Презентация Клуба правильного питания
advertisement
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Наш Клуб единомышленников для тех, кто хочет научиться правильно питаться и ощущать себя молодым, энергичным в любом возрасте Добро пожаловать! КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Наши результаты: Светлана Баландина снизила вес на 22 кг и сменила 52 размер одежды на 46 Раньше Сейчас КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ У нас сегодня есть новички? Давайте их поприветствуем! КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Давайте вспомним, какие темы мы уже рассмотрели и что нового мы узнали КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ 1. Вода Кто помнит, сколько и какую надо пить воду? КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ КОЛИЧЕСТВО Физиологическая норма потребления воды – это 30 -­‐ 40 миллилитров на каждый килограмм веса человека ежедневно ! КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ КАЧЕСТВО 1. Экологически чистая 2. Достаточно «жидкая» (43 дин на см2) 3. Структурированная 4. 5. 6. 7. 8. Щелочная (рН порядка 9,0) Живая (заряд – 100 – 200) Нести положительную информацию С минералами в ионной форме Чистая (без БВГД и ПП) КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Кто выпивает свою норму воды в день? КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Отлично! КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ 2. Антиоксиданты Кто расскажет, что такое свободные радикалы и как от них защищаться? КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Свободные радикалы -­‐ это неполноценные молекулы, которые лишены одного электрона и всячески пытаются его вернуть, отнимая у других, «нормальных» молекул КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Причины возникновения свободных радикалов 1. Неправильный образ жизни 2. Стрессы 3. Неблагоприятная экология 4. Употребление лекарств 5. Ультрафиолетовое излучение КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ В процессе эволюции природа создала естественную защиту против разрушительного действия свободных радикалов АНТИОКСИДАНТЫ КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Антиоксиданты – это вещества, имеющие огромное значение для нашего здоровья, они сводят к минимуму самую главную причину болезней – окисление и приостанавливают старение Для того, чтобы естественная антиоксидантная система нашего организма функционировала, нам необходимо получать из пищи достаточно питательных элементов, содержащих антиоксиданты и их составляющие КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ А кто уже добавил в свой рацион продукты, богатые антиоксидантами? КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Отлично! КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ 3. Очистка организма Кто помнит, зачем и как часто необходимо устраивать «генеральную уборку» в своем организме? КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ три важных органа страдают ПЕЧЕНЬ ПОЧКИ из-­‐за одного КОЖА КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Причина -­‐ ЗАШЛАКОВАННЫЙ КИШЕЧНИК КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Поэтому, очистка кишечника 1 -­‐ 2 раза в год -­‐ это первый шаг на пути здоровью и долголетию! к КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ А кто уже приступил к программе очищения организма? КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Отлично! КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ 4. Концепция здоровья Давайте вспомним ПУТЬ К ЗДОРОВЬЮ КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Восстановление и сохранение здоровья построено на 2-­‐х принципах: Комплексный подход Психоло гия Возобновляемость клеток Вода Движени е Воздух Еда и все это должно поступать В Чистое тело Под "чистым телом" подразумевается отсутствие в организме паразитов, грибков, вирусов и вредных бактерий КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Путь к здоровью 1.Психология 2.Убрать вредную еду и вредные напитки 3.Нормализация водной среды 4.Очистка организма 5.Сбалансированное питание КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Итак, подведем итоги: ➢ У кого появилось больше энергии? ➢ У кого уменьшились головные боли? ➢ У кого улучшилось пищеварение? ➢ У кого нормализовался сон? ➢ У кого снизилась тяга к сладкому и мучному? ➢ А кто потерял вес и объемы? ➢ А кто набрал вес? ➢ А кто удержал вес? КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ А у кого всего этого еще не произошло? КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Тогда скорей начинайте пить свою норму воды в день и приступайте к программе очищения организма КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ В нашем клубе работает накопительная дисконтная программа, благодаря которой