Document 295502

СОГЛАСОВАНО
методический тренерский совет
пр. № 2 от 16.12.2013 г.
________Н.Н. Кузнецова
«УТВЕРЖДАЮ»
Директор ГУОР г. Самара
______________Г.З. Карнаухов
«_____»____________2013 г.
ПРОГРАММА СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ
ФГБОУ СПО «Государственное училище (техникум)
олимпийского резерва г. Самара»
Разработана на основе:
Федерального стандарта спортивной подготовки по дзюдо, утвержденного
приказом Минспорта России от 19 сентября 2012 г. № 231 и методических
рекомендаций по организации спортивной подготовки в РФ от 24.10.2013 г.
Дзюдо
Этап реализации программы:
совершенствования спортивного мастерства;
высшего спортивного мастерства.
2013 год
2
СОДЕРЖАНИЕ
1.
Пояснительная записка………………………………………...........3
2.
Введение………………………………………………………………4
3.
Нормативная часть…………………………………………….….…5
4.
Методическая часть……………………………………………….…10
5.
Система контроля и зачётные требования ………………………..27
6.
Материально-техническое обеспечение………………...………….33
7.
Медико-восстановительные мероприятия ………………………...36
8.
Психологическая подготовка ………………………………………40
9.
Меры безопасности и предупреждения травматизма ……………44
10.
Перечень информационного обеспечения…………………………47
3
1. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
Программа спортивной подготовки по дзюдо (далее – Программа)
разработана в соответствии с федеральным стандартом спортивной подготовки по
виду спорта дзюдо (утвержден приказом Минспорта России от 19 сентября 2012 г.
№ 231),Федеральным законом от 14.12.2007 N 329-ФЗ "О физической культуре и
спорте в Российской Федерации", ЕВСК и с учётом методических рекомендаций
по организации спортивной подготовки в Российской Федерации (утверждены
приказом Минспорта России от 24 октября 2012 г. N 325).
При разработке Программы учитывались следующие принципы и подходы:
- направленность на максимально возможные достижения;
- программно-целевой подход к организации спортивной подготовки;
- индивидуализация спортивной подготовки;
- единство общей и специальной спортивной подготовки;
- непрерывность и цикличность процесса подготовки;
- единство постепенности и предельности в наращивании тренировочных
нагрузок;
- волнообразность динамики нагрузок;
- единство и взаимосвязь спортивной подготовки и соревновательной
деятельности.
Программа имеет следующую структуру:
- пояснительная записка;
- введение;
- нормативная часть;
- методическая часть;
- система контроля и зачётные требования;
- материально-техническое обеспечение;
- медико-восстановительные мероприятия;
- психологическая подготовка;
- меры безопасности и предупреждения травматизма;
- перечень информационного обеспечения.
4
2. ВВЕДЕНИЕ
«Дзюдо» происходит от японских слов «дзю» (уступить мягко, благородно,
изысканно) и «до» (путь, принцип). Дзюдо относится к разряду видов спорта, в
основе которых лежит единоборство. Дзюдо требует наличия таких ценных
качеств,
как
самостоятельность,
сконцентрированность,
настойчивость,
целеустремленность, твердость характера, мобилизационная способность и
способность
к
совершенствованию
результатов.
В
результате
занятий
развиваются не только специфические, но и ценные общие физические и
координационные качества. С 1964 года дзюдо включено в программу
Олимпийских игр. В дзюдо наряду с бросками разрешены удушающие и болевые
приемы на руки. Спортсмены выступают в кимоно (свободная куртка с поясом и
штаны) на специальных матах – татами. Для достижения победы атакующий
борец должен либо выполнить бросок соперника нататами на спину, либо
провести удержание на 30 секунд, либо болевой или удушающий приемы.
В настоящее время популярным во всем мире стало и женское дзюдо.
Количество девушек и женщин, занимающихся дзюдо, стремительно растет.
Подготовка женщин в дзюдо отличается от подготовки мужчин. При составлении
программ и планов спортивной подготовки необходимо опираться на следующие
положения:
1) соразмерность развития основных физических, нравственных, моральных
и волевых качеств с целью обеспечения гармонического развития личности
спортсменок на каждом этапе многолетней тренировки;
2)
прочный
фундамент
общей
и
специальной
подготовленности
спортсменок с обязательным акцентом на повышение скоростно-силового
потенциала;
3) направленность и характер нагрузок постепенно доводятся до возможно
высоких границ; строго соблюдается их вариативность;
4) коррекция системы управления тренировочным процессом спортсменок
должна осуществляться на основе данных регулярного комплексного контроля.
5
При составлении программ для женщин необходимо учесть что, основной
цикл структуры тренировки девушек должен совпадать с месячными циклами,
запрограммированными биологическими особенностями женского организма;
Основными специфическими трудностями, возникающими перед тренером
при управлении тренировочным процессом среди женщин, являются особенности
возрастного обучения и воспитания спортсменок. Необходим строгий учет
закономерностей, присущих подростковому возрасту и отражающих процесс
роста и развития в период становления ОМЦ. Эти закономерности должны
находиться в основе процесса управления спортивной тренировкой и нарушение
или недостаточный их учет недопустимы.
Учет фаз ОМЦ позволяет тренеру наиболее оптимально планировать объем
и интенсивность выполняемых спортсменками нагрузок, адекватно и всесторонне
развивать необходимые физические качества. Ярко выраженные в организме
женщин циклические процессы при умелом построении тренировочного процесса
могут позитивно влиять на динамику работоспособности спортсменок.
3. НОРМАТИВНАЯ ЧАСТЬ
Программа предназначена для осуществления непрерывной подготовки
дзюдоистов на этапах спортивной подготовки совершенствования спортивного
мастерства и высшего спортивного мастерства в период их обучения и
прохождения спортивной подготовки в училище олимпийского резерва.
Реализация Программы рассчитана на весь период обучения спортсмена в
училище олимпийского резерва. Задачи и содержание тренировочного процесса
зависят от этапа спортивной подготовки.
Этап совершенствования спортивного мастерства (ССМ). На данном этапе
осуществляется
специализированная
спортивная
подготовка
с
учетом
индивидуальных особенностей перспективных спортсменов для достижения ими
высоких стабильных результатов, позволяющих войти в состав спортивных
сборных команд РФ, субъектов РФ. На этап ССМ зачисляются спортсмены,
которым
присвоен
спортивный
разряд
«Кандидат
в
мастера
спорта».
6
Продолжительность тренировочного процесса в училище олимпийского резерва
зависит от срока обучения студента 2 года 10 месяцев или 4 года 10 месяцев при
условии положительной динамики прироста спортивных результатов или
стабильно высоких показателей. Подготовка спортсменов осуществляется на
основании индивидуального плана.
Реализация
Программы
на
этапе
совершенствования
спортивного
мастерства ориентирована на следующие результаты:
- повышение функциональных возможностей организма спортсменов;
-
совершенствование
общих
и
специальных
физических
качеств,
технической, тактической и психологической подготовки;
-
стабильность демонстрации
высоких
спортивных результатов
на
региональных и всероссийских официальных спортивных соревнованиях;
- поддержание высокого уровня спортивной мотивации;
- сохранение здоровья спортсменов.
Этап
высшего
осуществляется
спортивного
мастерства
специализированная
(ВСМ).
спортивная
На
данном
подготовка
с
этапе
учетом
индивидуальных особенностей перспективных спортсменов для достижения ими
высоких стабильных результатов при выступлении в составе спортивных сборных
команд РФ, субъектов РФ. На этап (ВСМ) зачисляются перспективные
спортсмены, которым присвоены спортивные звания «Мастер спорта России» и
«Мастер
спорта
России
международного
класса».
Продолжительность
тренировочного процесса в училище олимпийского резерва продолжается до
момента окончания училища. Подготовка спортсменов осуществляется на
основании индивидуального плана.
Реализация Программы на этапе высшего спортивного мастерства
ориентирована на следующие результаты:
- достижение результатов уровня спортивных сборных команд России;
- повышение стабильности демонстрации высоких спортивных результатов
во всероссийских и международных официальных спортивных соревнованиях.
7
Основными формами спортивной подготовки по виду спорта дзюдо
являются:
- групповые и индивидуальные тренировочные занятия;
- работа по индивидуальным планам (этап совершенствования спортивного
мастерства, этап высшего спортивного мастерства);
- тренировочные сборы;
- участие в спортивных соревнованиях и мероприятиях;
- медико-восстановительные мероприятия;
- психологическое обеспечение спортивной подготовки;
- тестирование и контроль;
- инструкторская и судейская практика.
Организация тренировочного процесса осуществляется в течение учебного
года. Построение спортивной подготовки зависит от календаря спортивных
мероприятий, периодизации спортивной подготовки. Тренировочный процесс
осуществляется в соответствии с годовым тренировочным планом, рассчитанным
на 52 недели. Продолжительность 1 часа тренировочного занятия – 45 минут
(академический час).
Физические
нагрузки
в
отношении
лиц,
проходящих
спортивную
подготовку, планируются тренером с учетом возраста, пола и состояния здоровья
таких лиц и в соответствии с нормативами физической и технической подготовки
и
иными
спортивными
нормативами,
предусмотренными
федеральным
стандартом спортивной подготовки по дзюдо, по индивидуальным планам.
Для проведения занятий на этапах совершенствования спортивного
мастерства и высшего спортивного мастерства, кроме основного тренера
(тренера-преподавателя) по виду спорта дзюдо привлекается дополнительно
второй тренер (тренер-преподаватель) по общефизической и специальной
физической подготовке при условии их одновременной работы с лицами,
проходящими спортивную подготовку.
