профиль здоровья мужчины.cdr

ПРОФИЛЬ ЗДОРОВЬЯ МУЖЧИНЫ
Простые правила поведения
Не создавайте проблемы себе и близким Вам людям.
Болезнь легче предупредить, чем вылечить!
1. Регулярно проходите медицинский осмотр, диспансеризацию.
2. Следите за артериальным давлением.
В норме оно должно быть менее 140/90 мм рт.ст.
3. Следите за своим весом.
Показатели: Индекс массы тела, окружность талии.
Желательно иметь индекс массы тела менее 27, оптимально - менее 25.
Окружность талии у мужчин должна быть менее 96 см
4. Питайтесь правильно.
300-400 гр фруктов и овощей в день, меньше соли, ограничение жиров
и простых углеводов (сахар, кондитерские изделия, сладкие напитки)
5. Следите за уровнем глюкозы (сахара) крови.
Уровень глюкозы натощак утром должен быть менее 6,1 ммоль/л
6. Контролируйте уровень холестерина в крови.
Желательная концентрация общего холестерина - менее 5 ммоль/л
7. Н Е КУРИТЬ! НЕ ЗЛОУПОТРЕБЛЯТЬ АЛКОГОЛЕМ!
8. Больше двигайтесь.
Физическая активность - не менее 30 минут ежедневно
ПРОФИЛЬ ЗДОРОВЬЯ МУЖЧИНЫ
Моё генеалогическое дерево
1
к
1
к
БАБУШКИ, ДЕДУШКИ
|
1
к
■
К
' ПРОФИЛЬ ЗДОРОВЬЯ МУЖЧИНЫ J
Объем диспансеризации
Перечень осмотров врачами-специалистами, исследований и иных медицинских мероприятий,
проводимых в рамках диспансеризации в определенные возрастные периоды
Осмотр, исследование,
иное медицинское
мероприятие
В озраст (лет)
21 | 24 | 27 | 30 | 33 | 36 | 39 | 42 | 45 | 48 | 51 | 54 | 57 | 60 | 63 | 66 | 69 | 72 | 75 | 78 | 81 | 84 | 87 | 90 | 93 | 96 | 99
Первый этап диспансеризации
1. О прос
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
2. Измерение А Д
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
3. Антропометрия
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
4. Определение
холестерина и
сахара в крови
5. Измерение
внутриглазного
давления
6. Клинический анализ
крови
7. Общий анализ мочи
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
9. И сследование кала
на скры тую кровь
+
10. У ЗИ
+
+
+
+
+
+
12. Э К Г
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
14. Осмотр уролога
+
+
+
+
13. О см о тр врачаневролога
15. Осмотр
гастроэнтеролога
16. О см о тр врачатерапевта
+
+
8. Анализ крови
биохимический
11. Ф лю орограф ия
легких
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
г*
ПРОФИЛЬ ЗДОРОВЬЯ МУЖЧИНЫ
Показатели состояния здоровья
ИМТ*
я
ОКРУЖНОСТЬ
дд„
талии
1Индекс массы тела
1*
Артериальное давление
ЧСС***
чд****
Холестерин
Группа
здоровья
' Частота сердечных сокращений (пульс)
*
Частота дыхания
Расчет индекса массы тела (ИМТ)
имт =
С^*ар
крови
Вес (кг)
Рост (в метрах) в квадрате
Дефицит массы тела
менее 18,5
Норма
18,5 - 24,9
Предожирение
Ожирение I степени
Ожирение II степени
Ожирение III степени
25 - 29,9
30 - 34,9
35 - 39,9
более 40
ПРОФИЛЬ ЗДОРОВЬЯ МУЖЧИНЫ
Сохранение здоровья в любом возрасте
1. П О ЛЕЗН Ы Е ЗА В ТРАК И
Завтрак является сам ы м важным приемом пищи для человека. Именно от его состава зависит запас энергии
на целый день и ваше самочувствие. Идеальны м вариантом является любимая англичанами овсяная каша.
