Тема: «Если человек сам следит за своим здоровьем, то трудно найти... который знал бы лучше полезное для его здоровья, чем он...

Тема:
МОЁ ЗДОРОВЬЕ − В МОИХ РУКАХ
«Если человек сам следит за своим здоровьем, то трудно найти врача,
который знал бы лучше полезное для его здоровья, чем он сам»
Сократ
Древнегреческий философ
Цель: способствовать формированию ценностного отношения к собственному здоровью.
Используя этот материал пополнить знания учащихся о бережном отношении к своему
здоровью. Осознание учениками важности сохранения и поддержания здоровья.
Задачи:
Образовательные:
Знать основные сведения о здоровом образе жизни, дать
представление о понятии здоровье в широком смысле слова: физическом, социальном,
психическом аспектах; уметь грамотно использовать полученные знания в жизни.
Развивающие: формировать навыки самоконтроля и самореализации; формировать
умения мобилизовывать интеллектуальные, творческие и коммуникативные возможности;
повышать творческую активность учащихся. Способствовать формированию потребности
здорового образа жизни.
Воспитательные: формировать навык работы в команде, нацеленный на общий успех;
учить ценить успехи других, работать в мини-коллективе; воспитывать внимательность и
добросердечие к другим; уметь давать оценку своим знаниям. Создать благоприятную
эмоциональную обстановку.
Результат:
Формирование УУД (универсальных учебных действий) по теме «ЗОЖ»
Методические приёмы: беседа, взаимопроверка, работа по карточкам, работа у доски.
Оборудование: проектор, компьютер, листы контроля, карточки. Краски, листы ватмана,
ножницы, клей, журналы.
Ход:
1. Приветствие
2. Вводное слово
3. Выработка правил групповой работы
4. Упражнение «Ассоциации»
5. Мини - лекция.
6. Работа в группах. Задание 1. Составление портрета человека. Защита работы.
7. Работа в группах. Задание 2. Составление программы отдыха людей, ведущих
ЗОЖ. Защита программ.
8. Работа в группах. Задание 3. Отношение к здоровью. ( Коллаж.)
9. Арт-терапия: лекарство для души
10. Полюбить самого себя – вот начало романа, который длится всю жизнь!
11. Рефлексия.
12. Прощание. Памятка «Девять докторов здоровья»
1. Приветствие.
Музыка - песня гр. «Отпетые Мошенники»
Вед. 1: Здравствуйте! При встрече люди обычно говорят «здравствуй», желая здоровья
друг другу.
Вед. 2:Здравствуйте! Мы тоже хотим с вами поздороваться, но сделаем это несколько
необычно. Поприветствуем друг друга на разных языках. Какие слова-приветствия вы
знаете? (дети называют слова).
Вед. 1: А теперь мы будем ходить, и здороваться с теми, с кем встретимся.
Как вы себя чувствуете?
Вед.2: А знаете ли Вы, от чего зависит здоровье человека?
Вед.1:По данным ученых, на наше здоровье влияют – состояние окружающей среды,
наследственность, уровень здравоохранения…
Вед. 2: Но в большей степени наше здоровье зависит от нас самих…..
Вед. 1:…и от того образа жизни, который мы ведем, от наших привычек.
Чтец:
стихотворение «Привычка»
Привычка – это тоже ведь зараза,
Привычка – тоже некая болезнь,
Она болит и заживет не сразу,
С ней очень трудно жить, поверь!
Она растет микробом в теле,
Она, как рана, у тебя внутри.
Ее не видно, но на самом деле
Она испепеляет и горит.
Ей зародиться ничего не стоит,
Но виноват ты в этом только сам.
Она попросит, а потом заставит,
Приказы, отдавая по часам.



