АВИ_ООП

МБОУ – Чурапчинская средняя общеобразовательная школа им. С.А. Новгородова
Образовательная программа: Спортивная аэробика
(Образовательная программа для обучающихся 13 – 16 лет. Срок реализации 4 года)
Автор: Аммосова Вера Иннокентьевна,
педагог дополнительного образования
2014 г.
2
Содержание
1. Пояснительная записка
2. Учебно–тематический план
3. Содержание образовательной программы
4. Тематический план и методическое обеспечение разделов программы
5. Список литературы для педагогов
6. Список литературы для обучающихся
7. Приложение №1. Понятийный аппарат
8. Приложение №2. Дидактический материал
9. Приложение №3. Средства обучения
3
ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
Впервые термин «аэробика» был введен доктором Кеннетом Купером, известным
американским специалистом в области массовой физической культуры. В 1963 году
впервые была издана его книга «Аэробика» раскрывающая оздоровительную сущность
различных видов физической активности.
В широком смысле к аэробике относятся ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде,
а также современные аэробные виды спорта такие как: степ-аэробика, шейпинг, фитнесс,
йога и т.д.
Слово «аэробика» произошло от греческого «аэро» - воздух. Аэробные упражнения
относятся к таким видам физической нагрузки, когда необходимо наличие кислорода в
течение продолжительного времени, они предъявляют организму требования,
заставляющие его увеличивать потребление кислорода, в результате происходят
благоприятные изменения в легких, сердце, сосудистой системе. Можно сказать, что
регулярные упражнения подобного типа повышают способность организма пропускать
воздух через легкие, увеличивают общий кровоток, причем кровь эффективнее
осуществляет одну из основных функций - транспорт кислорода.
Используя разнообразные программы аэробики, можно получить максимальную
пользу за минимум времени. Достаточно посвящать занятиям лишь 80-90 минут 2-3 раза в
неделю.
Цивилизация все больше освобождает людей от физического труда. Улучшились
условия быта людей. Современный человек, особенно в городе, ведет малоподвижный
образ жизни. В связи с этим актуальной становится проблема привлечения людей, а
особенно детей к регулярным занятиям каким-либо видом спорта или физическим
нагрузкам.
Но ведь любая часть мироздания, сколь незначительной она бы не была, чтобы
правильно функционировать, должна находиться в состоянии абсолютного равновесия.
Это в полной мере относится и к нашему организму.
В организме человека все прекрасно сбалансировано. Нам необходим вполне
определенный объем физической нагрузки, определенное количество питательных
веществ, определенное время сна и отдыха. Если человек получает слишком мало или
много нагрузки, пищи или отдыха, тогда нарушается равновесие систем, и расстраиваются
функции.
Если нет равновесия, нет здоровья и благополучия. Но в большей мере любой
здравомыслящий человек должен понимать, что состояние абсолютного равновесия
должно воспитываться и прививаться детям с раннего возраста и оно просто необходимо
ребенку в подростковом возрасте. Тренировки по аэробике и аэробной гимнастике
способствуют поддержанию такого равновесия у детей подросткового возраста.
Цель и задачи
Цель – это воспитание физически современных людей, всесторонне подготовленных к
творческому труду, живущих в полной гармонии со своим организмом.
Задачи:
1. Укрепление здоровья: закаливание, повышение устойчивости против простудных
заболеваний, формирование правильной осанки.
2. Гармоническое развитие форм и функций организма.
3. Формирование навыков и умений, необходимых для занятия аэробикой.
4. Формирование высоких качеств, как моральных, так и волевых.
5. Развитие физических качеств: сила, быстрота, ловкость, выносливость, гибкость.
Отличительные особенности программы
В современных условиях решение социально важных задач физического воспитания
в общеобразовательных школах осложняется рядом факторов, в числе которых:
4
недостаток физической активности, недостаточный интерес учащихся к занятиям
физическими упражнениями, отсутствие дополнительных знаний и умений о спорте и его
пользе для растущего организма. В этой связи возникла необходимость в разработке
учебно-образовательной программы по аэробике
В настоящее время более популярными у молодежи являются новые виды аэробного
спорта. Эти виды достаточно разнообразны и их освоение является необходимым звеном
при физическом совершенствовании девочек и девушек.
После тщательного знакомства и анализа современной литературы по аэробным
видам спорта (степ – аэробика, шейпинг, фитнесс), а также, учитывая имеющиеся условия
работы (маленькая квадратура) и материально–техническую базу, была составлена данная
программа по аэробике для девушек и девочек подросткового возраста (13-16 лет).
