подробное описание упражнений

Занятия по системе Белояр
Фильм первый
Полная версия
Тут даны полные комментарии к первому фильму. Курс большой. Его просто невозможно делать весь с
первого занятия. Поэтому он разделен на уроки. Занятия следует проводить каждый день. Когда освоен
первый урок, все упражнения отработаны до совершенства и делаются непринуждённо, можно
переходить к следующему. Обычно для освоения одного урока требуется от двух недель до двух месяцев.
0. Постановка тельца для выполнения упражнений. 5:55/1:04:05
Ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, колени согнуты так, что находятся над большими
пальцами ног. Копчик чуть вперёд, что бы поясница была ровной. Макушку потянуть вверх, что бы
выпрямить спину. Выправить положение плеч.
Поднять руки над головой. Одна ладонь накладывается на другую. Пальцы раскрыты. Ось рук и
позвоночника на одной линии.
Потянуться от минуты и выше. Всё что ниже солнечного сплетения давиться в пол, все, что выше тянется
вверх. Тянуться с постоянным усилением, до ощущения разрыва в талии. Центры ладоней сильно
тянуться вверх.
В таком положении делаем повороты, наклоны в стороны и наклоны вперёд.
1. Повороты
Образ: змея заползает на дерево.
Продолжительность: несколько минут.
Для того, что бы проверить правильность постановки, делаем змейку или спиральку, т.е. повороты. Как
бы сзади находиться дерево. Как змея наползать на это дерево. Поворачиваться и одновременно тянуться
вверх. Таз неподвижен, плавным и медленным поворотом посмотреть, что делается сзади. Чем
медленнее, тем лучше. То в одну сторону, то в другую. С постоянным усилением. Чем точнее
тазобедренный сустав находится на месте, тем лучше. Чем медленнее повороты, тем лучше.
2. Наклоны в стороны
Образ: дует ветер, качает дерево.
Продолжительность: от нескольких секунд до нескольких минут.
Дует ветер, корнями упираемся и сопротивляемся. Делаем небольшой наклон в сторону. Плавное
медленное качание то в одну сторону, то в другую. Постоянное натяжение рук и макушки вверх.
3. Наклоны вперёд
Образ: насос; руками давим вниз что-то тяжёлое и поднимаем вверх что-то тяжёлое.
Продолжительность:
С силой давить подбородок в направлении к груди. Чем сильнее прогибается шея, тем лучше. Делаем
наклон вперёд при постоянном натяжении рук. Несём силу на вытянутых руках, как бы качаем большой
насос вниз. Так же поднимаем тяжесть. Совершенствуясь, заводим руки за линию пят.
Комплекс упражнений по протяжке мышц тела и стимуляции всех органов
Постановка тела прежняя, но руки опущены. Протянуть сильно макушку вверх, так что бы, линия
затылка и спины совпала.
I. Шея (10.25)
Продолжительность: каждое упражнение делается по несколько раз, можно несколько десятков раз.
Сильно тянуть макушку вверх. Руки натянуты вниз. За счёт натянутых рук напрягаются грудные мышцы.
Ноги натянуты и давят в пол.
1. Наклоны головы в стороны.
Образ: Голова в снегу, приминаем снег.
Ось вращения – нос. Одно ухо поднимается вверх, как в детстве сильно тянут за ухо, другое – вниз.
Движения плавные и медленные. Если движения получаются скачкообразные, значит, нужно сильнее
натянуть шею и плавнее ею двигать. Мышцы от уха, расположенного вверху, до предплечья сильно
натянуты и испытывают мощное давление.
2. Повороты головы в стороны.
Образ: расталкиваем снег.
Натяг макушкой вверх и одновременно повороты головой. Медленно в одну сторону, потом в другую.
3. Качание головы вперёд-назад.
Образ: грудь упирается в забор, перед лицом висит ягода, что бы её укусить нужно, тянуть голову вперёд
и вверх.
Подбородок и нос тянутся вверх и вперёд под углом 45˚. Оставляя это натяжение, плавно опускается
подбородок и тянется к той ягоде макушка. Так и качать. Вперёд-назад. Усилием продавливать снег.
4а. Протягивание головы вперёд-назад.
Образ: кошка вылизывает грудь.
Отводится, как можно дальше, голова назад, продавливается подбородок вниз и протягивается вниз и
вперёд. Далее подбородок приподнимается и опять затылок отводится назад. Нужно получить ощущение
мурашек на области затылка. Если мурашки не симметричны, значит голова держалась не ровно
относительно позвоночника.
4б. Обратное движение: прочёсывать бородой грудь. Нужно добиться ощущения мурашек в области
висков и лба.
5. Вращение головы.
Образ: Голова в тазике со снегом. Приминание снега.
Вращение головы с протяжкой макушки вверх. Нужно сохранить вертикальную спину и твёрдо устоять
на ногах.
6. Вращение головы без наклона.
Образ: изогнутая ручка детской шарманки.
Голова всегда направлена перпендикулярно полу и в таком положении медленно проворачивается по
кругу. Максимально отводится в сторону.
