Формирование эмоциональной устойчивости педагогов

Коррекционная педагогика и психология
Тема опыта: «Формирование эмоциональной устойчивости педагогов
посредством программы тренинговых занятий по профилактике
эмоционального выгорания»
Автор опыта: Войтенко Галина Павловна, педагог-психолог МБДОУ
детский сад комбинированного вида № 84 г. Белгорода.
Рецензенты:
Нагель О.П., доцент кафедры психолого-педагогического и специального
образования ОГАОУ ДПО БелИРО, кандидат педагогических наук.
Бок О.В., старший методист кафедры психолого-педагогического и
специального образования ОГАОУ ДПО БелИРО.
РАЗДЕЛ I ИНФОРМАЦИЯ ОБ ОПЫТЕ
Условия возникновения и становления опыта
Становление педагогического опыта по теме «Формирование эмоциональной
устойчивости педагогов посредством программы тренинговых занятий по профилактике
эмоционального выгорания» осуществлялось на базе муниципального бюджетного
дошкольного образовательного учреждения – детский сад комбинированного вида № 84
г., где воспитанием и развитием детей ежегодно занимаются 36 педагогических
работников. Приоритетным направлением всегда было сохранение и укрепление здоровья
воспитанников. В ДОУ создана атмосфера профессионального поиска наиболее
эффективных путей организации педагогического процесса. Одним из условий
достижения
качественного
результата
деятельности
учреждения
являются
профессиональные кадры. В детском саду работают компетентные, творческие педагоги,
отличительной чертой которых является любовь к детям и образованность. Анализируя
качественный состав педагогов (по стажу работы) можно сделать вывод, что большинство
педагогов имеют стаж работы свыше 10 лет. Так, в 2013-2014 учебном году стаж работы
от 0 до 3 лет имеют 3 педагога (8,3%), от 3 до 5 лет – 1 (2,7%), от 5 до 10 лет – 8 (21,6%),
от 10 до20 лет – 11 (29,7%), свыше 20 лет – 10 (27 %) педагогов. Педагоги отмечают, что
работа с детьми приносит радость, наполняет жизненной энергией. Однако, так как
профессиональная деятельность педагогов прежде всего связана с интенсивным общением
и высокой степенью ответственности за жизнь и здоровье детей, велик риск появления
синдрома эмоционального выгорания.
Синдром эмоционального выгорания - это процесс постепенной утраты
эмоциональной, поведенческой и физической энергии, проявляющийся в симптомах
эмоционального,
умственного
истощения,
физического
утомления,
личной
отстраненности и снижения удовлетворения исполнением работы. Исследования
показывают, что синдром эмоционального выгорания проявляется у 54% педагогов в
возрасте 35-40 лет со стажем профессиональной деятельности 10-15 лет. То есть, когда
педагог накопит достаточный опыт работы и станет квалифицированным
профессионалом, он становится наиболее уязвим для синдрома эмоционального
выгорания.
Началом работы над опытом послужил запрос администрации ДОУ на
организацию систематической профилактической работы по сохранению и укреплению
здоровья педагогов. В 2008 году была проведена стартовая диагностика эмоционального
состояния педагогов, уровня их эмоционального выгорания, творческого потенциала и
характера профессиональной мотивации (результаты отражены в разделе III
«Результативность опыта). В ходе анализа результатов стало очевидным необходимость
оказания практической помощи и поддержки педагогам с целью развития их личности в
целом и устойчивости к стрессу и психоэмоциональным перегрузкам в частности.
Войтенко Галина Павловна МБДОУ – д/с комбинированного вида №84 г. Белгорода
Актуальность опыта
В «Концепции развития системы психологического обеспечения образования В
Российской Федерации на период до 2010 года» под психологическим обеспечением
образования понимается многоуровневая организационная система, интегрирующая
основные структурные единицы, которые обеспечивают оказание эффективной
психологической помощи всем участникам образовательного процесса в учреждениях
образования всех типов и видов 7. Современная система образования предъявляет
значительные требования ко всем аспектам деятельности педагога: знаниям,
педагогическим умениям и способам деятельности, к личностным особенностям. Вместе с
тем,
напряженная
профессиональная
деятельность
и
несформированность
профессионально значимых качеств приводит к, так называемому, профессиональному
«сгоранию». Вместе с тем установлено, что низкий уровень профессиональной
направленности педагога связан с развитием эмоционального выгорания 9. А основным
психологическим механизмом преодоления синдрома эмоционального выгорания
признается внутренняя активность личности в направлении самореализации в
профессиональной деятельности.
В современном обществе достаточно остро стоит проблема сохранении здоровья
как физического, так и психического и социального 6. Актуальность опыта очевидна, так
как воспитатель – профессия социальная и педагоги подвержены риску возникновения
синдрома профессионального выгорания, который является одним из способов
психологической защиты личности от профессиональной деформации. Профессиональная
деформация - это психологическое изменение, которые начинают негативно влиять на
профессиональную деятельность и структуру личности.
В каждом образовательном учреждение осуществляет свою деятельность педагогпсихолог, который осуществляет психологическое сопровождение всех участников
образовательного процесса через следующие виды деятельности: психологическое
просвещение, психологическая коррекция и развитие, психологическая профилактика,
психологическая диагностика, психологическое консультирование. К сожалению,
отсутствие специальных условий и наличие большого количества направлений работы
психолога не позволяют качественно и своевременно осуществлять психологическую
помощь педагогам. Используемые в практике педагога-психолога ДОУ такие формы
работы как просвещение и консультирование (индивидуальное и групповое) не дает
высоких результатов, что подтвердили результаты стартовой диагностики. Требуется
разработка и внедрение такого комплекса психолого-педагогических мероприятий,
которые позволят систематически осуществлять комплексную профилактическую и
коррекционно-развивающую работу по предотвращению развития синдрома
профессионального выгорания.
Таким образом, возникает противоречие между необходимостью сохранения и
укрепления психологического здоровья педагогов через использование средств
психолого-педагогической помощи и поддержки, и недостаточной технологической
проработкой этого процесса в условиях дошкольного образовательного учреждения.
Ведущая педагогическая идея опыта заключается в определении путей
взаимодействия педагогов и педагога-психолога на основе использования наиболее
эффективных средств профилактической и коррекционно-развивающей работы,
способствующих:
- развитию личности педагога в направлении самореализации в профессиональной
деятельности;
- противодействию формирования синдрома профессионального выгорания.
Длительность работы над опытом
Работа над опытом охватывает период с сентября 2011 года по май 2014 года и
разделена на несколько этапов.
2
Войтенко Галина Павловна МБДОУ – д/с комбинированного вида №84 г. Белгорода
I этап – начальный (констатирующий) – сентябрь - октябрь 2011 г. Начальный этап
предполагал обнаружение проблемы, подбор диагностического материала, проведение
результатов психодиагностики педагогов, изучение психологической, педагогической и
методической литературы.
II этап – основной (формирующий) – ноябрь 2011г. – май 2013г. На
формирующем этапе была проведена апробация и корректировка совокупности средств,
методов и приемов, способствующих профилактике возникновения синдрома
профессионального выгорания педагогов в рамках составление и реализация программы
тренинговых занятий для педагогов «Сохранение и укрепление психологического
здоровья педагогов».
III этап – заключительный – июнь 2013 - май 2014 г. На заключительном этапе
осуществлялся анализ результатов реализации содержания опыта, описание актуального
педагогического опыта, его распространение.
Диапазон опыта
Диапазон опыта представлен программой тренинговых занятий для педагогов
«Сохранение и укрепление психологического здоровья педагогов», которые включают в
себя три взаимосвязанных направления психолого-педагогической деятельности:
теоретическое, диагностическое, практическое.
Теоретическая база опыта
В основе опыта лежат идеи психологов А.Маслоу6, ст.17, Фрейбергера6, ст.6,
В.Зигерта, Л.Ланга6, ст.31, физиолога Ганса Селье6, ст.23, современных психологовпрактиков Родионовой В.А.9, Ступницкой М.А. 9, Е.М. Семенова 10, Вачкова2, И.В.,
Рыдановой И.И. 11, Митиной Л.М.5, ВершловскогоС. Г.2.
В рамках опыта рассматриваются следующие понятия: профессиональнопедагогическая направленность, эмоциональное (психологическое) выгорание, стресс,
профессиональная деформация, тренинговая работа.
Профессионально-педагогическая
направленность
–
устойчивая,
доминирующая система потребностей, мотивов (интересов, убеждений, склонностей и
т.д.), определяющая поведение учителя, его отношение к профессии и к своему труду
3, ст.13.
Сегодня в литературе можно встретить такие понятия, как: «эмоциональное
выгорание», «психическое выгорание», «профессиональное выгорание» - всё это
разные названия одного и того же явления. Впервые употребил термин «эмоциональное
выгорание» психиатр Х.Фрейбергер в связи с анализом требований, предъявляемым к
социальным профессиям, основное содержание которых составляет межличностное
взаимодействие 6, ст.6. Первоначально под феноменом эмоционального выгорания
подразумевалось состояние изнеможения с ощущением собственной бесполезности.
К.Маслач, одна из основоположников идеи выгорания, определила это понятие как
синдром физического и эмоционального истощения, включая развитие отрицательной
самооценки, отрицательного отношения к работе, утрату понимания и сочувствия к
окружающим. Сейчас эмоциональное «выгорание» определяют как выработанный
личностью механизм психологической защиты в форме полного или частичного
исключения эмоций в ответ на избранные психотравмирующие воздействия. Это
приобретенный стереотип эмоционального, чаще всего профессионального поведения,
проявляющееся в профессиях социальной сферы 4.
Синдром профессионального выгорания развивается постепенно. Он проходит
три стадии (Маслач, 1982):
1 стадия: начинается приглушением эмоций, сглаживанием остроты чувств и
свежести переживаний; специалист неожиданно замечает: вроде бы все пока нормально,
но... скучно и пусто на душе; исчезают положительные эмоции, появляется некоторая
отстраненность в отношениях с членами семьи; возникает состояние тревожности,
3
Войтенко Галина Павловна МБДОУ – д/с комбинированного вида №84 г. Белгорода
неудовлетворенности; возвращаясь домой, все чаще хочется сказать: «Не лезьте ко мне,
оставьте в покое!»
2 стадия: возникают недоразумения с клиентами, профессионал в кругу своих коллег
начинает с пренебрежением говорить о некоторых из них; неприязнь начинает постепенно
проявляться в присутствии клиентов – вначале это с трудом сдерживаемая антипатия, а
затем и вспышки раздражения. Подобное поведение профессионала – это неосознаваемое
им самим проявление чувства самосохранения при общении, превышающем безопасный
для организма уровень.
3 стадия: притупляются представления о ценностях жизни, эмоциональное
отношение к миру «уплощается», человек становится опасно равнодушным ко всему,
даже к собственной жизни; такой человек по привычке может еще сохранять внешнюю
респектабельность и некоторый апломб, но его глаза теряют блеск интереса к чему бы то
ни было, и почти физически ощутимый холод безразличия поселяется в его душе.
Три аспекта профессионального выгорания: снижение самооценки; одиночество;
эмоциональное истощение, соматизация.
Симптомы профессионального выгорания:
ПЕРВАЯ ГРУППА - психофизические симптомы (чувство постоянной усталости не
только по вечерам, но и по утрам, сразу после сна (симптом хронической усталости);
ощущение эмоционального и физического истощения; снижение восприимчивости и
реактивности в связи с изменениями внешней среды (отсутствие реакции любопытства на
фактор новизны или реакции страха на опасную ситуацию); общая астенизация (слабость,
снижение активности и энергии, ухудшение биохимии крови и гормональных
показателей); частые беспричинные головные боли; постоянные расстройства желудочнокишечного тракта; резкая потеря или резкое увеличение веса; полная или частичная
бессонница; постоянное заторможенное, сонливое состояние и желание спать в течение
всего дня; одышка или нарушения дыхания при физической или эмоциональной нагрузке;
заметное снижение внешней и внутренней сенсорной чувствительности: ухудшение
зрения, слуха, обоняния и осязания, потеря внутренних, телесных ощущений.
ВТОРАЯ ГРУППА - социально-психологические симптомы (безразличие, скука,
пассивность и депрессия (пониженный эмоциональный тонус, чувство подавленности);
повышенная раздражительность на незначительные, мелкие события; частые нервные
срывы (вспышки немотивированного гнева или отказы от общения, уход в себя);
постоянное переживание негативных эмоций, для которых во внешней ситуации причин
нет (чувство вины, обиды, стыда, подозрительность, скованность); чувство неосознанного
беспокойства и повышенной тревожности (ощущение, что «что-то не так, как надо»);
чувство гиперответственности и постоянное чувство страха, что «не получится» или «я не
справлюсь»; общая негативная установка на жизненные и профессиональные перспективы
(по типу «как ни старайся, все равно ничего не получится»).
ТРЕТЬЯ ГРУППА - поведенческие симптомы (ощущение, что работа становится все
тяжелее и тяжелее, а выполнять ее — все труднее и труднее; сотрудник заметно меняет
свой рабочий режим (увеличивает или сокращает время работы); постоянно, без
необходимости, берет работу домой, но дома ее не делает; руководитель затрудняется в
принятии решений; чувство бесполезности, неверие в улучшения, снижение энтузиазма по
отношению к работе, безразличие к результатам; невыполнение важных, приоритетных
задач и «застревание» на мелких деталях, не соответствующая служебным требованиям
трата большей части рабочего времени на мало осознаваемое или не осознаваемое
выполнение автоматических и элементарных действий; дистанцированность от
сотрудников и клиентов, повышение неадекватной критичности; злоупотребление
алкоголем, резкое возрастание выкуренных за день сигарет, применение наркотических
средств.
Необходимо отметить, что большое влияние на формирование синдрома выгорания
оказывает психологический климат в коллективе.
4
Войтенко Галина Павловна МБДОУ – д/с комбинированного вида №84 г. Белгорода
Рассматривая поведенческие проявления, то есть симптомы выгорания, можно
подчеркнуть очевидную связь этого феномена со стрессом. Стресс в переводе с
английского означает «напряжение». В научный оборот термин введен выдающимся
канадским физиологом Гансом Селье в 1936 году. Стресс – это неспецифический ответ
организма на любое предъявленное ему требование, и этот ответ представляет собой
напряжение организма, направленное на преодоление возникающих трудностей и
приспособление к возросшим требованиям 6, ст.23. В динамике стрессового
реагирования Г.Селье выделяет три фазы: реакция тревоги, фаза сопротивления, фаза
истощения.
В узком смысле профессиональная деформация — это психологические
изменения, которые начинают негативно влиять на профессиональную деятельность и
психологическую структуру личности 5, ст.12. Самое большое влияние на
возникновение профессиональной деформации оказывают специфика ближайшего
окружения, с которым вынужден иметь дело профессионал, а также специфика его
деятельности. Другой не менее важной причиной является разделение труда и все более
узкая специализация.
Тренинг - это особая форма обучения, которая отличается от традиционных форм
тем, что его участники учатся на своем непосредственном опыте. Тренинг дает знания,
полученные в действии. Введение элементов тренинга позволяют создать на занятиях
атмосферу доброжелательности, искренности, безопасности, погружение в ситуации
выбора и способствуют раскрытию индивидуальных творческих потенций обучающихся,
самопознания, самораскрытия и самоопределения.
Эмоциональная устойчивость – неподверженность эмоциональных состояний и
процессов деструктивным влияниям внутренних и внешних условий. Эмоциональная
устойчивость— интегральное свойство психики, выражающееся в способности
преодолевать состояние излишнего эмоционального возбуждения при выполнении
сложной деятельности 8.
Психологическое здоровье – психологическое здоровье рассматривается как
состояние (или характеристика) душевного благополучия, характеризующееся
отсутствием болезненных психических явлений и обеспечивающее адекватную условиям
окружающей действительности регуляцию поведения и деятельности8.
Новизна опыта
Новизна опыта заключается в рационализации и совершенствовании отдельных
сторон психолого-педагогического труда с целью сохранения и укрепления
психологического здоровья педагогов. Автор опыта разработал и реализовал программу,
которая позволила в течение трех лет добиться снижения показателей развития синдрома
профессионального выгорания педагогов.
