ИНСТРУКЦИЯ ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ БЕГОВОЙ ДОРОЖКИ КОММЕРЧЕСКОГО КЛАССА Steel Flex 6800 Предупреждение: возможны теле /радио помехи ПРИМЕЧАНИЕ: Это оборудование было протестировано на Часть 15 FСС правил. Эти правила были разработаны, чтобы обеспечить надлежащую защиту от вредных помех в домашних условиях. Это оборудование использует и может излучать радио частоты. И если его не установить и не использовать в соответствии с инструкциями, оно может вызвать вредные помехи на радио. Тем не менее, нет гарантии, что не будет помех и при правильной установке! Если это оборудование все же вызывает помехи на радио или телевизоре, которые появляются при включении или выключении оборудование, вы можете попытаться избавиться от них одним из следующих способов: • Переустановите принимающую антенну • Увеличьте пространство между приборами • Проконсультируйтесь с дилером или опытным теле /радио мастером • Для приборов используйте розетки от разных электрических цепей ВВЕДЕНИЕ Спасибо, что вы приобрели беговую дорожку Steel Flex 6800. При правильном использовании и соблюдении всех инструкций это оборудование прослужит вам в течение многих лет. Прочтите эту инструкцию, чтобы иметь представление о беговой дорожке, которую вы приобрели. Это обеспечит вам уверенность в ее использовании. В данной инструкции вы найдете подсказки, как избежать опасных ситуаций, занимаясь на тренажере. Следующий список слов поможет вам определить о чем пойдет речь в том или ином пункте: ПОДСКАЗКА: вспомогательная информация, не обязательная для чтения, но которая будет вам полезна. ПРИМЕЧАНИЕ: необязательная информация. ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: предостерегает от повреждения оборудования, информирует о различных проблемах, возникающих в процессе использования, а также разъясняет гарантии. ОСТОРОЖНО: предупреждает о том, что что-то может вызвать опасность для жизни пользователя или принести серьезные повреждения оборудованию или вашему дому. 2 ОПАСНО: более строгое предупреждение о том, что есть угроза жизни для пользователя, тренажера или дома. Инструкция разделена на 9 частей: Введение - краткое знакомство с инструкцией Необходимые правила безопасности - важная информация, которую вы обязаны прочитать Знакомство с беговой дорожкой - краткое описание беговой дорожки Основы управления - как обращаться с тренажером Занятия на тренажере - описание и пошаговое объяснение программирования упражнений Уход - как ухаживать за тренажером Словарь - слова, которые помогают вам понять содержание данной инструкции Найдите время, чтобы внимательно изучить данную инструкцию для правильного и безопасного использования тренажера. Важные правила безопасности Примечание: перед использованием данного тренажера необходимо прочитать прилагаемую инструкцию. Способ использования тренажера, который не описан в данной инструкции, запрещен, т.к. может повлечь за собой необратимые последствия, опасные для вашей жизни. ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: любые изменения или у совершенствования, произведенные вами, могут нарушить гарантии, данные фирмой. ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: любое обслуживание оборудования, кроме его чистки, должно производиться только официальными представителями. ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Steel Flex настоятельно рекомендует вам пройти тщательный медицинский осмотр, прежде чем приступать к занятиям на тренажере, в особенности, если у вас наследственные сердечные заболевания, высокое кровяное давление, вам больше 45 лет, или если вы курите, у вас высокий уровень холестерина в крови, или вы длительное время не занимались физическими упражнениями. ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: если во время занятий вы почувствовали головокружение, тошноту, боль или вы задыхаетесь, то немедленно прекратите занятия. ОСТОРОЖНО: чтобы избежать возгорания тренажера, электрического шока, данный прибор должен быть подключен в тщательно заземленную розетку. 3 ОСТОРОЖНО: чтобы избежать удара электрическим током, тренажер следует отключить от сети, прежде чем производить чистку. Чтобы отключить тренажер, необходимо сначала привести выключатель в положение «выкл.». Далее нужно вытащить вилку из розетки. Тяните за вилку, а не за шнур. Меры безопасности, связанные с электричеством: Не тяните за шнур при выключении. Шнур должен находиться в стороне от нагревающихся поверхностей. Следите за детьми и животными во время занятий на тренажере. Используйте только хорошо заземленную розетку. Вентиляция Посторонние предметы не должны загораживать вентиляционные отверстия. Нельзя класть в отверстия никакие предметы. Если какой-то предмет упал вовнутрь прибора, немедленно отключите его и вызовите мастера оттуда, где покупали тренажер. Размещение Не подключайте тренажер если вы заметили, что его шнур или вилка повреждены; если его уронили, повредили; если он попал в воду или другую жидкость. Свяжитесь с мастером по ремонту тренажеров ( в том месте, где вы его покупали). Не используйте прибор в местах с повышенной влажностью (сауны, бассейны) или на улице. Не помещайте тренажер, где используются аэрозоли или где подается кислород. Из-за электрических компонентов повышается риск возгорания. Около тренажера не должно быть никаких ограждений. Не используйте тренажер, пока он не будет расположен на плоской ровной горизонтальной поверхности и никогда не используйте тренажер, если он наклонен в какую-либо сторону. Использование Заниматься на тренажере следует только в специальной одежде. Кроссовки, теннисные тапочки или кеды должны быть на резиновой подошве во избежание скольжения, а также в связи с электричеством. Заниматься следует только в спортивной обуви. Нельзя заниматься босиком или только в одних носках. 