Помимо энергетического потенциала, каша восполняет запас полезных для организма элементов. Если вам
не по д у ш е овсянка, и сто ч н и к и б ы с т р ы х угл ево д о в м о ж н о найти в зе р н о в ы х культурах, макаронах,
картошке, рисе, черном хлебе.
2. УТРЕНН ЯЯ ЗА РЯ Д К А
Важной составляю щ ей муж ского здоровья является хорош ее кровообращение в органах малого таза, то в
нее об язательн о вклю чать упраж нения улучш аю щ ие циркуляцию крови к тазу. Э то в первую очередь,
вращ ение тазом, и приседания. Приседать м о ж н о как с со б ств е н н ы м весом, так и с отягощ ением, взяв
например, гирю и расположив ее меж ду ног присесть как можно глубже.
W * 3. УСТРАНЕНИЕ ЛИШ НЕГО ВЕСА
И зб ы то ч н ы й вес угнетает вы работку м у ж ск и х половы х горм оно в и увеличивает уровень эстроген ов у
мужчин. Ожирение у мужчин является первостепенной задачей, которую необходимо решить, прежде чем
двигаться в сторону оздоровления организма.
4. ОГРАНИЧИТЬ ПО ТРЕБЛЕНИ Е «ПЛОХОЙ» ПИЩИ
Под плохой пищей подразумевается фаст-фуд, копчености, избыток соли и сахара
5. РЕГУ Л Я Р Н А Я ПОЛОВАЯ Ж И ЗН Ь
П о м и м о п ред уп реж д ен и я з а с т о й н ы х п р оц ессов, с е к с яв л я е тся с в о е о б р а з н о й к а р д и о тр е н и р о в к о й и
способствует улучшению настроения. Вообщ е у этого приятного занятия сущ ествует масса положительных
моментов.
ПРОФИЛЬ ЗДОРОВЬЯ МУЖЧИНЫ
6. ЗД О РО В Ы Й сон
По утверж дени ю медиков, зд о р о в ы й сон д о л ж е н д л и ть ся не менее 7-8 часов. О днако не только важна
продолжительность, но и качество сна.
7. С П О РТ И ТРЕ Н А Ж ЕРН Ы Й ЗА Л
З ан ятия с п о р т о м отл и ч н о тр е н и р ую т главную м ы ш ц у наш его ор га н и зм а - сердечн ую . О т ее р а б о ты
напрямую за в и с и т наш е здоровье. П о э то м у ум ерен н ы е кардиотрен ировки об язательн ы д л я мужчин,
желающих быть здоровыми. Тренажерный зал принесет пользу и хороший уровень тестостерона. Для этого
сто и т вклю чать в п рограм м у базовы е упражнения, задействую щ ие крупные м ы ш ечн ы е группы. Е сли в
тренаж ерн ом зале п рисутств ую т кардиотренаж еры , то из такой тренировки уд астся извлечь двойную
пользу.
И помните главное - занятия спортом несут положительный эф ф ект только когда соблюдается мера, т.е. ни
в к оем случае не с то и т устраивать каж додневны е тяж елы е тренировки, это только навредит вам. Ваш
организм будет постоянно занят восстановлением после тренировок и постройкой мышц, и не оставит сил
для поддержания иммунитета. От вас не ж дут рекордов - вы тренируетесь для здоровья.
8. ВО ДН Ы Й БАЛАНС
З д о р о в ы й муж чина д о л ж е н выпивать не менее 2,5 литров воды в сутки. П ричем уровень воды д ол ж е н
в о с п о л н я ть с я п остеп ен н о в течение дня, а не редким и , но б о л ь ш и м и п рием ам и. С вой первы й п рием
необходимо начать сразу ж е после пробуждения, выпив стакан воды. Это должна быть простая очищенная
вода, а не соки, минералка и прочее.
9. Н ЕТ В РЕ Д Н Ы М П РИ ВЫ Ч К А М
Прием алкоголя, курение пагубно влияют на здоровье.
10. ВН УТРЕН Н И Й НАСТРО Й
Очень важен позитивный настрой, ведь давно доказано, что наши мы сли материальны. Ваше повседневное
настроение отраж ается на ваш ем зд о ровье - то т факт, что счастливы е и позитивно настроенны е лю ди
обладаю т лучш им здоровьем, чем люди, пребывающ ие в депрессии и подавленном состоянии, является
доказательством этому.
