Общая физическая подготовка.

СОДЕРЖАНИЕ
1. Пояснительная записка.
2. Учебно-тематический план.
3. Содержание Программы.
3.1. Планирование годичного цикла на спортивно-оздоровительном этапе.
3.2. Теоретическая подготовка.
3.3. Физическая подготовка.
3.4. Техническая подготовка.
3.5. Тактическая подготовка.
3.6. Игровая подготовка.
3.7. Психологическая подготовка.
3.8. Восстановительные мероприятия и медицинское обследование
3.9. Воспитательная работа.
4. Система контроля и зачетные требования.
4.1. Требования к выполнению техники безопасности.
4.2. Антидопинговое обеспечение.
5. Список литературы.
I. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
Дополнительная общеразвивающая программа по направленности является
физкультурно-спортивной;
по
функциональному
предназначению
учебнопознавательной; по форме организации - индивидуально-ориентированной и
групповой;
Программа для детско-юношеских спортивных школ (ДЮСШ)
по
современному пятиборью является модифицированной (Типовая: примерная
программа спортивной подготовки для ДЮСШ, СДЮШОР, М.: Советский спорт, 2006
г под редакцией И.В. Киселев) и составлена в соответствии с:
 Федеральным законом от 04.12.2007 г. № 329-ФЗ «О физической культуре и
спорту в Российской федерации»;
 Федеральным законом РФ от 29.12.2012 г. № 273-ФЗ «Об образовании в
Российской Федерации»;
 Приказа Министерства спорта РФ от 27.12.2013 г. № 1125 «Об утверждении
особенностей организации и осуществления образовательной, тренировочной и
методической деятельности в области физической культуры и спорта»;
 Приказа Министерства образования и науки РФ от 29.08.2013 г. № 1008 «Об
утверждении Порядка организации и осуществления образовательной
деятельности по дополнительным общеобразовательным программ»;
 Федерального государственного стандарта по виду спорта современное
пятиборье.
В данной Программе отражены задачи и построение тренировочного процесса на
спортивно-оздоровительном этапе.
Характеристика вида спорта: современное пятиборье
Современное пятиборье - это уникальное сочетание пяти разных видов спорта в
едином комплексе. Он объединяет такие разные по направленности и духу состязания
как: фехтование (эмоции, выдержка, быстрота реакции), плавание (физическая
выносливость), конкур (найти общий язык с незнакомой лошадью), бег и стрельба
(сложнокомбинированный
вид
программы,
подразумевающий
физическую
выносливость, способность контролировать дыхание и твердость руки, а также
завидная психологическая выдержка).
Официальные соревнования проводятся в один день:
После предварительного отбора в финальных соревнованиях принимают участие
36 спортсменов.
Первым видом является фехтование, где каждый участник встречается со всеми
участниками по круговой системе, и проводит бой до результативного укола. За
каждый выигранный укол спортсмен получает 6 очков. 70% выигранных боев это 250
очков – гроссмейстерский результат.
Вслед за фехтованием спортсмены соревнуются в плавании на дистанции 200
вольным стилем. Заплывы формируются в соответствии с количеством очков у
спортсменов в системе мировой классификации в плавании – сильнейшие стартуют в
последнем заплыве. Проплыв дистанцию за 2 минут 30 секунд спортсмен получает 250
очков, каждые 0,33 секунды лучше ли хуже этого результата соответствуют +/- 1 очко.
Например: результат 2 мин 20 сек = 280 очков, а 2 мин 40 сек = 220 очков.
Далее спортсмены состязаются в конкуре, который представляет собой показательные
прыжки на маршруте, протяженностью 350 – 450 метров, состоящий из 12
препятствий – от 110 до 120 см высотой. Список лошадей выдают спортсменам и
тренерам минимум за час до начала жеребьевки. Для проведения жеребьевки
участники выстраиваются в шеренгу в порядке, соответствующем сумме очков,
набранной в двух предыдущих видах. Спортсмен, занимающий первое место тянет
жребий, выбирая лошадь, а остальные лошади распределяются автоматически. Для
того чтобы познакомиться с лошадью, спортсмену разрешается есть в седло не раньше
чем за 20 минут до начала выступления, и совершить 5 разминочных прыжков.
Максимально возможное количество очков в конкуре – 300. За каждое нарушение
правил (повал препятствий, превышение временного лимита прохождения трассы и
т.д.), спортсмен наказывается снятием очков с базовых 300, а в некоторых случаях
(например, неповиновение лошади) – и снятием с соревнований.
Заключительный вид соревнований включает в себя бег со стрельбой из
лазерного пистолета (комбайн – в спортивной терминологии). Дистанция кросса
составляет 3200 метров (4х800 м) с четырьмя огневыми рубежами, где спортсмены
ведут огонь из однозарядного лазерного оружия.
Старт производится по системе гандикапа - подсчитываются очки по
результатам предыдущих видов и разница их переводится в секунды (1 очко = 1
секунда). Спортсмен, стартовав, должен подбежать к своей огневой позиции и
поразить 5 мишеней неограниченным количеством выстрелов в течение – максимум 50
секунд. Наиболее скорострельные пятиборцы «закрывают» пять мишеней за 10-15
секунд. Как только спортсмен поразил 5 мишеней или лимит времени вышел, он
может начать бег протяженностью 800 метров. Преодолев эту дистанцию, пятиборец
вновь оказывается на огневом рубеже и проводит следующую огневую серию - и так
до самого финиша.
Победителем становится тот, кто пересекает финишную линию первым.
Награждение победителей и призеров проводится в тот же день.
Новизна данной программы заключается в организации взаимовыгодного
сотрудничества детской спортивной школы в рамках межсетевого взаимодействия,
которое заключается в том, что часть занятий проходит в спортивном зале, в бассейне
и
стадионе,
где
есть
специальный
инвентарь
и
оборудование.
Правила организации и гигиены занятий по современному пятиборью включают в
себя прежде всего здоровый образ жизни, рациональный режим дня, соблюдение
личной гигиены, меры профилактики спортивного травматизма и закаливания, кроме
того, необходимо поддерживать хорошее санитарное состояние мест занятий,
спортивной одежды и обуви, а также знать основной характер воздействия
применяемых упражнений на организм человека.
Актуальность Программы
В настоящей Программе предусмотрены тренировочные занятия с обучающимися
разного уровня подготовленности и физического развития. Включение различных
специальных упражнений, подвижных игр, разнообразных форм тренировочных
занятий по бегу и плаванию в тренировочный процесс позволит разнообразить процесс
обучения, избежать схематичности, монотонности и повысить эффективность
тренировочных занятий.
Педагогическая целесообразность Программы объясняется тем, что с учетом
имеющиеся материально-техническая база Учреждения позволяет проводить
тренировочные занятия в различных формах. Разнообразие форм и методов
проведения оздоровительных тренировочных занятий улучшает эмоциональный фон
тренировочной обстановки и способствует достаточному усвоению Программного
материала. Достаточно жёсткая организация тренировочного процесса в Учреждении
приводит к тому, что рост спортивного мастерства происходит за счёт ресурсов
обучающихся. Многие обучающиеся не справляются с предъявляемыми нагрузками, а
для тренировочных занятий на спортивно-оздоровительном этапе не требуется
хорошей функциональной подготовки и прекрасно развитых физических качеств.
Цели программы: Привлечение к тренировочным занятиям оздоровительными
физическими упражнениями детей, подростков и молодежи; проведение данных
тренировочных занятий для достижения физического совершенства, высокого уровня
здоровья и работоспособности, необходимых им для подготовки к общественно
полезной деятельности и (или) дальнейшего перехода на обучение по дополнительной
общеобразовательной предпрофессиональной Программе.
На спортивно-оздоровительный этап (СОЭ) допускаются все лица, желающие
заниматься спортом и не имеющие медицинских противопоказаний (имеющие
письменное разрешение врача-справку о состоянии здоровья). Продолжительность
этапа не ограничена, охватывает весь период занятий в спортивной школе. На этапе
осуществляется
физкультурно-оздоровительная
и
воспитательная
работа,
направленная на разностороннюю физическую подготовку преимущественно
оздоровительной направленности и овладение основами техники плавания и бега.
Основные задачи
 укрепление здоровья и закаливание;
 устранение недостатков физического развития;
 овладение жизненно необходимым навыком в современном пятиборье;
 обучение основам техники бега, техники вольным стилем плавания и широкому
кругу двигательных навыков;
 развитие физических качеств (выносливости, быстроты, скорости, силовых и
координационных возможностей);
 формирование устойчивого интереса, мотивации к тренировочным занятием по
современному пятиборью и к здоровому образу жизни;
 воспитание морально-этических и волевых качеств;
 формирование черт спортивного характера.
Отличительные особенности данной программы заключаются в том, что она
предназначена для подготовки пятиборцев в спортивно-оздоровительном этапе.
Программа ориентирована на применение широкого комплекса форм и методов
проведения занятий. В структуру программы входит блоков:
 титульный лист.
 пояснительная записка.
 учебно-тематический план.
 содержание изучаемого курса.
 методическое обеспечение дополнительной образовательной Программы.
 список литературы.
Программа можно рассматривать как нормативную основу подготовки спортивного
резерва Калининградской области, осуществляемой в соответствии с уставом
Учреждения.
Возраст обучающихся на спортивно-оздоровительном этапе устанавливается в
диапазоне от 7 лет до 14 лет.
Преимущественная направленность тренировочного процесса на спортивнооздоровительном этапе определяется с учетом наиболее благоприятных периодов
развития физических качеств, совершенствующихся в данном возрасте (см. таблица
№ 1).
Примерные сенситивные (благоприятные) периоды развития двигательных качеств
Таблица № 1
ВОЗРАСТ
Морфофункциональные показатели,
( лет )
физические качества
7
8
9
Рост
Мышечная масса
Быстрота
Скоростно-силовые качества
Сила
Выносливость (аэробные возможности)
Анаэробные возможности
Гибкость
Координационные способности
Равновесие
+
+
+
+
+
+
+
+
+
На спортивно-оздоровительном этапе могут заниматься как начинающие, так и
обучающиеся, прошедшие обучение на других этапах подготовки по дополнительной
общеобразовательной предпрофессиональной программе.
