Все в зеленой области? правил для здоровых детей

5
правил для здоровых детей
1. Внимательно следим за сахаром и жиром
Не только большинство сладостей, но и обычные продукты
содержат много жира и сахара. Тот, кто внимательно к
этому относится, может сильно сэкономить калории.
Все в зеленой области?
Существует т.н. индекс массы тела (BMI*),с помощью
которого каждый может выяснить, страдает ли его
ребенок ожирением или не добирает в весе:
Заменители с пониженным содержанием жира или сахара
BMI =
очень помогают в этом. Обратите внимание на
обезжиренные йогурты: уменьшено должно быть не только
количество жира, но и сахаров.
2. День долог – фрукты и овощи помогают
поддерживать тонус
Важно «перекусывать» время от времени в течение дня. Но
тот, кто перекусывает сладостями, быстро набирает вес.
Лучше съедать какой-либо фрукт или овощ, или продукты с
пониженным содержанием калорий: йогурты или фруктовые
компоты.
3. Наслаждение требует покоя
Вес тела (в килограммах, кг)
Рост (в м) х Рост (в м)
Например: Вашему ребенку 10 лет, он весит 35 кг и его
рост составляет 1,4 м.
1. Рассчитаем индекс массы тела по формуле:
BMI = 35 кг разделить на 1,4 м умноженные на 1,4 м
BMI = 35 разделить на 1,96
BMI = 17,86 кг/м
2.Проведите на графике в графе Возраст (10 лет) вертикальную линию вверх и от точки значения Завтрак стоя, потому что не хватает времени? Нет!
индекса (17,86 кг/м2) прямую линию направо.
расслабления. Только в покое можно получить удовольствие
3.Точка пересечения лежит в зеленой области, это Наслаждение требует покоя. Каждая еда требует
от еды и не пропустить момент насыщения.
означает, что у Вашего ребенка нормальный вес.
1 литр – это минимум, иначе у детей развивается нехватка
жидкости. Во время занятий спортом и летом нужно еще
больше: лучше всего вода или для разнообразия напитки,
подслащенные сахарозаменителями – они вкусные и не
приводят к набору веса.
5. Движение – это жизнь!
30 минут активного движения каждый день запускают наше
кровообращение, укрепляют кости и мускулы и
предотвращают ожирение.
BMI (кг/м)
4. Питье поддерживает тонус тела и духа
17,86
кг/м2
30
28
26
24
22
20
18
16
14
12
10
Избыточный вес
Нормальный вес
Недостаточный вес
3
4
5
6
7
Возраст
8
9
10
лет
11
12
13
14
15