2. Вводное слово. Объявление темы и задач
Вед. 1: «Если человек сам следит за своим здоровьем, то трудно найти врача, который
знал бы лучше полезное для его здоровья, чем он сам» Сократ Древнегреческий
философ. Тема: «МОЁ ЗДОРОВЬЕ − В МОИХ РУКАХ»
Вед. 2:Знакомство с группами. (Разделить детей на группы).
3. Выработка правил групповой работы.
Вед. 1:На сегодняшнем занятии мы будем много работать в группах. Чтобы работа была
эффективной, нужно придерживаться определенных правил. Эти правила должны
соблюдать все члены группы. Каждая группа вырабатывает свои правила работы и
представляет их.(Докладчик. Секретарь. Оппонент.)
3. Упражнение «Ассоциации».
Вед. 2:Ребята, вы должны записать ассоциации на одном листочке на слово: Здоровье.
-Какое поведение вы определили бы как соответствующее здоровому образу жизни?
Ответы учащихся:
занятия спортом;
отсутствие вредных привычек;
не мерзнуть, правильно одеваться и т.п.
(Здоровье это- Жизнь без болезней. Способность к развитию, динамический процесс.
Здоровый образ жизни. Вопросы гигиены. Режим работы. Материальное состояние. Стиль
жизни зависит от персональной деятельности человека. Культивирование персонального
развития.)
Каждая группа крепит на доску свои слова-ассоциации, которые записываются на лист
бумаг и зачитываются.
И так, здоровье для вас – это…
(перечислить слова-ассоциации, записанные на листе бумаги).
Вед. 1: А более подробно о здоровье вы узнаете из нашего рассказа.
5. Мини - лекция.
Вед.2:И так, ребята, что же такое здоровье? На этот кажущийся поначалу простым вопрос
люди пытаются ответить с глубокой древности. ВОЗ дает следующее определение:
«Здоровье это состояние полного физического, психического и социального
благополучия», т. е. здоровье – это нормальное состояние организма, когда все наши
органы работают дружно, ритмично, согласованно между собой и окружающей средой
(вдох – выдох, сон – бодрствование).
Сейчас мы с вами порассуждаем, что же такое здоровье с позиции трех аспектов и сначала
рассмотрим физическое здоровье.
Докладчик 1.
Физическое здоровье связано с работой нашего организма, нам важно знать, как
должен работать наш организм. Прежде всего у человека должно быть здоровое тело,
правильное, красивое телосложение, достаточный вес, рост относительный своего
возраста. Человек должен иметь хорошую физическую подготовку: а это крепкую
мышечную силу в руках и ногах, хорошо переносить физические нагрузки, при этом не
чувствовать сильной усталости, не падать в обморок. Безусловно, здоровый человек редко
болеет простудными и другими заболеваниями, т. е. имеет хорошую защитную функцию
против вирусов, микробов.
Докладчик 2.
А теперь рассмотрим, что же такое социальное здоровье?
Социальное здоровье связано с тем, как мы воспринимаем себя как личность, как
мы общаемся, в какой среде мы живем? Так как большую часть времени вы проводите в
лицее, то на ваше социальное здоровье влияет лицейская среда: это освещение,
температурный режим помещения, влажность, наличие шума, школьная мебель, которая
должна соответствовать вашему росту. Каждый ученик должен знать свой рост, в
соответствии со своим ростом садиться за парту с определенной цветной маркировкой.
Правильно сидеть за партой, с прямой спиной, глаза должны быть на расстоянии 15 – 20
см от тетради. Во время учебных занятий делать физкультминутки. Особо важное
значение имеют занятия физической культурой и для формирования активного здоровья
необходимо дополнительно заниматься в спортивных кружках и секциях, каждое утро
делать зарядку.
В домашних условиях также важны бытовые условия, т.е. квартира, в которой вы
проживаете должна быть теплой, светлой, уютной.
Немаловажное значение имеет экологическое окружение вокруг вашего дома или
лицея.
Т.е. в каком районе вы проживаете вблизи от промышленных предприятий,
автомагистралей, аэропорта, в деревне или городе. Безусловно, в сельской местности, где
есть лес, поля, реки, отсутствуют промышленные предприятия – экологические условия
более благоприятны.
Большое значение имеют одежда, которую мы носим. Она должна быть, прежде всего,
удобной, из натуральных тканей, не стесняющей. Так узкие, обтягивающие брюки
отрицательно сказываются на развитии половых органов, при тесной одежде нарушается
их кровообращение, что приводит к застойным, воспалительным заболеваниям и
результатом всего может быть бесплодие.
Большое значение для формирования здоровья имеет соблюдение режима дня,
чередование умственного труда и физического отдыха, прогулки на свежем воздухе,
просмотр телевизора не более 2 часов в день, частое проветривание комнаты,
приобретение навыков самообслуживания. Вы должны самостоятельно заправлять
