«УТВЕРЖДАЮ» методический тренерский совет Директор ГУОР г. Самара

«УТВЕРЖДАЮ»
Директор ГУОР г. Самара
______________Г.З. Карнаухов
«_____»____________2013 г.
СОГЛАСОВАНО
методический тренерский совет
пр. № 2 от 16.12.2013 г.
________Н.Н. Кузнецова
ПРОГРАММА СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ
ФГБОУ СПО «Государственное училище (техникум)
олимпийского резерва г. Самара»
Разработана на основе:
Федерального
стандарта
спортивной
подготовки
по
парусному
спорту,
утвержденного приказом Минспорта России от 30 августа 2013 г. N 696 и
методических рекомендаций по организации спортивной подготовки в РФ от
24.10.2013 г.
Парусный спорт
Этап реализации программы:
тренировочный этап (углубленной подготовки) – 2 года;
совершенствования спортивного мастерства;
высшего спортивного мастерства.
2013 год
2
СОДЕРЖАНИЕ
1.
Пояснительная записка………………………………………...........3
2.
Введение……………………………………………………………...4
3.
Нормативная часть…………………………………………….….…4
4.
Методическая часть……………………………………………….…10
5.
Система контроля и зачётные требования ………………………...37
6.
Материально-техническое обеспечение……………………………41
7.
Медико-восстановительные мероприятия ………………………....44
8.
Психологическая подготовка ……………………………………….47
9.
Меры безопасности и предупреждения травматизма …………….52
10.
Перечень информационного обеспечения…………………………56
3
1. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
Программа спортивной подготовки по парусному спорту (далее –
Программа) разработана в соответствии с федеральным стандартом спортивной
подготовки по виду спорта парусный спорт (утвержден приказом Минспорта
России от 30 августа
2013 г. N 696), Федеральным законом от 14.12.2007
N 329-ФЗ "О физической культуре и спорте в Российской Федерации", ЕВСК и с
учётом методических рекомендаций по организации спортивной подготовки в
Российской Федерации (утверждены приказом Минспорта России от 24 октября
2012 г. N 325).
При разработке Программы учитывались следующие принципы и подходы:
- направленность на максимально возможные достижения;
- программно-целевой подход к организации спортивной подготовки;
- индивидуализация спортивной подготовки;
- единство общей и специальной спортивной подготовки;
- непрерывность и цикличность процесса подготовки;
- единство постепенности и предельности в наращивании тренировочных
нагрузок;
- волнообразность динамики нагрузок;
- единство и взаимосвязь спортивной подготовки и соревновательной
деятельности.
Программа имеет следующую структуру:
- пояснительная записка;
- введение;
- нормативная часть;
- методическая часть;
- система контроля и зачётные требования;
- материально-техническое обеспечение;
- медико-восстановительные мероприятия;
- психологическая подготовка;
- меры безопасности и предупреждения травматизма;
- перечень информационного обеспечения.
4
2. ВВЕДЕНИЕ
Парусный спорт – это соревнования на спортивных парусных судах. В
парусных соревнованиях Олимпийских игр разыгрывается десять комплектов
медалей,
из которых в шести номерах программы участвуют мужчины, в
четырех – женщины. Формат олимпийской регаты включает предварительный
этап, состоящий из 10 гонок
составляют
в дисциплине «гонки флота». Исключение
килевые яхты-тройки, где медаль разыгрывается в дисциплине
«женский матч-рейс». По результатам первого этапа (за выбросом худшей гонки)
в каждом классе отбирается десять лучших экипажей, которые участвуют в
финальной медальной гонке.
Победители и призеры Олимпийских игр
определяются непосредственно на финише такой медальной гонки.
Соревнования
проводятся
на
новых
олимпийских
дистанциях
с
длительностью от 30 до 75 минут. Продолжительность медальных гонок от 20 до
30 минут. Стандартные гонки состоят из лавировки против ветра и полных курсов
(по ветру). Финиши медальных гонок максимально приближены к зрительским
трибунам.
В настоящее время Международная федерация парусного спорта (ИСАФ)
серьезно пересматривает программу Олимпийских регат. С 2016 года пять
медалей будет разыгрываться в мужском разряде, четыре в женском и один
комплект наград в смешанном разряде (в легких, многокорпусных парусных
судах катамаранах). Гонки будут проходить на легких, скоростных парусных
судах и снарядах. В целом в программу войдут парусные доски (или кайты)одиночки, три швертбота-одиночки, три швертбота-двойки, тройки и один
катамаран.
3. НОРМАТИВНАЯ ЧАСТЬ
Программа предназначена для осуществления непрерывной подготовки
яхтсменов на этапах спортивной подготовки тренировочного этапа (углубленной
подготовки) свыше 2-х лет, совершенствования спортивного мастерства и
высшего спортивного мастерства в период их обучения и прохождения
спортивной подготовки в училище олимпийского резерва.
5
Реализация Программы рассчитана на весь период обучения спортсмена в
училище олимпийского резерва. Задачи и содержание тренировочного процесса
зависят от этапа спортивной подготовки.
Тренировочный этап (углубленной подготовки) свыше 2-х лет (ТЭ). На
данном этапе осуществляется специализированная спортивная подготовка с
учетом
индивидуальных
особенностей
перспективных
спортсменов
для
достижения ими высоких стабильных результатов, позволяющих войти в состав
спортивных сборных команд РФ, субъектов РФ. На ТЭ (углубленной подготовки)
зачисляются спортсмены, которым присвоен I спортивный разряд.
Этап совершенствования спортивного мастерства (ССМ). На данном этапе
осуществляется
специализированная
спортивная
подготовка
с
учетом
индивидуальных особенностей перспективных спортсменов для достижения ими
высоких стабильных результатов, позволяющих войти в состав спортивных
сборных команд РФ, субъектов РФ. На этап ССМ зачисляются спортсмены,
которым
присвоен
спортивный
разряд
«Кандидат
в
мастера
спорта».
Продолжительность тренировочного процесса в училище олимпийского резерва
зависит от срока обучения студента 2 года 10 месяцев или 4 года 10 месяцев при
условии положительной динамики прироста спортивных результатов или
стабильно высоких показателей. Подготовка спортсменов осуществляется на
основании индивидуального плана.
Реализация программы на ТЭ (углубленной подготовки) свыше 2-х лет и
этапе совершенствования спортивного мастерства ориентирована на следующие
результаты:
- повышение функциональных возможностей организма спортсменов;
-
совершенствование
общих
и
специальных
физических
качеств,
технической, тактической и психологической подготовки;
-
стабильность демонстрации
высоких
спортивных результатов
региональных и всероссийских официальных спортивных соревнованиях;
- поддержание высокого уровня спортивной мотивации;
- сохранение здоровья спортсменов.
на
6
Этап
высшего
осуществляется
спортивного
мастерства
специализированная
(ВСМ).
спортивная
На
данном
подготовка
с
этапе
учетом
индивидуальных особенностей перспективных спортсменов для достижения ими
высоких стабильных результатов при выступлении в составе спортивных сборных
команд РФ, субъектов РФ. На этап (ВСМ) зачисляются перспективные
спортсмены, которым присвоены спортивные звания «Мастер спорта России» и
«Мастер
спорта
России
международного
класса».
Продолжительность
тренировочного процесса в училище олимпийского резерва продолжается до
момента окончания училища. Подготовка спортсменов осуществляется на
основании индивидуального плана.
Реализация Программы на этапе высшего спортивного мастерства
ориентирована на следующие результаты:
- достижение результатов уровня спортивных сборных команд России;
- повышение стабильности демонстрации высоких спортивных результатов
на всероссийских и международных официальных спортивных соревнованиях.
Основными формами спортивной подготовки по виду спорта парусный
спорт являются:
- групповые и индивидуальные тренировочные занятия;
- работа по индивидуальным планам (этап совершенствования спортивного
мастерства, этап высшего спортивного мастерства);
- тренировочные сборы;
- участие в спортивных соревнованиях и мероприятиях;
- медико-восстановительные мероприятия;
- психологическое обеспечение спортивной подготовки;
- тестирование и контроль;
- инструкторская и судейская практика.
Организация тренировочного процесса осуществляется в течение учебного
года. Построение спортивной подготовки зависит от календаря спортивных
мероприятий, периодизации спортивной подготовки. Тренировочный процесс
осуществляется в соответствии с годовым тренировочным планом, рассчитанным
7
на 52 недели. Продолжительность 1 часа тренировочного занятия – 45 минут
(академический час).
Физические
нагрузки
в
отношении
лиц,
проходящих
спортивную
подготовку, планируются тренером с учетом возраста, пола и состояния здоровья
таких лиц и в соответствии с нормативами физической и технической подготовки
и
иными
спортивными
нормативами,
предусмотренными
федеральным
стандартом спортивной подготовки по парусному спорту, по индивидуальным
планам.
Для проведения занятий на этапах совершенствования спортивного
мастерства и высшего спортивного мастерства, кроме основного тренера
(тренера-преподавателя)
по
виду
спорта
парусный
спорт
привлекается
дополнительно второй тренер (тренер-преподаватель) по общефизической и
специальной физической подготовке при условии их одновременной работы с
лицами, проходящими спортивную подготовку.
При объединении в одну группу лиц, проходящих спортивную подготовку,
разных по спортивной подготовке, разница в уровне их спортивного мастерства
не должна превышать двух спортивных разрядов.
Зачисление на указанные этапы спортивной подготовки, перевод лиц,
проходящих спортивную подготовку на следующий этап, производится с учётом
результатов
спортивной
подготовки,
которые
должны
соответствовать
требованиям, установленным федеральным стандартом спортивной подготовки
по виду спорта парусный спорт.
Лицам,
проходящим
предъявляемые
Программой
спортивную
требования,
подготовку,
не
предоставляется
выполнившим
возможность
продолжить спортивную подготовку на том же этапе спортивной подготовки
повторно по решению методического тренерского совета, но не более одного раза
на данном этапе.
Спортсмены, не достигшие установленного Программой возраста для
перевода в группу следующего года обучения, могут быть переведены раньше
срока на основании решения методического тренерского совета при разрешении
врача.
8
План спортивных мероприятий ГУОР формируется ежегодно на основе
единого календарного плана межрегиональных, всероссийских и международных
физкультурных
мероприятий
и
календаря
спортивных
мероприятий
всероссийской федерации парусного спорта, прилагается к программе, и на
основании его составляется планирование на год.
Тренерами групп ТЭ (углубленной подготовки) свыше 2-х лет, ССМ и ВСМ
должна вестись следующая документация планирования и учета:
1. Планирование:
- годовой план;
- рабочий план-график;
- календарный план спортивных мероприятий;
- контрольные нормативы по видам подготовки (экзамены, тесты) и
календарь их сдачи;
- расчет учебных часов (по типам групп);
- расписание занятий;
- индивидуальные планы подготовки.
2. Учет проделанной работы:
- личные карточки спортсменов;
- журнал тренера группы;
- протоколы (или выписки из протоколов) соревнований;
- документация по оформлению спортивных разрядов;
- документация по учету сдачи контрольных нормативов по видам
подготовки.
В училище осуществляется спортивная подготовка на тренировочном этапе
(углубленной
подготовки),
совершенствования
спортивного
мастерства
и
высшего спортивного мастерства.
При определении продолжительности этапов спортивной подготовки
учитываются:
- срок обучения в ГУОР;
- оптимальный возраст для достижения высоких спортивных результатов;
- границы максимально возможных достижений;
9
- продолжительность выступлений на высоком уровне.
Нормативные требования к продолжительности тренировочного процесса
по этапам спортивной подготовки, минимальному возрасту лиц для зачисления на
этапы спортивной подготовки по виду спорта парусный спорт представлены в
таблице № 1.
Таблица № 1
Продолжительность тренировочного процесса, минимальный возраст лиц для
зачисления на этапы спортивной подготовки по виду спорта парусный спорт
Этапы спортивной подготовки
Продолжительность
этапов (в годах)
Минимальный возраст
для зачисления в группы
(лет)
4
11
Без ограничений
14
Без ограничений
14
Тренировочный этап (углубленной
подготовки) свыше 2-х лет
Этап совершенствования
спортивного мастерства
Этап высшего спортивного
мастерства
Требования к количественному и качественному составу групп на этапах
спортивной подготовки по виду спорта парусный спорт см. в таблице № 2.
