Гормоны, проблемные области и Ваше тело.

Crossfit. Russian community
Copyright (c) 2011 cfft.ru
Гормоны, проблемные области и Ваше тело.
Гормоны отвечают за распределение жировой прослойки в Вашем организме. К
примеру, женщина с высоким процентным содержанием жира на трицепсе, вероятно,
имеет повышенный уровень инсулина или низкий уровень ДЭАС
(Дегидроэпиандростерон, DHEA).
Распределение жировой прослойки у женщин.
Трицепс = высокий уровень инсулина или низкий уровень ДЭАС.
Грудь = высокий уровень эстрогена
Спина = Высокий уровень тестостерона и/или инсулина
«Любовные рукоятки» = инсулин и сахар в крови в дисбалансе.
Живот = низкий/высокий уровень эстрогена, высокий уровень тестостерона, высокий
уровень кортизола, высокий уровень инсулина, низкий уровень гормона роста.
Бедра (передняя поверхность бедра)/ Ягодицы / Подколенные сухожилия = высокий
эстроген, низкий уровень прогестерона
Бедра (задняя поверхность бедра) = низкий уровень гормона роста
У мужчины, которого жир скапливается в области груди, скорее всего повышенное
содержание эстрогена (часто сочетается с высоким содержанием инсулина и низким
количеством тестостерона).
Распределение жировой прослойки у мужчин.
Трицепс = высокий уровень инсулина или низкий уровень ДЭАС.
Грудь = высокий уровень эстрогена (часто сочетается с высоким содержанием инсулина
и низким количеством тестостерона).
Спина = Высокий уровень инсулина
«Любовные рукоятки» = инсулин и сахар в крови в дисбалансе.
Живот = высокий уровень эстрогена, низкий уровень тестостерона, высокий уровень
инсулина, низкий уровень гормона роста.
Бедра (передняя поверхность бедра)/ Ягодицы / Подколенные сухожилия = высокий
эстроген.
Бедра (задняя поверхность бедра) = низкий уровень гормона роста
Теперь давайте посмотрим, как гормоны работают и взаимодействуют друг с другом.
Высокий уровень инсулин.
Причины:
- Употребление в пищу большого количества обработанных углеводов – фастфуд,
замороженных продуктов, попкорн, фруктовые напитки, сладкие продукты,
обработанные диетические продукты…знайте – это Дерьмо.
- Употребление в пищу малого количества белков – РЕАЛЬНОГО БЕЛКА, а не
обработанный Макнаггетс - белок.
- Употребление в пищу малого количества жиров – РЕАЛЬНЫХ ЖИРОВ, а не
транс-жиров (не насыщенные жиры).
- Недостаточное количество клетчатки в Вашем рационе – нет необходимости в
1/6
Crossfit. Russian community
Copyright (c) 2011 cfft.ru
добавках, вы должны получать достаточное количество клетчатки из фруктов и овощей.
- Хроническое неуправляемое состояние стресса.
- Отсутствие физической нагрузки.
- Чрезмерное сидение на попе.
- Употребление лекарств на гормональной основе.
- Плохая работа печени.
- Токсины.
- Недосыпание.
- Старение.
Решения:
- Диетическое - диеты с контролем над Сахаром/Инсулином – Палео/Аткинс/Зона.
- Ботаническое – корица, хром – проконсультируйтесь с натуропатом.
- Увеличение потребления клетчатки.
- Увеличение потребления рыбьего жира.
- Потеря веса.
- Физическая активность.
- Уменьшение действий токсинов и улучшение функции печени – проконсультируйтесь с
натуропатом.
- Нормализация сна.
- Проверьтесь у эндокринолога.
Высокий уровень тестостерон.
Проблема не очень распространена у мужчин, но страдают около 10% женщин.
Причины:
- Увеличено производство в надпочечниках.
- Поликистоз яичников вызванный синдромом поликистоза яичников (синдром
Штейна—Левенталя).