РАЗДЕЛ II
ТЕХНОЛОГИЯ ОПЫТА
Цель данного педагогического
опыта: формирование эмоциональной устойчивости
педагогов и профилактики эмоционального выгорания через включение их в программу
тренинговых занятий.
Цель данного опыта определяет необходимость решения следующих задач:
1.
Провести теоретический анализ научно-методической литературы отечественных и
зарубежных педагогов и психологов по проблеме профилактики синдрома
эмоционального выгорания и формирования стрессоустойчивости личности.
2.
Выявить с помощью психологической диагностики особенности развития
профессионально направленности педагогов, эмоционального состояния.
5
Войтенко Галина Павловна МБДОУ – д/с комбинированного вида №84 г. Белгорода
3.
Отобрать и систематизировать консультативный (теоретический), диагностический
и коррекционно-развивающий материал для составления программы занятий тренинга
«Сохранение и укрепление психологического здоровья педагогов».
4.
Разработать и организовать тренинговые занятия с использованием
диагностических, теоретических и практических процедур и техник для сохранения и
укрепления психологического здоровья педагогов.
5.
Проверить эффективность реализации программы «Сохранение и укрепление
психологического здоровья педагогов» в отношении профилактики эмоционального
выгорания педагогов ДОУ.
Для решения поставленных задач необходимо определить основные подходы при
формирования опыта. Так как программа состоит из трех взаимосвязанных
направлений – диагностического, консультативного (или теоретического) и
коррекционно-развивающего (или практического), необходимо акцентировать
внимание на основных принципах реализации данных направлений.
Особенность диагностической деятельности в сопровождении педагогов
заключается в том, что она должна занимать как можно меньше времени, быть простой и
доступной в обработке и анализе, а её результаты должны переводиться на
педагогический язык. Основная цель диагностической работы - информационное
обеспечение процесса сопровождения. По мнению Бабанского Ю.К., применение
психолого-педагогической диагностики в процессе совершенствования личности и
деятельности учителя состоит в том, что она способствует выявлению недостатков и
позволяет наметить конкретные пути к устранению этих недостатков. Диагностика вносит
конкретность в деятельность каждого педагога, нацеливает его на решение практических
задач, ориентированных на оптимизацию учебно-воспитательного процесса.
Диагностика не должна превратиться в самоцель, ее результаты должны
подвергаться тщательному анализу и служить основой для планирования и выработки
рекомендаций по коррекции и самокоррекции личности и деятельности учителя. На
основе этого может успешно производиться подбор методик, способствующих
непрерывному совершенствованию профессионального уровня педагогов и повышения
личной ответственности учителя в обеспечении качества обучения и воспитания,
сохранения психологического здоровья учащихся.
Для реализации диагностического направления программы опыта составили
психодиагностический комплекс (Приложение №1).
Одной из первостепенных задач осуществления психолого-педагогического
сопровождения образовательного процесса является содействие педагогическому
коллективу в гармонизации социально-психологического климата в образовательном
учреждении, который в свою очередь является важным условием психического развития
ребенка. Педагог-психолог оптимизирует формы общения в педагогическом коллективе,
способствует улучшению форм общения педагогов с воспитанниками, родителей с детьми
и, наконец, учащихся между собой. Для реализации данной задачи педагог-психолог
использует различные формы работы в рамках коррекционно-развивающей и
профилактической деятельности.
Коррекционно-развивающая деятельность ориентирована на создание социальнопсихологических условий для целостного профессионального или личностного развития
педагогов, на решение в процессе такого развития конкретных проблем
профессиональной деятельности или психического самочувствия. Содержание
коррекционно-развивающей работы зависит от результатов диагностической деятельности
и тех проблем, которые обозначатся в процессе работы.
При построении коррекционно-развивающей работы автор опыта учитывал
несколько аспектов. Во-первых, работать необходимо со всей личностью педагога в
целом, во всём разнообразии её личностных, мотивационных, эмоциональных и других
проявлениях. Только тогда можно получить хороший и ценный результат. Во-вторых,
участие педагогов должно быть добровольным. И, в-третьих, работа будет более
6
Войтенко Галина Павловна МБДОУ – д/с комбинированного вида №84 г. Белгорода
продуктивной, если педагог будет чувствовать в этой работе определённую логику,
последовательность, методическую преемственность, внутреннюю мотивацию на
приобретение каких-либо знаний или умений. Эти аспекты были положены в основу
разработки содержания программы (Приложение №2).
Основной групповой формой психокоррекционной работы на занятиях является
тренинг, в основе которого лежат игры и психотехнические упражнения, направленные на
целостное психологическое развитие и решение конкретных профессиональных или
личностных проблем, психотехники, направленные на развитие собственно групповых
процессов, поддержание благоприятного климата, сплочение и организация развития
группового сообщества. Ещё одной часто используемой на занятиях формой является
деловая игра. Она воссоздает предметное и социальное содержание профессиональной
деятельности специалиста; моделирует профессиональные проблемы, реальные
противоречия и затруднения, испытываемые в типичных профессиональных проблемных
ситуациях. В процессе проведения деловой игры формируется сознание принадлежности к
коллективу, закрепляются взаимосвязи при решении коллективных задач, способность
поиска ответов на поставленные задачи, при обсуждении общих вопросов формируется
критичность, сдержанность, уважение к другому мнению, внимание к коллегам.
Для реализации программы автор собрал банк упражнений, игровых заданий,
диагностических приемов, который включает в себя следующие разделы:
- упражнения, способствующие осознанию профессии педагога и своих личностных
особенностей;
- упражнения, направленные на поднятие творческой активности и способствующие
сплочению участников группы;
- упражнения для развития познавательной сферы;
- приемы по стабилизации психоэмоционального состояния и рекомендации для
преодоления стрессовых ситуаций;
- профилактика эмоционального выгорания;
- диагностические приемы;
- притчи, истории и сказки, предлагаемые для обсуждения на занятиях;
- важная и полезная информация из теории психологии и педагогики.
В занятия автор также включает групповые консультации, которые представляют из
себя теоретический блок (Приложение 3). Консультирование автор опыта наполняет
различное содержание, начиная от проблем профессионального или личностного
характера до различных аспектов его взаимоотношений с окружающими людьми. В ходе
консультирования решаем разные задачи, например, обучение педагогов навыкам
самопознания, самоанализа и использования знаний о своих психологических и
профессиональных особенностях и возможностях для успешной профессиональной
деятельности и дальнейшего саморазвития; оказание помощи педагогам, испытывающим
трудности в профессиональной деятельности или находящимся в состоянии конфликта,
стресса или эмоционального напряжения.
Предлагаемая программа способствует формированию позитивной «Я»-концепции
(самооценка, самоуважение, самоэффективность). Полученные навыки дают возможность
самостоятельно контролировать свой поведенческий выбор, развивают репрезентативную
систему восприятия информации. Эта программа позволяет накопить опыт в процессе
позитивного разрешения внутренних и внешних конфликтов через восприятие различных
психических состояний. Дает возможность осознанно отследить в повседневной жизни
ситуации, ведущие к стрессам и телесным напряжениям. Учит правильно оценивать последствия человеческой деятельности и собственных поступков, овладевать навыками
быстрой адаптации к психотравмирующим ситуациям; воспитывать в себе такие качества,
как уверенность, чувство собственного достоинства, позитивный взгляд на жизнь,
толерантное отношение к себе и другим, умение творчески, нестандартно решать
повседневные проблемы. Все эти изменения ведут к формированию здоровой, целостной,
гармоничной личности.
7
Войтенко Галина Павловна МБДОУ – д/с комбинированного вида №84 г. Белгорода
Цели программы:
1. Гармоничное развитие личности через раскрытие творческого потенциала и
ресурсов (телесных и психических).
2. Способствование сохранению физического, психологического, социального
здоровья нации, формированию позитивного мышления.
3. Содействие приобретению позитивного опыта взаимодействия в различных
кризисных ситуациях.
Задачи:
1. Знакомство с теоретическими и практическими подходами в области
здоровьесбережения, стрессоустойчивости.
2.Отработка
на
практике
технологий
снятия
психоэмоционального напряжения, общее оздоровление организма.
3. Формирование позитивной «Я»-концепции.
4. Развитие и совершенствование ресурсов личности.
5.Актуализация поиска своего индивидуального стиля жизни.
6.Стимуляция интереса к самопознанию, самоизменению, самосовершенствованию.
Реализация программы.
Программа реализуется по 3 направлениям: теоретическое, диагностическое,
практическое.
Теоретическое направление позволяет ввести участников в смысловое поле проблемы.
Происходит информирование по данной теме. Диагностическое направление необходимо
для самодиагностики психических состояний, свойств личности, ценностей, направленности личности и т. п. В процессе анализа собственной личности у клиента
появляется мотивация к самопознанию и самоизменению, что ведет к расширению
ресурсных возможностей человека.
В практическом направлении идет знакомство с методами и технологиями снятия
психоэмоционального напряжения, обучение на практике конкретным приемам работы с
различными состояниями психики.
Занятия проводятся в форме тренинга с использованием методов: телесноориентированной терапии, арт-терапии, рациональной терапии, техник визуализации,
релаксации, дыхания, НЛП, обучающей кинестезиологии, а также проводятся дискуссии,
беседы, лекции, ролевые игры, психогимнастика, с использованием элементов
индивидуальной и групповой психотерапии. Данные методы могут варьироваться в
зависимости от требований ситуации.
В процессе занятий сочетаются групповая и индивидуальная формы работы.
Образовательный процесс строится в соответствии с возрастными, психологическими
возможностями и особенностями участников, что предполагает необходимую коррекцию
времени, режима и содержания программы.
Структура занятий:
1) ритуал приветствия, способствует групповому сплочению, создает атмосферу
доверия и принятия;
2) разминка - антистрессовая гимнастика, снимает накопившееся напряжение, готовит
мышечный аппарат к телесно-ориентированной терапии (ТОТ);
3) основное содержание занятия, способствует восприятию тонкочувственных
телесных импульсов, осознанию причин мышечных зажимов и их последствий для
психосоматического здоровья. Применяются методы ТОТ, арт-терапии, техники
релаксации, визуализации, рационального анализа;
4) заключительный этап, проводится рефлексия прошедшего занятия, констатация
эмоционального состояния. Ритуал прощания, подведение итогов занятия.
Критериями оценки данной программы могут выступать следующие результаты
работы:
• улучшение общего самочувствия участников группы;
• изменения в личной жизни и в профессиональной карьере;
8
Войтенко Галина Павловна МБДОУ – д/с комбинированного вида №84 г. Белгорода
• ослабление или полный уход психосоматических симптомов;
• повышение уровня энергетической заряженности, что может проявляться в высокой
работоспособности и более высокой концентрации внимания при достижении
поставленных целей;
• улучшается качество жизни, увеличивается репертуар возможных поведенческих
выборов, появляется субъективное чувство стабильности;
• совершенствуются межличностные отношения.
Для эффективной деятельности по реализации данной программы
необходимы следующие материально-технические ресурсы:
• пространство для проведения занятий (спортивный зал, любое помещение, где могли
бы свободно разместиться и активно двигаться 7-10 человек);
• музыкальное сопровождение: музыкальный центр, музыкальные композиции,
видеомагнитофон, диски с видеозаписями релаксационного действия;
• туристические коврики или маты для выполнения упражнений лежа;
• различные канцтовары (карандаши цветные, краски, бумага, пластилин, скотч, ватман,
цветная бумага и др.).
В процессе реализации программы были определенные трудности. Так как учебновоспитательный процесс в ДОУ не может быть прерван и дети в учреждении находятся в
течение всего рабочего дня, весь коллектив был разбит на три подгруппы, занятия с
которыми проводились либо до начала рабочей смены, либо по ее окончанию.
Тематическое планирование рассчитано на 8 занятий по 1,5 часа каждое, которые
проводились ежемесячно (кроме мая и летних месяцев) в течение трех лет. Ежегодно в
рамках темы идет ее расширение и углубление материала.
Раздел III. Результативность опыта
Для отслеживания результативности реализации актуального педагогического
опыта автором была разработан диагностический комплекс. Выбор методик опирался на
основные положения теоретической базы опыта (ст.5-8). Комплекс включает в себя
следующие психодиагностические методики:
1. Определение уровня подверженности стрессу (Е.А.Шкуринская)
2. Диагностики уровня эмоционального выгорания (В.В.Бойко)
3. Экспресс-тестирование самооценки (Е.А.Шкуринская)
4. Психологическая атмосфера в коллективе (подготовлена Л.Г. Жедуновой)
5. Оценки уровня инновационного потенциала педагогического коллектива
(модификация методики Т.В. Морозовой).
Исследование проводилось с 2011 года (начало реализации опыт) по 2014 год.
Всего было сделано 4 среза (сентябрь 2011г.; апрель 2012 г., май 2013, апрель 2014 года).
Результаты по каждой методики представлены в средних показателях, так как количество
обследованных за три года было составляло от 28 до 33 человек.
9
Войтенко Галина Павловна МБДОУ – д/с комбинированного вида №84 г. Белгорода
Рис
. 1.Динамика показателей уровня стрессоустойчивости педагогов за 4 года
(диагностика осуществлялась по методике «Определение уровня подверженности стрессу
Е.А. Шкуринской)
Динамика показателей уровня стрессоустойчивости педагогов за 4 года демонстрирует
снижение количества педагогов с низкой стрессоустойчивость от 20% до 4% и увеличение
количества педагогов со средним уровнем стрессоустойчивости на 8% (от 46% до 54%).
Динамика количества педагогов с высоким уровнем развивалась волнообразно, однако, с
тенденцией УК увеличению в целом на 8% (от 34% до 42%).
О результативности опыта можно судить и по положительной динамике
показателей наличия синдрома эмоционального выгорания (исследование велось по
методике «Диагностики уровня эмоционального выгорания
В.В.Бойко»). По
количественным показателям, полученным в рамках обследования, правомерно судить
только о том, несколько каждая фаза, включающая по 4 симптома, сформировалась в
большей или меньшей степени. Результаты отражены на диаграммах, представленных на
рисунках 2
60
50
40
30
2011 год
2012 год
2013 год
2014 год
20
10
0
Рис. 2. Динамика развития фазы «Напряжение» синдрома эмоционального
выгорания
10
Войтенко Галина Павловна МБДОУ – д/с комбинированного вида №84 г. Белгорода
70
60
фаза
несформировалась
50
40
фаза находиться на
стадии формирования
30
20
10
фаза
сформировалась
0
2011
год
2012
год
2013
год
2014
год
Рис. 3. Динамика развития фазы «Резистенция» синдрома эмоционального
выгорания
80
70
60
фаза не
сформировалась
50
40
30
20
10
фаза находиться на
стадии
формирования
фаза
сформировалась
0
2011
2012
2013
2014
год
год
год
год
Рис. 4. Динамика развития фазы «Истощение» синдрома эмоционального выгорания
Результаты экспресс-тестирование самооценки по методике Е.А. Шкуринская
свидетельствует о том, что изначально общая картина самооценка педагогов была
положительной. Однако в процессе работы все -же произошли положительные изменения:
у 4 (12%) педагогов самооценка из заниженной перешла к адекватной, однако у 5 (15%)
педагогов она так и осталась заниженной.
Психологическая атмосфера в коллективе, которая изучалась по методике
Л.Г. Жедуновой в целом характеризуется положительной динамикой по всем
показателям, особенно высоких результатов достигли показатели «дружелюбие»,
«удовлетворенность», «успешность», «взаимная поддержка»
11
Войтенко Галина Павловна МБДОУ – д/с комбинированного вида №84 г. Белгорода
Оценки уровня инновационного потенциала педагогического коллектива по
методике Т.В. Морозовой свидетельствует о повышении показателей в течение 4-х лет,
особенно за последние 2 года. Это связано и с изменениями, которые вызваны процессом
модернизации образования. 74% педагогов отмечают, что изменения в воспитательноразвивающей работе необходимы, и большинство связывают это с новыми требованиями
к основной образовательной программе дошкольного образования. 71% отметили, что
конкретные изменения должны касаться, прежде всего, технологиях воспитания и
развития, лишь 15% - необходимы изменения в управлении ДОУ, 14% - в изменении
режима работы воспитателей. Готовность к освоению новшеств высказали 89% членов
педагогического коллектива.