ПРОФИЛЬ ЗДОРОВЬЯ МУЖЧИНЫ
Здоровые советы для пожилых
В наши дни лю ди ж ивут все дольш е (гораздо дольше, чем даж е скаж ем 100 лет назад), но все больше из них
с во зр а сто м заболеваю т хроническими болезнями, такими как диаб ет или болезни сердца, что сниж ает
качество их жизни и влечет дополнительные медицинские расходы.
I
Но здоровье можно сохранять и даже улучшать.
Вот шесть советов как остаться более здоровыми, более сильными
и более счастливыми, невзирая на возраст.
II
НИКОГДА Н Е ПОЗДНО
Никогда не мож ет быть слиш ком поздно для того, чтобы начать вести более здоровы й образ ж изни. Даж е в
свои 60 или 70 л е т человек м о ж е т принять меры, чтобы предотвратить или избави ться о т хрон ически х
болезней.
УЛУЧШ ИТЕ В А Ш У Ф И ЗИ Ч ЕС К УЮ Ф О Р М У
Если назвать только один шаг, которы й нужно предпринять для того, чтобы улучшить ваше здоровье, это
будут физические упражнения, говорят эксперты. И действительно никогда не мож ет быть слиш ком поздно
начать их выполнять.
Упраж нения п о м о га ю т контрол ир овать вес, сн и зи ть кровяное давлен ие и укрепить мускулатуру, что
сн и ж ает вероятность получения р азно го рода травм. Упражнения также сни ж аю т р и с к возникновения
слабоумия.
Ф изи ческая активность не обязательн о означа ет посещ ение спортзала и изнурительны е тренировки.
П о д х о д и т и более ум еренная активность, такая как ходьба, р аб ота в с а д у или что-то другое, что д а е т
достаточное количество движений.
ПРОФИЛЬ ЗДОРОВЬЯ МУЖЧИНЫ
со хран яй те гибко сть
Важ на еж едневная растяж ка, ваш и м у ск ул ы и м е ю т тенденцию
сокращ аться и становиться жестче, когда вы не активны, но такие
занятия, как, например, йога, улучшат вашу гибкость.
Спиральная (твист) гимнастика— это система упорядоченных
и ритмичных движений, осущ ествляемых путем скручивания
скелетных образований, суставов и мы ш ц человеческого тела.
При выполнении таких скручивающих твист-движений
не только все тело или его части принимают ф орм у спирали,
но и само движение носит спиралевидный характер.
у п р а в л я й т е СВО ИМ ВЕСО М
Исследования показывают, что здоровый вес,
поддерживаемый тренировками и правильным питанием,
очень важен.
^
Если вы можете поддерживать свой вес в стабильном
состоянии, вы уменьшите риск диабета и артрита.
у л у ч ш а й т е к а ч е с т в о ПИТАНИЯ!
Ешьте больше фруктов и овощей каждый день.
БУД ЬТЕ ОПТИМИСТАМИ!
Оптимистичные лю ди ж ивут дольш е
и с меньшей вероятностью болеют
какими-то хроническими
заболеваниями.
ПРОФИЛЬ ЗДОРОВЬЯ МУЖЧИНЫ
Советы отца сыну
Воспитать мальчика— задача не из легких. И важно не просто научить его бриться, играть
в футбол и завязывать галстук. Для того чтобы он вырос полноценным, уверенным в себе
и счастливым, нужно привить ему множество вещей.
Главная цель в ж и зн и — найти свое предназначение.
Необходимо развить в себе характер и силу воли: сильный и уверенный в себе отец долж ен вырастить
из сына не слабака и труса, а решительного и твердого мужчину, который будет говорить «да, я могу!».
Нужно всегда все делать на 100%, либо вообще не делать.
Всегда настраивайся на победу, и ты многого добьёшься: если играешь — то играешь, чтобы выиграть.
Второе м е сто — участь слабых и отстающих.