Таблица № 2
Количественный и качественный состав групп на этапах спортивной подготовки
по виду спорта парусный спорт
Этапы
Разряды и звания
спортивной подготовки
Тренировочный этап
(углубленной подготовки)
I спортивный разряд
свыше 2-х лет
Этап совершенствования
Кандидат в мастера спорта
спортивного мастерства
Этап высшего
Мастер спорта России,
спортивного мастерства Мастер спорта России международного класса
Требования
к
влиянию
физических
качеств
и
Наполняемость
групп (человек)
8-10
4-6
1-4
телосложения
на
результативность по виду спорта парусный спорт см. в таблице № 3.
Таблица № 3
Влияние физических качеств и телосложения на результативность
по виду спорта парусный спорт
Физические качества и телосложение
Скоростные способности
Мышечная сила
Вестибулярная устойчивость
Уровень влияния
2
3
3
10
Выносливость
Гибкость
Координационные способности
Телосложение
2
2
3
1
Условные обозначения:
3 - значительное влияние;
2 - среднее влияние;
1 - незначительное влияние.
4. МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ
Спортивная подготовка яхтсменов включает следующие разделы: общая
физическая
подготовка; специальная
физическая
подготовка; техническая
подготовка; тактическая, теоретическая, психологическая подготовка; участие в
соревнованиях, тренерская и судейская практика.
Общий подход к распределению нагрузки различной направленности на
всех этапах заключается в уменьшении количества часов, отводимых на общую
физическую и техническую подготовку, увеличении количества часов на
специальную
физическую,
тактическую,
теоретическую,
психологическую
подготовку и соревнования. Соревновательная нагрузка постоянно нарастает.
Соотношение объемов тренировочного процесса по видам спортивной
подготовки представлено в таблице № 4.
Таблица № 4
Соотношение объемов тренировочного процесса на этапах
спортивной подготовки по виду спорта парусный спорт
Разделы подготовки
Общая физическая подготовка (%)
Специальная физическая подготовка (%)
Техническая подготовка (%)
Тактическая, теоретическая,
психологическая подготовка (%)
Участие в соревнованиях, тренерская и
судейская практика (%)
Система
многолетней
Этапы и годы спортивной подготовки
Этап совершенствования
Этап высшего
спортивного мастерства спортивного мастерства
17-25
12-17
46-52
52-57
15-20
12-15
6-10
8-12
6-7
подготовки
7-9
спортивного
резерва
и
11
высококвалифицированных спортсменов требует четкого планирования и учета
нагрузки. Эта нагрузка определяется средствами и методами, которые используют
в процессе занятий. Во всех периодах годичного цикла в парусном спорте
присутствуют все виды подготовки. Их соотношение и, главное, формы
значительно отличаются (см. табл. № 4).
Предельные тренировочные нагрузки определяются тренером с учётом
пола,
специализации,
задач
тренировочного
процесса,
индивидуальных
особенностей спортсмена.
Нормативные требования к тренировочной нагрузке представлены в
таблице № 5.
Таблица № 5
Нормативы максимального объема тренировочной нагрузки
по виду спорта парусный спорт
Этапный норматив
Количество часов в неделю
Этапы и годы спортивной подготовки
Этап совершенствования
Этап высшего
спортивного мастерства
спортивного мастерства
28
32
Количество тренировок в неделю
12
12-18
Общее количество часов в год
1456
1664
Общее количество тренировок в год
624
624-936
С ростом спортивной квалификации ориентация на нормативные величины
объемов нагрузки, показателей общей и специальной подготовленности,
обусловленные возрастными закономерностями развития основных систем
организма, сменяется все более выраженной индивидуализацией подготовки.
Режим тренировочной работы
является максимальным и установлен в
зависимости от этапа и задач подготовки. Продолжительность одного занятия не
должна превышать 4-х часов, при двухразовых тренировках в день - 3-х часов. В
зависимости
от
периода
подготовки
(переходный,
подготовительный,
соревновательный) недельная тренировочная нагрузка может увеличиваться или
уменьшаться в пределах общегодового учебного плана, определенного данной
спортивной группе.
Общие требования к организации тренировочного процесса:
12
1. В основу комплектования спортивных групп положена научно
обоснованная
система
многолетней
подготовки
с
учетом
возрастных
закономерностей становления спортивного мастерства (выполнения норматива
мастера спорта России, среднего стажа занятий и возраста спортсменов).
2. Увеличение недельной тренировочной нагрузки и перевод спортсменов в
следующие группы обучения обусловливаются стажем занятий, выполнением
контрольных нормативов по общей и специальной физической подготовке,
уровнем спортивных результатов.
3.
Установленная
недельная
тренировочная
нагрузка
является
максимальной.
Тренировочный процесс яхтсменов на этапах ССМ и ВСМ строится с
учетом принципа единства постепенности увеличения нагрузки и тенденции к
максимальным нагрузкам, который реализуется через следующие направления:
- увеличение суммарного годового объёма работы (количество часов в год);
- увеличение годового объёма нагрузки в парусном спорте с учётом пола,
специализации, индивидуальных особенностей спортсмена;
- увеличение количества тренировочных занятий в течение недельного
микроцикла;
- увеличение количества занятий с большими нагрузками в течение
недельного микроцикла;
-
увеличение
вызывающих
количества
глубокую
занятий
мобилизацию
избирательной
направленности,
соответствующих
функциональных
возможностей организма спортсменов;
- возрастание в суммарном объёме доли работы в «жёстких» режимах,
предъявляющих высокие требования к системам анаэробного энергообеспечения;
- использование различного рода технических средств и природных
факторов;
- увеличение количества соревнований.
Минимальный и предельный объем соревновательной деятельности в
макроцикле определяется с учётом единства тренировочной и соревновательной
деятельности спортсменов в системе подготовки, в частности соревновательные
13
нагрузки, должны гармонично сочетаться с динамикой тренировочных нагрузок и
составлять с ними единое целое. Цель и поставленные задачи участия спортсмена
в соревнованиях должны соответствовать уровню его подготовленности и
способности решать поставленные задачи. Все соревнования годичного цикла
должны быть направлены на достижение пика функциональных, техникотактических и психологических возможностей спортсмена к моменту главных
соревнований мезоцикла или макроцикла.
Требования к участию в спортивных соревнованиях лиц, проходящих
спортивную подготовку:
- соответствие возраста и пола участника положению (регламенту) об
официальных спортивных соревнованиях и правилам вида спорта парусный
спорт;
- соответствие уровня спортивной квалификации участника в соответствии
с Единой всероссийской спортивной классификацией положению (регламенту) об
официальных спортивных соревнованиях и правилам вида спорта парусный
спорт;
- выполнение плана спортивной подготовки;
- прохождение предварительного соревновательного отбора;
- наличие соответствующего медицинского заключения о допуске к
участию в спортивных соревнованиях;
- соблюдение общероссийских антидопинговых правил.
Требования к участию лиц, осуществляющих спортивную подготовку, в
спортивных соревнованиях определяются в соответствии с правилами вида
спорта
парусный
спорт
и
положениями
(регламентами)
о
спортивных
соревнованиях организацией, осуществляющей спортивную подготовку.
Планируемые показатели соревновательной деятельности по этапам
подготовки представлены в таблице № 6.
Таблица № 6
Планируемые показатели
соревновательной деятельности по виду спорта парусный спорт
Соревновательная нагрузка
Этапы и годы спортивной подготовки
14
Этап совершенствования
спортивного мастерства
Этап высшего
спортивного мастерства
6-10
2-6
4-8
8-12
2-6
6-10
Контрольные
Отборочные
Основные
Приоритетный путь в решении проблемы повышения эффективности
системы подготовки яхтсменов высокого класса и рост их спортивных
результатов лежит в определении тех специфических задаваемых тренирующих
воздействий, которые учитывают состояние спортсмена, его индивидуальные
особенности и адаптивность ответов различной срочности, выраженности и
направленности.
При
определении
объёмов
индивидуальной
спортивной
подготовки яхтсменов необходимо учитывать:
- биологические колебания функционального состояния;
- направленность тренировочной нагрузки на подтягивание отстающих
способностей и качеств, а также на развитие профилирующих качеств и
способностей;
- текущее состояние тренированности спортсмена;
- меру индивидуальной величины нагрузки и её градации;
- индивидуальные темпы биологического развития.
Планирование спортивных результатов на этапе совершенствования
спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства носит сугубо
индивидуальный характер.
Структура годичного цикла.
Современное представление о планировании подготовки связано с ее
определенной структурой, в которой выделяют микроциклы, мезоциклы и
макроциклы.
Микроциклом
тренировки
называют
совокупность
нескольких
тре-
нировочных занятий, которые вместе с восстановительными днями составляют
относительно законченный повторяющийся фрагмент общей конструкции
тренировочного процесса. Как правило, длительность микроцикла составляет
одну неделю.
15
Типы микроциклов:
- втягивающие;
- базовые (общеподготовительные);
-контрольно-подготовительные
(специально
подготовительные
и
модельные);
- подводящие;
- восстановительные;
- соревновательные;
- ударные.
Мезоцикл – это структура средних циклов тренировки, включающих
относительно законченный ряд микроциклов. Типы мезоцикловтакие же, как и
типы микроциклов.Строительными блоками мезоцикла служат микроциклы
различного типа. В практике средний цикл тренировки содержит от двух до шести
микроциклов.Общая продолжительность мезоцикла может варьироваться в
пределах 4 – 6 недель.
Макроцикл – это большой тренировочный цикл типа полугодичного,
годичного, многолетнего, связанный с развитием, стабилизацией и временной
утратой спортивной формы и включающий законченный ряд периодов, этапов,
мезоциклов.
С учетом сезонной специфики парусного спорта и климатических
особенностей большинства регионов России учебный год рекомендуется начинать
с 1 января.
В парусном спорте годичный цикл занятий может строиться произвольно.
Принимая во внимание климатические особенности большинства регионов
России,
зимний
период
посвящается
занятиям
ОФП,
теории,
ремонту
материальной части. В летний период особое внимание уделяется тренировкам на
воде, походам, участию в клубных, городских, региональных соревнованиях.
Осенний период посвящен активному отдыху, уборке и подготовке к зимнему
хранению материальной части.
На этапе совершенствования спортивного мастерства рекомендуется
одноцикловое построение года (табл. № 7).
16
Таблица № 7
Примерный годичный цикл подготовки для этапа совершенствования
спортивного мастерства
Период
Этап
ПодгоОбщеподгототовительный вительный
Основной
Переходный
Сроки
Главные задачи
Декабрь-март Теория:
прослушивание
курсаи
сдача
экзаменов на звание яхтенного рулевого
ФП: создание базы ОФП, развитиеобщей
выносливости, ловкости,быстроты
СпециальноМарт-май
СП: восстановлениеи совершенствование
подготовительдвигательныхнавыков, приемов техники
ный
и тактики; участиев клубных, региональных,
российских соревнованиях
ФП: снижение объема ОФП,
использование средств СФП
как вспомогательного средства СП
Соревнователь
Май-сентябрь СП: наращивание формы, подходк пику
ный (один, или
формы к главным соревнованиям
два-три,
(российским и/или международным)
в зависимости от
Теория: инструктажи, разбор тренировок,
уровня
подгонок, корректировка планов подготовки
готовки)
ФП: работа в поддерживающемрежиме
Восстанови
ОктябрьСП: снижение нагрузок,участие в клубных и
тельный
ноябрь
региональных соревнованиях
Теория: анализ сезона, разработка
планов подготовки на следующий год
ФП: восстановление средствами ФП
Работа с материальной частью:
подготовка лодок к зимнему хранению
Медобследование, лечебнопрофилактические, восстановительные
мероприятия
На этапе высшего спортивного мастерства (для спортсменов MC и выше)
построение годичного цикла может иметь более сложную структуру и включать
два и даже три цикла внутри годичного (табл. № 8).