Таким образом, результаты диагностики указывают на правильность выбранного
подхода для достижения поставленных целей.
Библиографический список
1.Берковская М.И., Комаров К.Э., Родионов А.В., Сухорукое И.В. Методические
рекомендации по применению средств психологической реабилитации участников
локальных военных конфликтов // Социально-психологическая адаптация участников
боевых действий. Методические рекомендации по организации работы. - М., 2002.
2. Вачков И.В. Основы технологии группового тренинга. Психотехники: Учебное пособие.
— М., «Просвещение», 2000 -344с.
3. ВершловскийС. Г. Учитель о себе и профессии. — М.: «Просвещение», 1988. – 230с.
4. Куликов Л.В., Михайлова О.А. Виды трудового стресса //Психология психических
состояний. - 2001. - №3. - С. 45-55.
5. Митина Л.М. Психологические аспекты труда учителя: Учеб. пособие. Тула, 1991. – 204
с.
6. Профилактика эмоциональных перегрузок в педагогическом коллективе /авт.сост.Е.А.Шкуринская - Волгоград:Учитель, 2008.-158с.
7.Психолого-педагогическое сопровождение деятельности учителя. Методические
рекомендации, материалы из опыта работы педагогов-психологов образовательных
учреждений г. Белгорода. НМИЦ. Белгород 2010.Возняк И.В., Узянова И.М. – 62 с.
8. Психологический словарь под ред. А.В. Петровского и М.Г. Ярошевского.
9. Родионов В.А., Ступницкая М.А. Взаимодействие педагога и психолога в учебном
процессе. — Ярославль, 2001.
10. Семенов Е.М. «Тренинг эмоциональной устойчивости педагогов» - М.,
«Просвещение», 2002 -142с.
11. Рыданова И.И. Педагогические конфликты: пути преодоления: Учебное пособие для
студентов педагогических специальностей вузов. — Минск, 1998.
12. Маслоу А. Мотивация и личность. Научное пособие. – Наука,2008.
13. Фрейбергер.Х. Псиатрия,психосоматика,психотерапия. – М., Алетейа, 1999.-504с.
14.Зигерт В. Ланча Л. Руководить без конфликтов.- Экономика, 1990.-337с.
15.Ганс Селье. Стресс без дистресса. – Экономика, 1996.- 237с.
12
Войтенко Галина Павловна МБДОУ – д/с комбинированного вида №84 г. Белгорода
Приложение 1
Психодиагностический комплекс
программы тренинговых занятий для педагогов
«Сохранение и укрепление психологического здоровья педагогов»
Методика 1. Определение уровня подверженности стрессу
(Е.А.Шкуринская)
Инструкция: Данная методика носит экспресс-характер диагностики подверженности
Вас к возникновению стресса на различные ситуации. На каждый вопрос вы можете
ответить да, нет, иногда.
1. Часто ли у вас появляется чувство усталости?
2. Чувствуете ли вы ухудшение способности сосредоточиться?
3. Замечаете ли вы, что ваша память стала хуже?
4. Есть ли у Вас склонность к бессоннице?
5. Часто ли беспокоят боли в области позвоночника?
6. Бывают ли у вас сильные головные боли?
7. Есть ли у вас проблемы с аппетитом?
8. Замечаете ли вы, что отдых не дает желаемых результатов?
9. Скучаете ли вы по работе?
10. Легко ли вас вывести из себя?
11. Замечаете ли вы у себя склонность к излишней суете?
12. Часто ли вам хочется выпить?
13. Часто ли вы курите?
14. Бывает ли, что вам трудно завершить мысль?
15. Часто ли вы перестаете себе нравиться?
16. Часто ли вам без видимой на то причины становиться тревожно?
17. Часто ли вам не хочется никого видеть?
Обработка результатов: Подсчитать количество баллов: за каждый ответ «да» - 2 балла,
«иногда» - 1 балл, «нет» - 0 баллов.
Интерпретация результатов:
0-10 баллов. Высокая стрессоустойчивость. В непредвиденных и опасных ситуациях
действует спокойно, уверенно, рассудительно. Однако, если набрано от 0 до 5 баллов, это
говорит либо о поверхностном отношении к тестированию, или об отклонении от нормы,
так как это противоречит психологии человека.
11-25 баллов. Средняя стрессоустойчивость. Стресс досаждает, но особых проблем не
создает.
26-34 балла. Низкая стрессоустойчивость. Необходимо целенаправленно работать над
собой.
Методика 2. Диагностики уровня эмоционального выгорания (В.В.Бойко)
Во время работы педагог находится далеко не в комфортных условиях. Здесь
имеются в виду не только физиологические факторы, связанные с нездоровыми
условиями труда: гиподинамия, повышенная нагрузка на слуховой и голосовой аппарат и
т. д. Прежде всего, речь идет о психологических и организационных трудностях,
связанных с преподаванием, а именно: необходимость постоянно «быть в форме»,
невозможность эмоциональной разрядки, неравномерность временной занятости,
13
Войтенко Галина Павловна МБДОУ – д/с комбинированного вида №84 г. Белгорода
непостоянство возрастного состава учащихся и т. д. Все они могут привести к
«эмоциональному выгоранию»
По мнению автора методики (В. В. Бойко), эмоциональное выгорание - это
выработанный личностью механизм психологической защиты в форме полного или
частичного исключения эмоций в ответ на психотравмирующие воздействия.
Эмоциональное выгорание представляет собой стереотип эмоционального, чаще
всего профессионального проведения. «Выгорание» отчасти функциональный стереотип,
поскольку позволяет человеку дозировать и экономно расходовать энергетические
ресурсы. В го же время могут возникать и дисфункциональные следствия, когда
«выгорание» отрицательно сказывается на исполнении профессиональной деятельности и
отношениях с партнерами. Под термином «партнер» понимается субъект
профессиональной деятельности. В педагогической деятельности это учащиеся.
Методика позволяет диагностировать ведущие симптомы «эмоционального
выгорания» и определить, к какой фазе развития стресса они относятся: «напряжения»,
«резистенции», «истощения». Оперируя смысловым содержанием и количественными
показателями, подсчитанными для разных фаз формирования синдрома «выгорания»,
можно дать достаточно объемную характеристику личности, оценить адекватность
эмоционального реагирования в конфликтной ситуации, наметить индивидуальные
меры
Методика состоит из 84 суждений, позволяющих диагностировать три симптома
«эмоционального выгорания»: напряжение, резистенция и истощение. Каждая фаза стресса,
диагностируется на основе четырех, характерных для нее симптомов.
Фаза стресса
№ СИМПТОМ
1
Переживание психотравмирующих обстоятельств
2
Неудовлетворенность собой
3
«Загнанность в клетку»
4
Тревога и депрессия
1
Неадекватное эмоциональное реагирование
2
Эмоционально-нравственная дезориентация
3
Расширение сферы экономии эмоций
4
Редукция профессиональных обязанностей
1
Эмоциональный дефицит
2
Эмоциональная отстраненность
3
Личностная отстраненность (деперсонализация)
4
Психосоматические и психовегетативные нарушения
НАПРЯЖЕНИЕ
РЕЗИСТЕНЦИЯ
ИСТОЩЕНИЕ
Инструкция. Прочтите суждения и, в случае согласия отвечайте «Да», а в случае
несогласия - «Heт».
Текст опросника
14
Войтенко Галина Павловна МБДОУ – д/с комбинированного вида №84 г. Белгорода
1. Организационные недостатки на paботе постоянно заставляют нервничать,
переживать, напрягаться.
2. Сегодня я доволен своей профессией не меньше, чем в начале карьеры.
3. Я ошибся в выборе профессии или профиля деятельности (занимаю не свое
место).
4. Меня беспокоит то, что я стал хуже работать (менее продуктивно,
качественно, медленнее).
5. Теплота взаимодействия с партнерами очень зависит or моего настроения хорошего или плохого.
6. От меня как профессионала мало зависит благополучие партнера.
7. Когда я прихожу с работы домой, то некоторое время (часа 2-3) мне хочется
побыть наедине, чтобы со мной никто не общался.
8. Когда я чувствую усталость или напряжение, то стараюсь поскорее решить
проблемы партнера (свернуть взаимодействие).
9. Мне кажется, что эмоционально я не могу дать партнерам того, что требует
профессиональный долг.
10. Моя работа притупляет эмоции.
11. Я откровенно устал от человеческих проблем, с которыми приходится иметь
дело на работе.
12. Бывает, я плохо засыпаю (сплю) из-за переживаний, связанных с работой.
13. Взаимодействие с партнерами требует от меня большого напряжения.
14. Работа с людьми приносит мне все меньше удовлетворения.
15. Я бы сменил место работы, если бы представилась возможность.
16. Меня часто расстраивает то, что я не могу должным образом оказать партнеру
профессиональную поддержку, услугу, помощь.
17. Мне всегда удается предотвратить влияние плохого настроения на деловые
контакты.
18. Меня очень огорчает, если что-то не ладится в отношениях с деловым
партнером.
19. Я настолько устаю на работе, что дома стараюсь общаться как можно меньше.
20. Из-за нехватки времени, усталости или напряжения часто уделяю внимание
партнеру меньше, чем положено.
21. Иногда самые обычные ситуации общения на работе вызывают раздражение.
22. Я спокойно воспринимаю обоснованные претензии партнеров.
23. Общение с партнерами побудило меня сторониться людей.
24. При воспоминании о некоторых коллегах по работе или партнерах у меня
портится настроение.
25. Конфликты или разногласия с коллегами отнимают много сил и эмоций.
26. Мне все труднее устанавливать или поддерживать контакты с деловыми
партнерами.
27. Обстановка на работе мне кажется очень трудной, сложной
28. У меня часто возникают тревожные ожидания, связанные с работой: что-то
должно случиться, как бы не допустить ошибки, смогу ли я сделать все как надо, не
сократят ли и т. д.
29. Если партнер мне неприятен, я стараюсь ограничить время общения с ним или
меньше уделять ему внимания.
30. В общении не работе я придерживаюсь принципа: «не делай людям добра, не
получишь зла».
31. Я охотно рассказываю домашним о своей работе.
32. Бывают дни, когда мое эмоциональное состояние плохо сказывается на
результатах работы (меньше делаю, снижается качество, случаются конфликты).
33. Порой я чувствую, что надо проявить к партнеру эмоциональную
отзывчивость, но не могу.
15
Войтенко Галина Павловна МБДОУ – д/с комбинированного вида №84 г. Белгорода
34. Я очень переживаю за свою работу
35. Партнерам по работе отдаешь внимания и заботы больше, чем получаешь oт
них признательности.
36. При мысли о работе мне обычно становится не по себе начинает колоть в
области сердца, повышается давление, появляется головная боль.
37. У меня хорошие (вполне удовлетворительные) отношения с непосредственным
руководителем.
38. Я часто радуюсь, видя, что моя работа приносит пользу людям.
39. Последнее время (или как всегда) меня преследуют неудачи на работе.
40. Некоторые стороны (факты) моей работы вызывают глубокое разочарование,
повергают в уныние.
41. Бывают дни, когда контакты с партнерами складываются хуже, чем обычно.
42. Я разделяю деловых партнеров (субъектов деятельности) на приятных и
неприятных.
43. Усталость от работы приводит к тому, что я стараюсь сократить общение с
друзьями и знакомыми.
44. Я обычно проявляю интерес к личности партнера помимо того) что касается
дела.
45. Обычно я прихожу на работу отдохнувшим, со свежими силами, в хорошем
настроении.
46. Я иногда ловлю себя на том, что работаю с партнерами автоматически, без
души.
47. На работе встречаются настолько неприятные люди, что невольно желаешь им
чего-нибудь плохого.
48. После общения с неприятными партнерами у меня бывает ухудшение
психического и физического самочувствия.
49. На работе я испытываю постоянные физические и психические перегрузки.
50. Успехи в работе вдохновляют меня.
51. Ситуация на работе, в которой я оказался, кажется безысходной.
52. Я потерял покой из-за работы.
53. На протяжении последнего года были жалобы (была жалоба) в мой адрес со
стороны партнеров.
54. Мне удается беречь нервы благодаря тому, что многое происходящее с
партнерами я не принимаю близко к сердцу.
55. Я часто с работы приношу домой отрицательные эмоции.
56. Я часто работаю через силу.
57. Прежде я был более отзывчивым и внимательным к партнерам, чем теперь.
58. В работе с людьми руководствуюсь принципом: не трать нервы, береги
здоровье.
59. Иногда иду на работу с тяжелым чувством: как все надоело, никого бы не
видеть и не слышать.
60. После напряженного рабочего дня я чувствую недомогание.
61. Контингент партеров, с которыми я работаю, очень трудный.
62. Иногда мне кажется, что результаты моей работы не стоят тех усилий,
которые я затрачиваю
63. Если бы мне повезло с работой, я был бы более счастлив
64. 64 Я в отчаянии оттого, что на работе у меня серьезные проблемы.
65. Иногда я поступаю со своими партнерами так, как не хотел бы, чтобы
поступали со мною.
66. Я осуждаю партеров, которые рассчитывают на особое снисхождение,
внимание.
67. Чаще всего после рабочего дня у меня нет сил заниматься домашними
делами.
16
Войтенко Галина Павловна МБДОУ – д/с комбинированного вида №84 г. Белгорода
68. Обычно я тороплю время: скорей бы рабочий день кончился.
69. Состояния, просьбы, потребности партнеров обычно меня искренне волнуют.
70. Работая с людьми, я обычно как бы ставлю экран, защищающий меня от
чужих страданий, и отрицательных эмоций.
71. Работа с людьми (партнерами) очень разочаровала меня.
72. Чтобы восстановить силы, я часто принимаю лекарства.
73. Как правило, мой рабочий день проходит спокойно и легко.
74. Мои требования к выполняемой работе выше, чем то, чего я -достигаю в силу
обстоятельств.
75. Моя карьера сложилась удачно.
76. Я очень нервничаю из-за всего, что связано с работой.
77. Некоторых из своих постоянных партнеров я не хотел бы видеть и слышать.
78. Я одобряю коллег, которые полностью посвящают себя людям (партнерам),
забывая о собственных интересах.
79. Моя усталость на работе обычно мало сказывается (никак не сказывается) в
общении с домашними и друзьями.
80. Если предоставляется случай, я уделяю партнеру меньше внимания, но так,
чтобы он этого не заметил.
81. Меня часто подводят нервы в общении с людьми на работе.
82. Ко всему (почти ко всему), что происходит на работе, я утратил интерес, живое
чувство.
83. Работа с людьми плохо повлияла на меня как профессионала - обозлила,
сделала нервным, притупила эмоции.
84. Работа с людьми явно подрывает мое здоровье.
Обработка и интерпретация данных
1. Определите сумму баллов, раздельно для каждого из 12 симптомов «выгорания». Для
этого выпишите название четырех шкал по каждому из симптомов. Обнаружив
совпадение ответов с ключом, оцените тем количеством баллов, которое указано рядом
с номером вопроса в графе «Б». Каждая шкала включает семь вопросов и максимальное
количество баллов равно 30.
2. Подсчитайте сумму показателей симптомов для каждой из 3-х фаз формирования
симптома «выгорания». Для этого сложите результаты по четырем шкалам каждой фазы в
отдельности.
3. Найдите итоговый показатель синдрома «эмоционального выгорания», подсчитав
сумму показателей всех 12 симптомов.
