды или новым условиям деятельности человека. С другой стороны, при некоторых нарушениях структуры органов компенсаторно-приспособительные механизмы в ряде случаев обеспечивают нормальную жизнедеятельность во всем диапазоне тех изменений условий бытия человека, которые реально воздействуют на него в течение всей жизни. Объективные трудности оценки полноты или качества здоровья определили необходимость использования в практике наряду с понятием «здоровый человек» также понятия «практически здоровый». 5 Существование индивидуумов, обладающих абсолютным, или идеальным, здоровьем, как оно представляется теоретически, отвергается. Однако практически важно, что среди здоровых может быть выделена небольшая группа людей, отличающихся максимальной полнотой здоровья, т.е. абсолютным индивидуальным здоровьем. Эти люди либо вообще никогда не болеют, либо очень редко испытывают преходящее недомогание, а при объективном исследовании у них на протяжении многих лет не отмечается каких-либо заметных отклонений от индивидуальной нормы. Среди пожилых людей эта группа численно уменьшается в связи с нарастанием возрастных изменений органов и снижением устойчивости к воздействию на организм патогенных факторов. Контингент практически здоровых составляют люди разных возрастных групп, не страдающие хроническими болезнями и перенесшие острые болезни или травмы без существенных дефектов здоровья, а также большое число лиц, перенесших тяжелые болезни или радикальные хирургические вмешательства с хорошими отдаленными результатами и полностью или почти полностью восстановившие свое здоровье и трудоспособность. Правомерно к группе практически здоровых относить также людей, имеющих незначительные врожденные пороки развития, не сказывающиеся на функциональных возможностях организма. Достаточно широкий диапазон состояний, объединяемых понятием «практически здоров», отражает объективную реальность, заключающуюся в том, что между здоровьем и болезнью нет четкой грани, они находятся в сложной взаимосвязи, зависящей от множества факторов, включая индивидуальные особенности реакций на патогенное воздействие разной силы и качества, уровни напряженности компенсаторно-приспособительных реакций организма и всю совокупность условий окружающей человека среды (социальных, экономических, экологических и др.). Здоровье населения является основным показателем социального благополучия общества. Право на охрану здоровья записано в Конституции РФ. Различают здоровье индивидуальное, которое Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) определяется как «состояние полного физического, духовного (психического) и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов», и здоровье населения (коллективное здоровье), которое характеризуется рядом статистических показателей: • демография (рождаемость, смертность, продолжительность жизни и др.); • физическое развитие (рост, масса, окружность груди, мышечная сила, форма позвоночника, грудной клети, стопы и т.д.); • заболеваемость: острая (инфекционная и неинфекционная), хроническая, профессиональная и травматизм. Охрана здоровья населения является комплексной государственной проблемой, включающей не только социальные меры по улучшению 6 благосостояния народа (жилья, питания, роста заработной платы и т.д.), но и систему мероприятий по улучшению условий воспитания и образования подрастающего поколения, охраны труда, социального страхования, медикосанитарной помощи, курортного лечения, охраны материнства и детства, развитие условий для занятий физкультурой и спортом. Общественное здоровье как характеристика здоровья членов общества в целом не является только медицинским понятием. Оно представляет собой общественную, социально-политическую, и экономическую категорию, а также объект социальной политики. При оценке общественного здоровья необходим системный подход, позволяющий рассматривать его как сложную динамическую систему, содержащую множество интегрально связанных составляющих элементов и взаимодействующую с другими многочисленными общественными и природными системами. Такой подход позволяет установить зависимость здоровья не только от состояния науки и достижений медицины в области профилактики, лечения и реабилитации, но от участия всего общества в его формировании, охране и укреплении. При изучении и оценке общественного здоровья учитывают социальные, природные и биологические факторы, его обусловливающие, выражая результат их воздействия через систему медико-статистических и демографических показателей. Для характеристики здоровья населения используются три группы показателей. 1. Демографические показатели, или показатели численности, состава, движения населения как в форме миграционных процессов, так и естественного (рождаемость, смертность, естественный прирост населения, средняя продолжительность предстоящей жизни и др.). 2. Показатели физического развития населения. 3. Показатели заболеваемости, травматизма и инвалидности. Общественное здоровье обусловливается социальными факторами, зависящими от социальных условий – социально-экономического и политического развития, а также от природных условий – внешней природной среды, окружающей человека. На показатели общественного здоровья влияют многочисленные конкретные факторы окружающей человека действительности и среди них весьма важное место занимают состояние здравоохранения и охрана окружающей среды. К биологическим факторам, оказывающим влияние на общественное здоровье, относятся генетические характеристики популяции, возрастно-половая структура населения. ТЕМА 2. ФАКТОРЫ, ФОРМИРУЮЩИЕ ЗДОРОВЬЕ Здоровье формируется под влиянием факторов экологической среды (воздух, тепло, свет, питание, мебель и т.д.). Все экологические факторы можно объединить в две группы. В одну группу входят те из них, что регламентируются государственным законодательством, требования к ним отражены в нормативных документах. Факторы этой группы направлены 7 (гигиенические требования) на охрану экологичности среды и здоровья населения в целом. Именно показатели здоровья являются важным индикатором экологичности окружающей среды. Другую группу факторов, которые не подлежат государственному нормированию и тем более обеспечению, составляют те, что могут способствовать укреплению индивидуального здоровья (гигиенические рекомендации). Эти оздоравливающие факторы используются по желанию самого индивидуума в соответствии с его состоянием здоровья и индивидуальными потребностями. Рациональное питание Питание – врожденная биологическая потребность и обязательное условие для долгой, здоровой и счастливой жизни. Однако любые нарушения в режиме приема пищи, качестве и количестве ее обязательно сказываются на здоровье человека и на продолжительности его жизни. Болезни, связанные с потреблением пищи, могут возникать из-за недостатка тех или иных компонентов питания или из-за количественного несоответствия потребностям организма. Современное представление о рациональном (правильном) питании включает следующие понятия: 1. По калорийности суточный рацион питания должен соответствовать энергозатратам организма, а по объему вызывать чувство сытости. Недостаточная калорийность питания, т.е. хроническое голодание, даже в наши дни является причиной смерти 13 млн. человек в год на Земле. Недостаточное питание приводит к различным болезням органов пищеварения. Причиной преждевременной смерти является переедание и избыточная масса тела, от чего ежегодно в мире умирает 1,5 млн. человек. В целом смертность тучных после 45 лет в 1,5 раза выше. Для растущих детей общие суточные энергозатраты составляют 2500 Ккал, в подростковом возрасте (14-18 лет) они возрастают до 3000 Ккал. Необходимо иметь в виду, что различным людям для пополнения энергетических расходов организма требуется различное количество пищи. Это зависит от уровня обмена веществ человека и его рода занятий. В целом обмен веществу молодых людей и мужчин выше, чем у женщин и пожилых людей. Но и в молодом возрасте каждый организм имеет свои особенности обмена веществ, поэтому рацион питания должен быть индивидуален. Избыточная масса тела бывает не только от переедания, но и от неправильного питания (его качественного состава). 