Формирование эмоционального благополучия школьников посредством психотерапии в условиях учебно-воспитательного процесса. Современное научное знание демонстрирует возрастающий интерес к проблеме эмоционального благополучия личности. Отрицательные стороны жизни, такие как наркомания, СПИД, терроризм, детская агрессивность и насилие в обществе и семье нарастают. Неуправляемое расслоение по доходам и образованию, экологический кризис и многое другое пока не поддаются контролю. Вирусные заболевания принимают все новые формы, которые грозят пандемией человечеству. Хотя потребление всяких благ у населения неуклонно возрастает, но при этом психологическое состояние личности ухудшается. Особую обеспокоенность психологов в последние годы вызывает процесс формирования тревожных состояний в условиях школы. По данным Всемирной организации здравоохранения, школа сегодня признана общественно неблагоприятным фактором. Следствием такого неблагоприятного воздействия часто является нарушение психологического здоровья обучающихся. В настоящее время увеличилось число тревожных детей, отличающихся повышенным беспокойством, неуверенностью, эмоциональной неустойчивостью. Собственные психодиагностические исследования по данной теме, наблюдения за учащимися это подтверждают (таблица 1). Таблица 1 Результаты тестирования учащихся МОУ Веселовская СОШ. Тест Филлипса. Количество Количество Количество учащихся с учащихся с учащихся с нормальным повышенным высоким уровнем уровнем уровнем № тревожности, тревожности, тревожности, п/ Название шкалы теста % % % п 2009- 2014- 2009- 2014- 2009- 20142010 2015 2010 2015 2010 2015 уч. г. уч.г. уч. г. уч. г. уч. г. уч. г. Общая тревожность в 1 56 47 31 40 13 13 школе Переживание 2 87 67 13 33 0 0 социального стресса Фрустрация потребности 3 81 87 19 13 0 0 в достижении успеха 4 Страх самовыражения 63 40 31 33 16 27 Страх ситуации проверки 5 37,5 40 25 20 37,5 40 знаний Страх не соответствовать 6 31 47 25 33 44 20 ожиданиям окружающих 1 7 8 9 Низкая физиологическая сопротивляемость стрессу Проблемы и страхи в отношениях с учителями Общая 44 74 13 13 44 13 81 80 0 20 19 0 50 67 50 27 0 6 Переживание неблагополучия в условиях школы обозначается поразному: «школьный невроз», «школьная фобия», «дидактогения», «дидактогенные неврозы». Каждое из определений указывает на отдельные состояния школьников, характеризующиеся комплексом переживаний, ведущих к эмоциональной неустойчивости, лабильности и дезадаптации. К числу причин наиболее распространенных дидактогений можно отнести экзаменационный стресс, или «стресс получения оценки». Страх ситуации проверки знаний остается самым травмирующим фактором (средние значения результатов по данной шкале не опускаются ниже 61%, что соответствует повышенному уровню тревожности). Во время процедуры опроса, экзамена у ребёнка возникают негативные эмоции, чрезмерное для его организма напряжение, сопровождающиеся соответствующими психофизическими реакциями с их внешними проявлениями. Понятие “стресс” было введено канадским эндокринологом Гансом Селье. Он разработал теорию стресса, которая имела сначала чисто медицинское значение и описывала реакции организма на любое повреждение (механическое, инфекцию и т. д.). Отечественные психологи, изучавшие состояние стресса, внесли в его определение различные толкования. Так, В.В. Суворова изучала стресс, полученный в лабораторных условиях. Она определяет стресс как состояние, возникающее в экстремальных условиях, очень трудных и неприятных для человека. В.