диету для мужчин от живота! - Chudo

Диета для мужчин
Ни для кого не секрет, что мужчины тоже страдают от лишнего веса, но
почему-то все диеты считаются сугубо женским делом, и зачастую
мужчины просто не находят рекомендаций и диет предназначенных для
сильной половины человечества. На нашем сайте впервые представлена
диета, составленная врачом-диетологом специально для мужчин.
В диете учтены особенности мужского организма, необходимость
питаться более разнообразно и сытно, чем женщинам. Ведь те
монодиеты, которые содержат исключительно растительную пищу, либо
основываются на употреблении какого-то одного вида продуктов,
абсолютно не подходят для активного, работающего мужчины. Поэтому,
те диеты, которые используют женщины, не могут удовлетворить
запросы мужского организма. Не зря мужчины зачастую отвергают их.
Между тем проблема лишнего веса остается.
Для решения этой проблемы, была разработана мужская диета для
интенсивного похудения. Диета физиологична, сбалансирована, содержит
все необходимые вещества, витамины, микроэлементы, разнообразна и
полноценна.
Худея по этой программе, вы ни в коем случае не будете испытывать
мук голода, ведь это практически всегда заканчивается срывами и
нарушениями рациона питания.
Диета для мужчин позволяет за короткий период времени похудеть
без вреда для здоровья, так как физиологически сбалансирована,
содержит все полезные вещества, витамины, минералы. Диета прошла
многочисленные испытания, опробована на практике тысячами мужчин и
доказала свою эффективность и безопасность.
Диета подходит для мужчин, индекс массы тела которых составляет
от 20 до 40 баллов. Если ваш индекс массы тела более 40, то вам следует
уменьшить порции еще на треть. Узнать свой индекс массы тела (ИМТ)
вы можете, пройдя по ссылке:
http://www.chudo-dieta.com/index.php/menu-types/imt
В состав диеты включены несколько рецептов протеиновых коктейлей
для похудения. Такие коктейли продаются в специальных магазинах и
служат для питания спортсменов. Они способствуют наращиванию
мышечной массы. А ведь именно мышцы вытесняют излишний жир.
Действие протеиновых коктейлей
В процессе употребления протеиновых коктейлей в организм поступает
большее количество белков, которые за счет физических нагрузок
превращаются в мышечную массу. Благодаря тому, что белок является
отличным строительным материалом для клеток, употребление
Все права защищены. www.chudo-dieta.com
низкокалорийных протеиновых коктейлей облегчит процесс похудения.
Организм получает необходимое количество полезных элементов, а число
калорий минимизируется.
Белок уникален для организма, так как это прекрасный строительный
материал для клеток и постоянный источник необходимой энергии.
Благодаря низкой калорийности белковых коктейлей, их с успехом
используют для похудения.
Но в мужскую диету включены не покупные коктейли, а такие,
которые с легкостью готовятся в домашних условиях. Это позволяет вам
не сомневаться в составе и качестве этих напитков, всегда знать, что они
принесут вам только пользу и не содержат каких-либо вредных добавок.
Коктейли способствуют уменьшению аппетита, ускорению процесса
расщепления жиров, наращиванию мышечной массы. Употребление
коктейля за 15-20 минут до основного приема пищи, позволит вам без
труда сократить порции примерно на четверть. Таким образом,
калорийность суточного рациона уменьшится на 250-300 калорий. При
этом вы будете испытывать постоянную сытость.
Нет ничего невозможного, и создать идеальное тело тоже стало
реальным, нужно просто много времени и усилий для достижения цели.
За счет протеиновых коктейлей можно не только эффективно похудеть,
но и ускорить рост мышечной массы.
Все права защищены. www.chudo-dieta.com
Мужская диета для интенсивного похудения
Первая неделя
Ежедневный завтрак для всей недели: 3 столовые ложки овсяных
хлопьев сварить в стакане воды, добавить щепотку соли, 1 чайную ложку
сахара и пол столовой ложки растительного масла. Добавить горсть
запаренного изюма, измельченной кураги, толченых орехов или
чернослива. Добавки чередовать каждое утро
Вторые завтраки и полдники для всей недели: любой коктейль для
похудения на выбор (рецепты смотрите внизу)
За 15-20 минут до обеда и ужина по одной порции любого
коктейля на выбор.