Таблица № 8
Примерный годичный цикл подготовки для этапа
высшего спортивного мастерства
Цикл
1-й цикл
Этап
Втягивающий
Сроки
Главные задачи
ДекабрьСоздание базы ФП, наращивание
январь
нагрузок, подготовка яхт к сезону
Подводящий
Февраль- март Восстановление и совершенствование
навыков СП, сдача нормативов по ФП
1 -й соревновательный Апрель-май
Участие в Кубке (первенстве) России,
отбор на международные
соревнования и в сборную команду
17
2-й цикл
Подводящий
Май-июнь
Наращивание формы, выход на пик к
главным соревнованиям сезона (чемпионаты мира, Европы), корректировка планов
Выполнение контрольных заданий на
главных соревнованиях сезона
Снижение нагрузок, медобследование, восстановление средствами СП и
ОФП, лечебно-восстановительные
мероприятия
Участие в чемпионате (первенстве)
России отбор в сборную команду
России
Снижение нагрузок,
восстановительные и лечебные
мероприятия, анализ сезона,
составление и защита
индивидуальных планов на
следующий год
2-й соревновательный Июль-август
Восстановительный
Август
3-й соревновательный Сентябрьоктябрь
3-й цикл
Переходный
Октябрьноябрь
Рекомендации к тренировочным занятиям по парусному спорту:
1. В динамике развития работоспособности в рамках отдельного занятия
условно можно выделить несколько зон: зону предрабочих сдвигов (перед
соревнованиями
ее
называют
«предстартовым
состоянием»;
зону
врабатываемости; зону относительно устойчивого состояния работоспособности;
зону снижения работоспособности.
С учетом основных зон применения
работоспособности в рамках отдельного занятия, исходя из специфических
закономерностей обучения технике движений, а также развития тех или иных
физических
качеств,
формирования
черт
личности
спортсменов,
последовательности и взаимосвязи применяемых упражнений, выполняемых
нагрузок, при построении занятия выделяют три части: подготовительную,
основную
и
заключительную.
При
занятиях
различной
направленности
рекомендуется следующее соотношение работы, выполненной в различных
частях занятия: период врабатывания охватывает - 20-30% общего объема работ,
устойчивого состояния – 15-50%, компенсированного и декомпенсированного
утомления – 30-35%.
2. В процессе подготовки спортсменов рекомендуется планировать
основные и дополнительные занятия. В основныхзанятиях выполняется основной
объем работы, связанный с решением главных задач периода или этапа
18
подготовки, в них используются наиболее эффективные средства и методы,
планируются наиболее значительные нагрузки и др. В дополнительных занятиях
решаются отдельные частные задачи подготовки, создается благоприятный фон
для протекания адаптационных процессов. Объем работы и величина нагрузок
определяется с учётом задач тренировочного процесса.
3. Рекомендуется применять различные варианты построения занятий.
Выбор того или иного из них зависит от следующих причин: этапа многолетней и
периода годичной подготовки, уровня квалификации и тренированности
спортсмена, задач, поставленных в том или ином занятии, и др. По признаку
локализации направленности средств и методов, применяемых в занятиях,
занятия могут быть
избирательной (преимущественной) и комплексной
направленности. Программу занятий избирательной направленности планируют
так, чтобы основной объем упражнений обеспечивал преимущественное решение
какой-либо одной задачи (например, развитие специальной выносливости), а
построение занятий комплексной направленности предполагает использование
тренировочных средств, способствующих решению нескольких задач. В процессе
подготовки квалифицированных и достаточно тренированных спортсменов
занятия комплексной направленности можно применять для поддержания ранее
достигнутого уровня тренированности. Это особенно целесообразно при
длительном
соревновательном
периоде,
когда
спортсмену
приходится
участвовать в большом количестве соревнований. Особенности построения
программ таких занятий позволяют разнообразить тренировочный процесс,
выполнить значительный объем работы при относительно небольшой суммарной
нагрузке.
Характерные особенности этапа централизованной подготовки – наличие
строгого режима дня, четко организованное питание и восстановительных
процедур. Это осуществляется только на тренировочных сборах.
Существует два способа проведения тренировочных сборов: традиционный
и нетрадиционный.
1. Традиционный план тренировочных сборов.
19
Планируется понедельно, включая от 1 до 3, реже до 4-5 традиционных
недельных микроциклов тренировки. Величина и направленность тренировочных
нагрузок от 1-го к последнему микроциклу постепенно изменяются за счет
возрастания количества специализированных тренировочных заданий, заметного
снижения общеподготовительных нагрузок и частичного сокращения затрат
времени на специально-подготовительные нагрузки. Непосредственно перед
соревнованием планируется банный день и 1-2 дня отдыха с обязательным
ознакомлением за день до соревнования с местом, инвентарем и другими
условиями предстоящего состязания.
Рекомендации:
- величина нагрузки в начале предпоследней недели сбора для подготовки к
соревнованиям достигает своего максимума, а затем в течение 10-12 дней
снижается и остается неизменной на уровне, необходимом для демонстрации
наивысших достижений;
- программа тренировочного сбора должна совпадать с режимом и
графиком предстоящего соревнования;
- общеподготовительные тренировки в течение дня должны проводиться
после специализированных тренировок.
2. Нетрадиционный или маятниковый план тренировочного сбора.
Составление такого плана идет по принципу «от конца к началу». Прежде
всего, обозначаются дни соревнований. Предыдущий день является последним в
цикле, т.е. нагрузка минимальная. Затем планируют подводящий цикл. На 1-й
тренировочный день сбора спланирован регулировочный микроцикл.
Содержание маятникового плана должно учитывать:
- длительность основных микроциклов составляет 3-4 дня, т.е. на 1 день
больше предстоящих соревнований. Этим обеспечиваться запас прочности;
- длительность регулировочных микроциклов равна 2 дням. Это достаточно,
чтобы восстановить специальную работоспособность;
-
продолжительность
каждой
микроциклов составляет 6 дней;
пары
основных
и
регулировочных
20
- ритмизация работоспособности борцов достигается за счет более чем
трехкратной смены основных и регулировочных микроциклов.
Для
достижения
всего
круглогодичности
спортивной
соревнованиям
активного
и
вышеизложенного
подготовки,
отдыха
необходимо
подготовки
(восстановления)
обеспечение
к
спортивным
лиц,
проходящих
спортивную подготовку, организуются тренировочные сборы, являющиеся
составной частью (продолжением) тренировочного процесса в соответствии с
перечнем тренировочных сборов (см.табл. № 9).
Таблица № 9
Перечень тренировочных сборов
№
п/п
1.1.
1.2.
1.3.
1.4.
2.1.
2.2.
2.3.
Вид
тренировочных
сборов
Предельная продолжительность
Оптимальное
сборов по этапам спортивной
число
подготовки (количество дней)
участников
сбора
этап
этап
высшего
совершенствоспортивного
вания
мастерства
спортивного
мастерства
1. Тренировочные сборы по подготовке к соревнованиям
Тренировочные сборы по
подготовке к международным
21
21
4
соревнованиям
Тренировочные сборы по
подготовке к чемпионатам,
21
18
6
кубкам, первенствам России
Тренировочные сборы по
подготовке к другим
18
18
8
всероссийским соревнованиям
Тренировочные сборы по
подготовке к официальным
14
14
8
соревнованиям субъекта
Российской Федерации
2. Специальные тренировочные сборы
Тренировочные сборы по
Не менее 70% от
общей или специальной
состава группы лиц,
физической подготовке
проходящих
18
18
спортивную
подготовку на
определенном этапе
Восстановительные
Участники
До 14 дней
тренировочные сборы
соревнований
Тренировочные сборы для
В соответствии
комплексного медицинского
с планом
До 5 дней, но не
обследования
комплексного
более 2 раз в год
медицинского
21
обследования
2.4. Просмотровые тренировочные
сборы для кандидатов на
зачисление в ФГБОУ СПО
«Государственное училище
(техникум) олимпийского
резерва г. Самара»
До 60 дней
До 60 дней
В соответствии
с правилами
приема
Практический материал
Программный материал для практических занятий по каждому этапу подготовки с
разбивкой на периоды подготовки
С ростом спортивной квалификации ориентация на нормативные величины
объемов нагрузки, показателей общей и специальной подготовленности,
обусловленные возрастными закономерностями развития основных систем
организма сменяется все более выраженной индивидуализацией подготовки.
Процесс многолетней подготовки парусников на этапах совершенствования
спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства
направлен на
формирование физических и морально-волевых качеств, необходимых для
достижения высоких спортивных результатов, приобретения широкого круга
специальных знаний и навыков по их практическому применению.
Физическая подготовка
Физическая (ФП) подготовка является необходимой составной частью в
группах ССМ и ВСМ.
Цель физической подготовки – создание необходимой базы для освоения
специализированных двигательных навыков по управлению парусным судном,
эффективного
ведения
парусной
гонки,
совершенствование
спортивного
мастерства безопасности плавания под парусами.
Система физической подготовки яхтсмена построена на основе специфики
деятельности индивида на воде, в процессе управления парусным судном и
участия в парусной гонке.
22
Такая система включает:
Общую
физическую
подготовку
(ОФП)
–
базовую
подготовку,
направленную воспитание таких физических качеств, как общая выносливость,
быстрота, ловкость.
Специальную физическую подготовку (СФП) как средство обеспечения
яхтсмена богатым набором специализированных двигательных навыков в связи с
управлением парусным судном, направленную на формование специальной
выносливости, скоростно-силовых качеств, ловкости во всех ее проявления:
координации движений, пластичности двигательного навыка.
В
качестве
средств
ФП
используются
как
собственные
средства
(упражнения, спортивные игры), так и средства других видов подготовки.
Общая физическая подготовка
Основными задачами ОФП являются: воспитание общей выносливости,
скоростно-силовых качеств, ловкости как необходимой основы для формирования
специализированных физических качеств.
В
систему
общефизической
готовности
входят
общеразвивающие
упражнения с использованием тренажеров, снарядов, предметов и без них,
направление на развитиеобщей выносливости, ловкости, скоростно-силовых
качеств.
Общеразвивающие упражнения:
1. Строевые упражнения:
- выполнения различных команд: «становись», «равняйсь» и т.д.;
- расчет группы: по порядку, на первый, второй и т.д.
- в движении: шагом, бегом и т.д.;
- общие понятия: шеренга, дистанция и т.д.
2. Общеразвивающие упражнения без предметов:
- для рук и плечевого пояса: одновременные и попеременные движения
руками, повороты и т.д.;
- для туловища: вращения туловища вправо, влево и т.д.;
- для ног: приседания, выпады, подскоки и т.д.;
- упражнения в парах и с использованием сопротивления партнера.
23
3. Упражнения с предметами:
- со скакалкой: прыжки с вращением скакалки вперед, назад и т.д.;
- с гимнастической палкой: наклоны, повороты, перешагивания и т.д.;
- с набивными мячами броски и ловля с поворотами, броски от груди, из-за
головы и т.д.;
- с гантелями: различные движения руками.
Упражнения на развитие физических качеств:
1. Упражнения развитие общей выносливости:
- бег, ходьба длительный бег, рывками, ходьба медленная, быстрая и т.д.;
- лыжи: бег на лыжах по пересеченной местности и т.д.;
- плавание: вольным стилем по 200-1100 м. и т.д.;
- дополнительно:езда на велосипеде на длительные расстояния; гребля на
спортивных лодках.
2. Упражнения на развитие быстроты:
- бег: рывками на короткие отрезки, челнок, по наклонной плоскости,
прыжки: в длину и в высоту с места, упражнения со скакалкой;
- спортивные игры: баскетбол, футбол, ручной мяч;
- плавание: проплывание коротких дистанций от 25 до 100 м на время.
3. Упражнения на развитие ловкости:
- элементы акробатики: кувырки, перекаты, стойки;
- гимнастические упражнения: упражнения на бреве, прыжки через 2Коня»,
лазанье по канату и т.д.;
-спортивные игры: баскетбол, футбол, волейбол и т.д.;
- эстафеты, полы препятствий, подвижные игры.
Специальная физическая подготовка
Целью СФП
обеспечивающих
является воспитание физических (двигательных) качеств,
высокоэффективный
надежный
уровень
специальной
работоспособности на протяжении всей гонки (серии гонок).
К комплексу специальных физических качеств относятся: специальная
выносливость, скоростно-силовые качества, ловкость и координация.
24
К числу средств формирования специальных физических качеств относятся
как весь комплекс средств в ОФП с использованием тренажеров и снарядов и без
них, так и средства собственно специальной подготовки на воде.
