Безопасность при работе на компьютере

Эргономика - наука о правильной организации человеческой деятельности.
Эргоно́мика (от др.-греч. ἔργον — работа и νόμος — закон) — соответствие труда
физиологическим и психическим возможностям человека, обеспечение наиболее
эффективной работы, не создающей угрозы для здоровья человека и выполняемой при
минимальной затрате биологических ресурсов. Эргоно́мика — это научная
дисциплина, комплексно изучающая человека в конкретных условиях его деятельности
в современном производстве. Основной объект исследования эргономики — система
«человек — машина — среда».
ПРОДУМЫВАЯ ЭРГОНОМИЧНУЮ УСТАНОВКУ КОМПЬЮТЕРА, НАЧИНАЙТЕ С
ПОЛОЖЕНИЯ ГОЛОВЫ И ПОСТЕПЕННО СПУСКАЙТЕСЬ ДО НОГ
Этап 1 – Нейтральная поза
1. ГОЛОВА непосредственно над плечами, без отклонения вперед или назад.
2. ГЛАЗА приблизительно на расстоянии вытянутой руки от экрана. Ваш взгляд должен
быть направлен примерно в центральную точку экрана, то есть на 15-30° ниже
горизонтали.
3. ШЕЯ расслаблена, подбородок подтянут, не выпячен вперед.
4. ПЛЕЧИ опущены вниз, грудная клетка свободна и расправлена.
5. СПИНА прямая или слегка отклонена назад. Сохраняйте небольшой естественный изгиб
нижней части спины с помощью подушки.
6. ЛОКТИ расслаблены, под углом примерно от 90° до 120°.
7. РУКИ опираются на подлокотники кресла или подушки – особенно важно для руки,
работающей с мышью.
8. КИСТИ РУК, ЗАПЯСТЬЯ расслаблены и находятся в естественном положении, без
сгибания вверх или вниз. ПАЛЬЦЫ слегка согнуты и имеют опору.
9. КОЛЕНИ немного ниже уровня бедер с промежутком шириной в 2-3 пальца между
задней частью ноги и стулом.
10. СТУПНИ должны ровно стоять на полу – не скрещивайте ноги или лодыжки. По
возможности чередуйте сидячую позу с работой в положении стоя, чтобы уменьшить
нагрузку от сидения на позвоночник.
Этап 2 – Свободное движение
A. ЭКРАН. По возможности дополните ноутбук дополнительным дисплеем для обеспечения
оптимальной эргономической высоты. Подставка для экрана должна иметь возможность
регулировки наклона, поворота и высоты. Размер разборчивого текста = 12 пт. при
минимальном расстоянии от глаз 50 см (правило 007). С помощью средств управления
экрана настройте удобный для себя контраст и яркость. Минимизируйте яркий свет путем
наклона экрана. Пользователи с бифокальными очками могут приобрести линзы,
предназначенные специально для работы на компьютере.
B. ДОК-СТАНЦИЯ. Добавляет удобство функции «plug and play» для портативных
компьютеров, избавляя от необходимости отсоединять электрошнуры и дополнительные
кабели каждый раз при перемещении портативного компьютера.
C. ФУНКЦИОНАЛЬНОЕ КРЕПЛЕНИЕ. Выберите крепление для ноутбука, такую, как на
рисунке, для регулировки оптимальной высоты, наклона и поворота экрана.
D. КЛАВИАТУРА И МЫШЬ. Дополните ноутбук дополнительными клавиатурой и мышью,
расположенными на уровне согнутого локтя, так чтобы задняя часть клавиатуры была
отклонена назад под углом 5°. При слабом освещении направляйте свет непосредственно
на клавиатуру, чтобы не напрягать зрение.
E. СТУЛ. Должен обеспечивать соответствующую опору для поясницы (спины) и рук;
сиденье должно отвечать минимальным нормам по ширине и длине и быть слегка
наклонено вперед для облегчения правильного положения коленей.