Понедельник
Обед: вареное или запеченное нежирное мясо, салат из овощей
(помидоры, капуста, огурцы, заправить оливковым маслом)
Ужин: вареная курица, салат из огурцов и капусты
Вторник
Обед: ¼ часть вареной курицы без кожи и жира, салат из капусты и
зеленого горошка
Ужин: 10 перепелиных яиц, салат (огурцы, помидоры, перец), 1 тост ,1
апельсин
Среда
Обед: запеканка из 0%творога (творог 500г, яйцо, 1 чайная ложка сахара,
щепотка соли, мелко нарезанное яблоко.) Форму слегка смазать
растительным маслом и запечь в духовке до золотистой корочки.
Ужин: вареная курица, 2 помидора
Четверг
Обед: любые фрукты в любом количестве
Все права защищены. www.chudo-dieta.com
Ужин: отварная говядина, салат из цветной капусты и помидоров
Пятница
Обед: шампиньоны фаршированные: отварить целые шампиньоны в
подсоленной воде, затем ножки грибов срезать, измельчить их и смешать
с нежирным творогом, зеленью и зеленым луком. Наполнить этим
фаршем шляпки грибов и запечь в духовке
Ужин: телятина, запеченная со специями, салат из свежей капусты
Суббота
Обед: капуста тушеная на воде с добавлением нежирного куриного или
индюшиного фарша, грибов, лука, моркови, специй, оливкового масла и
зелени
Ужин: ¼ часть отварной курицы без кожи и жира, салат из помидоров
Воскресенье
Обед: мясо отварное либо запеченное, огурцы
Ужин: винегрет из любых овощей (кроме картофеля) слегка
приправленный растительным маслом
Все права защищены. www.chudo-dieta.com
Вторая неделя
Ежедневный завтрак для всей недели: взбить 2 яйца с половиной
стакана молока или бульона, смазать сковороду растительным маслом в
небольшом количестве. Порезать помидоры и немного цветной капусты.
Овощи уложить на дно и залить яично-молочной смесью. Довести омлет
до готовности под крышкой на слабом огне.
Вторые завтраки и полдники для всей недели: любой коктейль для
похудения на выбор (рецепты смотрите внизу)
За 15-20 минут до обеда и ужина по одной порции любого
коктейля на выбор.
Понедельник
Обед: запеченная в духовке курица с луком и специями (без кожи и
жира), салат (капуста, морковь, немного растительного масла)
Ужин: тушеные овощи с говядиной ( измельчить мясо на мясорубке) со
специями и 1 столовой ложкой растительного масла (цветная капуста,
морковь, горошек, кабачки, лук) в любом количестве (можно
использовать замороженные)
Вторник
Обед: вареная курица без кожи и жира, зеленый горошек 200г
Ужин: грибы отварить в подсоленной воде, добавить кусочки куриного
мяса без кожи и жира, залить смесью 1 яйца и пол стакана молока,
добавить специи и запечь в духовке
Среда
Обед: телятина, запеченная с луком и специями, салат: огурцы, 5
перепелиных яиц, зеленый горошек 100г, зелень
Ужин: салат: отварные, очищенные креветки в любом количестве, 5
перепелиных яиц, пекинская капуста, кукуруза, зелень, лук, все
измельчить и заправить оливковым маслом в небольшом количестве
Все права защищены. www.chudo-dieta.com
Четверг
Обед: творог (обезжиренный) в любом количестве. Добавить к нему
измельченное яйцо, зелень, зеленый лук, 1 сырое яйцо, горсть толченых
орехов, соль, специи и запечь в духовке.