2. Суточный рацион питания должен содержать все необходимые для организма вещества: белки, жиры, углеводы в соотношения 1:1:4:5, минеральные вещества (кальций, фосфор, железо, медь, магний, цинк, хром и др.), витамины (А, группа В, С, Д, Е, К), воду и сорбенты (клетчатку). Белки выполняют пластическую и энергетическую функции (4,1 Ккал/г) в организме и не имеют депо. Дефицит белка приводит к ослаблению высшей нервной деятельности (снижению памяти, мышления, развитию невротических состояний), 8 снижению устойчивости к инфекционным заболеваниям за счет снижения синтеза иммунных белков. Жиры выполняют пластическую и энергетическую (9,3 Ккал/г) функции в организме, образуют депо и вызывают ощущение сытости, что позволяет уменьшить объем потребляемой пищи. За счет жиров должно восполняться 30 % энергозатрат организма, но при их избыточном поступлении снижается усвояемость пищи, увеличиваются запасы в депо: подкожно-жировая клетчатка, сальник, околопочечная капсула. Углеводы выполняют энергетическую функцию (4,1 Ккал/г) в организме и депонируются в печени и мышцах в виде гликогена. За счет углеводов должно восполняться не менее 50 % суточных энергозатрат организма. Перегрузка организма углеводами вызывает снижение сопротивляемости инфекционным заболеваниям, обострение аллергических реакций, нарушение эндокринной функции и развитие ожирения. Витамины регулируют химические и физиологические процессы в организме. Авитаминозы проявляются в виде падения мышечной силы, снижения работоспособности, быстрой утомляемости. Минеральные соли участвуют в построении клеток, тканей синтезе соков, деятельности ферментов. Для минерального обмена большое значение имеет состав воды и почвы, а влияние на него оказывают возраст, физические нагрузки, сбалансированность белков, жиров, углеводов в рационе питания. Суточная потребность в витаминах и микроэлементах зависит от возраста, вида деятельности, условий окружающей среды, состояния организма. Вода – обязательное условие существования организма, находится в организме в виде солевых растворов и поддерживает многие биологические константы (осмотическое давление, кислотно-щелочное равновесие и др.), депонируется в печени. В целом тело содержит 70-80 % воды. Суточная потребность в воде в среднем составляет 2,0-2,5 литра и изменяется в зависимости от температуры окружающего воздуха, интенсивности труда, характера пищи, состояния здоровья. Пищевые волокна – неусвояемые углеводы (клетчатка) выполняют роль сорбентов, выводя из организма желчные пигменты, избыточные холестерин, воду, а также нормализуют моторику желудочно-кишечного тракта. 3. Распределение калорийности суточного рациона питания должно соответствовать возрасту и энергозатратам организма. Рекомендуется такое распределение при 4- и 3- кратном приеме пищи: завтрак 25-30 %; 2-й завтрак или полдник – 15-20 %; обед – 35-40 % (45-50 %); ужин – 20 % (20-25 %). 4. Рацион питания должен быть разнообразным и состоять из продуктов животного и растительного происхождения. Однообразная пища снижает аппетит, вызывает отвращение к еде и может привести к истощению организма. Рацион детского питания должен состоять из легко усвояемой 9 пищи (молочно-растительного происхождения). Усвояемость животной пищи 90%, растительной 80%. Животные белки и жиры в рационе питания должны составлять 1/3 от общего количества пищи. 5. Пища должна быть доброкачественной. 6. По объему суточный рацион питания должен вызывать чувство насыщения и соответствовать возрастному объему желудка. Таблица 1. Рекомендуемые средние величины потребления питательных веществ в зависимости от возраста Возраст, Энергия, Белки, г/сут Жиры, г/сут Углеводы, лет ккал г/сут всего в т.ч. всего в т.ч. животрастиные тельные 1-3 1540 53 37 53 5 212 4-6 1970 68 44 68 10 272 7-10 2300 79 47 79 16 315 11-13 2700 (2450) 93 (85) 56 (51) 93 (85) 19 (17) 370 (340) 14-17 2900 (2600) 100 (90) 60 (54) 100 (90) 20 (18) 400 (360) 60-74 2300 (2100) 69 (63) 38 (35) 77 (70) 333 (305) 75 2000 (1900) 60 (57) 33 (31) 67 (63) 290 (275) В скобках приведены величины, рекомендуемые для лиц женского пола Таблица 2. Рекомендуемые средние величины потребления энергии, питательных веществ в сутки для взрослого трудоспособного населения в зависимости от интенсивности труда Группа I группа. Работники преимущественно умственного труда II группа. Работники легкого физического труда Мужчины III группа. Мужчины Женщины Мужчины Женщины Возраст 18-29 30-39 40-59 18-29 30-39 40-59 18-29 30-39 40-59 18-29 30-39 40-59 18-29 Энергия ккал 2800 2700 2550 2400 2300 2200 3000 2900 2750 2550 2450 2350 3200 10 Белки, г всего жив отн. 81 88 83 78 75 72 90 87 82 77 74 70 96 50 48 46 43 41 40 49 48 45 42 41 39 53 Жиры, г всего 103 99 93 88 84 81 110 106 101 93 90 86 117 Углеводы всего 378 365 344 324 310 297 412 399 378 351 337 323 440 Работники среднего по тяжести Женщины физического труда IV группа. Мужчины Работники тяжелого физического Женщины труда V группа. Работники особо тяжелого физического труда Мужчины Женщины 30-39 40-59 18-29 30-39 40-59 18-29 30-39 40-59 18-29 30-39 40-59 18-29 30-39 40-59 18-29 30-39 40-59 3100 2950 2700 2600 2500 3700 3600 3450 3150 3050 2900 4300 4100 3900 93 88 81 78 75 102 99 95 87 84 80 118 113 107 51 48 45 43 41 56 54 52 48 46 44 65 62 59 114 108 99 95 92 136 132 126 116 112 106 158 150 143 426 406 371 358 344 518 504 483 441 427 406 602 574 546 Таблица 3. Физиологическая роль, суточная потребность организма и источник поступления важнейших минеральных ионов и микроэлементов Элемент Натрий Кальций Физиологическая роль, суточная потребность Содержится в больших количествах во внеклеточной жидкости и плазме крови. Играет важнейшую роль: в процессах возбуждения, определении величины осмотического давления, распределении и выведении воды из организма; участвует в функции бикарбонатной буферной системы. Суточная потребность 2-3 г, а в виде соли – 5 г Один из наиболее важных минеральных элементов организма. Выполняет функцию структурного компонента в тканях зубов и костей. В этих тканях содержится около 99 % от общего количества кальция в организме. Необходим для осуществления процессов свертывания крови, возбуждения клеток, синаптической передачи, сокращения мышц, вторичный посредник в регуляции 11 Источник Поваренная соль Молоко и молочные продукты, овощи, зеленые листья Калий Хлор Фосфор Железо Йод Медь Фтор Магний внутриклеточного метаболизма и др. Суточная потребность 0,8 г Содержится преимущественно внутри клеток, а также в жидкостях внутренней среды. Играет важную роль в процессах реполяризации после возбуждения в нервных волокнах, сокращении мышц, в том числе миокарда. Суточная потребность 2-3 г Содержится как во внеклеточной, так и во внутриклеточной жидкости. Играет роль в процессах возбуждения и торможения, в синаптической передаче, образовании соляной кислоты желудочного сока. Суточная потребность 3-5 г Около 80 % в виде минеральных веществ содержится в костях и зубах. В составе фосфолипидов входит в структуру клеточных мембран, липопротеидов. В составе АТФ и ее производных играет большую роль в метаболизме, осуществлении важнейших физиологических процессов. Суточная потребность около 0,7-0,8 г Около 66 % содержится в гемоглобине крови. Содержится в скелетных мышцах, печени, селезенке, костном мозге, в составе ферментов. Основная