Отличительные особенности содержания данной программы: введение степаэробики, шейпинг, фитнесса, танцевальной аэробики, джаз – модерна, Боди – балета,
также максимальное использование оздоровительных средств физического воспитания.
Структура программы
Кроме того, обучение по данной программе строится в три этапа:
1 год обучения. Этап – ознакомление с аэробикой, с двигательным действием –
ознакомление с упражнениями, комплексами обычно используют словесные и наглядные
методы, а также метод разучивания в целом или по частям, но только в плане
предварительного ознакомления с изучаемым двигательным действием.
2 год обучения, 3 год обучения и 4 год обучения. Этап – разучивание двигательного
действия.
Ставятся задачи по формированию двигательного умения и дальнейшего его
совершенствования, вплоть до перехода в навык.
В этом процессе выделяют стадию образования двигательного умения и стадию его
совершенствования.
На стадии «Образования двигательного умения» учатся:
1) Основам техники и ведущим движениям двигательного действия.
2) Устранять излишние мышечные и психические напряжения при его
выполнении.
3) Предупреждать возникновение лишних движений.
На стадии «Совершенствования двигательного движения» происходит завершение
формирования основного варианта выполнения упражнения и проявляются некоторые
признаки двигательного навыка.
На этапе «Разучивания двигательного действия» широко используют словесные и
наглядные методы обучения, однако преимущество здесь имеют практические методы
разучивания по частям, в целом и т.д.
На этапе «Совершенствования» формируется двигательный навык, который
характеризуется закреплением двигательного действия для постоянных условий
реализации, когда автоматизм выполнения движений не препятствует решению
двигательной задачи.
Возрастные особенности обучающихся
Возраст детей, участвующих в реализации программы, 13-16 лет (подростковый
возраст).
В этом возрасте в организме девочек происходит ряд анатомо-физиологических и
психологических изменений: быстро растет масса тела (от 4 до 8 кг), увеличивается
степень окостенения, нарастает мускульная сила, объем сердца увеличивается примерно
на четверть, меняется состояние нервной системы. Кроме того, важным содержанием
самосознания подростка является образ его физического «Я», т.е. это представление о
своем физическом облик. Подростки сравнивают себя со своим идеалом, особенно полные
девочки.
5
Учитывая эти особенности, важно укреплять и развивать мышцы брюшного пресса
и малого таза, а также следить за осанкой и походкой. Таким образом, заниматься
аэробными видами спорта в подростковом возрасте, просто необходимо, не только для
физической красоты, но и для здоровья, так как, в результате занятий аэробикой
происходит ряд положительных сдвигов в состоянии здоровья:
 аэробные тренировки увеличивают жизненную емкость легких, что в свою очередь
влияет на продолжительность жизни (защита от сердечно-сосудистых
заболеваний);
 укрепляют костную систему (кости и мышцы становятся толще и сильнее);
 аэробика развивает подвижность суставов. Это позволяет избежать травм в быту
при занятиях различными видами спорта. Травм не будет, если с одной стороны,
мышцы удерживающие сустав достаточно сильны, а с другой сустав подвижен, т.е.
сухожилия, связки, мышцы, достаточно эластичны;
 дает хорошую возможность регулировать вес тела. Правда, лишь при правильном
сочетании физических упражнений с рациональной диетой;
 помогает справиться со стрессами;
 улучшает физическую и интеллектуальную работоспособность.
Формы и режим занятий
Данная программа рассчитана на 4 года. Комплектование групп ведется по желанию
учащихся с учетом медицинских показаний. Ориентируясь на физиологические
особенности детей данного возраста, занятия проводятся: 1 год обучения – 3 раза в
неделю по 2 часа, 2 год обучения - 3 раза в неделю по 2 часа, 3 год обучения и 4 год
обучения - 3 раза в неделю по 3 часа. Но на 3 и 4 году обучения так же допускается 10
часовая нагрузка на ребенка, с целью использования 1 часа на постановочную работу.
Количество детей в группе зависит от продолжительности обучения в объединении: 1-ый
год – 15 чел, 2-ой – 12 чел, 3-ий год и 4-ый год – 10 чел.
Основной формой занятий является спортивная тренировка - специализированный
педагогический процесс, направленный на достижение учащимся определенных
результатов.
