Очки базового рациона питания для снижения
advertisement
Метод Стройности Анны Модло http://annamodlo.com/ Очки базового рациона питания для снижения веса, по методу Анны Модло Данная версия БЕСПЛАТНА, Вы можете ее использовать для себя. Если нужно больше информации, то подписывайтесь в мою рассылку на странице http://annamodlo.com/wppage/stranica-podpiski/ и получите дополнительные видео, и материалы Правила базового рациона питания. 1. Запись, ведение дневника питания. 2. Полностью исключить сахар, белую муку, картофель, мёд (блюда и продукты их содержащие) 3. Ежедневно употреблять продуктов минимум 35 максимум 40. 4. Ежедневно употреблять минимум 120-180 гр. продукта за «0»очков (отварное мясо, отварная рыба или отварная птица). 5. Режим питания: завтрак - обязательно! Перерыв между едой от 2 до 4ч. Последний прием твердой пищи до 19ч. 6. Фрукты и сухофрукты до 10 очков в день. 7. Ежедневно прослушивать аудио-настрои для похудения. 8. Избегать употребления алкоголя в период коррекции. 9. Работать над лекциями по рекомендованной схеме. Продукты необходимые для похудения Говядина отварная 100-150г 0 Телятина отварная 100-150г 0 Курица отварная 100-150г 0 Индейка отварная 100-150г 0 Рыба отварная 100-150г 0 100г 0 100-150г 0 Горошек 100г 4 Капуста Брокколи 100г 2 Капуста Цветная 100г 2 Фасоль стручковая свежая или замороженная 100г 3 Шпинат 100г 2 Баклажан 100г 1,5 Кабачки 100г 2 Имбирь свежий 100г 2 Капуста Белокочанная 100г 2 Капуста Брюссельская 100г 2 Капуста Краснокочанная 100г 2 Капуста Пекинская 100г 1 Лук Зеленый 100г 2 Лук Порей 100г 3 Лук Репчатый 100г 3 Печень отварная Говядина, телятина, курица, рыба приготовленные в микроволновой печи Свежие овощи http://annamodlo.com/ Метод Стройности Анны Модло Метод Стройности Анны Модло http://annamodlo.com/ Лук Синий 100г 3 Морковь 100г 2 Огурец 100г 1 Перец сладкий 100г 2 Петрушка 100г 2 Помидор 100г 2 Редька 100г 2 Редис красный 100г 1 Салат листовой 100г 1 Свекла сырая 100г 3 Сельдерей (корень) 100г 3 Сельдерей (стебель) 100г 2 Тыква 100г 2 Укроп 100г 2 Фасоль спаржевая свежая 100г 2 Цуккини зеленый 100г 2 Чеснок 100г 5 Черемша 100г 1,5 Шампиньоны свежие 100г 2,5 Грибы лесные свежие 100г 2,5 Грибы отварные 100г 3 Грибы жареные 100г 7 Яйцо куриное сырое 1шт 1 Яйцо куриное жареное без масла 1шт 1 Яйцо куриное жареное на масле 1шт 2,5 Яйцо перепелиное 1шт 0,5 Кефир 1% 100г 2 Кефир 2,5% 100г 2 Ряженка 2,5% 100г 2 Ряженка 4% 100г 3 Сметана 15% 100г Грибы свежие Яйцо куриное и перепелиное Молочные продукты Сметана 15% Сметана 20% 100г 17 100г 20 Сметана 20% Сметана 30% 15 2,5 3 Сметана 30% 3 Творог 0% 100г 6 Творог 2% 100г 7 Творог 9% 100г 8 Творог 15% 100г 11 Творожок President (стаканчик) 0% 1шт 4 Маргарин 100г 37 Масло сливочное 60-89% 100г 35 http://annamodlo.com/ Метод Стройности Анны Модло Метод Стройности Анны Модло http://annamodlo.com/ Молоко 0,5% 100г 2 Молоко 1,5% 100г 2 Молоко 2,5% 100г 3 Молоко 3,5% 100г 3,5 Сливки 30% 100г 19 Сливки 20% 100г 16 Сливки 10% 100г 14 Сливки President 10% 10г 1,5 Сливки порционные 10% 20г 3 Свежие ягоды и фрукты Абрикос 100г 3 Авокадо 100г 10 Айва 100г 2 Алыча 100г 2 Ананас 100г 5 Апельсин 100г 3 Арбуз 100г 2 Банан 100г 6 Брусника 100г 2 Виноград 100г 5 Вишня 100г 2,5 Груша 100г 5 Грейпфрут 100г 3 Голубика 100г 2 Дыня 100г 3 Ежевика 100г 2 Земляника 100г 2 Клубника 100г 2,5 Киви 100г 3,5 Кизил 100г 2 Клюква 100г 2 Крыжовник 100г 2 Лимон 100г 2,5 Малина 100г 2 Маракуя 100г 3 Мандарин 100г 3 Персик 100г 3,5 Слива 100г 3 Смородина белая 100г 2 Смородина красная 100г 2 Смородина черная 100г 2 Ревень 100г 2 Хурма 100г 5 Черешня 100г 4 Черника 100г 3 Яблоко 100г 4 Сыры твердые http://annamodlo.com/ Метод Стройности Анны Модло Метод Стройности Анны Модло http://annamodlo.com/ Сыр твердый 45% 100г 19 Сыр твердый 50% 100г 22 Сыр твердый 55% 100г 24 Сыр плавленый "President" (с грибами, сливочный и т.