Послеотпускная депрессия - ГАУ Республиканский центр

МИНИСТЕРСТВО МОЛОДЕЖНОЙ ПОЛИТИКИ И СПОРТА РБ
ЗАПАДНЫЙ ФИЛИАЛ ГОСУДАРСТВЕННОГО АВТОНОМНОГО
УЧРЕЖДЕНИЯ
РЕСПУБЛИКАНСКИЙ ЦЕНТР СОЦИАЛЬНО-ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ
ПОМОЩИ СЕМЬЕ, ДЕТЯМ, МОЛОДЕЖИ
Лекция
«Пути выхода из депрессии»
Категория:
УЛВКБД, члены семей
Автор-составитель:
Педагог-психолог
А.А. Хабибрахманова
Агидель, 2015 г.
2
Содержание
1. Введение …………………………………………………………………………..3
Глава 1. Что такое депрессия?.....................................................................................4
1.1. Причины возникновения депрессии…………………………………………….5
1.2. Признаки депрессии…………………………………………………………….6
1.3. Депрессивность и депрессия…………………………………………………….7
1.4. Виды депрессия…………………………………………………………………. 8
Глава 2. Методы борьбы с депрессией……………………………………………..9
Заключение…………………………………………………………………………..12
Список литературы…………………………………………………………………13
3
Введение
В России каждый третий взрослый человек страдает депрессией.
Депрессия ухудшает качество жизни человека, негативно влияет на
взаимоотношения с близкими, коллегами, снижает эффективность человека на
работе. Стоит отметить, что если ранее за помощью к врачу-психотерапевту
обращалась преимущественно интеллектуальная и экономическая элита
общества, осознающая важность полноценной активной жизни, то в последние
годы увеличилось число людей среди всех слоев населения, предпочитающих
пользоваться профессиональной психотерапевтической помощью. Если
длительное время человек живет в подавленном состоянии возникает внутренняя
привычка к тому, чтобы иметь сниженный жизненный тонус, мало радоваться
жизни или не радоваться вообще. Если в жизни наступает период, никаких
отрицательных событий не происходит, человек может испытывать страх перед
будущим. Вам трудно сосредоточиться, ничего не интересно, постоянно
одолевают сомнения и страхи… Возможно, у Вас признаки депрессии. Врачи
утверждают, что к 2020 году депрессия выйдет на первое место среди
заболеваний. Сегодня в США 17 миллионов человек страдают от депрессии. В
мире - 110 миллионов человек. Депрессия возникает после психологической
травмы или негативного события (смерть близкого человека, увольнение с
работы и т.п.). Часто она развивается как бы без видимой причины. Депрессию
могут вызывать постоянные стрессы, накапливающаяся усталость и страхи.
Страхи, связанные с терактами и другими чрезвычайными ситуациями. Страхи
потерять работу или тяжело заболеть. Россияне переживают стресс острее, чем
европейцы. Но при этом мы почему-то крайне редко обращаемся к специалисту.
Депрессия - это болезнь, которая может вывести человека из эмоционального
равновесия на продолжительное время и значительно ухудшить качество его
жизни (трудовую активность, личные отношения, досуг и т. д.). У нас в стране
довольно высокий уровень суицида, и часто причиной являются глубокие
депрессивные состояния. Депрессия подкрадывается незаметно, исподволь
окрашивая мир в черные тона. Сначала, кажется, что просто слегка
переутомился, что завтра плохое настроение как рукой снимет. Но время идет, и
трясина безнадеги затягивает все глубже. Постепенно нарастает полная апатия ко
всему происходящему, когда не хочется ничего ни делать, ни думать, ни
чувствовать. Действительно, депрессия стала, пожалуй, самой распространенной
болезнью человечества. Причины тому и напряженный ритм современной
жизни, и нехватка личного пространства… Неслучайно жертвами депрессии, как
правило, становятся жители больших городов, причем женщины чаще мужчин, а
работники умственного труда чаще грузчиков и сантехников.
4
Глава 1. Что такое депрессия?