1. Развитие специальной выносливости.
Специальная выносливость является основным физическим качеством,
позволяющим яхтсмену осуществлять эффективную работу на протяжении всей
гонки (серии гонок).
Специальная выносливость вырабатывается и совершенствуется:
- средствами ФП: имитация откренивания на тренажере в различных позах,
сериями по 5-15 мин в зависимости от позы, этапа и уровня подготовки
спортсмена, а также типичного времени прохождения лавировки для данного
класса яхт;
- средствами СП: переходы на гоночных яхтах на 10-15 м или миль;
проведение в ударные тренировочные дни по 4-5 гонок на стандартной
дистанции; прохождение лавировки на удлиненной дистанции двумя-тремя
галсами; откренивание на прямых ногах с максимально вынесенным за борт
центром тяжести на лавировке (сериями по 3-7 мин. за 1 раз).
2. Развитие скоростно-силовых качеств.
Скоростно-силовые качества вырабатываются и совершенствуются:
- средствами ФП: имитация подбирания и протравливания шкотов с
использованием тренажеров (резкие движения попеременно одной рукой, с
различными весами или использованием резиновых амортизаторов), гантелей или
набивных мячей; имитация выбирания фала двумя руками через блок с
различными весами; имитация динамического откренивания на тренажере с
использованием ремней откренивания и закрепленными двумя ногами или одной
ногой (руки на груди, за голову); то же с имитацией выбирания шкотов через блок
и различными грузами или резиновыми амортизаторами; имитация поворота
овертшаг с использованием лодки (тренажера или низко натянутого линя):
привстать – нырок под гик с развертом туловища в рабочую позу откренивания
выполнять сериями, без нагрузки или использованием утяжелителей (гантели,
тяжелые пояса и т.д.);
25
- средствами СП: прохождение участков дистанции или полной дистанции,
работая шкотами при уменьшенном числе лопарей; частые подбирания и
протравливания шкотов (выполнять сериями по 15-20 раз за один прием);
повороты оверштаг сериями 4х2, 3х5, 2х7 и т.п.; серии подъемов и спусков
спинакерна и/или поворотов фордевид со спинакером (в средние – свежие ветра).
3. Развитие координации и ловкости.
Координация движений и ловкость вырабатываются и совершенствуются:
- средствами ФП: спортивные игры (преимущественно баскетбол, футбол,
настольный теннис) по стандартным правилам и с различными дополнительными
заданиями, в обычной спортивной форме и нестандартной (например, в поддутых
спасжилетах); преодоление различных полос препятствий (включая кувырки, бег
по гимнастическому бревну, по неустойчивой опоре, попадание мячом в цель и
т.п.) индивидуально и попарно, в форме эстафет; выполнение общеразвивающих
упражнений на гимнастическом бревне или стоя на одной ноге, на неустойчивой
опоре (на подвешенном бревне), с одновременным выполнением другого задания
(например, повторять гоночное задание, или правила парусных гонок, или читать
стихи т.п.); зеркальное выполнение упражнений;
- средствами СП: работа баковым на килевых яхтах; игра в догонялки на
воде, игра в мяч (например, водное поло) на тренировочных лодках; управление
яхтой руки скрестно; ведение яхты с закрытыми глазами; смена функций (рулевой
выполняет функции шкотового и наоборот); выполнение групповых упражнений
на воде (хождение в кильватер «змейкой», хождение парами с одновременным
выполнением маневров: приведения, уваливания, повороты и т.п.).
Система специальной подготовки
Специальная подготовка включает в себя следующие взаимосвязанные и
взаимно дополняющие разделы:
1. Техническая подготовка – практическое освоение комплекса приемов
техники управления парусным судном в различных погодных и тактических
условиях.
2. Тактическая подготовка – практическое освоение комплекса тактических
приемов, обеспечивающих решение стратегических задач в зависимости от этапа
26
подготовки, уровня соревнований и индивидуальных целей, контрольных
заданий.
3. Настройка яхты – практическое освоение методов настройки яхты на
максимальные ходовые качества в зависимости от особенностей класса яхты,
конкретного судна (особенностей корпуса, вооружения, парусов), гидро-,
метеоусловий плавания.
При планировании и проведении занятий СП нужно исходить из того, что
только обладание большим запасом двигательных навыков позволяет спортсмену
быстро и правильно усваивать, закреплять и совершенствовать специфические
навыки и целостные приемы по управлению судном. В сою очередь техника
владения и умение практически настроить его на максимальный ход являются
исходными условиями для реализации стратегических тактических замыслов
гонщика.
Весть материал условно поделен на две ступени. Первый этап каждого из
видов СП представляет собой минимально необходимый базовый курс и
предназначен группам начальной подготовки. Второй – для освоения от
тренировочных групп до групп высшего спортивного мастерства.
Техника управления яхтой
1. На берегу: определение направления и скорости ветра по приборам и без
них (по тактильным ощущениям), границ и особенностей района плавания;
оценка состояния акватории по внешнему виду поверхности воды: скорость и
направление ветра, распределение ветровых потоков по площади дистанции
гонок, высота и характер волны, наличие или отсутствие течений; изучение
правил поведения на воде, инструкции по безопасности плавания; отработка
приемов установки парусов в зависимости от направления ветра и курса яхты.
2. На свободной воде:отработка и сдача зачета по выполнению
обязательных маневров:
- «заход в гавань и швартовка при различных направлениях ветра»;
- «человек за бортом» - действия рулевого (экипажа) по экстренному
маневрированию, подходу к утопающему, подъему его на борт и оказанию первой
помощи;
27
- «постановка на якорь на крейсерской яхте»;
- «буксировка» (включая сдачу зачета по технике безопасности).
3.На лавировке:
- на галсе - острые курсы: поза (отработка правильной посадки рулевого, на
двойках - рулевого и шкотового) в зависимости от курса яхты, скорости ветра,
волнения, особенностей настройки яхты; основные способы откренивания,
согласованная работа рулем и шкотами, выбор оптимального угла лавировки
(оптимального бейдевинда); техника обработки волны; техника приема и
обработки шквалов и резких заходов ветра.Дополнительно: управление рулем и
шкотами руки скрестно; динамическое и изометрическое откренивания (на
прямых ногах) с чередованием максимальной работы и пауз отдыха; намеренное
хождение круче или полнее оптимального гоночного бейдевинда, с подобранным
швертом, без использования удлинителя руля;
- поворот оверштаг: отработка техники поворота в зависимости от
конкретных условий (силы ветра, состояния поверхности воды и т.п.); на двойках
- отработка взаимодействия членов экипажа; освоение техники поворота оверштаг
«перекатом».
Дополнительно:
выполнение
приема
поворот
оверштаг
в
усложненных условиях (без использования ремней откренивания или трапеции
(на двойках); выполнение поворотов оверштаг сериями по 3-12 поворотов подряд
(в зависимости от класса яхт); выполнение поворота оверштаг из неудобной исходной позиции: с курса галфвинд или крутой бакштаг - с задачей максимального
сохранения скорости или с задачей максимального сохранения местоположения
(удержания «в точке»); выполнение поворотов оверштаг синхронно в парах,
тройках.
4. На лавировке на полных курсах:
- на галсе - курсы галфвинд - крутой бакштаг: техника выхода на
глиссирование на порывах ветра, техника обработки волны (серфинг), техника
несения спинакера на данных курсах;
- на галсе - курсы бакштаг - фордевинд: техника выхода на глиссирование,
техника обработки волны (серфинг), техника несения спинакера в зависимости от
силы ветра и особенностей волны.
Дополнительно: обмен функциями;
28
прохождение участков «чужим галсом» (с ветром, задувающим со стороны задней
шкаторины), с повышенным отрицательным креном - балансирование яхты на
грани опрокидывания на ветер;
- поворот фордевинд: в конкретных условиях ветра и волны (на двойках поворот фордевинд со спинакером); прохождение курса фордевинд бакштагами выбор оптимального курса относительно ветра, волны, положения знаков
дистанции. Дополнительно: обмен функциями, выполнение поворота сериями по
2-4 фордевинда за 1 раз с обязательным выполнением всех положенных действий
и фиксацией спинакера на галсе.
5. На тренировочной дистанции:
- у стартовых знаков: «стояние в точке» (удержание яхты на месте за счет
мелкой и точной работы парусами, шкотами, рулем, креном и т.п.); разгон яхты с
места; разгон яхты до максимальной скорости с хода, идя галфвиндом вдоль
стартовой линии; хождение задним ходом (со стороны дистанции зайти за линию,
остановиться и с места максимально быстро разогнать яхту); отработка маневра
«огибание концов» с минимальными потерями;
- маневр - огибание знака с острого курса на полный (левое огибание):
расчет выхода на лэйлайн, с поворотом на правый галс, далее - выходом из этой
точки на знак одним галсом; расчет оптимальной кривой уваливания вокруг знака
с набором хода с одновременным протравливанием шкотов, подбиранием шверта,
работой оттяжками; то же на двойках с постановкой спинакера; отработка
техники: выход на верхний знак, включая приемы и элементы. Дополнительно:то
же в усложненных условиях: «из-под знака» - выходом на знак левым галсом и
началом приведения и выполнением всего приема непосредственно вокруг знака;
с окончанием поворота на знак в пределах двух длин корпуса; выполнение
маневра в группе из нескольких лодок (в «толпе»); то же при очень маленьком
знаке (футбольный мяч); то же при сверхбольшом объекте, выполняющего роль
знака (например, вокруг крупного судна, загораживающего ветер); то же при
огибании
или
прохождении
препятствия
(например,
стенки
мола).
Дополнительно: выполнять в обратном направлении (правое огибание); в
усложненных условиях - рулевой и шкотовый меняются местами;
29
- огибание знаков с полного курса на полный (левое огибание): расчет
оптимальной кривой огибания знака; отработка техники поворота огибания знака
с поворотом фордевинд без потери скорости хода в конкретных условиях в
зависимости от ветра, волны. Дополнительно: то же с вариантами курсов: с
галфвинда на полный бакштаг (фордевинд); с полного бакштага (фордевинда) на
крутой бакштаг (галфвинд); с поворотом фордевинд непосредственно на знаке; с
упреждающим поворотом (закончить поворот до прохождения знака); с
выполнением поворота сразу же по прохождении знака и задачей как можно
скорее закончить поворот; те же упражнения, выполняемые в группе из 4-8 лодок
(в
«толпе»).
Дополнительно:
выполнять
в
обратном
направлении
(правоеогибание); в усложненных условиях -рулевой и шкотовый меняются
местами;
- огибание знаков с полного курса на острый (левое огибание): расчет
оптимальной кривой огибания знака в конкретных условиях, в зависимости от
ветра, волны; отработка техники огибания знака с нарастанием хода; то же с
«захлестом» (приведением в конце маневра круче гоночного бейдевинда),
прохождение некоторого отрезка этим курсом за счет запаса скорости, затем
уваливание до гоночного бейдевинда. Дополнительно: то же с вариантами выхода
на знак курсами галфвинд, крутой бакштаг; с выходом на знак бакштагом правого
галса - поворотом фордевинд непосредственно на знаке и дальнейшим
приведением на гоночный бейдевинд; те же упражнения, выполняемые в группе
из 4-8 лодок (в «толпе»). Дополнительно: выполнять в обратном направлении
(правое огибание); в усложненных условиях - рулевой и шкотовый меняются
местами.
Тактика гонок
1 . Старт:
а) стратегия: обеспечение выхода на дистанцию точно по времени, с ходом
и с возможностью продвигаться в выбранную сторону дистанции;
б) тактика:
- в малом флоте - правым галсом, ходом с пересечением линии точно по
времени (у внутреннего, наружного стартовых знаков, с середины стартовой
30
линии); левым галсом у наружного знака стартовой линии; то же с середины
линии;
- в большом флоте - оценка стартовой линии (длина, угол к ветру), наиболее
вероятного места скопления флота; тактические действия после сигнала
«подготовительного»; тактическая борьба за выбранную позицию - техника
удержания яхты («стояние») в точке, техника движений вперед-назад, техника
дрейфа; старт с места «рывком» с набором максимального хода в кратчайшее
время; старты «из-за угла» (из-под кормы стартового судна) с поворотом на левый
галс (уходом вправо); старты левым галсом от наружного знака с немедленным
поворотом на правый галс; старты «нырком» за линию со стороны дистанции;
отработка особенностей старта при использовании флагов I, Z и черного флага;
индивидуальный фальстарт - действия гонщика по максимально быстрому
оправданию в зависимости от позиции; выполнение маневра «обогнуть концы».