функция – связывание кислорода. Суточная потребность 10-15мг Важнейший компонент гормонов и предшественников гормонов щитовидной железы. Суточная потребность 0,15-0,3 мг Содержится в печени, селезенке. Играет роль в процессах всасывания железа, образовании гемоглобина, пигментации. Суточная потребность 2-5 мг Содержится в зубных тканях и необходим для сохранения их целостности. Суточная потребность 1 мг. При пятикратной передозировке токсичен Содержится в костной ткани, необходим 12 Овощи, мясо, сухофрукты, орехи Поваренная соль Молоко, мясо, рыба, яйца, орехи, злаки Мясо, печень, свежая рыба, яйца, сухофрукты, орехи Йодированная поваренная соль, морепродукты, рыбий жир Яйца, печень, почки, рыба, шпинат, сухие овощи, виноград Пищевые продукты, фторированные соль, зубные пасты и растворы Мясо, молоко, Сера Цинк Кобальт для ее образования, а также для нормального осуществления функции мышечной и нервной тканей. Необходим для многих коферментов. Суточная потребность 250-350 мг Входит в состав аминокислот, белков (инсулин) и витаминов, суточная потребность предположительно равна 1 г Важный компонент ряда ферментов. Необходим для нормального роста. Суточная потребность 10-15 мг Входит в состав витамина В12 и необходим для нормального осуществления эритропоэза. Суточная потребность точно неизвестна, предположительно 100-200 мг целые зерна Мясо, печень, рыба, яйца Крабы, мясо, бобы, яичный желток Печень Спорт и физическая культура Двигательная активность – одна из важных биологических потребностей человека. Возникновению болезней способствует праздный образ жизни. В период активного труда организм находится в состоянии напряжения, его нервная система мобилизована, возрастают силы сопротивления. Физические упражнения – обязательное условие гармонического развития и оптимального функционирования человеческого организма. Физические упражнения способствуют продлению жизни человека, снижению риска развития болезней. Физические упражнения оказывают свое благотворное влияние на организм, прежде всего, через активизацию процесса кровообращения, улучшение снабжения тканей кислородом, нормализацию пульса и давления. Кроме того, физические упражнения изменяют внешний вид человека: улучшается цвет и состояние кожи, сохраняется гибкость мышц и суставов, сохраняется красивая осанка и плавная походка. Для большинства людей физическая активность должна быть умеренной и заключаться не в занятии спортом и установлении рекордов, а в занятии физическими упражнениями для поддержания здоровья. Выполнение значительных физических нагрузок требует медицинского обследования. Гиподинамия приводит к повышению артериального давления, увеличению хрупкости костей, снижению аппетита, появлению болезненности в мышцах, быстрому утомлению и частому развитию депрессивных состояний. Правильно выбранная форма физической активности должна сопровождать человека в течение всей жизни. В юности физические упражнения и спорт способствуют всестороннему развитию человека, закаляют его, предупреждают различные заболевания. В зрелом возрасте они 13 предупреждают последствия адинамии, гиподинамии и переедания. Физкультура и спорт – лучшее средство против нервных перенапряжений и стрессов. Они позволяют восстановить душевное равновесие. Любые виды спорта формируют характер, укрепляют самодисциплину, выдержку и способствуют гармоничному развитию мускулатуры тела, укрепляют здоровье, закаливают волю, способствуют совершенствованию человеческой личности. Спорт развивает координацию движений, ловкость, самоконтроль. Коллективные виды спорта воспитывают уважение к другим, дух товарищества, солидарности, стремление к справедливости. Физические упражнения воздействуют на психику человека. Даже небольшая прогулка на фоне больших переживаний или психической травмы улучшает настроение. Физические упражнения способствуют более быстрому выздоровлению при многих заболеваниях (инфаркт миокарда, болезни органов дыхания, диабет, ожирение и др.). Наконец, физические упражнения и спорт улучшают не только здоровье, но и характер, воспитывают силу воли, укрепляют самодисциплину. Такие виды спорта как ходьба, плавание, езда на велосипеде, бег трусцой, прыжки через скакалку доступны всем в любом возрасте, в любое время года и ими можно заниматься везде, так как они не требуют специально оборудованных спортзалов и стадионов. В зависимости от показателей состояния здоровья выделяют пять групп здоровья. Первая – это лица, у которых отсутствуют хронические заболевания, не болевшие или редко болевшие, т. е. практически здоровые. Вторая – лица, не страдающие хроническими заболеваниями, но имеющие функциональные отклонения. Третьи – лица, имеющие хронические заболевания. Четвертая – лица, имеющие хронические заболевания, в состоянии субкомпенсации. Пятая – инвалиды. Лица, отнесенные к разным группам здоровья, нуждаются в дифференцированном подходе при разработке физической (спортивной) нагрузки. Потребность в движении возникает одновременно с рождением ребенка, потребность же в конкретных формах движения формируется в процессе выполнения конкретных социальных функций. У детей раннего возраста суточная двигательная активность регулируется преимущественно биологическими мотивациями поведения, а старшего возраста – еще и социальными. Двигательная активность как любой фактор внешней среды, удовлетворяющий биологическую потребность, подлежит гигиеническому нормированию с учетом возрастно-половых различий. Рекомендуемые величины суточной активности должны распределяться на весь период бодрствования. Это распределение не должно быть равномерным. 14 Наибольшее число движений следует выполнять в период между 8-12 и между 16-19 ч в соответствии с биологическими ритмами. Закаливание Закаливанием организма называется повышение его устойчивости по отношению к резким колебаниям климата за счет увеличения скорости реакции сосудов кожи на температуру (выработка условных рефлексов сосудов на время). Важнейший принцип закаливания – постепенность увеличения дозировки раздражителя. Первые закаливающие процедуры должны быть такой силы и длительности, чтобы вызывали минимальные сдвиги в организме. Так, к водным процедурам и солнечным ваннам желательно переходить после того, как занимающийся привык к воздушным ваннам; не следует приступать к обливанию прежде, чем организм не привык к обтиранию. Начатые процедуры не надо прерывать без серьезных к тому оснований, чтобы не снижать уже полученные положительные сдвиги в организме. К средствам закаливания относятся воздух, солнце, вода. Закаливание воздухом – наиболее доступное средство закаливания. Необходимо приучить себя ходить в зимнее время в помещении, а в теплую погоду и на улице в облегченной одежде. Полезно сочетать воздушные ванны с занятием гимнастикой, подвижными играми, работой в саду и т. д. В летнее время после воздушной ванны можно купаться в бассейне, реке, море. Для взрослых рекомендуются закаливающие процедуры в бане (русская, финская), где высокая температура воздуха (до 100°С) чередуется с низкой температурой (+ 7° С) воды (прорубь, бассейн или душ). Закаливание солнцем – солнечные ванны следует проводить на специальных площадках в утренние часы (9-11 ч в средней полосе и 8-10 ч на юге) при температуре воздуха 20-30°С. Продолжительность ванны 10 мин, увеличиваясь постепенно день ото дня до 40 мин и более. Для равномерного облучения всего тела необходимо через одинаковые промежутки времени поворачиваться, обращая к солнцу поочередно спину, бока, грудь. В зимнее время в средней полосе и особенно на Крайнем Севере, где имеется ультрафиолетовая недостаточность, рекомендуется облучать людей эритемными лампами. Закаливание водой. Водные процедуры возбуждают нервную систему, а потому их следует проводить после утреннего сна. Вытирание кожи после любой водной процедуры сухим полотенцем обеспечивает хороший ее массаж. Влажное обтирание, которое можно начинать с 3-месячного возраста, является хорошим средством закаливания, а обливание из лейки и душа считается более сильным. Купание в открытых водоемах (бассейн, озеро, море, река) одно из любимых закаливающих 15 мероприятий. Начинать купаться следует в безветренную погоду при температуре воздуха не ниже 25° С и температуре воды не ниже 23° С. Режим дня В основе учебного процесса лежит врожденная биологическая (а позже социальная) познавательная потребность (ориентировочный рефлекс или рефлекс «что это такое?»). Познавательный инстинкт (любознательность, любопытство) наиболее ярко выражен в первые годы жизни человека. Он удовлетворяется в процессе учебы, в процессе приобретения новых знаний, умений и навыков или, что одно и то же, в процессе образования новых условных рефлексов (приобретенная память). Учебный процесс (обучение) – процесс удовлетворения той или иной познавательной потребности и приобретения новой информации, т.