Разогревание мышц шеи. Растирание.
Необходимо для того, что бы потом не заклинило шею, и сильно не болели мышцы.
Положить ладонь сзади на шею и с силой, как будто срываешь кожу, протереть рукой по шее. То одной,
то другой рукой. Разогреть нужно так, что бы ощущение тепла дошло до позвоночника. Так же переднюю
часть шеи.
Если в конце этой серии упражнений. Ощущения тёплые, лёгкие и приятные, значит, всё сделано верно.
II. Плечевой пояс (19.35)
Ноги вместе для того, что бы отследить ось симметрии. Руки опущены и натянуты вниз. Пальцы тоже
тянуться вниз. Макушка тянется вверх. Дотянуться нужно до ощущения детской качели. Плечи это
перекладина.
1. Наклоны плеч с опущенными вниз руками.
Образ: детские качели.
Одна рука скользит вниз, вторая – вверх. Чем дальше и плавне, тем лучше. Плечи двигаются как
перекладина качели. Натяжка с каждым разом всё сильнее и сильнее.
2. Наклоны плеч с вытянутыми вверх руками.
Образ: держим мяч над головой и катаем его в вытянутых руках.
Руки и плечи сильно тянуться вверх. Нужно выдавить плечевые суставы вверх. В таком положении
прямыми руками двигать поочерёдно вверх и вниз до максимума как бы катая мяч над головой.
Двигаются только плечи. Талия жёстко зафиксирована.
3а. Проворачивание кистей с вытянутыми в стороны руками и кистями.
Руки разведены в стороны параллельно полу. Руки и пальцы рук сильно тянутся в стороны до ощущения
тепла до кончиков пальцев. Ладони направлены вниз.
Медленно и плавно проворачивать руки. Когда ладони направляются вверх, грудная клетка направляется
вверх и вперёд под углом 45 . Всё внутри себя давиться в место, которое выпячивается. Когда ладони
проворачиваются назад и верх спина тянется вверх и назад, как будто взяли котёнка за шкирку.
3б. Проворачивание кистей с вытянутыми в стороны руками и согнутыми кистями.
Кисти рук согнуты ладонями от себя.
4. Поочерёдное протягивание рук вперёд.
Образ: толкание чего-то тяжёлого.
Руки вперёд. Кисти согнуты ладонями от себя до максимального натяжения. Одна рука тянется вперёд,
другая назад. Медленно и плавно двигать сильно натянутыми руками поочерёдно вперёд и назад.
5а. Мельница
Одна рука с вытянутыми пальцами поднята вверх, другая вниз с сильным натяжением. Один бок
максимально растянут, второй сжат. Натянуться до максимума. Расслабить натяжение и плавно поменять
направление рук. Опять тянуться, растягивая один бок и сжимая другой. Так происходит массаж
внутренних органов.
5б. Если перемещение рук делается без расслабления, тренируем центральную нервную систему. Руки
переводятся из положения в положение, образуя единую палку.
6. Замок за спиной
Одну руку поднять вверх, вертикально полу, другую – вниз. Сгибая руки в локтях, сцепить их за спиной в
замок. Если руки не могут дотянуться друг к другу, тянуть их, прижимая к спине, и отводить локти назад.
Тянуть локти назад до ощущения боли в суставе. Остановиться, что бы подождать когда боль затихнет, и
продолжить тянуть опять. Поменять руки и повторить.
Разогревание плечевого пояса. Прохлопывание и проглаживание.
Делать сильные хлопки всей ладонью, затем проглаживание с усилием по плечевому поясу с одной
стороны. Потом это действие с другой стороны.
IIа. Тазобедренный сустав (30.40)
Продолжительность: каждое упражнение делается по несколько раз, можно несколько десятков раз.
1. Наклоны вбок с вытянутыми вверх руками
Образ: треугольник.
Ноги расставлены как можно шире и сильно давят в пол. Макушка тянется вверх, натягивая спину. Так до
ощущения треугольника: ноги – основание, макушка – вершина. Распирающее ощущение, которое
появляется в теле, нужно собрать в позвоночнике и ощутить столб.
Теперь поднять руки вверх. Пальцы и макушка тянутся вверх. Делается поворот на 90 и затем, наклон
туловищем так, как будто ложишься на стол после того как упёрся тазобедренным суставом в крышку
стола. При наклоне нужно сохранить натяжение спины. Затем медленно поднять туловище и повернуть в
исходное положение. Теперь в другую сторону.
2. Повороты в наклоне с вытянутыми вверх руками
Образ: подъёмный кран.
Сделать наклон как в предыдущем упражнении «Наклоны вбок». И в этом положении прокрутится на
другую сторону. Продолжать повороты несколько раз. Ладони можно натянуть обратной стороной к себе.
IIб. Тазобедренный сустав и верх спины
1а. Наклоны вперёд с вытянутыми вверх локтями
Образ: делаем безобразно.