Примечание: все упражнения выполняются на стандартной, сверхкороткой
и сверхдлинной стартовых линиях в зависимости от конкретной задачи
тренировки, в условиях тренировочных гонок или малозначимых официальных
стартов.
2. Послестартовая ситуация:
а)
стратегия:
определение
сложившейся
конкретной
тактической
ситуации сразу после старта, выбор тактики - борьба за выход начистый ветер,
максимальный ход, свободу маневра, возможность продвиженияв выбранную
сторону дистанции;
б) тактика: выполнение разнообразных упражнений в парах и группе
(4-8 яхт) по отработке перечисленных выше стратегических задачи из различных
исходных положений, или в условиях тренировочных гонок, или малозначимых
официальных стартов.
3. Лавировка:
а) стратегия: тактический прогноз и расчет оптимального прохождения
лавировки (галсы, их раскладка, сторона дистанции) в зависимости от
особенностей дистанции (ветер и его характеристики, волна, течение, близость
берега, другие особенности);
31
б) тактика ветровая: обработка заходов, тактика прохождения дистанции
при осциллирующих ветрах, тактика при нарастающем заходе (отходе) ветра;
в)
тактика
взаимодействия
с
флотом:
прогноз
действий
флота,
выборстороны дистанции, продвижение в выбранную сторону с учетом
собственнойпозиции
относительно
флота
и
развития
ситуации;
использованиеизменений ветра для продвижения вперед и относительно флота;
г) тактика взаимодействия с противником: выбор позиции относительно
конкретного противника; приемы выхода в позицию жесткого контроля (вперед–
наветер) и в верную подветренную позицию;контроль противника из позиции
жесткого контроля; контрприемыухода от жесткого контроля (сериями поворотов
оверштаг, ложным поворотом, с использованием заходов ветра).
4. Огибание верхнего знака (левым бортом):
а) стратегия: расчет выхода на верхний знак в зависимости от
распределения флота, с расчетом занять позицию, обеспечивающую чистый ветер
и свободу маневра на полном курсе;
б) тактика:
- в малом флоте - расчет выхода на лэйлайн с поворотом и выходом на знак
правым галсом; тактические особенности выхода вплотную к знаку левым галсом;
- в большом флоте - выход на лэйлайн левым галсом с поворотом и выходом
на знак правым галсом - расчет точки выхода в зависимости от действий флота,
количества судов, ветровых и прочих особенностей; сложности и преимущества
выхода на знак левым галсом с поздним поворотом (огибанием знака);
тактические действия в типовых ситуациях скопления флота; тактическая борьба
за позицию на первом полном курсе.
5. Прохождение бакштагов и огибание знаков:
1) огибание знаков с полного курса на полный:
а) стратегия: прогноз развития ситуации на обоих бакштагах и во время
огибания знака; выбор тактического курса на первом бакштаге с задачей занять
внутреннюю позицию на знаке и обеспечить себе чистый ветер и внутреннюю
позицию на втором бакштаге;
б) тактика:
32
- в малом флоте - приемы управления поведением противника путем
нападения или отказа от нападения; техника исполнения приема нападение
светра, с нырком подветер, с последующим обгоном с ветра; использование
порывов ветра, волн, третьих яхт для проведения приема;
- в большом флоте - особенности прохождения бакштагов в тесном
взаимодействии с большим числом лодок: выбор оптимального курса, борьба за
внутреннюю позицию, уход от дуэльной борьбы; приемы нападения на
ближайшие лодки; тактика огибания знака с полного курса на полный в
зависимости от внутренней или наружной позиции, особенностей следующего
полного курса; тактические действия по расчистке оперативного пространства
непосредственно после огибания знака; особенности тактики при неравновесных
участках полного курса (например, до знака - полный бейдевинд (галфвинд),
после знака - полный бакштаг (фордевинд);
2) прохождение курса фордевинд:
а) стратегия: прохождение фордевинда оптимальным надлежащим курсом с
обеспечением внутренней позиции при подходе к нижнему знаку;
б) тактика:
- в малом флоте - выбор оптимального курса прохождения фордевинда в
зависимости от ветра, течения и других особенностей дистанции; прохождение
фордевинда бакштагами, взаимодействие с противником - нападение с ветра, с
подветра; защита с использованием правил парусных гонок; двойной фордевинд
как контрприем и переход к нападению; тактика обгона на фордевинде - накрытие
парусов противника, возможности и ограничения приведения противника;
- в большом флоте - прогноз развития ситуации - оценка сторон дистанции,
особенностей флота, собственной позиции (лидер, в голове гонки, в середине
флота, аутсайдер); оценка положения и особенности знака (одиночный буй или
ворота);
наличие
(отсутствие)
течения
по
сторонам
дистанции;
выбор
оптимальных углов бакштагов при прохождении курса фордевинд галсами; выбор
курса с учетом действий флота; тактика прохождения курса фордевинд лидера
(лидеров) гонки, гонщиков в середине флота, отставших (аутсайдеров); борьба за
внутреннюю позицию при подходе к знаку;
33
3) огибание знака с полного курса на острый:
а) стратегия: постановка и реализация задачи - добиться внутреннейпозиции
с дальнейшей целью занять наиболее выгодную, контролирующую позицию сразу
после окончания огибания знака и/или возможностью продвигаться в выгодную
сторону на лавировке; прогноз действий флота;
б) тактика:
в малом флоте - борьба за внутреннюю позицию, тактические особенности
огибания знака, когда внутренняя яхта имеет (не имеет) права на дорогу; расчет
траектории огибания, допустимые контрдействия наружной яхты;
- в большом флоте - действия экипажа при подходе к знаку «изнутри»
дистанции, действия внутренней яхты по защите своей позиции и оптимальному
огибанию знака; действия «серединной» яхты, имеющей две-три яхты снаружи и
одну-две внутри; действия яхты, при подходе к знаку позади (или снаружи)
группы яхт - отставание с целью пройти знак вплотную с последующим
поворотом на правый галс; «сваливание» с целью ухода от ветровой тени парада
яхт левого галса непосредственно после огибания знака.
6. Вторая (третья, или финишная) лавировка:
а) стратегия: закрепление достигнутой позиции, в этих целях контроль
флота, отсечение возможных направлений прорыва; переход кнападению на
впереди идущие яхты (при появлении возможностей -изменения ветра и т.п.);
б) тактика:
- в малом флоте - установление контроля над противником, чередование
жесткого и свободного видов контроля в целях удержать противника под
контролем, управление действиями преследующего флота;
- в большом флоте - непосредственно после огибания: действия
относительно ближайших противников - приемы управления действиями
противника («сбивание противников в кучу») с использованием жесткого и
свободного видов тактического контроля; на дистанции: действия относительно
флота в зависимости от собственной позиции (лидер, позиция в средине флота,
аутсайдер) - выбор стороны дистанции с учетом прогноза действий противника;
34
использование изменений ветровой или тактической обстановки для продвижения
вперед.
7. Финиш: расчет галсов для выхода на финишную линию; особенности
тактической
борьбы
борьба
выходом
с
на
последнем
на
участке
наружный
дистанции:
знак
линии;
тактическая
использование
правил при финише у судейского судна; финиш левым галсом в середине линии;
«бросок» на финишную линию с приведением до левентика; финиш у наружного
знака линии с выходом на финиш «из-за угла» левым галсом и использованием
внутренней позиции.
Настройка спортивной яхты
Настройка яхты как вид подготовки. Настройка современных яхт
осуществляется преимущественно на воде и является необходимым видом
специальной
подготовки.
Умение
выжать
из
системы
яхта-вооружение
максимальные скорости основывается не только на теоретической грамотности
гонщика, но в не меньшей степени и на владении им техникой управления,
высокоразвитых
специализированных
чувствах,
способности
к
тонкой
дифференциации поведения яхты в разнообразных гидро-, метео- и тактических
условиях.
Обучение настройке проводится как в индивидуальном порядке, так и в
парах или группах яхт.
Обучение настройке только тогда приносит пользу, когда проводится
систематически, с постановкой конкретных задач на каждую из тренировок,
обязательным анализом полученной информации и систематическим ведением
записей в спортивном дневнике.
Практические методы настройки:
- индивидуальные упражнения: практическое усвоение основных приемов
настройки
паруса
(комбинации
парусов)
в
соответствии
с
ветровыми
особенностями, характером волны; настройка рангоута в соответствии с
особенностями паруса, конкретными гидро-, метеоусловиями; освоение приемов
оценки нового паруса (парусов) в различных условиях; освоение приемов
35
настройки непосредственно перед стартом или перестройки вооружения на
дистанции в ходе гонки в соответствии с изменившимися условиями;
- упражнения в парах: то же в парах с попеременным изменением
отдельных элементов настройки, сравниванием и обсуждением полученного
результата.
Теоретическая подготовка
Теоретическая подготовка (ТП) имеет целью овладение яхтсменомгонщиком всего объема знаний, необходимого для практического освоения
двигательных навыков, технических приемов по управлению парусным судном в
различных погодных условиях и тактикой ведения гонки.
Система теоретической подготовки
ТП разделяется на общую и специальную.
Материал по общей теоретической подготовке является единым для всех
этапов многолетней подготовки. Тренер самостоятельно планирует объемы,
конкретные
темы
занятий
в
зависимости
от
уровня
подготовленности
спортсменов и особенностей группы.
Материал по специальной теоретической подготовке предназначен главным
образом для групп совершенствованияспортивного мастерства и групп высшего
спортивного мастерства.
Общая теоретическая подготовка (ОТП)
Общая теоретическая подготовка включает в себя следующие разделы:
- история парусного спорта;
- состояние и развитие парусного спорта в России;
- воспитание нравственных и волевых качеств спортсмена;
- влияние допинга на организм спортсмена;
- профилактика травматизма;
- индивидуальная подготовка и самоконтроль;
- основы технической подготовки;
- основы тактической подготовки;
- физические качества и физическая подготовка;
- антидопинг;
36
- правила по парусному спорту;
- официальные правила международных соревнований;
Специальная теоретическая подготовка (СТП)
Специальная теоретическая подготовка включает в себя следующие
разделы:
1. Элементы гидродинамики парусной яхты:
а) гидродинамические сопротивления корпуса яхты.
б) элементы аэродинамики паруса.
в) теоретические основы настройки яхты.
2. Метеорология гоночной дистанции.
3. Правила парусных гонок (правила расхождения).
4. Протесты в парусном спорте.
5. Разбор гонки как форма теоретического занятия.
Инструкторская и судейская практика
Одной из задач училища является подготовка обучающихся к роли
помощника тренера, инструктора и активного участника в организации и
проведении соревнований по парусному спорту.
Решение этих задач целесообразно начинать на тренировочном этапе и
продолжать инструкторскую и судейскую практику на всех последующих этапах
подготовки.
Обучающиеся групп совершенствования спортивного мастерства и высшего
спортивного мастерства должны совершенствовать терминологию и уметь
проводить строевые и порядковые упражнения, совершенствовать основные
методыи
построения
тренировочного
занятия:
разминка,
основная
и
заключительная части. Уметь выполнять обязанности дежурного по группе
(подготовка мест занятий, получение необходимого инвентаря и т.д.).
Привитие судейских навыков осуществляется путем изучения правил
соревнований, привлечения обучающихся к непосредственному выполнению
отдельных судейских обязанностей при проведении соревнований в своих и
других группах.
37
Обучающиеся могут принимать участие в судействе соревнований в детскоюношеских, спортивных школах в роли судьи, старшего судьи, секретаря; в
городских соревнованиях – в роли судьи, секретаря.
Обучающиеся групп совершенствования спортивного мастерства и высшего
спортивного мастерства привлекаются в качестве помощников тренеров для
проведения тренировочных занятий и судейства спортивных соревнований (см.
табл. 10).