При объединении в одну группу лиц, проходящих спортивную подготовку,
разных по спортивной подготовке, разница в уровне их спортивного мастерства
8
не должна превышать двух спортивных разрядов.
Зачисление на указанные этапы спортивной подготовки, перевод лиц,
проходящих спортивную подготовку на следующий этап, производится с учётом
результатов
спортивной
подготовки,
которые
должны
соответствовать
требованиям, установленным федеральным стандартом спортивной подготовки
по виду спорта дзюдо.
Лицам,
проходящим
предъявляемые
Программой
спортивную
требования,
подготовку,
не
предоставляется
выполнившим
возможность
продолжить спортивную подготовку на том же этапе спортивной подготовки
повторно по решению методического тренерского совета, но не более одного раза
на данном этапе.
Спортсмены, не достигшие установленного Программой возраста для
перевода в группу следующего года обучения, могут быть переведены раньше
срока на основании решения методического тренерского совета при разрешении
врача.
План спортивных мероприятий ГУОР формируется ежегодно на основе
единого календарного плана межрегиональных, всероссийских и международных
физкультурных
мероприятий
и
календаря
спортивных
мероприятий
всероссийской федерации дзюдо, прилагается к Программе, и на основании его
составляется планирование на год.
Тренерами групп ССМ и ВСМ должна вестись следующая документация
планирования и учета:
1. Планирование:
- годовой план;
- рабочий план-график;
- календарный план спортивных мероприятий;
- контрольные нормативы по видам подготовки (экзамены, тесты) и
календарь их сдачи;
- расчет учебных часов (по типам групп);
- расписание занятий;
9
- индивидуальные планы подготовки.
2. Учет проделанной работы:
- личные карточки спортсменов;
- журнал тренера группы;
- протоколы (или выписки из протоколов) соревнований;
- документация по оформлению спортивных разрядов;
- документация по учету сдачи контрольных нормативов по видам
подготовки.
В
училище
осуществляется
спортивная
подготовка
на
этапах
совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства.
При определении продолжительности этапов спортивной подготовки
учитываются:
- срок обучения в ГУОР;
- оптимальный возраст для достижения высоких спортивных результатов;
- границы максимально возможных достижений;
- продолжительность выступлений на высоком уровне.
Нормативные требования к продолжительности тренировочного процесса
по этапам спортивной подготовки, минимальному возрасту лиц для зачисления на
этапы спортивной подготовки по виду спорта дзюдо представлены в таблице № 1.
Таблица №1
Продолжительность тренировочного процесса, минимальный возраст лиц для
зачисления на этапы спортивной подготовки по виду спорта дзюдо
Этапы
спортивной подготовки
Этап совершенствования
спортивного мастерства
Этап высшего
спортивного мастерства
Продолжительность
этапов (в годах)
Минимальныйвозраст для
зачисления вгруппы (лет)
До 5 лет
До 5 лет
-
Требования к количественному и качественному составу групп на этапах
спортивной подготовки по виду спорта дзюдо см. в таблице № 2.
10
Таблица № 2
Количественный и качественный состав групп на этапах
спортивной подготовки по виду спорта дзюдо
Этапы
спортивной
подготовки
Этап совершенствования
спортивного мастерства
Этап высшего
спортивного
мастерства
Разряды и звания
Наполняемость
групп (человек)
Кандидат в мастера спорта
3-4
Мастер спорта России,
Мастер спорта России
международного класса
2
4. МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ
Спортивная подготовка дзюдоистов включает следующие разделы: общая
физическая подготовка, специальная
физическая подготовка, техническая
подготовка, тактическая, теоретическая, технико-тактическая (интегральная)
подготовка,
психологическая
подготовка
и
медико-восстановительные
мероприятия, участие в соревнованиях, тренерская и судейская практика.
Соотношение объемов тренировочного процесса по видам спортивной подготовки
представлено в таблице № 3.
Общий подход к распределению нагрузки различной направленности на
всех этапах заключается в примерном равенстве количества часов, отводимых на
физическую подготовку (совместно общую и специальную),
количество
часов
на
технико-тактическую
(совместно
увеличивается
техническую
и
тактическую), контрольные испытания и соревнования (см. табл. № 3). Такая же
картина наблюдается в соотношении технической подготовки. Соревновательная
нагрузка постоянно нарастает.
11
Таблица № 3
Этапные нормативы по видам спортивной подготовки
и их парциальное соотношение на этапах спортивной подготовки
по виду спорта дзюдо (женщины/мужчины)
Виды спортивной
подготовки
Этапы спортивной подготовки
этап совершенствования
спортивного мастерства
Общая физическая подготовка (%)
Специальная физическая
подготовка (%)
Техническо-тактическая
подготовка (%)
Теоретическая подготовка (%)
Контрольные испытания (%)
Соревнования (%)
Инструкторская и судейская
практика (%)
Восстановительные мероприятия (%)
15/16
этап высшего
спортивного
мастерства
15/16
21/20
23/24
47/47
50/48
4/4
0,5
8,5/8,5
10/10
3,5/3,5
-/-
1/1
1,5
Общие требования к организации тренировочного процесса:
1. В основу комплектования спортивных групп положена научно
обоснованная
система
многолетней
подготовки
с
учетом
возрастных
закономерностей становления спортивного мастерства (выполнения норматива
мастера спорта России, среднего стажа занятий и возраста спортсменов).
2. Увеличение недельной тренировочной нагрузки и перевод спортсменов в
следующие группы обучения обусловливаются стажем занятий, выполнением
контрольных нормативов по общей и специальной физической подготовке,
уровнем спортивных результатов.
3.
Установленная
максимальной.
недельная
тренировочная
нагрузка
является
12
Таблица № 4
Планируемые показатели
соревновательной деятельности по виду спорта дзюдо
Виды соревнований
(соревновательные
поединки)
Тренировочные
Контрольные
Этапы спортивной подготовки
этап
совершенствования
спортивного мастерства
100
этап высшего
спортивного мастерства
женщины
мужчины
180
220
40
40
45
Основные
40
40
45
Всего соревновательных
поединков за год
180
260
310
Требования к участию в спортивных соревнованиях лиц, проходящих
спортивную подготовку:
- соответствие возраста и пола участника положению (регламенту) об
официальных спортивных соревнованиях и правилам вида спорта дзюдо;
- соответствие уровня спортивной квалификации участника в соответствии
с Единой всероссийской спортивной классификацией положению (регламенту) об
официальных спортивных соревнованиях и правилам вида спорта дзюдо;
- выполнение плана спортивной подготовки;
- прохождение предварительного соревновательного отбора;
- наличие соответствующего медицинского заключения о допуске к
участию в спортивных соревнованиях;
- соблюдение общероссийских антидопинговых правил.
Требования к участию лиц, осуществляющих спортивную подготовку, в
спортивных соревнованиях определяются в соответствии с правилами вида
спорта дзюдо и положениями (регламентами) о спортивных соревнованиях
организацией, осуществляющей спортивную подготовку.
Система
многолетней
подготовки
спортивного
резерва
и
высококвалифицированных спортсменов требует четкого планирования и учета
нагрузки. Эта нагрузка определяется средствами и методами, которые используют
в процессе занятий. Во всех периодах годичного цикла в дзюдо присутствуют все
13
виды подготовки. Их соотношение и, главное, формы значительно отличаются
(см. табл. № 3).
С учетом специфики вида спорта дзюдо определяются следующие
особенности спортивной подготовки:
- комплектование групп спортивной подготовки, а также планирование
тренировочных занятий (по объему и интенсивности тренировочных нагрузок
разной направленности) осуществляются в соответствии с гендерными и
возрастными особенностями развития;
- в зависимости от условий и организации занятий, а также условий
проведения спортивных соревнований, подготовка по виду спорта дзюдо
осуществляется
на
основе
обязательного
соблюдения
необходимых
мер
безопасности в целях сохранения здоровья лиц, проходящих спортивную
подготовку.
Макроцикл тренировки предполагает три последовательных фазы –
приобретения, сохранения (относительной стабилизации) и некоторой утраты
спортивной формы. Построение макроцикла основывается на периодизации
круглогодичной тренировки.
Макроцикл состоит из нескольких мезоциклов. Если по окончании
мезоциклов спортсмены участвуют в контрольных и отборочных соревнованиях,
то макроцикл заканчивается ответственным стартом.
Продолжительность макроцикла зависит от структуры тренировочного года,
которая,
в
свою
очередь,
индивидуально
определяется
для
каждого
квалифицированного спортсмена путем выделения 2-4 главных соревнований
года.
Структура годичного цикла подготовки дзюдоистов
Цель плана тренировочного года – достижение высших спортивных
результатов.
1. Выбор соревнований.
Все соревнования для начинающих спортсменов подразделяются на
подводящие, отборочные и главные, для квалифицированных – контрольные и
14
главные. Количество соревнований в году может зависеть от избранной системы
соревнований.
2. Выбор структуры тренировочного года.
Для квалифицированных спортсменов – на 3 макроцикла, каждый из
которых состоит из 2 чередующихся этапов накопления и реализации.
Процесс развития спортивной формы состоит из трех фаз: приобретения,
сохранения (относительной стабилизации) и временной утраты. Эти трем фазам
соответствуют три периода тренировочного года: подготовительный, основной и
переходный.
Переходный
период
следует
рассматривать
как
период
контролируемого и регулируемого понижения уровня спортивной формы.
Фазы становления спортивной формы соответствуют подготовительному
периоду тренировки, фазы стабилизации – соревновательному периоду, фазы
временной утраты – переходному периоду.