е. приобретение знаний, умений и навыков. Эти знания, умения и навыки при правильном (или неправильном) ответе или действии обучающегося оцениваются (подкрепляются) отметкой (отлично, хорошо, плохо и т.д.). Процесс формирования условных рефлексов (приобретенная память) лежит также в основе воспитания человека, когда его учат соблюдать социальные традиции и законы государства. Успех процесса обучения зависит от: • индивидуальной силы выраженности познавательной потребности; • позиции общества (государства) в вопросах оценки (подкрепления) полезности познавательной деятельности; • умения педагога управлять познавательной потребностью ученика умелой постановкой интересных вопросов и поощрением верных ответов для подкрепления усвоенных им знаний, навыков, умений. Слабо выраженная познавательная потребность, а также возрастные особенности умственной деятельности являются причиной того, что процесс обучения может оказаться наиболее трудным видом деятельности. При интенсивной или длительной учебной работе на фоне сниженной познавательной потребности в данном виде деятельности развивается утомление, а иногда и переутомление. Утомление является нормальным физиологическим состоянием, связанным со снижением познавательной потребности и характеризуется временным уменьшением функциональной подвижности клеток коры головного мозга. Утомление – защитная реакция организма, сигнал о необходимости прекращения данной работы. Характер утомления – процесс индивидуальный. Он проявляется в падении внимания, замедлении мышления, нежелании продолжать данную работу. Утомление возникает при выполнении однообразной работы и монотонной речи преподавателя. Оно проходит две стадии: фазу двигательного беспокойства и фазу успокоения с 16 явлениями вялости и сонливости. Физическое утомление характеризуется уменьшением скорости работы и амплитуды движений, нарушением координации. Утомление чаще всего наблюдается при нарушении режимов труда и отдыха и из-за недостаточных по времени периодов отдыха после работы может перейти в переутомление. Переутомление – патологическое состояние, связанное с нарушением состояния здоровья организма и функционального состояния его систем. Оно характеризуется: снижением работоспособности, успеваемости, потерей аппетита, нарушениями сна, снижением памяти, внимания, неуравновешенностью, раздражительностью, рассеянностью, безразличием, головными болями, снижением сопротивляемости к инфекциям и т.д. Утомление и переутомление сопровождаются объективными признаками нарушения состояния здоровья – от функциональных сдвигов до появления патологических симптомов и различных заболеваний. Однако работоспособность человека может быть значительно снижена еще до появления объективных функциональных нарушений. Такое состояние носит название усталости. Причина ее – отсутствие потребности в данном виде деятельности. Усталость – субъективный признак развивающегося утомления, являющегося следствием физической или умственной работы, выполняемой при отсутствии потребности в данном виде деятельности, и представляет собой психическое состояние переживания, которое сопровождается отрицательными эмоциями. Учебная деятельность, как и любой другой вид деятельности организма, связана с развитием утомления, время наступления которого в значительной степени зависит от силы выраженности познавательной потребности, а также от функциональных возможностей организма. Развитие утомления связано с индивидуальными и возрастными особенностями индивида. Активная физическая и умственная работоспособность основывается на выраженной познавательной потребности человека и обеспечивается ритмической сменой физиологических функций, что является врожденной особенностью всех живых организмов. Динамика круглосуточных (циркадных), недельных и годовых ритмов человека обусловлена не только врожденными механизмами человека, но и выработанным в течение жизни суточным стереотипом жизни. Врожденная ритмическая активность организма человека используется при организации режимов труда и отдыха, при составлении расписания учебных занятий. С целью снижения утомления, повышения работоспособности и познавательной потребности учебный процесс должен осуществляться при определенном чередовании различных видов деятельности, т.е. на основе режима. 17 В основе всех режимных мероприятий лежит динамический стереотип – вид деятельности человека, представляющий цепочку условных рефлексов, следующих в определенном порядке друг за другом и через определенные интервалы времени, когда конец одного условного рефлекса является сигналом для начала следующего. Формируемый в процессе учебы динамический стереотип является основой педагогической практики. Он лежит в основе учебного года, недели, дня; режимов труда, отдыха, питания. Учеба в ВУЗе сильно отличается от учебы в школе. В университете количество информации для изучения возрастает в разы, к тому же меняется способ ее подачи. Лекция – это не урок, где разбирается каждый затруднительный случай. Текст начитывается практически без остановки, так что без самостоятельной работы дома не обойтись. В итоге нагрузка на еще не сформировавшийся организм возрастает, особенно если студент еще и работает. Если не соблюдать распорядок дня, не оставлять время на отдых, то можно получить так называемый «синдром офис-менеджера»: резко падает давление, появляется головокружение, слабость, сонливость. Для того чтобы оставаться в форме, специалисты советуют студенту соблюдать распорядок дня или, как его еще называют режим дня. В распорядок дня, помимо университетских пар, необходимо включить утреннюю гимнастику, прогулки на свежем воздухе, 3-4 приема пищи. Неплохо заняться каким-нибудь спортом, и на сон оставить не менее 7 часов. Лучшее время для умственных занятий – утро (до полудня) и вечер (с 16.00 до 18.00). Через каждый час необходимо делать пяти-семи минутный перерыв. А при сильном зрительном напряжении нужно давать глазам отдых через каждые 15-20 минут. На голодный желудок материал усваивается хуже. Начинать занятия лучше с изучения более легкого материала, к самому сложному переходить примерно через час, после – снова уменьшать нагрузку. В результате к сессии студент будет готов как физически, так и умственно. В период сдачи сессии, когда занятий нет, распорядок дня студента можно слегка изменить, не нарушая основные его пункты. Особое внимание нужно уделить питанию студента, принимать больше витаминов и белков. Можно побаловать себя сладким – глюкоза ускоряет деятельность мозга. ТЕМА 3. ФАКТОРЫ, РАЗРУШАЮЩИЕ ЗДОРОВЬЕ Основными причинами преждевременной гибели человека в наше время является алкоголь, наркотики и табак. Конечно, эти яды редко являются непосредственной причиной смерти человека. Чаще они провоцируют другие заболевания, которые приводят к преждевременной смерти. 