Ужин: шашлычки из шампиньонов: грибы отварить в подсоленной воде,
затем нанизать их на шпажки, чередуя с луком, помидорами, сладким
перцем, нарезанными колечками и запечь в духовке или на открытом
огне до золотистого цвета
Пятница
Обед: рыба вареная или запеченная с луком и специями (желательно
хек); помидоры и огурцы
Ужин: салат: 2 яйца вареных, отварные грибы, лук, зелень измельчить,
добавить фасоль белую отварную 200г (можно консервированную),
заправить оливковым маслом в небольшом количестве
Суббота
Обед: тушеная или вареная курица, помидоры, 1 апельсин
Ужин: большой салат из свежих фруктов (любых, кроме банана,
винограда, манго, фиников, инжира) без заправки
Воскресенье
Обед: вареная телятина, помидоры, огурцы
Ужин: вареная курица, тушеные на воде овощи со специями и 1
столовой ложкой растительного масла (цветная капуста, морковь,
горошек, кабачки, лук) в любом количестве (можно использовать
замороженные), 1 грейпфрут
Все права защищены. www.chudo-dieta.com
Рецепты коктейлей для похудения:
Протеиново-углеводный коктейль:
Для приготовления 1 порции коктейля, потребуются следующие
продукты:
1. 200мл нежирного молока от 0-до 1,5 % жирности;
2. 5-6 перепелиных яиц либо один белок свежего куриного яйца;
3. 50г обезжиренного мягкого творога;
4. 100г любых фруктов (яблоки, абрикосы, персики, бананы, сливы и
пр.)
Приготовление:
Все ингредиенты смешать с помощью блендера до однородной массы.
(Фрукты предварительно вымыть и очистить)
В случае невозможности купить творог нужной жирности и консистенции
рекомендуется готовить его в домашних условиях. Для этого в
обезжиренное молоко (1 литр) добавьте сок половины лимона. Затем
вылейте в кастрюлю с молоком 1 литр крутого кипятка. Молоко начнет
сворачиваться. Не следует ждать, пока зерна творога станут слишком
плотными. Соберите шумовкой мягкий творог и переложите в тарелку.
Появившуюся сыворотку слейте. Если творог чрезмерно плотный, разбавьте
его кефиром или йогуртом.
Можно готовить творог и другими, удобными для вас способами,
главное, чтобы он был нежирным и мягким.
Кефирный коктейль:
Для приготовления 1 порции коктейля, потребуются следующие
продукты:
1. 200мл обезжиренного кефира;
2. 50г очищенного свежего огурца;
3. Несколько веточек укропа или петрушки;
Приготовление:
Зелень мелко нарезать, все поместить в глубокую чашу и взбить
коктейль с помощью блендера.
Этот коктейль можно также готовить, смешав кефир с любыми
фруктами или ягодами.
Все права защищены. www.chudo-dieta.com
Кефирный коктейль способствует расщеплению и сжиганию жира,
активизирует обмен веществ, улучшает работу пищеварительного тракта,
может применяться как самостоятельное блюдо.
Молочно-белковый банановый коктейль:
Для приготовления 1 порции коктейля, потребуются следующие
продукты:
1. 200мл нежирного молока;
2. 2 столовые ложки сухого молока;
3. два яичных белка;
4. Половинка банана
Приготовление:
Все продукты взбить с помощью миксера или блендера до образования
пены.
Коктейли лучше готовить перед применением, но можно приготовить
сразу суточную порцию коктейля и хранить его в стеклянной посуде под
крышкой в холодильнике.
Коктейли для похудения эффективно снижают аппетит, их следует
применять за 15-20 минут до основного приема пищи. Таким образом, вы
начнете наедаться гораздо меньшими порциями.
Основная функция коктейля – это подкормка ваших мышц белком и
усиление обменных процессов. За счет этого вы будете худеть более
эффективно, одновременно перестраивая организм.
Интенсивный этап сбрасывания веса следует продолжать до тех пор,
пока ваша масса тела не достигнет оптимальных значений. Обычно он
составляет около шести – восьми недель. Чередуйте две недели диеты
между собой.
Вы можете немного разнообразить меню, добавляя такие продукты,
которые подходят именно вам и, учитывая ваши вкусовые пристрастия.
