Внедрение метода диафрагмально - релаксационного ... технологии здоровьесбережения младших школьников

Внедрение метода диафрагмально - релаксационного дыхания как
технологии здоровьесбережения младших школьников
Рыбкина Т.А.
МБОУ «Гимназия № 95»
Ростов-на-Дону
tatyanarybkina@list.ru
«Если вы не думаете о своём будущем, у вас его не будет…»
Бертран Рассел
В настоящее время состояние Российского государства, высочайшие темпы
его развития предъявляют всё более высокие требования к человеку и его
здоровью. Духовность, наука, армия, образование, высокие технологии,
культура нужны нам как воздух. Но прекрасные идеи превратятся в пустой
звук, в лозунги, если в стране нет здоровых людей. Несколько лет назад
Российская академия медицинских наук сообщила: падение здоровья – угроза
безопасности государства. Особенно актуальным становится вопрос состояния
здоровья детей. Результаты многочисленных исследований Института
возрастной физиологии гигиены и охраны здоровья детей и подростков
констатируют в настоящее время следующее: 90% современных детей
школьного возраста имеют те или иные отклонения в состоянии здоровья. Из
них 50% приходится на функциональные изменения органов и систем, то есть
те, которые появляются при возникновении неблагоприятных факторов.
Бесспорно, успешность обучения в школе определяется уровнем состояния
здоровья, с которым ребёнок поступил в школу. В дальнейшем сохранение и
укрепление здоровья школьников будет зависеть от правильной организации
учебного процесса. Педагоги, психологи и родители стремятся сделать всё
возможное, чтобы обучение детей было успешным, чтобы каждый ребёнок в
своей учебной деятельности достигал более высоких результатов. Поэтому
именно на педагогов, психологов и родителей ложится непростая задача –
думать о будущем, создать условия, при которых обучение становилось не во
вред здоровью, а на пользу его.
Возложение на школу и учителя такой, казалось бы, несвойственной им
задачи - заботы о здоровье учащихся – определяется следующими причинами.
Во-первых, взрослые всегда несут ответственность за то, что происходит
с детьми, находящимися под их опекой. Это касается и детского здоровья.
Именно в школе, под "присмотром" учителей, школьники проводят
значительную часть времени, и не помогать им сохранить здоровье, было бы
проявлением
бездушия
и
непрофессионализма.
Во-вторых, большая часть всех воздействий на здоровье учащихся -
желательных и нежелательных - осуществляется именно педагогами, в стенах
образовательных учреждений. Если же придерживаться точки зрения, что
всеми вопросами здоровья должны заниматься медики, то к каждому классу
надо прикрепить, хотя бы одного врача.
В-третьих, современная медицина занимается не здоровьем, а болезнями,
т. е. не профилактикой, а лечением. Задача же школы иная - сохранить и
укрепить здоровье своих воспитанников, т.е. профилактическая. Поэтому,
главное действующее лицо, заботящееся о здоровье учащихся в
образовательных учреждениях - педагог.
Охрану здоровья детей можно назвать национальной идеей,
приоритетным направлением образования, деятельности всего общества,
поскольку лишь здоровые дети в состоянии должным образом усваивать
полученные знания и в будущем способны заниматься производительнополезным трудом.
Максимально
эффективно
решать
эти
задачи
здоровьесберегающие технологии обучения и воспитания.
позволяют
Одним из требований, предъявляемых
к здоровьесберегающим
технологиям, является то, что нужно делать акцент не только на организации
учебного процесса, не приносящей вреда, но и на том, чтобы научить учащихся
самостоятельно защищаться от стрессов, обид, оскорблений, обучить его
средствам защиты и сохранения здоровья.
В 2002 году в системе образования России появилась новая
оздоровительная технология, получившая название «БОС-Здоровье». Данная
технология использует принцип биологической обратной связи. БОС позволяет
увидеть и услышать работу органов и систем человека, и обучить его организм
совершенной работе. Человек с помощью приборов БОС видит, слышит и
осмысливает то, что от него скрыто природой: работу внутренних органов и
систем своего организма. Если человеку объяснить, дать инструкцию, что надо
делать, то он может сознательно управлять работой некоторых органов или
систем.
Изменения в работе организма (через датчики, связанные с компьютером)
тотчас отображаются на экране – меняются показания, изменяются графики или
же может тише или громче звучать музыка. Чтобы отрегулировать, настроить
работу определённых систем или органов, человеку необходимо сознательно с
помощью биологической обратной связи изменить информацию на экране
монитора в нужном направлении. А это значит, что человек небольшим
усилием воли научится подстраивать работу организма так, чтобы улучшить
состояние своего здоровья.