F. ПОДСТАВКА ДЛЯ НОГ. Используйте подставку для ног, если ноги не касаются пола.
Перед выполнением любого из потягивающих движений с рисунка 8 на следующей
странице проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что они не нанесут
ущерба вашему здоровью.
Не переходите резко в представленные на рисунке положения и не выходите резко из них;
в положения нужно переходить медленно и сохранять их в течение короткого счета; вы
должны чувствовать натяжение, но не боль (если вы испытываете боль, немедленно
прекратите упражнения и обратитесь к своему врачу). Повторите движение для другой
стороны. Выполните по три подхода для каждого потягивания.
Глубокое дыхание. Дышите через нос, не через рот; при помощи диафрагмы выдохните
весь воздух из легких, сделайте паузу, а затем – долгий глубокий вдох и наполните легкие
как можно больше. Глубокое дыхание регулирует ваше сердцебиение и увеличивает
поступление кислорода в ваш мозг и мышцы, рассеивая токсичные конечные продукты
мышечного метаболизма: углекислый газ, молочную кислоту, мочевую кислоту. Каждый
день по нескольку раз закрывайте глаза и сосредотачивайтесь на вашем дыхании, чтобы
расслабиться и улучшить внимание.
Отдых для глаз. Отведите глаза от экрана компьютера; направьте взгляд на
противоположную стену или в окно, фокусируясь на отдаленном объекте, чтобы
поработать глазными мышцами. Если взгляд долгое время направлен на экран компьютера,
это может негативно сказаться на мигании и привести к появлению сухости и зуда в
глазах, а также к более серьезным осложнениям. Регулярно проверяйте зрение, и если вы
используете очки для чтения, вы можете приобрести линзы, предназначенные специально
для работы на компьютере.
Избегайте обезвоживания и питайте мозг. Пейте достаточное количество воды, сока
или травяного чая в течение дня; избегайте употребления кофеина и газированных
напитков. Питайте свой мозг сложными углеводами, такими как фрукты, овощи, орехи и
семечки.
Этап 3 – Время отдыха – расслабьтесь и восстановите силы
Рис.8
Наклоны головы в стороны
Повороты головы
Наклоны головы с вытягиванием подбородка
Вытягивание локтей
Наклон вперед
Глубокое дыхание\Отдых для глаз
Вытягивание плеч
Прогибы в талии
Наклоны в стороны
Вытягивание рук
Вращение плечами – вверх, назад, вниз, вперед/Обратное вращение – вниз,
вперед, вверх, назад
Работа на портативном компьютере «в полевых условиях»
Если вы не привязаны к стационарному рабочему месту, но выполняете большую часть
своей работы на компьютере в дороге, рисунок 9, справа, иллюстрирует некоторые из
причин усталости, болей и плохого кровообращения. Хотя положение пользователя
компьютера в этом примере, возможно, и выглядит удобным, мы знаем, что оно не
обеспечивает опору, которая требуется пользователю в течение долгого периода времени.
Теперь обратите ваше внимание на рисунок 10, сценарий, идентичный рассмотренному
выше, и вспомните сделанное ранее утверждение о том, что здравый смысл и творческий
подход играют важную роль в использовании ноутбуков; если вы будете помнить, как
принять нейтральное положение, вы начнете замечать окружающие вас предметы,
способные создать почти идеальные рабочие условия.
Помните также, что принципы эргономического уравнения остаются неизменными, вам
нужно только приложить немного усилий для их применения в конкретных условиях.
В общем случае, лучший способ компенсировать ущербную эргономику ноутбука
заключается в подключении отдельных устройств вывода/ввода: плоского дисплея,
клавиатуры и мыши стандартных размеров. Эти периферийные устройства легко можно
расположить согласно руководящим эргономическим принципам. Но поскольку везде
носить с собой дополнительное оборудование непрактично, то неизбежен некоторый
компромисс – либо в плане обзора, либо в плане ввода данных. Вот некоторые советы по
использованию портативного компьютера в полевых условиях без наличия стола:
Расположите ноутбук на плоской поверхности для обеспечения устойчивости и защиты
ваших ног от тепла, выделяемого процессором.