Таблица № 10
Примерный план инструкторской и судейской практики
№
п/п
Задачи
Виды практических заданий
Сроки
реализации
1. Освоение
1. методики
1
1.Самостоятельное проведениеподготовительной Устанавлипроведения
.
части тренировочного занятия.
ваются в
тренировочных занятий 2.Самостоятельное проведение занятий по
соответствии с
по избранному виду
физической подготовке.
графиком и
спорта с начинающими 3.Обучение основным техническим и
спецификой
спортсменами.
тактическим элементам и приемам.
этапа
2. Выполнение
4.Составление комплексов упражнений для
спортивной
необходимых
развития физических качеств.
подготовки
требований для
5.Подбор упражнений для совершенствования
присвоения звания
техники и тактики фехтования.
инструктора
6. Ведение дневника самоконтроля
тренировочных занятий.
Освоение
1. методики
1.Организация и проведение спортивнопроведения спортивно- массовых мероприятий под руководством
массовых мероприятий в тренера.
физкультурноспортивной организации
или образовательном
учреждении
Выполнение
1.
1.Судейство соревнований в физкультурнонеобходимых
спортивных организациях
требований для
присвоения звания
судьи по спорту
5. СИСТЕМА КОНТРОЛЯ И ЗАЧЁТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ
Педагогический контроль осуществляется в процессе тренировочной и
соревновательной деятельности и включает следующие виды:
- контроль над тренировочными и соревновательными нагрузками;
- контроль над физической подготовленностью;
38
- контроль над технической подготовленностью.
С целью получения достоверной и надежной информации рекомендуется
использовать следующие методы контроля: сбор мнений спортсменов и тренеров,
анализ
рабочей
документации
тренировочного
процесса,
педагогические
наблюдения во время тренировки и соревнований определение и регистрация
показателей
тренировочной
деятельности,
тесты
различных
сторон
подготовленности спортсменов.
Целью
контроля
является
оптимизация
процесса
подготовки
и
соревновательной деятельности спортсмена на основе объективной оценки
различных
сторон
подготовленности
и
функциональных
возможностей
важнейших систем организма.
Выделяются следующие виды контроля:
- этапный контроль позволяет оценить этапное состояние спортсмена,
являющегося следствием долговременного тренировочного эффекта;
- текущей контроль направлен на оценку состояний, которые являются
следствием нагрузок серий занятий, тренировочных или соревновательных
микроциклов;
- оперативный контроль предусматривает оценку срочных реакций
организма спортсменов на нагрузки в ходе тренировочных занятий и
соревнований.
Текущее обследование, на основании которого проводится индивидуальная
коррекция
тренировочных
нагрузок,
рекомендуется
проводить
на
всех
тренировочных занятиях.
В видах спортивных единоборств при проведении ТО рекомендуется
регистрировать следующие параметры тренировочного процесса: средства
подготовки – общефизическая подготовка (ОФП), специальная физическая
подготовка (СФП), специальная подготовка (СП) и соревновательная подготовка
(Сор.П); время-объем тренировочного задания или применяемого средства
подготовки в минутах, интенсивность тренировочного задания по частоте
сердечных сокращений в минуту.
39
Для контроля над функциональным состоянием дзюдоистов используется
частота сердечных сокращений (ЧСС). Она определяется пальпаторно, путем
подсчета пульсовых ударов в области лучевой артерии ни руке, сонной артерии в
области шеи или непосредственно в области сердца. ЧСС считается в течение 10,
15 или 30 сек., с последующим пересчетом ударов в минуту.
При анализе тренировочных нагрузок определяется их преимущественная
направленность по каждому тренировочному заданию. В таблице № 11
представлены значения частоты сердечных сокращений и преимущественной
направленности физиологической мощности выполненной работы.
По ЧСС контролируется и оценивается интенсивность тренировочной нагрузки,
которая лежит в основе планирования как одного тренировочного занятия, так и в
микро-, мезо- и макроциклов подготовки. Фактическое значение ЧСС позволяет
оценить возможности реализации планируемой интенсивности нагрузок. В
табл. № 12 представлена шкала интенсивности тренировочных нагрузок.
Таблица № 11
Направленность тренировочных нагрузок с учетом
основных путей энергообеспечения
ЧСС (уд./мин)
Направленность
100-130
140-170
Аэробная (восстановительная)
Аэробная (тренирующая)
160-190
170-200
170-200
Анаэробно-аэробная (выносливость)
Лактатная-анаэробная (спец. выносливость)
Алактатная-анаэробная (скорость-сила)
Таблица № 12
Шкала интенсивности тренировочных нагрузок
Интенсивность
Максимальная
Большая
Средняя
Малая
Частота сердечных сокращений
уд./10 с
30 и больше
29-26
25-22
21-18
уд./мин
180 и больше
174-156
150-132
126-108
40
Для
оценки
рекомендуется
адаптации
процедура
спортсменов
исследования
к
тренировочным
физической
нагрузкам
работоспособности
сердечнососудистой системы при проведении пробы Руффье-Диксона. Проба
проста в проведении и расчете, и может быть выполнена тренером перед каждой
тренировкой. Процедура тестирования начинается с измерения ЧСС в покое,
после 5-минутного отдыха (Р1), в положении сидя. Затем выполняется 30
глубоких приседаний за 45 секунд с выпрямлением рук перед собой. Во время
подъема руки опускаются вдоль туловища. Сразу же после окончания 30
приседаний измеряется пульс (Р2) в положении стоя, а после минутного отдыха в положении сидя (Р3).Оценка скорости восстановления пульса (индекс Руффье)
производится по формуле:
R= [(Р1+Р2+Р3) - 200] / 10.
Качественная оценка работоспособности представлена в таблице № 13.
Таблица № 13
Оценка адаптации организма спортсмена к предыдущей работе
Качественная оценка
Индекс Руффье
Отлично
Хорошо
Удовлетворительно
Плохо
Плохо очень
Критическое
2 и менее
3-6
7-10
11-14
15-17
18 и более
Нормативы для зачисления и перевода на этапы спортивной подготовки (см.
в таб. №№ 14,15).
Таблица № 14
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки
для зачисления в группы на этапе совершенствования
спортивного мастерства по виду спорта парусный спорт
Развиваемое
физическое качество
Быстрота
Скоростно-силовые
качества
Контрольные упражнения (тесты)
Юноши
Плавание 400 м.
(не более 8 мин 15 с)
Сгибание и разгибание рук в
упоре лежа за 30 с
(не менее 12 раз)
Девушки
Плавание 400 м.
(не более 9 мин 00 с)
Сгибание и разгибание рук в упоре
лежа за 30 с
(не менее 10 раз)
41
Выносливость
Сила
Силовая
выносливость
Техническое
мастерство
Спортивный разряд
Бег 3000 м.
Бег 3000 м.
(не более 12 мин 30 с)
(не более 13 мин 30 с)
Подтягивание на перекладине
Подтягивание на перекладине
(не менее 14 раз)
(не менее 7 раз)
Подъем туловища лежа на спине
Подъем туловища лежа на спине
(не менее 25 раз)
(не менее 20 раз)
Сгибание и разгибание рук в
Сгибание и разгибание рук в упоре
упоре лежа (не менее 35 раз)
лежа (не менее 30 раз)
Обязательная техническая программа
Кандидат в мастера спорта
42
Таблица № 15
Нормативыобщей физической и специальной физической подготовки
для зачисления в группы на этапе высшего
спортивного мастерства по виду спорта парусный спорт
Развиваемое
физическое качество
Быстрота
Скоростно-силовые
качества
Выносливость
Сила
Силовая
выносливость
Техническое
мастерство
Спортивный разряд
Контрольные упражнения (тесты)
Мужчины
Женщины
Плавание 400 м.
Плавание 400 м.
(не более 7 мин 15 с)
(не более 9 мин 00 с)
Прыжок в длину с места
Прыжок в длину с места
(не менее 240 см)
(не менее 220 см)
Бег 3000 м.
Бег 3000 м.
(не более 12 мин 00 с)
(не более 13 мин 00 с)
Подтягивание на перекладине
Подтягивание на перекладине
(не менее 16 раз)
(не менее 8 раз)
Подъем туловища лежа на спине
Подъем туловища лежа на спине
(не менее 50 раз)
(не менее 45 раз)
Сгибание и разгибание рук в
Сгибание и разгибание рук в упоре
упоре лежа (не менее 35 раз)
лежа (не менее 30 раз)
Обязательная техническая программа
Мастер спорта России,
Мастер спорта России международного класса
6. МАТЕРИАЛЬНО-ТЕХНИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ
Требования к материально-технической базе для осуществления спортивной
подготовки:
- наличие тренировочного спортивного зала;
- наличие тренажерного зала;
- наличие раздевалок, душевых;
- наличие медицинского кабинета, оборудованного в соответствии с
приказом Минздравсоцразвития России от 09.08.2010N 613н "Об утверждении
Порядка оказания медицинской помощи при проведении физкультурных и
спортивных мероприятий" (зарегистрирован Минюстом России 14.09.2010,
регистрационный N 18428);
- обеспечение оборудованием
и
спортивным
необходимыми для прохожденияспортивной подготовки;
- обеспечение спортивной экипировкой.
инвентарем,
43
Экипировка
спортсменов
для
участия
в
соревнованиях
должна
соответствовать требованиям официальных правил соревнований по парусному
спорту. Нормы обеспечения спортивной экипировкой по этапам спортивной
подготовки и перечень оборудования и спортивного инвентаря, необходимых для
прохождения спортивной подготовки, представлены в таблицах №№ 16,17.
В целях обеспечения студентов и педагогического состава спортивной
экипировкой и одеждой общего назначения независимо от их спортивной
специализации, используемых в период проведения занятий по ОФП и при
участии в церемониях открытия и закрытия соревнований, необходимо
пользоваться приказом Госкомспорта России от 03.03.2004 г. № 190/л и
методическими рекомендациями к нему, а также табелями оснащения спортивных
сооружений массового пользования спортивного оборудования, инвентарем и
спортивной одеждой, обувь и инвентарем индивидуального пользования.
Таблица № 16
Оборудование и спортивный инвентарь, необходимый для прохождения
спортивной подготовки
№
п/п
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.
Наименование
Единица
измерения
штук
Количество
изделий
5
Лодка парусная класса "Оптимист" с комплектом
оборудования и снаряжения
Лодка парусная двухместная с комплектом
штук
оборудования и снаряжения
Катер сопровождения
штук
Мотор лодочный подвесной
штук
Круг спасательный
штук
Жилет спасательный
штук
Трос спасательный
м
Лодка спасательная резиновая
штук
Дополнительное и вспомогательное оборудование, спортивный инвентарь
Анемометр
штук
Барограф
штук
Барометр
штук
Бинокль морской (7-кратный, объектив 50 мм)
штук
Буй с массивами для якорной стоянки
штук
Буй с якорем и тросом для выставления дистанции
штук
гонок
Гантели переменной массы от 3 до 12 кг
пар
Знак тренировочный малый
комплект
Мат гимнастический
штук
Международные своды флажных сигналов
комплект
Мяч набивной (медицинбол) от 1 до 5 кг
комплект
Наглядные пособия для парусного спорта
комплект
2
2
2
12
20
200
4
1
1
1
5
12
10
8
10
2
12
8
10
44
21.
22.
23.
24.
25.
26.
27.
28.
29.
30.
31.
Навигационные карты
Перекладина гимнастическая
Рында
Секстант
Скамейка гимнастическая
Скамейка для жима штанги лежа
Стенка гимнастическая
Стойки для приседания со штангой
Указатель направления ветра
Часы-хронометр морские
Штанга тяжелоатлетическая
комплект
штук
штук
штук
штук
штук
пар
пар
штук
штук
комплект
8
1
1
1
2
1
2
1
2
1
2
Таблица № 17
Спортивная экипировка, необходимая для прохождения спортивной подготовки
№
п/
п
Наименование
спортивной
экипировки
индивидуального
пользования
Единица
измерен
ия
Расчетная
единица
Комбинезон летний
штук
1
1
1
1
Комбинезон
утепленный
4. Костюм
спортивный
(ветрозащитный)
5. Костюм штормовой
непромокаемый
6. Кроссовки
легкоатлетические
7. Обувь для
парусного спорта
непромокаемая
8. Пояс
трапеционный
9. Термобелье
спортивное
10. Футболка
спортивная
штук
на
занимающегося
на
занимающегося
на
занимающегося
1
1
1
1
1
1
1
1
на
занимающегося
на
занимающегося
на
занимающегося
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
на
занимающегося
на
занимающегося
на
занимающегося
1
3
1
3
1
1
1
1
1
1
1
1
1.