18 Алкоголизм За последние 3-4 десятилетия потребление алкоголя на душу населения во многих странах удвоилось, а число случаев первичной госпитализации психических больных, злоупотребляющих алкоголем, утроилось. Установлено, что чем в более раннем возрасте человек начинает пить, тем больше у него неотвратимой вероятности стать алкоголиком. Интенсивный рост потребления алкоголя происходит тогда, когда ломается сложившийся жизненный уклад, меняется социальная структура и общество вступает в переходный период. Способствует этому также резкая интенсификация жизни: увеличивается объем информации, который должен перерабатывать человек, и все больше нужно принимать серьезных решений в дефиците времени, а также растет частота контактов с другими людьми, которые не всегда протекают гладко. Все эти повышенные нагрузки ложатся на все половозрастные группы, и среди больных алкоголизмом все больше встречается женщин, подростков и юношей, организм которых в большей степени подвержен действию алкоголя. Алкоголь – это наркотический протоплазматический яд, действующий парализующим образом на любую живую клетку и, в первую очередь, на клетки высших отделов ЦНС. При приеме внутрь алкоголь всасывается через слизистую оболочку желудка (20 %) и кишечника (80 %). Продолжительность всасывания алкоголя 40-80 минут, при этом через 5 минут он уже определяется в крови, а через 30 минут – час достигает в ней максимальной концентрации. На всасывание алкоголя и уровень его концентрации в крови влияет, прежде всего, наличие и характер принимаемой пищи, а также функциональное состояние желудочно-кишечного тракта. Картофель, мясо, жиры препятствуют всасыванию алкоголя в желудке, что ослабляет опьяняющее действие. Клетки мозга и печени сильнее всего поглощают алкоголь, чем объясняется наибольшее поражение этих органов при злоупотреблении им. Окисление алкоголя происходит с помощью фермента алкогольдегидрогеназы в печени и крови. Количество и активность данного фермента различно в организме различных людей, и у женщин, и подростков ниже, чем у мужчин. 90-95 % алкоголя разлагается в организме до конечных продуктов распада – углекислоты и воды, а остальные 5-10% выделяются в неизменном виде (с выдыхаемым воздухом, потом и с мочой). Недоокисленные продукты алкоголя задерживаются во внутренних органах (мозге, печени, сердце, желудке, ЦНС и др.) до 15 суток и при повторном употреблении алкоголя возникает суммирующее действие. Действие алкоголя на организм характеризуется двумя эффектами: психотропным и токсическим. Эйфория и двигательная активность сменяются заторможенностью и нарастающим оглушением, что связано с токсическим действием алкоголя и угнетением центральной нервной системы. Психомоторное возбуждение при легкой степени опьянения (0,5-1,5 % в крови) переходит в замедленные, плохо координируемые движения, эйфория сменяется колебаниями настроения и опьянением средней степени 19 (1,5-2,5 % в крови) нередко заканчивается сном. При тяжелой степени опьянения (2,5 % и выше) ориентировка полностью утрачивается, развивается стопорозное, а затем и коматозное состояние с нарушениями со стороны всех органов и систем организма. Увеличение концентрации алкоголя свыше 5 % может привести к смерти. Как всякий наркотик, алкоголь привлекает к себе слабых и инфантильных людей. Употребление алкоголя является своего рода испытанием для личности и организма человека. Пьянство нередко является индикатором несостоятельности в какой-либо из человеческих сфер (нравственной, психологической и т.д.). Духовная неразвитость, утрата или отсутствие высших интересов приводят к эгоцентрической направленности личности. Алкоголь закрепляет переход человеческого существования в тесный мирок биологических, физиологических потребностей, выбраться из которого совсем не просто. Алкогольная эйфория исключает возможность критического отношения к своим высказываниям, поступкам, действиям, приводит к потере бдительности, употребление спиртных напитков уничтожает все, чем обогатил человек свой ум и профессиональный опыт в течение жизни. С понижением трудовых способностей нарушается и психическое здоровье, слабеет воля, интеллект. Показатель смертности от разных причин у лиц, потребляющих алкоголь, в 3-4 раза превышает аналогичный показатель для населения в целом. Средняя продолжительность жизни не превышает обычно 55 лет. «Алкогольная зависимость» имеет 3 степени: она может быть легкой (потребность выпить, когда нет алкоголя), умеренной (пьянство без повода, в неподходящих условиях, втайне от других), выраженной (запой, безудержная тяга к алкоголю, неспособность выполнять профессиональные и социальные обязанности). Поэтому надо говорить не о пьяницах и алкоголиках, а об употребляющих спиртные напитки. Но никто и нигде не провел границы, где кончается потребление и начинается злоупотребление и что приносит человечеству больший вред. Так, например, кружка пива увеличивает опасность автомобильной катастрофы в 7 раз! Под действием алкоголя изменения возникают практически во всех жизненно важных органах. Печеночные клетки перерождаются, печень сморщивается, подобные явления возникают в поджелудочной железе. Алкогольное поражение сердца в виде гипертрофии миокарда и его ожирения («бычье сердце») приводит к сердечной недостаточности с одышкой, отеками, нарушениями ритма. В головном мозге отмечается сильное переполнение сосудов кровью, нередко их разрыв в области мозговых оболочек и на поверхности извилин. Снабжение мозговых клеток кислородом нарушается или прекращается, что приводит их к гибели. Алкоголь губительно действует на половую систему. У мужчин, даже изредка употребляющих алкоголь, число сперматозоидов в семенной жидкости и их подвижность снижены на 30 %. У хронических алкоголиков снижается уровень мужских половых гормонов в крови и развивается 20 импотенция и атрофия яичек, а уровень женских половых гормонов растет, что ведет к появлению женского типа оволосения и увеличению грудных желез. Доказано изменение наследственного аппарата половых клеток под влиянием алкоголя. Алкоголь губительно действует на детей еще до их рождения. Дети часто рождаются слабыми, с отставанием в физическом развитии, мертворожденные. Влияние алкоголя на потомство идет по двум направлениям. Во-первых, изменениями в половой сфере людей, включая атрофию репродуктивных органов, снижение функций половых клеток и уменьшение выработки половых гормонов. Во-вторых, прямое действие на зародышевую клетку. Особенно тяжелыми бывают последствия женского алкоголизма. К действию алкоголя развивающийся организм особенно уязвим в первые 3-8 недель беременности, что может привести к алкогольному синдрому плода – особый тип сочетания врожденных черепно-лицевых аномалий, пороков развития органов и частей тела с последующими нарушениями умственного и физического развития детей. Нарушения психического развития зависят от тяжести повреждений ЦНС – от полной идиотии до олигофрении различной степени, нарушения зрения, слуха, задержка речи, неврозы. Наркомания и токсикомания Наркомания – болезненное пристрастие к наркотикам, неконтролируемое их потребление. Наркомания – группа заболеваний, выражающихся в том, что жизнедеятельность организма поддерживается на определенном уровне при условии постоянного потребления наркотических веществ, что ведет к глубокому истощению. Наркомания – болезнь, делающая человека социально опасным. Наркомания является следствием патологического развития личности в результате дефицита правильного воспитания в семье, серьезных нарушений процесса социализации, что в сочетании с генетическими отклонениями и