д.) 100г 15 Сыр плавленый (треугольник) 1 шт. 17,5г 2 Сыр плавленый типа "Дружба" 40% 100г 13 Сыр плавленый типа "Дружба" 45% 100г 14 Сыр плавленый типа "Дружба" 50% 100г 15 Сыр плавленый типа "Дружба" 55% 100г 17 Сыры мягкие: брынза, сулугуни, адыгейский и т.д. 30-50% 100г 15 Балык свиной 100г 15 Бекон 100г 24 Буженина 100г 15 Ветчина 100г 13 Грудинка варено-копченая 100г 23 Окорок 100г 16 Ветчина натуральная 100г 11 Говядина варено-копчена, копченая 100г 8 Шинка 100г 20 Уши свиные копченые 100г 9 Курица копченая 100г 11 Курица гриль 100г 3 Окорочка и филе куриное копченое 100г 3 Крылышки куриные: копченые, гриль 100г 4 Рулет ветчинный куриный 100г 5 Язык отварной 100г 7 Мясопродукты промышленного производства Колбасы, сосиски, сардельки Колбаса вареная типа "Докторская" 100г 4 Колбаса варено-копченая или полукопченая 100г 22 Колбаса сырокопченая (салями) 100г 27 Сосиски 100г 2 Сосиска 1 шт. 53г 1 Сардельки 1шт 3 100г 100г 100г 100г 100г 43 22 16 12 45 100г 100г 100г 13 13 13 Мясопродукты домашнего приготовления Сало соленое Колбаса домашняя Тушенка постная свиная Тушенка говяжья Смалец Сухая, вяленая рыба Рыба прикопченая и вяленая Кальмар сушеный Креветки сушеные http://annamodlo.com/ Метод Стройности Анны Модло Метод Стройности Анны Модло http://annamodlo.com/ Рыба соленая и вяленая 100г 13 Рыба соленая, копченая Рыба соленая (сельдь, ставрида и т.д.) Рыба копченая (сельдь, ставрида и т.д.) Слабосоленая рыба (семга, форель и т.д.) 100г 100г 100г 13 12 13 Замороженые морские продукты Крабовые палочки (1 шт.) Креветки сушеные Мясо мидий Креветки тигровые Морской коктейль Салат из морской капусты: ламинария без масла Салат из морской капусты: ламинария с майонезом Салат из морской капусты: ламинария с маслом 20г 100г 100г 100г 100г 100г 100г 100г 1 4 4 4 4 3 4 5-7 Косервы: Грибы Маринованные шампиньоны Маринованные лесные грибы Сушеные лесные грибы 100г 100г 100г 2,5 3 14 Косервы мясные Консервированная свиная ветчина Тушенка курина Тушенка свиная Печеночный паштет Гусиный паштет Мясной паштет 100г 100г 100г 100г 100г 100г 16 14 17 13 13 13 100г 100г 100г 100г 100г 100г 100г 100г 4 6 4 4 5 2 2 2 100г 2 100г 100г 100г 100г 100г 13 13 13 13 0,5 100г 11 Консервиванные овощи Зеленый горошек (консервы) Икра баклажанная Икра кабачковая Кукуруза консервированная (жидкость слить) Лечо Огурцы маринованные Патисоны маринованные Перец маринованный (консервы) без масла Томаты в собственном соку, квашенные или маринов. Оливки зеленые без косточки Оливки фаршированные Маслины с косточкой Маслины черные без косточки Одна маслина или оливка Консервы рыбные Рыба в масле или с добавлением масла http://annamodlo.com/ Метод Стройности Анны Модло Метод Стройности Анны Модло http://annamodlo.com/ Рыба в масле или с добавлением масла (слить масло) Рыба в томатном соусе Рыба натуральная в собственном соку или уха рыбная Икра красная и черная из лососевых сортов рыбы Икра других рыб Кальмар натуральный в собственном соку Калмар сушенный кольцами Мясо криля Паштет шпротный Печень трески Печень трески (в масле) Сельдь соленая Шпроты в масле 100г 9 100г 6 100г 5 100г 100г 100г 100г 100г 100г 100г 100г 100г 100г 13 13 4 14 4 13 10 28 13 17 Консервы фруктовые Ананас конс. (промыть кипяченой водой) Яблоки без сахара (дом. приготовления) 100г 100г 6 6 Домашние овощи: квашеные, соленые Капуста квашеная Грибы соленые Яблоки квашеные Арбузы квашеные Огурцы соленые, маринованые или квашеные Помидоры зеленые соленые, марин., или квашеные Помидоры зрелые соленые, марин., или квашеные 100г 100г 100г 100г 100г 100г 100г 2 3 4 3 2 2 2 Крупы (в сухом виде) Горох колотый Крупа гречневая Каша пшеничная Крупа кукурузная Крупа перловая Крупа пшенная Крупа рисовая Крупа ячневая Столовая ложка любой крупы Хлопья натуральные (Геркулес) Столовая ложка натуральных хлопьев Сухая фасоль 100г 100г 100г 100г 100г 100г 100г 100г 100г 100г 100г 100г 20 20 20 20 20 20 20 20 5 15 3 16 1шт 1шт 1 ст.