Возраст
и
спортивная
квалификация
спортсменов
определяют
их
принадлежность к соответствующему этапу многолетней тренировки, что, в свою
очередь, определяет выбор направленности занятий и, следовательно, выбор
оптимального типа кривой развития спортивной формы для планирования
предстоящего тренировочного года.
С увеличением возраста и квалификации спортсменов все чаще и
последовательней применяются сдвоенные, а иногда строенные циклы годичной
тренировки, т.к. основная задача у этой группы спортсменов сводится к 2-3кратной трансформации высокого уровня общей подготовленности спортивного
результата.
Таблица № 5
Примерный годовой план распределения часов для ССМ-1
Месяцы
IX
X
XI
XII
I
II
III
IV
V
VI
VII VIII
Теоретические занятия
4
Общая физическая
21
подготовка
Специальная физическая 31
подготовка
3
21
2
22
2
20
3
20
2
18
3
20
3
18
2
18
2
18
1
18
1
19
31
33
31
30
28
30
27
27
27
27
29
15
Технико-тактическая
подготовка
Восстановительные
мероприятия
Инструкторская и
судейская практика
Медицинский контроль
Зачетные и переводные
требования+
соревнования
Всего за месяц
Всего за год
53
53
54
52
51
47
51
45
46
46
47
49
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
-
2
-
2
-
2
-
-
-
-
-
4
4
2
2
2
2
2
98
96
98
96
105
2
2
114
2
111
114
108
105
98 105
1248
Таблица № 6
Примерный годовой план распределения часов для ССМ-2
Месяцы
IX
X
XI
XII
I
II
III
IV
V
VI
VII VIII
Теоретические занятия
Общая физическая
подготовка
Специальная физическая
подготовка
Технико-тактическая
подготовка
Восстановительные
мероприятия
Инструкторская и
судейская практика
Медицинский контроль
Зачетные и переводные
требования+
соревнования
Всего за месяц
Всего за год
4
25
3
25
2
26
2
24
3
24
2
22
3
24
3
21
2
22
2
21
1
22
1
23
38
37
39
36
35
33
35
32
32
32
33
34
62
60
64
61
59
54
59
53
54
54
54
57
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
-
2
-
2
-
2
-
-
-
-
-
4
4
2
2
2
2
2
114
113
114
113
122
2
2
134
2
128
134
126
122
114 122
1456
Таблица № 7
Примерный годовой план распределения часов для ВСМ
Месяцы
IX
X
XI
XII
I
II
III
IV
V
VI
VII VIII
Теоретические занятия
4
Общая физическая
25
подготовка
Специальная физическая 38
подготовка
65
Технико-тактическая
подготовка
3
25
3
26
3
24
3
24
3
22
4
24
3
21
3
22
3
21
3
22
3
23
37
41
41
39
34
39
34
34
34
37
38
64
71
63
61
58
64
57
54
58
58
61
16
Восстановительные
мероприятия
Инструкторская и
судейская практика
Медицинский контроль
Зачетные и переводные
требования+
соревнования
Всего за месяц
Всего за год
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
-
2
-
2
-
2
-
-
-
-
-
4
4
2
2
2
2
2
129
128
129
128
137
2
2
149
2
144
152
142
137
129 137
1664
Модель управления спортивной тренировки включает три больших блока.
Блок А (базовый этап) предназначен для активизации механизмов
адаптационного процесса и
ориентирования его на морфофункциональную
специализацию организма в направлении, необходимом для эффективной работы
в специфическом двигательном режиме. Здесь главная задача – повышение
моторного потенциала спортсмена с учетом его дальнейшего использования в
соревновательном упражнении.
Блок В (специальный этап) преимущественно направлен на развитие
мощности работы организма в специфическом двигательном режиме в условиях,
адекватных соревновательным. Здесь главная задача – овладение умением
эффективно использовать растущий моторный потенциал в условиях постепенно
повышающейся мощности выполнения спортивного упражнения.
Блок С (этап главных соревнований) предусматривает завершение
адаптационного цикла с выходом организма на предельный уровень мощности
работы в специфическом двигательном режиме. Здесь главная задача – овладение
умением
реализовать
моторный
потенциал
в
условиях
соревнований
с
максимальным эффектом.
Таблица № 8
Периоды тренировочного цикла
БЛОК
А
БЛОК
В
Чемпионат
Чемпионат
Чемпионат
России
Европы
мира
70-75%
100%
100%
БЛОК С
17
Современное представление о планировании подготовки связано с ее
определенной структурой, в которой выделяют микроциклы, мезоциклы и
макроциклы.
Микроциклом
тренировки
называют
совокупность
нескольких
тренировочных занятий, которые вместе с восстановительными днями составляют
относительно законченный повторяющийся фрагмент общей конструкции
тренировочного процесса. Как правило, длительность микроцикла составляет
одну неделю.
Типы микроциклов:
- втягивающие;
- базовые (общеподготовительные);
-
контрольно-подготовительные
(специально-подготовительные
и
модельные);
- подводящие;
- восстановительные;
- соревновательные;
- ударные.
Мезоцикл – это структура средних циклов тренировки, включающих
относительно законченный ряд микроциклов. Типы мезоциклов такие же, как и
типы микроциклов. Строительными блоками мезоцикла служат микроциклы
различного типа. В практике средний цикл тренировки содержит от двух до шести
микроциклов. Общая продолжительность мезоцикла может варьироваться в
пределах 4–6 недель.
Макроцикл – это большой тренировочный цикл типа полугодичного,
годичного, многолетнего, связанный с развитием, стабилизацией и временной
утратой спортивной формы и включающий законченный ряд периодов, этапов,
мезоциклов.
18
Таблица № 9
Структура годичного цикла (мезоциклы).
ОФП – 80 %
СФП – 20 %
Втягивающий
мезоцикл
ОФП – 50 %
СФП – 30 %
ТТП – 20 %
Базовый
мезоцикл
ОФП – 20 %
СФП – 40 %
ТТП – 40 %
Предсоревновательный
мезоцикл
ОФП – 10 %
СФП – 40 %
ТТП – 50 %
Соревновательный
мезоцикл
80%
50%
40%
80%
20%
50%
60%
40%
30%
20%
Восстановительный
мезоцикл
40%
40%
ТТП
20%
20%
0%
СФП
10%
ОФП
Втягивающий
Базовый
Предсор.
Соревн.
Примерное содержание годичного макроцикла:
сентябрь – ОФП – 100%;
октябрь – ОФП – 80%, рандори партер;
ноябрь – ОФП – 70%, рандори партер – 70%, стойка – 30%;
декабрь – ОФП – 60%, СФП – 40%, специальные упражнения, рандори
партер – 60%, стойка – 40%, с резиной;
январь – ОФП – 50%, СФП – 50%, специальные упражнения, рандори
партер – 50%, стойка – 50%, СФП с резиной;
февраль – подготовка к первенству Поволжья. СФП – 80%, работа над
индивидуальной техникой, рандори партер – 30%, стойка – 70%, СФП с резиной,
учикоми, ОФП - около 20%;
19
март – подготовка к первенству России. ОФП -10%. Увеличивается объем
СФП – упражнения для бросков, отработка индивидуальной техники. Больше
борьбы;
апрель-май – ОФП – 60%, СФП – 30%, ТТМ – 10%;
июнь – оздоровительные мероприятия;
июль – оздоровительно-подготовительный период;
август – подготовительный период.
Примерное содержание недельного микроцикла:
"Ударные" дни: понедельник, среда, пятница. Вторник – работа по
заданию, футбол или кросс; четверг – подготовка ко дню борьбы в пятницу,
отработка индивидуальной техники, футбол или кросс. Суббота – "силовой
ударный" день – круговая тренировка. Воскресенье – отдых.
Предсоревновательный
и
соревновательный
периоды
подготовки
охватывают временной период с октября по март включительно. В зависимости от
периода подготовки изменяется доля ОФП и СФП, содержание тренировки. В
подготовительный
период
больше
делается
работы
со
штангой,
в
соревновательный – учикоми и работа с резиной.
Характерные особенности этапа централизованной подготовки – наличие
строгого режима дня, разнообразие спарринг-партнеров, четко организованное
питание и восстановительные процедуры. Это осуществляется только на
тренировочных сборах.
Существует два способа проведения тренировочных сборов: традиционный
и нетрадиционный.
1. Традиционный план тренировочных сборов.
Планируется понедельно, включая от 1 до 3, реже до 4-5 традиционных
недельных микроциклов тренировки. Величина и направленность тренировочных
нагрузок от 1-го к последнему микроциклу постепенно изменяются за счет
возрастания количества специализированных тренировочных заданий, заметного
снижения общеподготовительных нагрузок и частичного сокращения затрат
времени на специально-подготовительные нагрузки. Непосредственно перед
20
соревнованием планируется банный день и 1-2 дня отдыха с обязательным
ознакомлением за день до соревнования с местом, инвентарем и другими
условиями предстоящего состязания.
Рекомендации:
- величина нагрузки в начале предпоследней недели сбора для подготовки к
турнирным соревнованиям достигает своего максимума, а затем в течение 10-12
дней
снижается
и
остается
неизменной
на
уровне,
необходимом
для
демонстрации наивысших достижений;
- программа тренировочного сбора должна совпадать с режимом и
графиком предстоящего соревнования;
- общеподготовительные тренировки в течение дня должны проводиться
после специализированных тренировок на ковре.
2. Нетрадиционный или маятниковый план тренировочного сбора.
Составление такого плана идет по принципу «от конца к началу». Прежде
всего, обозначаются дни соревнований. Предыдущий день является последним в
цикле, т.е. нагрузка минимальная. Затем планируют подводящий цикл. На 1-й
тренировочный день сбора спланирован регулировочный микроцикл.