Депрессия (от латинского слова depressio - подавление) называют психическое
угнетение, подавленность, которые сопровождаются вялостью мышления,
замедленными движениями. Иногда депрессию вызывает какая-либо стрессовая
ситуация - смерть близких, развод, потеря работы, финансовые проблемы, - но она
может наступить и без видимой причины. Депрессивное состояние может
развиваться медленно и длится неделями, месяцами и, даже, годами, а может и
наступить внезапно.
Психологический склад человека во многом предопределяет риск впасть в
депрессию. Ей больше подвержены люди с низкой самооценкой, пессимистическим
настроем, легко поддающиеся стрессам. Женщины страдают от этого состояния в
два раза чаще мужчин. По статистике, каждая пятая женщина в течение жизни хотя
бы раз испытала депрессию.
Депрессия может проистекать как в легкой, так и в тяжелой формах. Это зависит от
количества и тяжести ее проявлений и от того, насколько она мешает вашей работе
и влияет на качество жизни. Депрессия может наступить в любое время, но чаще
всего она возникает в конце осени - начале зимы и характеризуется печалью,
унынием, безразличием. Очевидно, это связано с коротким днем и дефицитом
солнца. Еще один пик депрессии приходится на весну. Причина весенней депрессии,
которая характеризуется резкими колебаниями настроения и повышенной
раздражительностью, - хроническая усталость. С появлением зелени весенняя
депрессия проходит. Мы все испытываем боль утраты или время от времени
хандрим, но это - не депрессия. Необходимо разделять депрессию и плохое
настроение или хандру, как говорят в народе. Депрессия влияет на настроение,
мысли и общее самочувствие в течение длительного периода времени. Если ваш
внутренний голос постоянно настроен критически, постарайтесь думать о тех ваших
качествах и способностях, которые нравятся вам самим. Если вы комплексуете по
поводу своей внешности. Попросите знакомых, чтобы они назвали вам кого-нибудь
из известных людей, схожих с вами, тогда, возможно, вы поймете, что восприятие
вас окружающими отличается от вашей самооценки.
Депрессия - очень распространённая и опасная болезнь. На сегодняшний день
ей страдают 15% человечества, и эта цифра увеличивается каждый год с пугающей
быстротой. В первую очередь это связано с ускоряющимся темпом жизни, особенно
в больших городах. Из-за больших физических, умственных нагрузок,
эмоциональных переживаний человек находится в состоянии постоянного стресса.
В результате, нервное напряжение практически неизбежно выливается в целый
список разнообразных диагнозов: язвенная болезнь, псориаз, бронхиальная астма,
повышенное давление, нейроциркуляторная дистония, ишемическая болезнь сердца,
половые расстройства и депрессия. От депрессии не застрахован никто. Для болезни
не важен ни пол, ни положение в обществе, ни возраст. Однако исследования
показали, что депрессивные расстройства у женщин встречаются в два раза чаще. У
мужчин депрессии часто маскируются алкоголизмом, зависимостью от
психоактивных веществ или расстройствами социальной адаптации. У женщин же
специфической особенностью развития депрессии являются гормональные
5
отклонения. Изменения в мышлении, чувствованиях и действиях - ключевая
характеристика депрессии. Живым примером являются послеродовые депрессии и
климактерический период. Женское проявление депрессии, выраженное
раздражительностью, неспособностью выполнять свои социальные обязанности в
семье часто приводит к недопониманию в отношениях с близкими, и в конечном
итоге к распаду семьи. Мать, страдающая депрессией, нередко раздражённая
шумом, проявляет агрессию по отношению к детям. Она даже может без явной
причины ударить в порыве гнева ребёнка, а потом замучить себя угрызениями
совести. Конечно, если человек силён духом, он перенесёт болезнь более стойко.
Однако если, недуг запустить, даже самому сильному придётся нелегко.
Человек в состоянии депрессии может совершать необдуманные поступки, о
которых потом может жалеть всю дальнейшую жизнь. На сегодняшний день не
изобретено идеального лекарства от этого недуга. Каждый человек индивидуален и
у каждого различные причины появления недуга, значит, и подход в лечении
должен быть индивидуален. Вместо того чтобы реально заняться решением своих
проблем, они полностью погружаются в своё безумство. Помочь депрессивному
больному может, скорее, устранение ошибок в его мышлении, чем сосредоточение
на его депрессивном настроении.