Срок реализации программы на спортивно-оздоровительном этапе - 1 год обучения.
Спортивнооздоровительный
Весь период
7
15
30
6
Требования по
ОФП и тех.
подготовки
Максимальный
количественный
состав группы
(чел.)
Максимальный
объем учебных
занятий часов в
неделю
Минимальная
наполняемость
группы (чел.)
Минимальный
возраст для
зачисления
Этап
подготовки
Период обучения
Продолжительность спортивно-оздоровительного этапа, минимальный возраст для
зачисления и минимальное количество обучающихся
Таблица №2
Выполнение
нормативов
ОФП и СФП
Основной формой тренировочного процесса является:
 тренировочные занятия с группой;
 участие в спортивных соревнованиях и мероприятиях - только по личному
желанию;
 проведение итоговой и промежуточной аттестации.
Формы
тренировочных
занятий
определяются
тренером-преподавателем
самостоятельно в зависимости от умений и навыков обучающихся и возрастных
особенностей.
Режим занятий
Организация учебно-тренировочного процесса с обучающимися ведется в течение
всего календарного года. Распределение годовой нагрузки можно увидеть в таблице
№ 3.
Таблица №3
№
Параметры
Спортивно-оздоровительный этап
п/п
1. Количество часов в год
312
2. Количество занятий в год
156
3. Количество часов в неделю
6
4. Количество занятий в неделю
3
5. Продолжительность одного занятия
2
6. Вариант построения недельного цикла
3х2 ч
Учебно-тренировочные занятия проводятся в соответствии с годовым учебным
планом, рассчитанным на 52 недели учебно-тренировочных занятий, непосредственно
в условиях спортивной школы. Продолжительность одного занятия на этапе
спортивно-оздоровительной направленности не должно превышать 2-х академических
часов.
Расписание тренировочных занятий составляется и утверждается администрацией
Учреждения по предоставлению тренера-преподавателя с учетом наиболее
благоприятного режима тренировочных занятий и отдыха обучающихся, их
возрастных особенностей, возможностей использования спортивных объектов.
Ожидаемые результаты Программы:
Всестороннее гармоническое развитие организма обучающегося; овладение основами
техники выполнения обширного комплекса физических упражнений; овладение
основами техники плавания и бега; приобретение минимальных теоретических знаний
в области физической культуры и спорта; трудолюбие; стойкий интерес к
тренировочным занятием современного пятиборья; способность проявлять моральноэтические и волевые качества.
Формы подведения итогов освоения Программы могут проводиться в виде
промежуточной (на усмотрение тренера-преподавателя) и итоговой аттестации.
 Мониторинг результатов медицинского обследования учащихся в физ.
диспансере;
 Мониторинг выступлений учащихся в соревнованиях различного ранга;
 Мониторинг результатов контрольных нормативов по ОФП и СФП;
 Мониторинг подготовки спортсменов разрядников.
II. Учебно-тематический план
Многолетнюю подготовку спортсменов целесообразно рассматривать как единый
процесс, как сложную специфическую систему, со свойственными ей особенностями с
учетом возрастных особенностей спортсменов.
Учебный план спортивной подготовки рассчитан на ?? недель занятий
непосредственно в условиях спортивной школы (в учебном году), табл. № 4.
Для спортивных школ, имеющих в штате по одному тренеру-преподавателю, учебный план может быть рассчитан на ??? рабочих недель (в год). Причем весь
учебный материал остается прежним, меняется, только разбивка по часам.
Каждый этап подготовки отражает своеобразие условий жизни и деятельности
спортсмена в различные периоды жизненного пути.
Спортивная тренировка юных спортсменов, в отличие от тренировок взрослых,
не должна быть ориентирована в первые годы занятий на достижение высокого
спортивного результата (СОГ).
В процессе многолетней спортивной подготовки необходимо обеспечить
рациональный режим, личную гигиену, систематический врачебно-педагогический
контроль над состоянием здоровья.
При планировании спортивной тренировки необходимо учитывать особенности и
школьного учебного процесса.
Система спортивной подготовки представляет собой организацию регулярных
тренировок, учебно-тренировочных сборов и соревнований. В течение многолетних
тренировок спортсмены должны на основе развития физических качеств овладеть
техникой и тактикой ведения спортивного поединка, приобрести опыт и специальные
знания, улучшить моральные и волевые качества.
№
п/п
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
Примерный учебный план образовательной программы на 52-недели учебнотренировочных занятий в спортивно-оздоровительном этапе (СО), часов
Таблица №4
Разделы подготовки
Количество часов
Спортивно-оздоровительный этап
Теоретическая подготовка
4
Общая физическая подготовка
82
Специальная физическая подготовка
46
Технико-тактическая подготовка
168
бег
46
плавание
122
Контрольно-переводные испытания
4
Контрольные соревнования,
4
подвижные игры
Медицинское обследование
4
Воспитательная работа
В процессе занятий
ИТОГО:
312
Соотношение объемов тренировочного процесса по видам подготовки
на спортивно-оздоровительном этапе (СО)
Таблица №5
№
Разделы подготовки
Этап спортивной подготовки
п/п
Спортивно-оздоровительный этап
1. Общая физическая подготовка
24-32 %
2. Специальная физическая подготовка
14-18 %
3. Технико-тактическая подготовка
50-64 %
4. Участие в соревнованиях
2-4 %
Планируемые показатели соревновательной деятельности
на спортивно-оздоровительном этапе (СО)
№
Виды соревнований
п/п
1. Контрольные
2. Отборочные
3. Основные
Таблица №6
Этап спортивной подготовки
Спортивно-оздоровительный этап
2
-
III. Содержание программы
3.1. Планирование годичного цикла на спортивно - оздоровительном этапе
Основными задачами учебно-тренировочного процесса на спортивнооздоровительном этапе является: укрепление здоровья; привитие интереса к занятиям
физической культурой; разностороннее физическое развитие занимающихся и
воспитание у них основных физических качеств (скорости, силы, ловкости, гибкости,
выносливости); овладение основами техники плавания способом кроль на груди и
бега; развитие скоростных качеств в этих видах и выносливости для последующего
нарастания плавательных и беговых нагрузок.
В спортивно-оздоровительный этап комплектуются из детей 7-14 лет. По
истечению данного этапа по результатам контрольных нормативов дети могут
переходить на этап начальной подготовки первого года обучения.
Основное содержания этапа предварительной подготовки составляет обучение
технике спортивного плавания как приоритетного вида пятиборья в этом возрасте и
технике бега с использование максимально возможного числа подводящих,
подготовительных и специальных упражнений с упором на игровые методы обучения.
Эффективность тренировочного процесса зависит от рациональной организации
занятий, выбора оптимальной дозировки и тщательного учёта индивидуальных
особенностей обучающихся. На этапе подготовки периодизация учебного процесса
носит условный характер, а контрольные соревнования проводятся по текущему
материалу без какой-либо целенаправленной подготовки к ним.
Преимущественной направленностью тренировочного процесса на этапе СО
является обучение и совершенствование навыков плавания кролем на груди, основ
техники бега, развитие выносливости, гибкости, ловкости и быстроты движений.
Занятие состоит из подготовительной, основной и заключительной частей.
В подготовительной части занятия сообщаются задачи, о осуществляется
организация обучающихся, их функциональная и психологическая подготовка к
основной части занятия. В ней применяются ходьба, бег, общеразвивающие,
специально-подготовительные и имитационные упражнения.
В основной части занятия решаются задачи овладения элементами техники,
функционального развития организма детей.
Заключительная часть занятия направлена на постепенное снижение нагрузки,
приведение организма занимающихся в относительно спокойное состояние с помощью
медленного выполнения упражнений, упражнений на расслабление, улучшения
эмоционального состояния при помощи игр. Это облегчает перенесение
тренировочных нагрузок, создает благоприятный фон для последующей тренировки и
повышает интерес к занятиям. Завершается занятие подведением итогов.
Общая физическая подготовка.
Общая физическая подготовка чрезвычайно важна для создания базовых условий
успешной специализации.




Основной задачей занятий по общей физической подготовке является укрепление
здоровья и всестороннее физическое развитие занимающихся.
Целесообразно развивать такие качества, как гибкость, ловкость, двигательнокоординационные способности. Для этого применяются широкий комплекс
общеразвивающих упражнений, подвижные игры, беговые и прыжковые упражнения:
Упражнения на развитие подвижности в суставах рук и ног: вращения в
лучезапястных, локтевых, плечевых суставах, сгибание и разгибание стоп ног;
Повороты, наклоны и вращения туловища в различных направлениях;
Из положения виса на гимнастической стенке подъём согнутых и прямых в коленях
ног до прямого угла ног по отношению к туловищу;
Упражнения для развития подвижности в тазобедренных суставах;
Строевые упражнения.
Общие понятия о строе, строевых упражнениях и командах. Действия в строю, на
месте и в движении: построение, расчёт, рапорт, приветствия, повороты, перестроения,
размыкание и смыкание строя, перемена направления движения, остановка во время
движения шагом и бегом, переход с шага на бег и с бега на шаг, изменение скорости
движения.
Общеподготовительные координационные и развивающие упражнения.
Выполняются в условиях различной опоры (твёрдой, мягкой, воздушной, водной) и
разных плоскостях пространства (фронтальной, продольной, поперечной).
Ходьба обычная, спиной вперёд, боком, на носках, на пятках, спортивная.
Бег на короткие дистанции из различных стартовых положений, на средние и
длинные дистанции, по пересеченной местности с преодолением различных
препятствий, по песку, по воде, вперёд, назад, боком, с подниманием ноги, касаясь
пятками ягодиц, с поворотами, с ускорениями, челночный бег.