Скоросшиватель с 3 кольцами, помещенный подноутбук, обеспечивает отрицательный
наклон для работы с клавиатурой и создает удобную опору для основания.
Использование нескользящей подложки (например, резинового коврика) предотвращает
соскальзывание оборудования; забота об удержании дорогого компьютерного
оборудования в равновесии вызывает ненужные отвлечения и напряжение.
Безопасность при работе на компьютере
Компьютерные технологии, являясь прогрессивным достижением человечества, имеют
отрицательные последствия для здоровья людей. Сегодня решается задача — снизить вред
здоровью человека от использования им компьютеров и другой компьютерной техники
в работе.
Компьютерная усталость внешне напоминает алкогольное опьянение (пошатывающаяся
походка, невнятная речь), однако человек почти не замечает ее в процессе работы и
может просидеть за компьютером не один час.
У профессиональных пользователей ПК отмечаются заболевания опорно-двигательного
аппарата, органов зрения (в том числе развитие катаракты), центральной нервной и сердечно-сосудистой
систем, дыхательных путей, желудочно-кишечного тракта, аллергические расстройства, осложнения
беременности и родов, а также повышенный уровень онкологических заболеваний.
Основные причины расстройства органов зрения операторов при работе на ПК:







недостаточная четкость и контрастность изображения;
наличие разноудаленных объектов;
строчность структуры информации;
переадаптация глаз;
неравномерная освещенность;
постоянные яркостные мелькания;
наличие ярких пятен за счет отражения светового потока.
Работающие с видеодисплейными терминалами предъявляют жалобы на боль и
покалывание в глазах, покраснение век, трудности перевода взгляда с близких на далекие
предметы, быстрое утомление, затуманенность зрения, двоение предметов. Комплекс выявляемых
нарушений
был
охарактеризован
специалистами
как
«профессиональная
офтальмопатия».
Нагрузка на зрение и напряженный характер труда вызывают у оператора нарушения
функционального состояния зрительного анализатора и центральной нервной системы.
В процессе работы у них снижается устойчивость ясного видения, электрическая чувствительность зрительного анализатора и острота зрения, нарушается мышечный баланс глаз.
Вредное воздействие излучений минимально при правильном освещении и наличии перерывов
определенной продолжительности в работе. Освещенность на экране должна составлять
200-300 лк, на клавиатуре — 400 лк. Вредно электростатическое поле. Мельчайшие частицы пыли ,
пролетая в непосредственной близости от дисплея, заряжаются и устремляются к лицу
оператора. Вредна пыль и для глаз (помогают обычные очки).
Выполнение многих операций при работе на ПК требует длительного статического
напряжения мышц спины, шеи, рук и ног, что приводит к быстрому утомлению.
Долгое пребывание оператора в вынужденной неподвижной позе затрудняет кровообращение,
отток лимфы, скелет испытывает значительные статические нагрузки, нарушает обмен веществ в
мышцах.







Основные требования к зданиям и помещениям для эксплуатации ПК
Помещения, где находятся ПК, должны иметь естественное и искусственное освещение;
не допускается расположение рабочих мест в подвальных помещениях;
в случае производственной необходимости эксплуатация ПК в помещениях без
естественного освещения может проводиться только по согласованию с органами и
учреждениями Государственного санитарно-эпидемиологического надзора;
естественное освещение должно осуществляться через светопроемы, ориентированные
преимущественно на север и северо-восток;
освещенность на поверхности стола в зоне размещения рабочего документа должна
составлять 300-500 лк, допускается установка светильников местного освещения для
подсветки документов;
общее освещение следует выполнять в виде сплошных прерывистых линий
светильников, расположенных сбоку от рабочих мест;
за счет правильного выбора типов светильников и расположения рабочих мест по
отношению к источникам искусственного и естественного освещения следует
ограничить отраженную блескость на рабочих поверхностях (экран, стол, клавиатура и
т.д.).
Площадь одного рабочего места
одного работающего.
