здоровье - Diabet.org.ua

КАЧЕСТВО
ЖИЗНИ
ЗДОРОВЬЕ
ПРОФИЛАКТИКА
навстречу здоровью
Простые правила здорового образа жизни
Глобальная проблема
Сахарный диабет — серьезная медико-социальная проблема XXI века.
Сегодня диабетом в мире болеют более 366 миллионов человек; это
означает, что заболеваемость, достигла уровня пандемии. Каждые 7
секунд от диабета и его осложнений умирает 1 человек1.
Диабет чрезвычайно коварен. Многие люди с диабетом самого
распространенного 2-го типа, часто даже не подозревают о своем
заболевании. Это происходит из-за того, что для диабета 2-го типа
характерно медленное развитие, и его симптомы часто остаются
незамеченными. Не диагностированный и не контролируемый диабет
может привести к тяжелым последствиям, таким как инфаркт,
инсульт, почечная недостаточность, потеря зрения, ампутация нижних
конечностей.
Однако развитие диабета 2-го типа во многих случаях можно
предотвратить, и начать заниматься этим необходимо прямо сейчас.
Важнейший способ профилактики этого заболевания — здоровый образ
жизни.
Диабет второго типа можно предотвратить
Чтобы, снизить риск развития диабета, необходимо вести здоровый
образ жизни. Когда речь идет о профилактике таких системных
хронических заболеваний, как сахарный диабет, даже небольшие
изменения в привычном образе жизни могут иметь большое значение.
Начните изменения уже сегодня! Мы предлагаем простые правила и
алгоритмы действий, которые помогут вам улучшить общее состояние
Вашего здоровья и предотвратить или значительно отсрочить развитие
сахарного диабета 2-го типа, даже если у Вас есть предрасположенность
к этому заболеванию.
Начинайте борьбу с диабетом прямо сейчас — сделайте шаг к долгой,
здоровой и активной жизни!
1. Международная федерация диабета, 2011. International Diabetes Federation, 2011.
IDF global Diabetes Plan 2011–2021.
1.
Оцените
ваш риск
Заболеваемость сахарным диабетом 1-го и 2-го типа
• Диабет 1-го типа может развиться в любом возрасте. В большинстве
случаев заболевшие — это люди младше 30-ти лет. Часто это подростки
в период полового созревания.
• Диабет 2-го типа чаще поражает людей старше 40 лет ведущих
малоподвижный образ жизни и/или имеющих избыточный вес.
Диабет 2-го типа составляет сегодня 90% всех случаев заболеваний.
Факторы риска диабета 2-го типа следующие:
Наследственность
Если у кого-то из членов Вашей семьи есть диабет, риск заболевания
возрастает.
Возраст
Обычно диабет 2-го типа выявляют у людей старше 40 лет. Симптомы
развиваются постепенно, поэтому болезнь долго остается незамеченной.
В последнее время все чаще стали диагностировать сахарный диабет 2-го
типа и в более молодом возрасте, в том числе у детей и подростков.
Вес
Многие люди, имеющие диабет 2-го типа, в течение длительного время
страдают избыточным весом, что ведет к постепенному повышению уровня
«невосприятия» клетками инсулина, из-за чего уровень инсулина в крови
остается повышенным. Клетки жировой ткани плохо воспринимают
инсулин, из-за этого организм увеличивает выработку этого гормона.
Этническая и расовая принадлежность
Некоторые этнические группы более склонны к диабету 2-го типа.
Это заболевание чаще встречается среди афроамериканцев,
индейцев, некоторых представителей азиатской расы, гавайцев и
латиноамериканцев.
Помимо этого, факторами риска развития диабета являются
несбалансированное питание, недостаточная двигательная активность,
постоянные стрессы, плохая экологическая обстановка.
2.
Питайтесь
правильно
Здоровая сбалансированная диета обеспечит Вас энергией, улучшит общее
самочувствие, а также снизит риск развития многих заболеваний, в том
числе, и сахарного диабета 2-го типа.
Наши рекомендации по здоровому питанию:
• Сбалансированная диета должна состоять из разнообразных продуктов
• Употребляйте достаточное количество фруктов и овощей –
рекомендуемая дневная норма не менее 5 порций1. Одной порцией для
человека считается объем фруктов и овощей, который может поместиться
в его пригоршне. Например, 2 мандарина; половина большого
грейпфрута; несколько шампиньонов; 1 банан; несколько ягод клубники;
2–3 соцветия брокколи.
• Сократите потребление насыщенных жиров – они содержатся в сливочном
масле, сыре, сливках и жирном мясе. Не менее 2/3 от общего количества
жиров должно быть растительного происхождения.
