Итак, высокоинтенсивные нагрузки - Web-4-U

Высокоинтенсивные нагрузки.
Высокоинтенсивными нагрузками, считаются нагрузки по энергозатратам выходящие за
пределы привычных нагрузок. Здесь основную роль играет не сама величина нагрузок, а
именно, необычность непривычность нагрузки. Спортсмен может быть адаптирован к
высоким нагрузкам и поэтому для него высокоинтенсивной нагрузкой будет та, которая
всё - таки чуть больше.
Что же происходит в организме спортсмена? Высокоинтенсивный тренинг, является
шокирующим тренингом, в ответ на новые нагрузки организм включает механизмы
адаптации, переход на новый энергетический уровень. Данный переход происходит под
действием гормона стресса АДРЕНАЛИНА.
Рассмотрим поподробней. В ответ на высокоинтенсивные нагрузки, активизируется
нервная система спортсмена, симпатоадреналовая её часть, что и вызывает повышенный
выброс АДРЕНАЛИНА. Адреналин – повышает Артериальное Давление, увеличивает
частоту пульса, этим самым увеличивается кровоснабжение мышц, а значит и их питание.
Далее адреналин вызывает спазм периферических кровеносных сосудов (на коже), тем
самым перераспределяя кровь с наружи во внутренние органы и мышцы, что также важно
для быстрой адаптации. Далее адреналин блокирует сгорание углеводов в мышцах и
повышает сгорание жирных кислот, при сгорании жиров энергии вырабатывается больше
чем при сгорании углеводов, это приводит к тому что углеводы исключаются из
обменных процессов, что сопровождается увеличением сахара в крови (он просто не
поглощается). Кроме того, адреналин повышает нервную передачу импульса на мышцы,
что сопровождается ростом скоростно-силовых качеств этой мышцы.
Итак, мы видим, что интенсивная нагрузка запускает защитный процесс организма
направленный на повышение общего энергетического уровня организма. Организм
переходит на новый, более мощный энергетический уровень и запускает этот процесс –
АДРЕНАЛИН.
Ну вот нагрузки закончены, что же дальше происходит? Начинается восстановительный
процесс, задача которого вернутся на прежний эконом режим (в энергетическом смысле) и
восстановить энергетические дефекты, которые возникли в период тренинга.
На этом этапе активируется щитовидная железа, если при интенсивной нагрузке, управлял
обменом веществ адреналин, который для выработки энергии в мышцах использовал
жиры, как более энергетически выгодный продукт, то теперь под действием щитовидной
железы активно начинают использоваться углеводы, которых в крови накопилось с
избытком, за время интенсивной тренировки. Углеводы меньше дают энергию, а на
восстановительном периоде её много и не надо, но зато углеводы при сгорании меньше
«потребляют» кислорода. Для сгорания углеводов, кислорода требуется меньше, чем для
сгорания жиров. А это во время восстановительного периода имеет большое значение, т.к.
во всех мышцах после тренировки наблюдается гипоксия и нужен кислородоэкономный
обмен веществ, что и делают углеводы.
Что здесь важно?
1. Вовремя интенсивного тренинга, для выработки энергии используются жиры, а
углеводы тормозятся. Вывод – перед тренингом не стоит употреблять углеводы.
2. На восстановительном этапе, для выработки энергии используются только
углеводы. Вывод – если вы хотите похудеть, то после интенсивного тренинга не
употребляйте углеводы. Под действием гормонов щитовидной железы, на
восстановительном этапе, имеющиеся углеводы в крови будут активно
использоваться мышцами, что вызовет снижение уровня углеводов (сахара) в
крови. На снижение сахара в крови отреагирует печень, которая накопленный
гликоген будет разрушать до простых углеводов и поставлять в кровь, а для
восстановления гликогена, печень при нехватки углеводов, начнёт потреблять
жиры. Понижая уровень углеводов в крови, мы активизируем сгорание жиров.
Этого добиваются культуристы, коля себе инсулин, мы же этого можем добиться
более безопасным и естественным путём. Если же мы наращиваем массу, то после
тренинга, надо загрузиться углеводом, который активно под действием ваших
гормонов начнёт поступать в мышцы. Правда, при этом жиры не сгорят ;)
ИТОГ – хочешь подсушиться, снизить содержание жиров в организме, не перед
интенсивным тренингом ни после, углеводы не принимай!!!
Вот и вся, правда, про интенсивный тренинг. Интенсивный тренинг необходим для
качественной подсушки и при рывке в увеличении скоростно-силовых возможностях
спортсмена.