2.
3.
Этапы спортивной подготовки
этап
этап высшего
совершенствовани
спортивного
я спортивного
мастерства
мастерства
количес
срок
количес
срок
тво
эксплу
тво
эксплуа
атации
тации
(лет)
(лет)
Спортивная экипировка, передаваемая в индивидуальное пользование
Велосипедные
пар
на
1
1
1
1
трусы
занимающегося
штук
штук
пар
пар
штук
штук
штук
45
7. МЕДИКО-ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ
Структура подготовки спортсменов в течение года обуславливается главной
задачей, решению которой посвящена тренировка на этапе спортивной
подготовки. В макроцикле выделяются подготовительный, соревновательный и
переходный периоды.
В системе спортивной подготовки основное место занимают различные
средства восстановления и повышения спортивной работоспособности. Значение
этих средств в подготовке спортсменов постоянно возрастает в подготовительном
и переходном периодах. Рациональное применение различных восстановительных
средств является необходимым фактором достижения высоких спортивных
результатов.
В ГУОР разработана система применения восстановительных мероприятий
(см. таб. №18), которая обеспечивает быстрое восстановление и повышение
спортивной работоспособности, стабильность спортивной формы, профилактику
спортивных травм. Средства и методы восстановления в подготовительном и
переходном периодах разные. В подготовительном периоде основную часть
составляют
фармакологические
средства
и
в
меньшей
степени
физиотерапевтические методы, тогда как в переходном периоде основная часть
приходится
на
физиотерапевтические
методы
и
в
меньшей
степени
задействованы фармакологические средства.
Для повышения эффективности восстановительных мероприятий на этапах
спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерстванеобходимо
комплексное применение различных восстановительных средств. При этом
принцип комплексности применения восстановительных средств осуществляется
всегда во всех звеньях тренировочного процесса: макро-, мезо- и микроциклах, а
также на уровне тренировочного дня.
46
Таблица № 18
План применения восстановительных средств и мероприятий.
№п/п
1.
2.
3.
4.
Средства и мероприятия
Рациональное питание:
- сбалансировано по энергетической ценности;
- сбалансировано по составу (белки, жиры, углеводы,
микроэлементы, витамины);
- соответствует характеру, величине и направленности
тренировочных и соревновательных нагрузок.
Физиотерапевтические методы:
1. Массаж – классический (восстановительный,
общий), сегментарный, точечный, вибрационный,
гидромассаж, мануальная терапия.
2. Гидропроцедуры: теплый душ , горячий душ,
контрастный душ, теплые ванны, контрастные ванны,
хвойные ванны, восстановительное плавание.
3. Различные методики банных процедур: баня с
парением, кратковременная баня, баня с контрастными
водными процедурами, кедровая бочка.
4. Аппаратная физиотерапия: электростимуляция,
амплипульстерапия, УВЧ – терапия, электрофорез,
магнитотерапия, ингаляции.
Фармакологические средства:
1. Витамины, коферменты, микроэлементы,
витаминные комплексы, витаминно-минеральные
комплексы.
2. Препараты пластического действия.
3. Препараты энергетического действия.
4. Адаптогены.
5. Иммуномодуляторы.
6. Препараты, влияющие на энергетику мозговых
клеток.
7. Антиоксиданты.
8. Гепатопротекторы.
9. Анаболизирующие.
10. Аминокислоты.
11. Фитопрепараты.
12. Пробиотики, эубиотики.
13. Энзимы.
Кислородотерапия (кислородные коктейли).
Сроки
реализации
В течение всего
периода
спортивной
подготовки
В течение всего
периода
реализации
спортивной
подготовки с
учетом
физического
состояния
спортсмена и
согласно
календаря
спортивных
мероприятий.
В течение всего
периода
реализации
спортивной
подготовки с
учетом
физического
состояния
спортсмена и
согласно
календаря
спортивных
мероприятий
Каждый четверг
47
Медико-восстановительные средства должны назначаться только врачом и
применяться только под контролем врачебного персонала.
Каждая
восстановительная
дополнительной
нагрузкой
на
процедура
организм,
сама
по
себе
предъявляющей
является
определенные
требования, часто весьма высокие, к деятельности различных функциональных
систем организма. Игнорирование этого положения может привести к обратному
действию восстановительных средств – усугублению утомления, снижению
работоспособности, угнетению восстановительных реакций.
Осуществление антидопинговых мероприятий
Осуществляя единую политику в области физической культуры и спорта в
Российской Федерации по противодействию использования запрещенных средств
лицами, занимающимися физической культурой и спортом в ГУОР разработан
план антидопинговых мероприятий (см. таб. № 19). Основная цель реализации
плана – предотвращение допинга и борьба с ним в среде спортсменов ГУОР г.
Самары.
В своей деятельности в этом направлении ГУОР руководствуется
законодательством
Российской
Федерации,
Всемирным
Антидопинговым
Кодексом, Положением Госкомспорта России, приказами и распоряжениями
Государственного комитета Российской Федерации по физической культуре и
спорту, Уставом учреждения и Положением о запрещении применения
Запрещенных субстанций и Запрещенных методов студентами ГУОР.
Спортсмен обязан знать нормативные документы:
1. Всемирный антидопинговый кодекс;
2. Международный стандарт ВАДА «Запрещенный список»;
3. Международный стандарт ВАДА «Международный стандарт по
терапевтическому использованию»;
4. Международный стандарт ВАДА по тестированию.
48
Таблица № 19
План антидопинговых мероприятий
№
Содержание мероприятия
п/п
1. Информирование спортсменов о
запрещенных веществах,
субстанциях и методах
Форма
проведения
Лекции, беседы,
индивидуальные
консультации
2. Ознакомление спортсменов с
правами и обязанностями
спортсмена (согласно
антидопинговому кодексу)
3. Ознакомление с порядком
проведения допинг-контроля и
антидопинговыми правилами и
санкциями за их нарушения
Сроки
реализации
Сентябрьоктябрь,
согласно плану
работы ГУОР
Сентябрьоктябрь
Сентябрьоктябрь,
В течение года по
запросу тренера ,
студентов
Сентябрь-октябрь
4. Повышение осведомленности
спортсменов об опасности допинга
для здоровья
5. Контроль знаний антидопинговых Опросы и
правил
тестирование
6. Ознакомление спортсменов с
Беседа
обязательством студента при
поступлении в ГУОР
Ноябрь, февраль,
май
Август
8. ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Психологическая
совершенствования
общепсихологической
и
подготовка
высшего
спортсмена
спортивного
подготовки
на
этапе
мастерства
(круглогодичной),
спортивного
состоит
из
психологической
подготовки к соревнованиям и управления нервно-психическим восстановлением
спортсмена.
Общая
психологическая
подготовка
предусматривает
формирование
личности спортсмена и межличностных отношений, мотивация занятий парусным
спортом, развитие спортивного интеллекта, специализированных психических
функций и психомоторных качеств.
Психологическая подготовка к соревнованиям состоит из двух разделов:
общая психологическая подготовка к соревнованиям, которая проводится в
49
течение всего года, и специальная психическая подготовка к выступлению на
конкретных соревнованиях.
В ходе общей психологической подготовки к соревнованиям формируются
высокий
уровень
характера,
соревновательной
предсоревновательная
мотивации,
и
соревновательные
соревновательная
черты
эмоциональная
устойчивость, способность к самоконтролю и саморегуляции в соревновательной
обстановке.
В ходе подготовки к конкретным соревнованиям формируется специальная
(предсоревновательная)
психическая
боевая
готовность
спортсмена
к
выступлению, характеризующаяся уверенностью в своих силах, стремлением к
обязательной победе, оптимальным уровнем эмоционального возбуждения,
устойчивостью к влиянию внутренних и внешних помех, способностью
произвольно
управлять
действиями,
эмоциями
и
поведением,
умением
немедленно и эффективно выполнять во время выступления действия и движения,
необходимые для победы, позволяющих успешно управлять яхтой в условиях
гонки и вести гонку, а также настраиваться на гонку и снимать неблагоприятные
состояния в перерыве между гонками.
В процессе управления нервно-психическим восстановлением спортсмена
снимается нервно-психическое напряжение, восстанавливается психическая
работоспособность после тренировок, соревновательных нагрузок, развивается
способность к самостоятельному восстановлению.
Нервно-психическое восстановление осуществляется с помощью словесных
воздействий, отдыха, переключения на другие виды деятельности и прочих
средств. С этой целью также используются: рациональное сочетание средств ОФП
в режиме дня, средства культурного отдыха и развлечения, система аутогенных
воздействий.
Средства
и
методы
психолого-педагогических
воздействий
должны
включаться во все этапы и периоды круглогодичной подготовки.
На тренировочных занятиях акцент делается на развитие спортивного интеллекта,
способности к саморегуляции, формирование волевых черт характера, развитие
50
оперативного мышления и памяти, специализированного восприятия, создание
общей психической подготовленности к соревнованиям.
В круглогодичном цикле подготовки должен быть сделан следующий
акцент при распределении объектов психолого-педагогических воздействий.
1. В подготовительном периоде выделяются средства и методы психологопедагогических
воздействий,
связанные
с
морально-психологическим
просвещением спортсмена, развитием спортивного интеллекта, разъяснением
целей и задач участия в соревнованиях, содержанием общей психологической
подготовки к соревнованиям, оптимизацией межличностных отношений и
сенсомоторным совершенствованием общей психологической подготовленности,
выработка
качеств,
позволяющих
психике
спортсмена
противостоять
объективным и субъективным стресс-факторам, а так же развитием волевых
качеств и специализированного восприятия. На тренировочных занятиях следует
добиваться формирования и постоянно совершенствовать следующие чувств
яхтсмена:
- динамический глазомер (чувство достижимости) - умение точно
рассчитать расстояние и требуемое время для достижения заданного объекта
(стартовой линии, знака дистанции, противника и т.п.);
- чувство времени - умение без помощи секундомера или других приборов
мысленно отслеживать течение времени (прямой и обратный счет), несмотря на
всевозможные неблагоприятные, сбивающие факторы;
- чувство крена (дифферента - контроля за положением корпуса яхты в
пространстве)
-
умение
тонко
ощущать
и
корректировать
положением
собственного тела малейшие изменения в крене и/или дифференте яхты;
- чувство хода - выработка тонких ощущений, позволяющих регистрировать
и реагировать на малейшие изменения в режиме хода яхты (ускорения или
замедления); чувствовать, идет ли яхта максимально возможным ходом в данных
конкретных обстоятельствах;
- чувство ветра - выработка тонких ощущений, позволяющих без
использования приборов за счет тактильных ощущений кожи лица, ушей (и т.п.)
«считывать» информацию о направлении и скорости ветра;
51
- автопилот (комплексное чувство яхты), позволяющее рулевому на
подсознательном уровне контролировать состояние системы «яхта» и выбирать
адекватные меры для поддержания максимального хода (включая оптимальный
крен, дифферент, установку парусов и т.п.) - упражнения на совершенствование
специализированных
восприятий
яхтсмена
(чувств
хода,
динамического
глазомера, угла крена и дифферента), совершенствование навыков ведения лодки
на автопилоте (например, глядя в корму, в кокпит, закрыв глаза и т.п.).
2.
В
соревновательном
периоде
подготовки
упор
делается
на
совершенствовании эмоциональной устойчивости, свойств внимания, достижении
специальной психической готовности к выступлению и мобилизационной
готовности к состязаниям;
3. В переходном периоде преимущественно используются средства и методы
нервно-психического восстановления организма.
В
течение
всех
периодов
подготовки
применяются
методы,
спо-
собствующие совершенствованию моральных черт характера спортсмена, и
приемы психической регуляции.
Психологическая подготовка осуществляется тренером в процессе всего
учебного года на каждом тренировочном занятии, а также на мероприятиях
проводимых психологом.
Мероприятия, проводимые психологами ГУОР.