Ключ
НАПРЯЖЕНИЕ
Переживание психотравмирующих обстоятельств
№
Б
№
Б
№
Б
1+
2
13+ 3
25+ 2
Неудовлетворенность собой
№
37-
Б
3
№
49+
Б
10
№
61+
Б
5
№
73-
Б
5
2–
3
14+ 2
26+
«Загнанность в клетку»
2
38-
10
50-
5
62+
5
74+
3
3+
2
39+
2
51+
5
63+
1
75-
5
10
15+
5
27+
17
Войтенко Галина Павловна МБДОУ – д/с комбинированного вида №84 г. Белгорода
Тревога и депрессия
4+
2
16+ 3
РЕЗИСТЕНЦИЯ
28+
5
40+
5
52+
10
64+
2
76+
3
Неадекватное избирательное эмоциональное реагирование
№
Б
№
Б
№
Б
№
Б
№
Б
№
Б
№
Б
5+
5
17-
3
29+
10
41 + 2
53+
2
65+
3
77+
5
5
54+
2
66+
2
78-
5
5
55+
3
67+
3
79-
5
Эмоционально-нравственная дезориентация
6+
10
18-
3
30+
3
42+
Расширение сферы экономии эмоций
7+
2
19+
10
31-
2
43+
Редукция профессиональных обязанностей
8+
5
20+
5
32+
2
44-
2
56+
3
68+
3
80+
10
Б
№
Б
№
Б
№
Б
№
Б
45-
5
57 + 3
69-
10
81+
2
46+
3
58 + 5
70+
5
82+
5
5
72+
2
83 + 10
2
72+
10
84+
ИСТОЩЕНИЕ
Эмоциональный дефицит
№
Б
№
Б
№
9+
3
21+
2
33 + 5
Эмоциональная отстраненность
10 + 2
22 + 3
34-
2
Личностная отстраненность (деперсонализация)
11 +
5
23 + 3
35+
3
47+
5
59+
Психосоматические и психовегетативные нарушения
12+
3
24 + 2
36+
5
48 + 3
60+
5
Предложенная методика дает подробную картину синдрома «эмоциональною
выгорания» Показатель выраженности каждого симптома колеблется в пределах от 0 до
30 баллов
9 баллов и меньше – не сложившийся симптом,
10-15 баллов – складывающийся симптом,
16 и более – сложившийся симптом
18
Войтенко Галина Павловна МБДОУ – д/с комбинированного вида №84 г. Белгорода
Симптомы с показателями 20 и более баллов относятся к доминирующим в фазе
или всем синдроме «эмоционального выгорания»
В каждой стадии стресса возможна оценка от 0 до 100 баллов. Однако,
сопоставление полученных баллов по фазам не правомерно, так как не свидетельствует об
их относительной роли или вкладе в синдром. Дело в том, что измеряемые в них явления
существенно разные – реакция на внешние и внутренние факторы, приемы
психологической защиты, состояние нервной системы
По количественным показателям правомерно судить только о том, несколько
каждая фаза сформировалась в большей или меньшей степени
36 и менее баллов – фаза не сформировалась,
37-60 баллов – фаза в стадии формирования,
61 и более баллов – сформировавшаяся фаза
При интерпретации результатов можно рассмотреть следующие вопросы
 какие симптомы доминируют;
 какими сложившимися и доминирующими симптомами сопровождается
«истощение»,
 объяснимо ли «истощение» (если оно выявлено) факторами профессиональной
деятельности, вошедшими в симптоматику «выгорания», или субъективными факторами,
 в каких направлениях надо влиять на производственную обстановку, чтобы
снизить нервное напряжение;
 какие признаки и аспекты поведения самой личности подлежат коррекции,
чтобы «эмоциональное выгорание» не наносило ущерба ей, профессиональной
деятельности и партнерам.
Методика 3. Экспресс-тестирование самооценки
(Е.А.Шкуринская)
Инструкция: Данная методика носит экспресс-характер диагностики самооценки.
1. Часто ли вы размышляете о том, что думают о вас окружающие?
а) да
б) иногда
в) никогда
2. Какие чувства вы испытываете ,когда сравниваете себя с более успешным
человеком?
а) раздражение
б) небольшое недовольство
в) спокойствие и радость за него
3. Удалось ли вам на сегодняшний день добить желаемого?
А) да
Б) не совсем
В) практически нет
4. Часто ли вы называете себя неудачником?
А) да
Б) иногда
В) никогда
5. Кого вы обычно вините своих неудачах?
А) окружающих
Б) все зависит от обстоятельств
В) себя
6. Легко ли вы можете изменить мнение о себе под влиянием окружающих?
А) да
Б) Иногда
19
Войтенко Галина Павловна МБДОУ – д/с комбинированного вида №84 г. Белгорода
В) нет
Обработка результатов: подсчитать количество баллов. Ответам А) присваивается 2
балла (кроме ответа на вопрос №3, за ответ А) здесь присваивается 0 баллов), за ответ Б) 1
балл, за ответы В) – 0 баллов (кроме ответа на вопрос №3, за ответ А) здесь присваивается
2 балла)
Интерпретация результатов:
9-12 баллов – заниженная (низкая) самооценка.
5-8 баллов – адекватная самооценка.
0-4 баллов – высокая самооценка, переходящая в завышенную.
Методика 4. «Психологическая атмосфера в коллективе»
(подготовлена Л.Г. Жедуновой)
Цель: изучить психологическую атмосферу в коллективе.
Ход проведения. Каждому школьнику и педагогу класса предлагается оценить
состояние психологической атмосферы в коллективе по девятибалльной системе.
Оцениваются полярные качества:
Враждебность
1 2 3 4 5 6 7 8 9 Дружелюбие
Несогласие
1 2 3 4 5 6 7 8 9 Согласие
Неудовлетворённость
1 2 3 4 5 6 7 8 9 Удовлетворённость
Равнодушие
1 2 3 4 5 6 7 8 9 Увлечённость
Нерезультативность
1 2 3 4 5 6 7 8 9 Результативность
Холодность взаимоотношений
1 2 3 4 5 6 7 8 9 Теплота взаимоотношений
Отсутствие сотрудничества
1 2 3 4 5 6 7 8 9 Сотрудничество
Недоброжелательность
1 2 3 4 5 6 7 8 9 Взаимная поддержка
Скука
1 2 3 4 5 6 7 8 9 Занимательность
Неуспешность класса
1 2 3 4 5 6 7 8 9 Успешность
Чем выше балл, тем выше оценка психологического климата, и наоборот. Анализ
результатов предполагает субъективные оценки состояния психологического климата и их
сравнение между собой, а также вычисление средней для коллектива оценки атмосферы.
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Методика 5. Оценки уровня инновационного потенциала педагогического
коллектива
(модификация методики Т.В. Морозовой).
Данная методика позволяет выявить спектр условий, оказывающих влияние на развитие
инновационной деятельности педагога.
Опросник:
1. Необходимы ли, на ваш взгляд, изменения в учебной, внеурочной деятельности ОУ?
2. В чем конкретно эти изменения должны выражаться?
3. Почему необходимо вносить эти изменения?
4. Какие, на ваш взгляд, конкретные изменения нужны в вашем учебном заведении?

В управлении ОУ.

В технологиях обучения, воспитания и развития.

В режиме работы преподавателей и обучающихся.
5. Чувствуете ли вы себя готовыми к освоению новшеств:
20
Войтенко Галина Павловна МБДОУ – д/с комбинированного вида №84 г. Белгорода

в содержании обучения;
(Полностью готовы, достаточно подготовлены, частично готовы, не готовы – нужное
подчеркнуть).

в технологии обучения?
(Полностью готовы, достаточно подготовлены, частично готовы, не готовы – нужное
подчеркнуть).
6. Оцените качество условий в вашем учебном заведении для развития инновационной
деятельности:
3 балла – очень хорошие; 2 балла – хорошие;1 балл – удовлетворительные;0 баллов –
неудовлетворительные.
Условия
Баллы
Материальные
Финансовые
Организационные
Психологический климат в коллективе
Стимулирование
Система обучения кадров
Приложение 2
Содержания программы тренинговых занятий для педагогов «Сохранение и
укрепление психологического здоровья педагогов»
Программа ориентирована на оказание помощи и поддержки педагогам, которые
испытывают чрезмерные нагрузки в повседневной жизни и сложности адаптации в
социуме.
Цели программы:
1. Гармоничное развитие личности через раскрытие творческого потенциала и
ресурсов (телесных и психических).
2. Способствование сохранению физического, психологического, социального
здоровья нации, формированию позитивного мышления.
3. Содействие приобретению позитивного опыта взаимодействия в различных
кризисных ситуациях.
Задачи:
1. Знакомство с теоретическими и практическими подходами в области
здоровьесбережения, стрессоустойчивости.
2. Отработка на практике технологий снятия психоэмоционального напряжения, общее оздоровление организма.
3. Формирование позитивной «Я»-концепции.
4. Развитие и совершенствование ресурсов личности.
5.Актуализация поиска своего индивидуального стиля жизни.
6. Стимуляция интереса к самопознанию, самоизменению, самосовершенствованию.
Реализация программы.
Программа реализуется по 3 направлениям: теоретическое, диагностическое,
практическое.
Диагностическое направление необходимо для самодиагностики психических состояний,
свойств личности, ценностей, направленности личности и т. п. В процессе анализа
собственной личности у педагога появляется мотивация к самопознанию и
самоизменению, что ведет к расширению ресурсных возможностей человека.
Теоретическое направление позволяет ввести участников в смысловое поле проблемы.
Происходит информирование по данной теме.
21
Войтенко Галина Павловна МБДОУ – д/с комбинированного вида №84 г. Белгорода
В практическом направлении идет знакомство с методами и технологиями снятия
психоэмоционального напряжения, обучение на практике конкретным приемам работы с
различными состояниями психики.
Занятия проводятся в форме тренинга с использованием методов: телесноориентированной терапии, арт-терапии, рациональной терапии, техник визуализации,
релаксации, дыхания, НЛП, обучающей кинестезиологии, а также проводятся дискуссии,
беседы, лекции, ролевые игры, психогимнастика, с использованием элементов
индивидуальной и групповой психотерапии.
Данные методы могут варьироваться в зависимости от требований ситуации.
В процессе занятий сочетаются групповая и индивидуальная формы работы.
Образовательный процесс строится в соответствии с возрастными, психологическими
возможностями и особенностями участников, что предполагает необходимую коррекцию
времени, режима и содержания программы.
Структура занятий:
1. ритуал приветствия, способствует групповому сплочению, создает
атмосферу доверия и принятия;
2. разминка - антистрессовая гимнастика, снимает накопившееся напряжение,
готовит мышечный аппарат к телесно-ориентированной терапии (ТОТ);
3. основное содержание занятия, способствует восприятию тонкочувственных
телесных импульсов, осознанию причин мышечных зажимов и их последствий для
психосоматического здоровья. Применяются методы ТОТ, арт-терапии, техники
релаксации, визуализации, рационального анализа;
4) заключительный этап, проводится рефлексия прошедшего занятия, констатация
эмоционального состояния. Ритуал прощания, подведение итогов занятия.
Критерии оценки.
Критериями оценки данной программы могут выступать следующие результаты работы:
1.
улучшение общего самочувствия участников группы;
2.
изменения в личной жизни и в профессиональной карьере;
3.
ослабление или полный уход психосоматических симптомов;
4. повышение уровня энергетической заряженности, что может проявляться в
высокой работоспособности и более высокой концентрации внимания при
достижении поставленных целей;
5. улучшается качество жизни, увеличивается репертуар возможных
поведенческих выборов, появляется субъективное чувство стабильности;
6.
совершенствуются межличностные отношения.
Для эффективной деятельности по реализации данной программы необходимы
следующие материально-технические ресурсы:
7. пространство для проведения занятий (спортивный зал, любое помещение,
где могли бы свободно разместиться и активно двигаться 7-10 ч);
8. музыкальное сопровождение: музыкальный центр, музыкальные
композиции, видеомагнитофон, кассеты с видеозаписями релаксационного
действия;
9. туристические коврики или маты для выполнения упражнений лежа;
10. различные канцтовары (карандаши цветные, краски, бумага, пластилин,
скотч, ватман, цветная бумага и др.).
№п/п Тема
1
Кол-во
часов
Введение.
Знакомство,
представление 1,5
программы, установление доверия и контакта в
группе. Знакомство с групповыми правилами.
22
Войтенко Галина Павловна МБДОУ – д/с комбинированного вида №84 г. Белгорода
Погружение в тему
2
Теоретический материал. Понятие и природа 1,5
стресса, стрессы современного человека.
Самодиагностика. Антистрессовая гимнастика
3
Теоретический материал. Причины и источники 1,5
стресса. Самодиагностика
4
Теоретический материал. Профилактика стресса 1,5
в различных ситуациях. Четыре уровня регуляции. Физиологическая регуляция (релаксация,
дыхание)
5
Теоретический материал. Синдром выгорания. 1,5
Стадии и фазы выгорания. Эмоциональная и
интеллектуальная саморегуляция (гармонизация
работы мозга, ки-нестезиология)
6
Теоретический материал. Интеллектуальная и 1,5
мировоззренческая саморегуляция. Позитивное
мышление. Знакомство и практическая отработка техник релаксации и визуализации
7
Теоретический материал. Знакомство с телесно- 1,5
ориентированным подходом в современной
психо логии. Техники выявления мышечной
брони
(напряженные
позы,
активные
упражнения). Знакомство и практическая отработка техник самомассажа, методов и приемов
точечного массажа
8
Знакомство и практическая отработка техник 1,5
дыхания
Итого
12
СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ
Тема 1. Знакомство участников группы (краткая презентация себя, упражнения на
запоминание имен участников, активные упражнения на групповое сплочение «меняются
местами те, кто...»). Выявление запросов участников, пришедших на занятие. Введение и
обсуждение групповых правил. Погружение в тему через групповую дискуссию о
здоровье и факторах, влияющих на его сохранение.
Тема 2. Теоретический материал. Понятие и природа стресса. Стрессы современного
человека.
Самодиагностика:
Определение
уровня
подверженности
стрессу
(Е.А.Шкуринская)
Анализ полученных данных.
Тема 3.Теоретический материал. Причины и источники стресса. Самодиагностика:
психологическая атмосфера в коллективе (подготовлена Л.Г. Жедуновой). Анализ
полученных данных.
Тема 4. Теоретический материал. Профилактика стресса в различных ситуациях. Четыре
уровня регуляции стрессового состояния. Физиологическая регуляция (расслабление
«мышечного панциря», методика Александера, релаксация).
23
Войтенко Галина Павловна МБДОУ – д/с комбинированного вида №84 г. Белгорода
Тема 5. Теоретический материал. Синдром выгорания, стадии и фазы. Самодиагностика:
методика диагностики уровня эмоционального выгорания B. В. Бойко. Эмоциональная и
интеллектуальная саморегуляция (работа с эмоциями, методы НЛП; техники
диссоциации, ассоциации; практики, гармонизирующие работу полушарий мозга, обучающая кинестезиология).
Тема 6. Теоретический материал. Позитивное мышление. Самодиагностика: экспресстестирование самооценки (Е.А.Шкуринская). Интеллектуальная и мировоззренческая
саморегуляция (образ позитивной эмоции, техники созидающей визуализации, метод
принятия решений). Техники релаксации и визуализации.
Тема 7. Теоретический материал. Знакомство с телесно-ориентированным подходом в
современной психологии (Райх, Лоуэн, Александер и др.). Техники выявления
«мышечной брони» (надавливание, массирование отдельных групп мышц, двигательные
упражнения, свободные движения). Знакомство и практическая отработка техник
самомассажа, методов и приемов точечного массажа
Тема 8. Отработка техник дыхания (глубокое «утробное» дыхание в напряженных позах и
в расслабленном состоянии, дыхательная тонопластика В. Леви, «созерцательное
дыхание» В. Леви, очищающее дыхание йогов, дыхательная гимнастика по Стрельниковой). Самодиагностика: Оценки уровня инновационного потенциала педагогического
коллектива (модификация методики Т.В. Морозовой). Используются методы арт-терапии,
ТОТ.
Приложение 3
КАК СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ ПЕДАГОГА
Консультация – тренинг для педагогов
Профессию педагога можно отнести к группе риска: постоянное перенапряжение
приводит к соматическим заболеваниям: язве желудка, гипертонии, ишемической
болезни сердца, сахарному диабету. Данных об уровне здоровья педагогов в целом нет,
как нет и конкретных рекомендаций по их оздоровлению. Единственное достижение - это
возможность получать «педагогическую» пенсию после 25 лет работы. Возникает
закономерный вопрос: «Почему педагоги болеют?».
Во-первых, они перегружены. Во-вторых, они получают недостаточно высокую
заработную плату, которая не позволяет полноценно восстанавливать здоровье,
приобретать качественные продукты, выезжать на отдых в санатории, на морские
курорты.
В-третьих, на нервно-психическом состоянии педагога негативно отражаются не
всегда обоснованные требования родителей и критика его действий.