Прыжки:
В длину, в высоту, с места и с разбега, на одной и на двух ногах, вперёд, назад, боком,
с вращениями, простые и опорные через козла, прыжки вверх на опору.
Переползания
На скамейке вперёд, назад, на животе вперёд. Назад, в стороны, боком, на руках в
положении лёжа на спине, ногами вперёд. Назад, лёжа на боку, сидя в положении руки
перед грудью с помощью ног.
Упражнения без предметов:
Сгибание, разгибание, отведение, приведение, вращение руки вперёд и вверх;
круговые вращения в лучезапястных, локтевых, плечевых, голеностопных, коленных,
тазобедренных суставах; наклоны туловища вперёд, назад, в сторону;
Упражнения с предметами:
Скакалками, гимнастическими палками, набивными мячами, гантелями, резиновыми
амортизаторами, теннисными мячами.
Метания:
Теннисного мяча, набивного мяча вперёд из-за головы, из положения руки внизу, от
груди, назад, толкание набивного мяча и других отягощений.
Подвижные игры и эстафеты:
С элементами прыжков, кувырков, переползаний, с переноской, расстановкой и
собиранием предметов, переноской грузов, с применением перечисленных элементов в
различных сочетаниях, с мячами и без мячей.
Плавание. Важнейшей задачей на первом году занятий в СОГ является четкое
соблюдение методики обучения детей плаванию. На первых занятиях проводится
освоение с водой, изучение элементов техники спортивного плавания, прыжков в воду.
В дальнейшем продолжается изучение элементов техники спортивного плавания, а
также упражнений для изучения способов плавания кролем на спине и на груди.
Упражнения для изучения техники кроля на груди:
•
имитация движений ногами кролем, сидя на полу, на краю бассейна, спустив
ноги в воду;
•
движения ногами в воде, лежа на груди, держась двумя руками (одной рукой) за
бортик бассейна;
•
движения ногами с дыханием, держась за бортик бассейна: одной рукой, вдох во
время поворота головы в сторону вытянутой вдоль туловища руки;
•
плавание при помощи движений ногами с доской с различным положением рук и
головы при дыхании;
•
имитация круговых движений обеими руками вперед и назад - «мельница»;
• имитация движений одной рукой кролем;
•
имитация движений одной рукой кролем, стоя на дне бассейна, не опуская лицо в
воду, с задержкой дыхания с опущенным лицом в воду, с поворотом головы для вдоха;
•
плавание при помощи движений одной рукой с опущенным лицом в воду, держа
в другой руке доску;
• то же с поворотом головы для вдоха;
•
плавание при помощи движения одной рукой, другая вытянута вперед;
•
плавание при помощи поочередных движений руками кролем в согласовании с
дыханием (руки вытянуты вперед), вдох выполняется в сторону работающей руки;
•
плавание при помощи движений руками в согласовании с дыханием «три-три»
(вдох после третьего гребка);
•
плавание с непрерывной работой ног, одна рука впереди, другая у бедра;
•
плавание кролем на груди с акцентом на сильную работу ногами или руками;
К концу учебного года занимающиеся тестируются по следующим упражнениям:
•
плавание с помощью движений ногами кролем на груди и на спине - 25 м;
• плавание кролем на спине - 25 м;
• плавание кролем на груди - 25 м.
Бег. Основной задачей занятий по бегу на этапе СО является укрепление здоровья,
совершенствование функционального состояния организма детей, ознакомление со
специальными прыжково-беговыми упражнениями, улучшение и совершенствование
элементов техники спортивного бега.
Бег - это простой и естественный способ передвижения, по этому дети осваивают
это упражнение раньше, чем приходя в спортивную школу. Бег является одним из
видов современного пятиборья, и правильное выполнение этого несложного
упражнения требует определенной подготовки, так как основные грубые ошибки в его
продолжительном выполнении появляются из-за слабой физической и
функциональной подготовленности.
В тренировочный процесс включаются прыжковые и скоростно-силовые упражнения,
близкие по своей структуре к бегу:
бег или ходьба с высоким подниманием бедер и движениями рук как при беге;
бег или ходьба с акцентированным отталкиванием стопой и небольшим
продвижением вперед;
•
семенящий бег или ходьба с расслаблением мышц плечевого пояса;
•
бег с захлестыванием голени;
•
прыжки с ноги на ногу;
•
скачки на одной ноге;
•
ходьба выпадами;
•
специальные упражнения барьериста;
•
прыжковые упражнения;
•
упражнения игрового характера;
•
специальные упражнения на расслабление и гибкость.
•
•
3.2 Теоретическая подготовка
Теоретическая подготовка как важная составная часть всего комплекса
мероприятий, направленных на формирование личности спортсмена, его социальной
роли, понимания сущности спорта, органически связана с физической, технической,
тактической, моральной и волевой подготовкой. Это создает необходимые условия для
полноценного тренировочного процесса. Занятия проводятся в форме бесед, лекций и
спортивных тренировок по видам пятиборья.
Получение знаний должно идти как от тренера, так и за счет самостоятельной
познавательной активности занимающихся с целью применения их на практике в
условиях тренировки и соревнований. В таблице 7 представлен примерный план
теоретической подготовки спортсменов современного пятиборья.
Рекомендуемый перечень тематических разделов и объемы программного
материала по теоретической подготовке спортсменов
1. Физическая культура и спорт в Российской Федерации.
2. Физическая культура - составная часть культуры, одно из важных средств
воспитания. Задачи физического воспитания в России: укрепление здоровья,
всестороннее физическое развитие.
3. Повышение роли и значения физической культуры в борьбе за культурный и
здоровый отдых и творческое долголетие людей.
4. Единая всероссийская спортивная классификация.
5. Почетные спортивные звания и спортивные разряды, установленные в России.
6. Роль спортивной классификации в стимулировании массовости спорта, роста
мастерства спортсменов и совершенствования методов обучения и тренировки.
Краткий разбор положения о действующей спортивной классификации и разрядных
норм по данному виду спорта.
7. Организационная структура и управление физкультурным движением в
России.
8. Краткая характеристика состояния и задачи развития физической культуры и
спорта в спортивной школе.
9. Достижения российских спортсменов в борьбе за завоевание передовых
позиций в мировом спорте.
10. Краткая характеристика международных связей пятиборцев. Значение
выступлений российских спортсменов в международных соревнованиях для
популяризации достижений российского спорта.
11. Краткий обзор развития современного пятиборья в России.
12. Возникновение современного пятиборья. Современное пятиборье в
дореволюционной России. Уровень спортивных результатов тех лет. Развитие
современного пятиборья в СССР. Развитие детского, юношеского и женского
современного пятиборья. Участие советских пятиборцев в соревнованиях на
первенство Европы и мира, в Олимпийских играх. Задачи и перспективы дальнейшего
развития современного пятиборья в России.
13. Развитие современного пятиборья в мире. Международная федерация
современного пятиборья (UIMP).
14. Краткие сведения о строении человеческого организма и его функциях.
Костная система и ее развитие. Связочный аппарат и его функции. Мышцы, их
строение, функции и взаимодействие, сокращение и расслабление мышц, краткое
ознакомление с расположением основных мышечных групп. Влияние физических
упражнений на увеличение мышечной массы, работоспособность мышц и
подвижность суставов. Основные сведения о крови и кровообращении, краткие
сведения о сердечно-сосудистой системе человека и ее функциях. Влияние занятий
физическими упражнениями на развитие сердечно-сосудистой системы. Дыхание и
газообмен. Значение дыхания для жизнедеятельности организма. Воздействие
физических упражнений на систему дыхания. Дыхание в процессе занятий плаванием
и легкой атлетикой.
15. Органы пищеварения и обмен веществ. Органы выделения (кишечник, почки,
легкие, кожа).
16. Краткие сведения о нервной системе и механизме нервной деятельности в процессе
занятий физическими упражнениями.
17. Спортивная тренировка как процесс совершенствования функций организма.
18. Основные требования к дозировке тренировочной нагрузки в зависимости от
возраста, пола и уровня физической подготовленности спортсмена, рациональное
сочетание работы и отдыха. Понятие об утомлении и восстановлении энергетических
затрат в процессе занятий спортом.
19. Гигиена, врачебный контроль, предупреждение травм, оказание первой
медицинской помощи.
20. Общие гигиенические требования к занимающимся современным
пятиборьем с учетом специфических особенностей. Общий режим дня, режим труда и
отдыха. Гигиена сна, гигиена питания, питьевой режим. Уход за кожей, волосами,
гигиена полости рта, ушей, глаз, уход за ногами. Гигиена одежды и обуви.
21. Гигиенические требования к местам занятий современным пятиборьем,
инвентарю и спортивной одежде.
22. Использование естественных факторов природы (солнца, воздуха и воды) в
целях закаливания организма. Меры личной и общественной санитарно-гигиенической
профилактики. Вред курения и употребления спиртных напитков. Регулирование веса
спортсмена.
23. Врачебный контроль и самоконтроль при занятиях современным пятиборьем.
24. Значение, содержание и организация врачебного контроля и совместной
работы врачей и тренеров при занятиях.
25. Учет объективных и субъективных показателей спортсмена (вес,
динамометрия, спирометрия, пульс, сон, аппетит, работоспособность, общее состояние
и самочувствие). Дневник самоконтроля спортсмена. Понятие о спортивной форме и
функциональных возможностях организма.
26. Спортивный травматизм и меры его предупреждения при занятиях данным
видом спорта. Раны и их разновидности. Ушибы, растяжения, разрывы мышц, связок,
мышц и сухожилий. Кровотечения, их виды и способы остановки. Повреждения
костей (ушибы, переломы).
27. Действия высокой температуры: ожог, солнечный, «тепловой» удар.
Действия низкой температуры: ознобление, обморожение. Доврачебная помощь
пострадавшим, способы остановки кровотечений, перевязки, наложение первичной
шины, приемы искусственного дыхания, транспортировка пострадавшего.