4 УСТАНОВКА Требования к электричеству Тренажер Steel Flex предназначен для использования только в той стране, для которой он был произведен. Электрические приспособления в разных странах разные, поэтому перед покупкой проконсультируйтесь с продавцом. Местоположение Выбирая местоположение тренажера, проследите за тем, чтобы это место не было загромождено. У беговой дорожки должно быть следующее пространство: Со стороны, с которой не будут заходить - минимум 8 дюймов (20см) Со стороны, с которой будут заходить - минимум 36 дюймов (90см) Впереди тренажера - минимум 12 дюймов (30см) Сзади тренажера - минимум 6 футов (180см) Эти требования к окружающему тренажер пространству обязательны для безопасного использования беговой дорожки. Если что-то произойдет, у вас должно быть достаточно места, чтобы отбежать от тренажера. Правило заземления Беговая дорожка должна быть тщательно заземлена перед использованием. Хорошее заземление снижает риск удара электрическим током, а также нанесения различных повреждений тренажеру. Вилка шнура, снабженная заземленным проводом, должна быть использована с розеткой, установленной по всем правилам. Не используйте временный адаптер, который не отвечает данным требованиям. Он дает сбой в работе тренажера и может аннулировать гарантию на беговую дорожку. ОПАСНО: Удар электрическим током может быть вызван неправильным соединением заземленного провода оборудования.Если вы вчем-то сомневаетесь, то лучше вызвать квалифицированного электрика, чтобы он проверил заземление. Не пытайтесь переделать вилку данного тренажера. Если она не подходит к розетке, вызовите электрика, который поможет вам решить эту проблему. Выравнивание ножек После того, как вы определились с местом для тренажера, необходимо привести ножки в устойчивое положение. У каждой ножки есть колесико, которое позволит вам поднять или опустить ножку, чтобы тренажер устойчиво стоял на полу. 5 ОСТОРОЖНО: Не регулируйте ножки, если тренажер подключен в сеть. Сначала отключите питание. Встаньте на колени сзади беговой дорожки, положите руки с каждой стороны на болты, которые крепят ленту. Попытайтесь покачать тренажер, нажимая попеременно то на одну, то на другую сторону. Если вы почувствовали даже легкое качание, то отрегулируйте ножки. Например, если вы почувствовали покачивание с правой стороны, то покрутите колесико у правой ножки по часовой стрелке, опуская ножку до тех пор, пока тренажер не примет устойчивое положение. ЗНАКОМСТВО С БЕГОВОЙ ДОРОЖКОЙ Выключатель Выключатель расположен на передней части беговой дорожки рядом с электропроводом. У выключателя есть 2 положения: вкл./выкл. Дисплей издаст звуковой сигнал, если вилку вставить в розетку, а выключатель привести в положение «вкл.» Автоматический выключатель Автоматический выключатель расположен рядом с выключателем. Если будет электроперегрузка из-за перепадов электричества или по какойлибо другой причине, автоматический выключатель отключит тренажер и предотвратит повреждение беговой дорожки. Если тренажер внезапно остановился, на дисплее нет никаких световых или звуковых сигналов, значит необходимо установить автоматический выключатель. Для этого с силой нажмите на кнопку автовыключателя. Дисплей вновь осветится и раздастся звуковой сигнал. ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Потрогайте электрошнур. Если он теплый, то причина в розетке, к которой подключен тренажер. Необходимо включить тренажер в другую розетку. Электрошнур Электрошнур, расположенный на передней части тренажера, должен быть включен в тщательно заземленную розетку. Расположите электрошнур так, чтобы он не качался колесиков тренажера во время его работы. Касание может привести к его повреждению или зажатию. Повреждение электропровода может привести к возгоранию или удару током. Дисплей 6 А. Информационное окно В. Кнопки (со стрелками) скорости и наклона С. Кнопка выбора D. Кнопка старта Е. Кнопка подтверждения информации, «ввод» F. Кнопка «стоп» G. Кнопка медленного приведения тренажера в горизонтальное положение Н. Панель МРН (мили/час) Матричное окно управления Матричное окно управления расположено в верхней части дисплея. Это окно отображает графическую информацию о поставленных вами целях для данного занятия, а так же ваш вес, возраст и максимальный сердечный ритм. Окно наклона Окно наклона показывает наклон беговой дорожки в настоящий момент в процентном отношении. Такая система применяется для измерения высоты холмов и дорог. 