1.1 Причины возникновения депрессии
Под депрессией чаще всего понимается угнетенное состояние души,
когда ничего не хочется, наступает апатия. Депрессия часто сопровождается
быстрой утомляемостью, плохим аппетитом, пониженной работоспособностью.
Такое состояние имеет свои причины, иногда их можно выделить четко, иногда они
более
размыты.
К причинам возникновения депрессии можно отнести следующее:
1. Эмоциональные проблемы они связаны с каким-либо конкретным событием в
вашей жизни. Возможно это расставание с любимым человеком или неразделенная
любовь. Депрессия может быть так же следствием какой-либо неудачи на работе,
дома, в кругу друзей, не реализацией или неполной реализацией ваших желаний и
стремлений.
2. Проблемы организма депрессия может быть вызвана нехваткой витаминов.
Особенно это проявляется в весеннее время. Так же причиной депрессии может
быть нехватка солнечного света, что характерно для зимних депрессий. Какие-либо
иные заболевания или ослабления организма могут сказаться на нашем душевном
состоянии.
3. Утомление и переутомление если в течение длительного времени вам
приходилось делать однообразную и неинтересную работу, если вы сделали уже
много, но при этом еще не сделали и половины дел, то это может привести к
утомлению
нервной
системы
и
как
следствие
депрессии.
Перечисленные выше причины - лишь попытка классифицировать их в более-менее
четкие группы. На самом же деле угнетенное состояние может быть вызвано
огромным множеством факторов, но так или иначе их можно отнести к какой-либо
из перечисленных групп выше, либо к комбинации этих групп. Исходя из названных
выше причин, можно выделить несколько методов избавления от депрессии. Они
оптимально действуют при "прямом попадании" в причину, но с учетом того, что в
6
организме и психике человека все взаимосвязано и переплетается самым
таинственным образом, то любой метод избавления от депрессии имеет свою долю
результативности не зависимо от причины ее вызывавшей. Оптимальным средством
борьбы с депрессией является комбинация всех или большинства средств. Всегда
следует прислушиваться к себе, решая как поступить для борьбы с "упадком духа".
1.2 Признаки депрессии
Характерными признаками депрессии являются: стойкое снижения настроения,
тоска, тревога, безразличие (отсутствие интереса ко всему, в том числе к тому,
что раньше доставляло удовольствие), апатия, вялость, повышенная
утомляемость, раздражительность, нарушение сна (например, бессонница),
постоянное желание уединиться, бедная мимика и взгляд в никуда. Так как
первыми симптомами депрессии являются физиологические проявления –
бессонница, повышенная утомляемость, изменения аппетита и другие, это часто
не воспринимается, как симптомы заболевания. Оказавшись вдруг в таком же
положении, ведут себя зачастую так же. В таком состоянии советы со стороны,
даже от хороших специалистов, не преломленные и не переработанные в себе,
собственным умом, как правило, не приносят желаемого результата или
действуют не долго. Поэтому только сам человек может найти в себе внутренние
силы, мотивы и способы устранения болезни. Несмотря на то, что именно
самостоятельные творческие люди наиболее склонны к депрессии, чаще всего
именно они её переносят легче, используя негативную энергию как топливо для
своего развития. Многие люди пытаются уйти от депрессии, погрузившись в
обманчивый мир наркотиков, алкоголя. Кто-то замыкается в себе через молчание
и озлобление на весь мир или бесплодные мечтания. Многие мечтают решить
свои проблемы по мановению волшебной палочки.
Медицина выделяет три основных признака депрессии (так называемую
депрессивную триаду): ослабление двигательной активности (акинезия), полную
безучастность ко всему (абулия) и пониженное настроения (апатия). Депрессия
начинается со слова «не хочешь». Не хочешь заниматься работой (еще недавно любимой), не хочешь встречаться и общаться с людьми, не хочешь делать сотни
повседневных вещей, которые раньше делались сами собой. Мир потускнел, жизнь
поблекла, как будто смотришь на нее сквозь пыльное заплеванное стекло уездного
вокзала, а мимо проходят поезда, полные огней и веселой музыки, но не
останавливаются, а пролетают дальше. Душа, еще недавно наполненная покоем,
гармонией, светом - заполняется липким страхом, неуверенностью.