неблагоприятными условиями жизнедеятельности ведет к появлению тяги к употреблению психоактивных веществ наркотического действия. Различают наркотики растительного происхождения: кокаин, опийные препараты – морфин, героин; препараты индийской конопли – гашиш, анаша, план, марихуана. Синтетические препараты психотропного действия: снотворные, обезболивающие, успокаивающие. Самые тяжелые наркомании (быстро наступает физическая и психическая зависимость) вызывают наркотики растительного происхождения. Токсикомания – употребление средств бытовой химии (в основном ингаляционных) для получения наркотического эффекта. Препараты бытовой химии широко используются в домашнем хозяйстве и легко доступны. Общие проявления наркомании и токсикомании: - наличие влечения к повторным приемам средств с целью вызывания эйфории: появление синдрома абстиненции; - устранение синдрома абстиненции после приема токсических и 21 наркотических веществ; - пристрастие быстро развивается у лиц, имеющих физическое и психическое предрасположение, людей эмоционально неустойчивых, с детства подверженных невротическим срывам. За последние 10 лет распространение и потребление наркотиков в России возросло в 5-10 раз, число больных наркоманов в 6 раз превышает число больных алкоголизмом, и тенденция к росту сохраняется. Официально на учете находится около 150 тысяч больных наркоманией, средний возраст которых 25-30 лет, а средний возраст начинающего потреблять наркотики составляет 13-16 лет. Употребление алкоголя, наркотиков имеют прямую связь с ростом правонарушений. Важная роль в росте всех этих негативных явлений принадлежит социальным факторам: ослабление роли семьи, уродливые формы предпринимательства, утрата общественных ценностей, в первую очередь интереса к занятиям и труду. Необходимо четко понимать, что безопасных и безобидных наркотиков не существует и привыкание к ним развивается быстрее или медленнее, но в любом случае. Все наркотические вещества вызывают психическую и физическую зависимость. Сначала, если наркотик вызовет приятное ощущение, то появится желание испытать его вновь с целью избавиться от психического напряжения, тоски, печали, страха. После двух-трех повторений это желание закрепляется и формируется психическая зависимость от наркотика. Через некоторое время психическая зависимость переходит в физическую, при которой отсутствие наркотика вызывает абстинентный синдром (наркотический голод, ломка) и непреодолимое желание повторного приема. Абстинентный синдром наступает через 4-6 часов после принятия наркотического средства и возникают на фоне сформировавшейся физической зависимости, связанной с тем, что наркотики по мере их потребления входят в химический состав тканей организма и становятся необходимым условием для сохранения его биологического и химического равновесия. Возникшая физическая зависимость заставляет постоянно искать и потреблять наркотик, чтобы избавиться от абстинентного синдрома, постоянно увеличивая дозу. В состоянии абстиненции человек не в состоянии сосредоточиться на каком-либо деле, что делает невозможным выполнение им каждодневных обязанностей, будь то работа или учеба. Токсическое действие наркотиков, прежде всего, сказывается на нервной системе. Развивается слабоумие, личность деградирует, нарастает безразличие к окружающим, ослабляется мораль и нравственность, интерес к семье. Наркоман постепенно выпадает из среды своего обычного общения, т.е. ему приходится скрывать свой порок, ищет, находит поддержку в среде себе подобных и начинает опускаться в такой группе. При потреблении наркотиков велик риск заражения инфекционными заболеваниями, прежде всего СПИДом и гепатитом. Наркотики поражают генетический аппарат. Причем, если мужчина 22 при условии полного отказа от любых видов наркотиков имеет шанс через 4 года восстановить свою репродуктивную сферу, то у женщин не удалось установить факт восстановления яйцеклеток, подвергшихся действию наркотиков. Наркоман редко живет дольше 30-35 лет. Смерть наступает либо от передозировки, либо от истощения, либо от заражения гепатитом, СПИДом или введения токсических примесей. Следует обратить внимание на восемь симптомов физического и эмоционального характера, которые свидетельствуют об употреблении человеком наркотиков: 1. Типичным признаком является воспаление век и носа. Зрачки или сильно расширены или сильно сужены в зависимости от того, какой вводился наркотик. 2. Могут проявляться отклонения в поведении. Человек бывает заторможенным, угрюмым, отсутствующим или, наоборот, ведет себя истерически, шумно, проявляет чрезмерную подвижность. 3. Аппетит может быть чрезмерно повышенным или совершенно отсутствовать. Может наблюдаться потеря веса. 4. Происходят неожиданные изменения личностных особенностей. Человек может становиться раздражительным, невнимательным, пугливым или, наоборот, агрессивным, подозрительным, готовым взорваться по любому поводу. 5. Появляется неприятный запах от тела и изо рта. Проявляется небрежное отношение к личной гигиене и одежде. 6. Могут возникнуть проблемы в системе пищеварения. Случаются поносы, тошнота и приступы рвоты. Часто болит голова и двоится в глазах. В числе других признаков физического нарушения организма можно назвать также изменение состояния кожного покрова (дряблая кожа) и общего тонуса организма. 7. На теле можно обнаружить следы уколов, обычно они бывают на руках. В эти места иногда попадает инфекция, и там появляются нарывы, язвы. 8. Разрушаются представления о моральных ценностях, и они замещаются извращенными, идеями. Табакокурение Если 40-50 лет назад курение считалось более или менее невинной забавой, то в последние 25-30 лет все ученые мира на основании неоспоримых научных данных доказали огромный вред этой привычки для самого курильщика, его окружающих и государства. В России сегодня курят 70 млн. человек, а ежегодно умирает от курения 400 тыс. человек. 10 % средств, расходуемых на здравоохранение, идут на борьбу с болезнями, связанными с хроническими отравлениями табачным дымом. Самым вредным для здоровья человека растением является табак. В состав табачного дыма входит 30 компонентов, которые относятся к 23 натуральным ядам, например, никотин, окись углерода, канцерогенные вещества, тяжелые металлы и их соли, радиоактивные элементы и их изотопы. Первое место среди этих веществ по токсичности занимает радиоактивный изотоп полоний-210. В составе дегтеобразных смол содержится: кадмий, свинец, хром, стронций. Эти металлы и их соли приводят к перерождению клеток и возникновению раковых заболеваний. Никотин является нейротропным ядом, вызывающим поражение ЦНС. Оксид углерода блокирует гемоглобин, что приводит к развитию кислородной недостаточности мозга и других внутренних органов. Компоненты табачного дыма повышают свертываемость крови и способствуют образованию склеротических бляшек. Причем табачный дым при пассивном курении более агрессивен, так как в организме нет адаптации к ядам ферментативных систем. Известно, что среди курящих смертность от всех причин вдвое выше, чем у некурящих, и табакокурение является причиной раковых заболеваний человека. Курение – это наркомания, это расстройство всех функций организма, это частые болезни и преждевременная смерть. Удовольствие, которое якобы испытывает курильщик, является патологическим, вызванным извращением психики, как у всякого наркомана. Табачный дым в любых дозах вредно действует не только на легкие, но и на сердце, сосуды, другие органы и на потомство. В последние годы ряды курильщиков пополняются подростками, девочками и женщинами. Вредные последствия курения отражаются на будущей матери, у таких женщин наблюдается повышенная смертность детей в родах, выше заболеваемость детей, отставание их в умственном и