можно покупать продукт за счёт скидки, не на деньги из семейного бюджета Информацию об этом вы можете узнать у ваших тренеров КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ А теперь давайте посмотрим, кто у нас получил лучшие результаты за прошедшую неделю КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Аплодисменты! КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ И, конечно, подарок победителю! КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Суперфуд Бар для полноценного перекуса! • Белок для мышц -­‐ 10 г в одном батончике • Всего 130 килокалорий • Снабжает организм оптимальным сочетанием белков и углеводов • Идеальный способ утолить голод и зарядиться энергией без лишних калорий • Специально для сластен • При необходимости пара таких батончиков заменяет обед 1 батончик заменяет 5 кг фруктов и овощей Хотите получить такой же в подарок? Приведите друга в следующую группу! КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Итак, приступим! КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Сегодня наша тема: Белок КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Сегодня мы ответим на следующие вопросы: ➢ Что такое белок и зачем он нужен? ➢ Сколько белка нужно потреблять? ➢ Чем отличаются растительные белки от животных? КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Сейчас огромное количество людей волнует вопрос взаимосвязи питания и здоровья Большая часть населения страдает от болезней, приобретенных в результате неправильного питания КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Как вы думаете, что такое правильное питание? КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Правильное питание – это разнообразное, полноценное, сбалансированное по белкам, витаминам, минералам и другими компонентам питание, которое обеспечивает нормальную жизнедеятельность и высокую работоспособность КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Пирамида правильного питания Животные жиры, сладости (употреблять умеренно) Молочные продукты и сыры (2-­‐3 порции ежедневно: 1 порция -­‐ примерно 100г) Птица, мясо, рыба, яйцо, орехи (2-­‐3 порции ежедневно: 1 порция -­‐ примерно 100г) Растительные масла и продукты из них (2-­‐3 порции ежедневно: 1 порция -­‐ 1 ст. ложка Фрукты (минимум 2-­‐4 порции ежедневно: 200 г сырых или 30 гр сухофруктов) Овощи (минимум 3-­‐5 порций ежедневно: 200 г сырых или 30 гр сушеных овощей) Хлеб, злаки, рис, макароны (6-­‐10 порций ежедневно: 1 порция -­‐ 1 ломтик хлеба, или 1/2 стакана сваренных макарон или риса, отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Современный человек может запутаться среди множества диет, систем и школ питания Да и вряд ли новомодная или всеми признанная диета может помочь всем людям КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Тем не менее, каждый человек в состоянии на основе принципов правильного питания, сам для себя разработать правила сбалансированного питания, и, не утруждая себя изматывающими диетами, поддерживать себя в здоровом и бодром состоянии КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Сегодня наше питание несбалансировано Жиры Сахар Соль Витамины Избыток Минералы сбалансированное питание Белки Углеводы Алкоголь Недостаток Растения Лекарства Травы Удобрения Клетчатка Пестициды Вода Гормоны КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Дисбаланс питания = проблемы здоровья Избыток вредных веществ сбалансированное питание Недостаток питательных элементов ВЫЗЫВАЮТ: ▪ Ожирение ▪ Болезни сердца и сосудов ▪ Рак ▪ Диабет ▪ Хроническая усталость ▪ Остеопороз ▪ Преждевременное старение ▪ Артрит ▪ Желудочные заболевания ▪ Головные боли и мигрени КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Что такое белок и зачем он нужен? Белок – важная составляющая каждой клетки нашего организма Это органическое соединение, состоящее из 28 аминокислот, которые также известны как основные строительные элементы жизни КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Из белка состоят мышцы и органы, и организм использует его для построения и обновления тканей, а также для выработки ферментов и гормонов Белки крови отвечают за перенос кислорода ко всем клеткам организма КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Белок -­‐ важнейшая составляющая нашего суточного рациона Дневная потребность в белке должна составлять 20-­‐35% общего потребления калорий Правильные привычки питания помогают нам получить необходимое количество разнообразных видов белка Потребность в белке меняется в зависимости от возраста, пола, уровня физической активности и состояния здоровья КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Сколько белка нужно потреблять? Неактивный человек – 1 г белка на 1 кг массы тела Человек на диете или тренирующийся 1 – 3 раза в неделю – 1.2 г