Далее на слово «не хочешь» накладывается более тяжелая составляющая – «не
можешь». И действительно не можешь делать многие вещи. Простые вещи.
Элементарные вещи. Нет сил. Нет желаний. Утренние подъемы превращаются в
подвиг, короткая ночь не приносит успокоения. С каждым днем кольцо сжимается.
Жизненные роли, которые еще недавно «игрались» сами собой, становится играть
очень трудно или даже невозможно. Все рушится. Жизнь превращается в кошмар.
7
1.3. Депрессивность и депрессия
Есть люди, которые с детства выглядят грустными, не доверяют миру,
окружающим людям, не верят в себя, считают себя недостаточно хорошими, а то и
плохими, недостойными любви, то есть депрессивность – их обычное состояние и
они не знают, что можно жить, чувствовать себя иначе. Если мать не могла быть
достаточно восприимчивой к эмоциональным потребностям своего ребенка,
отвечать адекватно на его потребности. А мать для ребенка в младенчестве – это
весь мир, отношения, которые устанавливаются у него с матерью являются до
некоторой степени прообразом всех дальнейших отношений. Регулярный опыт
понимания и адекватного удовлетворения потребностей, как физических, так и
эмоциональных, формирует картину мира понимающего, принимающего, которому
можно доверять. И наоборот, недостаточность такого опыта становится для ребенка
свидетельством того, что мир жестокий, непонимающий, доверять ему нельзя. Но
одновременно это приводит к тому, что и себя ребенок считает недостаточно
хорошим, недостойным любви. Если же ребенок реально теряет кого-то из
родителей в результате развода, смерти, это автоматически рождает в нем
уверенность в том, что это несчастье произошло из-за него, из-за того, что он был
недостаточно хорошим, сделал что-то плохое. В том, какие отношения мы
устанавливаем с людьми, как выбираем объекты любви, очень большую роль
играют те модели отношений, которые мы впитали с молоком матери. Например,
воспринимая себя плохим, человек будет стараться всем и себе доказать, что он
хороший, добиваться, чтобы его ценили, любили. Подобные механизмы работают и
при депрессии. В этом случае есть фиксация на ранних отношениях, недостаточно
удовлетворительных. Депрессия всегда связана с переживанием потери, утраты:
любимого человека, отношений с ним, а также с любым разочарованием,
крушением надежд, иллюзий. Во всех этих случаях человек теряет что-то, к чему он
был сильно эмоционально привязан. Если опыт ранних отношений с матерью был
прочным, не слишком разочаровывающим, то в этих сложных жизненных ситуациях
человек переживает печаль, он горюет, оплакивает потерю, но потом направляет
свой интерес, любовь на что-то новое. В случае депрессии этого не происходит.
Здесь мы видим невозможность разделиться, отпустить. Хотя в реальности этого
человека уже нет, он как бы продолжает существовать внутри человека.
Продолжаются внутренние диалоги, упреки, обвинения, которые направляются на
самого себя. Кажется, что все произошло по вине самого человека, он плохой,
сделал что-то не так, возможно должен искупить вину. Главный симптом депрессии
– плохое настроение; нет настроения, настроя ни на кого и ни на что, невозможно
любить, нет желания устанавливать связи, ничто не вызывает интерес. Это
объясняется тем, что сердце человека не свободно, оно продолжает любить
покинувший его объект.
1.4 Виды депрессии
Классическая депрессия – это душевое состояние, переживаемое как печаль,
подавленность, тревога.
8
Невротическая депрессия – результат психотравмирующей ситуации.
Заболевание начинается со снижения настроения со слезливостью и идеями
несправедливого отношения к себе.
