Упражнения для шейно-грудного отдела позвоночника 1. И.П. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоняя голову вперед, постараться прижать подбородок как можно ниже к груди. Одновременно отводим плечи и локти назад. Затем поднимаем голову, плечи и локти выводим вперед, а шею стараемся «втянуть в плечи». Голова назад не запрокидывается. Повторить 6-8 раз. 2. И.П. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Отпускаем подбородок на грудь как можно ниже. Затем, скользя подбородком по груди, плавно выпрямляем шею. Повторить 6-8 раз. 3. И.П. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполняем предыдущее упражнение в обратном порядке. Прижимаем подбородок к груди и опускаем голову как можно ниже. Затем возвращаемся в исходное положение. Повторить 6-8 раз. 4. И.П. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Голову держим прямо. Поворачиваем голову налево, опускаем подбородок как можно дальше на плечо. Затем, скользя подбородком по плечу, выпрямляем шею, возвращаемся в исходное положение. То же самое повторить в другую сторону. Выполнять по 6 раз в каждую сторону. 5. И.П. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Опускаем правую руку свободно вниз, левым ухом тянемся к левому плечу, голову не поворачивать. То же самое в другую сторону. Повторить 6 раз в каждую сторону. 6. И.П. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Голову держим прямо. Представить, что через нос проходит ось вращения головы. Наклоняем голову в правую и левую сторону относительно воображаемой оси. Упражнение выполнять медленно, плавно, стараясь не вызывать хруст в шейных позвонках. Это же упражнение повторить при опущенной голове и чуть поднятой вверх. 7. И.П. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Голову держим прямо. Поворачиваем голову вправо-влево с максимальной амплитудой. Выполнять медленно, плавно, чуть фиксироваться в крайних положениях. Повторить 6 раз. 8. И.П. Встать на четвереньки. Выгибаем спину дугой, тянемся грудным отделом позвоночника и лопатками вверх, одновременно опуская голову вниз. Затем прогибаемся в грудном отделе, сводя лопатки вместе, а голову поднимаем прямо. Но не запрокидывать назад. Повторить 6 раз. 9. И.П. Из предыдущего упражнения. Упираемся руками в пол, и поднимая таз вверх, выпрямляем ноги. Голова опускается между рук. Затем, не сгибая ног в коленях, ложимся животом на пол, руки остаются выпрямленными. Повторить 6 раз. 10. И.П. Из предыдущего упражнения. Садимся на пятки, руки вытягиваем как можно дальше вперед, подбородок прижимаем к груди и опускаем голову вниз между рук, до пола. Остаемся в этом положении 30 секунд.