С. Мерлин определяет стресс, как психологическое, а не нервное напряжение, возникающее в “крайне трудной ситуации”[4]. При всех различиях в толковании понимания “стресса”, все авторы сходятся в том, что стресс – это чрезмерное напряжение нервной системы, возникающее в весьма трудных ситуациях. Порой экзамены превращаются в пытку и приносят настоящие страдания. Откуда же берется экзаменационный стресс? По мнению специалистов, он порождается интенсивной умственной деятельностью, нагрузкой на одни и те же мышцы и органы из-за длительного сидения за учебниками, а также нарушением режима сна и отдыха. Но главный фактор, провоцирующий развитие стресса - это отрицательные переживания. Экзаменационный стресс - один из самых распространенных видов стресса. Исследования показывают, что за экзаменационный период в школах и вузах 48% юношей и 60% девушек заметно теряют в весе, а кровяное давление у них повышается до 140-155 мм ртутного столба. 2 Согласно результатам опросов выпускников школ, чаще всего экзаменуемые страдают от головной боли, тошноты и диареи, у них обостряются все кожные заболевания, появляется чувство общего недомогания, растерянность, паника и страх. При этом они становятся чрезмерно самокритичными, их мучат кошмарные сновидения и неприятные воспоминания о прошлых провалах на экзаменах (причем, не только своих, но и чужих). При стрессе, как правило, ощущается сильное беспокойство: человек чувствует, что не может контролировать ситуацию и справиться с проблемой Стресс может вызвать и депрессию, при которой у человека наблюдается резкая смена настроений, ухудшается аппетит и сон, занижается самооценка. А можно ли преодолеть этот рубеж без чрезмерного напряжения, страхов и слез? Конечно, совсем избавиться от волнения не получиться, так как результат экзаменов для детей очень важен, но контролировать свои эмоции им вполне по силам. Помочь в этом школьникам может педагог-психолог или квалифицированный педагог, владеющий основными приемами психотерапии. Психолого-профилактическими аспектами решения проблемы эмоционального благополучия учащихся предусматривается[3]: 1. Выявление учащихся, составляющих группу повышенного риска нервно-психических срывов, освобождение таких учащихся от экзаменов и выполнения наиболее трудных заданий; 2. Участие педагога-психолога в разработке и проведении профилактических мероприятий, направленных на психоэмоциональное закаливание учащихся, выработку у них психологической устойчивости к стрессогенным воздействиям; 3. Помощь психолога учителям в реализации той части коррекционных программ для учащихся группы риска, которая может быть обеспечена в стенах школы. Воспитательные и учебно-информационные аспекты проблемы связаны с решением следующих задач: 1. Воспитание у учащихся толерантности в коммуникативных ситуациях, формирование установок на сотрудничество, взаимопомощь, готовность к разумным компромиссам; 2. Воспитание у них привычки заботиться о своём психофизическом состоянии в процессе подготовки к ответу, при самом ответе, при выполнении контрольной работы, сдаче экзамена; 3. Формирование у школьников потребности находиться в оптимальном психоэмоциональном состоянии как во время отдыха, так и при выполнении любой работы; 4. Формирование у учащихся коммуникативных компетенций: умений и навыков грамотно строить общение (деловое, межличностное), предупреждать эмоциональные конфликты, правильно разрешать возникающие противоречия, управлять развитием коммуникативной ситуации; 3 5. Развитие у школьников самообладания, а также умений и навыков психофизической саморегуляции, которые дадут возможность ученику чувствовать себя увереннее при ответах учителю, выполнении контрольных работ и сдаче экзаменов; 6. Обучение психологическим навыкам эффективного преодоления деструктивных состояний – дистресса, депрессии, дисфории. Выбор правильного способа реагирования на стресс является одним из главных моментов, обеспечивающих равновесие организма. Есть такое мудрое высказывание: “Господи, дай мне терпения принять то, что я не в силах изменить; дай мне силы изменить то, что я могу изменить; и дай мне мудрость научиться отличать одно от другого” (Рейнольд Нейборо). Чтобы нормализовать и даже улучшить физическое и психологическое состояние в период подготовки к экзаменам можно разучить упражнения, выполнение которых способствует