- Низкое содержание эстрогенов. Эстроген является мощным ингибитором выработки
тестостерона, поэтому все, что понижает выработку эстрогена ниже нормы, увеличивает
выработку тестостерона для соблюдения гормонального баланса.
Решения:
- Управление стрессом = снижение кортизола = уменьшение работы надпочесников.
- Диетический контроль уровня инсулина – Палео/ Аткинс/ Зона.
- Фармацевтическое – Триглитазон и Метформин – проконсультируйтесь с врачом.
- Ботаническое - Со Пальметто – проконсультируйтесь с натуропатом.
- Гормональное – лечение эстрогенами – био-идентичными или обычными –
проконсультируйтесь с врачом.
- Проверьтесь у эндокринолога.
Низкий уровень тестостерон.
Причины:
2/6
Crossfit. Russian community
Copyright (c) 2011 cfft.ru
- Старение.
- Повреждение яичек.
- Радиация.
- Опухоли яичек или гипофиза.
- Серьезные вирусные инфекции.
- Вазэктомия.
- Различные генетические условия - Клайнфельтера, Кальмана, синдром Прадера-Вилли
и Миотоническая дистрофии.
Кроме этих причин можно выделить причины, связанные с образом жизни, к ним
относятся:
- Ожирение… это замкнутый круг – низкое содержание тестостерона приводит к
ожирению, и ожирение приводит к снижению выработки тестостерона … печально.
- Воздействие пестицидов.
- Воздействие гормонов, используемых в производстве мяса и птицеводстве. Эти
гормоны воздействуют на организм как Эстроген и…
- Эстроген является мощным ингибитором выработки тестостерона, поэтому все, что
увеличивает выработку эстрогена, уменьшает нормальную выработку тестостерона.
- Алкоголь … особенно пиво.
- Температура – боксеры VS трусы.
- Апноэ во сне.
- Наркотики.
Решения:
Женщины:
- Диетические – бросайте вашу низкожировую диету и увеличьте потребление полезных
жиров.
- Ботаническое – Трибулис - проконсультируйтесь с натуропатом.
- Высокоинтенсивный тренинг.
- Проверьтесь у эндокринолога.
Мужчины:
- Диетические – бросайте вашу низкожировую диету и увеличьте потребление полезных
жиров.
- Ботаническое – Трибулис - проконсультируйтесь с натуропатом.
- Фармацевтическое – арамотизаторы, блокаторы и/или применение стеройдных
препаратов проконсультируйтесь с доктором и/или адвокатом.
- Высокоинтенсивный тренинг.
- Проверьтесь у эндокринолога.
Высокая выработка или доминирование эстрогена.
Причины:
- Беременность и менструальный цикл.
- Хроническое неуправляемое состояние стресса.
- Ожирение – ожирение приводит к высокой выработке эстрогена, который вызывает
3/6
Crossfit. Russian community
Copyright (c) 2011 cfft.ru
ожирение…
- Плохое питание – обработанные продукты, высокое содержание жира в диете, высокое
содержание сахара в диете, чрезмерное употребление кофеина, низкий уровень магния
и B6.
- Противозачаточные.
- Воздействие гормонов, используемых в производстве мяса и птицеводстве. Эти
гормоны воздействуют на организм как Эстроген и…
- Фталаты и другие ксеноэстрагены, содержащиеся в мыле, косметике и пластмассе.
- Низкий тестостерон.
- Нарушение функций печени.
- Плохое пищеварение.
- Алкоголь.
- Недостаток физической нагрузки.
- Недостаток сна.
Решения:
- Управление стрессом.
- Улучшение диеты – Палео/ Аткинс/ Заона/ увеличить количество клетчатки.
- Снизить воздействие гормонов и ксеноэстрагенов.
- Улучшить функции печени – проконсультироваться с натуропатом.
- Нормализация сна.
- Увеличение физической активности.
- Фармакологическое – тестостерон - проконсультироваться с врачом.
- Проверьтесь у эндокринолога.