постель, мыть посуду, убирать комнату, постирать свои вещи, трудиться на садовом
участке, оказывать помощь родителям по домашнему хозяйству. Также основой
хорошего здоровья
является отсутствие вредных привычек, таких как курение,
употребление алкоголя, наркотических веществ, токсикомания и т.д.
И конечно, основой нашего здоровья является еще правильное питание. Мы должны
употреблять в пищу как можно больше овощей и фруктов, мясных, рыбных, молочных
продуктов.
Докладчик 3.
И наконец, рассмотрим третий аспект здоровья – это психическое или эмоциональное
здоровье.
Под психическим здоровьем мы понимаем наши чувства, т.е. настроение
( хорошее, веселое либо грустное, плохое), чувство радости, дружбы, любви,
взаимопонимания, взаимоуважения, сочувствия, сопереживания, но есть такие
эмоциональные чувства, как страх, угнетение, унижение, обида, боль.)
И в зависимости от того, какие у них преобладают чувства, таким будет наше
эмоциональное здоровье. Важным для комфортного положительного состояния организма
является приобретение хороших друзей, любимого человека, наличие полной семьи
(мамы и папы).
Очень важно, чтобы человека понимали в его окружении, чтобы он сам понимал других,
чтобы он умел не только высказывать свои претензии к окружающим, но и уступать
другому человеку, не создавать конфликтные ситуации.
Важно нормально чувствовать себя при наличии многих чувств, понимая при этом, что
какие то - из них вполне приемлемы, а другие – нет.
Вед.1: Итак, ребята, мы с вами рассмотрели три основных аспекта здоровья, которые
составляют основу ЗОЖ.
Итак, здоровье – это состояние полного физического, психического и социального
благополучия. Вы узнали, что такое физическое здоровье, психическое здоровье,
социальное здоровье. А самое главное вы узнали, от чего зависит наше здоровье. Наше
здоровье зависит только от нас. И поэтому девиз нашего занятия « мое здоровье – в моих
руках». Давайте произнесем девиз все вместе.
6.Работа в группах. Задание 1.Составление портрета человека.
Вед.2:Каждая команда делится на 2 группы по принципу « футбол – волейбол».
Задание 1 группы: изобразить здорового человека и объяснить, почему изобразили этого
человека именно так.
Задание 2 группы: изобразить нездорового человека и объяснить, почему именно так
должен выглядеть нездоровый человек.
Защита работы.
Вед.2:Как вы думаете, какой человек чувствует себя комфортно? От чего это зависит?
Т.о., человек, ведущий ЗОЖ чувствует себя гораздо лучше.
7.Работа в группах. Задание 2.Программа отдыха людей, ведущих ЗОЖ.
Вед.1:Вам нужно составить программу отдыха людей, ведущих ЗОЖ.
Задание 1 группы: составить программу дня рождения на природе.
Задание 2 группы: составить программу дня рождения дома.
Защита программ.
Вед.1:Вы составили очень интересные программы. Свое свободное время можно очень
интересно провести. Можно поиграть в подвижные игры, сходить в поход, провести
различные конкурсы, викторины.
8. Работа в группах Задание 3. Отношение к здоровью.
(пассивных наблюдателей, задание раздаем в начале мероприятия).
Для определения соответствия состояния здоровья сотрудника, поручаемой ему работе на
предприятии проводятся предварительные и периодические медицинские осмотры. Перед
приемом на работу проводится медицинский осмотр всех претендентов; люди с
хроническими
заболеваниями
на
работу
не
принимаются.
В соответствии с основными задачами медицинского освидетельствования авиационного
персонала (являются: определение годности по состоянию здоровья к работе и выявление
ранних форм заболеваний, факторов риска и функциональных отклонений в состоянии
здоровья с целью назначения оздоровительных мероприятий.) Авиационный персонал
России и РБ воспитан на постулате, что авиационные врачи должны заботиться об их
здоровье. Ответственность самих пилотов и диспетчеров УВД не закреплена ни в одном
законодательном акте. В Европе состояние здоровья - это забота самого пилота или
диспетчера.
Информация к размышлению. Известно, что поддержание здоровья на должном уровне
— дело, прежде всего самого человека. В наши дни, когда медицина достигла, казалось
бы, немалых успехов, специалисты утверждают: здоровье человека лишь на 10% зависит
от здравоохранения, на 20% — от наследственности, на 20% — от экологии и на 50% —
от самого человека, его отношения к своему здоровью, приобщению к физической
культуре и приверженности к здоровому образу жизни.
Вопросы
 Каково ваше отношение к своему здоровью? (Коллаж)
 Замечено, что психофизические и психические изменения негативно
сказываются на трудовой деятельности, чаще возникают у тех, кто мало двигается, не
умеет рационально распределить свои время и силы. Как, чем помочь себе в таких
случаях?
Задания