релаксации и тем самым, преодолению напряжения в стрессовой ситуации. В практике своей работы в школе я реализую программу психологической подготовки к экзаменам «Как справиться с экзаменационным стрессом». Эти методики основаны на отработанных веками приемах. Ничего загадочного в них нет. Все имеет научное обоснование. Они просты в исполнении и выполнение этих упражнений занимает совсем немного времени. Стержневым для большинства существующих методик обучения релаксации является упражнение «Контраст» [6]. Оно основано на «законе маятника»: непроизвольное расслабление той или иной группы мышц всегда следует за ее напряжением. Чтобы расслабить, например, стопы и голени, нужно вызвать в соответствующих мышцах напряжение, вытянув ноги и с силой потянув носки на себя. Можно расслабить область вокруг рта, предварительно с силой сжав для этого губы. Можно расслабить бедра, если перед этим надавить стопами на пол, как бы силясь приподнять себя со стула. Усилие, с которым производится предварительное напряжение, не должно быть предельным. Некоторые группы мышц при работе с упражнениями типа «Контраст» требуют особо осторожного и мягкого обращения. Так, например, совершенно недопустимы значительные напряжения глазных мышц, а для людей, далеких от спорта, — и мышц, брюшного пресса. Если какое-либо из упражнений вызывает неприятные или болезненные ощущения, то лучше совсем отказаться от его выполнения. Во время выполнения упражнения, нагружающего мышцы лица, у участников может возникать чувство неловкости друг перед другом. Обычно оно выражается в приступах смеха, отказе от занятий, в избегании отдельных упражнений или в бесплодных попытках выполнить задание, не теряя при этом «подобающего» выражения лица. Особенно часто это случается в группах, сформированных из прежде знакомых между собой людей. Сопротивление и недовольство можно предотвратить или значительно ослабить, если потребовать от учащихся все упражнения с мышцами лица выполнять только с закрытыми глазами. 4 Инструкция учащимся: Сядьте поудобнее. Сожмите правую руку в кулак. Сжимайте крепче, почти с максимальным усилием! Через 10 - 12 секунд свободно бросьте руку на бедро, закройте глаза и прислушайтесь к ощущениям в кисти и правом предплечье. Сконцентрируйтесь на этих ощущениях в течение 3-х минут. Повторите упражнение еще раз. Какие ощущения Вы испытали? Спектр ощущений, возникающих в мышцах вскоре после того, как с них снято сильное напряжение, довольно разнообразен. Наиболее типичными являются ощущения струящегося тепла, «разбухания» руки, жжения или тяжести, чувство охватывающей руку ленивой истомы или пульсации в мышцах. Все эти или сходные с ними ощущения сигнализируют о том, что мышцы руки глубоко расслаблены. Расслабленная мышца всегда теплая, тяжелая, пульсирующая. Впрочем, у учащихся возможны разнообразные индивидуальные оттенки и вариации этого ощущения. Несколько самых первых попыток могут привести и к прямо противоположным ощущениям — прохладе, легкости и т.п. Ведущему не следует подробно останавливаться на описании ожидаемых от «Контраста» эффектов до того, как занимающиеся сами попытаются его выполнить. Пусть первое ощущение расслабленности придет к ним не как навязанный шаблон, а изнутри, в виде собственного открытия. Комбинируя и подбирая вместе с психологом наиболее приемлемые для себя упражнения, учащиеся могут быстро научиться расслаблять руки, ноги, лицо. Внутренняя картина расслабления становится все более яркой и отчетливой. Психологу необходимо обращать внимание на эмоциональную окраску тех образов расслабленности, которые появляются у учащихся. Для одних ощущение расслабленных мышц становится желанным сразу, другие — долго не могут его «распробовать», третьи — склонны расценивать это ощущение скорее как неприятное. Со временем «аппетит» к расслаблению так или иначе приходит ко всем. Для ускорения этого процесса на первых порах желательно стимулировать выражение