физическом развитии. У курящих юношей и девушек, вступающих в брак, могут родиться умственно отсталые дети. По причине курения родителей умственный потенциал ребенка может снизиться до 25 %. Курение табака отрицательно сказывается и на половой функции у мужчин. Аборт и его последствия Аборт – искусственное прерывание беременности, небезобидная операция. Это грубая биологическая травма для организма женщины. При резком прерывании беременности происходят сдвиги в деятельности яичников, надпочечников, гипофиза, нарушается обмен веществ и детородная функция. Аборты почти неизбежно влекут за собой тяжелые рецидивирующие воспалительные заболевания внутренних половых органов, способствуют нарушению функции яичников, развитию опухоли молочной железы и половых органов. У молодых женщин (20-24 года) аборт вдвое увеличивает риск развития в дальнейшем рака молочной железы. Аборт повышает риск тяжелых осложнений последующих беременностей: самопроизвольные выкидыши у женщин, перенесших аборт, происходят в 810 раз чаще, чем у тех, кто не прибегал к искусственному прерыванию беременности. Учитывая тяжелые последствия абортов, необходимо уметь планировать желательную и предотвращать нежелательную беременность. 24 Венерические болезни Эти заболевания имеют общий механизм передачи – половой и включает пять болезней: сифилис, гонорея, мягкий шанкр, паховой лимфогранулематоз, венерическая гранулема. В нашей стране распространена гонорея и сифилис. До настоящего времени эти болезни широко распространены и остаются серьезной социальной и нравственной проблемой. Излечение венерических заболеваний возможно только при своевременном обращении к врачу и строгого выполнения всех его назначений. Венерические заболевания чаще встречаются у молодых людей из семей, где между родителями имела место супружеская неверность. Одной из главных причин половой распущенности является алкоголизм. К беспорядочной половой жизни более склонны интеллектуально и нравственно незрелые или отвергающие нормы общественной морали люди, для которых единственным увеселительным времяпрепровождением является половая связь, которая обычно осуществляется на основе искусственно вызванного влечения (наркотики, алкоголь и т.д.). Борьба с венерическими заболеваниями включает меры специального медицинского характера и медицинскую пропаганду об опасности заражения и последствиях этих болезней. Ведущее место в борьбе с распространением венерических болезней принадлежит половому воспитанию молодежи, направленному на формирование здоровых морально-этических установок. Половое воспитание в обществе также должно учитывать, что ведущее значение имеет тот пример, который подают молодежи взрослые во взаимоотношениях между полами во всех общественных местах – транспорт, на работе, в местах отдыха. Огромное значение в области интимных отношений между мужчиной и женщиной имеет просвещение, которое должно вестись на основе хороших и лучших произведений искусства. Неразборчивость и малая информированность молодежи в этом вопросе может привести к копированию и повторению зачастую не лучших примеров, а это ведет к полному личному краху в области сексуальных отношений. ТЕМА 4. ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ КАК БИОЛОГИЧЕСКАЯ И СОЦИАЛЬНАЯ ПРОБЛЕМА ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ – рациональный образ жизни, неотъемлемой чертой которого является активная деятельность, направленная на сохранение и улучшение здоровья. Образ жизни, который способствует общественному и индивидуальному здоровью, является основой профилактики, а его формирование – важнейшей задачей социальной политики государства в деле охраны и укрепления здоровья народа. С помощью эпидемиологических, социально-гигиенических и других 25 современных исследований получены многочисленные доказательства прямого воздействия на здоровье людей условий и образа жизни. Чаще всего отрицательное влияние на здоровье оказывают негигиеническое, медицински и экологически неграмотное поведение, несоблюдение режима и распорядка дня, питания, труда, отдыха, употребление алкогольных напитков, курение, низкая физическая активность (гиподинамия), психоэмоциональные перегрузки и т.п., являющиеся в одних случаях причинами заболеваний, в других – факторами риска нарушения здоровья. Отрицательно сказывается и низкий уровень медицинской активности, к проявлениям которой можно отнести не только вредные для здоровья привычки, пассивное отношение к факторам риска заболеваний, нежелание бороться с ними, несоблюдение режима труда и отдыха, но и самолечение, позднее обращение за медпомощью, низкую медицинскую грамотность, несоблюдение правил и норм общественной и личной гигиены, пренебрежительное отношение не только к своему здоровью, но и к здоровью окружающих. Негативные стороны образа жизни особенно опасны в условиях напряженных семейных отношений, распада семей, разводов, неполных семей, а также для здоровья одиноких, малообеспеченных лиц, пенсионеров и других групп риска. Преждевременные роды в 2-2,5 раза чаще наблюдаются у разведенных, одиноких женщин и женщин из семей с неустойчивыми, напряженными отношениями. Неблагоприятный психологический климат в семьях – важная причина повышенного риска хронических патологий. В таких семьях в 3-3,5 раза чаще, чем в благополучных, дети длительно и часто болеют. Профилактическое направление было и остается основополагающим принципом, идеологией охраны здоровья народа. В основе профилактической деятельности должно лежать утверждение здорового образа жизни каждого человека и всего общества. Кроме того, указывается на необходимость сознательного отношения к здоровью как к общенародному достоянию, которое должно стать нормой жизни и поведения всех граждан. Формирование здорового образа жизни и есть конкретный путь выполнения этого социального заказа. Естественно, что его реализация – это долгосрочная программа, требующая активного участия всего общества, всех его организаций и учреждений, а не только системы здравоохранения. Подход к здоровому образу жизни как к основе профилактического направления требует пересмотра традиционных представлений о профилактике как совокупности мероприятий по предупреждению массовых, главным образом инфекционных и профессиональных, заболеваний, охране окружающей среды с помощью гигиенических мероприятий. Теперь наряду с этим (причем особое значение придается оздоровлению окружающей среды) акцент сделан на формирование здорового образа жизни как важнейшего средства предупреждения и преодоления причин и факторов риска хронически протекающих, неэпидемических заболеваний, ставших основой современной патологии в экономически развитых странах, и как первосте26 пенного звена охраны и улучшения здоровья вообще. Действенным рычагом формирования здорового образа жизни должно быть гигиеническое воспитание. Это, прежде всего, предполагают искоренение вредных привычек, воспитание культуры общения, поведения, питания, соблюдение режима труда и отдыха, систематические занятия физической культурой и спортом, повышение общей санитарной культуры и уровня гигиенических знаний. Здоровый образ жизни направлен не только на охрану и укрепление здоровья, но и на гармоничное развитие личности, оптимальное сочетание физических и духовных интересов, возможностей человека, рачительное использование его резервов. Здоровый образ жизни – это индивидуальная система поведения человека, направленная на рациональное удовлетворение врожденных биологических (пищевая, двигательная, познавательная, половая и т.д.) и социальных (работа, дом, семья и т. д.) потребностей, вызывающая положительные эмоции (радость) и способствующая профилактике болезней и несчастных случаев, т.