Как пережить экзаменационный стресс

Как пережить экзаменационный стресс
В жизни каждый человек не раз оказывается в ситуации, сходной со сдачей
экзаменов по степени переживаемых волнений. Поэтому предлагаемые советы актуальны
не только для выпускников. Они помогут во многих ситуациях, в том числе и при поиске
работы, так как готовясь к собеседованию с работодателем, предлагающим интересную
вакансию, приходится каждый раз сдавать своего рода экзамен на профпригодность.
Экзаменационная пора в семьях многих абитуриентов - время нервное и суетливое.
Подчас мамы и папы нервничают гораздо больше самих детей, постоянно говорят на эту
тему, дергают ребенка, пугают его страшными перспективами "непоступления". Между
тем именно в это время подростки больше всего нуждаются в спокойной
доброжелательной обстановке, в понимании и любви родителей.
Стоит немного снизить накал страстей, умерить родительские амбиции. Ведь для
нас гораздо важнее сохранить физическое и психическое здоровье ребенка, чем получить
непременную пятерку ценой его будущего благополучия и счастья. Важно/чтобы сын или
дочка твердо знали: какую бы отметку они ни получили на экзамене, какая бы неудача их
ни постигла, любовь и вера в них родителей всегда останутся прежними. Тогда и самый
сложный экзамен они будут сдавать увереннее и спокойнее.
Рекомендации психолога по подготовке к сдаче экзаменов
Прежде всего надо помочь ребенку правильно распланировать время, отведенное
на подготовку к экзамену, распределить темы по дням. Многие выпускники считают, что
начинать надо с простого и хорошо усвоенного. На самом деле все наоборот: начать стоит
с самых сложных, плохо усвоенных или подзабытых тем. Более простые будет легче
повторять, когда самое сложное уже будет надежно усвоено.
- Подскажите ребенку приемы рациональной работы с текстами учебников,
напомните, как правильно вести опорный конспект - по сути, им является хорошая
шпаргалка. Принимайте участие в подготовке: просите коротко разъяснить какую-то тему
или пересказать главу учебника. Эта "репетиция" поможет ему снять напряжение, покажет
ему самому, что на самом деле он готов к ответу.
- Не стоит зубрить до самой последней минуты - все равно напряжение не позволит
усвоить то, что в голове не уложилось. Последний день перед экзаменом не должен быть
напряженным, чтобы встретить испытание со свежими силами.
- Во время подготовки очень важно соблюдать режим дня. Известно, что головной
мозг способен интенсивно работать в среднем 8-9 часов в день, хотя бывают и
исключения. Каждые 45-50 минут работы необходимо устраивать 10-15-минутный
перерыв, во время которого надо подвигаться, выполнить какую-то несложную
домашнюю работу, потанцевать и т.п. На небольшие прогулки врачи-гигиенисты
советуют выходить не меньше двух раз в день. Можно просто походить, а можно
покататься на велосипеде, роликовых коньках - организм должен "проветриться".
- Полезно готовиться к экзамену в паре с подругой или товарищем, пересказывая
друг другу пройденный материал. Трудные формулы, определения, сложно запоминаемые
даты нужно написать на листах бумаги и развесить по стенам комнаты, где занимается
абитуриент. Визуальная память у большинства из нас развита лучше, чем любая другая. В
нужный момент эти образы сами всплывут перед глазами.
- Если ребенок привык заниматься поздно вечером и ночью и это не наносит
особого ущерба его здоровью, ломать стереотип не стоит - перестройка может оказаться
затратнее. Но все же ночью полезнее для здоровья спать – сон должен быть не меньше 8
часов.
- В напряженные периоды жизни, подобные подготовке н экзаменам,
физиологические потребности организма угнетены. Поэтому подростки порой
отказываются от еды или едят только определенные продукты. Наладить нормальное
питание в это время очень важно - это создаст основу для полноценной подготовки. В
рационе абитуриента обязательно должны присутствовать:
- белки (мясо и, особенно, рыба, молочные продукты);
- витамины (свежие овощи и фрукты, зелень, соки).
Важно, чтобы питание подростков в эти дни было регулярным (4-5 раз в день), а блюда легкими, свежими и аппетитными на вид. Чипсы, сладости, газированные напитки лучше
исключить - ничего, кроме вреда здоровью, тяжести в желудке и сонливости, они не
приносят.
Стресс помогают снять шоколад, орехи, бананы, клубника. Морковь, капуста,
сухофрукты (чернослив, курага, изюм, инжир), лимон и другие цитрусовые, а также мед
способствуют запоминанию.
Если ребенок уже явно устал, а времени закончить тему немного не хватает, можно
выпить чашку кофе, лучше с молоком и сахаром, но злоупотреблять им как стимулятором
не стоит - от большого количества кофе вреда может быть больше, чем пользы.
- Никаких лекарств "для головы" или "от нервов" без медицинских показаний
давать детям нельзя.