Содержание маятникового плана должно учитывать:
- длительность основных микроциклов составляет 3-4 дня, т.е. на 1 день
больше предстоящих соревнований. Этим обеспечивается запас прочности;
- длительность регулировочных микроциклов равна 2 дням. Это достаточно,
чтобы восстановить специальную работоспособность;
-
продолжительность
каждой
пары
основных
и
регулировочных
микроциклов составляет 6 дней;
- ритмизация работоспособности борцов достигается за счет более чем
трехкратной смены основных и регулировочных микроциклов.
21
Таблица № 10
Перечень тренировочных сборов
№
п/п
Вид
тренировочных
сборов
Предельная продолжительность
Оптимальное
сборов по этапам спортивной
число
подготовки (количество дней)
участников
сбора
этап
этап
высшего
совершенствоспортивного
вания
мастерства
спортивного
мастерства
1. Тренировочные сборы по подготовке к соревнованиям
1.1. Тренировочные сборы по
21
21
подготовке к международным
соревнованиям
1.2. Тренировочные сборы по
21
18
подготовке к чемпионатам,
кубкам, первенствам России
1.3. Тренировочные сборы по
18
18
подготовке к другим
всероссийским соревнованиям
1.4. Тренировочные сборы по
подготовке к официальным
14
14
соревнованиям субъекта
Российской Федерации
2. Специальные тренировочные сборы
2.1. Тренировочные сборы по
общей или специальной
физической подготовке
2.2. Восстановительные
тренировочные сборы
2.3. Тренировочные сборы для
комплексного медицинского
обследования
2.4. Просмотровые тренировочные
сборы для кандидатов на
зачисление в ФГБОУ СПО
«Государственное училище
(техникум) олимпийского
резерва г. Самара»
18
18
До 14 дней
-
До 5 дней, но не
более 2 раз в год
-
До 60 дней
До 60 дней
4
6
8
8
Не менее 70% от
состава группы лиц,
проходящих
спортивную
подготовку на
определенном этапе
Участники
соревнований
В соответствии
с планом
комплексного
медицинского
обследования
В соответствии
с правилами
приема
22
В настоящей Программе мы исходим из общепринятых положений
спортивной педагогики, которые базируются на следующих методических
положениях:
- строгая преемственность задач, средств и методов тренировки;
- возрастание объема средств общей и специальной физической подготовки,
соотношение между которыми
постепенно
изменяется:
из
года
в год
увеличивается удельный вес объема СФП (по отношению к общему объему
тренировочной нагрузки) и соответственно уменьшается удельный вес ОФП;
- непрерывное совершенствование спортивной техники;
-
неуклонное
соблюдение
принципа
постепенности
применения
тренировочных и соревновательных нагрузок в процессе многолетней тренировки
юных спортсменов;
- правильное планирование тренировочных и соревновательных нагрузок,
принимая во внимание периоды полового созревания;
- осуществление как одновременного развития физических качеств на всех
этапах многолетней подготовки спортсменов, так и преимущественного развития
отдельных физических качеств в наиболее благоприятные возрастные периоды.
В технической подготовке могут быть использованы два методических
подхода: целостный (обучение движению в целом в облегченных условиях с
последующим
расчлененным
овладением
его
фазами
и
элементами)
и
расчлененный (раздельное обучение фазам и элементам движенияи их сочетание
в единое целое). В данной Программе предложен принцип целевого обучения.
Для развития навыков пошагового построения борцовских ситуаций в систему
обучения включены не только отдельные технические действия, но и комплексы
логически взаимосвязанных технических действий.
Многолетнюю подготовку от новичка до чемпиона или рекордсмена
целесообразно
рассматривать
как
единый
процесс,
подчиняющийся
определенным закономерностям, как сложную специфическую систему со
свойственными ей особенностями, с учетом возрастных возможностей юных
спортсменов. Весь процесс многолетних занятий избранным видом спорта
23
включает практически необозримое множество переменных. Каждый этап
многолетней тренировки отражает своеобразие общих условий жизни и
деятельности спортсмена в различные периоды жизненного пути (общей нагрузки
в периоды обучения в школе, трудовой деятельности, службы в армии и т.д.).
Разумеется, в процессе всех лет занятий задачи, тренировочные средства и
методы претерпевают значительные изменения.
Тренировка квалифицированных спортсменов имеет ряд методических и
организационных особенностей.
1. Тренировочные занятия квалифицированными спортсменами должны
быть ориентированы на достижение высокого спортивного результата.
2. Тренировочные и соревновательные нагрузки должны соответствовать
функциональным возможностям организма.
3. В процессе всех лет занятий необходимо соблюдать рациональный
режим,
обеспечить
педагогического
гигиену
контроля
над
быта,
хорошую
состоянием
организацию
здоровья,
врачебно-
подготовленностью
занимающихся и их физическим развитием.
4. Надежной основой успеха спортсменов в избранном виде спорта является
приобретенный фонд умений и навыков, всестороннее развитие физических
качеств, решение функциональных возможностей организма.
5. С возрастом и степенью подготовленности постепенно уменьшается
удельный вес общей физической подготовки и возрастает вес специальной
подготовки. Из года в год неуклонно увеличивается общий объем тренировочной
нагрузки.
6. Необходимо учитывать особенности построения учебного процесса в
планировании спортивной тренировки.
Система
спортивной
подготовки
представляет
собой
организацию
регулярных тренировочных занятий и соревнований. На протяжении многих лет
тренировок спортсмены должны овладеть техникой и тактикой, приобрести опыт
и специальные знания, улучшить моральные и волевые качества.
24
Таблица №11
Влияние физических качеств и телосложения на результативность
по виду спорта дзюдо
Физические качества и телосложение
Уровень влияния
Скоростные способности
3
Мышечная сила
3
Вестибулярная устойчивость
3
Выносливость
3
Гибкость
2
Координационные способности
2
Телосложение
1
Условные обозначения:
3 - значительное влияние;
2 - среднее влияние;
1 - незначительное влияние.
Таблица № 12
Примерная схема тренировочного занятия для групп совершенствования
спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства
105 мин.
Основная часть
Подготовительная
часть
20 мин.
Содержание
Построение учащихся,
постановка задач урока
Беговые упражнения
Акробатические упражнения
Упражнения
общеразвивающего характера
Специальные упражнения
Обучение и
совершенствование
техническим действиям в
партере
Совершенствование
изученных действий в
учебной схватке
Активный отдых
Дозировка
мин.
4-5
Методические указания
Выполняется всей группой или
самостоятельно
5
4-5
7
5-6
15
10
3
Борцы распределяются по
парам по всей площади татами.
Совершенствуются приемы
индивидуального комплекса.
Два отрезка по 4 минуты с
одним интервалом в 2 минуты.
Указать характерные ошибки в
выполнении.
25
Специальные имитационные
упражнения с партнером
6
Обучение приемам техники
борьбы в стойке
20-22
Заключительная
часть
10 мин.
Активный отдых
Броски выполнять в движении
снебольшим сопротивлением
противника от центра к краю.
Беседа о возможностях
применения изученного броска
Опробование приемов в
различных ситуациях
2-3
Совершенствование приемов и
комбинаций индивидуального
комплекса
Учебно-тренировочная
схватка
15-17
Спортивная игра
Упражнения на расслабление,
дыхательные упражнения
13
5-6
Подведение итогов, разбор
тренировки
4-5
Три отрезка по 4 минуты с
двумя минутными перерывами
16
Указать ошибки, отметить
наиболее успевающих
студентов.
Теоретическая подготовка
Теоретическая подготовка имеет немаловажное значение в подготовке
дзюдоистов. Главная ее задача состоит в том, чтобы научить спортсмена
осмысливать и анализировать действия на татами как свои, так и соперника, не
механически выполнять указания тренера, а творчески подходить к ним.
Начинающих дзюдоистов необходимо приучить посещать соревнования, изучать
техническую и тактическую подготовленность соперников, следить за действиями
судей, их реакцией на действия дзюдоистов, просматривать фильмы и
видеофильмы по дзюдо и спортивные репортажи.
Теоретическая
подготовка
проводится
в
форме
бесед,
лекций
и
непосредственно в тренировке. Она органически связана с физической, техникотактической, моральной и волевой подготовкой как элемент практических знаний.
Дзюдоист, как и любой другой спортсмен, должен обладать высокими
моральными и волевыми качествами, быть достойным гражданином России, с
честью представлять свою спортивную школу, клуб, свой город, страну на
соревнованиях любого ранга.
26
Воспитание морально-волевых качеств начинается с первых шагов в дзюдо,
когда в секции, в школе нужно научиться подчинять свои интересы
общественным, выполнять все требования тренера, болеть душой за честь
коллектива.
Необходимо
воспитать
у
юных
дзюдоистов
правильное,
уважительное отношение к товарищам по спортивной школе, к соперникам, к
тренеру, к судьям, к зрителям.
В теоретической подготовке групп необходимо большое внимание уделять
системе
контроля
и
самоконтроля
за
уровнем
различных
сторон
подготовленности и состоянием здоровья. Желательно расширять принципы
ведения спортивного дневника личными картами тренировочных заданий и
планами построения тренировочных циклов.
При построении многолетнего тренировочного процесса необходимо
ориентироваться на оптимальные возрастные границы, в пределах которых
спортсмены добиваются своих высших достижений. Как правило, способные
спортсмены достигают первых успехов через 4-6 лет, а высших достижений через 7-9 лет специализированной подготовки.
