Что такое сон?

Что такое сон?
Ученые установили, что человек проводит во сне треть своей жизни.
Но почему так много? Так ли необходим сон? Может, можно спать поменьше
или вовсе не спать, ведь за это время можно было бы успеть сделать так
много?
Почему
фармацевтическая
же
вместо
таблеток,
промышленность
отбивающих
производит
охоту
препараты
спать,
обратного
действия, чтобы заставить спать людей, страдающих бессонницей? Значит,
сон все же нужен? Зачем? Что такого важного происходит с нами во время
сна? Сколько нужно спать? А что случится, если вовсе отказаться ото сна? И
вообще, что такое сон, и что значат наши сны?
Сон— это естественный физиологический процесс пребывания в
состоянии с минимальным уровнем мозговой деятельности и пониженной
реакцией на окружающий мир, присущий, птицам, рыбам и некоторым
другим животным, в том числе некоторым насекомым.
Во сне повышается уровень анаболических процессов и снижается
катаболизм.
Физиология сна.
Сон в норме происходит циклически, примерно каждые 24 часа. Эти
циклы называют циркадными ритмами. Они переопределяются каждые
сутки, наиболее важным фактором является уровень освещения. От
естественного
цикла
освещённости
зависит
уровень
концентрации
специальных фотозависимых белков. Циркадный цикл настроен обычно на
длину светового дня. Помимо ночного сна, в некоторых культурах
существует физиологически обусловленный кратковременный дневной сон
— сиеста.
Засыпание
Непосредственно перед сном наступает состояние сонливости,
снижения активности мозга, характеризующееся:



снижением уровня сознания;
зевотой;
понижением чувствительности сенсорных систем;
 урежением частоты сердечных сокращений, снижением
секреторной деятельности желёз (слюнных → сухость слизистой рта;
слёзных → жжение глаз, слипание век).
Структура сна
Сон — особое состояние сознания человека и животных, включающее
в себя ряд стадий, закономерно повторяющихся в течение ночи (при
нормальном суточном графике). Появление этих стадий обусловлено
активностью различных структур мозга.
У здорового человека сон начинается с первой стадии медленного сна,
которая
длится
5-10
минут.
Затем
наступает
2-я
стадия,
которая
продолжается около 20 минут. Ещё 30-45 минут приходится на период 3-4
стадий. После этого спящий снова возвращается во 2-ю стадию медленного
сна, после которой возникает первый эпизод быстрого сна, который имеет
короткую продолжительность — около 5 минут. Вся эта последовательность
называется циклом. Первый цикл имеет длительность 90-100 минут. Затем
циклы повторяются, при этом уменьшается доля медленного сна, и
постепенно нарастает доля быстрого сна (REM-сон), последний эпизод
которого в отдельных случаях может достигать 1 часа. В среднем, при
полноценном
здоровом
сне
отмечается
пять
полных
циклов.
Последовательность смены стадий и их длительность удобно представлять в
виде гипнограммы, которая наглядно отображает структуру сна пациента.
Продолжительность сна
Средняя продолжительность сна человека обычно зависит от
многочисленных факторов: начиная от возраста, пола, образа жизни, питания
и степени усталости, до внешних факторов (общий уровень шума,
местонахождение и т. д.). Продолжительность сна у новорождённых,
взрослых и пожилых людей составляет 12—16, 6—8 и 4—6 ч в сутки
соответственно. Также, весной и летом, при малоподвижном образе жизни,
при малом количестве углеводов в приёме пищи, а также за городом
нормальная длительность сна может составлять лишь 5-6 часов, а при
внезапных громких звуках (или во время громкой музыки) и ярком
освещении возможно даже полное отсутствие сна. В общем случае, при
нарушениях сна его длительность может составлять от нескольких секунд до
нескольких суток.
Также бывают случаи, что взрослому человеку требуется 12 часов,
чтобы выспаться с запасом сил или восстановиться после тяжёлой работы и
бессонных ночей. Длительность сна менее 5 ч (гипосомния) или нарушение
физиологической структуры считаются факторами риска бессонницы.
Лишение сна является очень тяжёлым испытанием. В течение
нескольких дней сознание человека теряет ясность, он испытывает
непреодолимое
пограничное
желание
состояние
уснуть,
со
периодически
спутанным
«проваливается»
сознанием.
Этот
в
способ
психологического давления используется при допросах, и рассматривается
как изощрённая пытка.
Сновиде́ние — субъективное восприятие образов, возникающих в
сознании спящего человека (предположительно, и некоторых других
млекопитающих). Сновидящий человек во время сна обычно не понимает,
что спит, и воспринимает сновидение как объективную реальность.
Так что же такое сон, с точки зрения физиологии, и чем примечателен
процесс сновидения?
1. Мы помним лишь 10% наших снов.
В течение пяти минут после пробуждения у нас есть реальный шанс
«ухватить за хвост» примерно половину сюжета сна, но уже через десять
минут 90% содержания будет потеряно, и смысл сна рассыплется, как
карточный домик.
2. Слепые люди видят сны
Люди, потерявшие зрение в течение жизни, видят сны наравне со
зрячими людьми. Люди, слепые от рождения, не видят изображений в
привычном нам понимании, но точно так же переживают в снах различные
эмоции: образы в их подсознании формируются через запахи, звуки и
тактильные ощущения.
3. Все спящие – сновидят
Полное отсутствие сновидений является проявлением некоторых
тяжелых психических заболеваний. Все нормальные люди, погружаясь в
дрему, видят сны, но большинство при пробуждении моментально их
забывает.
4. Во сне мы видим только реальных людей
Наше подсознание не способно самостоятельно и произвольно
генерировать лица людей. Это означает, что абсолютно всех незнакомцев в
ваших снах мы когда-то видели, но не запомнили. Это в равной мере может
быть мужчина, год назад ехавший напротив вас с вагоне метро, или женщина
на заднем плане в проходном эпизоде скучного фильма. За время жизни при
разных обстоятельствах мимо нас проходят миллионы лиц, а значит, наш
мозг никогда не испытает дефицита в новых актерах на самые неожиданные
роли в сценариях наших сновидений.
5. В течение одной ночи мы видим от четырех до семи сновидений,
что в сумме занимает от получаса и до двух часов.
6. Звери видят сны
Согласно исследованиям, проведенным над разными группами
животных, очень многие из них во сне переживают аналогичные режимы
нервной активности. Мыслительные импульсы высокоразвитых животных во
время сна по рисунку практически не отличаются от человеческих, из чего
можно сделать уверенный вывод – звери тоже видят сны, причем многие из
них переживают увиденное не менее эмоционально, нежели наяву.
Управление сном
Иногда спящий человек может отдавать себе отчёт в том, что он
находится во сне. Это может случаться как спонтанно, так и после различных
тренировок. Такое состояние называется осознанное сновидение.
Функции сна

Сон обеспечивает отдых организма.
 Сон способствует переработке и хранению информации. Сон
(особенно медленный) облегчает закрепление изученного материала,
быстрый сон реализует подсознательные модели ожидаемых событий.
 Сон — это приспособление организма к изменению освещённости
(день-ночь).
 Сон восстанавливает иммунитет путём активизации Tлимфоцитов, борющихся с простудными и вирусными заболеваниями.
Итак, сон — это продукт подсознания. Во время сна разум и логика
перестают контролировать сознание, уступая место субстрату мыслей, идей,
чувств, которые в этом состоянии проявляются свободно, а во время
бодрствования вновь оттесняются в подсознание.