100% - 45. Следующая схема показывает соотношение между процентами и градусами: % градусы 1 0,45 2 0,90 3 1,35 4 1,80 5 2,25 6 2,70 7 3,15 8 3,60 9 4,05 10 4,50 11 4,95 12 5,40 13 5,85 14 6,30 15 6,75 Процент равен тангенсу угла. Поэтому 100% равно холму с наклоном в 45. Окно обратной связи Окно обратной связи показывает время, калории, сердечный ритм и расстояние во время занятий. Показатели непрерывно меняются, попеременно показывая время, калории, сердечный ритм и расстояние. Красный сигнал рядом с окном показывает, какой показатель отображается в данный момент. 7 Окно скорости Окно скорости показывает скорость беговой ленты в настоящий момент. За исключением, когда вы уменьшаете или увеличиваете скорость ленты, это реальная скорость движения ленты (мили/час). Кнопки (со стрелкой) скорости и наклона Скорость «+» и скорость «-» (Speed+; Speed -) кнопки расположены под «окном скорости» и используются для увеличения или снижения скорости движения беговой ленты. Наклон «+» и наклон «-» (Incline+; Incline -) кнопки расположены под «окном наклона» и используются для увеличения или уменьшения наклона или натяжения беговой ленты во время занятий. Используйте кнопки «наклона» или «скорости» для увеличения/уменьшения значений, которые вы бы хотели ввести: вес, возраст, максимальный сердечный ритм. А так же ваши значения времени, калорий, расстояния, процент максимального сердечного ритма. После того, как значения были заданы, нажмите кнопку «ввод» (Еnter). Кнопки скорости (со стрелкой) Нажмите кнопку скорости «+» со стрелкой (Speed+) для того, чтобы увеличить скорость беговой ленты. Чтобы уменьшить скорость, нажмите кнопку скорости «-» со стрелкой (Speed -) . После того, как вы нажали кнопку, в «окне скорости» высветится цифра, показывающая мили/час (МРН). Установите скорость в «окне скорости» наиболее подходящую для вас, но беговой ленте нужно некоторое время, чтобы набрать установленную скорость. ПОДСКАЗКА: Скорость может быть увеличена или уменьшена в любое время занятий на тренажере. ПРИМЕЧАНИЕ: Начальная программа введена, и занятия начинаются при скорости 0,5 миль/час. Затем вы можете увеличить скорость до нужного вам значения. ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Не перестарайтесь со скоростью! После нажатия кнопки со стрелкой, сразу же в окне «скорости» появится значение. Но беговая лента набирает скорость постепенно. Если введенная скорость слишком велика для вас, то это может иметь отрицательные последствия для вашего здоровья. Не нажимайте постоянно на кнопку скорости «+» со стрелкой. Задайте скорость и подождите, пока беговая лента наберет эту скорость. Используйте кнопки скорости и наклона со стрелкой для изменения значения веса, которое высвечивается в окне «обратной связи». После того, как цифра установлена, нажмите кнопку «ввод» (Еnter). 8 Кнопки наклона со стрелкой Нажмите кнопку наклона «+» (Incline+) со стрелкой, чтобы увеличить угол наклона беговой ленты; а кнопку наклона «-» (Incline-), чтобы уменьшить угол наклона. После того, как вы нажмете кнопку, в «окне наклона» появится значение в процентах. Значение может изменяться от 0% до 15%. ПОДСКАЗКА: Наклон можно увеличивать или уменьшать по ходу занятий. *Более подробную информацию о соотношении процентов и градусов см. в пункте «Окно наклона», Кнопка выбора (Select) Расположена в центре дисплея рядом с кнопками «старт» (Start) и «ввод» (Enter). С помощью этой кнопки вы можете выбрать уровень тренировки. Вы можете нажать кнопку, чтобы выбрать первоначальный уровень, а после этого можно выбрать другой уровень. Кнопка старта (Start) Расположена в центре дисплея. Используется для того, чтобы начинать занятие после ввода всей необходимой информации или для начала самой простой программы. Кнопка ввода (Enter) Расположена в центре дисплея. Используется для подтверждения введенной информации. Кнопка стоп (Stop) Кнопки «стоп» расположены в низу дисплея и выполняют одну и ту же функцию. Нажмите кнопку «стоп» один раз, и она приостановит ваше занятие, сохраняя информацию, записанную в ходе тренировки: время, калории, расстояние. Не изменится ни один аспект вашего занятия, поэтому вы вновь можете приступить к занятиям на том месте, где остановились. Для этого просто нажмите кнопку «старта» (Start). Если вы нажмете кнопку «стоп» дважды, то ваше занятие сразу же прекратиться. Кнопка медленного приведения тренажера в горизонтальное положение Нажмите эту кнопку, и ваша тренировка закончится постепенно. Наклон беговой дорожки вернется к 0%. Скорость беговой ленты будет уменьшаться на 0,1 мили/час каждую секунду, пока не достигнет 2 милей/час. Затем беговая лента быстро остановится. 