Низкий уровень эстрогена.
Причины:
- Старение - Менопауза.
- Проблема с яичниками.
- Хирургическая менопауза
- Хроническое неуправляемое состояние стресса.
- Курение.
- Диеты с низким содержанием жира.
- Низкое содержание подкожного жира.
Решения:
Женщины
- Лечение эстрогенами – био-идентичными или обычными – проконсультироваться с
врачом.
- Проверьтесь у эндокринолога.
Высокий уровень кортизола.
Все мы испытываем стресс в нашей жизни. Проблемы начинаются, когда мы не в
состоянии контролировать стрессовые нагрузки, которые встречаются на нашем пути. То
4/6
Crossfit. Russian community
Copyright (c) 2011 cfft.ru
есть, тогда когда стресс начинает влиять на здоровье. Хронические повышение
кортизола является одним из симптомов воздействия стресса.
Причины:
- Хроническое неуправляемое состояние стресса.
Решения:
- Управление стрессом – медитация, дыхательные упражнения, психиатрия,
психотерапия, практика внимательности, биологическая обратная связь + миллион и
больше техник, которые можно найти в ночных рекламных роликах и в интернете.
- Диетический контроль уровня инсулина – Палео/ Аткинс/ Зона.
- Уменьшение потребления стимуляторов.
- Употребление добавок – мультивитаминов иминиральных комплексов, магний, В5, В6,
фосфатидилсерин, адаптогены, к примеру, жень-шень – проконсультируйтесь с
натуропатом.
- Проверьтесь у эндокринолога.
Низкий уровень гормона роста
Причины:
- Старение.
- Недостаток сна.
- Недостаток физической нагрузки.
- Еда перед сном.
- Сон с включенным светом
Решения:
- Не есть перед сном.
- Спать в темноте.
- Высокоинтенсивный тренинг (к примеру: CrossFit) – низкоинтенсивный тренинг (к
примеру: кардио) незначительный эффект.
- Добавки – ГОМК (натрия оксибутират) аминокислоты: аргинин, лизин и орнитин –
проконсультироваться с врачом / натуропатом.
- Проверьтесь у эндокринолога.
Низкий уровень ДЭАС (дегидроэпиандростерона, DHEA)
Причины:
- Старение.
- Хроническое неуправляемое состояние стресса.
Решения:
- Добавки – ДЭАС – проконсультироваться с натуропатом.
- Управление стрессом – медитация, дыхательные упражнения, психиатрия,
психотерапия, практика внимательности, биологическая обратная связь + миллион и
5/6
Crossfit. Russian community
Copyright (c) 2011 cfft.ru
больше техник, которые можно найти в ночных рекламных роликах и в интернете.
- Диетический контроль уровня инсулина – Палео/ Аткинс/ Зона.
- Уменьшение потребления стимуляторов.
- Употребление добавок – мультивитаминов иминиральных комплексов, магний, В5, В6,
фосфатидилсерин, адаптогены, к примеру, жень-шень – проконсультируйтесь с
натуропатом.
- Проверьтесь у эндокринолога.
Низкий уровень прогестерона.
Причины:
- Отсутствие овуляции.
- Хроническое неуправляемое состояние стресса.
- Низкий уровень лютеинизирующего гормона.
- Гипотиреоз
Решения:
- Прогестероновый крем – проконсультироваться с доктором/натуропатом.
- Управление стрессом – медитация, дыхательные упражнения, психиатрия,
психотерапия, практика внимательности, биологическая обратная связь + миллион и
больше техник, которые можно найти в ночных рекламных роликах и в интернете.
- Проверьтесь у эндокринолога.
Примечание: Я не врач, и я не претендую на истину в последней инстанции. Итак, если
вы считаете, что у Вас не все в порядки с гормональным фоном, рекомендую
проконсультироваться с врачом. Так же это не обозначает, что Вам необходимо пить все
препараты, которые Вам прописал Ваш врач. При этом у Вас будет информация для
принятия решения.
6/6