участниками, прежде всего, своих положительных чувств и оценок относительно опыта релаксации. В ходе занятий со школьниками нужно помочь им овладеть техникой глубокого дыхания, приемами визуализации, чтобы они могли использовать воображаемые образы для достижения нервно-мышечного расслабления. Для этого подойдут такие упражнения, как: «Лимон», «Радуга», «Мысленная картина», «Воздушный шар», «Ресурсные образы» и многие другие имеющиеся в арсенале психолога. Еще один прием, используемый при проведении тренингов с учащимися – это обращение к различным притчам, байкам. В процессе взаимодействия со школьной аудиторией это позволяет достаточно быстро преодолеть коммуникативный барьер между участниками, снять напряжение аудитории, активизировать мыслительную деятельность. Восприятие слушателями притчи, байки оказывается очень эффективным, если психолог умело пользуется такими выразительными средствами, как интонация, громкость голоса, пауза, 5 мимика, жесты. В качестве примера можно привести маленькую притчу о бабочке [4]: Однажды в коконе появилась маленькая щель. Случайно проходивший мимо человек долгие часы стоял и наблюдал, как через эту маленькую щель пытается выйти бабочка. Прошло много времени, бабочка как будто оставила свои усилия, а щель оставалась такой же маленькой. Казалось, бабочка сделала все, что могла, и ни на что другое у нее не было больше сил. Тогда человек решил помочь бабочке, он взял перочинный ножик и разрезал кокон. Бабочка тотчас вышла, но ее тельце было слабым и немощным, ее крылья были прозрачными и едва двигались. Человек продолжал наблюдать, думая, что вот-вот крылья бабочки расправятся, окрепнут и она улетит. Ничего не случилось! Остаток жизни бабочка волочила по земле свое слабое тельце, свои не расправленные крылья. Она так и не смогла летать. А все потому, что человек, желая ей помочь, не понимал важности усилия, так необходимого бабочке, чтобы жидкость из ее тела перешла в крылья и она смогла летать. Жизнь заставляла бабочку с трудом покидать свою оболочку, чтобы она могла расти и развиваться. Иногда именно усилие необходимо нам в жизни. Если бы нам позволено было бы жить, не встречаясь с трудностями, мы были бы обделены. Мы никогда не смогли бы стать такими сильными, и никогда не смогли бы летать. Помните, что эти экзамены это только первые ступеньки вашей длинной лестницы жизни. Научитесь преодолевать трудности, они сделают вас сильными и помогут вам расправить свои крылья. В последнее время в школе появились современные компьютеры, проекторы, огромные экраны, которые позволяют использовать различные мультимедийные презентации с целью психотерапевтической работы по формированию эмоционального благополучия учащихся. Сочетание звуков, изображений, включение видеофрагментов значительно повышают воздействие психологических техник на школьников. Очень важно научить детей избавляться от мешающих и неприятных эмоций без помощи психолога, показать им, как можно легко и просто привести себя в порядок и улучшить свое психофизическое состояние. Например, снятию нервно-психического напряжения способствуют спортивные занятия, контрастный душ, стирка белья или мытье посуды, прогулка на свежем воздухе, танцевальные движения или пение любимой песни. Свое напряжение можно вложить в комканье газетного листа, сделать этот комок как можно меньше и закинуть подальше. Другую газету порвать на мелкие кусочки, затем выбросить на помойку. Можно закрасить газетный разворот (рисование кляксами, пальчиковое рисование гуашью). Снятию напряжения хорошо помогает рассматривание картин природы (реальных пейзажей или фотографий, репродукций), деталей интерьера, любой безделушки, если постараться сконцентрировать свое внимание, найти в 6 знакомом что-то новое. Обрести душевное равновесие можно глядя на воду или огонь, недаром же мы так спокойно чувствуем себя среди горящих свечей. Можно использовать еще один механизм, повышающий психоэмоциональное