Психогенная депрессия – развивается в ситуации утраты жизненно важных для
данной личности ценностей
Депрессия у детей можно ли представить себе, что маленький ребенок
переживает депрессию? Оказывается, что даже тяжелые депрессивные состояния
могут быть у грудных детей. Впервые детскую депрессию описал Рене Шпиц в
1945г. на основе наблюдений за детьми из детских домов и интернатов, у которых
после разлучения с матерью наблюдались значительные изменения: ребенок хуже
ел, чаще болел, был безучастен к окружающему, отмечалась задержка психического
и физического развития вплоть до таких состояний, когда ребенок впадал в
прострацию, отказывался от еды и, в конце концов, умирал. Последнее состояние
Шпиц назвал «госпитализмом». Подобные проявления можно наблюдать и сегодня
в детских домах, больницах, но также во всех ситуациях, где нарушается
эмоциональная связь с матерью.
Мать удовлетворяет физические потребности ребенка, дает ему регулярный опыт
удовлетворения его нужд, она также отвечает на эмоциональные запросы ребенка:
смягчает тревогу, говорит с ним, называет словами те зачатки эмоций, которые
наблюдает постоянно у ребенка. Таким образом, мать позволяет младенцу
постепенно открывать мир, свое Я. Ребенок направляет на мать все свои эмоции,
чувства, влечения, как любовные, так и разрушительные, агрессивные. В ситуациях,
когда мать физически отсутствует (после предшествующего периода
благополучного общения), некому выполнять эту функцию «эмоциональной
опоры», даже если физические потребности ребенка удовлетворяются. Все эмоции,
влечения тогда направляются на себя и оказываются разрушительными, поскольку у
маленького ребенка еще не сформировано мышление, он не может справиться с
этим натиском и у него развивается самая настоящая депрессия. У детей
дошкольного и младшего школьного возраста депрессия проявляется нарушениями
поведения, конфликтностью, отсутствием интересов, побуждений, снижением
успеваемости в школе, частыми соматическими заболеваниями, а вот на грусть,
плохое настроение дети почти никогда не жалуются.
В подростковом возрасте в большей или меньшей степени депрессию
переживают все. Это возраст кризиса идентичности, время дезидеализаций,
разочарований в родителях и прежних авторитетах, крушений многих иллюзий.
Любая даже незначительная травма может вызвать довольно выраженные реакции у
подростка в силу нестабильности его психической структуры. Но в подростковом
возрасте нужно быть особенно осторожными с диагнозами, поскольку, несколько
утрируя, но можно сказать, что для этого возраста нормой является сама
ненормальность.
Послеродовая депрессия
Практически все женщины переживают кратковременные депрессивные эпизоды
сразу после рождения ребенка, пик которых приходится на 3-й день. Мать
испытывает тревогу, раздражительность, частые смены настроения, она плачет без
9
особых видимых причин. Такое состояние проходит самостоятельно через
несколько дней.
Но 10-15% женщин переживают послеродовую депрессию. Обычно она
развивается через 5-8 недель после рождения ребенка. Проявляется эта депрессия в
том, что женщина чувствует тревогу, у нее пропадает интерес к ребенку, она себя
воспринимает как некомпетентную, неадекватную мать. Длится послеродовая
депрессия от 6 месяцев до года и больше. Наличие депрессии у матери негативно
сказывается на отношениях мать-ребенок, у ребенка возникают психосоматические
проблемы, трудности психического развития. Возникновение депрессии у молодой
матери связано с оживлением ее внутрипсихических конфликтов вокруг тем
женственности, материнства. Ее собственные отношения со своей матерью, в том
числе самые ранние, сложные чувства, с ними связанные, снова становятся
актуальными, они могут неблагоприятно сказываться на ее самовосприятии,
самоощущении. Кратковременный курс психотерапии (возможно, матери с
ребенком) является лучшим лечением этой депрессии.
Послеотпускная депрессия
Близится к завершению сезон отпусков. Но, как известно, никто так не нуждается в
отпуске, как тот, что только что с него вернулся. С морского побережья, на котором
провели волшебные дни, вы приезжаете унылым и подавленным. На душе — тоска
зеленая. Послеотпускная депрессия... Оказывается, такой внутренний дискомфорт
испытывают очень многие. Бывает даже, что здоровый до отпуска человек
возвращается больным и раздраженным. Выход же на работу сопровождается
головной
болью,
усталостью,
испорченным
настроением.