В-четвертых, молодежь реже и реже приходит работать в детские сады и школы,
где остаются старые кадры, в основном пенсионного возраста.
Вывод? Необходимо сформировать у педагога желание сохранять свое здоровье и
заботиться о нем начиная с самого элементарного, а именно с утренней гимнастики,
прогулок на свежем воздухе, здорового сна продолжительностью 7-8 часов, оптимистического взгляда на жизнь, приема лекарственных средств только по назначению,
приятия себя.
Это простые и всем известные вещи, но они помогают человеку продлить активную
жизнь. Каждый педагог об этом знает, но в силу разных причин (отсутствие воли, равнодушие к собственному здоровью, отвлечение на другие, менее значимые дела и т.д.) не
использует. Рекомендуемые упражнения каждый способен выполнять самостоятельно.
Для этого надо только ценить свое здоровье, беречь его и делать все возможное, чтобы
сохранить его на долгие годы.
Тренинг для педагогов
24
Войтенко Галина Павловна МБДОУ – д/с комбинированного вида №84 г. Белгорода
Цель. Сформировать адекватное отношение к собственному здоровью как к одной
из высших жизненных ценностей; повысить уровень психосоматического здоровья; научить практическим методам и приемам, укрепляющим физическое и психическое
здоровье; снять напряжение, утомление, помочь обрести внутреннюю стабильность,
уверенность в себе, позитивное мышление.
Аутогенная тренировка
Наиболее эффективным методом обретения навыков расслабления является аутогенная
тренировка, т.е. умение расслабить мышцы тела, регулировать сердечную деятельность,
воздействовать на ритм дыхания и т.д. В основе этого умения лежит самовнушение. Что
нужно делать? Принять «позу кучера», т.е. сесть на стул, расслабить скелетные мышцы,
голову слегка наклонить вперед, локти положить на колени, ноги расставить. При этом
следует произносить:
«Я совершенно спокоен. Сердце бьется ровно. Мысли текут плавно и медленно. Я
отдыхаю. Я совершенно спокоен. Расслабься, успокойся, отдохни. Пусть голову оставят
мысли. Пусть шея, грудь и руки отдохнут. Прислушайся к себе: тепло и свет уже в тебе.
Они уносят огорчения, плохое настроение. Послушай тишину! Она молчит и отдыхать
тебе велит».
Можно использовать другие установки, которые улучшают самочувствие. После
общего расслабления выполняем следующие упражнения.
«Дыхание»
Нормализация дыхания очень важна. Равномерное дыхание облегчает работу
сердца, снимает состояние напряжение и гнева, отвлекает от навязчивых мыслей,
нормализует эмоции. Формулы дыхательного упражнения следует произносить,
сконцентрировавшись на работе дыхательной системы. «Мне дышится легко и свободно.
Дыхание спокойное и равномерное. Воздух наполняет каждую клеточку моего тела. Я
наслаждаюсь легкостью дыхания».
1. Глубокий вдох, руки медленно поднять через стороны вверх.
2. Выдох с открытым сильным звуком А-А-А.
3. Вдох, руки вверх до уровня плеч.
4. Выдох с сильным звуком О-О-О (обнять себя за плечи, опустить голову на
грудь).
5. Медленный, глубокий вдох.
6. Медленный, глубокий выдох со звуком У-У-У (руки опустить вниз).
«Пальцы в кулак»
Сожмите пальцы в кулак, большой палец внутри. Выдох спокойный, в это время
сжимайте кулак. Затем, ослабив сжатие, сделайте вдох. Упражнение выполняется
одновременно двумя руками (5 раз).
«Аромат роз»
Представить букет роз и вдыхать аромат воображаемых цветов, наслаждаясь их
запахом.
«Солнечный луч»
Представить, что ваше тело медленно «обнимает» теплый солнечный луч, согревая
голову, лицо, шею, туловище, лицо, руки, ноги. По мере движения луча разглаживаются
морщинки, исчезает напряжение в области затылка, шеи, спины. Солнечный луч формирует внешность спокойного человека, удовлетворенного жизнью и профессией.
Снятие головной боли
«Головной убор»
Профессия педагога - стрессогенная. Он вынужден сдерживать собственные
эмоции, контролировать действия и поступки, так как должен являть собой пример для
детей. Поэтому педагоги часто жалуются на головную боль. Предлагаемое упражнение
поможет снять неприятные ощущения. Станьте прямо, свободно расправив плечи,
откинув голову назад. Постарайтесь почувствовать, в какой части головы локализовано
ощущение тяжести. Представьте себе, что на голову надет тяжелый, неудобный головной
25
Войтенко Галина Павловна МБДОУ – д/с комбинированного вида №84 г. Белгорода
убор. Снимите его и выразительно, эмоционально бросьте на пол. Потрясите головой,
погладьте ее руками, резким движением «бросьте» руки вниз.
«Дождик»
Вы забыли зонтик дома? Начался дождь. Теплый, спокойный, приятный. Вам
хорошо под дождем. Легкие капли падают на голову, плечи. Почувствуйте капельки
дождя на себе (подушечками пальцев нежно касайтесь головы, лица, шеи, то замедляя, то
убыстряя темп).
«Маски»
Представьте, что вы находитесь в магазине, где продают различные маски. Вы
начинаете их примерять. Надеваете маску спокойствия, веселья, грусти и т.п. Это
упражнение поможет расслабить мышцы лица.
Слова
Многое в нашей жизни зависит от того, что мы думаем и какие слова произносим.
Мысли и слова самым непосредственным образом влияют на наше здоровье. Чтобы
сохранить свое психическое и физическое здоровье, человек должен научиться думать и
действовать позитивно, видеть в окружающей жизни больше хорошего. Следите за тем,
чтобы в вашей речи было как можно меньше отрицательной частицы НЕ. Например,
замените выражение «Я не хочу быть больной» на выражение «Я хочу быть здоровой».
«Мои воспоминания»
Запишите все, что вы чувствовали, когда вам было хорошо (прогулка по лесу,
чаепитие на даче, просмотр спектакля и т.п.). Внимательно прочитайте написанное,
представьте эту картину в цвете. Погрузитесь в то радостное, умиротворенное состояние,
еще раз переживите его, и ваши чувства вновь вернутся к вам.
«В кругу счастья»
Представьте «волшебный круг счастья». Войдите в него, почувствуйте, как энергия
счастья проникает в ваше тело. Проделайте это мысленно и наполните себя счастьем,
наслаждайтесь процессом «купания» в счастье. Если на пути появились образы препятствий, постарайтесь их преодолеть, отодвигая руками, как пловец в воде отталкивает
водоросли.
«Добрый мир»
Выполняется коллективно. Все встают в круг и закрывают глаза. Ведущий идет
вдоль круга и, прикасаясь ладонями к каждому, поглаживая плечи, голову, руки, при этом
говорит приятные слова: «Ты красивая, замечательная и т.п.». Затем участники открывают
глаза и рассказывают, что чувствовали.
«Пирамида любви»
Выполняется коллективно. Первый участник протягивает руки с раскрытыми
ладонями в центр круга и произносит фразу «Я люблю...». Второй кладет свою ладонь и
произносит эту же фразу. В результате появляется пирамида любви, которая помогает
участникам ощутить присутствие положительных эмоций у себя и окружающих.
Долой неприятные мысли!
«Ушки на макушке»
«Диалог» (режиссерская игра)
Участник игры ведет диалог с кем-то из коллег, членов семьи и т.д. Он
одновременно исполняет две роли, вновь и вновь проигрывая ситуацию, которая не дает
ему покоя. Каждый раз диалог строится по-новому, причем с изменением в
положительную сторону.
«Корзина»
Это упражнение помогает избавиться от неприятных мыслей, предотвратить
необдуманные действия. Посредине комнаты стоит корзина. Каждый может оставить в
ней все, что мешает чувствовать себя счастливым, свободным, жизнерадостным.
Выполняя упражнение, старайтесь как можно эмоциональнее проигрывать «выброс
неприятностей в корзину».
«Рисование»
26
Войтенко Галина Павловна МБДОУ – д/с комбинированного вида №84 г. Белгорода
Возьмите цветные карандаши и, не задумываясь, левой рукой нарисуйте
абстрактные линии, сосредоточьтесь на них и начните искать среди линий какой-либо
предмет. Возможно, вы найдете их несколько. Раскрасьте их, полюбуйтесь тем, что
получилось. Психологическое значение игры - отвлечься от реальных событий,
расслабиться, успокоиться.
В мире музыки
«Музыка»
О том, что музыка способна изменить психическое и физическое состояние
человека, знали еще в Древней Греции. Отечественный физиолог И.Р. Тарханов доказал,
что мелодии, доставляющие человеку радость, замедляют пульс, способствуют расширению сосудов и нормализуют давление. Отмечено, что женщины в основном реагируют
на классическую музыку. Найдите время, чтобы послушать музыку, которая вам нравится.
(«Лунная соната» Людвига Бетховена, фортепьянные пьесы Фредерика Шопена,
«Маленькая ночная серенада» Вольфганга Амадея Моцарта, например, помогают от головной боли.)
«Свеча»
В течение дня каждый из нас находится в различных эмоциональных состояниях.
Это может привести к эмоциональному выгоранию, но любой человек в состоянии
научиться управлять собственными эмоциями. Сядьте удобно, расслабьтесь и смотрите на
пламя свечи в течение нескольких минут. Закройте глаза и погрузитесь в свой внутренний
мир.
«Пение»
Очень эффективно пение спокойных, длительных по звучанию песен. Утром,
чтобы встать бодрым, в хорошем настроении, полезны песни ритмичные, с
оптимистическим содержанием. Во время пения можно выполнять несложные движения
руками, головой, туловищем.
Ученые-физиологи доказали: на ушных раковинах находится много точек, связанных с
внутренними органами. Воздействуя на ушные раковины, человек способен облегчить
физическую боль, нормализовать функционирование внутренних органов, активизировать
резервы организма для активной жизнедеятельности.
«Уши»
• Указательными пальцами обеих рук одновременно тянуть уши, начиная с верхнего края
и постепенно спускаясь вниз до мочки.
• Массировать сначала мочки ушей, а затем всю ушную раковину. В конце растереть уши
руками.
Цветотерапия
На заре человечества жизнью управляли два фактора - день/ночь и темнота/свет. С
этими двумя состояниями ассоциируются два цвета: ярко-желтый (дневной свет) и темносиний (ночное небо). Поэтому темные цвета относятся к покою и пассивности, а светлые к активности и надежде. Человек часто отдает предпочтение какому-либо цвету, хотя
предпочтения могут меняться в зависимости от возраста и обстоятельств.
«Цветное дыхание»
Успокойтесь и, глубоко дыша животом, постарайтесь представить, что вы вдыхаете
один цвет, а выдыхаете другой. Чтобы избавиться от нервозности и агрессивности,
вдохните зеленый, который уравновешивает и освежает, а выдохните агрессивный
красный.
Хотите ощутить прилив счастья - вдохните оранжевый, а выдохните синий. Хотите
оградить себя от негативных воздействий - вдохните желтый, выдохните фиолетовый.
Хотите повысить самооценку и обрести уважение к себе - вдохните фиолетовый, а
выдохните желтый.
«Рисование»
27
Войтенко Галина Павловна МБДОУ – д/с комбинированного вида №84 г. Белгорода
Нарисуйте что-нибудь цветом, который вам нравится, и цветом, который не
нравится. Посмотрите внимательно на них, а затем создайте рисунок, так чтобы эти два
цвета одновременно присутствовали в нем.
Ароматерапия
Ароматерапия - лечение с помощью эфирных масел растений. Ее истоки лежат в
глубокой древности. Египтяне, греки, римляне не расставались с маслами в течение всей
жизни. В 30-х годах XX в. во многих клиниках Европы начали применять методику
ароматерапии для ускорения процесса выздоровления. Известно, обоняние связано с
лимбической системой головного мозга, которая дает возможность испытывать различные
эмоции. Алан Хёрт, невролог из Чикаго, основатель Центра по исследованию и лечению
обоняния и вкуса, доказал, что запахи необычайно сильно влияют на подсознание.
Забытая на время, ароматерапия ныне вновь возрождается. Конечно, лечиться можно
только под контролем врача-ароматерапевта (в дошкольных учреждениях к этому вопросу
нужно подходить особо осторожно; так, например, нежелательно ароматизировать
групповую комнату). Для индивидуальной защиты и регулирования работоспособности на
шее носят арома-медальон и аромакувшинчики. Достаточно одной-двух капель
ароматического масла, и весь день вас будет сопровождать приятный аромат, снимающий
болезненные ощущения.
Запах зеленых яблок облегчает головные боли при мигрени.
Запах апельсина повышает умственную работоспособность, оптимизм, веру в свои
силы.
Базилик восстанавливает объективность самооценки, устраняет комплексы.
Бергамот помогает добиться успехов в познании, нейтрализует энергетику толпы.
Лимон позволяет быстро и безболезненно адаптироваться к новым условиям,
новым людям, помогает в работе творческим личностям.
Мята усиливает дыхание, обновляет энергетику.
Сандал помогает открыть в человеке талант.
Эвкалипт содействует быстрому восстановлению после стресса.
Лаванда способствует самопознанию, быстрому восстановлению сил.
Роза благоприятствует преобразованию негативной энергии в энергию
самосовершенствования.
Гидротерапия
Вода - доступное, безопасное и приятное лечебное средство. Использование воды в
целях оздоровления - метод древний, доказавший свою эффективность. Вода обладает
свойством смывать не только грязь, но и отрицательные эмоции. По воздействию на организм вода может быть приравнена к физическим упражнениям, в результате которых
тонизируется сердечная мышца, сосуды и капилляры, усиливается кровоток. Древний Рим
славился общественными купальнями, состоящими из нескольких помещений: для
умывания теплой водой, для мытья горячей водой, для купания в прохладной воде. Важно
отметить, что бани существовали не только для мытья, но и для отдыха и проведения
водных оздоровительных процедур. Все знают: снять усталость и пополнить жизненные
силы можно за счет контакта с водой. Для расслабления полезно просто смотреть на воду.
Самое доступное упражнение - мытье рук от локтей к запястьям в прохладной воде. Таким
образом активируется мозговое кровообращение, снимается усталость.
В состоянии стресса, когда «голова идет кругом», хочется тишины и одиночества,
нужно встать под сильную струю душа, направить его прямо на голову, чтобы ничего не
слышать. Через 3 минуты стрессовое состояние исчезнет.
Кроме этого, можно рекомендовать просмотр видеозаписей движения воды (река,
водопад, море), контрастный душ - поочередное обливание горячей и холодной водой,
которое заканчивается теплым душем, прослушивание музыки с записью шума воды
(морской прибой, дождь и т.п.).
Смехотерапия
28
Войтенко Галина Павловна МБДОУ – д/с комбинированного вида №84 г. Белгорода
В психотерапевтических программах оздоровления появилось новое направление «клоун-терапия», хотя, как все новое, это направление - хорошо забытое старое. В США
существует профессия «клинический клоун». В нашей стране тоже используется этот
метод лечения. Смех благотворно действует на организм (десять минут смеха, например,
нормализуют давление), в котором происходит сложный химический процесс - выделение
«гормонов счастья», т.е. эндорфинов, вызывающих у человека ощущение удовлетворения,
эйфории. Но вырабатываются они только тогда, когда человек испытывает
положительные эмоции. Смех является отличной зарядкой для сердечно-сосудистой
системы, дыхательной деятельности. Улучшить настроение и посмеяться можно,
посмотрев любимые комедии. Даже ожидание веселого кинофильма улучшает
самочувствие! Не упускайте возможности посмеяться шутке, анекдоту, забавной
ситуации.
Фототерапия
В зарубежных фильмах на рабочем столе героя можно увидеть фотографии
близких людей. Этот обычай появился и в нашей жизни: в минуты грусти, тревоги
полезно смотреть на фотографии дорогих сердцу людей. В этот момент человек как бы
ощущает невидимую поддержку с их стороны, приятные воспоминания успокаивают и
вселяют надежду. Еще больший эффект приносит рассматривание альбомов с
фотографиями родных, друзей, коллег и других значимых людей. Многие в интерьере
жилых комнат отводят большое пространство для фотографий. Как правило, на фото
запечатлеваются самые радостные, значимые события, и, просматривая их, человек
мысленно возвращается в то состояние, когда ему было хорошо и радостно. Не
отказывайте себе в этом удовольствии: это хороший способ нормализовать свое
состояние. Главное в это время - позитивно мыслить, желая благополучия себе и своим
близким, верить в счастливое будущее.