Д ал с л о в о — держи: если ты пообещ ал что-то, то нужно сдерж ать свое обещание, иначе окружающ ие
станут считать тебя обманщ иком и лжецом. Репутацию трудно заслужить, легко потерять.
Ставь перед соб ой больш ие цели: м аленькие м е ч ты б есп о лезн ы и жалки. Д у м а й масш табнее, и ты
достигнешь больших результатов.
В з д о р о в о м теле — зд о р о в ы й дух: ф и зи ч еск ое состоян ие твоего тела говор ит и о твоем характере.
Распущенность в теле— знак слабости характера. Спорт научит тебя дисциплине и выдержке, сделает тело
сильным, крепким и выносливым.
ПРОФИЛЬ ЗДОРОВЬЯ МУЖЧИНЫ
Н уж но н аучиться ход и ть в поход: д л я то го чтобы знать, как п остави ть палатку, р а зж е ч ь к о с те р и
приготовить еду. Кстати, о еде: каж дом у мужчине необходимо понимать, как приготовить стейк, яичницу,
курицу и рыбу.
Откладывай деньги про запас: трата их на всевозможные гаджеты и бесполезные занятия без сум м ы на
черный день — как минимум глупо. Всегда нужно иметь хоть небольшие сбережения.
Н еобходим о хоть раз в ж и зн и см астери ть книжную полку: п о то м у что каж ды й настоящ ий мужчина
обязан знать, где леж ит отвертка и как прибить гвоздь.
Я зы к твой — враг твой: лучш е делать, чем говорить. О своих планах нет см ы сла никому рассказывать,
держ и их при себе.
Мысль материальна, поэтому нужно всегда и во всем стараться найти положительную сторону. Никогда
нельзя отчаиваться.
Всегда выходи из д о м а в таком виде, в котором ты будешь готов встретить лю бовь всей своей жизни.
Кстати, ничего не смотрится круче хорошего костюма.
Никогда не соглашайся на второй сорт только потому, что он доступнее.
Е сл и отнош ения сош ли на нет, им ей см е л о сть заверш ить их. Е сли они вы ды хаю тся, им ей см е л о сть
закончить их. Зачем продолжать то, в чем нет никакого смысла.
Всегда предохраняйся. Во всяком случае, д о тех пор пока ты не женат. Не стоит заводить детей слиш ком
рано, но и слиш ком затягивать с этим не стоит.
Наркотики с л и ш к о м д о р о го стоят: тебе п ри д ется заплати ть за них ж изнью . То ж е са м о е к асается
курения и алкоголя.
ПРОФИЛЬ ЗДОРОВЬЯ МУЖЧИНЫ
Меры профилактики
инсульта и ишемической болезни
Спите не менее 7 и не более 9 часов.
• Хотя бы раз в неделю ешьте рыбу.
• Ежедневно выпивайте не менее двух стаканов чая. Черный он или зеленый, не важно.
• Занимайтесь сексом. Это как минимум полезная для сердца физическая активность.
• Ежедневно принимайте кардиоаспирин.
• Раз в 2 часа выпивайте250 м л воды.
• И дите в туалет, как то лько во зн и ка ю т позы вы . П ереп олн ение м о ч е в о го пузы р я учащ ает
сокращ ения сердца, повы ш ая нагрузку на венечные (коронарные) артерии. Это вы зы вает их
рефлекторное сужение, чреватое инфарктом у людей с его высоким риском.
• Отды хайте чаще. Но отды хайте от служ бы без со тово го телеф она и планшета. Иначе вы не
избавитесь от стресса, который повышает риск ишемической болезни.
• Ежедневно принимайте поливитамины за завтраком.
• Если вы с трудом встаете утром, пропал интерес к приятным прежде занятиям или у вас просто
хронически плохое настроение, обратитесь к врачу. Возможно, это депрессия, а если ее не лечить,
она существенно повышает риск инфаркта миокарда.