Слишком сильный контраст между отпускной райской жизнью и сверхнапряжением
на работе приводит к тому, что возникает страх не войти в привычную обстановку,
не справиться с накопившимися делами. Первые дни так оно и происходит. Ведь у
человека, пару недель понежившегося на пляже, коэффициент интеллектуального
развития
падает
на
20
пунктов,
установили
немецкие
ученые.
Глава 2. Методы борьбы с депрессией
Как бороться с депрессией, если она все же вас настигла? Вот несколько несложных
правил:
1. Самое лучшее, если позволяют возможности, - взять отпуск и уехать куда-нибудь.
Чем продолжительнее будет поездка, тем лучше. Хоть на время, но нужно сломать
все, к чему мы так привыкли в своей жизни. Именно это и происходит в поездке:
ломается наш режим, рацион питания, меняется картинка перед глазами, меняются
лица, которые нас окружают. Прибавьте к этому чувство беззаботности и
праздности: не нужно что-то решать, куда-то бежать. Только не выбирайте те места,
где вы уже бывали: невольно вы будете сравнивать, как было когда-то и как сейчас,
и можете разочароваться. Пусть это будет новое для вас место. Если нет
возможности поехать в теплые страны, то «домик в деревне» тоже вполне даже
подойдет, а для кого-то этот вариант даже предпочтительнее: свежий воздух, лес,
поля.
10
2. Высыпайтесь. Как правило, депрессивное состояние сопровождается
бессонницей. Сон - лучший лекарь. Ложась спать, хорошо проветривайте спальню и
по возможности оставляйте форточку открытой. Это обеспечит достаточный приток
свежего воздуха, а, значит, вы проспите дольше и проснетесь бодрее.
3. Поставьте перед собой цель и разработайте план по ее достижению. У человека,
увлеченного воплощением своих планов в жизнь, и времени нет на депрессии, и
места в голове нет на различные переживания и самокопания.
4. Занимайтесь спортом. Выберите такой комплекс упражнений, чтобы в работе
поучаствовали все группы мышц. Помогают бег трусцой, плавание, велосипедный и
конный спорт, даже пешие прогулки. А если вы и раньше регулярно поддерживали
хорошую форму, то теперь попробуйте заниматься до полного физического
изнеможения. Это тоже хороший способ снять душевное напряжение.
5. Чередуйте умственный труд и физическую нагрузку. В этом смысле, умеренная, в
удовольствие, работа на дачном участке – панацея для горожан
6. Найдите такого человека, с которым можно поговорить по душам, поделиться с
ним своими переживаниями. Не с кем поговорить? Поплачьте в подушку. Слезы
тоже приносят облегчение при депрессии.
7. Живите сегодняшним днем. Не копите обиды, не бередите раны, оставьте
прошлое в прошлом. Не бойтесь будущего – большинство бед, которые можно себе
навоображать, никогда не случатся.
8. Не берите на себя слишком много. Порой бывает права пословица: «Работа не
волк, в лес не убежит». Иногда позволяйте себе махнуть рукой на все и завалиться
спать – зато утром вы проснетесь в хорошем настроении и будете в состоянии горы
свернуть.
9. Слушайте ту музыку, которую принимает ваше сердце, читайте хорошие книги,
попробуйте найти себе творческое занятие по душе.
10. Пересмотрите свои привычки в питании. Шоколад и бананы способствуют
выработке в организме эндорфинов. А эндорфины, как известно, поднимают
настроение. А семечки, орехи, хлеб из муки грубого помола, гречка, овсянка,
бобовые, - кладезь витамина В1 (тиамина), дефицит которого вызывает серьезные
нарушения в работе нервной системы.
11. Соблюдайте здоровую сбалансированную диету, не переедайте и ни в коем
случае, не ешьте только ради того, чтобы поднять себе настроение. Вес,
увеличившийся в результате таких пиршеств, способен вогнать в еще более
глубокую депрессию.
12. Помните, что некоторые лекарства вполне способны спровоцировать
наступление депрессии. Причиной ее появления могут быть, например, многие из
тех препаратов, которые используют при лечении гипертонии. По возможности,
11
старайтесь узнавать о побочных действиях лекарств и воздержитесь от приема,
если их эффект негативно отражается на вашем здоровье. Это, впрочем, касается и
других препаратов, имеющих побочный эффект.