Хобби
Расскажите о своем увлечении (сколько лет собиралась коллекция, чем вызван
интерес к этим предметам и т.п.). Если возможно, устройте выставку своей коллекции или
покажите фотографии. Другой вариант -напишите сочинение о своей коллекции,
используя большое количество эпитетов.
Танцетерапия
Человек полуает удовольствие, когда смотрит на воду, огонь и... танцующего
человека. Да, танцующий человек прекрасен! Как хорошо танцевать самому, передавая
телодвижениями свое состояние души! В это время происходит как бы разговор без слов с
самим собой. Одним из методов коррекции эмоциональных состояний является
танцетерапия. Танец - древнейший способ выражения чувств и переживаний, посредством
которого происходит невербальный контакт с миром.
Активные движения тела способствуют усиленному притоку крови к внутренним
органам, каждой клеточке тела. Чередование ритмичной, спокойной, бодрой музыки
благоприятно воздействует на человека. Движения в танце укрепляют мышцы ног, туловища, рук, развивают гибкость, выносливость, координационные способности. Танцы
приводят нервную систему в активное деятельное состояние и дают ощутимый заряд
бодрости.
Прогулки
Посмотрите на окружающий вас мир и скажите: «Как ты прекрасен! В будничной
суете я просто не замечаю этого!». Посмотрите на то, что вызвало у вас интерес, пролетевшую птицу, красивый опавший лист, белый снег, смеющегося ребенка...
Желательно совершать ежедневные прогулки продолжительностью не менее 40
минут. В это время происходит насыщение крови кислородом, что благотворно влияет на
обменные процессы в организме, предотвращает нервное истощение, улучшают
настроение.
Известно, что деревья способны снабжать положительной энергией и отбирать
негатив. Самая мощная биоэнергия у дуба. Постойте в задумчивости возле него или
29
Войтенко Галина Павловна МБДОУ – д/с комбинированного вида №84 г. Белгорода
другого дерева-донора (сосна, береза, клен, акация, рябина), полюбуйтесь его красотой,
прислонитесь к дереву, можете даже «посекретничать» с ним, т.е. рассказать ему о том,
что вас беспокоит. Эти действия улучшат ваше эмоциональное состояние. Есть деревьяпотребители (осина, каштан, тополь, ива): они снимают головную и зубную боль,
уменьшают воспалительные процессы. В природе все совершенно и гармонично:
общайтесь с природой и учитесь у нее мудрости!
* Зарядка - маленький подвиг, для здоровья отличный допинг*
* Не плывите пассивно по течению, найдите в жизни увлечение.
* Свое возрождение начните с правильного мышления*
* Вредные привычки сбросьте, кок рукавички.
* Внимательно организм слушайте, он подскажет совет нужный.
* Будь доброжелательным, твори добро обязательно.
* Смейтесь больше - проживете дольше.
* Умеренность во всем, так здоровье сбережем.
* Когда руки вытираем, каждый суставчик разминаем.
* Всегда будьте хозяином своей судьбы!
* Не надейся на всех и не верь чудесам. Есть одна лишь подмога - помоги себе сам!
Приложение 4
Разработки коррекционно-развивающих занятий для педагогов.
Занятие 1.
Цель занятия: формирование положительной установки на работу в коррекционноразвивающей группе; создание доверительной и деловой атмосферы для дальнейшей
работы; формирование коммуникативных умений.
Оборудование: мяч, листки бумаги.
Ход занятия:
1. Ритуал приветствия. Психолог предлагает
педагогам занять места на
расставленных кругом стульях. Ритуал приветствия вырабатывается всеми участниками,
причем чаще всего педагоги поддерживают предложение психолога приветствовать друг
друга, передавая "Привет" пожатием руки по кругу.
2. Упражнение "Знакомство". Психолог предлагает педагогам задуматься, что в
каждом участнике, его характере, отношении к жизни является самым главным, самым
важным. А потом в краткой форме изложить это группе. Начинать по желанию.
3. Упражнения, способствующие осознанию профессии педагога и своих
личностных особенностей.
Хочу быть в будущее - делаю сейчас
Ведущий бросает мячик любому участнику. Тот, кому мячик попал, говорит о том, что
ему необходимо сделать сегодня, чтобы реализовать себя в профессии педагога.
Недостатки и достоинства профессии
30
Войтенко Галина Павловна МБДОУ – д/с комбинированного вида №84 г. Белгорода
Игра проходит попарно. Каждой паре дается задание: в течение 5 минут одному из пары
надо представить достоинства, а другому недостатки профессии педагога.
Ладошки профессии
Нарисовать на листе ладошку, написать по центру название профессии. В течение 5
минут в каждый пальчик вписать качество, необходимое человеку для осуществления
успешной деятельности в этой профессии.
Мои сильные стороны
Ведущий объясняет, что каждый профессионал, независимо от профессии, сталкивается с
трудностями на работе, которые преодолеть ему помогают какие либо личные качества.
Здание: записать 5 своих сильных качеств, которые помогут справиться с трудностями.
4. Упражнения для развития познавательной сферы.
Лабиринт
На отдельных листах (1 на парту) смоделирован лабиринт. Одному из участников
из пары завязывают глаза. Он должен, слушая инструкцию товарища, пройти по
лабиринту. Инструкции даются типа «направо», «прямо», «вверх», «вниз», «стоп»,
«дальше», «налево». Затем участники меняются ролями. Можно нарисовать один большой
лабиринт на доске и каждая пара должна пройти один этап.
Затем идет обсуждение, какие сложности у них возникали, с чем они связаны, что
легче слушать или давать инструкции и почему.
5. Упражнения для развития активного слушания.
Опиши картинку
Желающий, словесно описывает картинку. Остальные по этому описанию пытаются ее
нарисовать.
Должно быть две попытки:
- в первый раз группе не разрешается задавать вопросы;
- во второй раз, с новой картинкой, учащиеся могут поднимать руку и задавать вопросы
говорящему для прояснения непонятного.
Затем участники сравнивают совпадение обоих картинок с оригиналом и обсуждают,
что:
- трудно объяснить детали кому-либо так, чтобы он все в точности понял;
- активное слушание, при котором задают вопросы, проясняет непонятное, что помогает
создать в уме такую же картинку, что и у говорящего.
Если понимание - это насколько одинаково говорящие представляют себе предмет
обсуждения, то принятие – насколько они соглашаются с высказываниями друг друга.
6. Аутотренинг «Хрустальное путешествие». (зрительная техника ) ,эмоциональный отдых,
осознание своих проблем и их преодоление, получение положительных эмоций.
Процедура:
Сядьте удобно, расслабьтесь, закройте глаза. Представьте себе следующее. Вы входите в
весенний яблоневый сад, медленно идете по аллее, вдыхая запах нежных бело-розовых
цветов и наслаждаясь им. По узкой тропинке вы подходите к калитке, открываете ее и
попадаете на душистый зеленый луг. Мягкая трава качается, приятно жужжат насекомые,
ветерок ласкает ваше лицо, волосы... Перед вами озеро... Вод прозрачна и серебриста,
гоняются друг за другом солнечные зайчики. Вы медленно идете к острову, идете по берегу
вдоль озорного ручейка подходите к водопаду... Вы входите него, и сияющие струи
очищают вас, наполняют силой и энергией.. За водопадом — грот, тихий, уютный, в нем
31
Войтенко Галина Павловна МБДОУ – д/с комбинированного вида №84 г. Белгорода
вы остаетесь один т один с собой. А теперь пора возвращаться. Мысленно проделайте весь
свой путь в обратном направлении выйдите из яблоневого сада и только тогда откройте глаза.
7. Рефлексия.
Цель: установление обратной связи, анализ опыта, полученного в группе.
Каждый участник группы должен закончить фразу: «Мне сегодня…».
Подведение итогов занятия.
8. Ритуал прощания. На первом занятии обсуждается ритуал прощания. Обычно
ритуал прощания подобен приветствию: « Пока» передается пожатием руки.
Занятие 2.
Цель занятия: формирование положительной установки на работу в группе;
выработка групповых норм и правил; развитие коммуникативных навыков,
педагогической интуиции.
Оборудование: листки бумаги, цветные карандаши.
Ход занятия:
1.Ритуал приветствия (см.1 занятие).
2. Упражнения, способствующие
личностных качеств.
осознанию
профессии
педагога
и
своих
Листки переделки.
Сверху на листе записывается название профессии. Затем лист делится на три колонки. В
первой записывает свои достоинства и умения, во второй - недостатки и неумения, в
третьей, что надо переделать в себе, чтобы быть успешным в этой профессии.
Мои сильные качества.
Участники садятся в круг. После небольшой паузы каждый член группы должен
рассказать о своих сильных сторонах – о том, что он любит, ценит и принимает в себе, о
том, что даёт ему чувство уверенности. Важно, чтобы при этом говорящий не умолял
своих достоинств, не иронизировал над собой, чтобы он говорил прямо без обиняков.
Выполняя его необходимо избегать любых высказываний о своих недостатках. Ведущий и
все члены группы должны следить за этим и пресекать каждую попытку самокритики.
Кто Я?
Данное упражнение одновременно является и диагностическим приемом.
Необходимо написать 20 предложений, каждое из которых начинается с
местоимения «Я». Писать нужно как можно быстрее, не задумываясь.
1. Я...
2. Я...
3. Я... и т. п.
Посмотрите, как и кем вы себя представляете.
32
Войтенко Галина Павловна МБДОУ – д/с комбинированного вида №84 г. Белгорода
На какой строке вы начали испытывать трудности в определении своего «Я»? Что
вам мешало?
Какие роли, характеристики, занятия вы стали писать, характеризуя себя, после того как
преодолели трудности самоопределении?
3.Упражнения на развитие педагогической интуиции.
Фотография
Возьмите в руки фотографию незнакомого человека, например в журнале или в газете.
Вглядитесь в его лицо. Обратите внимание на его позу, одежду, род занятий, стиль жизни.
Придумайте биографию этого человека. Как Вы полагаете, могли ли Вы быть с ним в
дружеских отношениях? Если нет, то какие отношения могли бы сложиться между Вами.
Могли ли Вы быть с ним коллегами по работе? Если бы этот человек был учителем, какой
бы предмет он преподавал? Имел ли бы он авторитет среди учащихся? Что ещё Вы
можете сказать об этом человеке?
4.Упражнения, направленные на проявления творческой активности и
способствующие сплочению участников группы.
«Я учусь у тебя...»
Это завершающее упражнение данного этапа. Участники бросают друг другу в
произвольном порядке мячик со словами: «Я учусь у тебя...» (называется
профессиональное или личное качество данного человека, которое действительно
обладает ценностью, привлекательностью для говорящего). Задача принявшего мяч
прежде всего подтвердить высказанную мысль: «Да, у меня можно научиться...» или «Да,
я могу научить...». Затем он бросает мячик другому участнику.
Переходы
Встаньте в круг лицом в центр круга. Посмотрите на стоящих в кругу, обратите
внимание на цвет волос. Сейчас по команде вам надо будет сесть таким образом, чтобы
крайнее правое место занял участник с самыми тёмными волосами. Рядом с ним место
займёт участник, у которого волосы посветлее, а крайнее левое место займёт тот, у кого
волосы самые светлые. Тот, кто нарушит порядок, будет организовывать следующую
игру.
Итак, если по команде все сели правильно, то организовывать игру будет крайний
левый участник. Ведущий, вы должны организовать игру, в которой все участники
должны сесть в соответствии с алфавитным порядком первой буквы своего имени.
Проигрывает тот, кто займёт своё место последним или перепутает места.
Следующий ведущий сам выбирает основание, по которому будет организована
игра: рост участников и т.д.
5. Упражнение "Не может быть!" Каждый из участников по кругу называет что-нибудь
невероятное: вещь, явление природы, необычное животное, рассказывает случай.
Выигрывает тот, кто ни разу не повторится и никто ему ни разу не скажет, что такое в
принципе может быть/
6. Определение психологического состояния педагога методом цветописи.
Выберите один из семи предложенных цветов ( из цветной бумаги вырезаются
различные фигурки)
Каждый цвет соответствует определенному настроению:
33
Войтенко Галина Павловна МБДОУ – д/с комбинированного вида №84 г. Белгорода
Красный-радостное настроение, выражает активность,
Желтый-веселое настроение, вызывает желание действовать.
Зеленый-спокойное настроение, выражает сентиментальность,
Фиолетовый-тревожное настроение, привлекает и отталкивает одновременно,
Черный—печальное настроение,
Белый-утомление, ощущение усталости.
8. Рефлексия.
Цель: установление обратной связи, анализ опыта, полученного в группе.
Каждый участник группы должен закончить фразу: «Мне сегодня…».
Подведение итогов занятия.
9. Ритуал прощания (см.1 занятие).
Занятие 3.
Цель занятия: формирование коммуникативных навыков; тренировка, внимания,
памяти; развитие умения воспринимать критические ситуации реалистично и с пользой
для себя.
Оборудование: бумага, цветные карандаши, мяч, платок.
Ход занятия:
1. Ритуал приветствия.
2. Разминка "Мое прошлое..." или « Мой самый тяжелый день».
Педагогам предлагается вспомнить свой самый тяжелый день или свое прошлое и
рассказать, передавая мяч друг другу.
3. Упражнение "За что мы любим". Психолог объясняет педагогам: "Вступая во
взаимодействия с людьми, мы обычно обнаруживаем, что они нам нравятся или не
нравятся. Как правило, эту оценку мы связываем с внутренними качествами людей.
Давайте попробуем определить, какие качества в людях мы ценим, принимаем, одобряем.
Возьмите лист бумаги, выберите в группе человеке, который нравится вам. Укажите пять
качеств, которые вам в этом человеке особенно нравятся. Имя человека на характеристике
не пишите. Мы прочитаем и попробуем угадать человека, к которому относятся
характеристика".
4.Упражнение "Конспиратор". Группа становится в круг лицом. Водящий становится
внутрь круга, ему завязываются глаза. Водящий на ощупь, начиная с головы, должен
узнать всех играющих. Лучший конспиратор - последний из узнанных.
5.Упражнения на поднятие творческой активности:
Хлопки
Встаньте в круг. Один из участников – водящий. Когда он хлопнет в ладоши,
стоящие слева от него, то есть по часовой стрелке, по очереди хлопают в ладоши по
одному разу. Таким образом, хлопки передаются по кругу. Затем водящий может подойти
к любому месту круга, и, после того, как он хлопнет в ладоши, направление хлопков
меняется на противоположное, именно с того места, а точнее – начиная с того участника
игры, напротив которого остановился водящий. Таким образом, водящий меняет
34
Войтенко Галина Павловна МБДОУ – д/с комбинированного вида №84 г. Белгорода
направление распространение хлопков. Будьте внимательны, старайтесь придерживаться
единого для всех темпа. Спасибо!
Закончи слово
Игроки разбиваются по парам и становятся в две шеренги. Теперь стоящий во
второй шеренге начинает говорить слово, одновременно с партнёром: «воспи…» А
стоящий в первой шеренге партнёр должен говорить слово, угадав окончание: «ние» или
«атте» второй «стация» и т.д. Если партнёры одинаково закончили задуманное слово,
делают шаг вперёд. Если партнёр не угадал, стоят на месте. Побеждает пара, которая
первой дошла до финишной линии.
Можно продолжить игру, добиваясь теперь наоборот несовпадений. Поздравить
победителей. Пусть остальные пары споют или станцуют для победителей.
Путаница
Участники встают в круг, закрывают глаза и вытягивают руки. На счет «3» хватают друг
друга за руки. Затем все открывают глаза. Задача группы: распутаться.
6. Упражнения для развития способности принимать друг друга
Окажи внимание другому.