Разработайте рекомендации, следование которым в повседневной жизни
поможет человеку укрепить и поддержать своё здоровье.

Предложите мероприятия, которые окажут воспитывающее влияние на
взрослых по поддержанию ЗОЖ. (Пример: метод увещеваний- «курить – плохо, пить
здоровью вредить»- не действует, то запретить курить на работе, не давать премию,
бонусы, отпуск…)
9. Арт-терапия: лекарство для души
 Вед.1: Неизвестно, живут ли дольше люди, занимающие активную жизненную
творческую позицию, и намного ли они здоровее. Но совершенно точно, что если не
«количество», то «качество» прожитых лет у них имеет совершенно другую интенсивность и
наполнение.
 Каждый человек так же нуждается в самореализации, как в еде или сне. Высказать
свою точку зрения в разговоре. Быть успешным на работе. Черпать вдохновение в ведении
хозяйства или воспитании детей. Вот самые естественные русла, по которым течет поток нашей
самореализации.
 Лиц у творчества столько же, сколько и у людей – не бывает двух похожих рисунков,
танцев или песен. Каждый актер играет по-своему. Поэтому для человека творчество – один из
способов найти и узнать себя: что же кроется в глубинах его души. И обращен этот вопрос к
лучшим сторонам человеческой психики, к самым светлым, богатым, искренним его порывам.
Он же помогает откопать затаившиеся в глубине проблемы.
 Арт-терапия: не имеет побочных действий и подходит для всех. Лечиться ею очень
приятно – человек получает истинное удовольствие. У арт-терапии есть несколько направлений.
9.1. ИЗОТЕРАПИЯ. Какого цвета твой внутренний мир?
 (группам предлагаются куски ватмана, заранее разрезанные на различные фигуры.
Каждый член группы рисует свое настроение. Выбирая свой цвет и чем рисовать «губка»
,фольга, мятая бумага, кисть, свои пальцы. Затем собирают все на один общий ватман и
вывешивают на доску)
 УРОК: Возьми альбом, краски или карандаши, сядь поудобнее, и полностью
расслабься. Когда твое сознание успокоится – попробуй задать себе вопрос: «Как выглядит моя
жизнь?» (как варианты: «радость», «грусть», «мой вредный сосед»). И начни рисовать.
 Докладчик 4. Рисование, а также прикладные виды искусств – одно из самых
распространенных направлений арт-терапии. Изотерапевты призывают людей отражать свои
внутренние переживания на бумаге как можно более спонтанно. Выразить надежды, проблемы,
фантазии в образах намного проще, чем рассказать о них. При создании рисунка с человека
снимается барьер самоцензуры, открывается дверца в его подсознание. Также одной из самых
распространенных техник изотерапии является изображение своих снов. Звездочки и кружочки
во время телефонных разговоров тоже могли бы дать некоторое представление о состоянии
психики
человека.
А проанализировать твой выбор цвета – вообще настоящий праздник для психотерапевта! Так,
предпочтение синего означает стремление к покою, желтого – к веселью, зеленого – к знанию.
Красный указывает на возбуждение и решимость, настрой на победу. Чем ни рисуй – обязательно
выдашь о себе всю подноготную!
 Не обязательно это должно быть сюжетное изображение, возможно, просто красивые
цветные пятна. А затем посмотри и постарайся «расшифровать» послание твоего подсознания, –
о каких проблемах оно трубит. Полезно также прорисовывать все свои проблемы, даже самые
негативные – так мы даем выход эмоциям. Время от времени возвращаться к старым и смотри,
насколько они трансформировались. С помощью арт-терапии можно отлично работать с
конфликтными ситуациями. К примеру, если вы посадите свой страх или врага в нарисованную
клетку – это уже намного ослабит напряжение.
9. 2. МУЗЫКОТЕРАПИЯ. Звуки счастья.
 (Ученик играет на гитаре)
 УРОК: Сегодня у вас сеанс пассивной музыкотерапии (то есть прослушивания).
 Докладчик 1. «Музыка – это откровение более высокое, чем мудрость и философия»,
– сказал в свое время Бетховен. А он был профессионалом, так что в чем, в чем, а в музыке его
мнению можно доверять. Многочисленные западные исследования показывают, что такая
терапия приносит несомненную пользу здоровью. Ее эффективно используют при болезни
Альцгеймера, бессоннице, различных депрессивных состояниях, для повышения продуктивности
работы и даже уменьшения болезненных ощущений. Музыка подстраивает состояние человека
под свое звучание как камертон – при этом задействуются определенные участки коры головного
мозга. Так что очень важно слушать классическое произведение или просто приятную мелодию,
которые создавались для красоты и гармонии, а не для быстрого пополнения кармана.
 15-30 минут такого времяпрепровождения быстро приведут в порядок как физическое
(дыхание, сердечный ритм, давление), так и психическое здоровье. Только старайся не слушать
агрессивной или подавляющей музыки – эти состояния могут передаться тебе.
 А если любишь петь – не отказывай себе в таком удовольствии. Это называется
активной музыкотерапией. Играй на любых инструментах, пой под караоке. Выражай через
песни то, что тебя тревожит – лучше таким образом выпустить пар, чем бросать кастрюлями
вдруг друга.
 Вед.2: Совершенно бесценный совет от арт-терапевтов. Если ты страдаешь от
несчастной любви или тебя терзает тревога, ни к чему конструктивному не ведущая, попробуй
изобразить ее в виде рисунка или бумажной фигурки. При этом постарайся всю свою боль, обиду
и гнев вложить в нее. Чем больше тут будет искренних эмоций, обвинений – тем только лучше:
так мы энергию страдания перекладываем на бумагу. Затем, когда слезы немного отпустят, –
конечно, они же теперь в твоем рисунке! – сожги его и развей пепел по ветру!
