Лекция "Тренажёры на службе здоровья"

ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНСТВО ПО ЗДРАВООХРАНЕНИЮ И
СОЦИАЛЬНОМУ РАЗВИТИЮ РФ
ВОЛГОГРАДСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ МЕДИЦИНСКИЙ
УНИВЕРСИТЕТ
КАФЕДРА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И ЗДОРОВЬЯ
Лекция: «Гигиенические основы занятий
оздоровительной физической культурой»
Часть II:
«Вспомогательные гигиенические средства повышения
и восстановления работоспособности»
Волгоград
ПЛАН:
1. Введение
2. Виды и типы тренажеров
3. Функциональная структура типового центра «Здоровье»
4. Противопоказания к занятиям на тренажерах
5. Определение нагрузки при работе на тренажерах
6. Современные количественные системы оценки физических кондиций
человека
7. Заключение
Для того чтобы ответить на вопрос: нужны ли нам занятия физической культурой,
необходимо небольшое исследование:
1. Ваш вес в пределах нормы?
2. Объем груди на 15-20 см больше объема живота?
3. Удается достать кончиками пальцев рук до пола, не сгибая при этом колен?
4. Стоя на одной ноге, другим коленом достаете до подбородка?
5. Удается присесть и встать на одной ноге хотя бы один раз?
6. Удается подтянуться 10-15 раз и отжаться 15-20 раз от пола?
7. Удается подняться без остановки, без усиленного сердцебиения и отдышки на 4
этаж
8. Вам нравится человек, которого вы видите перед собой в зеркале? Если на все эти
вопросы вы можете ответить удовлетворительно, тогда физическая культура нужна
вам лишь для того, чтобы поддерживать имеющееся кондиции.
Если на некоторые из них приходится отвечать «нет», то откладывать или
игнорировать занятия физической культурой уже категорически нельзя!
1. ВИДЫ И ТИПЫ ТРЕНАЖЕРОВ
В содержании Федеральной программы «Развитие физической культуры
и формирование здорового образа жизни жителей России» указывается на
необходимость более широкого использования массовых оздоровительных
форм физической культуры, как важного условия укрепления здоровья,
повышения работоспособности и активного долголетия человека.
Решение этой задачи немыслимо без приближения занятий физической
культуры к месту жительства, учебы и работы трудящихся, без оснащения
спортивных площадок и залов техническими средствами тренировки.
Виды тренажеров: в зависимости от целей использования и конструкции
средства и тренажеры подразделяются на: (см. слайд 2)
1. Спортивные
2. Оздоровительные
3. Лечебные
4. Профессионально-прикладные
Возможность строгого дозирования физического напряжения и
направленного воздействия на определенные мышечные группы с помощью
тренажеров позволяет избирательно влиять на сердечно-сосудистую,
дыхательную, нервную системы и опорно-двигательный аппарат.
В этой связи работы на тренажерах показана в профилактических и лечебных
целях при: ИБС, гипертонической болезни, вегето-сосудистой дистонии,
хронических неспецифических заболеваниях легких, артритах, артрозах и др.
В настоящее время отечественной промышленностью выпускается целый ряд
тренажерных устройств и конструкций.
Различают типы тренажеров: (см. слайд 3)
1. Гимнастические стенки «здоровье»
2. Велотренажеры различных типов
3. Одинарные и двойные мини-батуты
4. Дисковые тренажеры типа «Грация»
5. Гребные тренажеры различных модификаций
6. Силовые тренажеры карусельного типа для массового использования
«Геркулес», «Кавказ», «Змиевчанин» и др.
7. Инерционно-массажные беговые дорожки
8. Тренажеры психофизического сопряжения
2.ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ СТРУКТУРА ТИПОВОГО ЦЕНТРА
«ЗДОРОВЬЯ»
Разработка, создание различных комплексов технических средств и
тренажеров потребовала систематизации, научно-логического подхода в
компоновке тренажеров в конкретном спортивном зале, на открытой
спортивной площадке. Так, была разработана и апробирована типовая
функциональная схема оздоровительных воздействий, где комплексно
сочетались собственно природные факторы, функциональные нагрузки,
бальнеологические процедуры, коррекция психоэмоциональных состояний и
прочее.