28. Основы спортивного массажа. Общее понятие о спортивном массаже,
основные приемы массажа (поглаживание, растирание, разминание, поколачивание,
потряхивание), массаж перед тренировочным занятием и соревнованием, во время и
после соревнований.
29. Физиологические основы спортивной тренировки.
30. Мышечная деятельность как необходимое условие физического развития
нормального
функционирования
организма,
поддержания
здоровья
и
работоспособности. Тренировка как процесс формирования двигательных навыков и
расширение функциональных возможностей организма. Основные физиологические
положения тренировки пятиборца и показатели тренированности различных по полу и
возрасту групп занимающихся.
31. Особенности функциональной деятельности центральной нервной системы,
органов дыхания и кровообращения при выполнении различных физических
упражнений. Особенности химических процессов в мышцах, понятие о кислородном
долге. Роль и значение центральной нервной системы в процессе занятий и
соревнований. Краткие сведения о восстановлении физиологических функций
организма после различных по объему и интенсивности тренировочных нагрузок и
участия в соревнованиях. Утомление и перетренировка как временное нарушение
координации функций организма, снижение работоспособности; особенности
возникновения утомления при занятиях и участии в соревнованиях по прыжкам.
Методы и средства предупреждения, ликвидации утомления и перетренировки,
ускорение процесса восстановления.
Учебный план по теоретической подготовке на спортивно-оздоровительном этапе
Таблица №7
№
Тема
Часы
п/п
1. Роль спортивной классификации в стимулировании массовости
спорта, роста мастерства спортсменов и совершенствования
0.25
методов обучения и тренировки. Краткий разбор положения о
действующей спортивной классификации и разрядных норм по
данному виду спорта.
2. Краткий обзор развития современного пятиборья в России.
0.25
3. Возникновение современного пятиборья. Современное пятиборье
в дореволюционной России. Уровень спортивных результатов тех
лет. Развитие современного пятиборья в СССР. Развитие детского,
юношеского и женского современного пятиборья. Участие
0.25
советских пятиборцев в соревнованиях на первенство Европы и
мира, в Олимпийских играх. Задачи и перспективы дальнейшего
развития современного пятиборья в России.
4. Краткие сведения о строении человеческого организма и его
функциях. Костная система и ее развитие. Связочный аппарат и
его функции. Мышцы, их строение, функции и взаимодействие,
сокращение и расслабление мышц, краткое ознакомление с
расположением основных мышечных групп. Влияние физических
упражнений на увеличение мышечной массы, работоспособность
мышц и подвижность суставов. Основные сведения о крови и
кровообращении, краткие сведения о сердечно-сосудистой
1
системе человека и ее функциях. Влияние занятий физическими
упражнениями на развитие сердечно-сосудистой системы.
Дыхание и газообмен. Значение дыхания для жизнедеятельности
организма. Воздействие физических упражнений на систему
дыхания. Дыхание в процессе занятий плаванием и легкой
атлетикой.
5. Гигиена, врачебный контроль, предупреждение травм, оказание
первой медицинской помощи.
0.25
6. Общие гигиенические требования к занимающимся современным
пятиборьем с учетом специфических особенностей. Общий режим
дня, режим труда и отдыха. Гигиена сна, гигиена питания,
0.25
питьевой режим. Уход за кожей, волосами, гигиена полости рта,
ушей, глаз, уход за ногами. Гигиена одежды и обуви.
7. Спортивный травматизм и меры его предупреждения при
занятиях данным видом спорта. Раны и их разновидности.
Ушибы, растяжения, разрывы мышц, связок, мышц и сухожилий.
0.25
Кровотечения, их виды и способы остановки. Повреждения
костей (ушибы, переломы).
8.
Итого:
4
3.3. Физическая подготовка.
Физическая подготовка направлена на всестороннее развитие организма спортсмена,
укрепление его здоровья, совершенствование двигательных качеств и способностей.
Одно из основных условий достижения высоких результатов - единство общей и
специальной физической подготовки спортсмена, а также их рациональное
соотношение. Принцип неразрывности ОФП и СФП: ни одну из них нельзя исключить
из содержания тренировки без ущерба для достижения высокого спортивного
результата.
Взаимообусловленность содержания ОФП и СФП: содержание СФП зависит от тех
предпосылок, которые создаются ОФП, а содержание последней приобретает
определенные особенности, зависящие от спортивной специализации.
Существует необходимость соблюдения оптимального соотношения СФП и ОФП на
любом этапе спортивной подготовки. Понятно, что на начальных этапах преобладает
ОФП, а в дальнейшем СФП. Тем не менее, считается, что общий объем ОФП на
протяжении многих лет спортивных тренировок должен приближаться к 40–50 %.
Общая физическая подготовка.
Задачами общей физической подготовки являются: всестороннее развитие организма
спортсмена, воспитание физических качеств: силы, выносливости, быстроты,
ловкости, гибкости;
Создание условий для активного отдыха в период снижения тренировочных нагрузок.
Улучшение морально-волевой подготовки, т.е. «закалка боевых качеств»; Устранение
недостатков в физическом развитии, мешающих овладению правильной техники
упражнений.
Специальная физическая подготовка является специализированным развитием общей
физической подготовки.
Задачи ее:
Совершенствование физических качеств, наиболее необходимых и характерных
для данного вида спорта.
Преимущественное развитие тех двигательных навыков, которые наиболее
необходимы для успешного технико-тактического совершенствования в «своем» виде
спорта.
Избирательное развитие отдельных мышц и группы мышц, несущих основную
нагрузку при выполнении специализируемого упражнения.
3.4. Техническая подготовка
Техническая подготовка направлена на обучение спортсмена технике движений и
доведение их до совершенства.
Спортивная техника - это способ выполнения спортивного действия, который
характеризуется определенной степенью эффективности и рациональности
использования спортсменом своих психофизических возможностей.
Роль спортивной техники в различных видах спорта неодинакова, она позволяет
развить наиболее мощные и быстрые усилия в ведущих фазах соревновательного
упражнения, экономить расхода энергетических ресурсов в организме спортсмена,
обеспечить спортсмену красоту, выразительность и точность движений, обеспечить
высокую результативность, стабильность и вариативность действий спортсмена в
постоянно изменяющихся условиях соревновательной борьбы.
Техническая подготовленность спортсмена характеризуется тем, что он умеет
выполнять и как владеет техникой освоенных действий.
В процессе технической подготовки используется комплекс средств и методов
спортивной тренировки. Условно их можно подразделить на две группы: средства и
методы словесного, наглядного и сенсорно-коррекционного воздействия.
К ним относятся:
- беседы, объяснения, рассказ, описание и др.;
- показ техники изучаемого движения;
- демонстрация плакатов, схем, кинограмм, видеомагнитофонных записей;
- использование предметных и других ориентиров;
- звуко- и светолидирование;
- различные тренажеры, регистрирующие устройства, приборы срочной информации.
Средства и методы, в основе которых лежит выполнение спортсменом каких-либо
физических упражнений. В этом случае применяются:
- общеподготовительные упражнения. Они позволяют овладеть разнообразными
умениями и навыками, являющимися фундаментом для роста технического мастерства
в избранном виде спорта;
- специально-подготовительные и соревновательные упражнения. Они направлены на
овладение техникой своего вида спорта;
- методы целостного и расчлененного упражнения. Они направлены на овладение,
исправление, закрепление и совершенствование техники целостного двигательного
действия или отдельных его частей, фаз, элементов;
- равномерный, переменный, повторный, интервальный, игровой, соревновательный и
другие методы, способствующие главным образом совершенствованию и
стабилизации техники движений.
Применение данных средств и методов зависит от особенностей техники избранного
вида спорта, возраста и квалификации спортсмена, этапов технической подготовки в
годичном и многолетних циклах тренировки.
3.5. Тактическая подготовка
Целенаправленные способы использования технических приемов в соревновательной
деятельности для решения соревновательных задач с учетом правил соревнований,
положительных и отрицательных характеристик подготовленности, а также условий
среды – называют спортивной тактикой.
Каждый вид спорта накладывает определенный отпечаток на тактику ведения
соревновательной борьбы, поэтому трактовка и определения этого понятия в
различных видах спорта могут в определенной мере отличаться друг от друга. Так
например, в игровых видах спорта тактику определяют как организацию
индивидуальных и коллективных действий игроков, направленных на достижение
победы над противником.
В целом, смысл тактики состоит в том, чтобы так использовать приемы
соревновательной деятельности, чтобы они позволили спортсмену с наибольшей
эффективностью реализовать свои возможности (физические, технические,
психические) с наименьшими издержками преодолеть сопротивление соперника. В
основе спортивной тактики должно лежать соответствие тактического плана и
поведения спортсмена во время состязания уровню развития его физических и
психических качеств, технической подготовленности и теоретических знаний. Помимо
выбора способов, технических приемов и действий, она включает рациональное
распределение сил в процессе выполнения соревновательных упражнений;
применение приемов психологического воздействия на противника и маскировки
намерений. Тактика может относиться к соревновательным, стартовым (бой, поединок,
схватка, старт и др.) и ситуационным целям. Особенностью тактики является ее
индивидуальный, групповой или командный характер, определяемый видом спорта,
спортивной дисциплиной и особенностями соревнований.
Главное средство обучения тактики - повторное выполнение упражнений по
задуманному плану, например, бег с определенным изменением скорости; начало
прыжков с установленной высоты; показ лучшего результата в метании в первой
попытке; Использование одного из разученных вариантов в ответ на предусмотренную
ситуацию; перемена тактической схемы и многое другое.
Тактическое мастерство, как известно, тесно связано с развитием физических и
волевых качеств, с совершенствованием техники. Порой, прежде чем попытаться
осуществить задуманную тактическую комбинацию, необходимо повысить
функциональные возможности спортсмена и его техническое мастерство
3.6. Игровая подготовка
Первый год обучения двигательным качествам проводится через игру и половина
занятий приходится на подвижные игры, игровые занятия, спортивные игры.