с ПК должна составлять не менее 6 м2, объем — не менее 20 м3 на
Уровень шума на рабочих местах, оборудованных ПК, не должен превышать 50 дБА; в
помещениях, где работают инженерно-технические работники, осуществляющие
лабораторный, аналитический или измерительный контроль, — 60 дБА; в помещениях
операторов ЭВМ (без дисплеев) - 60 дБА; помещения не должны граничить с
помещениями, в которых уровни шума и вибрации превышают нормируемые значения
(кузнечно-прессовые, механообрабатывающие цехи и др.).
Помещения с ПК должны оборудоваться системами отопления, кондиционирования
воздуха или эффективной приточно-вытяжной вентиляцией.
Поверхность пола в помещениях, где эксплуатируются ПК, должна быть ровной, без
выбоин, нескользкой, удобной для очистки и влажной уборки, обладать антистатическими свойствами .
Оптимальные параметры микроклимата: температура воздуха не более 22—24 °С,
относительная влажность воздуха 40—60 %, скорость движения воздуха не более
0,1 м/с (для холодного периода года и категории работ «легкая» — 1а, т.е. работ,
производимых сидя и не требующих физического напряжения).
Рекомендации МОТ (Международная Организация Труда, 1996 г.) по планированию,
расположению и экранированию компьютерной техники в служебных помещениях:
 работать с темным монитором;
 в целом освещение должно быть немного приглушеннее, чем в других помещениях;
 использовать створчатые экраны, жалюзи, шторы на роликах и т.д. для защиты от дневного
света;
 использовать регулируемое рабочее освещение с асимметричным рассеянием света;
 отсутствие окон перед глазами;
 окна сбоку, лучше слева
 потолочное освещение должно защищать от прямого или отраженного яркого света;
 приглушенная окраска стен;
 освещенный держатель документов.
Расстояние между рабочими столами с мониторами, поставленными друг за другом,
должно быть не менее 2 м;
Расстояние между боковыми поверхностями видеомониторов — не менее 1,2 м.
Высота рабочей поверхности стола для взрослых пользователей должна регулироваться
в пределах 680-800 мм; при отсутствии такой возможности высота рабочей
поверхности стола должна составлять 725 мм.
Модульными размерами рабочей поверхности стола для ПК, на основании которых
должны рассчитываться конструктивные размеры, следует считать: ширина — 800,
1000, 1200 и 1400 мм, глубина — 800 и 1000 мм при нерегулируемой его высоте,
равной 725 мм.
Рабочая поверхность стола не должна иметь острых углов и краев.
Для исключения попадания отраженных бликов в глаза пользователей рабочая
поверхность стола должна быть матовой пли полуматовой.
Рабочий стул оборудуется стационарными или съемными подлокотниками,
регулируемыми по высоте над сиденьем и внутреннему расстоянию между
подлокотниками, он должен быть подъемно-поворотным и регулируемым по высоте и
углам наклона сиденья и спинки, а также по расстоянию спинки от переднего края
сиденья.
Конструкция его должна обеспечивать:
 размеры, углы наклона
 ширину и глубину поверхности сиденья не менее 400 мм;
 поверхность сиденья с закругленным передним краем;
 регулировку высоты поверхности сиденья в пределах 400-550 мм и углам наклона
вперёд до 15° и назад до 5°:
Поверхность сиденья, спинки и других элементов стула (кресла) должна быть
полумягкой, с нескользящим, неэлектризующимся и воздухопроницаемым покрытием,
обеспечивающим легкую очистку от загрязнений.
Экран монитора должен находиться от глаз пользователя на оптимальном расстоянии
600—700 мм, но не ближе 500 мм с учетом размеров алфавитно-цифровых знаков и
символов.
Рабочее место должно быть оборудовано подставкой для ног, имеющей ширину не
менее 300 мм, глубину не менее 400 мм, регулировку по высоте в пределах до 150 мм и
по углу наклона опорной поверхности подставки до 20°. Поверхность подставки
должна быть рифленой и иметь по переднему краю бортик высотой 10 мм.