Примером создания такого комплекса является центр «Здоровья» при
киевском Государственном институте иностранных языков. Вот его схема:
(см. слайд 4)
В Москве 4 филиала оздоровительного центра обслуживают 82
человека. При поступлении в центр назначается:
1. Адекватное питание (выписывается в виде рецепта)
2. Оптимальные нагрузки
3. Занятия на тренажерах
4. Психокоррекция
По данным центра пациенты, выполняющие рекомендации в течение
3-х месяцев, уменьшили избыточную массу тела:
на 5 кг – 68%;
на 10 кг – 28%;
свыше 20 кг – 3%
Хотелось бы коснуться кабинета психологической регуляции.
Особенности развития производства в эпоху научно-технического прогресса,
связанные с ростом психоэмоциональных нагрузок требует использования
специальных методов, обеспечивающих психологическое расслабление. В
этих условиях все большее распространение получает психотерапевтический
метод аутогенной тренировки, который позволяет осуществлять массовую
профилактику нервно-эмоционального перенапряжения, повышать
психическую устойчивость к неблагоприятным производственным условиям
и бытовым ситуациям. Этот метод основан на самовнушении мысленных
представлений (покоя, отдыха, нормализации жизненно важных функций), с
помощью которых удается изменить функциональное состояние ряда
внутренних органов. Аутогенная тренировка повышает также специальную
физическую работоспособность.
Оборудование и оформление интерьера кабинета психологической
регуляции должно предусматривать:
 Звукоизоляцию;
 Удобную мягкую мебель;
 Ковровое покрытие полов;
 Успокаивающую цветовую гамму окраски стен;
 Затемнение окон;
 Функциональную музыку;
 Витражи с пейзажами.
Метод психологической регуляции не только снимает нервно-эмоциональное
напряжение, но и обеспечивает готовность к высокопроизводительному
труду.
3.АБСОЛЮТНЫЕ И ОТНОСИТЕЛЬНЫЕ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
К ЗАНЯТИЯМ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ НА
ТРЕНАЖЕРАХ
Абсолютными противопоказаниями являются: (см. слайд 5)
1. Клинически выраженная недостаточность кровообращения
2. Обострение хронической коронарной недостаточности
3. Инфаркт миокарда с давностью мене 6 месяцев
4. Аневризма сердца и аорты
5. Угроза тромбоэмболических осложнений
6. Угроза кровотечений
7. Органическое заболевание нервной системы
8. Заболевания крови
9. Злокачественные новообразования
10. Желчекаменная и мочекаменная болезни с частыми обострениями,
острые воспалительные заболевания почек
11. Большинство пороков сердца
12. Острые инфекционные заболевания
13. Синусовая тахикардия с частотой сердечных сокращений больше 100
ударов в минуту
14. Легочная недостаточность с уменьшением ЖЭЛ на 50% и более от
должной величины
15. беременность более 22 недель
16. Ожирение III-IV степени
17. Значительная близорукость с изменением глазного дна
18. Тяжелая форма сахарного диабета
Относительные противопоказания: (см. слайд 5)
1. нарушение ритма (экстрасистолия с частотой не выше 4:40)
2. Недавние внутренние кровотичения
3. Хроническое воспаление почек
4. Хроническое заболевание орагноов дыхания
5. Нарушение менструальной функции
6. Сахарный диабет средней тяжести
7. Облитерирующий эндартериит
5. ОПРЕДЕЛЕНИЕ НАГРУЗКИ ПРИ РАБОТЕ НА ТРЕНАЖЕРАХ
Дозирование физических нагрузок – наиболее актуальный вопрос при
работе на тренажерах. Дело в том, что малоинтенсивные упражнения, слабая
нагрузка не является достаточным биологическим раздражителем.
Чрезвычайно интенсивная нагрузка может вызвать срыв в деятельности
некоторых систем организма, и в первую очередь сердечно-сосудистой.
Как же определить оптимальный объем нагрузки?