Таблица № 13
Нормативы максимального объема тренировочной нагрузки
Этапный
норматив
Этап совершенствования
спортивного мастерства
Этап высшего
спортивного мастерства
Год подготовки
1-й
2-й
3-й
1-й
Количество часов в неделю
Количество тренировок
в неделю
Общее количество часов в
год
Общее количество
тренировок в год
24
26
28
32
9 - 12
9 - 14
9 - 14
9 - 14
1248
1352
1456
1664
570
570
570
570
Программный материал для практических занятий
Занятия по борьбе в зависимости от задач, стоящих перед спортсменами, и
периода тренировочной работы могут быть различными по содержанию.
27
Основными формами занятий являются тренировочные и контрольные
занятия.
Тренировочные занятия – наиболее распространенная форма спортивного
урока, продолжительность их в среднем около двух часов. На них осваиваются
новые технические приемы, а также повторяются и совершенствуются старые,
исправляются ошибки в технике и устраняются недостатки в физической
подготовке. Совершенствуется волевая подготовка и воспитывается умение
применять усвоенные навыки и технические действия в сложных, постоянно
меняющихся, условиях схватки. С учетом стоящих перед спортсменами задач
подбираются и партнеры по тренировке.
Тренировочные занятия должны выполнять основные задачи, которые
ставятся накаждом этапе подготовки.
5. СИСТЕМА КОНТРОЛЯ И ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ
Педагогический контроль осуществляется в процессе тренировочной и
соревновательной деятельности и включает следующие виды:
- контроль над тренировочными и соревновательными нагрузками;
- контроль над физической подготовленностью;
- контроль над технической подготовленностью.
С целью получения достоверной и надежной информации рекомендуется
использовать следующие методы контроля: сбор мнений спортсменов и тренеров,
анализ
рабочей
документации
тренировочного
процесса,
педагогические
наблюдения во время тренировки и соревнований определение и регистрация
показателей
тренировочной
деятельности,
тесты
различных
сторон
подготовленности спортсменов.
Целью
контроля
является
оптимизация
процесса
подготовки
и
соревновательной деятельности спортсмена на основе объективной оценки
различных
сторон
подготовленности
и
важнейших систем организма.
Выделяются следующие виды контроля:
функциональных
возможностей
28
- этапный контроль позволяет оценить этапное состояние спортсмена,
являющегося следствием долговременного тренировочного эффекта;
- текущий контроль направлен на оценку состояний, которые являются
следствием нагрузок серий занятий, тренировочных или соревновательных
микроциклов;
- оперативный контроль предусматривает оценку срочных реакций
организма спортсменов на нагрузки в ходе тренировочных занятий и
соревнований.
Текущее обследование, на основании которого проводится индивидуальная
коррекция
тренировочных
нагрузок,
рекомендуется
проводить
на
всех
тренировочных занятиях.
В видах спортивных единоборств при проведении ТО рекомендуется
регистрировать следующие параметры тренировочного процесса: средства
подготовки - общефизическая подготовка (ОФП), специальная физическая
подготовка (СФП), специальная подготовка (СП) и соревновательная подготовка
(Сор.П); время-объем тренировочного задания или применяемого средства
подготовки в минутах, интенсивность тренировочного задания по частоте
сердечных сокращений в минуту.
Для контроля над функциональным состоянием дзюдоистов используется
частота сердечных сокращений (ЧСС). Она определяется пальпаторно, путем
подсчета пульсовых ударов в области лучевой артерии на руке, сонной артерии в
области шеи или непосредственно в области сердца. ЧСС считается в течение 10,
15 или 30 сек с последующим пересчетом ударов в минуту.
При анализе тренировочных нагрузок определяется их преимущественная
направленность по каждому тренировочному заданию. В таблице № 14
представлены значения частоты сердечных сокращений и преимущественной
направленности физиологической мощности выполненной работы.
По ЧСС контролируется и оценивается интенсивность тренировочной
нагрузки, которая лежит в основе планирования как одного тренировочного
занятия, так и микро-, мезо- и макроциклов подготовки. Фактическое значение
29
ЧСС позволяет оценить возможности реализации планируемой интенсивности
нагрузок. В табл. № 15 представлена шкала интенсивности тренировочных
нагрузок.
Таблица № 14
Направленность тренировочных нагрузок с учетом
основных путей энергообеспечения
ЧСС (уд./мин)
Направленность
100-130
Аэробная (восстановительная)
140-170
Аэробная (тренирующая)
160-190
Анаэробно-аэробная (выносливость)
170-200
Лактатная-анаэробная (спец. выносливость)
170-200
Алактатная-анаэробная (скорость-сила)
Таблица № 15
Шкала интенсивности тренировочных нагрузок
Интенсивность
Частота сердечных сокращений
уд./10 с
Максимальная
уд./мин
30 и больше
180 и больше
Большая
29-26
174-156
Средняя
25-22
150-132
Малая
21-18
126-108
Для
оценки
рекомендуется
адаптации
процедура
спортсменов
исследования
к
тренировочным
физической
нагрузкам
работоспособности
сердечнососудистой системы при проведении пробы Руффье-Диксона. Проба
проста в проведении и расчете, и может быть выполнена тренером перед каждой
тренировкой. Процедура тестирования начинается с измерения ЧСС в покое,
после 5-минутного отдыха (Р1) в положении сидя. Затем выполняется 30
глубоких приседаний за 45 секунд с выпрямлением рук перед собой. Во время
подъема руки опускаются вдоль туловища. Сразу же после окончания 30
приседаний измеряется пульс (Р2) в положении стоя, а после минутного отдыха -
30
в положении сидя (Р3).Оценка скорости восстановления пульса (индекс Руффье)
производится по формуле:
R= [(Р1+Р2+Р3) - 200] / 10.
Качественная оценка работоспособности представлена в таблице № 16.
Таблица № 16
Оценка адаптации организма спортсмена к предыдущей работе
Качественная оценка
Индекс Руффье
Отлично
2 и менее
Хорошо
3-6
Удовлетворительно
7-10
Плохо
11-14
Плохо очень
15-17
Критическое
18 и более
Таблица № 17
Нормативы общей физической, специальной физической подготовленности
и иные спортивные нормы для зачисления в группы на этапе
совершенствования спортивного мастерства в дзюдо
Развиваемое
Контрольные (тесты) упражнения
физическое качество
Быстрота
Бег на 60 м (не более 8,5 сек.)
Выносливость
Сила
Бег на 100 м (не более 14 сек.)
Бег на 1500 м (не более 5 мин.)
Подтягивание на перекладине (не менее 15 раз)
Поднимание ног из виса на перекладине до хвата
руками (не менее 8 раз)
Приседание со штангой или партнером своего веса
(не менее 8 раз)
Жим штанги лежа двумя руками (не менее 105% собственного веса)
Силовая
выносливость
Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях (не менее 25 раз)
Лазание по канату без помощи ног - 4 м.(не менее 3-храз)
Скоростно-силовые Прыжок в длину с места (не менее 180 см.)
качества
Подтягивание на перекладине за 20 сек.(не менее 11раз)
Подъем туловища лежа на спине за 20 сек. (не менее 12 раз)
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа за 20 сек.(не менее 16 раз)
Технико-тактическое Обязательная техническая программа
мастерство
Спортивный разряд Кандидат в мастера спорта
31
Таблица № 18
Нормативы общей физической, специальной физической подготовленности
и иные спортивные нормы для зачисления в группы на этапе высшего
спортивного мастерства в дзюдо
Развиваемое
физическое
качество
Быстрота
Контрольные (тесты) упражнения
Бег на 60 м (не более 8,5 сек.)
Бег на 100 м (не более 14 сек.)
Бег на 1500 м (не более 5 мин.)
Подтягивание на перекладине (не менее 15 раз)
Поднимание ног из виса на перекладине до хвата
руками (не менее 8 раз)
Приседание со штангой или партнером своего веса (не менее 8 раз)
Жим штанги лежа двумя руками
(не менее 105% собственного веса)
Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях (не менее 25 раз)
Выносливость
Сила
Силовая
выносливость
Лазание по канату без помощи ног - 4 м. (не менее 3-х раз)
Прыжок в длину с места (не менее 180 см.)
Подтягивание на перекладине за 20 сек. (не менее 11 раз)
Скоростно-силовые
качества
Подъем туловища лежа на спине за 20 сек. (не менее 12 раз)
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа за 20 сек.
(не менее 16 раз)
Технико-тактическое Обязательная техническая программа
мастерство
Спортивное звание Мастер спорта России; Мастер спорта России
международного класса
Таблица № 19
Соответствие классификационных разрядных требований
Квалификация ЕВСК
«Кю», «Дан», пояс
Мастер спорта России
международного класса
Мастер спорта России
2«Дан» - черный пояс
Кандидат в мастера спорта России
1 «кю»- коричневый пояс
I разряд
2 «кю» - синий пояс
II разряд
3 «кю» - зеленый пояс
III разряд
4 «кю» - оранжевый пояс
I юношеский разряд
5 «кю» - желтый пояс
II юношеский разряд
6 «кю» - белый пояс
1 «Дан» - черный пояс
32
Инструкторская и судейская практика
Одной из задач училища является подготовка обучающихся к роли
помощника тренера, инструктора и активного участника в организации и
проведении соревнований по борьбе дзюдо.
Решение этих задач целесообразно начинать на тренировочном этапе и
продолжать инструкторскую и судейскую практику на всех последующих этапах
подготовки.
