Как справлятся с деструктивными эмоциями - psy

Как справляться с деструктивными эмоциями
В современном обществе наука стала главной движущей силой
человеческого развития. С одной стороны научные и технические новшества
обеспечили стремительные темпы материального прогресса. Однако и наука
не может ответить на все вопросы, также как в прошлом на них не могла
ответить религия. Чем больше человек увлекается погоней за материальным
благополучием, игнорируя удовольствие, которое можно получить от
внутреннего роста, тем быстрее станут исчезать из нашей жизни нравственные
ценности. В конечном счете мы испытаем горькое разочарование, потому что,
когда в сердцах людей не останется места для справедливости и честности,
раньше других страдают слабые. И от обиды, вытекающей из подобной
несправедливости, не сможет уберечься ни один человек. Без всякого
сомнения, негативные эмоции являются одной из главных причин страданий,
потому что они незаметно воздействуют на человека. Исходя из выше
сказанного, можно сказать, что деструктивными эмоциями являются те,
которые приносят вред самому человеку и другим людям. Возникает
правомерный вопрос, если деструктивные эмоции приносят вред человеку, то
можно ли от них освободиться. Это возможно лишь в том случае, если они не
являются частью сознания человека. Если бы негативные эмоции, такие как
ненависть, были присущи нашему сознанию, то они присутствовали бы в нас
постоянно. Наш повседневный опыт показывает, что эти негативные эмоции
проявляются периодически. Скорее они являются следствием различных
обстоятельств, привычек и склонностей, которые проявляются на внешних
уровнях сознания.
Если бы деструктивные эмоции были изначально присущи сознанию, то
не стоило бы даже пробовать от них освободится. Это было бы все равно, что
пытаться отмыть кусок угля, который никогда не станет белым. Осознание
освобождения - это отправная точка пути к внутренней трансформации. Чтобы
понять, заложены ли деструктивные эмоции в природе сознания, необходимо
их исследовать. Возьмем к примеру гнев. Сильные приступы гнева кажутся
неизбежными и неодолимыми. Нам кажется, что просто невозможно не
испытывать гнев, словно у нас нет другого выбора, как только дать ему волю.
Причина этого в том, что мы не пытаемся разобраться в природе негативного
сопереживания. Например, что есть страх? Если смотреть издалека на
большую грозовую тучу, она выглядит твердой, кажется, что на ней можно
сидеть. Но если попасть внутрь тучи, то окажется, что там не за что ухватится,
там нет ничего, кроме водяного пара. В то же самое время она закрывает солнце
значит, способна производить результативные действия.
То же самое с гневом. Одна из методик в психологическом консультировании
предлагает взглянуть прямо в глаза гневу и спросить, на что похож гнев, на
грозного полководца, на пылающий огонь или на тяжелый камень? Есть ли у
него в руках оружие? Прячется ли он в таком месте, где мы можем его найти, в
груди, в сердце или в голове? Обладает ли он какой-нибудь формой? Какого он
цвета? Как показывает практика, чем больше всматриваешься в гнев, тем
быстрее он исчезает под взором, словно иней, тающий под солнцем. Свойства
деструктивных эмоций не являются неотъемлемой частью даже самих этих
эмоций, все дело в привычке цепляться за собственную склонность,
порождающую цепную реакцию. В ходе которой первоначальная мысль
превращается в гнев, ненависть, злобу. Если сам по себе гнев не является чемто плотным и прочным, это значит, что он не заложен в природе самого
сознания. Это помогает понять, что средством борьбы с деструктивными
эмоциями должно стать не наблюдение, а внутренняя трансформация. Потому
что, когда негативные эмоции пробираются в сознание, они превращаются в
настроение и в конечном счете становятся особенностью темперамента.
Следовательно, внутреннюю трансформацию личности необходимо начинать с
воздействия на эмоции. Сделать это можно несколькими способами. Первый
способ избежать негативных последствий деструктивных эмоций, которые
приносят несчастье нам и окружающим - это использование так называемого
“противоядия”. Каждая эмоция имеет свое «противоядие» т.е. обратную
сторону своего воздействия. Человек не может одновременно испытывать
ненависть и любовь к одному и тому же объекту. Следовательно, любовь
является самим эффективным лекарством от ненависти. В случае зависти
можно попытаться развить в себе другие качества, например, терпение. Чтобы
бороться с самомнением, необходимо постаратся по достоинству оценить
достижения других, раскрыть глаза на собственные недостатки и развивать в
себе скромность.
Такой процесс предполагает, что у нас должно быть столько
противоядий, сколько существует негативных эмоций. Поэтому следующим
шагом должен стать поиск «противоядия» т.е. противоположности негативной
эмоции способной нейтрализовать ее. Эффективным способом является
рисунок ( Натюрморт), где сначала рисуются негативные эмоции, затем к
рисунку добавляются позитивные эмоции противоположные негативным.