МЕТОДИКА ПРОВЕДЕНИЯ ПОДВИЖНЫХ ИГР
Подвижные игры следует выбирать такие, которые воспитывают у учеников
высокие морально волевые качества и, укрепляют здоровье, оказывают содействие
правильному физическому развитию и формированию жизненно важных
двигательных привычек и умений. Недопустимо в процессе игры унижать
человеческое достоинство, допускать грубость. Таким образом, подвижные игры
играют большую роль в воспитании сознательной дисциплины у детей, которая
является непременным условием каждой коллективной игры. Организованное
проведение игры во многом зависит от того, как дети усвоили ее правила. В процессе
игр у детей формируются понятия о нормах общественного поведения, а также
воспитываются определенные культурные привычки. Однако игра приносит пользу
только тогда, когда учитель хорошо знает педагогические задачи (воспитательные,
оздоровительные и образовательные), которые решаются во время игры, знает
анатомо-физиологические и психологические особенности учеников, методику
проведения игр, заботится о создании и соблюдении соответствующих санитарных
условий. Большинство подвижных игр имеет широкий вековой диапазон: они
доступны детям разных возрастных групп. Наибольшая близость той или другой игры
определенному возрасту предопределяется степенью ее доступности.
“Салки в парах”
По сигналу, водящий пытается осалить убегающих. Осалив первого игрока, он
образует с ним ловящую пару, и игра продолжается. В ходе игры осаленные игроки
образуют новые пары. Игра завершается, когда все игроки будут осалены и
выбирается новый водящий.
“Падающая палка”
Группа делится на несколько групп, каждая рассчитывается по порядку и
становится в свой круг (диаметром 8 м) лицом к центру, где располагаются водящие с
гимнастическими палками в руках. Держа палку вертикально к земле, водящий громко
называет номер и отпускает палку. Вызванные игроки должны успеть подбежать и
схватить палку, пока она не упала. Игрок, поймавший палку, становится водящим. По
мере овладения игрой диаметр круга увеличивают. Вариант: учащиеся перемещаются
по кругу.
“Третий лишний”
2 команды, каждая становится по кругу парами в затылок друг другу. У одного
ученика нет партнёра. Его старается догнать и осалить водящий, когда он убегает от
него по кругу. Если водящему это удаётся, игроки меняются ролями. Убегающий
может пристраиваться впереди любой пары, тогда третий игрок, стоящий сзади,
становится убегающим.
“Эстафета с обручами”
Четыре команды выстраиваются в колоны по одному на линии старта. Впереди в
10 м от каждой команды по 4 гимнастических обруча. По сигналу первые игроки бегут
к своим обручам, пролезают в них по очереди и, возвратившись назад, касанием
вытянутой руки передают эстафету вторым игрокам, а сами становятся в конец своих
команд. Побеждает команда, которая первой закончит эстафету.
“Вызов номеров”
Играют две команды. Каждая, рассчитавшись по порядку, становится по кругу.
Учитель называет один из номеров. Учащиеся под этими номерами стартуют и, обежав
круг один раз, становятся на свои места. Игрок, финишировавший первым, приносит
команде одно очко. Побеждает команда, набравшая большее количество очков.
“Встречная эстафета”
Играют две команды. Каждая делится на две группы, которые в колоннах по
одному располагаются друг перед другом на расстоянии 20 м. Перед колоннами линия
старта. Первые номера одной из групп имеют по флажку. По сигналу игроки с
флажком в руке бегут к противоположным первым номерам, передают им флажки, а
сами становятся сзади колонны. Получившие флажки выполняют то же. Побеждает
команда первой закончившая эстафету.
ПОДВИЖНЫЕ ИГРЫ, ИГРОВЫЕ ЗАНЯТИЯ, СПОРТИВНЫЕ ИГРЫ:
- «Смена мяча»
- «Передача мяча над головой»
- «Передача мяча между ногами»
- «Эстафета в передаче гимнастической палки»
- «Передача мяча с отскоком от баскетбольного щита»
- «Передача мяча во встречных командах»
- «Мини-футбол»
-«Мини-баскетбол»
-«Мини-гандбол»
- «Подвижная цель»
- «Эстафета с мячом»
- «Старты с мячами».
«Следуй за мной». В игре наряду с развитием выносливости вырабатывается
умение изменять темп бега .В группе из 5–10 человек назначается старший, который
будет вести бег. Ученики бегут (на дорожке стадиона или на местности) в темпе,
предложенном старшим группы. Бегуны не имеют права обгонять его, строго следуя за
ним, в точности изменяя темп и ритм бега. Время бега определяется преподавателем в
зависимости от подготовленности спортсменов. Если общий темп бега излишне
завышен, тренер немедленно устанавливает должный темп. Полезно назначать
старшими более слабых ребят. Это придает им уверенность и делает темп бега
приемлемым для всей группы. Изменения в темпе бега не должны быть частыми и
длительными. Ориентировочно – 20–30 м на 100–120-метровом отрезке. Лучше всего
проводить эту игру, когда спортсмены уже приобрели некоторую выносливость.
«Круговорот». Предложите спортсменам, построенным в колонну по 8–12
человек, бежать по дорожке в заданном темпе. Каждый последний бегун должен
выходить вперед, чтобы вести бег. Предупредите бегунов, чтобы они не ускоряли темп
бега. Дистанция бега (300–500 м) определяется преподавателем и заранее объявляется
ученикам. Каждый раз, когда последнему ученику нужно выйти вперед, он должен
выполнить ускорение. Число ускорений, их длина и скорость находятся в прямой
зависимости от числа учеников в группе и от темпа бега, заданного всей группе.
Число ускорений и их продолжительность не должны быть большим.
«Смена лидеров». 3–4 группы, равные по силам. Ребята получают задание
пробежать указанную дистанцию. По сигналу тренера впереди бегущий ученик
(лидер) замедляет темп и пропускает вперед (справа от себя) всю группу бегунов,
после чего пристраивается сзади бегущих товарищей. По новому сигналу снова
происходит смена лидеров. Интервалы смены лидеров преподаватель определяет сам и
объявляет занимающим. Тренер заранее устанавливает и темп бега для каждой
группы, который должен быть легко доступным для ребят. Дети склонны
переоценивать свои возможности и часто превышают скорость бега. Необходимо
следить за темпом детей, и превышающих установленную скорость бега, отстранять
от лидерства. Важно, чтобы каждый ребенок обязательно побывал в роли лидера.
2.Общие указания к проведению игр. Во всех случаях, когда ставится цель – развитие
выносливости, игры дают в конце основной части тренировки. Лучше всего
проводить их после метаний. При делении на группы надо стремиться к тому, чтобы
группа состояла из спортсменов, более или менее равных по силе. В таких играх, как
«Смена лидеров», «Круговорот», число занимающих в группах должно быть таким,
чтобы каждый побывал лидером.
3.7. Психологическая подготовка
Психологическая подготовка спортсмена – это система психологического,
педагогического, методического и социального воздействия на спортсмена с целью
выработки у него необходимого для данного вида спорта психологических качеств и
черт личности. Весь комплекс воздействия направлен не только на достижение
высокого спортивного результата, но и на формирование личности.
Целью психологического сопровождения спортивной деятельности является
разносторонняя психологическая подготовка спортсмена, направленная на улучшение
спортивного результата, а также оказание психологической поддержки тренерам в
решение проблем, связанных с тренировочным процессом.
Специфика легкой атлетики, прежде всего, способствует формированию психической
выносливости, целеустремленности, самостоятельности в постановке и реализации
целей, принятии решений, воспитании воли.
Все используемые средства психологической подготовки подразделяются на две
основные группы:
- вербальные (словесные) - лекции, беседы, доклады, идеомоторная, аутогенная и
психорегулирующая тренировка;
- комплексные - всевозможные спортивные и психолого-педагогические упражнения.
Методы психологической подготовки делятся на сопряженные и специальные.
Сопряженные методы включают общие психолого-педагогические методы, методы
моделирования и программирования соревновательной и тренировочной деятельности.
Специальными методами психологической подготовки являются: стимуляция
деятельности в экстремальных условиях, методы психической регуляции,
идеомоторных представлений, методы внушения и убеждения.
На этапах предварительной подготовки и начальной спортивной специализации
важнейшей задачей общей психологической подготовки является формирование
спортивного интереса, перспективной цели, дисциплины, самооценки, образного
мышления, непроизвольного внимания, психосенсорных процессов.
В спорте огромную роль играет мотивация спортсмена на достижение определенного
результата на соревнованиях и в процессе подготовки. Мотивы человека определяют
цель и содержание его деятельности, интенсивность его усилий для достижения цели,
влияют на его поведение. Основу мотивации человека к достижениям составляют
привычные мотивы, сложившиеся в процессе его жизни. Поэтому развитие у
спортсменов мотивов к высоким спортивным достижениям следует рассматривать как
одну из важнейших сторон тренировочной работы, направленную на формирование
спортивного характера.
На этапах углубленной тренировки и спортивного совершенствования основной
задачей психологической подготовки является формирование спортивной мотивации,
уверенности в достижении цели, настойчивости, самостоятельности, эмоциональной
устойчивости.
Цель, которую тренер ставит перед спортсменом, должна быть реальной, основанной
на знании его возможностей и объективных предпосылок для достижения
запланированного результата. Только при глубокой убежденности спортсмена в том,
что у него есть все возможности достичь намеченной цели в заданный промежуток
времени, при осознании ее важности у юного спортсмена возникает внутренняя
готовность бороться за ее достижение.
Тренер должен умело поддерживать стремление и внутреннюю готовность спортсмена
к достижению поставленной цели. Этот процесс обязательно предусматривает
регулярную информацию тренера о достижениях юного спортсмена, о том, что еще
ему осталось сделать, чтобы выполнить намеченную программу.