Через некоторое время навык оздоровления закрепляется настолько, что
человеку уже не требуется помощь компьютера. Он сам, использую
выработанные умения, может исправить работу любого органа или системы
своего организма.
Дыхательная аритмия сердца.
Сердце человека работает в ритме дыхания: на вдохе частота пульса
увеличивается, а на выдохе – уменьшается. Разница показаний пульса на вдохе
и выдохе – дыхательная аритмия сердца.
Показатель ДАС отражает работу сердца и резервные возможности
организма. Он также отражает, в какой мере организм защищён от внешних
неблагоприятных факторов. Дыхательная аритмия сердца у каждого человека
индивидуальна. Она связана с возрастом и самочувствием. У детей дыхательная
аритмия сердца 30-40 ударов в минуту, у взрослых она меньше-25 ударов, у
пожилых людей она составляет всего 1-3 удара в минуту. Это происходит
потому, что с возрастом человек утрачивает резервы здоровья.
Но дыхательная аритмия сердца – не просто показатель здоровья, это ещё
и инструмент, который позволяет с помощью метода биологической обратной
связи восстанавливать его.
Когда человек здоров, его дыхательная аритмия сердца близка к
возрастной норме или немного выше. Когда человек болен, волнуется,
испытывает стресс, она минимальна.
Диафрагмальное дыхание.
Все живые существа, и человек в том числе, в основном дышат при
помощи диафрагмы, животом. На 90% газообмен осуществляется благодаря
этой мышце. В экстремальных ситуациях: при болезни или в состоянии стресса
в процессе дыхания большую роль начинает играть мускулатура грудной
клетки и плечевого пояса. В таких случаях человек начинает дышать грудью и
животом одновременно. Для того, чтобы снять стресс, усилить работу
защитных сил ( иммунной системы), повысить уровень газообмена и
нормализовать внутреннюю физиологическую среду ( гомеостаз), человеку
необходимо перейти на дыхание диафрагмой, или, как принято говорить,
дыхание животом. Значит, необходимо научиться дышать так, чтобы
диафрагма работала в полную силу, сокращаясь на вдохе и расслабляясь на
выдохе. Это диафрагмальное дыхание. Этот вид дыхания очень полезен для
человека. Существует две причины, по мнению А. А. Сметанкина, автора
методики диафрагмально-релаксационного дыхания,
дающие право
утверждать, что именно диафрагмальное дыхание заключает в себе мощный
потенциал здоровья и является единственно верным для человека.
«Во-первых, диафрагмальный тип дыхания заложен в нас природой.
Если вы понаблюдаете, как дышит маленький ребёнок, то убедитесь, что он-то
как раз использует наиболее физиологическое дыхание, то есть дыхание
животом. Кстати присмотритесь к своим домашним животным – кошке или
собаке, и вы заметите, что они также используют этот тип дыхания.
Во вторых, этот тип дыхания приводит в гармонию работу дыхательной
и сердечно - сосудистой систем. Именно такое дыхание укрепляет связь разума
и тела, восстанавливает, сохраняет и приумножает данное человеку от
рождения здоровье…»
Без всякого преувеличения разработанную систему дыхательной
гимнастики, выработку навыка диафрагмально – релаксационного дыхания под
контролем приборов биологической обратной связи можно назвать первым и
единственным правильным дыханием человечества. Ведь с помощью данной
методики тренировки и воспитания этого типа дыхания человек обретает ключи
к практически неисчерпаемым запасам здоровья, к качественному изменению
своей жизни. Диафрагмальное дыхание совпадает с естественными
механизмами активизации внутренних резервов организма людей любого
возраста. В результате тренировок, которые благодаря приборам БОС длятся
очень недолго, человек сохраняет навык этого дыхания на всю оставшуюся
жизнь. А значит каждый
человек, при необходимости перейдя, скажем, на
15-20 минут в день на этот тип дыхания, может защитить себя от болезней,
стресса, психоэмоционального напряжения, следовательно, способен обрести
навык здоровья.
В гимназии № 95 оздоровительная технология на тренажере дыхания
БОС используется с 2013 года. В кабинете психолога есть два аппарата для
индивидуальной работы и один тренажер-эмулятор – для групповой работы.
В результате тренировок, которые длятся по времени совсем недолго, в
течение 10-15 минут
можно исправить плохое самочувствие, снять
психоэмоциональное напряжение, продышать негативную эмоцию, управлять
своим эмоциональным состоянием в экстремальных ситуациях. Помимо этого,
ученики получают возможность получить как теоретические, теоретикопрактические и тематические уроки.