Интегральным показателем является затраты энергии в килокалориях на
суммарный объем тренировочной нагрузки.
Целесообразность приятного во всем мире энергетического принципа
оценки и нормирования физических нагрузок обуславливается тем, что такие
физиологические показатели, как ЧСС, АД, частота дыхания и др., довольно
лабильные и могут меняться не только при мышечной работе, но и при
нервно-психическом напряжении. Поэтому более надежным критерием для
оценки физической нагрузки являются величины энергетических затрат,
которые отражают как динамическую нагрузку на опорно-двигательный
аппарат, так и на обеспечивающие выполнение этой нагрузки вегетативные
функции – дыхание, кровообращение.
Расход энергии должен быть сбалансирован с фактическими
суточными затратами на все виды деятельности человека.
Так для вашей профессиональной группы, возраст от 18 до 40 лет,
суточные энергические затраты составляют:
Мужчины – 2800 – 3000 ккал;
женщины – 2600 – 2800 ккал
Профессиональные энергетические затраты составляют 50-75
ккал/час
Считается, что для нормальной жизнедеятельности человека
необходима мышечная нагрузка по энергозатратам 1200 – 2000 ккал.
Рассмотрим пример определения расхода энергии на мышечную
деятельность:
Мужчина 40 лет, масса 70 кг, врач. Суточные затраты энергии
составляют 2800 ккал.
Схема расчета энергозатрат:
1. Основной обмен = 1 ккал Х 70 кг Х 24 час. = 1680 ккал.
2. Затраты на пищеварение – 250 ккал.
3. Затраты на мышечную, в том числе на профессиональную деятельность
2800 – (1680 + 250) = 870 ккал, что меньше минимального должного
уровня (1200 - 870) = 330 ккал.
Установлено, что отдельное физкультурное занятие по энергозатратам
должно составлять:
250 – 300 ккал – для лиц с низким уровнем физической подготовленности.
300 – 350 ккал – для лиц со средним уровнем физической
подготовленности.
Свыше 350 – 450 ккал – для лиц с высоким уровнем физической
подготовленности.
4. СОВРЕМЕННЫЕ КОЛИЧЕСТВЕННЫЕ МЕТОДЫ ОЦЕНКИ
ФИЗИЧЕСКИХ КОНДИЦИЙ ЧЕЛОВЕКА
Применение тренажерных устройств потребовало создание центров
сбора и обработки информации ос состоянии здоровья и физической
подготовленности обследуемых.
Так, в Ворошиловском машиностроительном институте на базе
вычислительного комплекса М – 7000 была создана первая
автоматизированная система управления состоянием студентов (АСУФС).
В ее основу положены разработки Киевским НИИ медицинских
проблем физической культуры экспресс-способы первичного и
текущего контроля – КОНТРЭКС. Система обеспечивает:
 Обработку;
 Оценку;
 Накопление;
 Выработку;
 Сравнение в динамике результатов исследования функциональных и
двигательных возможностей студентов.
Автоматизированная система оценки функциональных возможностей
здоровых людей, занимающихся оздоровительными формами физической
культуры, разработаны так же сотрудниками Одесского медицинского
института.
В Днепропетровском химико-технологическом институте разработана
и используется автоматизированная система врачебного контроля (АСВК) за
уровнем функциональной подготовленности. Она позволяет объективно и с
достаточной степенью точности оценить состояние кислородтранспортной
системы и адаптационные возможности обследуемого.
В Киевском НИИ медицинских проблем физической культуры
разработан электронный аналог тренера (автотренер). С его помощью на
основе анализа фактической и запрограммированной ЧСС по звуковым и
световым сигналам задается необходимый уровень мышечной работы
(автокардиолидер).
В Московском университете стали и сплавов с 1978 г. функционирует
автоматизированная подсистема управления (АСУ здоровье), которая
обеспечивает все уровни управления ВУЗа оперативными данными о
здоровье и физической подготовленности каждого студента (привести
данные о вводе информации).
В наше время практический интерес представляет современно
положение об экспресс-анализе самоконтроля физического состояния.