Появление объективных трудностей, связанных с нарастанием утомления и
сопутствующим ему тяжелым функциональным состоянием в процессе гонки,
вызывает изменения в организме лыжника, выражающиеся в своеобразии психической
деятельности, определенной динамике психических процессов, снижении
интенсивности процессов сознания.
В тренировочной деятельности и в соревнованиях спортсмену приходится
преодолевать трудности, которые, в отличие от объективных, обусловлены
индивидуально-психологическими особенностями его личности. Они возникают в
сознании спортсмена в виде соответствующих мыслей, чувств, переживаний и
психологических состояний в связи с необходимостью действовать в определенных
условиях, и не могут быть поняты в отрыве от них.
В зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена субъективные трудности
в одних и тех же условиях проявляются по-разному: от малозаметных сомнений в
своих силах и незначительных волнений до почти эффектных состояний,
сопровождающихся ослаблением, а иногда и потерей сознательного контроля за
своими действиями. Это оказывает самое неблагоприятное влияние на моторные
функции организма.
Для воспитания способности преодолевать объективные трудности, связанные с
утомлением и сопутствующим ему тяжелым функциональным состоянием,
необходимо на тренировках моделировать эти состояния. Для этого нужно включать в
тренировку отдельные дополнительные задания при ярко выраженной усталости.
Наиболее благоприятные возможности для практического овладения приемами,
помогающими преодолевать развивающееся утомление усилиями воли, дает участие в
соревнованиях.
Готовность к преодолению неожиданных трудностей вырабатывается с помощью
анализа возможных причин их возникновения. Иногда в процессе подготовки к
соревнованиям следует специально создавать сложные ситуации, которые вынуждали
бы спортсмена проявлять все волевые качества.
Если же трудности, встречающиеся на соревнованиях, невозможно смоделировать на
тренировке (болевые ощущения, поломка инвентаря, потертости и др.), то спортсмен
должен иметь о них четкое представление и знать, как действовать при их появлении.
Борьба с субъективными трудностями предполагает целенаправленные воздействия на
укрепление у юных легкоатлетов уверенности в своих силах, которая формируется на
основе знания своих физических и функциональных возможностей, сильных и слабых
сторон подготовленности. Для правильной оценки своих возможностей необходим
систематический анализ результатов проделанной работы, спортивных достижений,
условий, обеспечивающих достижение соответствующего успеха и причин, которые
привели к неудаче.
Выполнение сложных тренировочных заданий и освоение трудных упражнений
вызывает у спортсмена положительные эмоциональные переживания, чувство
удовлетворения, дает уверенность в своих силах. Поэтому важно, чтобы спортсмены,
сомневающиеся в своих силах, заканчивали определенный этап тренировки с
выраженными положительными показателями.
Управление нервно-психическим восстановлением спортсменов.
В процессе управления нервно-психическим восстановлением спортсмена снимается
нервно-психическая
напряженность,
восстанавливается
психическая
работоспособность после тренировок, соревновательных нагрузок, в перерывах между
выступлениями, формируется способность к самостоятельному восстановлению.
Нервно-психическое восстановление осуществляется с помощью словесных
воздействий, отдыха, переключения, рекламации и других средств. Для этой цели
используются также рациональное сочетание средств ОФП в режиме дня, средства
культурного отдыха и развлечения, система аутовоздействий.
Распределение средств и методов психологической подготовки спортсменов на
спортивно-оздоровительном этапе
Средства и методы психолого-педагогических воздействий должны быть включены во
все этапы и периоды круглогодичной подготовки, постоянно повторяться и
совершенствоваться. Некоторые из них на том или ином этапе годовых циклов
обучения и тренировки, особенно в связи с подготовкой к соревнованиям, участием в
них и восстановлением после значительных нагрузок, имеют преимущественное
значение. На спортивно-оздоровительном этапе основной упор в занятиях спортивных
групп должен делаться на формирование интереса к спорту, правильной спортивной
мотивации, общих нравственных и специальных морально-психологических чертах
характера (трудолюбие в тренировке и дисциплинированность при соблюдении
режима, чувство ответственности за выполнение плана подготовки и результаты
выступления, уважение к тренеру, требовательность к самому себе и др.), а также на
установление положительных межличностных отношений в коллективе, развитие
простейших сенсомоторных реакций, внимания, навыков самоконтроля.
В круглогодичном цикле подготовки существует следующее распределение объектов
психолого-педагогических воздействий.
В подготовительном периоде выделяются средства и методы, связанные с моральнопсихологическим просвещением спортсменов, воспитанием их спортивного
интеллекта, разъяснением цели и задач участия в соревнованиях, содержания общей
психической подготовки к соревнованиям, развитием волевых качеств и
специализированных восприятий, оптимизацией межличностных отношений и
сенсомоторным совершенствованием общей психологической подготовленности.
В соревновательном периоде упор делается на совершенствование эмоциональной
устойчивости, свойств внимания, достижение специальной психической и
мобилизационной готовности в состязаниях.
В переходном периоде преимущественно используются средства и методы нервнопсихического восстановления спортсменов.
В течение всех периодов подготовки применяются методы, способствующие
совершенствованию моральных черт характера, и приемы психической регуляции
спортсменов.
В ходе тренировочных занятий также существует определенная тенденция
преимущественного применения некоторых средств и методов психологопедагогического воздействия.
В вводной части занятий применяются психолого-педагогические методы словесного
и смешанного воздействия, направленные на развитие разных свойств личности юных
спортсменов, сообщается информация, способствующая развитию интеллекта и
психических функций; в подготовительной части занятий - методы развития внимания,
сенсомоторики
и
волевых
качеств,
в
основном
совершенствуются
специализированные психические функции и психомоторные качества, эмоциональная
устойчивость, способность к самоконтролю и само регуляции, повышается уровень
психологической специальной готовности спортсменов. В заключительной части
занятий совершенствуется способность к само регуляции и нервно-психическому
восстановлению.
Распределение средств и методов психологической подготовки в решающей степени
зависит от психических особенностей спортсменов, задач индивидуальной подготовки,
направленности тренировочных занятий.
3.8. Восстановительные мероприятия и медицинское обследование
Тренировка и восстановление - единый взаимосвязанный процесс. Повышение
тренированности и работоспособности возможно при восполнении энергетических
затрат при восстановлении. Восстановительные мероприятия необходимо планировать
не только после тренировок и соревнований, но и в процессе их проведения.
Существуют три группы восстановительных мероприятий: медико-биологические,
психологические, педагогические.
Медико-биологическая система восстановления включает:
- оценку состояния здоровья;
- рациональное питание с использованием витаминов и продуктов повышенной
биологической ценности;
- комплекс фармакологических средств с учетом требований антидопингового
контроля;
- физиотерапевтические средства: различные виды массажа, сауну.
Психологические средства восстановления:
- аутогенная тренировка;
- внушенный сон;
- комфортные условия быта и отдыха;
- препараты энергетического действия, адаптогенные препараты (элеутерококк,
сапарал, плитабс).
Педагогические средства восстановления:
- вариативность тренировочных нагрузок и интервалов отдыха, оптимизация
тренировочного процесса;
- восстановительные тренировочные нагрузки низкой интенсивности:
- специальные разгрузочные периоды.
Большое значение для восстановления энергии, роста и развития организма имеет
рациональное питание. Рациональным называют такое питание, при котором суточная
калорийность пищи соответствует суточному расходу энергии и качеству по
содержанию веществ, необходимых для построения тканей, органов и нормального
течения физиологических процессов.
Основными задачами медико-биологического контроля являются:
- определение состояния здоровья и уровня функционального состояния здоровья
юных спортсменов для занятий;
- систематические наблюдения за изменениями в состоянии физической и
функциональной подготовленности, происходящими под влиянием регулярных
занятий и определение индивидуальных норм нагрузок.
Контроль за состоянием здоровья спортсменов осуществляется врачом школы и
специалистами врачебно-физкультурного диспансера.
Главная особенность врачебного обследования юных спортсменов - комплексный
подход, направленный на изучение целостной деятельности организма,
обуславливающей его приспособляемость к физическому напряжению. При этом
методы исследования подбираются с таким расчетом, чтобы как можно полнее
охарактеризовать все системы организма и выявить уровень функциональных
возможностей.
Существуют следующие виды медицинского обследования: углубленное, этапное,
текущее и оперативное.
Углубленное медицинское обследование спортсмены проходят два раза в год (в начале
и конце учебного года). К занятиям допускаются спортсмены, отнесенные к основной
медицинской группе.
Заключение по результатам углубленного обследования содержит оценку состояния
здоровья и физического развития; биологический возраст и соответствие паспортному;
уровень функционального состояния рекомендации по лечебно-профилактическим и
восстановительным мероприятиям и режиму.
Этапное медицинское обследование проводится в сроки основных периодов годичного
тренировочного цикла. Кроме обследования в лабораторных условиях исследования
ведутся в процессе тренировки. При этом ставятся задачи - оценить состояние
здоровья, изучить динамику тренированности и переносимость тренировочных
нагрузок.
Текущий контроль проводится по заранее намеченному плану либо после того как
спортсмен приступил к тренировкам после перенесенного заболевания, либо по заявке
тренера. Его цель – выявить, как переносит спортсмен максимальные тренировочные
нагрузки (одно тренировочное занятие, недельный цикл и т.д.). Методы исследования
зависят от возможности медицинских работников и наличия аппаратуры.
Минимальный комплекс включает измерение частоты сердечных сокращений,
артериального давления, электрокардиограмму, проверку адаптации к дополнительной
нагрузке.
Результаты текущего контроля осуществляются простыми методами для охвата
наибольшего количества занимающихся. В этом случае врач: 1) проводит на занятиях
наблюдения за внешним видом учащихся, который дает представление о степени
утомления; 2) проводит хронометраж занятий; 3) изучает физиологическую кривую
тренировки; 4) при необходимости проводит индивидуальные наблюдения за
отдельными спортсменами, используя при этом легкодоступные методы исследования.
Врач и тренер анализируют тренировочные нагрузки и находят оптимальную их
дозировку в соответствии с состоянием организма спортсмена.