Медитация поможет увидеть, что негативные эмоции не имеют плотности. Им
свойственна «пустота», по определению буддизма. В конце концов, можно
научиться осознавать себя в негативном состоянии, не перенося свое
негативное состояние на других людей. Метод, который окажется самым
эффективным средством внутренней трансформации конкретного человека,
следует считать самим подходящим и применять именно его. Если человек,
пытающийся использовать эмоции в качестве катализатора, не сумеет их
должным образом трансформировать, а вместо этого продолжает общаться с
ними в старой манере, он рискует поработить себя сильнее чем когда-либо.
Вспышка ненависти, которая заставляет человека считать кого угодно
исчадием ада, может принести много страданий другим и определенно не
сделает самого человека счастливее. Основная задача не допустить этого
заключается в том, чтобы освободится от этой эмоции в момент, когда она
только набирает силу. Таким образом, лишая ее возможности запустить цепную
реакцию мыслей, которые отравляют ум, принуждая, нас действовать
деструктивно, т.е. причиняя кому-то вред. Для этого нужно оценить только
что родившуюся мысль и, таким образом, спросить у себя, есть ли у нее
форма, место обитания, цвет, чтобы в результате сделать открытие, что
истинной ее природой является пустота.
После того как мы овладеем этой методикой, мысли и эмоции будут
приходить и уходить, не порождая длинной цепи вредных мыслей—подобно
пролетающей по небу птице, которая не оставляет после себя следа, или
рисунок на воде. Не успеешь провести линию, как она исчезнет. Эта методика
требует длительной практики и тренировки. И в конце концов тренировка
превращается в совершенно естественную реакцию. Только опыт приведет к
финальному этапу: еще до появления эмоции человек будет готов сделать так,
чтобы негативная эмоция не проявилась со своей обычной неодолимой
пробивной силой. Этот этап связан с состоянием законченной трансформации,
в котором эмоции появляются в значительно ослабленном виде. Иногда можно
слышать, что человек, освободившийся от эмоций, становится инертным и
равнодушным, как бревно. Это вовсе не так. У человека, пребывавшего в
спокойном состоянии и полном умиротворении, гораздо больше здравого
смысла и сильнее развита способность к сопереживанию. Кто-то скажет,
сдерживание эмоций может привести к психическому расстройству. Но здесь
речь не идет о подавлении эмоций, а их трансформации т.е. изменении, через
их осознание, чувствование, наблюдение их внутри организма. Нам ненужно
подавлять эмоции. Внутреннее исследование деструктивных эмоций приводит
к тому, что они добровольно подчиняются сознанию и не оставляют семян
для своего появления в будущем. По мере нашего освобождения от
деструктивных эмоций, они будут постепенно терять силу над нами. У человека
появляется больше свободы, и он будет чувствовать себя более счастливым. И
если взрослое поколение поймет, наконец, насколько успех их собственных
детей зависит от их духовности и обратит внимание на свои мысли и эмоции,
то тогда перестанет обвинять современную молодежь в так называемой
безнравственности, потому что именно дети и являются противоположной
стороной родительского сознания. И тогда у детей появится больше свободы,
и они будут чувствовать себя более счастливыми и талантливыми, и получат
возможность для самореализации и возможно перестанут гонятся за мнимым
удовольствием и счастьем.
Что касается глубокого чувства самореализации, то оно не зависит от
времени, места и обстоятельств. Это состояние сознания, которое со временем
только набирает силу. Сегодня очень важно отличать счастье от удовольствия.
Удовольствие штука переменчивая. То, что доставляет удовольствие в
определенный момент, вскоре может породить безразличие, а затем
неудовлетворенность и страдание, примеров таких в истории много.
Удовольствие истощает себя в процессе наслаждения им, также как свеча,
которая исчезает, сгорая. Освобождаясь от деструктивных эмоций, мы обретаем
внутреннее ощущение стабильности, ясности и самореализации. Именно это
состояние и можно назвать счастьем.
Деструктивные эмоции мешают нам видеть вещи такими, какие они есть, и
следовательно, действовать адекватно. Эти эмоции становятся на пути верного
объяснения природы реального мира и природы человеческого сознания. Когда
человек видит вещи такими, какие они есть, ему легче освободить себя от
негативных эмоций, включая естественную человеческую способность к
состраданию. Следующей важной особенностью деструктивных эмоций это
искажение реальности. Человек, переполненный злобой, страхом, ненавистью
не может быть свободным от влияния деструктивных эмоций на его интеллект,
а также на его мировоззрение. Это влияние принято называть в психологии
невротическими привычками, они подобно ракушкам на днище корабля,
бороздящего океаны. Кто-то может накопить их очень много, а кто-то очень
мало.