Ноги расставлены как можно шире и сильно давят в пол. Руки сгибаются в локтях, перекрещиваются и
накладываются на плечи. Подбородок оказывается над руками и не проваливается. Потянуть руки и
подбородок вверх. Теперь спина стала ровная. В таком положении медленно делается наклон вперёд.
Спина остаётся прямой. Конечная цель – достать локтями пол. Затем медленно выпрямиться и проверить
натяжение. Натянуться ещё сильнее. Опять наклон.
1б. Повороты корпуса в наклоненном положении
Образ: локтями открываем и закрываем кран.
Положение в наклоне как в предыдущем упражнении. Ноги расставлены как можно шире и сильно давят
в пол. Руки сгибаются в локтях, перекрещиваются и накладываются на плечи. Подбородок оказывается
над руками и не проваливается. Потянуть руки и подбородок вверх. Теперь спина стала ровная. В таком
положении медленно делается наклон вперёд. Спина становиться перпендикулярно полу и остаётся
прямой. Теперь делаются повороты корпусом, как будто крутим локтями кран.
0. Подготовительное упражнение
Образ: какие-то садомазы верёвки привязали к локтям и тянут за них в низ.
Ноги стоят как можно шире, колени чуть согнуты. Руки упираются в пол. Локти тянутся вниз. До
соприкосновения с полом. Как тело хорошо встало, руки выпрямляются и ставятся чуть ближе к ногам. И
опять локти тянем вниз. Такие «шаги» делать до упора. Затем, из этого положения делаем шаги локтями,
продвигаясь вперёд на сколько это возможно. Пятки от пола не отрывать.
Ноги
Образ: ноги – это корни дерева, по ним поднимается энергия вверх.
Ноги хорошо разрабатываются через голеностопные суставы. Происходит восстановление суставов по
всей ноге.
III. Голеностопные суставы
1. Обкатывание стопы стоя
Ноги на ширине плеч. Одна нога отведена назад и поставлена перпендикулярно полу. Пальцы ног
завёрнуты назад. Начинам сильно давить отведённой назад ногой в пол. Давить до боли. Чем больней,
тем лучше. Так этой стопой прокатывать по полу вперёд и назад.
2. Обкатывание стопы на четвереньках
2а. Перекатывание пальцев ног на четвереньках. Весь вес на руках.
Встать на четвереньки. Ноги и руки перпендикулярны полу. Перекатывать пальцы ног то вперёд, то
назад. Колени висят. Весь вес на руках. Когда суставы не болят, можно переходить к 2б.
2б. Перекатывание пальцев ног на четвереньках. Весь вес на ногах.
Встать на четвереньки. Руки расположены возле коленей или ещё ближе к стопам, так что бы вес тела
приходился на ноги. Перекатывать пальцы ног то вперёд, то назад.
3. Ёжиская поза
Для этого упражнения нужно немного привыкнуть сидеть как йог. У них это называется Ваджрасана.
Встаньте на одеяло на колени, держа их вместе или слегка раздвинув. Расположите ступни так, чтобы
большие пальцы касались друг друга. Положите руки на пол по бокам. Опускайте ягодицы на пятки,
одновременно опираясь руками на пол. Попробуйте сесть на пятки.
Если вы ощущаете боль или неудобство в лодыжках или коленях, приподнимите тело вверх, перенеся вес
на руки.
Если сможете, попробуйте держать вес туловища на ногах, без помощи рук.
Держите голову вертикально, а шею и спину на одной линии, но не слишком прогибая спину назад.
Положите руки поверх бедер вблизи коленей. Расслабьте руки и всё тело.
Начинающим может оказаться трудным сидеть на ногах без опоры на руки. Хороший метод
раскрепостить ноги состоит в том, чтобы удерживать вес тела на руках и затем медленно опускать
ягодицы к ступням. Потерпите неудобство одну-две секунды, а затем снова обопритесь на руки, чтобы
снять напряжение. Вновь опустите ягодицы и повторите ту же процедуру. По мере дальнейшей практики,
вы обнаружите, что напряжённость исчезает и, со временем, вы сможете сидеть на ступнях более
продолжительное время без малейших затруднений.
3.1 Разминание голеностопа, с пальцами направленными назад.
Упереться руками в пол перед коленями. Вес приходится на руки. В таком положении поднимать и
опускать колени. Таз немного отводиться назад. Когда это стало делать удобно, переходим к 3.2
3.2 Разминание голеностопа, с пальцами направленными назад. Усиленное
Руки пальцами упираются в пол при вертикальном положении туловища. Поднимаются только колени и
удерживаются так до нескольких минут. Пятки и пальцы должны быть соединены вместе.
4. Сойка на руках и голеностопах треугольником, с пальцами направенными назад
Из ёжиского положения руки ставить на пол дальше от коленей на расстоянии с ладонь. Если получается
легко, то руки ставятся вплотную к коленям. Поднять таз, изображая треугольник. Внимание находится
на верней точке. Пальцы ног остаются завёрнутыми назад. В таком положении оставаться до нескольких
минут. Создавать сильное давление руками и носками в пол.
46:00 Упражнения для восстановления центральной нервной системы (ЦНС)