Рабочее место с ПК должно быть оснащено легко перемещаемым пюпитром для
документов. Размеры пюпитра должны быть равны по длине и ширине размерам
устанавливаемых на них документов. Пюпитр должен размещаться в одной плоскости
и на одной высоте с экраном.
Клавиатуру следует располагать на поверхности стола на расстоянии 100-300 мм от
края, обращенного к пользователю, или на специальной, регулируемой по высоте
рабочей поверхности, отделенной от основной столешницы.
Конструкция и размеры рабочего места приведены на рис. 9.
Помещения, где установлены ПК, должны быть окрашены в пастельные тона с матовой
фактурой. Отделка интерьера помещений должна восприниматься спокойно.
Рекомендуется использовать диффузионно-отражающпе материалы с коэффициентом
отражения для потолка — 0,7-0,8, для стен — 0,5-0,6, для пола — 0,3—0,5.
Для отопления помещений, где располагаются ПК, используются водяные, воздушные и
напольно-лучистые системы центрального отопления. Местное отопление в помещениях с
ПК не применяют. В помещениях, где производятся работы с ПК, выделяется большое
количество теплоты. Поэтому кондиционеры, обслуживающие помещения с ПК, работают
постоянно только на охлаждение.
С целью поддержания параметров микроклимата в допустимых пределах, помимо стабильно функционирующей приточно-вытяжной вентиляции применяется кондиционирование
воздуха. При организации кондиционирования воздуха в помещениях с ПК
выдвигаются более жесткие требования в отношении соблюдения режима
температуры, относительной влажности содержания пыли в воздухе.
Защита от электромагнитных полей при работе на ПК
Основным источником электромагнитных излучений от мониторов ПК является трансформатор
высокой частоты строчной развертки, который размещается в задней или боковой части терминала.
Уровень излучения со стороны задней панели дисплея выше, причем стенки корпуса не
экранируют излучение. При работе монитора электризуется не только его экран, но и воздух в
помещении, который приобретает положительный заряд. Положительно наэлектризованные
молекулы кислорода не воспринимаются организмом человека как кислород, что может
привести к кислородному голоданию пользователя. Мероприятия по снижению излучений:
сертификация ПК и аттестация рабочих мест; применение экранов и фильтров;
организационно-технические мероприятия; применение средств индивидуальной
защиты путем экранирования пользователя ПК целиком или отдельных зон его
тела; наличие гигиенического сертификата ПК.
При установке на рабочем месте ПК должен быть правильно подключен к электропитанию и надежно заземлен.
Для обеспечения на рабочем месте предельно допустимых уровней электромагнитных
полей необходимо рациональное размещение рабочих мест, оснащенных ПК. Для этой цели
ПК следует располагать при однорядном их размещении на расстоянии не менее 1 м от стен,
рабочие места с дисплеями должны располагаться на расстоянии не менее 1,5 м друг от
друга. Минимальная ширина проходов с передней стороны пультов и панелей
управления ПК при однорядном их расположении должна быть не менее 1 м, при
двухрядном – не менее 1,2 м. Для этой цели рекомендуется также устанавливать между
рабочими местами специальные защитные экраны, имеющие покрытие, поглощающее
низкочастотное электромагнитное излучение. Для защиты от вредного воздействия
электромагнитных излучений и уменьшения нагрузки на органы зрения рекомендуется
применять защитные экраны и фильтры.
Для исключения воздействия на пользователя повышенных уровней излучений от боковых
стенок корпуса дисплея не следует размещать на рабочем столе вблизи от них какое-либо другое
производственное оборудование (в том числе печатающее устройство).
Средства индивидуальной защиты оператора: белый хлопчатобумажный халат с антистатической
пропиткой, экранный защитный фильтр класса «полная защита», специальные спектральные очки.
В зависимости от вида работы, а также от тяжести и напряженности труда
устанавливаются регламентированные перерывы в работе (табл. 19).
Женщины со времени установления беременности и в период кормления ребенка грудью к выполнению
всех видов работ, связанных с использованием ВДТ и ПЭВМ, не допускаются .