Участники по цепочке должны сказать друг другу что-нибудь приятное. Например,
«у тебя очень красивые глаза». Участник, которому это говорят должен ответить:
«Спасибо, я знаю, что у меня очень красивые глаза» и подкрепить это еще одной
похвалой. Например, «а еще я умею петь». Областью для похвалы может быть внешность,
черты характера, достижения и способности участника. Начало фразы «У тебя…»,
«Ты…», «Спасибо, я знаю..., а еще я …» и название областей для похвалы можно записать
на доске.
Да и нет
Участникам поясняется, что все люди делятся на людей «да» и «нет». Люди «да» всегда в хорошем настроении, жизнерадостны и готовы оказать помощь другим. «Нет» предпочитают говорить «не знаю», «не могу», «не хочу», «не буду».
Предлагается задание. Придумать вопрос, на который можно ответить только
«нет».
Например, «Ты можешь поднять настроение?». Все вопросы выслушиваются.
Затем необходимо придумать на эти вопросы ответ «да» и объяснить свой ответ.
Например, «Да, если оно плохое».
Упражнение дает возможность участникам попасть в категорию людей «Да».
7. Аутотренинговые упражнения «Сеанс
психофизической
настройки»
Цель: расслабление, оздоровление, нервно-психическое равновесие, через дыхание
активизация функций внутренних органов.
Продолжительность: 10—12 мин.
Процедура:
35
Войтенко Галина Павловна МБДОУ – д/с комбинированного вида №84 г. Белгорода
1. Устройтесь удобно, расслабьте все мышцы. Вам хочется отдохнуть, вы устали... Выдох
удлиняется... После выдоха несколько секунд не дышите. Во время удлиненного выдоха
тихая, медленная волна перекатывается внутри вас, освобождая от внутреннего
напряжения...
2. Мышцы расслаблены, веки опущены... Вам приятно находиться в состоянии покоя. Мозг
отдыхает, нервы успокаиваются, силы восстанавливаются...
3. Ваше сознание как мягкое облачко над лучезарным морем... Море красиво, волны
катятся, бьются о берег... Солнечный луч радостно бежит по брызгам волн... Белая чайка
в небе спокойно кружит... Пахнет свежестью и морем...
4. Вы — птица... Ваши крылья — это вера в себя, силу мозга, уверенность и
жизнерадостность.
5. Ваше сердце мерно стучит... Вам легко дышится... Медленно повторяйте следующие
фразы: «Я могу легко отвлекаться от тревожных мыслей... Энергия восстанавливается с
избытком... Мне становится все лучше и лучше... Я могу быть со всеми приветливым,
терпеливым, добрым... Я бодр и творчески настроен... Я отдохнул... Я полон энергии, я уверен
в своих силах и призвании...»
Сеанс подходит к концу:
«Я считаю с трех до одного... «Три» — сонливость проходит, «два» — я
потягиваюсь, «один» — я бодр и полон сил!»
Потянитесь. Глубже подышите... Улыбнитесь! Встаньте.
8. Рефлексия.
Цель: установление обратной связи, анализ опыта, полученного в группе.
Каждый участник группы должен закончить фразу: «Мне сегодня…». Подведение итогов
занятия.
9. Ритуал прощания.
Занятие № 4
«Салонные игры»
(использованы материалы Н.В. Самоукиной)
Цель: способствовать:
сплочению
группы,
возникновению
доверительной атмосферы среди участников;
эмоциональной,
тёплой,
- возникновению психологического контакта педагогов с психологом;
- развитию мотивации на психологическое общение, желания работать
сообща
Оборудование: бейджи, 1/2 альбомного листа на каждого участника, лист формата Аз,
фломастеры, музыкальное сопровождение, интерактивная доска, мягкий мячик, бланки
рефлексии, ножницы
Ход занятия:
1.«Имя»
Цель игры: познакомить участников друг с другом, узнать некоторые личностные
качества друг с друга, способствовать возникновению психологического контакта в
группе.
36
Войтенко Галина Павловна МБДОУ – д/с комбинированного вида №84 г. Белгорода
Музыкальное сопровождение
Предложить участникам выбрать для себя тренинговое иностранное имя и
объяснить свой выбор. Участники, передавая мячик друг другу, представляют себя,
снятие мышечного напряжения.
Правила тренинга – выработка и обсуждение
1.Ледокол «Пересядьте те, у кого…»
Цель игры: способствовать поддержанию положительного эмоционального
тонуса участников, установлению доброжелательных контактов друг с другом.
- Пересядьте те, у кого день рождения весной (летом, осенью, зимой)
- Пересядьте те, у кого темные глаза
- Пересядьте те, у кто в брюках
- Пересядьте те, кто любит читать
- Пересядьте те, кто часто работает в две смены
- Пересядьте те, у кого дома есть кошка (собака, попугай)
- Пересядьте те, кто с кем дружит
Участники перегруппировываются друг с другом по сигналу ведущего.
Обсуждение игры.
2.«Угадай меня»
Цель игры: установление телесного контакта друг с другом.
Участники разбиваются на две команды. Команды располагаются друг против
друга. Одна команда закрывает глаза. Её участникам предлагается запомнить руки свих
оппонентов из другой команды на ощупь. По сигналу участники второй команды
меняются местами, первая команда открывает глаза и пытается найти знакомые руки тоже
ощупью.
3.«Карусель».
Цель игры: установление визуального и аудиального контактов друг с другом.
Участники разбиваются на две команды. Команды располагаются в двух
концентрических кругах. По сигналу тренера круги двигаются в противоположных
направлениях под музыку. Как только музыка прекращается, останавливаются
участники напротив друг друга и пытаются, глядя в глаза друг другу, передать
информацию.
Задание: легко войти в контакт, поддержать разговор и проститься.
Примеры ситуаций:
- Перед Вами человек, которого Вы хорошо знаете, но довольно долго не видели.
Вы рады этой встрече…
- Перед Вами незнакомый человек. Познакомьтесь с ним…
- Перед вами маленький ребёнок, он чего-то испугался. Успокойте его…
- После длительной разлуки Вы встречаете любимого. Вы очень рады встрече…
Время на установление контакта и проведение беседы 3-4 мин.
37
Войтенко Галина Павловна МБДОУ – д/с комбинированного вида №84 г. Белгорода
4.Упражнение «Профессионально важные качества». Участники группы
составляют список профессионально значимых качеств. Листок с этими качествами
передаются по кругу, где каждый ставит «+» напротив того качества, которое, как он
считает у него есть.
5.«Комплимент».
Цель игры: установление положительного вербального контакта друг с другом.
Сидя в кругу, участники, повернувшись к соседу, продолжают начатую фразу:
«Мэри, мне очень нравится в тебе….»
Вопросы для обсуждения:
1. Что Вы почувствовали после окончание игр? Испытывали ли Вы напряжение?
В какой момент?
2. Какая игра была для Вас сложнее? Почему?
3. Что Вам больше всего понравилось?
4. Какой вывод Вы сделали для себя?
Релаксационная пауза (10 мин)
Сидя в кругу в расслабленной позе, под спокойную релаксационную музыку
ведущий говорит текст упражнения «Убежище»:
«Представьте себе, что у Вас есть надёжное убежище, в котором Вы можете
укрыться в любой момент, когда пожелаете. Совсем не обязательно, чтобы это
место реально существовало. Например, представьте себе хижину в горах или
лесную долину, о которой никто, кроме Вас не знает. Мысленно опишите себе это
безопасное место. Вы можете там отдыхать, слушать музыку или беседовать с
другом. Так можно фантазировать перед сном или в течение дня, когда Вы захотите
сбросить напряжение и отдохнуть». После выполнения обсуждение.
6. Творчество. Мелодизация собственного имени: участники должны пропеть свое имя.
Оценивается прежде всего выбор мелодии.
7. Внутренний луч.
Упражнение выполняется индивидуально и направленно на снятие утомления,
обретение внутренней стабильности.
Для выполнения упражнения необходимо занять удобную позу – сидя или стоя в
зависимости от того, в какой конкретной ситуации оно будет выполняться (в учительской
на уроке в транспорте).
Представьте, что внутри вашей головы, в верхней её части, возникает светлый луч,
который медленно и последовательно движется сверху вниз и по пути своего движения
освещает изнутри все детали лица, шеи, плеч, рук и т.д. теплым, ровным и
расслабляющим светом. По мере движения луча разглаживаются морщины, исчезает
напряжение в области затылка, ослабляются складки на лбу, опадают брови,
«охлаждаются» глаза, ослабляются зажимы в уголках губ, опускаются плечи,
освобождаются шея и грудь. Внутренний луч как бы формирует новую внешность
спокойного и освобождённого человека, удовлетворённого собой и своей жизнью,
профессией и учениками.
Представление о тёплом внутреннем луче необходимо осуществлять несколько раз,
моделируя движение сверху вниз. От выполнения упражнения необходимо получать
38
Войтенко Галина Павловна МБДОУ – д/с комбинированного вида №84 г. Белгорода
внутреннее удовольствие, даже наслаждение. Заканчивается упражнение словами: «Я стал
новым человеком! Я стал молодым и сильным, спокойным и стабильным! Я всё буду
делать хорошо»
8. Рефлексия.
Цель: установление обратной связи, анализ опыта, полученного в группе.
Каждый участник группы должен закончить фразу: «Мне сегодня…».
Подведение итогов занятия.
Занятие 5.
Цель занятия: формирование коммуникативных навыков; развитие умения работать
вместе над поставленной проблемой; формирование оценочных способностей педагогов.
Оборудование: клубок ниток, бумага, карандаш.
Ход занятия:
1. Ритуал приветствия…
2. Упражнение "Связующая нить". Педагоги сидят и по кругу передают клубок
ниток таким образом, что все, кто уже держал клубок в руках, продолжают держать нить.
Передача клубка друг другу сопровождается высказываниями о том, что они сейчас
чувствуют, что хотят для себя, что могут пожелать другим.
Передавать клубок начинает психолог со словами: "Я рада всех вас видеть ..."
Когда клубок возвращается к психологу, педагоги натягивают нить и закрывают глаза,
представляя, что все составляют единое целое, что каждый из них важен и значим в этом
целом.
3. Упражнение "Дополни предложение". Выбирается ведущий. Он говорит
короткое предложение. Игроки по очереди дополняют его одним - двумя словами, чтобы
можно было поставить точку. Например, ведущий говорит: "Я хожу", следующий игрок
добавляет "в детский сад", второй игрок: "Я хожу в детский сад пешком", третий игрок "Я
хожу в детский сад пешком каждый день" и т.д. Игра ведется до тех пор, пока игроки
могут дополнять предложение. Выигрывает тот, кто последним сказал законченное
предложение. Следующий за этим игроком предлагает новую фразу.
4.Упражнения для развития активного слушания.
Черное и белое
Выбирается водящий. Участники задают ему уточняющие вопросы на тему: что ты
делал вечером, на которые можно дать ответ «да» или «нет». Водящий, вместо ответа
«да» говорит «белое», а вместо ответа «нет» - «черное». Затем участники пытаются
рассказать, чем занимался водящий дома вечером, опираясь на его ответы.
Пожалуйста
Выбирается один ведущий. Остальные - игроки. Ведущий дает игрокам любые
словесные инструкции. Например, присесть, поднять правую ногу, опустить голову,
поднять руки и т.д. Но игроки должны их выполнять, только если после инструкции
звучит слово «пожалуйста». Тот, кто ошибается, выбывает из игры. Затем в качестве
волшебного слова можно использовать любое типа «спасибо», «будьте добры»,
«извините», «прошу прощения» и т.д. Преодолевается барьер на произнесение
39
Войтенко Галина Павловна МБДОУ – д/с комбинированного вида №84 г. Белгорода
5. «Мобилизация».
Цель: восстановление сил, общая готовность к продолжению ранее выполняемой
работы.
Необходимое время: 5 мин.
Процедура:
Сделайте глубокий вдох — выдох Повторите 5 раз. Мысленно повторите следующие
словесные формулы:
«Я хорошо отдохнул...»
«Мои силы восстановились...»
«Во всем теле ощущаю прилив энергии...»
«Мысли четкие, ясные...»
«Мышцы наполняются жизненной силой...»
«Я готов действовать... Я словно принял освежительный душ...»
«По всему телу пробегает приятный озноб и прохлада...»
«Делаю глубокий вдох... Резкий выдох... Прохлада...»
«Поднимаю голову (или встаю)… Открываю глаза...»
6.Упражнение "Свободный рисунок''. Всем участникам выдаются листки бумаги,
карандаши для рисования. Каждый рисует то, что ему хочется, любые формы, линии,
цвет. Главное, чтобы это было выражение своего настроения.
После выполнения задания организуется выставка рисунков, качество которых не
оценивается, а идет обмен своими ощущениями от процесса творчества.
7.Упражнение "Угадай, кто это?". Каждый из участников составляет подробную
психологическую самохарактеристику, не указывая в ней на внешние признаки (одежду,
цвет волос, глаз и т.п.). В самохарактеристике должно быть не менее 10 предложений,
признаков человека. Все характеристики сдаются психологу до следующего занятия.
8. Упражнение "Список качеств, необходимых для общения". Проводится дискуссия
с целью выяснения коллективного мнения о качествах личности, важных для общения.
Составляется сводный список качеств. Затем каждый участник заполняет свой листок,
оценивая проявления у себя этих качеств от 0 до 5.
После того, как учащиеся оценили себя, листки сдаются психологу до следующего
занятия.
9. Методы быстрого снятия сильного эмоционального или физического
напряжения
Муха.
Цель: снятие напряжения с лицевой мускулатуры. Сядьте удобно: руки свободно
положите на колени, плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте, что
на ваше лицо пытается сесть муха. Она садится то на нос, то на рот, то на лоб, то на глаза.
Ваша задача: не открывая глаз, согнать назойливое насекомое.
Лимон.
40
Войтенко Галина Павловна МБДОУ – д/с комбинированного вида №84 г. Белгорода
Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления. Сядьте удобно:
руки свободно положите на колени (ладонями вверх), плечи и голова опущены, глаза
закрыты. Мысленно представьте себе, что у вас в правой руке лежит лимон. Начинайте
медленно его сжимать до тех пор, пока не почувствуете, что «выжали» весь сок.
Расслабьтесь. Запомните свои ощущения. Теперь представьте себе, что лимон. находится
в левой руке. Повторите упражнение. Вновь расслабьтесь и запомните свои ощущения.
Затем выполните упражнение одновременно двумя руками. Расслабьтесь. Насладитесь
состоянием покоя.
10.Рефлексия.
Цель: установление обратной связи, анализ опыта, полученного в группе.
Каждый участник группы должен закончить фразу: «Мне сегодня…».
Подведение итогов занятия.
11. Ритуал прощания
Занятие 6.
Цель занятия: формирование коммуникативных навыков; продолжение процесса
самораскрытия; формирование умения думать о себе в положительном русле,
дифференцируя позитивные и негативные черты своего характера.
Оборудование: мяч, листы бумаги, самохарактеристики (с прошлого занятия
Ход занятия:
1. Ритуал приветствия.
2. Разминка "Пожелание".Педагогам предлагается по кругу желать сидящему слева
соседу что-то хорошее от всего сердца. Так, чтобы человек поверил в искренность
пожелания. Затем идет обсуждение, кто что почувствовал.
3.Упражнение "Угадай кто это?" (2 часть). Зачитываются самохарактерис-тики,
написанные на прошлом занятии. Все угадывают, чьи это самохаракте-ристики, насколько
они объективны и подходят авторам. Члены группы высказываются, с чем они согласны, а
с чем нет. Затем самохарактеристики дополняются чертами характера, которые отметили
в подростке другие члены группы. Акцент делается на положительных чертах.
После проделанной работы педагоги получают листки с самооценками качеств,
необходимых для общения, которые участники группы заполняли на прошлом занятии, и
оценивают выделенные качества вторично. Листочки обратно сдаются психологу.
4. Упражнение, способствующее улучшению понимания и художественного
выражения чувств (Р. Ассаджиоли)
1. Возьмите цветные карандаши или фломастеры. Прежде чем приступить к рисунку,
позвольте себе на несколько секунд расслабиться, успокоиться.