9 Панель показаний милей/час Она расположена над кнопками «стоп». Она состоит из 10 кнопок, что позволяет вам быстро выбрать скорость. После того, как скорость выбрана, вы можете отрегулировать скорость при помощи кнопок скорость «+» или скорость «-» при необходимости. Ключ «стоп» Предназначен для того, чтобы в случае необходимости сразу остановить тренажер. В случае, если занимающийся упал или находится в небезопасной для него зоне, нужно выдернуть этот ключ из дисплея, и тренажер быстро остановиться. Правильное использование: Прикрепите зажим на конец шнура и прикрепите его к поясу. Ключ вставьте в дисплей. ПРИМЕЧАНИЕ: Ключ «стоп» используется для того, чтобы перезагрузить беговую дорожку в случае сбоя программы (тогда в матричном окне появятся буквы ЕI ). Для этого просто выдерните ключ, а затем вновь вставьте его в дисплей. Поверхность беговой ленты Осматривайте поверхность беговой ленты ежемесячно с целью проверки ее состояния. Ищите ослабленные части, порванные или слишком изношенные. Если вы что-то обнаружили, сразу же замените беговую ленту. Свяжитесь с продавцом тренажеров Steel Flex по поводу замены ленты. ОСНОВЫ УПРАВЛЕНИЯ Посла того, как беговая дорожка была правильно установлена и подключена, пора начинать тренировку. Начните с приведения выключателя в положение «вкл.» (он расположен впереди рядом с электрошнуром). Устанавливаем вес После переключения выключателя в положение «вкл.», загорится индикатор веса (Set Weight ) и на дисплее покажется последний введенный показатель веса. Если вес не был введен ранее, или система была перезагружена (см. пункт о «ключе стоп»), в главном окне высветится цифра 150. ПРИМЕЧАНИЕ: Если не нажимать кнопку «ввод» (Еnter) в течение 6 секунд, то система примет показания на дисплее и начнет программу тренировки. Начало тренировки Перед тренировкой обязательно проверьте, чтобы не было никаких ограждений (преград) рядом с тренажером. Так же убедитесь в том, чтобы 10 ничего не было и под тренажером (особенно, если в доме есть дети или домашние животные). Переключите выключатель в положение «вкл.» Вы услышите звуковой сигнал, и дисплей покажет, что необходимо ввести ваш вес. При помощи кнопок скорости и наклона со стрелками вы можете увеличить или уменьшить вес, который будет высвечиваться в матричном окне. Если желаемый вес установлен, то нажмите кнопку «ввод», чтобы продолжить. Если вы не нажмете эту кнопку, то установленная цифра 150 футов или последний введенный вес будет автоматически подтверждена. ПРИМЕЧАНИЕ: Не обязательно вводить свой реальный вес. Эта цифра нужна системе для вычисления потерянных калорий во время занятий. Теперь вы можете выбрать тип занятия. ПОДСКАЗКА: Во время тренировки, нажмите кнопку выбора, что-бы сразу же завершить текущую программу и выбрать другую. Текущая информация будет сброшена. Изменение скорости беговой ленты После того, как вы нажали кнопку «ввод», на дисплее появится счетчик кругов (более подробную информацию об этом счетчике см. ниже). Нажмите кнопку наклона «+» со стрелкой, чтобы увеличить скорость ленты, и кнопку «-» со стрелкой, чтобы снизить скорость. В окне «скорости» высветится текущая скорость. ПОДСКАЗКА: Скорость можно увеличивать или уменьшать во время занятий. Изменение наклона Нажимая на кнопку наклон «+» со стрелкой, вы увеличиваете наклон; а нажимая кнопку наклона «-», вы соответственно уменьшаете наклон. В окне «наклона» высветится показание в процентах, которое соответствует способу измерения высоты возвышенностей. ПОДСКАЗКА: Наклон можно увеличивать или уменьшать во время занятий. Приостановка занятия Нажмите на кнопку «стоп», чтобы временно приостановить ваше занятие. Нажав на эту кнопку, беговая лента сразу же остановится, а вся информация по занятию сохранится. Когда вы будете готовы продолжить занятие, встаньте на тренажер, широко расставив ноги по обеим сторонам дорожки и держась за поручни. Нажмите кнопку «старт», и лента медленно начнет движение. Держась за поручни, осторожно встаньте на ленту и продолжите занятие, 11 Счетчик кругов Когда программа установлена, то в матричном окне появится виртуальная дорожка. Эта дорожка показывает ваши успехи. Длина этой дорожки прибл. 1/4 мили. Внутри дорожки появится цифра, показывающая количество сделанных вами кругов. Отсчет начинается с 0. Каждый раз, когда вы выполните круг, цифра увеличивается на единицу. Так счетчик будет отсчитывать по возрастающей, пока вы не сделаете 99 кругов. После этого счетчик опять начнет отсчет с 0, показывая 10 «О», 10 «1», 10 «2», и т.д., пока не достигнет 10 «99». И опять все начнется с О. Постепенное приведение тренажера в горизонтальное положение Эта функция позволяет закончить тренировку с постепенным опусканием дорожки. Нажмите эту кнопку и дорожка будет опускаться 0,1 мили/ч в секунду, пока не достигнет значения 2,0 мили/ч. С этого значения она опустится до 0 мили/ч за 6 сек. Пока дорожка опускается, вы можете прервать этот процесс, нажав кнопки скорости «+» со стрелкой или скорость «-» со стрелкой, или любую кнопку на панели мили/ч и продолжить тренировку. ЗАНЯТИЕ Ручная настройка (включает в себя установку времени, калорий и расстояние) Ручная настройка помогает контролировать ваш вес. Установите вес и скорость. Нажмите кнопку на панели скоростей (МРН) и кнопку «старт», и вы сразу же начнете заниматься. После введения вашего веса, загорится индикатор рядом с надписью Manyal. Нажмите кнопку «ввод», чтобы начать основную тренировку. Это позволит вам контролировать скорость и угол наклона ваших занятий. Нажмите кнопку «старт», чтобы начать занятие. С помощью кнопок со стрелками и панели скоростей (МРН) подберите подходящую для вас скорость. ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Не перестарайтесь со скоростью! После нажатия кнопки со стрелкой, сразу же в окне «скорости» появится значение. Но беговая лента набирает скорость постепенно. Если введенная скорость слишком велика для вас, то это может иметь отрицательные последствия для вашего здоровья. Лучше выбрать более низкую скорость на планке МРН, пока вы определитесь, какая скорость для вас более удобна. Держитесь за поручни; когда меняете скорость. Установка времени Установите продолжительность ваших занятий. Счетчик времени высвечивается в главном окне. 12 После введения веса, нужно выбрать ручную настройку. Затем следует нажимать кнопку выбора, пока не загорится индикатор рядом с установкой времени (Set Time). Нажмите кнопку «ввод», чтобы подтвердить этот параметр. С помощью кнопок скорости или наклона со стрелками установите желаемое время, а затем нажмите кнопку «ввод». ПРИМЕЧАНИЕ: Время колеблется от 1-99 минут. Погрешность составляет 10 мин. Чтобы выбрать нужную скорость, нажмите кнопку на панели МРН. При помощи кнопок наклона со стрелками выберите нужный угол наклона. Нажмите кнопку «старт», чтобы начать занятие. После нажатия кнопки «старт», на экране появятся цифры обратного отсчета 3, 2, 1 и раздастся звуковой сигнал. В это время беговая лента начнет двигаться со скоростью 0,5 мили/ ч. ПОДСКАЗКА: Вы можете изменить скорость беговой ленты во время занятия при помощи кнопок со стрелками. Во время занятий на дисплее показывается оставшееся время. Вы можете увеличить скорость движения беговой ленты при помощи кнопки скорость «+» со стрелкой. Скорость можно также изменить при помощи кнопок на панели МРН. После того как выбрана кнопка на панели, скорость может быть увеличена при помощи кнопок со стрелками. ПОДСКАЗКА: Чтобы быстро начать основную программу со специальной скоростью, вы можете нажать любую 1-10 кнопок на панели МРН сначала, а затем нажать кнопку «старт». Нажмите кнопку «стоп», чтобы приостановить занятие. ПОДСКАЗКА: Нажмите кнопку «стоп» дважды, чтобы сразу остановить программу и выбрать другое время. Вся текущая информация будет стерта. Нажмите кнопку медленного опускания дорожки, чтобы закончить занятие, еще до окончания установленного времени. Установка калорий (ручная установка калорий) Хотите избавиться от лишнего веса? Установите количество калорий и принимайтесь за работу. Наблюдайте, как вы будете сжигать калорию за калорией. После введения веса, нужно выбрать ручную настройку. Затем следует нажимать кнопку выбора (Select), пока не загорится индикатор рядом с 13 установкой калорий (Set Calories). Нажмите кнопку «ввод», чтобы подтвердить этот параметр. С помощью кнопок скорости или наклона со стрелками установите желаемое число калорий, а затем нажмите кнопку «ввод». ПРИМЕЧАНИЕ: Количество калорий может колебаться от 40 - 990, c погрешностью в 200 калорий. Нажмите кнопку на панели МРН, чтобы выбрать скорость. С помощью кнопки наклона установите желаемый угол наклона. Нажмите кнопку «старт», чтобы начать тренировку. Меняйте скорость и наклон при помощи кнопок со стрелками. Во время занятий на дисплее в главном окне показывается количество сожженных калорий. Нажмите кнопку Cool Down или Stop, чтобы прекратить занятие. ПОДСКАЗКА: Нажмите кнопку «стоп» дважды, чтобы сразу остановить программу и выбрать другое время. Вся текущая информация будет стерта. Нажмите кнопку «стоп», чтобы приостановить работу. Установка расстояния Хотите потренироваться в беге? Для этого вам надо постепенно увеличивать расстояние. После введения веса, нужно выбрать ручную настройку. Затем следует нажимать кнопку выбора (Select), пока не загорится индикатор рядом с установкой расстояния (Set Distance). Нажмите кнопку «ввод», чтобы подтвердить этот параметр. С помощью кнопок скорости или наклона со стрелками установите желаемое расстояние, а затем нажмите кнопку «ввод». ПРИМЕЧАНИЕ: Количество миль может колебаться от 1-50 миль с погрешностью в 5 миль. Нажмите кнопку на панели МРН, чтобы выбрать скорость. С помощью кнопки наклона установите желаемый угол наклона. Нажмите кнопку «старт», чтобы начать тренировку. Меняйте скорость и наклон при помощи кнопок со стрелками. Во время занятий количество миль в главном окне будет уменьшаться. Нажмите кнопку Cool Down или Stop, чтобы прекратить занятие. Программа для пользователя (1 и 2) Вам нравиться работать с большим напряжением в начале тренировки и немного расслабиться под конец? Или наоборот, вы любите начать с небольшой нагрузки, а затем постепенно ее увеличивать? Создайте идеально 14 для вас подходящий тип тренировки с помощью кнопки «программа для пользователя». Когда вы используете этот вид тренировки впервые, тренажер запоминает ее схему. По мере занятий вы можете изменить скорость или угол наклона, а затем использовать этот уже измененный вид тренировки. После введения веса, нужно выбрать ручную настройку. Затем следует нажимать кнопку выбора (Select), пока не загорится индикатор рядом с «программой пользователя» (Custom Learn ) 1 или 