13. Интерьер также влияет на психическое самочувствие. Наклейте в своей квартире
новые обои или сделайте перестановку.
14. Не принимайте серьезных решений, таких, как переезд, смена работы, развод, не
обсудив проблему с близкими друзьями или родственниками из числа тех, которым
вы доверяете. Постарайтесь отложить принятие решений по важным вопросам до
тех
пор,
пока
вы
не
выйдете
из
депрессии.
Выбор метода борьбы с депрессией - весьма индивидуальный процесс. Необходимо
оценить причины возникновения депрессии, решить, какой метод для вас более
доступен, а какой более приятен и интересен. После выбора метода - можете смело
приступать к его реализации. Важным подспорьем послужит интуиция и
собственный опыт в борьбе с плохим настроением и депрессией, по этому полезно
будет припомнить события минувших дней и то, что помогло вам справиться с
депрессией в прошлый раз. Так же слушайте советы друзей, так как в большинстве
случаев они имеют родственное вам мировоззрение и сходные психические
свойства.
12
Заключение
Итак, если депрессия всё-таки овладела вами, как же её победить? Нужно себе
сказать, что жизнь ещё только начинается. Если трамвай ушёл, то, конечно же, это
не ваш трамвай. Нужно просто подождать следующего. Закрылась одна дверь,
нужно попробовать заглянуть в другую, может за ней прячется что-то ещё лучшее.
Начните с того, что определите, есть ли у вас какая-либо серьёзная жизненная цель,
ради которой
стоит
трудиться?
После определения своих целей, пора прекратить самооплакивание и начать
действовать, в первую очередь головой, а не руками. Главное понять, что мир вам
ничего не должен и не он должен подстраиваться под вас. Сразу нелегко будет
устоять и не сломаться снова при первой же трудности. Но время пришло. Откройте
глаза шире. Не правда ли мир прекрасен?! Главное применить к нему творческий
подход и не бояться ответственности. Пора научиться самостоятельно отвечать за
свои мысли, действия и поступки. Не бойтесь ошибаться, всегда можно всё
исправить. Безвыходных
ситуаций не
бывает.
Вы уверены, что вы бездарь и из вас уже ничего хорошего не получиться? А вы
покопайтесь в себе, наверняка вы найдёте в себе что-то особенное, чему обязательно
найдётся применение. Не сидите со сложенными руками с тоской "непризнанного
гения". Если о себе не заявлять громко и уверенно, о вас никто не узнает.
Множество людей из-за своей неуверенности в себе готовы работать за гроши.
Выбрав позицию, лучше не рисковать, пусть лучше за меня другие думают – вы
автоматически определяете себя в группу аутсайдеров. У вас есть твердая цель и
желание действовать?
Это означает, что вы уже стали выше над многими. Сконцентрированное в одну
цель усилие сможет пробить практически все преграды. Большинство людей боятся
перемен, ведь в конечном итоге никто не знает, что нас ждёт впереди. Но,
пессимистически думая о худшем, вы сами лишаете себя выбора.
Подходите к вопросу так: всё будет хорошо, а если что-то не получится, то всегда
можно попробовать
ещё раз.
13
Список литературы
1.Н.Г. Дербеко. Депрессия: Виды, признаки, причины. Методическое пособие.Уфа: 2009.-с.60
2. Психологи рекомендуют..-Уфа: Издательство «ХАН», 2008.- стр. 88
3. Гришина Н.В. «Психология конфликта».-СПб.: Издательство «Питер»,2000
4. Карварский Б.Д. Депрессия.- М.: Медицина, 1999 .
5. Свядощ А.М. Депрессия и ее лечение.-М.: Медицина, 2002
6.Попова О.Г. Профессиональное родительство. Сборник
разработок специалистов ГУ РЦСППСДМ – Уфа: 2008 г.
методических
7. Психологи рекомендуют…- Уфа: Издательство «ХАН», 2008г.
8.Емельянов С.М. «Практикум по конфликтологии». – СПб.: Питер, 2001 г.
14
15