41
Войтенко Галина Павловна МБДОУ – д/с комбинированного вида №84 г. Белгорода
2. Теперь пусть рука начнет рисовать. Позвольте руке рисовать все, что
заблагорассудится, абстрактное и конкретное. Качество рисунка значения не имеет. И
пусть рука движется как хочет — плавно или отрывисто, медленно или быстро.
3. Когда вы почувствуете, что закончили рисунок, изучите его. Действительно ли он
закончен или чего-то недостает? Если да, то добавьте все, что хотите.
4. Примите свой рисунок как человека, прибывшего из далекой страны, обычаи которой
сильно отличаются от наших. Вместо того чтобы оценивать рисунок, прислушайтесь к
тому, что он рассказывает.
5. Проанализируйте свой рисунок и ответьте на вопросы:
а) в какой манере выполнен рисунок (по-детски, нервно, механически и т.д.);
б) как использован цвет (цветной или нет, яркий или пастельный, в светлых или темных
тонах);
в) как использовано пространство (не хватило места, осталось незаполненным или
использовано беспорядочно);
г) статичный или динамичный рисунок (есть ли движение, плавное оно или отрывистое,
сдержанное или стремительное);
д) каково взаимоотношение между элементами (противостоят друг другу, теснятся,
нарисованы вместе, отдельно);
е) каково общее настроение (мрачное, напряжен)
5.Упражнение "Да - диалог". Двое из участников садятся в центр круга и
начинают диалог. Один из них произносит любую фразу – об аттестации, о том, что его
волнует в данный момент, о погоде, своих воспитанниках, фильме и т. д., другой должен
немедленно откликнуться, высказав свое согласие с тем, что сказал первый.
Главное - во всем соглашаться, обязательно отражая мысли партнера по диалогу.
Вся группа проходит через работу в парах в режиме "Да - диалога".
6. Упражнение "Эмпатия". Один из членов группы выходит из комнаты.
Остальные участники характеризуют его, называя черты, свойства, привычки, какие-либо
проявления, т.е. высказывают свое мнение о вышедшем, причем только в положительном
ключе.
Психолог ведет протокол.
Затем приглашается вышедший и ему зачитывается перечень мнений, но без указания
авторов. Задача вышедшего - определить, кому из группы принадлежит какое
высказывание.
В заключении зачитывается весь протокол, но уже с авторами высказываний.
7. «Антистрессин».
Цель: расслабленное состояние.
Необходимое время: 15 мин.
Процедура:
Примите удобное положение. Глубоко вдохнув, задержите ненадолго дыхание.
Выдохните. Снова глубоко вдохните и задержите дыхание. На этот раз выдох сопровождайте
звуком «хааааааааа». Теперь дышите нормально, сосредоточив на этом внимание. При
вдохе говорите себе: «Я», при выдохе — «расслаблен». Повторите упражнение 5 раз.
В течение дня вы расходуете огромное количество энергии. Дайте возможность каждой
мышце, каждой клеточке отдохнуть. Лягте, почувствуйте, как замедляется сознание, нет
спешки, нет суеты. Вам никуда не надо идти, ничего не надо делать... Напряжение и
огорчения постепенно покидают вас. При каждом вдохе воображайте, что вбираете с себя
прелесть расслабления, а каждый выдох представьте себе как избавление от напряжения,
усталости, тревоги... Вас омывает ощущение умиротворения и покоя... так тихо, так
спокойно. Тишина! рождает чувство тепла, уверенности... Вы раскованы, вы в полном
согласии с самим собой и всем окружающим миром...
Примечание: технику лучше использовать в групповой форме работы под контролем
ведущего. Частоте пульса до и после упражнения должна отличаться на 10 ударов.
8. Рефлексия.
42
Войтенко Галина Павловна МБДОУ – д/с комбинированного вида №84 г. Белгорода
Цель: установление обратной связи, анализ опыта, полученного в группе.
Каждый участник группы должен закончить фразу: «Мне сегодня…».
Подведение итогов занятия.
9. Ритуал прощания.
Занятие 7.
Цель
занятия:
формирование
самораскрытие; самореализация.
коммуникативных
навыков;
дальнейшее
Оборудование: листы бумаги, цветные карандаши.
Ход занятия:
1. Ритуал приветствия.
2. Разминка "Здравствуй, я хочу тебе рассказать...". Надо поздороваться со своим
соседом слева и рассказать ему что-нибудь хорошее, веселое (можно придумать забавную
историю).
3. Упражнение "Сила слова". Участники группы обсуждают слова, характерные для
уверенных, неуверенных и грубых ответов. Составляются три списка слов, характерных
для разных форм поведения: уверенного, неуверенного и грубого.
4. Упражнение "Сила жеста". Все члены группы продумывают, какие жесты, позы,
мимика характерны для уверенного, неуверенного или грубого человека. Затем каждый по
очереди показывает позы (жесты, походку), характерные для грубого, неуверенного и
уверенного поведения (кто что желает), а вся группа отгадывает.
После выполнения упражнения проводится краткое обсуждение:
- Какие позы чаще загадывались и почему?
- Какие легче угадывались и почему?
5.Упражнение «Я великий мастер».
Каждый по кругу называет в чем он великий мастер ( например, «Я великий мастер
показать занятие», « Я великий мастер в возрастных особенностях ребенка» и т.д.
6. Игра "Ситуации”. Педагогам предлагается проиграть каждую ситуацию, используя
различные формы поведения.
- Тебя вызывают к заведующей, а у тебя плохое самочувствие .
- Тебя не принимают в компанию, а ты пытаешься подружиться с ними.
- Тебя просят поучаствовать в конкурсе, а ты не хочешь участвовать, и т.д.
43
Войтенко Галина Павловна МБДОУ – д/с комбинированного вида №84 г. Белгорода
7.Упражнение "Рисуем радость". Педагогам в течение 5 минут с помощью цветных
карандашей предлагается нарисовать, что такое радость. Рисунок может быть
конкретным, абстрактным, каким угодно.
После выполнения задания все рисунки вкладываются в большой конверт, в котором
есть рисунки других педагогов.
Психолог достает рисунки по одному из конверта. Проводится небольшое обсуждение
и делается вывод о том, как по-разному люди понимают радость. (Все рисунки
сохраняются для последующих занятий, на которых устраивается “Эмоциональный
вернисаж”).
8.Упражнения по выведению из аудиторного шока (самопрезентационного,
сценического, ораторского страха)
Сброс
Поставьте ноги на ширину плеч, руки согните в локтях и максимально напрягите все
мышцы тела. Сожмутся кулаки, ноги задрожат от напряжения, шея одеревенеет. В таком
неприятном состоянии следует пробыть 4-5 секунд, после чего мысленно скомандуйте
себе «сброс» и моментально сбросьте с мышц всё напряжение. Проделайте это несколько
раз, пока не почувствуете приятное ощущение расслабленной мускулатуры.
Зонтик
При выступлении перед любой аудиторией представьте, что над всеми присутствующими
вы раскрыли зонтик, который скрывает вас от всех. Ваша цель — уверенно, крепко и
стабильно держать ручку этого «зонтика» на протяжении всего выступления.
9. «Избавление от тревог» (зрительная техника)
Цель: снятие тревоги, беспокойства, подготовка к ожидаемой стрессовой ситуации.
Необходимое время: 5—10 мин.
Процедура:
Расслабьтесь и представьте, что вы сидите на чудесной зеленой лужайке в ясный
солнечный день... Небо озарено радугой и частица этого сияния принадлежит вам... Оно ярче
тысяч солнц... Его лучи мягко и ласково пригревают вашу голову, проникают в тело,
разливаются по нему, все оно наполняется очищающим целительным светом, в котором
растворяются ваши огорчения и тревоги, все отрицательные мысли и чувства, страхи и
предположения. Все нездоровые частицы покидают ваше тело, превратившись в темный дым,
который быстро рассеивает нежный ветер. Вы избавлены от тревог, вы очищены, вам светло и
радостно!
10. Рефлексия.
Цель: установление обратной связи, анализ опыта, полученного в группе.
Каждый участник группы должен закончить фразу: «Мне сегодня…».
Подведение итогов занятия.
44
Войтенко Галина Павловна МБДОУ – д/с комбинированного вида №84 г. Белгорода
11.Ритуал прощания.
Занятие 8.
Цель
занятия:
формирование
коммуникативных
навыков;
дальнейшее
самораскрытие; изучение возможностей использования своих сильных сторон в стенах
ДОУ.
Оборудование: листки бумаги, карандаши.
Ход занятия:
1. Ритуал приветствия.
2.Упражнение «Самооценка».
Нарисуйте горизонтально 8 кружков и поставьте в один из них своё «Я». Чем левее
находиться кружок с «Я», тем выше самооценка.
Социальная заинтересованность
Восприятие себя частью группы или отдельно от других. На листе бумаги
изображены треугольники, вершинами которых являются кружки, обозначающие других
людей (например, родители, коллеги, друзья, и т.д.). Вы должны разместить кружок,
обозначенный «Я». Если кружок размещён внутри треугольника, значит Вы
воспринимаете себя как часть целого, а если вне – то отдельно.
Тест отношения к жизни
Цель: Моментальный тест на выявление отношения человека к жизни в целом. Задание:
поставьте точку в любой плоскости.
РЕАЛИСТ
ФАТАЛИСТ
СЕНЗИТИВ
ИСТ
АВАНТЮР
ИСТ
Постановка точки в той или иной плоскости предполагает склонность человека к тому
или иному отношению к действительности и тип поведения.
Реалист: человек, реально оценивающий себя, свои силы и возможности, трезво
смотрящий на вещи, живущий настоящим и не витающий в облаках. Розовые очки ему не
к лицу, он знает, что, сколько в этой жизни стоит.
Фаталист: человек, живущий под перстом своей судьбы. Он считает, что в жизни все
предопределено, что жизненный путь уготован заранее и наш выбор или не выбор был
давно предрешен, а мы только следуем по начертанному пути.
Сензитивист: этот человек нуждается в поддержке в течение всей жизни. Ему
необходима твердая опора, иначе он чувствует себя неуверенным и несчастным. В выборе
жизненного пути ориентируется на советы и поддержку близких.
Авантюрист: его девиз - живем один раз. Поэтому приключения и сомнительные
45
Войтенко Галина Павловна МБДОУ – д/с комбинированного вида №84 г. Белгорода
авантюры его не пугают, он часто безрассуден. Живет одним днем.
Иногда бывают, случаи, когда человек ставит точку в центр пересечения плоскостей.
Такого человека называют "Штирлиц". Он выбирает свою жизненную позицию в
зависимости от обстоятельств и настроения. Может моделировать свое поведение и
отношение к жизни как угодно.
3.Техника. Преувеличение
Как только обнаружится негативная мысль, преувеличьте ее до абсурда, сделайте ее
смешной.
4. Техника. «Признание своих достоинств»
Помогает при излишней самокритичности. Одно из противоядий – осознать, что вы,
так же как и другие люди, не можете и не должны быть совершенством. Но вы достаточно
хороши для того, чтобы жить, радоваться и, конечно, быть успешным.
А теперь – самоподдерживающий прием (женщины примут его скорее, чем
мужчины!).
Каждый день, когда вы стоите перед зеркалом и собираетесь на работу, уверенно
смотрите в зеркало, прямо в глаза самому себе и говорите не менее трех раз: «Я, конечно,
не совершенство, но достаточно хорош (хороша)!». При этом неплохо, если вы
улыбнетесь себе!
5. Самопрограммирование.
Во многих ситуациях целесообразно «оглянуться назад», вспомнить о своих успехах
в аналогичных обстоятельствах. Прошлые успехи говорят человеку о его возможностях, о
скрытых резервах в духовной, интеллектуальной, волевой сферах и вселяют уверенность в
своих силах.
– Вспомните ситуацию, когда вы справились с аналогичными трудностями.
– Сформулируйте текст программы, для усиления эффекта можно использовать
слова «именно сегодня»:
«Именно сегодня у меня все получится»;
«Именно сегодня я буду самой спокойной и выдержанной»;
«Именно сегодня я буду находчивой и уверенной»;
«Мне доставляет удовольствие вести разговор спокойным и уверенным голосом,
показывать образец выдержки и самообладания».
— Мысленно повторите его несколько раз.
6.Упражнение «Продумайте свои жизненные планы».
Составьте план своей жизни на предстоящий год. Ответьте на нижеприведенный ряд
вопросов.
1. Каковы ваши три самые главные цели в этом году? Напишите их.
2. Что вы можете (или должны) делать, чтобы достичь этих целей?
3. Что вы уже делаете, чтобы реализовать эти цели?
4. Какой, по вашему мнению, станет ваша жизнь и работа после достижения этих
целей?
46
Войтенко Галина Павловна МБДОУ – д/с комбинированного вида №84 г. Белгорода
5. Как вы будете себя чувствовать после достижения этих целей?
6. Кто будет рядом с вами после того, как вы достигнете своих целей
7. Внутренний луч.
Упражнение выполняется индивидуально и направленно на снятие утомления,
обретение внутренней стабильности.
Для выполнения упражнения необходимо занять удобную позу – сидя или стоя в
зависимости от того, в какой конкретной ситуации оно будет выполняться (в учительской
на уроке в транспорте).
Представьте, что внутри вашей головы, в верхней её части, возникает светлый луч,
который медленно и последовательно движется сверху вниз и по пути своего движения
освещает изнутри все детали лица, шеи, плеч, рук и т.д. теплым, ровным и
расслабляющим светом. По мере движения луча разглаживаются морщины, исчезает
напряжение в области затылка, ослабляются складки на лбу, опадают брови,
«охлаждаются» глаза, ослабляются зажимы в уголках губ, опускаются плечи,
освобождаются шея и грудь. Внутренний луч как бы формирует новую внешность
спокойного и освобождённого человека, удовлетворённого собой и своей жизнью,
профессией и учениками.
Представление о тёплом внутреннем луче необходимо осуществлять несколько раз,
моделируя движение сверху вниз. От выполнения упражнения необходимо получать
внутреннее удовольствие, даже наслаждение. Заканчивается упражнение словами: «Я стал
новым человеком! Я стал молодым и сильным, спокойным и стабильным! Я все буду
делать хорошо/»
8. Рефлексия.
Цель: установление обратной связи, анализ опыта, полученного в группе.
Каждый участник группы должен закончить фразу: «Мне сегодня…».
Подведение итогов занятия.
9. Ритуал прощания.
Занятие №9.
Цель занятия. Обучение психокоррекционным техникам, снимающим стресс и
негативные переживания, побуждение желания взаимодействовать.
1. Ритуал приветствия.
2. Дыхательные упражнения. « Привет солнцу». Педагоги настраиваиваются на
работу, делая вдох, затем задержка дыхания, выдох на слог «ХА».
3. Ритм человека , подходящего к цветку. Педагоги выбирают цветок, близкий им по
эмоциональному состоянию.
4.Упражнение.
Черное и белое
Выбирается водящий. Участники задают ему уточняющие вопросы на тему: что ты
делал вечером, на которые можно дать ответ «да» или «нет». Водящий, вместо ответа
«да» говорит «белое», а вместо ответа «нет» - «черное». Затем участники пытаются
рассказать, что делали вечером, опираясь на его ответы.
5.Творчество. Медитация природных явлений. Выполнения упражнения
47
Войтенко Галина Павловна МБДОУ – д/с комбинированного вида №84 г. Белгорода
« Летний дождь», каждый педагог передает с помощью звуков и мыслей ощущения от
летнего дождя.
6.Игры- формулы в течение рабочего дня.
Формула 1.Спокойствие, стабильность.
« Я хочу быть спокойной и стабильной. Я хочу быть уверенной себе».
Формула 2. Уменьшение напряжения в процессе работы.
« На протяжении всего дня я сохраняю абсолютное самоуправление, абсолютное
подчинение всех действий достижению наибольшего результата своей работы. Ни
при каких обстоятельствах я не нервничаю и не раздражаюсь. Во всякой
обстановке я сохраняю выдержку и самообладание. Я все смогу. Я чувствую себя
способной предотвратить возникновение раздражения доже тогда, когда это
сделать очень трудно. Я способна к огромным волевым усилиям.
7. Рефлексия.
Цель: установление обратной связи, анализ опыта, полученного в группе.
Каждый участник группы должен закончить фразу: «Мне сегодня…».
Подведение итогов занятия.
Ритуал прощания.
48