понимание вашего собственного негативного цикла
advertisement
ПОНИМАНИЕ ВАШЕГО СОБСТВЕННОГО НЕГАТИВНОГО ЦИКЛА Пары попадают в негативные «циклы». Циклом является повторяющийся паттерн негативного поведения, мыслей и чувств, которые являются причиной дистресса. Вы отвечаете на реакцию вашего партнера, а он, в свою очередь, отвечает на вашу реакцию. Таким образом, вы ходите по кругу, попадая в бесконечный цикл. Понимание и проработка вашего собвственного негативного цикла являются первым шагом для преодоления дистресса. Для того чтобы начать понимать собственный негативный цикл, вам следует ответить на следующие вопросы. Прежде всего просмотрите и подумайте над контрольным листком: «Когда мы в тупике: Чувства, мысли и поведение», чтобы вспоминть, как вы себя чувствуете и ведете, если у вас не ладятся отношения с партнером. Когда мы с партнером не ладим друг с другом: Я часто реагирую (опишите свое поведение)... __________________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________________ Мой партнер часто реагирует на меня (опишите его/ее поведение)... __________________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________________ Когда мой партнер реагирует таким образом, я обычно чувствую... __________________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________________ Когда я чувствую себя таким образом, я вижу себя как ... __________________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________________ И когда я чувствую себя так, я хочу или нуждаюсь в... __________________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________________ Когда я поступаю таким образом, я думаю, мой партнер чувствует ... __________________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________________ Опишите Ваш повторяющийся негативный цикл (включая то, как вы и ваш партнер обусловливаете чувства, эмоции, мысли друг друга). __________________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________________