Физическая работоспособность человека есть отражение влияния на
организм не только благоприятных, но и отрицательных факторов, так
называемых факторов риска (к ним относятся недостаток двигательной
активности, избыточная масса тела, артериальная гипертензия, курение,
алкоголь и др.), которые являются биологической предпосылкой развития
сердечно-сосудистых заболеваний и существенного снижения физической
работоспособности. В связи с этим, чрезмерно важным является
обнаружение факторов риска и их устранение.
Разработанная диагностическая система количественного
самоконтроля КОНТЭКС – 1 состоит из 8 тестов: (см. слайд 9)
1. Возраст. За каждый год жизни начисляется балл.
2. Масса тела. Имеющий массу тела в нормальных пределах получает30
баллов. За каждый кг массы сверх нормы вычитывается 1 балл.
3. Артериальное давление. Имеющий нормальное АД получает 30
баллов. За каждый I мм рт ст систолического или диастолического
давления, выше расчетных величин, вычитывается 1 балл
4. Пульс в покое. За каждый удар ниже 90 начисляется 1 балл. При пульсе
90 и выше баллы не начисляются.
5. Восстанавливаемость пульса. Определяется восстановление пульса
через 2 минуты отдыха после 20 приседаний за 40 секунд.
Соответствие пульса исходной величине оценивается в 30 баллов,
превышение на 10 – 20 сек – вычитывается 10 баллов.
6. Общая выносливость. Определяется косвенным тестов без
использования физической нагрузки: бег 20 мин при ЧСС 170 уд/мин:
4 раза в неделю – 25 баллов
3 раза в неделю – 20 баллов
2 – 10 баллов
1 – 5 баллов
7. Курение. Некурящий получает 30 баллов. За каждую выкуренную
сигарету в течение дня вычитывается 1 балл.
8. Алкоголь. Не употребляющий – 30 баллов. За каждые 100 гр любого
алкогольного напитка в неделю вычитывается 2 балла. Эпизодический
прием алкоголя не учитывается.
После суммирования полученных баллов определяется оценка
физического состояния:
Низкое – менее 90 баллов;
Ниже среднего 91 – 120 баллов
Среднее 121 – 170 баллов
Выше среднего – 171 – 200 баллов
Высокое более 200 баллов
Если сумма балов по диагностической системе КОНТЭКС – 1 не
превышает 120 баллов, то снижение работоспособности обусловлено, в
первую очередь наличием факторов риска. Поэтому у такого контингента
обследованных важно оценить степень выраженности факторов риска с
помощью карты определения индивидуального риска ишемической
болезни сердца(ИБС) по следующей форме:
МЕДИЦИНСКАЯ КАРТА №
ФИО
Дата
Возраст
Профессия
Рост
Масса тела
Должная масса
Избыточная масса
Оценка факторов риска ИБС:
1.Возраст:
20 -29 лет – 1 балл;
30 – 29 лет- 2 балла;
40 - 49 лет – 3 балла;
50 – 59 лет – 4 балла;
60 и более – 5 баллов.
2. Пол:
Женский – 1 балл;
Мужской – 2 балла.
3.Стресс: Носит ли ваш образ жизни стрессовый характер?
Нет – 0
Частично – 4 балла;
Да – 8 баллов;
1. Наследственные факторы:
Отсутствие случаев инфаркта миокарда у кровных родственников – 0;
после 60 лет – 1 балл; до 60 лет – 2 балла; у двух – 3 балла; у трех – 8
баллов;
2. Курение:
не курит – 0;
1 – 10 штук в день – 4 балла;
11 – 20 штук в день – 4 балла;
20 – 40 штук в день - 8 баллов.
6. Питание:
Очень умеренное, мало мяса, жиров хлеба и сладкого – 1 балл;
Несколько избыточное – 3 балла;
Чрезмерное, без всяких ограничений – 7 баллов.
7. Артериальное давление:
Ниже 130/80 – 0
До 140/90 – 2 балла;
До 160/90 – 4 балла;
До 180/95 – 5 баллов;
Выше 180/95 – 8 баллов.