2. Нажмите кнопку «ввод», чтобы подтвердить этот параметр. Нажмите кнопку «старт», чтобы изменить или воспроизвести запрограммированную тренировку. Тренажер запоминает 30 секций (сегментов). Продолжительность каждого 1 минута. Каждая секция представлена 4 индикаторами продолжительностью 15сек. Измените угол наклона или скорость для каждого сегмента, и тренажер запомнит их к концу каждого из них. Если в течение сегмента вы вносите изменения, то текущий индикатор замигает оранжевым цветом. Если данная секция приближается к концу, то замигает окно скорости, показывая, что все изменения записаны. Затем уже следующая секция готова к заполнению. Так вы можете продолжать 30 минут, после этого тренажер прекратит запись изменений и будет работать в обычной программе. Он не может сохранять информацию дольше 30 минут. ПРИМЕЧАНИЕ: Данные, внесенные через кнопки паузы и Cool Down не запоминаются тренажером и не будут воспроизведены при следующей тренировке. Сохраняется информация, введенная только через кнопки скорости и наклона. Курс прогулки (3) Этот тип упражнений выполняется с низкой затратой сил, но весьма полезен. Мало энергии, но высокие результаты. После введения веса, нужно выбрать ручную настройку. Затем следует нажимать кнопку выбора (Select), пока не загорится индикатор рядом с курсом прогулки ( Walking courses). Нажмите кнопку «ввод», чтобы подтвердить этот параметр. С помощью кнопок со стрелками выберите нужный для вас уровень - начинающий, средний или высокий. Чем выше индикатор по вертикали, тем сложнее нагрузка. Нажмите на кнопку «старт», чтобы сразу начать занятие или нажмите кнопку «ввод», чтобы ввести цели для занятий: время, калории и расстояние. ПОДСКАЗКА: Если вы выбрали сначала одну цифру, а затем передумали, нажмите кнопку «стоп», чтобы вернуться к выбору. Затем опять с помощью кнопок со стрелками выберите целевые значения, а затем подтвердите их через кнопку «ввод». 15 Занятие по типу прогулки состоит из одной части. Каждая состоит из 10 секций. Каждая секция - это 4 индикатора, каждый из которых длиться 15 секунд. Через 10 минут курс заканчивается, а затем автоматически он начинается снова. Курс бега (3) При вашем желании тренировку можно усложнить. После введения веса, нужно выбрать ручную настройку. Затем следует нажимать кнопку выбора (Select), пока не загорится индикатор рядом с курсом бега (Running courses). Нажмите кнопку «ввод», чтобы подтвердить этот параметр. С помощью кнопок со стрелками выберите нужный для вас уровень - начинающий, средний или высокий. Чем выше индикатор по вертикали, тем сложнее нагрузка. Нажмите на кнопку «старт», чтобы сразу начать занятие или нажмите кнопку «ввод», чтобы ввести цели для занятий: время, калории и расстояние. ПОДСКАЗКА: Если вы выбрали сначала одну цифру, а затем передумали, нажмите кнопку «стоп», чтобы вернуться к выбору. Занятие по типу бега состоит из одной части. Каждая состоит из 10 секций. Каждая секция - это 4 индикатора, каждый из которых длиться 15 секунд. Через 10 минут курс заканчивается, а затем автоматически он начинается снова. 15минутдля сердца Это первый шаг к здоровому сердцу! Тренировки, которые способствуют подъему сердечного ритма, делают ваше сердце сильнее. Это занятие состоит из 7 частей. Первая часть - это разминка, а седьмая - расслабление. Они запрограммированы, и вы не можете изменить их. Вторая часть состоит из разделов, которые временно можно перепрограммировать. ПОДСКАЗКА: Вы можете менять скорость или угол наклона у каждого раздела, пока не начнется следующий. Но эти изменения не будут внесены в память тренажера. После введения веса, нужно выбрать ручную настройку. Затем следует нажимать кнопку выбора (Select), пока не загорится индикатор рядом с курсом « 15минут для сердца» (Cardio 15 Minutes). Нажмите кнопку «ввод», чтобы подтвердить этот параметр. С помощью кнопок со стрелками выберите нужный для вас уровень начинающий, средний или высокий. Чем выше индикатор по вертикали, тем сложнее нагрузка. Нажмите на кнопку «старт», чтобы сразу начать занятие или нажмите кнопку «ввод», чтобы ввести цели для занятий: время, калории и расстояние. 16 ПОДСКАЗКА: Если вы выбрали сначала одну цифру, а затем передумали, нажмите кнопку «стоп», чтобы вернуться к выбору. Затем опять с помощью кнопок со стрелками установите нужные для вас цифры. Кнопкой «ввод» подтвердите свой выбор. Первая часть состоит из 3 секций (12 индикаторов или 3 минут) при наклоне в 0%. Первая секция проходит со скоростью беговой ленты 2 мили/ч; 2 секция - 2,5 мили/ч, а третья - 3 мили/ч. Седьмая часть проводится на расслабление. ПОДСКАЗКА: Вы можете в любой момент занятий нажать кнопку Cool Down , чтобы плавно закончить занятие. ПОДСКАЗКА: Нажмите кнопку «стоп» один раз, чтобы закончить занятие или выбрать новый уровень нагрузки. ПОДСКАЗКА: Нажмите кнопку «выбор» (8е1есг) в любое время занятий, чтобы закончить текущую тренировку и выбрать новые для себя показатели. Интервал 20минут Хотите усложнить задачу? Переключитесь на «Интервал 20минут». Данный интервал состоит из 11 частей. Первая часть - разминка, а последняя приводит организм в норму после