е. полное физическое, психическое и социальное благополучие. Человек индивидуален по своим наследственным качествам, стремлениям и возможностям. Отсюда и система его жизненных установок и пути их реализации индивидуальны. Чтобы быть здоровым, нужны собственные постоянные усилия, определяемые знаниями о факторах формирующих и разрушающих здоровье, первой медицинской помощи и поведении в условиях опасных ситуаций. Личное отношение к здоровью, общая культура как условие формирования здорового образа жизни Говоря о профессиональной деятельности в различных, порой экстремальных условиях, нельзя не отметить, что в каждой специальности имеется ряд неизбежных, присущих этому виду работы трудностей. Так, у экономистов, менеджеров, коммерсантов и др. неизбежны срывы, неудачи в завоевании рынка сбыта. Получение существенной прибыли не произойдет, если бизнесмен не будет обладать высоким уровнем уверенности, решительности, требовательности к себе и своим действиям, умением общаться с партнерами, смелостью и гибкостью поведения, способностью решать нестандартные задачи, анализировать и обобщать большие объемы информации и контролировать свое время, растормаживаться, расслабляться, наконец, быть пунктуальным и честным. Естественно, чтобы не спасовать, достигнуть поставленных целей, деловой человек должен иметь крепкое, не расшатанное безволием здоровье и рассматривать его как обязательный компонент технологии трудовой деятельности, весомую часть механизма своей профессии, отвечающую за сохранение здоровья и его высокую работоспособность. Следует знать, что человеческий организм обладает резервами, запасом прочности, позволяющими в 9-12 раз больше выдержать различные 27 перегрузки, перенапряжения, чем это требуется в обычной, повседневной обстановке. Однако сразу обладать необходимыми и профессионально важными умениями, качествами, навыками невозможно. И использовать в этих целях период пребывания в учебном заведении наиболее оптимально. Ведь наряду с изучением профессиональных идет процесс освоения и прикладных дисциплин, процесс формирования режимов жизнедеятельности, образа жизни, здорового стиля жизни. Отношение к здоровому образу жизни, ранее сформированное под влиянием уровня культуры окружения, воспитания в семье и школе, в высшем учебном заведении тесно связано с вузовской средой, материальнотехническим обеспечением, контингентом педагогов и, что самое главное, мотивацией и волевыми качествами студента, его самоорганизацией, самодисциплиной и саморазвитием. Великие мужи древности и современности постоянно подчеркивали необходимость всестороннего развития молодежи, особо не выделяя приоритетное физическое или духовное воспитание, понимая, насколько переоценка, акцентированное формирование каких-либо особенностей, качеств приводят к извращению восприятия гармонического развития личности. Учебно-трудовая деятельность студенческой молодежи характеризуется таким ведущим параметром, как умственная работоспособность, основные факторы которой: • физиологического плана: состояние здоровья, питание, сон, общая нагрузка; • физического характера, воздействующие на организм через органы чувств: шум, температура воздуха, освещение; • психические: мотивация, настроение, самочувствие и др.; • типология личностных качеств: усидчивость, аккуратность, сдержанность и др. Выбранный образ и стиль жизни на период пребывания в вузе корреляционно связан и с главным компонентом учебно-трудовой деятельности студента – умственной работоспособностью. Конечно же, приобщение к вузовской среде потребует волевых решений, действий. Такие термины, как «самоуправление» или «аутогенный менеджмент», не только дань моде, но и волевые моменты, основа которых: постановка целей, планирование своей деятельности, распределение времени и многое другое, что связано с изменением уклада, стиля жизни, приобщения себя к здоровому образу жизни. Задайте себе следующие вопросы: 1. Достаточно ли я волевой человек? 2. Объективны ли цели, правильно ли выбраны приоритеты? 3. Смогу ли я на длительный период переорганизоваться сам, создать организационное обеспечение? Условия обучения и жизнедеятельность студенческой молодежи далеко не идеальны. Загруженность в течение семестра в пределах 5-9 часов 28 ежедневно, и не менее 12-16 в периоды сессии. В результате накапливается усталость, и студент, едва справившись с интенсивными перегрузками экзаменационной сессии, не восстановившись в каникулярное время (обычно из-за недостаточности материальных средств), постоянно находится в состоянии недосыпания, утомления, недостаточной работоспособности. Компенсаторные и реабилитационные системы не справляются, особенно в периоды нервно-эмоциональных напряжений, со своими задачами, что корреляционно связано с уровнем усвоения учебного материала, успеваемостью. Сегодняшний студент – завтрашний специалист. Профессиональная подготовка к трудовой деятельности предполагает развитие и совершенствование его личностных качеств на основе примера, эталона, профессионального идеала, в образе которого должны найти отражение и ценности физической культуры: здоровье, соматический облик, функциональное состояние, психофизиологические способности и др. Естественно, что такой идеальный специалист должен обладать и высоким потенциалом социальной отдачи, профессиональной надежности и дееспособности. 29 БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК 1. Агаджанян, Н. А. Здоровье студента / Н. А. Агаджанян, В. П. Дегтярев, Е. И. Русанов и др. – М., 1997. 2. Ананьев, Б. Г. Психофизиология студенческого возраста и усвоение знаний / Б. Г. Ананьев // Вестник высшей школы. – 1972. – №7. 3. Беляев, B. C. Здоровье и личностный качества – важнейшие факторы конкурентоспособности / В. С. Беляев, А. И. Михеев. – М. : Советский спорт, 1995. 4. Волкова Л. М. Реабилитация здоровья студентов средствами физической культуры : учебное пособие / Л. М. Волкова, В. Ю. Волков, Д. П. Давиденко и др. – СПб. : СПбГТУ, 1998. 5. Давиденко, Д. Н. Физическая культура. Основы здорового образа жизни : учебное пособие / Д. Н. Давиденко, П. В. Половников, Ю. Ю. Глушков. – СПб. : СПбГТУ, 1997. 6. Давиденко, Д. Н. Физическая культура и здоровый образ жизни / Д. Н. Давиденко, А. Л. Димова // Физическая культура в высших учебных заведениях: ответы на вызовы нового века : Материалы межвуз. научн.практ. конференции, 16 апреля 2002 г. – М. : МГСА, 2002. – С. 11-13. 7. Мариченко, А. Л. Физическое воспитание в вузах и здоровье студентов / А. Л. Мариченко // Теория и практика физической культуры. – 1978. – №6. – С. 47-51. 8. Научные основы физической культуры и здорового образа жизни : учебное пособие / В. Ю. Волков, Ю. С. Ланев, В. П. Петленко и др. ; под общей ред. Д. Н. Давиденко. – СПб. : СПбГТУ, БПА, 2001. 9. Образ жизни и здоровье студентов // Материалы I Всероссийской научной конференции (Москва, 21-23 ноября 1995 г.). – М., 1995. 10. Физическая культура и здоровье : учебник / [под ред. В. Понамаревой]. – М. : ГОУ ВУНМЦ, 2001. 11. Физическая культура студента : учебник для студентов вузов / [под общ. ред. В. И. Ильинича]. – М. : Гардарики, 2003. – 448 с. 12. Физическая культура и спорт в профилактике наркомании и преступности. Материалы Международной научно-практической конференции «Физическая культура и спорт в профилактике наркомании и преступности» (17-20 мая 2004 г., г. Смоленск) / [под ред. Т. М. Брук, С. А. Кореневского, О. В. Молоткова]. – Смоленск : СГИФК, 2004. 13. Чоговадзе, А. В. Физическое воспитание и формирование здорового образа жизни студентов / А. В. Чоговадзе, М. М. Рыжак // Теория и практика физической культуры. – 1993. – №7. – С. 8-10. 30 Учебное издание Беланов Александр Эльдарович Гончарова Юлия Адольфовна ОБРАЗ ЖИЗНИ И ЕГО ОТРАЖЕНИЕ В ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ Учебно-методическое пособие для вузов 31