• З авед и те собаку. Согласны , д е р ж а ть д о м а ж и в о тн о е непросто. О днако со ба ка не только
з а с т а в и т в а с п о в ы с и т ь ф и з и ч е с к у ю а к т и в н о с т ь , к а к м и н и м у м е ж е д н е в н о гу л яя . Е е
безоговорочная преданность, постоянная готовность составить вам компанию, само присутствие
в д о м е с у щ е ств е н н о с н и ж а ю т с тр е с с , а в м е с т е с н и м и р и с к л ю б ы х с е р д е ч н о с о с у д и с т ы х
заболеваний.
•
ПРОФИЛЬ ЗДОРОВЬЯ МУЖЧИНЫ
Как снизить риск заболевания
аденомой предстательной железы
П р о с т а т а - в то р о е сердце мужчины. Функция п р е д с та те л ь н о й железы заклю чается в вы работке
секрета, являю щ егося п и т а т е л ь н о й средой для сперматозоидов, предопределяющих детородную
функцию мужчины.
ПРОФИЛАКТИКА:
• Личная гигиена
• Физическая а к т и в н о с т ь
• Правильное питание
• Профилактика инфекций передаваемых половым п у т е м
• Мужчинам ста р ш е 45 л е т - ежегодное обследование уролога
СИГНАЛЫ ТРЕВОГИ:
• Ч а с ты е позывы, учащенное и болезненное мочеиспускание
• Мочеиспускание по каплям, слабая струя,
ч у в ств о неполного опорожнения мочевого пузыря
• О с т р а я задержка мочи
• Кровь в моче
• Боль в промеж ности
ФАКТОРЫ РИСКА ВОЗНИКНОВЕНИЯ РАКА ПРЕДСТАТЕЛЬНОЙ ЖЕЛЕЗЫ:
• В о з р а с т (старш е 45 л е т)
• Н а с л е д с тв е н н о с ть (наличие у ближайших родственников)
• Гормональные нарушения(избыточный вес, повышенный уровень т е с т о с т е р о н а )
• П итание (Употребление в пищ у больш ого количества жиров)
• Вредные привычки (курение, алкоголь)
• Наличие хронических заболеваний п р е д с та те л ь н о й железы ( п р о с т а т и т , аденома)
• Малоподвижный образ жизни
ПРОФИЛЬ ЗДОРОВЬЯ МУЖЧИНЫ
Полезная информация
Моя медицинская организация___________________
А д р ес_____________
Участковый терапевт
Детская поликлиника
А д р ес____________________________________________________________
Участковый педиатр______________________________________________
Министерство здравоохранения и социального развития Чувашской Республики www.medicin.cap.ru
Медицинский портал Чувашии www.med.cap.ru
Социальный портал Чувашии www.soc.cap.ru
Call-центр «Здоровье» (8352) 26-03-03
Полезная информация
ОБЯЗАТЕЛЬНОЕ МЕДИЦИНСКОЕ СТРАХОВАНИЕ
АО «Страховая компания «Чувашия-Мед»:
г. Чебоксары, ул. Кооперативная, 6
E-mail: so_sbk@chtts.ru
www.sbk21.ru
телефон «горячей линии» (8352) 66-22-26,8-800-250-02-26
ОАО «Чувашская медицинская страховая компания»
г. Новочебоксарск, ул. Комсомольская, 21
E-mail: novsbk@cbx.ru
www.novsbk.cap.ru
телефон «горячей линии» (8352) 73-04-42
С перечнем пунктов выдачи полисов ОМС Вы можете также ознакомиться на сайте Территориального фонда
обязательного медицинского страхования Чувашской Республики (www.chuvtfoms.ru)
РЕСПУБЛИКАНСКИЙ КАРДИОЛОГИЧЕСКИЙ ДИСПАНСЕР
Телефон регистратуры поликлиники (8352) 62-00-25
РЕСПУБЛИКАНСКИЙ ОНКОЛОГИЧЕСКИЙ ДИСПАНСЕР
Телефон регистратуры поликлиники (8352) 56-11-12
РЕСПУБЛИКАНСКАЯ КЛИНИЧЕСКАЯ БОЛЬНИЦА
Телефон регистратуры поликлиники (8352) 45-95-58
Подготовлен Чувашским республиканским советом женщин
при поддержке Минздравсоцразвития Чувашии
2015 г.