л. 1,5 1,5 1,5 100г 22 Продукты из цельного зерна и клетчатки Хлебцы "Наше Наследие" Хлебцы-Молодцы из цельных зерен Клетчатка растительная Соевые продукты Котлеты, битки, гуляш, фарш соевый (в сухом виде) http://annamodlo.com/ Метод Стройности Анны Модло Метод Стройности Анны Модло http://annamodlo.com/ Молоко соевое в порошке Сыр Тофу Масло и жиры Растительное масло нерафинированное Растительное масло рафинированное Оливковое масло Ст.ложка растительного масла Чайная ложка растительного масла Сливочное масло Чайная ложка сливочного масла Сало Соусы Кетчуп Ст.ложка кетчупа Паста томатная Ст.ложка томатной пасты Майонез обычный Соус на основе майонеза Ст. ложка майонеза обычного Майонез легкий, низкокалорийный (до 350кк) Ст.ложка майонеза низкокалорийного Соус соевый Ст.ложка соевого соуса Горчица Ст.ложка горчицы Уксус Ст.ложка уксуса Аджика Ст.ложка аджики Хрен столовый Ст.ложка хрена Специи и пищевые добавки Ст.ложка перца: черного, красного Лавровый лист Ст.ложка корицы молотой без сахара Желатин пищевой Ст.ложка желатина Горчичный порошок Ст.ложка горчичного порошка Кокосовая стружка Кубик бульонный Заменитель сахара в таблетках. До 6шт/день. Сода пищевая Жевательная резинка без сахара 100г 100г 24 11 100г 100г 100г 40 40 40 7 3 35 2,5 43 100г 100г 100г 100г 100г 100г 100г 100г 100г 100г 100г 100г 100г 100г 100г 100г 1шт 100г 1шт 8 2 7 2 33 6 14 3,5 7 1,5 15 3 2 4 0,5 15 3 15 3 1 1 1 20 2,5 22 3 32 4 0 0 0 Орехи, сухофрукты http://annamodlo.com/ Метод Стройности Анны Модло Метод Стройности Анны Модло http://annamodlo.com/ Арахис Кедровый орех Банан сушеный Миндаль Мак Орех грецкий Ядро грецкого ореха Семечки подсолнечные (ядра) Семечки подсолнечные (в шелухе) Семечки тыквы сушеные Груша сушеная Яблоко сушеное Изюм Инжир Кокосовая стружка Курага Кешью Финики Фисташки Фундук Один финик Чернослив Один чернослив 100г 100г 100г 100г 100г 100г 1шт 100г 100г 100г 100г 100г 100г 100г 100г 100г 100г 100г 100г 100г 9г 100г 10г 33 32 23 32 38 35 2 33 30 32 16 11 19 20 32 19 29 19 38 40 1 18 2 Чай, кофе и другие напитки Чай, кофе без сахара Компот из сухофруктов без сахара Какао без молока Сок томатный Сок березовый Вода газир. и негазир. без сахара Кока-кола, пепси-кола (без сахара!) 200мл 100мл 200мл 100г 100г 200г 100г 0 2 0 4 3 0 2 100г 100г 100г 100г 100г 100г 100г 100г 100г 100г 100г 100г 0 4 2 1 5 4 3 2 6 2 7 10 Готовые блюда Бульон мясной, рыбный Мясо свиное запеченое в духовке Телятина запеченая в духовке Курица запеченая в духовке Свинина жареная Телятина жареная Курица жареная Рыба жареная Печень, почки, желудки, вымя, сердце жареные Почки, желудки, вымя, сердце отварные Язык, мозги отварные Каша гречневая, рисовая готовая Продукты, меняющие количество очков в зависимости от кулинарной обработки http://annamodlo.com/ Метод Стройности Анны Модло Метод Стройности Анны Модло http://annamodlo.com/ Морковь сырая Морковь приготовленная (жареная, отварная и т.д.) Свекла сырая Свекла отварная Кукуруза отварная Попкорн Сельдь, ставрида отварная Сельдь, ставрида соленая или копченая Горох свежий Горох сухой 100г 100г 100г 100г 100г 100г 100г 100г 100г 100г 2 5 3 4 4 25 0 13 4 20 Если у Вас есть вопросы, то пишите на почту modlo@ya.ru Здоровья Вам и стройности! http://annamodlo.com/ Метод Стройности Анны Модло