белка на 1 кг массы тела Человек, тренирующийся 6 раз в неделю – 1.6 г белка на 1 кг массы тела У мужчин мышечная масса больше и обмен веществ интенсивнее, поэтому их потребность в белке в среднем на 15-­‐20% выше КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Примерное количество белка Для женщин: Вес Рост 40-­‐60кг 60-­‐80кг 80-­‐100кг 100-­‐130кг 147-­‐153см 55-­‐65г 66-­‐75г 75-­‐85г 86-­‐95г 154-­‐163см 65-­‐75г 76-­‐85г 86-­‐100г 101-­‐115г 164-­‐173см 80-­‐85г 86-­‐95г 96-­‐110г 111-­‐130г 174-­‐183см 85-­‐95г 96-­‐105г 106-­‐120г 121-­‐150г КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Примерное количество белка Для мужчин: Вес Рост 40-­‐60кг 60-­‐80кг 80-­‐100кг 100-­‐130кг 147-­‐153см 85-­‐95г 97-­‐110г 111-­‐120г 121-­‐135г 154-­‐163см 97-­‐106г 107-­‐119г 120-­‐135г 136-­‐145г 164-­‐173см 110-­‐115г 116-­‐130г 131-­‐145г 146-­‐165г 174-­‐183см 115-­‐125г 126-­‐140г 141-­‐155г 156-­‐175г КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Рекомендации по выбору белковой пищи В настоящее время качество пищевых белков оценивают по коэффициенту их усвоения Он учитывает аминокислотный состав (химическую ценность) и полноту переваривания (биологическую ценность) белков Продукты, имеющие коэффициент усвоения равный 1,0 -­‐ являются наиболее полноценными источниками белка КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Коэффициент усвоения некоторых продуктов Источник белка Молоко Соевый белок Яйца Гороховая мука Фасоль Овес Чечевица Арахис Пшеница Мясо Коэффициент усвоения 1,00 1,00 1,00 0,69 0,68 0,57 0,52 0,52 0,40 0,28 КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Белок в составе продуктов Продукт 100 гр Куры Говядина Свинина нежирная Свинина жирная Сельдь Минтай Скумбрия Икра осетровая Арахис Семя подсолнечника Хлеб ржаной Хлеб пшеничный из муки I сорта Белки Жиры гр гр 20,8 18,9 16,4 11,4 17,7 15,9 18,0 28,9 26,3 20,7 4,7 8,8 12,4 27,8 49,3 19,5 0,7 9,0 9,7 45,2 52,9 0,7 7,7 2,4 Продукт 100 гр Сдобная выпечка Гречневая ядрица Рис Овсянка Горох цельный Соя Фасоль Соевое мясо Молоко Йогурт натуральный Кефир нежирный Творог нежирный Сыр российский Белки Жиры гр гр 7,6 12,6 7,0 11,9 23 34,9 22,3 52,0 2,8 5,0 3,0 18,0 23,4 4,5 2,6 0,6 5,8 1,2 17,3 1,7 1,0 3,2 1,5 0,1 0,6 30,0 КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Сколько же нужно съесть продуктов, чтобы накормить свое тело белком? КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ При минимальной норме белка (70-­‐80г) в сутки необходимо съедать: ➢ 12 – 14 яиц или ➢ 500 г мяса (рыбы) или ➢ 500 г творога КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Или из растительных продуктов: ➢ 250 г сои или ➢ 1000 г бобовых КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Почему растительные белки предпочтительнее? ➢ Белок мяса усваивается лишь частично -­‐ менее 30%, содержит много насыщенных жиров и лишних калорий (а также антибиотиков, гормонов и пестицидов) ➢ Более половины дневной потребности в белке рекомендуется обеспечивать за счет растительных белков КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Почему растительные белки? ➢ Белок бобовых содержит все необходимые аминокислоты в полном соответствии с потребностями человеческого организма ➢ Это здоровый белок с низким уровнем насыщенных жиров КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ➢ Соевые бобы, орехи и цельные зерна дают много здоровой клетчатки ➢ Белки растительного происхождения быстро и полностью усваиваются ➢ В белках растительного происхождения мало калорий и фактически нет жиров КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Основной источник получения белка -­‐ пищевые продукты Однако даже регулярно потребляемая белковая пища, не всегда может должным образом восполнять потребности организма в белках КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Для восполнения белка в организме мы рекомендуем следующие продукты: Противити сбалансированный комплекс аминокислот Способствует увеличению мышечной массы за короткий срок ➢ полностью усваивается за 25 минут ➢ избавляет от нежелательных жировых отложений ➢ восстанавливает поврежденные ткани ➢ устраняет обвисание кожи в период снижения веса и после родов ➢ возвращает и сохраняет упругость кожи 4 капсулы заменяют 0,5 кг мяса БиоШейп комплекс незаменимых аминокислот Питание для тех, кто хочет снизить вес за короткий срок ➢ ➢ ➢ ➢ ➢ ➢ ➢ полностью усваивается за 20 минут регулирует аппетит способствует потери жира омолаживает кожу повышает эластичность и упругость мышц уменьшает появления целлюлита ускоряет обменные процессы 4 капсулы заменяет 1 кг соевого белка Про-Волокно питательный коктейль Улучшает работу кишечника, способствует его мягкому очищению ➢ Замена 1-2 приемов пищи в день - вкусно! низкокалорийно! ➢ Способствует укреплению мышц и уменьшению жировой ткани ➢ 20 г белка – сытно! ➢ 20 основных витаминов и минералов, клетчатка, сложные углеводы – полезно! 