самочувствие - так называемые формулы самовнушения. При создании формул самовнушения нужно руководствоваться следующими принципами: они должны быть по возможности краткими, иметь позитивный характер и должны соответствовать психологическому типу поведения учащегося. Поэтому, после достижения желательного уровня расслабления и снятия первичной избыточной тревожности можно мысленного проговаривать формулу: «Я — спокоен — и уверен — в себе!», также синхронизированную с дыханием. Или другие формулы, например: «Мой мозг работает хорошо. Мысли ясные, четкие, я уверен в себе»; «Моя память работает хорошо. Я все помню»; «Я ощущаю бодрость и уверенность в себе»; «Моя речь спокойная, уверенная, неторопливая». В профилактике и преодолении тревожности детей, формировании их эмоционального благополучия существенную роль играет обеспечение школьника необходимым набором средств и способов действий в значимых для него ситуациях, выработка индивидуальной эффективной модели поведения. Кроме работы с детьми, нужно еще и психологическое просвещение педагогов. Здесь, прежде всего, значительное внимание уделяется объяснению того, какое влияние может оказать тревожность как устойчивая черта личности на развитие ребенка, успешность его деятельности, его будущее. Такое разъяснение требуется потому, что нередко учителя склонны рассматривать тревожность скорее как позитивную особенность, обеспечивающую ребенку чувство ответственности, восприимчивость и т.п. Педагоги должны объективно оценивать роль четких, последовательных и достаточно устойчивых (предсказуемых) требований, конкретной обратной связи (конечно, при соблюдении основного принципа – общего уважения к ребенку как личности) в профилактике и преодолении тревожности. Особое внимание педагогов следует обратить на формирование правильного отношения учащихся к ошибкам. Известно, что именно «ориентация на ошибку», которая нередко подкрепляется отношением педагогов к ошибкам как к недопустимому, наказуемому явлению, – одна из основных форм школьной и тестовой тревожности. Обеспечение индивидуального подхода к учащимся определяет необходимость соблюдения щадящего режима, требует от педагога проявления особого педагогического такта по отношению к школьникам с высоким риском нервно-психических срывов, повышенным уровнем невротизации, тревожности. С целью формирования безопасного образовательного пространства, с учётом здоровье сберегающих технологий и коррекции отрицательных, дестабилизирующих эмоциональное здоровье участников образовательного процесса факторов необходимо проведение специальных мероприятий (тренинги эмоциональной устойчивости, психологическая разгрузка и проч.) и 7 для детей, и для педагогов, так как эмоциональное благополучие учащихся во многом зависит от психоэмоционального состояния учителей и воспитателей. Библиографический список 1. Богомолов В. Тестирование детей. – Ростов н/Д.: Феникс, 2003 2. Захаров А. И. Как помочь нашим детям избавиться от страха. – СПб.: Гиппократ, 1995. 3. Макшанцева Л.В. Тревожность и возможности ее снижения у детей / Психологическая наука и образование. – 1988, № 2. 4. Павлова М.А. Психогимнастические упражнения для школьников: разминки, энергизаторы, активаторы. – Волгоград, Учитель, 2007. 5. Рогов Е. И. Настольная книга практического психолога – М.: ВЛАДОС, 1998. 6. Чеботарева Е.В. Как психологически подготовиться к сдаче единого государственного экзамена. – Ростов н/Д., 2004 7. Чистякова М. И. Психогимнастика /Под ред. М. И. Буянова. – 2-е изд. – М.: Просвещение: ВЛАДОС, 1995. 8 Фамилия, имя, отчество Название статьи Место работы Занимаемая должность Адрес электронной почты Контактный телефон Данные об авторе Белошапкина Елена Анатольевна Формирование эмоционального благополучия школьников посредством психотерапии в условиях учебно-воспитательного процесса МОУ «Веселовская СОШ имени Героя Социалистического Труда Я.Т. Кирилихина» Педагог-психолог 23109 9