Контроль за состоянием здоровья и переносимостью тренировочных и
соревновательных нагрузок позволяет своевременно принимать необходимые
профилактические меры. Следует отметить необходимость сознательного участия в
самоконтроле самого спортсмена, в связи с этим необходимо ознакомить
занимающихся с описанием признаков утомления и оценкой самочувствия.
3.9. Воспитательная работа.
Личностное развитие детей - одна из основных задач учреждений
дополнительного образования, к которым относятся детские спортивные школы.
Высокий профессионализм тренера-педагога способствует формированию у ребенка
способности выстраивать свою жизнь в границах достойной жизни достойного
человека.
Организация учебно-тренировочных занятий, воспитательная и культурномассовая работа с учащимися ДЮСШ осуществляется администрацией школы,
преподавательским составом и родителями в соответствии с требованиями Типового
положения о детско- юношеской спортивной школе.
Специфика воспитательной работы в спортивной школе состоит в том, что
тренер- преподаватель может проводить ее во время учебно-тренировочных занятий,
на тренировочных сборах, в спортивно-оздоровительных лагерях, где используется
свободное время.
На протяжении многолетней спортивной подготовки тренер формирует у юных
спортсменов патриотизм, нравственные качества (честность, доброжелательность,
самообладание, дисциплинированность, терпимость, коллективизм) в сочетании с
волевыми (настойчивость, смелость, упорство), эстетические чувства (прекрасного,
аккуратность, трудолюбие, терпеливость), серьезное, грамотное отношение к
безопасности собственной и товарищей, экологическую грамотность (бережное
отношение и любовь к природе).
Воспитательные средства:
 атмосфера трудолюбия, взаимопомощи, творчества;
 дружный коллектив;
 система морального стимулирования;
 личный пример и педагогическое мастерство тренера;
 высокая организация учебно-тренировочного процесса;
 наставничество опытных спортсменов.
Основные воспитательные мероприятия:
 торжественное посвящение в спортсмены;
 выпускной вечер для выпускников школы;
 проведение тематических праздников, веселых стартов, фестивалей;
 совместный просмотр соревнований (видео-, теле-);
 встречи со знаменитыми спортсменами-земляками;
 трудовые отряды и субботники;
 привлечение младших учащихся к посильной помощи в проведении
соревнований;
 совместные экскурсии на тематические выставки, музеи спортивной славы;
 сбор и оформление летописи школы, личных портфолио тренеров, спортсменов.
Важное место в воспитательной работе отводится соревнованиям. Кроме воспитания у
учеников понятий об общечеловеческих ценностях, обращается серьезное внимание на
этику спортивной борьбы во время стартов и вне них. Перед соревнованиями,
необходимо настраивать спортсменов не только на достижение победы, но и на
проявление во время соревнований морально-волевых качеств. Наблюдая за
особенностями поведения, слушая характеристики соперников, высказываемые
воспитанниками во время соревнований, тренер делает выводы о формировании у них
необходимых качеств.
IV. Система контроля и зачетные требования
Осуществление комплексного контроля тренировочного процесса и уровня
спортивной подготовленности обучающихся по предметным областям на всех этапах
является обязательным разделом Программы.
Цель контроля – в соответствии с Программой обеспечить оптимальность воздействий
тренировочных и соревновательных нагрузок на организм занимающихся при
планомерном повышении уровня их специальной подготовленности по годам и в
зависимости от целевой направленности этапа подготовки.
Текущий контроль успеваемости, промежуточная и итоговая аттестация обучающихся
являются неотъемлемой частью образовательного процесса, так как позволяют
оценить реальную результативность учебно-тренировочной деятельности.
Текущий контроль успеваемости – оценка качества усвоения содержания разделов
Программы, выполнение тренировочных заданий обучающимися по результатам
проверки. Формы текущего контроля успеваемости выбирает тренер-преподаватель с
учетом контингента обучающихся и содержания тренировочных заданий.
Промежуточная аттестация для перевода на следующий этап (период)
осуществляется один раз в год. Срок проведения (май-июнь). Форма промежуточной
аттестации – сдача контрольно-переводных нормативов. Итоги промежуточной
аттестации обучающихся отражаются в протоколе сдачи контрольно-переводных
нормативов, который является одним из отчетных документов и хранится в
Учреждении. По итогам промежуточной аттестации издается приказ о переводе на
следующий этап (период) обучающихся, сдавших контрольно-переводные нормативы.
Обучающиеся не сдавшие контрольно-переводные нормативы по болезни или другой
уважительной причине, могут быть оставлены на прежнем этапе (периоде) подготовки
или решением педагогического совета переведены на следующий этап (период)
подготовки.
Итоговой
аттестацией
завершается
освоение
предпрофессиональной
образовательной Программы. Формы итоговой аттестации:
1. Сдача контрольных тестов по общей и специальной физической подготовки.
2. Спортивная квалификация обучающегося определяется по виду спорта Единой
Всероссийской спортивной квалификации. По завершению сдачи итоговой аттестации
обучающимся выдается свидетельство об усвоении Программы.
Конкретизацию критериев подготовки лиц, проходящих спортивную подготовку на
каждом спортивной подготовки, с учетом возраста и влияния физических качеств и
телосложения на результативность по виду спорта современное пятиборье можно
увидеть в таблице №8.
Влияние физических качеств и телосложения на результативность по виду спорта
современное пятиборье
Таблица №8
Физические качества и телосложение
Уровень влияния
Скоростные способности
3
Мышечная сила
2
Вестибулярная устойчивость
2
Выносливость
3
Гибкость
2
Координационные способности
2
Телосложение
2
Условные обозначения:
3-значительное влияние; 2-среднее влияние; 1-незначительное влияние.
Одним из важным вопросов в управлении тренировочным процессом пятиборцев
является система педагогического контроля. Для оценки эффективности средств и
методов тренировки контроль используется в соответствии с контрольными
нормативами для выявления динамики спортивной формы и прогнозирования
спортивных достижений.
Оценка уровня развития физических качеств проводится по результатам тестирования
на основе комплекса разнообразных упражнений.
Программа тестирования ОФП включает упражнения для определения уровня
развития следующих качеств: быстроты, выносливость, гибкость, силы.
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки
Таблица №9
Развиваемое физическое
Контрольные упражнения (тесты)
качество
Юноши
Девушки
Скоростные качества
Бег 30 м
Бег 30 м
(не более 7,2 с)
(не более 7,4)
Скоростно-силовые
Прыжок в длину с места
Прыжок в длину с места
качества
(не менее 120 см)
(не менее 110 см)
Челночный бег 3х10 м
Челночный бег 3х10 м
(не более 10,0 см)
(не более 10,4 см)
Сгибание и разгибание рук Сгибание и разгибание рук
в упоре лежа
в упоре лежа
(не менее 6 раз)
(не менее 4 раз)
Выносливость
Бег 500 м
Бег 500 м
(не более 2 мин 30 с)
(не более 2 мин 45 с)
Гибкость
Наклон вперед, при наклоне вперед кисти рук на линии
стоп, колени прямые.
4.1. Требования к выполнению техники безопасности
Для достижения поставленных целей и задач перед спортсменами необходимо
учитывать требования к технике безопасности в условиях тренировочных занятий и
соревнований:
- проводить тренировочные занятия в соответствии с учебной программой;
- готовить спортивный зал, предусматривать и устранять возможности
получения травмы в спортивном зале;
- использовать во время проведения тренировки инвентарь, который не может
травмировать спортсменов;
- организовывать занятия так, чтобы исключить возможность травматизма;
- провести инструктаж спортсменами по технике безопасности;
- вести журнал учета инструктажа, следить чтобы все ознакомились с
Инструкцией и расписались в специальном журнале;
- проводить занятия только в специально подготовленных местах (в спортивном,
в тренажерном зале);
- перед занятием выяснить самочувствие занимающихся;
- приступать к занятиям только после разминки, подготовив мышечносвязочный аппарат и суставы верхних и нижних конечностей к работе.
4.2 Антидопинговое обеспечение
Антидопинговое обеспечение включает в себя основные антидопинговые
мероприятия:
- проведение лабораторных
анализов и лабораторных исследований
биоматериалов в целях выявления наличия запрещенных субстанций и их
метаболитов, проведение сбора биологического материала у спортсменов и его
доставка в специализированную лабораторию, включая планирование, подготовку к
сбору, сбор, хранение, транспортировку и доставку биологического материала в
лабораторию.
Антидопинговое обеспечение спортсменов в училище включает в себя основные
антидопинговые мероприятия: допинг-контроль, образовательные мероприятия беседы, лекции и т.п.
V. Методическое обеспечение Программы
В работе с детьми важно активное применение методов мотивации и
стимулирования (формирование интереса к занятиям, познавательной активности
детей):
- методы эмоционального стимулирования;
- творческие задания;
- поощрение.
В целях эффективности воспитания тренеру необходимо так организовать
тренировочный процесс, чтобы постоянно ставить перед юными спортсменами задачи
ощутимого двигательного и интеллектуального совершенствования. Отрицательно
сказывается на эффективности воспитательной работы недостаточная вариативность
средств и методов обучения. Ведущее место в формировании нравственного сознания
юных спортсменов принадлежит методам убеждения. Убеждение во всех случаях
должно быть доказательным, для чего нужны тщательно подобранные аналогии,
сравнения, примеры. Формулировку общих принципов поведения нужно подкреплять
ссылками на конкретные данные, на опыт самого занимающегося. Важным методом
нравственного воспитания является поощрение юного спортсмена - выражение
положительной оценки его действий и поступков.
Поощрение может быть в виде одобрения, похвалы, благодарности тренера и
коллектива.
1. Обеспечение мотивации: быть здоровым - значит быть счастливым и успешным в
будущей взрослой жизни.
2. Занятия носят научно-образовательный характер.
3. Основные виды деятельности учащихся:
- навыки дискуссионного общения;
- опыты;
- игра.