занятий. Они запрограммированы, поэтому изменить их нельзя. Вторая часть тоже запрограммирована, но каждую секцию можно временно изменить. ПОДСКАЗКА: Вы можете менять скорость или угол наклона у каждого раздела, пока не начнется следующий. Но эти изменения не будут внесены в память тренажера, и их нельзя использовать для дальнейших занятий. После введения веса, нужно выбрать ручную настройку. Затем следует нажимать кнопку выбора (Select), пока не загорится индикатор рядом с курсом « Интервал 20минут» (Interval 20 minutes ). Нажмите кнопку «ввод», чтобы подтвердить этот параметр. С помощью кнопок со стрелками выберите нужный для вас уровень начинающий, средний или высокий. Чем выше индикатор по вертикали, тем сложнее нагрузка. Нажмите на кнопку «старт», чтобы сразу начать занятие или нажмите кнопку «ввод», чтобы ввести цели для занятий: время, калории и расстояние. ПОДСКАЗКА: Если вы выбрали сначала одну цифру, а затем передумали, нажмите кнопку «стоп», чтобы вернуться к выбору. Затем опять с помощью кнопок со стрелками установите нужные для вас цифры. Кнопкой «ввод» подтвердите свой выбор. Первая часть состоит из 3 секций (12 индикаторов или 3 минут) при наклоне в 0%. Первая секция проходит со скоростью беговой ленты 2 мили/ч; 2 секция - 2,5 мили/ч, а третья - 3 мили/ч. Вторая часть проводится с запрограммированной скоростью. Одиннадцатая часть проводится на расслабление. 17 ПОДСКАЗКА: Вы можете в любой момент занятий нажать кнопку Cool Down , чтобы плавно закончить занятие. ПОДСКАЗКА: Нажмите кнопку «стоп» один раз, чтобы закончить занятие или выбрать новый уровень нагрузки. ПОДСКАЗКА: Нажмите кнопку «выбор» (Select) в любое время занятий, чтобы закончить текущую тренировку и выбрать новые для себя показатели. Сжигание жира 25минут Установите сердечный ритм на нужный уровень и выполняйте упражнения сданной продолжительностью. Этого времени будет достаточно, чтобы почувствовать прогресс. У этого типа тренировок 13 секций. Первая - разогревающая, а последняя направлена на приведение организма в норму после занятий. Они запрограммированы, и вы не можете их изменить. Вторая секция тоже запрограммирована, но вы можете временно изменить каждую ее часть по отдельности. ПОДСКАЗКА: Вы можете менять скорость или угол наклона у каждого раздела, пока не начнется следующий. Но эти изменения не будут внесены в память тренажера, и их нельзя использовать для дальнейших занятий. После введения веса, нужно выбрать ручную настройку. Затем следует нажимать кнопку выбора (Select), пока не загорится индикатор рядом с курсом « Сжигание жира 25минут» (Fat Burn 25 min). Нажмите кнопку «ввод», чтобы подтвердить этот параметр. С помощью кнопок со стрелками выберите нужный для вас уровень начинающий, средний или высокий. Чем выше индикатор по вертикали, тем сложнее нагрузка. Нажмите на кнопку «старт», чтобы сразу начать занятие или нажмите кнопку «ввод», чтобы ввести цели для занятий: время, калории и расстояние. После этого с помощью кнопок со стрелками установите необходимые вам показатели. На дисплее будут показаны эти цифры. Когда высветится цифра, нажмите кнопку «ввод» для подтверждения своего выбора. ПОДСКАЗКА: Если вы выбрали цифры, а затем передумали, то нажмите кнопку «стоп», чтобы вернуться к выбору значений. Первая секция состоит из трех частей (12 индикаторов или 3 минут) мри 0% наклоне. Первая секция проходит со скоростью беговой ленты 2 мили/ч; 2 секция - 2,5 мили/ч, а третья - 3 мили/ч. Вторая секция проводится с запрограммированной скоростью, а тринадцатая направлена на восстановление организма после занятий. ПОДСКАЗКА: Вы можете в любой момент занятий нажать кнопку Cool Down, чтобы плавно закончить занятие. ПОДСКАЗКА: Нажмите кнопку «стоп» один раз, чтобы закончить занятие или выбрать новый уровень нагрузки. 18 ПОДСКАЗКА: Нажмите кнопку «выбор» (Select) в любое время занятий, чтобы закончить текущую тренировку и выбрать новые для себя показатели. Продолжительность 30 мин. Это максимальный тип тренировки! Повышайте свою выносливость и сжигайте калории! Это занятие состоит из 13 секций. Первая - разогревающая, а 13 направлена на приведение организма в норму после занятий. Они запрограммированы, поэтому вы не можете их изменить. Вторая секция тоже запрограммирована, но вы можете временно изменить каждую ее часть. ПОДСКАЗКА: Вы можете менять скорость или угол наклона у каждого раздела, пока не начнется следующий. Но эти изменения не будут внесены в память тренажера, и их нельзя использовать для дальнейших занятий. После введения веса, нужно выбрать ручную настройку. Затем следует нажимать кнопку выбора (Select), пока не загорится индикатор рядом с курсом « Продолжительность 30 мин.» (Endurance 30 minutes) . Нажмите кнопку «ввод», чтобы подтвердить этот параметр. С помощью кнопок со стрелками выберите нужный для вас уровень начинающий, средний или высокий. Чем выше индикатор по вертикали, тем сложнее нагрузка. Нажмите на кнопку «старт», чтобы сразу начать занятие или нажмите кнопку «ввод», чтобы ввести цели для занятий: время, калории и расстояние. После этого с помощью кнопок со стрелками установите необходимые вам