•С
ократите потребление сахара, конфет, сдобы, пирожных, мороженого,
сладких напитков – такая пища богата калориями и может стать причиной
увеличения массы тела.
•П
итание должно быть дробным: 5–6 раз в сутки небольшими порциями.
• Если необходимо снизить вес, разработайте план питания с Вашим
врачом.
•П
ри похудении, снижение массы тела на 0,5–1 кг в неделю считается
нормальным и не вредит здоровью.
Здоровая сбалансированная
диета должна включать блюда
из следующих групп продуктов:
• Продукты из цельного зерна
• Фрукты и овощи
• Молоко и кисломолочные продукты*
• Мясо, рыба и продукты их заменяющие*
*р
екомендуется выбирать продукты с низким
содержанием жира
1. По данным ВОЗ
3.
Регулярные
физические нагрузки
Физическая активность — это ключ к здоровому образу жизни и
профилактике хронических заболеваний. В любом возрасте человек
может улучшить здоровье просто при помощи ежедневной оптимальной
физической нагрузки. При этом, чтобы физкультура приносила пользу,
не обязательно изматывать себя тяжелыми нагрузками.
Если Вы уже занимаетесь спортом, то понимаете, насколько это
улучшает общее состояние организма. Главная задача — сделать
физические упражнения регулярными. ВОЗ рекомендует тренировки
продолжительностью не менее 30 минут 3-4 раза в неделю. Физическая
активность — это один из лучших способов стабилизировать уровень
глюкозы в крови. Вы удивитесь, насколько возрастет Ваша выносливость,
если Вы будете следовать следующим простым правилам:
• Начинайте с малого. Всего 30 минут физической активности в течение 5
дней в неделю могут предотвратить или значительно отсрочить развитие
диабета 2-го типа у людей из группы риска.
• Всегда помните, что регулярные занятия с умеренной нагрузкой гораздо
полезнее, чем нерегулярные с повышенной (т.е. лучше 5 раз в неделю по
30 минут, чем 2,5 часа за 1 раз в неделю).
• Делайте то, что Вам по душе. Даже простая прогулка поможет снизить
давление и уровень холестерина, что, в свою очередь, снижает риск
развития сердечно-сосудистых заболеваний — самой распространенной
причины смерти среди больных диабетом.
Важно знать
Перед тем как начинать тренировки, проконсультируйтесь с врачом,
который поможет Вам подобрать оптимальную нагрузку и тип упражнений.
4.
Проконсультируйтесь
со специалистом
Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы больше узнать
о профилактике диабета 2-го типа. Обратите внимание на симптомы
заболевания.
Диабет 2-го типа
Диабет 2-го типа — самый распространенный тип сахарного диабета. В
отличие от диабета 1-го типа, когда организм не может вырабатывать
инсулин, при диабете 2-го типа организм вырабатывает этот гормон, но
его количество недостаточно или вырабатываемый инсулин не может
быть использован эффективно.
Симптомы диабета 2-го типа
• Сильная жажда
• Частое мочеиспускание
• Ухудшение зрения
• Медленное заживление ран
• Повышенная утомляемость, слабость, вялость
Важно знать
Если Вы заметили у себя один или несколько из этих симптомов,
обратитесь к лечащему врачу.
Диабет – это скрытая угроза. При сахарном диабете 2-го типа люди в
течение долгого времени не осознают, что они больны, и не обращаются
за помощью, считая, что имеющиеся у них симптомы не заслуживают
внимания.
Важнейшее правило
После 40 лет необходимо регулярно проходить медицинские осмотры,
включающие анализ крови на сахар.
Долорес Райзнер
у Долорес сахарный диабет 2-го типа
Жить, побеждая диабет™
Победа над диабетом – главная цель компании Ново Нордиск, которая
определяет всю ее деятельность. Компания направляет все свои усилия на
создание все более совершенных методов диагностики и лечения диабета,
разработку новых эффективных препаратов и внедрение инновационных
технологий, на поиск средств для профилактики диабета.
В своей деятельности компания Ново Нордиск неуклонно следует принципам
социальной ответственности и самым высоким этическим принципам в
ведении бизнеса.
Мы не просто лечим диабет. Мы помогаем каждому человеку с диабетом
изменить свою жизнь к лучшему! В основе каждого нашего решения и
каждого нашего действия — постоянное стремление к достижению главной
цели: окончательной победе над диабетом.
Представительство компании Ново Нордиск А/О в Украине и Молдове
Украина, 04070, Киев, ул. П.Сагайдачного, 29/1
Телефон: +38 044 581 12 60
Факс: +38 044 581 12 68
Ukr.DA.20.03.2013
www.novonordisk.com.ua
www.novonordisk.com