Методы
спортивной
тренировки
направлены
на
формирование
и
совершенствование умений и навыков, а также воспитанию физических качеств
спортсменов.
Выделяют три группы методов:
- методы выполнения упражнений для развития физических качеств;
- методы обучения технике;
- методы обучения тактике.
Основными методами организации учебно-познавательной деятельности
являются:
- словесные;
- наглядные;
- работа под руководством тренера-преподавателя;
- демонстративно-показательные.
Наиболее оптимальными формами организации учебных занятий могут быть
следующие формы:
- игра (имитация, сюжетно-ролевая игра);
- рассказ, описание, указания;
- демонстрация, иллюстрация;
- соревнование.
ОСНОВНЫЕ ФОРМЫ КОНТРОЛЯ
- педагогическое наблюдение;
- тестирование знаний на входном, промежуточном и итоговом этапах реализации
программы;
- устный опрос;
- собеседование.
ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ ПЕДАГОГИЧЕСКИЕ ТЕХНОЛОГИИ
1)
Активные методы обучения - Игровые технологии.
2)
Социально – воспитательные технологии – технологии дополнительного
образования.
3)
Педагогические технологии на основе гуманно-личностной ориентации
педагогического процесса - педагогика сотрудничества.
4)
Здоровье сберегающая и здоровье формирующая технологии.
5)
Информационную и коммуникативную технологии.
МАТЕРИАЛЬНО-ТЕХНИЧЕСКОЕ ОСНАЩЕНИЕ ДЛЯ РЕАЛИЗАЦИИ
ПРОГРАММЫ
Для реализации программы нужен следующий минимум спортоборудования и
инвентаря: Барьер легкоатлетический универсальный, конус высотой 15 и 30 см, доска
для плавания, лопатки для плавания, поплавки-вставки для ног, пояс с пластиной для
увеличения нагрузки воды.
ОБЩИЕ ЧЕТРЫ СТРУКТУРЫ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ
Правильно выбранная структура занятия является важнейшим условием
качественной реализации программы двигательной и спортивной подготовки юных
спортсменов.
Все элементы содержания занятия составляют единое целое. Однако теория
тренировочного занятия является недостаточно разработанной в педагогической науке.
Ещё недостаточно раскрыта в исследованиях структура тренировочного занятия,
динамика отдельных частей занятий. Поэтому сейчас открывается возможность
подойти к проблеме занятия с совершенно новых позиций на основе использования
стандартных тренировочных заданий.
Если учитывать. Что тренировочное задание является исходным элементом
структуры тренировки, то можно полагать, что эффективность тренировочного
процесса в большей степени зависит от выбора и построения наиболее оптимальных
упражнений и тренировочных заданий, которые бы решали конкретные
педагогические задачи.
Разработанная педагогической наукой типовая схема занятий физической
культуры приемлема и для учебно-тренировочного занятия легкой атлетики и
плавания. Однако преподаватель должен творчески подходить к проведению каждого
занятия, пользуясь принятой схемой как ориентиром с учетом конкретных условий
организации занятий.
Тренировочный занятие имеет подготовительную, основную и заключительную
части. Они взаимосвязаны, но в то же время решают самостоятельные задачи.
ЗАДАЧИ ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЙ ЧАСТИ ЗАНЯТИЯ
1) Организация группы (привлечение внимания спортсменов к предстоящей
работе).
2) Повышение работоспособности организма спортсменов, эмоциональный
настрой на предстоящую работу.
3) Предварительное разогревание, растягивание и увеличение эластичности
мышц.
Средствами решения этих задач могут быть:
a) Различные подготовительные упражнения общего характера;
б) Игровые упражнения и подвижные игры.
МЕТОДЫ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ:
a) Равномерный;
б) Повторный;
в) Игровой;
г) Круговой.
Подготовительная часть состоит из двух частей. Основная задача первой части –
поднять общую работоспособность организма за счет воздействия главным образом на
вегетативные функции; второй – настроить на предстоящую работу, применяя в
основном специально-подготовительные упражнения. Обычно рекомендуется сначала
выполнять упражнения для рук, плечевого пояса, затем туловища, тазовой области и
ног.
На подготовительную часть отводится около 10-20% общего времени урока,
однако продолжительность разминки, подбор упражнений и их соотношение могут
колебаться в значительных пределах. Это зависит от индивидуальных особенностей
спортсмена, характера предстоящей работы, условий внешней среды.
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ должна соответствовать подготовленности занимающихся.
Возрасту и полу, периоду и этапу подготовки, избранной специализации и другим
факторам.
ЗАДАЧИ ОСНОВНОЙ ЧАСТИ:
1. Ознакомление, детализирование, разучивание или совершенствование техники
специальных упражнений.
2. Направленное воздействие на развитие физических качеств (например,
воспитание выносливости или нескольких физических качеств).
3. Общее и специальное воспитание моральных, волевых и интеллектуальных
качеств в плане комплексного подхода к воспитанию. В качестве учебного материала
здесь используются основные и вспомогательные упражнения. Наиболее
целесообразна следующая последовательность упражнений, или «блоков»
тренировочных заданий:
a) Для овладения и совершенствования техники;
б) Развития быстроты и ловкости;
в) Развития силы;
г) Развития выносливости.
ТАКТИЧЕСКИЕ задачи решаются параллельно в процессе занятий.
Методы выполнения упражнений:
a) Равномерный;
б) Повторный;
в) Переменный;
г) Интервальный;
д) Игровой,
е) Круговой,
ж) Контрольный.
В отличие от подготовительной части характер упражнений в основной части
сравнительно однообразен. Поэтому последовательность различных упражнений
необходимо варьировать так, чтобы занимающиеся смогли проявить большую
работоспособность независимо от состояния организма.
На основную часть занятия отводится 70-85% общего времени урока.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ.
Чтобы создать условия для перехода занимающихся к другому виду деятельности,
организм необходимо привести в более спокойное состояние. Как правило, если
нагрузка снижается постепенно, то отрицательной реакции не возникнет.
Задачи заключительной части:
1. Направленное постепенное снижение функциональной активности организма
занимающихся.
2. Подведение итогов проведенного занятия и выдача задания на дом.
Средствами для решения этих задач являются:
a) Легко-дозируемые упражнения;
б) Умеренный бег;
в) Ходьба;
г) Относительно спокойные игры.
Методы выполнения упражнений:
a) Равномерный;
б) Повторный;
в) Игровой.
На заключительную часть отводится 10-15% общего времени занятия.
Объем и интенсивность тренировочной нагрузки на занятиях.
В спорте под объемом тренировочной нагрузки понимают сумму работы,
проделанной за занятия или какой-либо тренировочный цикл. Физическая нагрузка
определяется дозировкой упражнений или тренировочных заданий, их
повторяемостью, длительностью. А также условиями выполнения.
Физическая нагрузка во время тренировки регулируется:
a) Изменением количества упражнений и тренировочных заданий;
б) Количеством повторений;
в) Уменьшением или увеличением времени на выполнение задания;
г) Увеличением или уменьшением темпа исполнения и амплитуды движений;
e) Усложнением или упрощением выполнения упражнений;
ж) Использованием тренажеров и тренировочных устройств.
Регулировать нагрузку во время тренировочного занятия – значит, обеспечить её
оптимальный объем и интенсивность. Большое значение в процессе занятий имеет
рациональное обеспечение общей плотности тренировочного урока. К оправданным
относятся следующие затраты времени: демонстрация, указания преподавателя,
выполнение физических упражнений и необходимый отдых перестроения, установка
снарядов и т. п. К неоправданным затратам урочного времени относятся его потери в
связи с организационными или другими неполадками («простой» между подходами
из-за недостатка оборудования, нарушения дисциплины и т. п.). Оптимальной
плотности занятий способствует сокращение времени на перестроение и перерывы
между
упражнениями,
применение
поточного
выполнения
упражнения,
заблаговременная подготовка мест занятий и инвентаря, включение дополнительных
упражнений.
Объем и интенсивность занятий можно также повысить за счет увеличения
скорости выполнения упражнения, дистанции, веса снарядов, продолжительности
выполнения упражнений или тренировочных заданий; замены легких упражнений
более сложными. Увеличения числа повторений.
В каждом занятии есть своя мера предельно допустимых нагрузок. Но любая
нагрузка должна определяться и зависеть от возраста, пола, подготовленности
занимающегося. Величину тренировочной нагрузки можно условно разделить на
облегченную (малую), оптимальную (среднюю), жесткую (большую).
VI. Список литературы
1. Варякин А.П. Годичный цикл тренировки пятиборца. 1999
2. Гужаловский А.А. Физическое воспитание школьников в критические периоды
развития // Теория и практика физической культуры. -1977.
3. Дубровский В.И. Спортивная медицина. Учебник для ВУЗов. . Владос, 2002
4. Легкая атлетика/под общей редакцией Н.Г. Озолина, В.И. Воронкина, Ю.Н.
Примакова/ М. ФИС 1989
5. Плавание. Учебник/Под общей редакцией Н.Ж. Булгаковой/ ФИС 2001
6.Ланда Б.Х. Методика комплексной оценки физического развития и физической
подготовленности. Учебное пособие. М Советский спорт 2005 – 192 стр.
7. Программа дисциплины «Теория и методика современного пятиборья» ФИС 2004
8. Современное пятиборье. Учебник для ИФК, 1985
9. Физиология человека. Учебник для вузов физической культуры /Под общей
редакцией В.И. Тхоревского/ ФОН, 2001
10. Зотов В.П. Восстановление работоспособности в спорте. - Киев: Здоровья, 1990. 11. http://www.minsport.gov.ru/ - Министерство спорта Российской Федерации
12. http://www.olympic.ru/ - Олимпийский Комитет России
13. http://www.olympic.org/ - Международный Олимпийский Комитет
14. http://www-pentathlon.org/- Европейская ассоциация современного пятиборья
15. http://www:pntathlon-russia.ru/- Федерация современного пятиборья России