Обучающиеся групп совершенствования спортивного мастерства и высшего
спортивного мастерства должны совершенствовать терминологию и уметь
проводить строевые и порядковые упражнения, совершенствовать основные
методы
построения
тренировочного
занятия:
разминка,
основная
и
заключительная части. Уметь выполнять обязанности дежурного по группе
(подготовка мест занятий, получение необходимого инвентаря и т.д.).
Привитие судейских навыков осуществляется путем изучения правил
соревнований, привлечения обучающихся к непосредственному выполнению
отдельных судейских обязанностей при проведении соревнований в своих и
других группах.
Обучающиеся могут принимать участие в судействе соревнований в детскоюношеских, спортивных школах в роли судьи, старшего судьи, секретаря; в
городских соревнованиях - в роли судьи, секретаря.
Таблица № 20
Примерный план инструкторской и судейской практики
№
Задачи
п/п
1 1. Освоение методики
проведения
тренировочных занятий
по избранному виду
спорта с начинающими
спортсменами
Виды практических заданий
Сроки реализации
1. Самостоятельное проведение
подготовительной части
тренировочного занятия.
Устанавливаются в
2. Самостоятельное проведение занятий
соответствии с
по физической подготовке.
графиком и
3. Обучение основным техническим
спецификой этапа
элементам и приемам.
спортивной
2. Выполнение
4. Составление комплексов упражнений
подготовки
необходимых требований для развития физических качеств.
для присвоения звания
5. Подбор упражнений для
инструктора
совершенствования техники.
33
6. Ведение дневника самоконтроля
тренировочных занятий.
2 Освоение методики
Организация и проведение спортивнопроведения спортивномассовых мероприятий под
массовых мероприятий в руководством тренера.
физкультурно-спортивной
организации или
образовательном
учреждении
3 Выполнение
Судейство соревнований в
необходимых требований физкультурно-спортивных
для присвоения звания организациях
судьи по спорту
6. МАТЕРИАЛЬНО-ТЕХНИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ
Требования к материально-технической базе для осуществления спортивной
подготовки:
- наличие игрового зала;
- наличие тренажерного зала;
- наличие раздевалок, душевых;
- наличие медицинского кабинета, оборудованного в соответствии с
приказом Минздравсоцразвития России от 09.08.2010N 613н "Об утверждении
Порядка оказания медицинской помощи при проведении физкультурных и
спортивных мероприятий" (зарегистрирован Минюстом России 14.09.2010,
регистрационный N 18428);
- обеспечение оборудованием и спортивным инвентарем, необходимыми
для прохождения спортивной подготовки;
- обеспечение спортивной экипировкой.
Экипировка
спортсменов
для
участия
в
соревнованиях
должна
соответствовать требованиям официальных правил соревнований по дзюдо.
Нормы обеспечения спортивной экипировкой по этапам спортивной подготовки и
перечень оборудования и спортивного инвентаря, необходимых для прохождения
спортивной подготовки, представлены в таблицах №№ 21,22.
34
В целях обеспечения студентов и педагогического состава спортивной
экипировкой и одеждой общего назначения независимо от их спортивной
специализации, используемых в период проведения занятий по ОФП и при
участии в церемониях открытия и закрытия соревнований, необходимо
пользоваться приказом Госкомспорта России от 03.03.2004 г. № 190/л и
методическими рекомендациями к нему, а также табелями оснащения спортивных
сооружений массового пользования спортивного оборудования, инвентарем и
спортивной одеждой, обувь и инвентарем индивидуального пользования.
Таблица № 21
Оборудование и спортивный инвентарь,
необходимый для прохождения спортивной подготовки
№
п/п
1
1
Наименование
Единица
Количество
измерения
изделий
Основное оборудование и инвентарь
Ковер татами
штук
1
Дополнительные и вспомогательные технические средства обучения
Гантели переменной массы (от 1,5 до 6 кг)
комплект
3
Гири спортивные 16, 24 и 32 кг
Зеркало 2 x 3 м
Канат для перетягивания
Канат для лазанья
Кушетка массажная
Манекены тренировочные для борьбы
(разного веса)
8
Мат гимнастический (поролоновые)
9
Медицинболы (от 1 до 5 кг)
10 Мячи:
10.1 баскетбольный
2
3
4
5
6
7
10.2 футбольный
11 Насос универсальный (для накачивания
спортивных мячей)
12 Перекладина гимнастическая
13 Помост тяжелоатлетический разборный
малый (2,8 x 2,8 м)
14 Пояс ручной для страховки
15 Стенка гимнастическая
16 Скамейка гимнастическая
17 Тренажер кистевой фрикционный
18 Тренажер универсальный малогабаритный
19 Штанга тяжелоатлетическая с набором
"блинов" разного веса
комплект
штук
штук
штук
пара
штук
2
2
1
3
2
15
комплект
штук
2+2
7
штук
2
штук
штук
2
1
штук
штук
1
1
штук
штук
штук
штук
штук
штук
2
6
3
4
1
1
35
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
1
2
3
Контрольно-измерительные, судейские и информационные средства
Весы до 150 кг
штук
1
Видеокамера
штук
1
Видеомагнитофон с монитором или
комплект
1
телевизором
Гонг боксерский
штук
1
Доска информационная
штук
1
Секундомер двухстрелочный или электронный
штук
4
Табло информационное световое электронное
комплект
2
Флажки судейские для дзюдо (синий, белый)
комплект
3
Радиотелефон
комплект
1
Стол + стулья
комплект
2+6
Технические средства ухода за местами занятий
Пылесос бытовой
штук
2
Стеллаж для хранения гантелей
штук
1
Ультрафиолетовая лампа для дезинфекциизала
штук
1
Таблица № 22
Обеспечение спортивной экипировкой
№
п/п
Наименование
спортивной
экипировки
индивидуальног
о пользования
Единица
измерения
Расчетная
единица
Этапы подготовки
Совершенствован
ия спортивного
мастерства
колСрок
во
эксплуата
ции (лет)
Высшего
спортивного
мастерства
кол-во
Срок
эксплуата
ции (лет)
ОБУВЬ
1.
Сандалии
пляжные
(шлепанцы)
пар
1.
Дзюдога белая
комплект
(куртка и брюки)
2.
Дзюдога синяя
комплект
(куртка и брюки)
3.
Пояс
штук
4.
Трико (трусы)
белого цвета
штук
5.
Футболка
(белого цвета
для женщин)
штук
На
занимаю
щегося
ОДЕЖДА
1
1
1
1
На
занимаю
щегося
На
занимаю
щегося
На
занимаю
щегося
На
занимаю
щегося
На
занимаю
щегося
2
1
2
1
2
1
2
1
4
1
4
1
3
1
3
1
3
1
3
1
36
6.
7.
8.
Налокотники
(фиксаторы
локтевых
суставов)
Наколенники
(фиксаторы
коленных
суставов)
Наколенники
(фиксаторы для
голеностопа)
комплект
На
занимаю
щегося
2
1
2
1
комплект
На
занимаю
щегося
2
1
2
1
комплект
На
занимаю
щегося
2
1
2
1
7. МЕДИКО-ВОСТАНОВИТЕЛЬНЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ
Осуществление применения восстановительных средств
Структура подготовки спортсменов в течение года обуславливается главной
задачей, решению которой посвящена тренировка на этапе спортивной
подготовки. В макроцикле выделяются подготовительный, соревновательный и
переходный периоды.
В системе спортивной подготовки основное место занимают различные
средства восстановления и повышения спортивной работоспособности. Значение
этих средств в подготовке спортсменов постоянно возрастает в подготовительном
и переходном периодах. Рациональное применение различных восстановительных
средств является необходимым фактором достижения высоких спортивных
результатов.
В ГУОР разработана система применения восстановительных мероприятий
(см. табл. № 23), которая обеспечивает быстрое восстановление и повышение
спортивной работоспособности, стабильность спортивной формы, профилактику
спортивных травм. Средства и методы восстановления в подготовительном и
переходном периодах разные. В подготовительном периоде основную часть
составляют
фармакологические
средства
и
в
меньшей
степени
физиотерапевтические методы, тогда как в переходном периоде основная часть
приходится на физиотерапевтические методы и в меньшей степени задействованы
фармакологические средства.
37
Для повышения эффективности восстановительных мероприятий на этапах
спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства необходимо
комплексное применение различных восстановительных средств. При этом
принцип комплексности применения восстановительных средств осуществляется
всегда во всех звеньях тренировочного процесса: макро-, мезо- и микроциклах, а
также на уровне тренировочного дня.
Таблица № 23
План применения восстановительных средств и мероприятий.
№
Средства и мероприятия
Сроки
п/п
реализации
1. Рациональное питание:
В течение всего
- сбалансировано по энергетической ценности;
периода
- сбалансировано по составу (белки, жиры, углеводы,
спортивной
микроэлементы, витамины);
подготовки
- соответствует характеру, величине и направленности
тренировочных и соревновательных нагрузок.
2. Физиотерапевтические методы:
В течение всего
1. Массаж – классический (восстановительный,
периода
общий), сегментарный, точечный, вибрационный,
реализации
гидромассаж, мануальная терапия.
спортивной
2. Гидропроцедуры: теплый душ , горячий душ,
подготовки с
контрастный душ, теплые ванны, контрастные ванны,
учетом
хвойные ванны, восстановительное плавание.
физического
3. Различные методики банных процедур: баня с
состояния
парением, кратковременная баня, баня с контрастными спортсмена и
водными процедурами, кедровая бочка.
согласно
4. Аппаратная физиотерапия: электростимуляция,
календаря
амплипульстерапия, УВЧ – терапия, электрофорез,
спортивных
магнитотерапия, ингаляции.
мероприятий.