На теоретических уроках учащиеся получают такие знания, как «Что
такое воздух», «Как мы дышим», «Что такое сердце», и т. д. На теоретикопрактических уроках учащиеся получают возможность закрепить свои навыки
и освоить диафрагмально-релаксационный тип дыхания, и с помощью
тренажера Бос – увидеть, как синхронизируется работа его сердечнососудистой и дыхательной систем. Тематические уроки - необходимы
учащимся для овладения и систематизации знаний о здоровом образе жизни, и
раскрывают вопросы правильного питания, мышцы, что такое стресс,
закаливание и т.п.
Хочется отметить, что тренажер БОС «Здоровье» в своем арсенале имеет
помимо основного блока урока, состоящего из 12 уроков поделенных на
периоды - вводный, постановка дыхания, формирование навыка, закрепление
навыка. Кроме основных уроков, есть еще и дополнительные, которые
систематизированы по определенным темам - растения, животные, явления
природы, праздники .
Влияние технологии «БОС - Здоровье» на учащихся проводилось через
опрос детей.
Учащимся было предложено ответить на вопрос об изменениях, которые они
наблюдают у себя после пройденных занятий на тренажере «БОС – Здоровье».
Цифры ярко свидетельствуют о тех положительных изменениях в здоровье
школьников, которые принесли им Уроки здоровья. Было опрошено 124
человека, учащихся начальной школы. Получила следующие данные:







учащимся стало легче учиться – ответило 19 учащихся;
поведение стало лучше – 21;
стали спокойнее – 13;
лучше стали засыпать-15;
во время уроков чувствуют себя лучше – 23;
с хорошим настроением идут в школу- 16;
перед контрольной, стоя у доски, стали меньше волноваться – 17;
Что изменилось в Вас после курса БОС?
23
25
20
21
19
17
16
15
13
15
10
5
0
Стало легче
учиться
улучшилось улучшился сон
поведение
во время
с хорошим
уроков
настроением
чувствую себя иду в школу
лучше
стали
спокойнее
перед
контрольной
меньше
волнуюсь
Мониторинг
посещаемости
в
начальной
школе
показывает
положительную динамику снижения количества пропущенных дней по
болезни.
Количество пропущенных дней по болезни
133
150
100
74 65 57
88 80
94 87
109 85
42
50
0
1 "А"
2 "А"
2013
3 "А"
2014
2015
4 "А"
61
Положительные результаты отметили и родители. Очевидно, что применяемая
технология здоровьесбережения имеет положительное влияние на здоровье
учащихся.
Классные руководители стали использовать метод диафрагмальнорелаксационного дыхания на своих уроках в качестве физкультминуток,
проводят классные часы, игры, викторины на тему «Здорового образа жизни».
Считаю, что здоровый образ жизни должен занимать первое место в
иерархии потребностей и ценностей человека. Необходимо научить детей с
самого раннего возраста ценить, беречь и укреплять свое здоровье. Взрослые
своим личным примером должны демонстрировать здоровый образ жизни,
вооружать детей необходимыми навыками здоровьесбережения. Только в этом
случае можно надеяться, что будущие поколения будут более здоровы и
развиты не только личностно, интеллектуально, духовно, но и физически.
Список используемой литературы:
1. Сметанкин А.А. Здоровье на 5+.-СПб: ЗАО «Биосвязь»,2007г .
2. Сметанкин А.А. Открытый урок здоровья.-СПб.:Питер,2005г.
3. Сметанкин А.А. Оздоровительная дыхательная гимнастика с
использованием метода биологической обратной связи в школьнодошкольных учреждениях.-СПб.:Питер,2003г.
4. СметанкинА.А. Межевалов А. Ромодин В. Будь здоров, малыш!.СПб.:Биосвязь,2006
5. Сметанкин А.А. Учитель здоровья.-СПб:Питер,2003г
6. СметанкинА.А. Здоровье.-СПб: ЗАО «Биосвязь».-2006г
7. Сметанкин А.А. Оценка эффективности «Уроков БОС- Здоровье».СПб.:Питер, 2006г.
8. Смирнов Н.К. Здоровьесберегающие образовательные технологии в работе
учителя и школы. -М:АРКТИ, 2003г
9. Эльконин Д.Б.Психология игры.-М,1978г.
10.Эльконин Д.Б.Психология обучения младшего школьника.-М,1974г.
11.Якименская И.С.Личностно – ориентированное обучение в современной
школе.-М.1996г