Хочу остановиться на моменте и вариантах, каким образом еще можно
взять под контроль свои деструктивные эмоции. Например, растянуть время
между оценкой ситуации и эмоциональным импульсом.
Скорее всего эмоции включаются автоматически без ведома нашего
сознания. Вот почему они оказываются для нас, незваными гостями. Вопрос в
том, сможем ли мы изменить первоначальный импульс эмоций и тем самым
сделать эмоции более управляемыми. Несомненно, что нам жилось бы легче
если бы мы могли иметь право выбора в ситуациях, когда эмоции толкают нас,
на деструктивные поступки по отношению к нам самим и другим людям, когда
вместо того, чтобы правильно оценить обстановку, мы воспринимаем
происходящее в искаженном виде. Между тем наука признает эмоции
естественной частью человеческой психики – и это нельзя ни изменить, ни
исправить. В данной статье работа с деструктивными эмоциями направлена
на изменение не самих эмоций, а эмоциональной реакции человека. Дело в
том, что большинство из того, что у нас вызывает гнев или раздражение было
нами приобретено в процессе обучения, и, следовательно, если мы этому
обучились, значит мы можем и разучится. В психологии принято считать, что
эмоциональные искажения появляются по двум причинам: их может
спровоцировать спонтанное, кратковременное, но сильно эмоциональное
событие или наши пристрастия, и второй вариант—унаследованные
склонности. Последние гораздо труднее поддаются исправлению.
Наше сознание имеет своего рода, запоминающую систему, в которой
хранятся события, на которые мы реагировали посредством страха, гнева или
печали. На протяжении всей нашей жизни в эту систему закладываются все
новые данные. У человека есть кризисные этапы жизни во время которых
изъять что-нибудь из этой системы труднее, чем в другие моменты. Кроме того,
сила, которую имели эмоциональные события в момент нашего обучения, так
же не может не влиять на трудности его удаления. Например, если в раннем
детстве ребенок в своей семье постоянно наблюдал, как отец унижает и
оскорбляет его мать, которую он не может защитить, то в будущей своей
семье, он точно также, как его отец в прошлом, будет относиться к своей жене.
За редким исключением бывает наоборот. Это происходит потому, что его
организм зафиксировал ненависть, и ненависть становится определяющей
эмоцией не только в его семье, но и в жизни. Основная цель работы с
деструктивными эмоциями не в том, чтобы осознать их, хотя это очень важный
этап рабаты, но главное, чтобы неправильная эмоциональная реакция больше
не повторялась. Изъять из подсознания вытесненное эмоциональное
переживание очень сложно, над этим работают различные
психотерапевтические направления, в том числе, и клиническое направление
психосоматики. И это неудивительно. Например, как можно понять страх
женщины, у которой постоянно воруют деньги, в течение всей ее жизни.
Долгие годы она пыталась с этим разобраться. На одной из консультаций, она,
наконец вспомнила, что в раннем детстве, ее сестра обвинила ее в воровстве
денег, которые сама же и украла. Только после этого воспоминания, ситуация с
воровство денег в ее жизни прекратилась. Чем сильнее эмоциональное
переживание, чем раньше человек пережил его, тем сложнее от него избавится.
Под влиянием травмированного эмоционального переживания может
изменяться также темперамент. Например, при страхе, уверенность человека
снижается, скорее всего в будущем у таких людей развивается флегматический
характер, и наоборот, с повышенной агрессивностью, будет развиваться
характер неустойчивого холерика. В моем исследовании, при обследовании 70
человек, 50 из них холерики. И это неудивительно. Агрессивность, которая
переполняет наше общество не может не влиять на психическое состояние
детей. А как известно, чем выше агрессивность, тем больше страха в организме
человека. Что бы меньше в своей жизни испытывать разочарований и тяжелых
ситуаций, необходимо стараться предвидеть появление деструктивных эмоций.
Очень важно научиться обращать внимание на повторяющиеся негативные
ситуации. Если быть к ним внимательным, то мы сможем обучить свое
сознание лучше понимать деструктивные стороны эмоций – и благодаря этому
контролировать их. И это по силам каждому человеку, конечно если он
способен понимать, что все личностные проблемы находятся внутри самой
личности, а люди, которые вам не нравятся являются лишь зеркалом нашего
неблагополучия, если человек способен это понять, это уже успешное начало
пути к решению данной проблемы.
Ротачева Наталья психолог-консультант,
клинический психолог. Психологическая помощь.
Семейная психология. Помоги себе сам.
школа психологических инноваций.