3. Фармакологические средства:
В течение всего
1. Витамины, коферменты, микроэлементы,
периода
витаминные комплексы, витаминно-минеральные
реализации
комплексы.
спортивной
2. Препараты пластического действия.
подготовки с
3. Препараты энергетического действия.
учетом
4. Адаптогены.
физического
38
5. Иммуномодуляторы.
6. Препараты, влияющие на энергетику мозговых
клеток.
7. Антиоксиданты.
8. Гепатопротекторы.
9. Анаболизирующие.
10. Аминокислоты.
11. Фитопрепараты.
12. Пробиотики, эубиотики.
13. Энзимы.
4. Кислородотерапия (кислородные коктейли).
состояния
спортсмена и
согласно
календаря
спортивных
мероприятий
Каждый четверг
Медико-восстановительные средства должны назначаться только врачом и
применяться только под контролем врачебного персонала.
Каждая
восстановительная
дополнительной
нагрузкой
на
процедура
организм,
сама
по
себе
предъявляющей
является
определенные
требования, часто весьма высокие, к деятельности различных функциональных
систем организма. Игнорирование этого положения может привести к обратному
действию восстановительных средств – усугублению утомления, снижению
работоспособности, угнетению восстановительных реакций.
Осуществление антидопинговых мероприятий
Осуществляя единую политику в области физической культуры и спорта в
Российской Федерации по противодействию использования запрещенных средств
лицами, занимающимися физической культурой и спортом, в ГУОР разработан
план антидопинговых мероприятий (см. табл. № 24). Основная цель реализации
плана – предотвращение допинга и борьба с ним в среде спортсменов ГУОР г.
Самара.
В своей деятельности в этом направлении ГУОР руководствуется
законодательством
Российской
Федерации,
Всемирным
Антидопинговым
Кодексом, Положением Госкомспорта России, приказами и распоряжениями
Государственного комитета Российской Федерации по физической культуре и
39
спорту, Уставом учреждения и Положением о запрещении применения
Запрещенных субстанций и Запрещенных методов студентами ГУОР.
Спортсмен обязан знать нормативные документы:
1. Всемирный антидопинговый кодекс;
2. Международный стандарт ВАДА «Запрещенный список»;
3. Международный стандарт ВАДА «Международный стандарт по
терапевтическому использованию»;
4. Международный стандарт ВАДА по тестированию.
Таблица № 24
План антидопинговых мероприятий
№
Содержание мероприятия
п/п
1. Информирование спортсменов о
запрещенных веществах,
субстанциях и методах
Форма
проведения
Лекции, беседы,
индивидуальные
консультации
2. Ознакомление спортсменов с
правами и обязанностями
спортсмена (согласно
антидопинговому кодексу)
3. Ознакомление с порядком
проведения допинг-контроля и
антидопинговыми правилами и
санкциями за их нарушения
4. Повышение осведомленности
спортсменов об опасности допинга
для здоровья
5. Контроль знаний антидопинговых
правил
6. Ознакомление спортсменов с
обязательством студента при
поступлении в ГУОР
Сроки
реализации
Сентябрьоктябрь,
согласно плану
работы ГУОР
Сентябрь-октябрь
Сентябрьоктябрь,
В течение года по
запросу тренера ,
студентов
Сентябрь-октябрь
Опросы и
тестирование
Беседа
Ноябрь, февраль,
май
Август
40
8. ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Психологическая подготовка спортсмена на этапе совершенствования
спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства состоит из
общепсихологической
подготовки
(круглогодичной),
психологической
подготовки к соревнованиям и управления нервно-психическим восстановлением
спортсмена.
Общая
психологическая
подготовка
предусматривает
формирование
личности спортсмена и межличностных отношений, мотивации занятий дзюдо,
развитие спортивного интеллекта, специализированных психических функций и
психомоторных качеств.
Психологическая подготовка к соревнованиям состоит из двух разделов:
общая психологическая подготовка к соревнованиям, которая проводится в
течение всего года, и специальная психическая подготовка к выступлению на
конкретных соревнованиях.
В ходе общей психологической подготовки к соревнованиям формируются
высокий
уровень
характера,
соревновательной
предсоревновательная
мотивации,
и
соревновательные
соревновательная
черты
эмоциональная
устойчивость, способность к самоконтролю и саморегуляции в соревновательной
обстановке.
В ходе подготовки к конкретным соревнованиям формируется специальная
(предсоревновательная)
психическая
боевая
готовность
спортсмена
к
выступлению, характеризующаяся уверенностью в своих силах, стремлением к
обязательной победе, оптимальным уровнем эмоционального возбуждения,
устойчивостью к влиянию внутренних и внешних помех, способностью
произвольно
управлять
действиями,
эмоциями
и
поведением,
умением
немедленно и эффективно выполнять во время выступления действия и движения,
необходимые для победы.
В процессе управления нервно-психическим восстановлением спортсмена
снимается нервно-психическое напряжение, восстанавливается психическая
41
работоспособность после тренировок, соревновательных нагрузок, развивается
способность к самостоятельному восстановлению.
Нервно-психическое восстановление осуществляется с помощью словесных
воздействий, отдыха, переключения на другие виды деятельности и прочих
средств. С этой целью также используются: рациональное сочетание средств ОФП
в режиме дня, средства культурного отдыха и развлечения, система аутогенных
воздействий.
Средства
и
методы
психолого-педагогических
воздействий
должны
включаться во все этапы и периоды круглогодичной подготовки.
На тренировочных занятиях акцент делается на развитии спортивного
интеллекта,
способности
к
саморегуляции,
формировании
волевых
черт
характера, развитии оперативного мышления и памяти, специализированного
восприятия, создании общей психической подготовленности к соревнованиям.
В круглогодичном цикле подготовки должен быть сделан следующий
акцент при распределении объектов психолого-педагогических воздействий.
1. В подготовительном периоде выделяются средства и методы психологопедагогических
воздействий,
связанные
просвещением спортсмена, развитием
с
морально-психологическим
спортивного интеллекта, разъяснением
целей и задач участия в соревнованиях, содержанием общей психологической
подготовки к
соревнованиям, выработка качеств, позволяющих психике
спортсмена противостоять объективным и субъективным стресс-факторам,
оптимизацией межличностных отношений и сенсомоторным совершенствованием
общей психологической подготовленности, развитием волевых качеств и
специализированного
добиваться
восприятия.
формирования
и
На
тренировочных
постоянно
занятиях
совершенствовать
следует
следующие
специализированные способности:
- способность преобразовывать внешний образ двигательного действия во
внутренний – чувственный образ мышечных, вестибулярных, тактильных,
органических соединений;
42
- способность поддерживать вестибулярную устойчивость при различных
положениях тела (резкие повороты, внезапные ускорения, замедление движения),
при стремлении наиболее точно выполнять двигательную задачу;
- способность целесообразным способом выполнять двигательные действия,
учитывая его биомеханическую характеристику, дифференцировать мышечное
напряжение по усилию, времени, сопротивлению, скорости выполняемого
движения.
2.
В
соревновательном
периоде
подготовки
упор
делается
на
совершенствовании эмоциональной устойчивости, свойств внимания, достижении
специальной психической готовности к выступлению и мобилизационной
готовности к состязаниям.
3. В переходном периоде преимущественно используются средства и
методы нервно-психического восстановления организма.
В
течение
всех
периодов
подготовки
применяются
методы,
спо-
собствующие совершенствованию моральных черт характера спортсмена, и
приемы психической регуляции.
Психологическая подготовка осуществляется тренером в процессе всего
учебного года на каждом тренировочном занятии, а также на мероприятиях
проводимых психологом.
Мероприятия, проводимые психологами ГУОР:
1. Психодиагностика:
- психодиагностическое обследование кандидатов на поступление в ГУОР с
использованием методик (шкала реактивной тревоги Спилбергера, мотивация
спортивной деятельности Е.А. Калинина, шкала самооценки);
- личностных качеств и акцентуаций характера спортсмена с использованием
методик (многофакторный личностный опросник Кеттела, тест Личко);
- исследование целей в спортивной деятельности;
- исследование психологической атмосферы в спортивной группе;
- психодиагностическое обследование спортсмена при подготовке к
переводному
собеседованию
(тест
Люшера,
шкала
реактивной
тревоги
43
Спилбергера, мотивация спортивной деятельности Е.А. Калинина, шкала
самооценки);
- диагностика скрытого личностного ресурса спортсмена с применением
аппаратно-программного комплекса «Индикатор психоэмоциональных
реакций
ИПЭР -1К».
2. Проведение тренингов и
консультаций по запросу спортсменов и
тренеров.
-
психологические
тренинги:
обучение
приемам
саморегуляции,
концентрации, мобилизации и другое в т. ч. с использованием аппаратнопрограммного комплекса «Индикатор психоэмоциональных реакций ИПЭР - 1К».
- психологическая подготовка к ответственным соревнованиям;
- коррекция неблагоприятных состояний;
- предстартовая психологическая подготовка;
- психологическая поддержка во время проведения соревнований;
- совместный со спортсменом и тренером анализ полученного опыта побед и
поражений после соревнований;
- консультации по урегулированию конфликтных ситуаций, возникающих на
уровне:
- «спортсмен-спортсмен»,
- «спортсмен-команда»,
- «спортсмен- тренер».
Разумеется, акцент в распределении средств и методов психологической
подготовки в решающей степени зависит от психических особенностей
спортсменов,
задач
тренировочных занятий.
их
индивидуальной
подготовки,
направленности
44
9. МЕРЫ БЕЗОПАСНОСТИ И ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ ТРАВМАТИЗМА
1. Общие требования безопасности
Травмы в дзюдо могут возникать при различном сочетании внешних и
внутренних факторов. Несомненно, возможны и несчастные случаи, когда травма
возникает вследствие трагического стечения обстоятельств и причин, которые
трудно
предвидеть.