1 стакан коктейля заменяет полноценный завтрак или ужин КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Значение белка в питании и при снижении веса ➢ Продлевает чувство сытости и помогает контролировать чувство голода ➢ Усиливает метаболизм в состоянии покоя, поддерживая мышечную массу. Это приводит к большему потреблению калорий организмом ➢ Препятствует резкому подъему и падению уровня сахара и инсулина в крови. Помогает избавиться от углеводной зависимости Белок -­‐ важнейший элемент питания для организма Очень многие функции организма угнетаются из-­‐за недостатка белка КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ При не правильном снижении веса мы теряем не только жиры, но и мышечную массу Достаточное количества белка в питании совместно с физическими нагрузками препятствует потере мышечной массы Очень важно, чтобы снижение веса шло за счет потери жировой ткани, а не мышц Не забывайте, главная задача – потеря не веса как такового, а именно жировой ткани КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Дефицит полноценного белка в организме может иметь пагубные последствия практически для всего организма: 1. Нарушается выработка ферментов и, соответственно, усвоение важнейших питательных веществ 2. Ухудшается усвоение некоторых витаминов, полезных жиров, многих микроэлементов 3. Может привести к серьезным гормональным нарушениям, т.к. гормоны являются белковыми структурами КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Недостаток белка может вызвать: ➢Хроническую усталость ➢Выпадение волос ➢Потерю мышечной массы КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Недостаток белка может вызвать: ➢Набор веса и углеводную зависимость ➢Замедленное развитие у детей ➢Потерю эластичности кожи и сосудов ➢Гормональную недостаточность КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Однако, чтобы сохранить здоровье одного правильного питания будет недостаточно Для здоровья также необходимы следующие составляющие: ➢физические нагрузки и упражнения ➢отсутствие вредных привычек ➢ умение отдыхать ➢ доброжелательные и положительные эмоции КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Правильное питание следует рассматривать как одну из главных составляющих здорового образа жизни КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Персональная программа питания После занятия обсудите с вашими Тренерами рекомендации по оптимизации потребления белка Ваши Тренеры помогут вам довести потребление белка до нужного уровня КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ А теперь давайте попробуем коктейль Сейчас вы увидите, насколько это просто и вкусно КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Правильный ужин Многие из вас приходят сюда после работы и проводят здесь несколько часов. Возникает чувство голода Поэтому вы можете приобрести абонемент на оставшихся семь вечеров и перед началом каждой встречи выпивать наш белковый питательный коктейль КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Итак, теперь Вы знаете: ➢ Что такое белок и зачем он нужен ➢ Сколько белка нужно потреблять ➢ Чем отличаются растительные белки от животных КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Наши результаты: Правильное питание творит Чудеса! Сейчас Марина Шилова снизила вес на 16 кг и не может налюбоваться своим отражением в зеркале Раньше КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Правильное питание творит Чудеса! Место для вашего результата Место для вашего результата _______________ снизила вес на ___ кг и не может налюбоваться своим отражением в зеркале КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Приглашайте ваших друзей и близких! Одно занятие – бесплатно! КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Следующее занятие Углеводы ➢ Что такое простые и сложные углеводы? ➢ Почему простые углеводы – это плохо и их нужно избегать? ➢ Почему чем больше мы потребляем сложных углеводов, тем лучше? КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Объявление! Курс подготовки Тренеров КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Индустрия правильного питания сегодня – это новая, наиболее актуальная индустрия, в которой требуются специалисты – тренеры по внутреннему и внешнему питанию Курс подготовки Тренеров – это специальное индивидуальное обучение, пройдя которое, Вы: ➢ получите новую специальность ➢ станете экспертом в области питания и контроля веса ➢ научитесь индивидуально работать с людьми и приводить их к желаемым результатам ➢ построите круг постоянных и довольных клиентов, что позволит Вам иметь дополнительный доход КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ До встречи через неделю!
