Оценка степени никотиновой зависимости

КУРИТЬ ИЛИ НЕ КУРИТЬ - ВОТ В ЧЕМ ВОПРОС
Борьба с курением, ставшая сейчас чем-то обыденным, активно
развернулась лишь в последние десятилетия. Что мы знаем о вреде табака?
Что «капля никотина убивает лошадь» и что «курение вызывает рак легких». А
все гораздо страшнее.
Курить или не курить?
Несмотря на то, что о вреде курения хорошо известно. Миллионы людей
продолжают курить. Многие - по привычке. Сигарета зажигается автоматически
в определенных ситуациях: при ответе на телефонный звонок, во время
употребления спиртного.
Многие хотели бы бросить ,но не могут, потому что это кажется им слишком
сложным. Однако каждый год тысячи людей успешно бросают курить.
ПОЧЕМУ Я ДОЛЖЕН БРОСИТЬ КУРИТЬ?
Бросая курить, вы незаметно снижаете риск различных заболеваний,
которые могут привести к преждевременной смерти,- заболеваний сердца, рака и
хронической обструктивной болезни легких, респираторных инфекций. Очень
важно бросить курить и избегать пассивного курения беременным женщинам,
что бы уменьшить вред здоровью ребенка.
Человек, находящийся в одном помещении с курящим, вдыхает 70- 80 %
наиболее опасных компонентов табачного дыма. «Пассивное курение»
увеличивает риск развития различных заболеваний.
Бросив курить, вы сразу почувствуете себя лучше.
Ваше артериальное давление и пульс придут в норму, улучшится
циркуляция крови в руках и ногах. В течении нескольких дней начнут
восстанавливаться защитные системы организма. Помогая вам бороться с
кашлем, простудой и вирусами.
Через год после отказа от курения риск развития сердечно- сосудистых
заболеваний снижается почти вдвое. Вы не только станете более здоровымвсего через несколько дней восстановятся обоняние и вкус, а за пару недель
исчезнет ми запах сигарет, которым пропиталась ваша одежда.
Так как курение увеличивает количество морщин. Ухудшает цвет лица,
бросив курить , вы будете выглядеть моложе и красивее.
ЧТО Я ПОЧУВСТВУЮ, КОГДА БРОШУ КУРИТЬ?
Когда вы прекратите курить, некоторое время вы, возможно, будете
ощущать беспокойство, раздражение. Это продлится всего несколько недель. И
скоро вы почувствуете себя гораздо лучше. Неприятные ощущения - знак того,
что ваше тело привыкает к своему нормальному состоянию.
Также у вас может появиться кашель - тело избавляется от токсинов,
скопившихся в легких.
Никотин - наркотик, вызывающий привыкание. Поэтому ваш организм
будет остро нуждаться в нем. Это так называемая « ломка». Многие курильщики,
бросая курить, чувствуют себя некомфортно и не в состоянии обходится без
никотина. Для замещения сигарет вы можете использовать препараты,
содержащие никотин, пластырь, жевательную резинку, ингалятор или спрей для
носа.
Курение подавляет аппетит. Следовательно. Когда вы бросите курить.
Ваш аппетит возрастет. Но вы наверняка не захотите набрать лишний вес,
поэтому чтобы перекусить выбирайте например , фрукты и овощи. Польза
здоровью при отказе от курения перевешивает любые проблемы. В том числе
и возможный набор небольшого лишнего веса.
КАК УСПЕШНО БРОСИТЬ КУРИТЬ?
Существуют способы, с помощью которых бросить курить гораздо легче.
Планируйте отказ от курения и вы добьетесь успеха. Вы узнаете , каких
ситуаций стоит избегать, а в каких вам потребуется большая поддержка. Наши
советы помогут вам в этом.
Оценка степени никотиновой зависимости
вопрос
Как скоро, после того как Вы
проснулись, Вы выкуриваете
первую сигарету?
ответ
В течении первых 5 минут
В течении 6-30 минут
В течении 30-60 минут
Через 1 час
баллы
3
2
1
0
Сложно ли Вам
воздержаться
от курения в местах, где
курение запрещено?
От какой сигареты Вы не
можете легко отказаться?
Да
нет
1
0
1 сигарета утром
Все остальные
1
0
Сколько сигарет Вы
выкуриваете в день?
10 или меньше
11-20
21-30
31 и более
Утром
На протяжении дня
0
1
2
3
1
0
Да
нет
1
0
Вы курите более часто в
первые часы утром , после
того
как проснетесь, или в
течении
остального дня?
Курите ли вы, если сильно
больны и вынуждены
находится в кровати целый
день?
Сумма баллов:
0-2 - очень слабая зависимость 3-4- слабая зависимость
5- средняя зависимость
6- 7- высокая зависимость
8-10- очень высокая зависимость
Если степень никотиновой зависимости больше 3, то привычка курить у вас уже
переросла в болезнь, которая называется табачная зависимость.
Каждый курильщик, поставивший перед собой задачу бросить курить.
Добьется успеха!