Подросток выбирает профессию. Как ему помочь?
В условиях рыночной экономики трудоустройство зависит от спроса
работодателей на представителей различных профессий. Поэтому при выборе
профессии необходимо внимательно слепить за изменениями на рынке труда,
информацией о перспективах развития экономики.
Однако в 15-17 лет, когда обычно определяются, кем быть, сложно самостоятельно
сделать анализ экономической ситуации и выбрать сферы деятельности, в которых через
несколько лет будет ощущаться потребность в кадрах. Об этом наглядно свидетельствуют
результаты исследования профессиональной ориентации старшеклассников и потребности
в кадрах в Калужской области на 2011-2015 годы, показавшие несовпадение
прогнозируемого спроса и предложения. Потребность в кадрах с начальным
профессиональным образованием в эти годы составит 45%, а получить такое образование
предполагают всего 5% девятиклассников и 1 % одиннадцатиклассников. Специалистов с
высшим образованием потребуется всего 21 % общей потребности в кадрах, а поступить в
вузы планируют 89% одиннадцатиклассников и 65 % девятиклассников. Поэтому совет и
помощь родителей в выборе профессии просто необходимы.
Чтобы помочь своему ребенку правильно определиться с будущей профессией,
родители могут:
• Поставить молодого человека перед проблемой самостоятельного осознанного
профессионального выбора, обсуждая с ним варианты профессиональной самореализации,
тем самым побуждая задуматься о своем трудовом будущем.
• Информировать его о своей и других хорошо известных профессиях, т.к.
представление молодых людей о мире профессионального труда часто поверхностно или
искажено; при появлении интереса к конкретной специальности искать вместе сведения о
ней, пытаться найти профессионалов в этой области, которые расскажут, что их радует и
огорчает в их работе.
• Обсуждать варианты профессионального выбора (основной, желаемый,
подходящий запасной, самый крайний, приемлемый) и пути их достижения.
• Беседовать с детьми о том, что практически любая из профессий имеет свои
негативные стороны, многие требуют физического, эмоционального или нервного
напряжения. Следует говорить не только о том, что труд должен приносить
удовлетворение, быть приятен, но и о том, что труд - это долг, средство поддержания
жизни.
• Пытаться предотвратить возможные ошибки:
- выбор профессии за компанию с друзьями,
- случайный выбор учебного заведения («шел мимо…», «близко к дому…» и т.п.),
- ориентацию на внешнюю сторону профессии (на высокую оплату и т.д.).
- отождествление учебного предмета и профессии (нравится математика - пойду
учиться на физикоматематический факультет в педуниверситет при абсолютном
нежелании быть педагогом).
• Познакомить детей с формулой выбора профессии.
Профессиональные интересы и склонности
«Хочу» - это интересы ваших детей, то, что они выполняют в школе и во
внеурочное время с желанием, по собственной инициативе.
Вместе с вашим учеником составьте список интересных для него занятий и
проанализируйте его. Может быть, занятия в авиамодельном кружке или помощь при
постройке забора - это успешные профессиональные пробы вашего сына, которые станут
его трудовым будущим? Ваша дочь с легкостью занимает чем-то младшего братика или с
энтузиазмом перешивает свою юбку? Обсудите с ней такие профессии как воспитатель,
учитель, швея, модельер-конструктор.
Если от выбранного дела человек получает удовлетворение, то охотнее и
эффективнее будет трудиться и быстрее станет профессионалом. Человек, не любящий
свою работу, редко достигает профессиональных высот и с определенного момента
начинает осознавать собственную невостребованность. У неуспешных людей чаще всего
возникают комплексы неполноценности. Корни многих личных и семейных конфликтов,
неурядиц часто кроются в профессиональной нереализованности.
Профессиональные способности
Есть дела, в которых подросток не может добиться высоких результатов, а есть те,
которые он выполняет с легкостью, удовольствием, не испытывая затруднений. Выбор
лучше сделать в пользу последних, если нет ярко выраженных профессиональных
предпочтений или их слишком много. Важно помнить, что способности имеют свойство
развиваться в процессе работы.
Мечтать можно о любой профессии, но выбирать следует ту, которая «по плечу».
Спрос на рынке труда
«Надо» - это потребности рынка труда. Необходимо учитывать реальную
ситуацию, возможность трудоустройства по выбранной профессии. Можно выбрать и
получить престижную профессию, но оказаться без работы. Безработица - не самое
лучшее начало профессиональной карьеры.
Многие родители хотят, чтобы их дети сразу после окончания школы поступили в
институт или техникум. Таким образом, семейная профессиональная ориентация часто
противоречит потребностям общества в кадрах. Это привело к тому, что к началу XXI
века при избытке специалистов с высшим образованием, особенно по гуманитарным
направлениям, ощущается острая нехватка кадров по рабочим специальностям.