Как избежать болезней сердца и сосудов

Как избежать болезней сердца и сосудов ?
На протяжении последних десятилетий сердечно-сосудистые заболевания удерживают
печальное первенство по сокращению жизни человека во всех экономически развитых
странах мира, в том числе и в нашей республике. Эти болезни занимают ведущее место
среди всех причин смертности и инвалидности. По мнению специалистов ВОЗ такая
ситуация будет продолжаться до тех пор, пока население не обеспечит изменение
отдельных вредных привычек в своем образе жизни, среди которых можно назвать
неправильное питание, низкая двигательная активность, а также курения и
злоупотребления алкоголем. Это основные факторы риска, от которых надо избавляться
или их изменить. Например, почему опасно курение? Потому что даже одна выкуренная
сигарета повышает давление на 15 минут, а при постоянном курении повышается тонус
сосудов, снижается эффективность принимаемых лекарственных препаратов. Если
человек выкуривает 5 сигарет в день – это повышает риск смерти на 40%, если одну пачку
в день – на 400%, то есть шансов умереть в 10 раз больше. По данным ВОЗ 23% смертей
от ишемической болезни сердца обусловлено курением, сокращая продолжительность
жизни курильщиков в возрасте 35-69 лет в среднем на 20 лет. Внезапная смерть среди лиц,
выкуривающих в течение дня пачку сигарет, наблюдается в 5 раз чаще, чем среди
некурящих. Курильщики подвергают опасности и риску не только свою жизнь, но и жизнь
тех, кто находится рядом и вдыхает этот дым.
Неблагоприятно действует на наше здоровье лишний вес, чем он тяжелее, тем короче
жизнь. Лишний вес или избыточная масса тела провоцирует развитие артериальной
гипертонии, ишемической болезни сердца и других заболеваний, связанных с
атеросклерозом. Обычно лишний вес накапливается в виде отложения жиров в области
живота и бедер. Поэтому о наличии лишнего веса можно судить по окружности талии и
бедер. Риск сердечно сосудистых заболеваний (ССЗ) повышается у мужчин с
окружностью талии больше 94см, у женщин – более 80см и при отношении окружности
талии к окружности бедер у мужчин больше 1.0, у женщин больше 0,85. Чтобы избежать
лишние килограммы веса следует в рационе питания ограничить жирные сорта мясных и
молочных продуктов, супы готовить не на мясных, а на овощных бульонах, из мясных
продуктов выбирать лучше тощие сорта, предпочтение отдавать рыбе и другим морским
продуктам, пищу лучше отваривать или тушить, а не жарить. Очень важно ограничить
употребление соли до 4-5 гр в сутки, сократить употребление сахара, сладостей и сладких
напитков, отдавать предпочтение хлебу из муки грубого помола и увеличить потребление
разнообразных овощей и фруктов. Фрукты, овощи, ягоды и зелень должны
присутствовать в нашем ежедневном рационе не менее 2 раз, а их количество 400-500 гр в
день.
Важную роль играет в нашей жизни движение тела человека. Малоподвижный образ
жизни способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний в 1,5-2 раза чаще, чем у
людей, ведущих физически активный образ жизни. Ходьба быстрым темпом в течение
получаса в день может снизить риск ССЗ приблизительно на 18% и инсульта на 11%. Для
профилактики ССЗ и укрепления здоровья наиболее подходят физические упражнения,
предусматривающие регулярные ритмические сокращения больших групп мышц: это
быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, ходьба на лыжах или просто
ходьба с палками. Частота занятий физическими упражнениями должна быть не реже 4-5
раз в неделю, продолжительность занятий 30-40 минут. При определении интенсивности
физических упражнений, допустимой для конкретного пациента, исходят из
максимальной частоты сердечных сокращений после физической нагрузки – она должна
быть равна разнице числа 220 и возраста пациента в годах.
Таким образом, чтобы избежать проблем по заболеваниям сердца и сосудов и дольше
прожить соблюдайте эти несколько основных правил:
- правильно питайтесь и следите за своим весом,
- занимайтесь любыми физическими упражнениями,
- не начинайте курить, если курите – попытайтесь скорее бросить,
- не злоупотребляйте алкоголь содержащие напитки,
- избегайте длительных стрессов.
И помните, что никогда не поздно начинать выполнять эти правила, которые помогут
сохранить здоровое сердце и продлить вашу жизнь.
Подготовила врач валеолог ЦРБ Ковалевская О.Г.