Здоровое питание— Здоровая жизнь

Сколько нужно есть
белков, жиров
и углеводов?
МБОУ СОШ №3 7 «Б»
класс
При здоровом диетическом питании
Голодному Федоту и щи
в охоту.
человеку в среднем для нормальной
жизнедеятельности необходимо
ежедневно:
1. 50г белков животного происхождения,
Работу выполнили:
Елистратова Оксана,
2. 50г белков растительных
3. 450г углеводов разного типа
4. 90г жиров разного типа
Учащиеся 7б класса МБОУ СОШ №3 г Петровска
Здоровое
питание—
Здоровая
жизнь
Саратовской области
Руководитель:
Н.К. Табарова, учитель технологии, ОЗОЖ
5. 25г клетчатки
МБОУ СОШ №3 7 «Б»
класс
Выбирать Вам!
http://xn--80akhbydgbhx.com/zdorovyie-dieticheskie-produktyi-dlya
-poxudeniya.html
Примерное меню на день.
Здоровое питание
Здоровое питание – один из важнейших компонентов красоты и здоровья. Правильное
питание поможет не
Завтрак. Завтрак обязательно должен быть питательным и сытным. Если вы хорошо покушаете с
сить или съесть что-нибудь сладкое до обеда. Навер-
том из свежей капусты или свеклы, заправлен-
позволит чувствовать
себя более энергичной,
легкой и работоспособ-
кажется на первый взгляд.
Начинайте переходить к здоровому пита-
запеченный или отварной картофель.
На полдник можно перекусить фруктами, сала-
красной форме, но и
здорового питания не так уж и сложно, как
или мясо. На гарнир – овощи, макароны, рис,
утра, то меньше шансов, что вам захочется переку-
только оставаться в пре-
ной. Придерживаться
На второе можно приготовить курицу, рыбу
ное, вы замечали, что когда
ным растительным маслом, творогом или ча-
вы позавтракаете, то чувст-
ем с нежирным печеньем.
вуете себя более энергич-
Для ужина хорошо подойдут овощные блюда,
ными и работоспособными.
легкие салаты из овощей, отварное или приго-
Идеально подойдут для зав-
товленное в пароварке мясо или рыба, плов,
трака различные каши. Их
гречневая каша. Для приготовления ужина
можно варить как на молоке, так и на воде. Гото-
старайтесь использовать поменьше жиров и
вить их просто и быстро. Добавьте в кашу фрукты
не пережаривать пищу, чтобы полезные блюда
или орехи и полезный, вкусный завтрак готов.
не превратились во вредные.
нию постепенно. Зная основные правила пи-
Обед. Обед должен быть полноценным и сбаланси-
тания, каждый человек может самостоятельно
рованным. Если вы работаете в офисе, то лучше
составить сбалансированный рацион, подоб-
заказать доставку комплексного обеда или принес-
рать правильные продукты питания, разрабо-
ти в контейнере из дома. Исключать обед категори-
тать здоровое меню для своей семьи с учетом
чески нельзя, а обходиться вместо обеда перекусом
своих финансовых возможностей. Для пра-
бутербродами или булочками – вредно для здоро-
вильного и здорового питания совсем необя-
вья. Хорошо, если в вашем меню будет присутство-
зательно покупать дорогие продукты, намного
вать суп. Жидкая пища помогает луч-
важнее как вы эти продукты приготовите.
ше работать нашему желудку, улучшает обмен веществ.