показатели. На дисплее будут показаны эти цифры. Когда высветится цифра, нажмите кнопку «ввод» для подтверждения своего выбора. ПОДСКАЗКА: Если вы выбрали цифры, а затем передумали, то нажмите кнопку «стоп», чтобы вернуться к выбору значений. Первая секция состоит из трех частей (12 индикаторов или 3 минут) при 0% наклоне. Первая секция проходит со скоростью беговой ленты 2 мили/ч; 2 секция - 2,5 мили/ч, а третья - 3 мили/ч. Вторая секция проводится с запрограммированной скоростью, а тринадцатая направлена на восстановление организма после занятий. ПОДСКАЗКА: Вы можете в любой момент занятий нажать кнопку Cool Down , чтобы плавно закончить занятие. ПОДСКАЗКА: Нажмите кнопку «стоп» один раз, чтобы закончить занятие или выбрать новый уровень нагрузки. ПОДСКАЗКА: Нажмите кнопку «выбор» (Select) в любое время занятий, чтобы закончить текущую тренировку и выбрать новые для себя показатели. 19 Контроль сердечного ритма Выберите для себя максимальный сердечный ритм для контроля во время занятий. Steel Flex настоятельно рекомендует вам пройти тщательный медицинский осмотр, прежде чем приступать к занятиям на тренажере, в особенности, если у вас наследственные сердечные заболевания, высокое кровяное давление, вам больше 45 лет, или если вы курите, у вас высокий уровень холестерина в крови, или вы длительное время не занимались физическими упражнениями. Если во время упражнений вы почувствовали головокружение, боль, тошноту или затрудненное дыхание, то немедленно прекратите занятие. Наденьте на грудь сенсорный ремень, который будет передавать ваш сердечный ритм. После введения веса, нужно выбрать ручную настройку. Затем следует нажимать кнопку выбора (Select), пока не загорится индикатор рядом с курсом «Контроль сердечного ритма» ( Heart Rate Control). Нажмите кнопку «ввод», чтобы подтвердить этот параметр. Когда сердечный ритм будет выбран, он отобразится на дисплее в матричном окне. С помощью кнопок со стрелками установите свой возраст. Затем нажмите кнопку «ввод». ПРИМЕЧАНИЕ: Возраст может колебаться от 20-75 лет. Очень важно правильно установить свой возраст, т.к. тренажер вычисляет сердечный ритм в соответствии с возрастом. Если вы неправильно установите возраст, то соответственно неправильным будет и сердечный ритм. ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Если у вас в семье есть наследственная болезнь сердца, установленные диагностикой сердечные отклонения, или вы давно не занимались физическими упражнениями, то неправильная установка сердечного ритма может завысить ваш сердечный ритм, тем самым вызвать осложнения и даже смерть. Если вы не уверены в том, какой у вас должен быть максимальный сердечный ритм, проконсультируйтесь с врачом прежде, чем приступать к занятиям. Нажмите кнопку «ввод» для подтверждения своего возраста. Когда загорится индикатор % максимального сердечного ритма, установите сердечный ритм, при котором вы бы хотели работать. Ваш максимальный сердечный ритм вычисляется следующим образом: 220 - ваш возраст. Например, вам 45 лет, значит ваш максимальный сердечный ритм: 220-45=175 ударов/мин. Процент сердечного ритма будет показан в матричном окне, а текущий сердечный ритм - в главном окне. Беговая дорожка 6600 использует погрешность в 70% от максимального сердечного ритма, т.е. контрольная цифра будет 70% от 175 или 122 удара/мин. При помощи кнопок со стрелками вы можете уменьшить или увеличить максимальный сердечный ритм. 20 Нажмите кнопку «ввод» для подтверждения максимального сердечного ритма, нажмите кнопку «старт». Тренажер сразу же установит скорость, которая будет соответствовать вашему сердечному ритму. Вы можете отрегулировать уровень наклона и уменьшить скорость беговой ленты. ПРИМЕЧАНИЕ: Пока не будет установлен сердечный ритм, беговая дорожка не придет в движение. Если показатель сердечного ритма не появляется на экране, то проверьте ваше расстояние от дисплея или положение сенсорного ремня. Если на дисплее не будет фиксироваться сердечный ритм, то в матричном окне появится сердце и послышится звуковой сигнал. Вы должны ближе подвинуться к дисплею (на 2-3 шага) или переодеть сенсорный ремень. Если сердечный ритм не появится на экране через 20 сек., то беговая лента остановится. Нажмите кнопку «стоп» один раз, чтобы приостановить тренировку или два раза, чтобы сразу же ее закончить. Нажмите кнопку Cool Down, если хотите плавно закончить тренировку. Нажмите кнопку «выбор» (8е1ес1), чтобы закончить текущую тренировку и выбрать другую. УХОД ЗА ТРЕНАЖЕРОМ Несколько советов по уходу за тренажером, которые помогут обеспечить более долгий срок его службы: Регулярно протирайте дисплей и другие внешние части Регулярно пылесосьте беговую ленту, чтобы не давать накапливаться мусору Регулярно осматривайте внешние части, чтобы на них не было повреждений, или они не были бы порваны (в особенности беговую ленту и платформу) Регулярно проверяйте поверхность под тренажером и обязательно пылесосьте под ним ПРИМЕЧАНИЕ: Протирайте поверхность только мягкой хлопчатобумажной тканью. Нельзя наносить чистящее средство прямо на тренажер. Сначала нанесите его на ткань, а затем протирайте.