Тем
не
менее,
основные
факторы,
влияющие
на
возникновение и характер травм, необходимо систематизировать для выработки
принципиальных мер безопасности, направленных на их устранение.
Внешние факторы спортивного травматизма:
- неправильная общая организация тренировочного процесса;
-
методические
ошибки
тренера-преподавателя
при
проведении
тренировочного процесса;
- нарушение дзюдоистами дисциплины и установленных правил во время
проведения тренировочного процесса;
- неудовлетворительное состояние мест занятий, татами, экипировки;
- неблагоприятные санитарно-гигиенические условия, неподготовленность
мест при проведении тренировочных занятий.
К неправильной организации тренировочных занятий относится:
- проведение тренировочных занятий с большим числом дзюдоистов,
превышающим установленные нормы;
- проведение занятий без тренера-преподавателя.
При
планировании
и
проведении
тренировочных
занятий
тренер-
преподаватель обязан учитывать организационные условия проведения занятий и
в случае необходимости незамедлительно вносить в них коррекцию.
Внутренние факторы спортивного травматизма:
- наличие врожденных и хронических заболеваний;
- состояние утомления и переутомления;
- изменение функционального состояния организма дзюдоиста, вызванное
перерывом в занятиях в связи с каким-либо заболеванием или другими
причинами.
45
При проведении тренировочных занятий предусматриваются основные
организационно-профилактические меры обеспечения безопасности и снижения
травматизма, обязательные к выполнению.
Тренировочные занятия разрешается проводить:
-
при
условии
наличия
у
спортсмена
медицинского
допуска
к
тренировочному процессу по дзюдо;
- при соответствии спортивной экипировки, предусмотренной правилами
соревнований, санитарно-гигиеническим нормам, методике тренировки;
- при соответствии мест проведения тренировочного процесса санитарным
нормам;
- при условии готовности инвентаря и оборудования к тренировочному
процессу;
- все тренировочные занятия должны проводиться только под руководством
тренера-преподавателя и согласно утвержденному расписанию.
Тренировочный процесс может быть начат только после выполнения всех
требований настоящих правил и принятия мер, обеспечивающих профилактику
спортивного травматизма и безопасности проведения мероприятий.
2. Требования безопасности перед началом занятий
Надеть спортивную форму.
Войти в спортзал по разрешению тренера-преподавателя и только с
тренером-преподавателем.
Проверить правильность укладки татами (все маты должны плотно
прилегать друг к другу, все края у ковра должны быть зафиксированы).
3. Требования безопасности во время занятий
Не выполнять упражнений без заданий тренера-преподавателя.
При разучивании бросков и других упражнений на ковре одновременно
должно быть не более 4-х пар.
При разучивании приемов броски проводить в направлении от центра ковра
к краю.
46
При всех бросках атакованный использует приемы самостраховки, не
выставляет для опоры прямые руки.
За 10-15 мин до тренировочной схватки сделать интенсивную разминку:
лучезапястные, голеностопные суставы, мышцы спины, шеи, ушные раковины.
Во время тренировки по свистку тренера-преподавателя все обязаны
прекратить борьбу.
Спарринг
проводится
только
между
борцами
одинаковой
физико-
технической подготовленности, весовой категории и этапа обучения.
При выполнении упражнений потоком (один за другим) во время разминки
и в другие моменты соблюдать достаточные интервалы, чтобы не было
столкновений.
4. Требования безопасности в аварийных ситуациях
При появлении болей, плохом самочувствии прекратить занятия и сообщить
об этом тренеру-преподавателю.
При получении спортсменом травмы немедленно оказать первую помощь
пострадавшему, сообщить администрации и родителям пострадавшего, при
необходимости отправить его в лечебное учреждение.
В случае непредвиденных форс-мажорных обстоятельств, угрожающих
безопасности спортсменов, тренер-преподаватель отменяет занятия, срочно
эвакуирует спортсменов из опасной зоны.
5. Требования безопасности по окончании занятий
Убрать в отведенное место спортинвентарь.
Вывести студентов из зала (тренер-преподаватель выходит последним).
Принять душ или тщательно вымыть руки и лицо с мылом.
Обязательно переодеться в чистую, сухую одежду.
47
10. ПЕРЕЧЕНЬ ИНФОРМАЦИОННОГО ОБЕСПЕЧЕНИЯ
1. Бойко В.В. Целенаправленное развитие двигательных способностей
человека. - М.: Физкультура и спорт, 1987. - 144 с.
2.
Булкии В.А. Основные понятия и термины физической культуры и
спорта: Учебное пособие. - СПб.: СПбГАФК, 1996. - 47 с.
3.
Верхошанский O.B. Основы специальной физической подготовки
спортсменов. - М.: Физкультура и спорт, 1988. - 331 с.
4. Волков В.М. Восстановительные процессы в спорте. - М.: Физкультура и
спорт, 1977. - 142 с.
5. Годик М.А. Совершенствование силовых качеств // Современная система
спортивной тренировки. - М.: «САЛМ», 1995.
6. Годик М.А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок. - М.:
Физкультура и спорт, 1980. - 135 с.
7. Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафонов Л. А. Энциклопедия физической
подготовки: Методические основы развития физических качеств / Под общей ред.
А.В. Карасева. - М.: Лептос, 1994. - 368 с.
8. Игуменов В.М., Подливаев Б.А. Спортивная борьба. - М.: Просвещение,
1993. - 128 с.
9. Каплин В.Н., Еганов А.В., Сиротин О. А. Оценка уровня специальной и
общефизической подготовленности дзюдоистов-юниоров: Метод, рекомендации.
- М.: Госкомспорт, 1990. - 22 с.
10. Матвеев Л. П. Основы общей теории спорта и системы подготовки
спортсменов. - К.: Олимпийская литература, 1999.- 320 с.
11. Озолин Н.Г. Настольная книга тренера: наука побеждать. – М.: ООО
«Издательство ACT», 2003. - 863 с.
12. Письменский И. А., Коблев Я.К., Сытник В.Н. Многолетняя подготовка
дзюдоистов. - М.: ФиС, 1982. - 328 с.
13. Платонов В.Н. Подготовка квалифицированных спортсменов. Физкультура и спорт, 1986. - 286 с.
48
14. Родионов А.В. Влияние психических факторов на спортивный результат.
- М.: ФиС, 1983. - 112 с.
15. Сиротин О.А. Психолого-педагогические основы индивидуализации
спортивной подготовки дзюдоистов. - Челябинск, 1996. - 315 с.
16. Станков А. Г. Индивидуализация подготовки борцов – М.: ФиС, 1995.241с.
17. Тищенков И. И., Извеков В.В. Борьба в одежде: дзюдо и самбо для
женщин. - М., 1998. - 168 с.
18.
Туманян
Г.С.
Спортивная
борьба:
отбор
и
планирование.
–
М.: Физкультура и спорт, 1984. - 144 с.
19. Сопов В.Ф. Теория и методика психологической подготовки в
современном спорте. - М.: Кафедра психологии РГУФКСиТ, 2010.
Курашвили
20.
В.А.
Психологическая
подготовка
спортсменов
инновационные технологии. – М.: Центр инновационных спортивных технологий
Москомспорта, 2008.
21. Алексеев А.В. Преодолей себя! Психическая подготовка в спорте. /
Издание 5-е, переработанное и дополненное. - Ростов-на-Дону: ФЕНИКС, 2006.
22.
Журавлёв
Д.В.
Психологическая
регуляция
и
оптимизация
функциональных состояний спортсмена. – СПб: Питер, 2009.
23. Гиссен Л. Психология и психогигиена в спорте. – М. : Физкультура и
спорт, 1973.
24. Джамгаров Т. Т.
Психологическая систематика видов спорта и
соревновательных упражнений / В сб. Психология и современный спорт. - М.:
ФиС, 1982.
25. Кретти Дж. Б. Психология в современном спорте. - М.: ФиС, 1978.
26. Найдиффер Р.М. Психология соревнующегося спортсмена. - М.: ФиС,
1979.
27. Психология спорта высших достижений / Под ред. А.В. Родионова. - М.:
ФиС, 1979.
49
28. Серова Л.К. Психология личности спортсмена. – М.: Советский спорт,
2007.
29. Пуни А.Ц. Состояние психической готовности и психологическая
подготовка к соревнованиям в спорте // Вопросы психологии спорта. - Л., 1975.
30. Якимов А.М. Универсализация
-
основа подготовки
элитных
спортсменов в циклических видах спорта // Лыжный спорт. – М., 2009.
31. Гогунов Е.Н., Мартьянов Б.И. Психология физического воспитания и
спорта: Учеб.пособие для студ. высш. пед. учеб, заведений. – М.: Издательский
центр «Академия», 2000. – 288 с.
32. Пуни А.Ц. Психология - М.: ФиС, 1984 – 330 с.
33. Спортивная психология в трудах отечественных специалистов Спб.:
Питер Принт, 2002. – 380 с.
34. Столяренко Л. Д. Основы психологии. - Ростов на Дону, 1999. - 672 с.
35. Уэйнберг Р.С., Гоулд Д. Основы психологии спорта и физической
культуры. – Киев: Олимпийская литература, 1998. – 335 с.
36. Гогунов Е.Н., Мартьянов Б.И. Психология физического воспитания и
спорта: Учеб.пособие для студ. высш. пед. учеб, заведений. – М.: Издательский
центр «Академия», 2000. – 288с.