 Не веришь, что поможет? Думаешь – шизофрения и магия? А вот и нет – этот метод
придумали серьезные ученые-психотерапевты.
10.Себя надо любить!
Как это? Почему именно себя? А это разве не эгоизм? А как же любить других? А нас не
так
учили
родители,
учителя
и
прочие
наставники!
«Любите себя!»
Давайте сразу уясним: любить себя – это не эгоизм. Эгоист – это человек, который
требует, чтобы окружающие в первую очередь заботились о его интересах, а самому ему
абсолютно не интересны проблемы окружающих. А человек, который любит себя, в
первую очередь заботится о своих интересах, а потом – об интересах окружающих.
Почему любить себя не просто хорошо, а необходимо?
Во-первых: каждый человек для себя лично является самой важно персоной. Хотя бы
потому, что ТОЛЬКО СЕБЯ человек может воспитывать и развивать, всех остальных – с
большим трудом. Есть такая пословица даже: «Хочешь изменить мир – начни с себя».
Это как раз о том, что всё вокруг нас начинается с нашего внутреннего состояния: мы
замечаем именно те вещи, на которые настраиваемся. Есть такое понятие в психологии
«фиксация», она может быть, например, «на негативе» - и тогда человек будет замечать
вокруг себя только неприятные вещи.
А еще собственное «Я» есть самым важным для каждого человека потому, что мы у себя
единственные люди, которые уж точно будут с нами до самого последнего вздоха! Все
остальные приходят-уходят, и нам с собой жить…Английский писатель Оскар Уайльд
когда высказался на эту тему так: «Полюбить самого себя – вот начало романа,
который длится всю жизнь!»
Что происходит, когда человек себя любит? Он наполняется энергией Любви (между
прочим, самой целительной силой во Вселенной!), и избавляется от страха «Меня не
любят». Многие психологи уверены, что все проблемы человека происходят от этого
страха: от него рождается напряжение, ожидание плохого от окружающего мира, другие
страхи, злоба, чувство вины, обиды – а это тянет за собой и негативные мысли, и такие же
негативные поступки. А как только себя полюбишь (самый главный человек!!!), то этот
страх пропадает – ведь себя люблю Я! Что может быть важнее?
Полюбишь себя – сможешь полюбить всех вокруг. Вот здесь уже начинается забота о
других. Пока человек себя не любит, он не может дать эту любовь кому-то еще, ведь
голодный накормить никого не может. А полюбил себя – есть чем делиться! И страха нет!
Начинаешь расплескивать любовь вокруг щедрыми порциями, а она в таком случае
совсем не уменьшается, она увеличивается! Да, именно – когда даришь свою Любовь с
радостью, она имеет свойство расти!
А теперь о главном: как себя полюбить?
Для начала - надо стать себе «родной матерью». А что делает родная мать для любимого
ребенка? Она о нем заботиться! Она ухаживает за ним, поет ему песни, читает хорошие
книжки, не дает засиживаться за компьютером, вовремя укладывает спать, вкусно кормит,
красиво комфортно одевает и даже выполняет хорошие желания…
Вот с этого и можно начать – себя баловать и нежить. И выполнять свои желания, но
только с чистыми помыслами. Разберитесь, чего вам хочется? Зачем вам это, что оно вам
даст? Будет ли хорошо от выполненного желания вам? А всем окружающим? Если всем
будет хорошо – то самое время стать для себя Волшебником.
И многие люди не могут полюбить себя, потому что думают, что они несовершенны, что
ничего такого особенного не сделали, что не заслужили еще любви. Ошибка! Любовь не
надо заслуживать, любить надо просто так, только за то, что мы есть.
Но это не означает, что не надо себя воспитывать! Как говорится, нет предела
совершенству, и во имя любви к себе мы можем начать учиться, делать зарядку,
обливаться холодной водой, работать над улучшением отношений в семье и пр. Таким
образом, мы развиваем себя, растем духовно на радость всем.
Конечно, на первое место надо ставить Родину, народ, детей, семью…для себя в этом
списке места уже не находилось. Если бы эта модель была правильной – у нас было бы
много-много миллионов счастливых здоровых людей. Но мы можем видеть, что это не
так.
Это сейчас в алфавите «Я» последняя буква, а старая азбука начиналась с буквы «Азъ» это означало «Я». То есть, наши предки очень хорошо знали, что Мир человека
начинается с него самого.
Когда человек счастлив, вокруг него становится больше Света, и всё рядом тоже
становятся счастливее, правда, это прекрасно? А для этого надо сделать первый шаг.
Полюбить самого себя. И пусть этот роман длится всю жизнь!
11.Рефлексия.
Вед.1:Что нового узнали для себя?
Вед.2:Давайте повторим девиз занятия « Мое здоровье – в моих руках!».
Прощание.
- Наше занятие подходит к концу. Нам хочется поблагодарить вас за активность,
доброжелательность и полное взаимопонимание. Надеемся, что те знания, которые вы
сегодня получили, а так же нами составленная памятка «Девять докторов здоровья»,
помогут вам в вашей жизни и вы будете вести ЗОЖ.
Чтец:
Что есть жизнь - это вечный вопрос,
Но решать его надо всерьез.
Жизнь прекрасна и бесконечна,
Если только она человечна!
Посмотри! Как прекрасна земля!
Реки, горы, леса и поля
Это все – наша жизнь и вовек
Ты в ответе за жизнь человек!
Но какая-то страшная сила
Человеческий разум затмила,
Краски радуги тьмой заменила,
И шагаем мы в бездну уныло.
Мы забыли, зачем родились
Что перед нами прекрасная жизнь
Человек! Взрослый ты иль дитя,
Жизнь одна только есть у тебя,
Ты в ответе один за себя!
Кто сказал, что все надо попробовать?
Кто сказал, что все надо познать?
Нужно верную выбрать дорогу,
Чтобы твердо по жизни шагать!
Памятка «Девять докторов здоровья»
Первый доктор – солнечный свет:


чаще бывать на солнце;
есть побольше фруктов и овощей.
Второй доктор - свежий воздух:





чаще бывать на свежем воздухе (прогулки, походы,
загородные выезды, ходьба и т.п.);
дома спать с открытой форточкой;
проветривание;
выработка своего дыхания;
не курить, не позволять курящим создавать условия для;
пассивных курильщиков».
Третий доктор - чистая вода:




потреблять продукты, содержащие воду (соки, фрукты,
овощи)
пить чистую воду до еды за 15-30 минут;
делать водные процедуры ежедневно (холодные утром,
горячие –вечером);
плавание.
Четвертый доктор - естественное питание:



чаще ешь морковь - стимулирует обмен веществ в мозге;
ананас- содержит витамин С, помогает удерживать
в памяти большой объем текста;
чеснок – защищает от бактерий, предотвращает
преждевременный склероз;
лук - снимает умственное переутомление, психическую
усталость,



разжижает кровь;
орехи - укрепляют нервную систему;
капуста - снимает нервозность, успокаивает;
лимоны – освежают мысли, облегчает восприятие
инфекции.
Пятый доктор – голодание( в разумных пределах,
только после консультации с врачом).
Шестой доктор – физические упражнения.
Седьмой доктор - хорошая осанка.
Восьмой доктор- отдых: для каждого он
индивидуален:

для одних полный покой, а для других -смена видов
деятельности.
Девятый доктор-разум:

Расширять поле мыслительной деятельности; формировать
эмоционально-положительное отношение к
интеллектуальному труду,
учению, людям науки, учителям;
 Ежедневно загружать свой ум увлекательной
интеллектуальной
работой (кроссворды, викторины, занимательные задачи)