Но, при этом, не увеличивайте калорийность блюд и соблюдайте
содержание основных питательных веществ в них. К примеру, если вы
решили заменить белковую пищу, то выбирайте также – белковую, овощи
заменяйте другими овощами, но с приблизительно равной калорийностью, и
т.д.
Порции должны быть такими, чтобы вы наедались, но старайтесь вставать
из-за стола чуточку раньше этого момента. Ужинайте не позднее семи часов
вечера.
Все права защищены. www.chudo-dieta.com
Во время диеты можно пить чай, кофе без сахара в любом количестве.
Блюда можно слегка подсаливать и добавлять неострые специи потому, что
от острых разжигается аппетит. От алкогольных напитков на время диеты
следует отказаться, так как они очень калорийны и замедляют процессы
расщепления жиров.
Поддерживающий этап
В дальнейшем вы можете перейти на поддерживающий режим, целью
которого является закрепить достигнутый результат. На поддерживающем
режиме вес продолжает снижаться, но менее интенсивно.
Также поддерживающий режим можно применять после праздничных
перееданий, с целью исключения набора веса.
Во время поддерживающего режима следует съедать по одной порции
любого из предложенных коктейлей три раза в день, за 15-20минут до еды.
1-2 раза в неделю допустимо проводить разгрузочные дни, во время
которых необходимо съедать 5-6 двойных порций коктейля в день.
Рацион во время поддерживающего режима рассчитывается по формуле:
25-30% суточной калорийности – белки;
40-50% – углеводы с низким гликемическим индексом;
25-30% суточной калорийности – жиры, преимущественно растительного и
рыбного происхождения.
Обычно, поддерживающий режим занимает 1,5-2 месяца, в дальнейшем
организм перестраивается, и вам потребуются только следить за
правильным питанием, употребляя коктейли после череды праздников, либо
после перееданий. Такой режим питания позволит вам постоянно оставаться
в отличной форме.
Режим питья
Воду следует принимать в течение дня порциями по 200-400 мл
• Воду нужно пить до еды. Оптимальное время – за 30 минут до приема
пищи. Это позволит подготовить пищеварительный тракт, особенно тем, кто
страдает гастритом, дуоденитом, изжогой, язвой, колитом или другими
расстройствами пищеварения.
• Воду нужно пить по утрам сразу после пробуждения, чтобы устранить
обезвоживание, вызванное долгим сном.
• Воду нужно пить перед выполнением физических упражнений, чтобы
создать запас свободной воды для выделения пота.
Все права защищены. www.chudo-dieta.com
• Воду должны пить те, кто подвержен запорам и потребляет недостаточно
фруктов и овощей. Два-три стакана воды утром сразу после пробуждения
действуют как самое эффективное слабительное.
Физические нагрузки
Для достижения большего эффекта от диеты, рекомендуется больше
двигаться, очень полезно ходить пешком, ездить на велосипеде, плавать,
кататься на коньках, лыжах, заниматься йогой, силовыми нагрузками либо
другими видами спорта, которым вы отдаете предпочтение. Возникающая
на фоне употребления коктейля легкость, позволит вам активно двигаться и
с удовольствием увеличивать нагрузки.
Психологический настрой
Сбалансированная диета и применение коктейлей обычно
воспринимается мужчинами не как диета, а скорее, как удовольствие.
Изысканный вкус протеиновых коктейлей с разнообразием фруктовых
оттенков, позволит вам не испытывать мук голода. Это лакомство позволяет
удовлетворить потребность в сладком и вкусном, не прибавляя лишних
калорий, что выгодно отличает эту диету от всех других. Кремообразная
воздушная консистенция коктейля вызывает наслаждение и никак не
связывает понятие диеты с мучениями, лишениями и ограничениями.
Поэтому так легко настроиться на позитивный лад, что немаловажно в
период проведения диеты.
Мужская диета для похудения учит улавливать момент насыщения,
вовремя прекращать трапезу, тонко анализировать свои вкусовые
ощущения. Организм возвращается к естественному саморегулированию, а
лишний вес с легкостью уходит.
Желаем вам успехов и легкого похудения!
Все права защищены. www.chudo-dieta.com