8. Масса тела:
отсутствие избыточной массы – 0;
избыток 1 – 5 кг – 2 балла;
избыток 6- 10 кг – 3 балла;
избыток 11 – 15 кг – 4 балла;
избыток 16 – 20 кг – 5 баллов;
избыток более 20 кг – 6 баллов
9. Физическая активность:
Занятия 3- 4 раза в неделю при ЧСС (180 - возраст) – 0;
1 – 2 раза в неделю (!80- возраст) – 2 – 3 балла;
При отсутствии занятий - 8 баллов.
Заключение об индивидуальном риске ИБС:
IV степень (максимальный риск) – 36 баллов и более;
III степень (выраженный) – 29 -35 баллов;
II степень (явный) – 22 -28 баллов;
I степень (минимальный) 14- 22 балла;
0 (отсутствует) – 0 баллов и менее.
Отсутсвие и минимальный риск развития ИБС не требует спцальных форм
организации занятий физическими упражнениями. Лицам с выраженным
и максимальным риском показаны занятия по особым программам,
предусматривающим направленную активацию метаболических
процессов и совершенствование механизмов компенсации нарушенных
функций.
6. КОНТРОЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ
1. Виды тренажеров (по направленности воздействия).
2. Типы тренажеров, выпускаемые в России за рубежом.
3. Тренажеры психофизического (что это такое?)
4. Применение ЭВМ для получения оперативных данных о состоянии
здоровья и физической подготовленности студентов.
5. Центры «Здоровья», структура и их назначение.
6. Кабинет психорегуляции, цель и задачи его использования.
7. Относительные и абсолютные противопоказания к занятиям на
тренажерах.
8. Диагностические системы количественного самоконтроля.
КОНТРЭКС-1, 2, 3и т.п.
9. Оценка факторов риска ИБС: факторы, заключение.
ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ СТОИМОСТЬ И НАПРАВЛЕНЕННОСТЬ
УПРАЖНЕНИЙ НА ТРЕНАЖЕРАХСЕРИЙНОГО ПРОИЗВОДСТВА
ТРЕНАЖЕР
1.Велотренажер
«педаль»
2.Тренажел типа
«Гребля»
3.Комплек
гимнастический
«Здоровье»:
- динамические
упражнения
-изометрические
упражнения
- имитация
академической
гребли
4.Диск «Здоровье»
5.Беговая дорожкамассажер «Колибри»
6.Роллер:
- переход из
положения сед на
пятках в положение
лежа
7.Циллиндричес-кий
эспандер:
- сжимание руками
вниз
- растягивание
тросика эспанде-ра
руками
ЧАСТОТА
ДВИЖЕНИЙ,
Раз в мин.
ЭНЕРГОЗАТРАТЫ НА
1 КГ МАССЫ
Кал/мин
Укрепление сердечнососудистой и дыхательной
систем. Повышение обмена
веществ. Укрепление мышц
и суставов ног.
Развитие мышц рук,
плечевого пояса, брюшного
пресса, спины. Улучшение
подвижности позвоночника
и деятельности органом
брюшной полости
Развитие рук, плечевого
пояса, бршного пресса,
участие большинства
мышечных групп.
60 об.
90 об.
0,114
0,113
10
20
30
0,019
0,045
0,077
18-20
0,037-0,041
0,047-0,058
0,058-0,077
Мышцы рук, плечевого
пояса, спины, брюшного
пресса.
Повышение общей
выносливости,
работоспособности.
Увеличение подвижности
позвоночника,
укреплениемышц спины,
живота, тренировка
вестибулярного аппарата.
Повышение обмена
веществ, укрепление мышц
ног, массаж стоп.
Развитие силы и мышц
спины, живота, верхних
конечностей, улучшения
деятельности органов
дыхания и кровообращения.
Увеличение силы мышц
рук, туловища, повышение
статистической
выносливости
То же
До 30с.
0,025-0,031
10
20
30
60
70
80
0,042
0,077
0,112
0,068
0,070
0,073
100
120
140
10
20
30
0,092
0,132
0,177
0,092
0,101
0,107
10
20
30
0,015
0,017
0,017
10
20
30
0,018
0,020
0,021
НАПРАВЛЕННОСТЬ