1. Психодиагностика:
- психодиагностическое обследование кандидатов на поступление в ГУОР с
использованием методик (шкала реактивной тревоги Спилбергера, мотивация
спортивной деятельности Е.А. Калинина, шкала самооценки);
- личностных качеств и акцентуаций характера спортсмена сиспользованием
методик (многофакторный личностный опросник Кеттела, тест Личко);
- исследование целей в спортивной деятельности;
- исследование психологической атмосферы в спортивной группе;
- психодиагностическое обследование спортсмена при подготовке к
переводному
собеседованию
(тест
Люшера,
шкала
реактивной
тревоги
52
Спилбергера, мотивация спортивной деятельности Е.А. Калинина, шкала
самооценки);
- диагностика скрытого личностного ресурса спортсмена с применением
аппаратно-программного комплекса «Индикатор психоэмоциональных
реакций
ИПЭР -1К».
2. Проведение
тренингов и
консультаций по запросу спортсменов и
тренеров:
-психологические
тренинги:
обучение
приемам
саморегуляции,
концентрации, мобилизации и другое в т. ч. с использованием аппаратнопрограммного комплекса «Индикатор психоэмоциональных реакций ИПЭР -1К»;
- психологическая подготовка к ответственным соревнованиям;
- коррекция неблагоприятных состояний;
- предстартовая психологическая подготовка;
- психологическая поддержка во время проведения соревнований;
- совместный со спортсменом и тренером анализ полученного опыта побед и
поражений после соревнований;
- консультации по урегулированию конфликтных ситуаций, возникающих на
уровне:
«спортсмен – спортсмен»,
«спортсмен - команда»,
«спортсмен - тренер».
Разумеется, акцент в распределении средств и методов психологической
подготовки в решающей степени зависит от психических особенностей
спортсменов,
задач
тренировочных занятий.
их
индивидуальной
подготовки,
направленности
53
9. МЕРЫ БЕЗОПАСНОСТИ И ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ ТРАВМАТИЗМА
1. Общие требования
В зависимости от условий и организации занятий, а также условий
проведения спортивных соревнований подготовка по виду спорта парусный спорт
осуществляется на основе соблюдения необходимых мер безопасности в целях
сохранения здоровья лиц, проходящих спортивную подготовку, которые
определены в инструкции по технике безопасности. Учет ознакомления
(информирования) спортсменов с техникой безопасности на тренировочных
занятиях ведётся в журнале регистрации инструктажа по технике безопасности
по избранному виду спорта.
Травмы в парусном спорте могут возникать при различном сочетании
внешних и внутренних факторов. Несомненно, возможны и несчастные случаи,
когда травма возникает вследствие трагического стечения обстоятельств и
причин, которые трудно предвидеть. Тем не менее, основные факторы, влияющие
на возникновение и характер травм, необходимо систематизировать для
выработки принципиальных мер безопасности, направленных на их устранение.
Внешние факторы спортивного травматизма:
-неправильная общая организация тренировочного процесса;
-методические
ошибки
тренера-преподавателя
при
проведении
тренировочного процесса;
-нарушение яхтсменами дисциплины и установленных правил во время
проведения тренировочного процесса;
-неудовлетворительное состояние мест занятий, оборудования и экипировки
яхтсменов;
-неблагоприятные погодные и санитарно-гигиенические условия, не
подготовленность мест при проведении тренировочных занятий.
К
неправильной
организации
тренировочных
занятий
относится:
проведение тренировочных занятий с большим числом яхтсменов, превышающим
установленные нормы:
-проведение занятий без тренера-преподавателя;
54
-неправильная организация направления движения яхтсменов в процессе
выполнения тренировочных упражнений;
При
планировании
и
проведении
тренировочных
занятий
тренер-
преподаватель обязан учитывать организационные условия проведения занятий и
в случае необходимости незамедлительно вносить в них коррекцию.
Внутренние факторы спортивного травматизма:
-наличие врожденных и хронических заболеваний;
-состояние утомления и переутомления;
-изменение функционального состояния организма яхтсменов, вызванное
перерывом в занятиях в связи с каким-либо заболеванием или другими
причинами.
При проведении тренировочных занятий предусматриваются основные
организационно-профилактические меры обеспечения безопасности и снижения
травматизма, обязательные к выполнению.
Тренировочные занятия разрешается проводить:
-при
условии
наличия
у
спортсмена
медицинского
допуска
к
тренировочному процессу по парусному спорту;
-при соответствии спортивной экипировки предусмотренной правилами
соревнований, санитарно-гигиеническим нормам, методике тренировки;
-при соответствии мест проведения тренировочного процесса санитарным
нормам;
-при условии готовности инвентаря и оборудования к тренировочному
процессу;
-все тренировочные занятия должны проводиться только под руководством
тренера-преподавателя и согласно утвержденному расписанию.
Тренировочный процесс может быть начат только после выполнения всех
требований настоящих правил и принятия мер, обеспечивающих профилактику
спортивного травматизма и безопасности проведения мероприятий.
2. Требования безопасности перед началом занятий
55
Надеть спортивную форму.
Выходить на воду только по разрешению тренера-преподавателя.
Выход на воду должен фиксироваться обязательно в Журнале учета выхода
на воду и возращения с воды.
3. Требования безопасности во время занятий
Проводить тренировочное занятия разрешается только на исправных яхтах
прошедших
предварительный
технический
осмотр
и
имеющих
акты
о
техническом состоянии.
Каждая яхта должна иметь соответствующие спасательные принадлежности
для всех находящихся на борту людей. Одно из спасательных средств должно
быть всегда готово к немедленному использованию.
Выход на воду спортсмена допускается только в спасательном жилете.
Во
время
проведения
тренировочного
занятия
необходимо
иметь
спасательный катер со спасательным снаряжением. Спасательный катер должен
быть снабжен инструкцией с указанием зон наблюдений.
Спортсмены, занимающиеся парусным спортом, должны обязательно уметь
плавать.
Экипаж каждой яхты должен оказать помощь любому судну или человеку,
находящемуся в опасности, если он в состоянии это сделать.
Экипаж каждой яхты обязан соблюдать международные и российские
правила,
а
также
знать
основные
положения
Правил
предупреждения
столкновения судов в море и Правил плавания по внутренним водным
путям,права и обязанности командиров-рулевых и членов экипажа на борту
яхты,дисциплину как основу безопасного плавания,оказание первой помощи на
воде (травмы, спасение утопающих),меры предупреждения несчастных случаев на
воде,сигнализация
и
средства
связи
(радиосвязь,
электронные
средства
определения координат),средства оповещения о запрещении выхода и входа в
гавань,сигналы штормового предупреждения, этику поведения яхтсмена на борту
своей и чужой яхты.
56
4. Требования безопасности в аварийных ситуациях
В случае непредвиденных форс-мажорных обстоятельств, угрожающих
безопасности спортсменов, тренер-преподаватель отменяет занятия, срочно
эвакуирует спортсменов из опасной зоны.
57
10. ПЕРЕЧЕНЬ ИНФОРМАЦИОННОГО ОБЕСПЕЧЕНИЯ
1. Ю.А.Ларин.Спортивная подготовка яхтсмена Терра-спорт Москва 1999г.
2.
К.Г.Томилин,
Т.В.Михайлова.
М.М.Кузнецова.Парусный
спорт:
годичный цикл подготовки квалифицированных гонщиков,изд."Физическая
культура" Москва 2008г.
3. Бонд Б. Справочник яхтсмена. – Л.,1989г.
4. Никитушкин В.Г. Организационно- методические основы подготовки
спортивного резерва. – М.,2005г.
5.
Само-и
взаимопомощь
при
спортивных
травмах:
Памятка
для
олимпийцев / Под ред. Л.А. Калинкина. – М., 2004г.
6. Учебная программа по парусному спорту / сост. О.А.Ильин. – М., 2000г.
7. Уч. программа по парусному спорту / Сост. Ю.В. Пильчин.- М., 1973г.
(список литературы)
8. Специализированная периодическая литература и информация в internet
по парусному спорту.
9. В.Б. Иссурин.Блоковаяпереодизация
спортивной тренировки,изд.
"Советский спорт", Москва 2010г.
10.
Н.Н.Никитушкин,И.А.Водянников.Управление
методической
деятельностью спортивной школы, Советский спорт,2012г.
11. В.М.Зациорский. Физические качества спортсмена основы теории и
методики воспитания Изд. "Советский спорт" Москва 2009г.
12. Организационные аспекты управления физкультурно-спортивным
движением,изд. "Советский спорт" Москва 2013г.
13.Введение в теорию тренировки. Официальное руководство ИААФ по
обучению легкой атлетике,изд."Человек" Москва 2014г.
14. Растяжки для всех видов спорта (книга-инструктор) Кудрявцев. Изд.
Эксмо,2012г.
15. Л.П. Сергиенко.Спортивный отбор. Теория и практика,изд. Советский
спорт. Москва 2013г.
16. Справочник работника физической культуры и спорта,изд. Советский
спорт Москва 2012г.
58
17. Родионов А.В. Влияние психических факторов на спортивный результат.
- М.: ФиС, 1983. - 112 с.
18. Сиротин О.А. Психолого-педагогические основы индивидуализации
спортивной подготовки дзюдоистов. - Челябинск, 1996. - 315 с.
19. Станков А. Г. Индивидуализация подготовки борцов – М.:ФиС 1995.241с.
20. Тищенков И. И., Извеков В.В. Борьба в одежде: дзюдо и самбо для
женщин. - М., 1998. - 168 с.
21.
Туманян
Г.С.
Спортивная
борьба:
отбор
и
планирование.
–
М.: Физкультура и спорт, 1984. - 144 с.
22. Сопов В.Ф. «Теория и методика психологической подготовки в
современном спорте» Издательство: М.: Кафедра психологии РГУФКСиТ. Год:
2010 стр.120
23.
Курашвили
В.А.
«Психологическая
подготовка
спортсменов
инновационные технологии» Издательство: Центр инновационных спортивных
технологий Москомспорта. Год: 2008 стр. 114
24. Алексеев А.В.
«ПРЕОДОЛЕЙ СЕБЯ!» Психическая подготовка в
спорте. Издание 5-е, переработанное и дополненное Автор: Издательство:
Феникс. Ростов-на-Дону, год 2006,страниц 352
25.
Журавлёв
Д.В.
«Психологическая
регуляция
и
оптимизация
функциональных состояний спортсмена» Издательство: Питер год 2009 стр. 120
26. Гиссен Л. «Психология и психогигиена в спорте» Издательство:
Физкультура и спорт. Год: 1973 стр. 149
27. Джамгаров Т. Т.
Психологическая систематика видов спорта и
соревновательных упражнений. /В сб. Психология и современный спорт. - М.:
ФиС, 1982.
28. Кретти Дж. Б. Психология в современном спорте. - М.: ФиС, 1978.
29. Найдиффер Р.М. Психология соревнующегося спортсмена. - М.: ФиС,
1979.Психология спорта высших достижений /Под ред. А.В. Родионова. - М.:
ФиС, 1979.
59
30. Серова Л.К. Психология личности спортсмена. – М.: «Советский спорт»,
2007.
31. Пуни А.Ц. Состояние психической готовности и психологическая
подготовка к соревнованиям в спорте. – Л. Вопросы психологии спорта. 1975
32.
Якимов А.М. Универсализация
-
основа подготовки
элитных
спортсменов в циклических видах спорта. – М. Журнал «Лыжный спорт», 2009
33. Гогунов Е.Н., Мартьянов Б.И. Психология физического воспитания и
спорта: Учеб.пособие для студ. высш. пед. учеб, заведений. – М.: Издательский
центр «Академия», 2000. – 288с.
34. Пуни А.Ц. Психология - М.: ФиС, 1984 – 330 с.
35. Спортивная психология в трудах отечественных специалистов Спб.:
Питер Принт, 2002. – 380 с.
36. Столяренко Л. Д. Основы психологии. Ростов на Дону. 1999 – 672 с.
37. Уэйнберг Р.С., Гоулд Д. Основы психологии спорта и физической
культуры. – Киев: Олимпийская литература, 1998. – 335 с.
38. Гогунов Е.Н., Мартьянов Б.И. Психология физического воспитания и
спорта: Учеб.пособие для студ. высш. пед. учеб, заведений. – М.: Издательский
центр «Академия», 2000. – 288с.