Но, учитывая психо-физиологические особенности учащихся данного возраста,
занятие может проходить в виде:
- соревнования;
- спортивного праздника «Мисс аэробика»;
- самотренировки – домашние самостоятельные тренировочные занятия;
- физический труд, игра – это такие формы занятий, которые направлены на повышение
уровня тренированности;
- тестирование – проверка уровня физического развития.
Приемы и методы используемые на занятиях:
Специфические методы:
1. Методы обучения двигательного действия, т.е. практические методы:
- обучение в целом (применяется при разучивании простейших упражнений);
- обучение по частям (расчленение сложного технического действия на самостоятельные
элементы);
2. Методы строго регламентированного упражнения:
- равномерный (однократная работа с постоянной скоростью);
- переменный (однократная работа с переменной скоростью);
- интервальный (повторение одной и той же работы с указанным интервалом отдыха);
- повторный (повторение одной и той же работы);
3. Методы частично регламентированного упражнения:
- игровой;
6
- соревновательный;
- круговой;
- стретчинг.
Неспецифические методы:
1. Методы использования слова - теоретические сведения, указание ошибок, оценка
достаточных результатов, задание, подсчет.
2. Методы наглядного восприятия:
- показ;
- демонстрация (фото, графические изображения, плакаты, рисунки мелом, предметные
пособия).
Ожидаемые результаты и способы их проверки
Проверка результатов образовательной деятельности происходит в четыре этапа:
I этап – предварительное определение уровня знаний, умений и навыков в начале
учебного года. Как правило, это тестирование, анкетирование, устный опрос по основным
разделам программы.
II этап и III этап – периодический контроль знаний, умений и навыков по разделам
программы (устный опрос, карточки-задания, тестирование, зачетные занятия). Цель
этого этапа - диагностирование качества усвоения материала данного раздела и в случае
необходимости корректирование программы.
IV этап – итоговая проверка знаний, умений и навыков, приобретенных
обучающимися на данном этапе (проведение показательных соревнований, праздников и
т.д.).
1 год обучения. Обучающиеся, прошедшие этап ознакомления с аэробикой и
двигательными действиями.
знают:
- историю развития аэробики;
- для чего нужны занятия аэробикой и что они развивают;
- энергетическую ценность продуктов питания;
- виды витаминов и потребность организма в них;
- аэробные виды спорта и чем они отличаются друг от друга;
- гигиенические условия и правила ТБ на занятиях аэробикой.
умеют:
- выполнять комплексы упражнений на разные группы мышц;
- выполнять комплексы разминки;
- самостоятельно регулировать нагрузку по пульсу;
- выполнять комплексы упражнений в такт музыки;
- выполнять самостоятельно растяжку;
- проверить и найти ошибки при выполнении сложного движения;
- выполнять мини-комплексы ритмичной гимнастики под музыку.
2 год обучения. Обучающиеся, прошедшие этап разучивания двигательного
действия программы.
знают:
- что такое массаж.
- почему массаж желательно выполнять после физических нагрузок.
- для чего нужны упражнения с отягощениями и что они развивают.
- анатомическое строение человека (мышц).
умеют:
- выполнять простейшие приемы самомассажа.
- выполнять комплексы упражнений с отягощением.
7
- самостоятельно определять какая мышца работает при выполнении какого-либо
упражнения или растяжки.
- красиво, легко, грациозно двигаться, ходить.
3-4 года обучения. Обучающиеся, прошедшие этап совершенствования
двигательного действия:
знают:
- для чего необходимы силовые тренировки;
- что такое диетическое питание и для кого оно необходимо;
- как составить комплекс упражнений;
- составлять комплекс упражнений на развитие определенных зон человека;
- различия между различными видами аэробики, шейпинга, степ- аэробики, аэробика –
йоги;
- танцевальные виды аэробики, их различия;
умеют:
- составлять для себя комплекс упражнений;
- самостоятельно придумывать комплекс разминки;
- составлять для себя правильное диетическое питание;
- самостоятельно выполнять комплекс упражнений;
- исправлять ошибки при выполнении упражнений;
- самостоятельно подобрать для своего комплекса музыкальную композицию.
Формы подведения итогов реализации программы
Формой подведения итогов реализации программы первого года обучения, является
тестирование и показательные выступления (выполнение мини-комплекса ритмической
гимнастики (лично, в парах, в тройках, группах) под музыку). На показательные
выступления приглашаются родители, педагоги и обучающиеся других объединений.
Результатом второго и третьего года обучения является участие в соревновании
«Мисс аэробика» внутри объединения и разработка специальных комплексов упражнений
стрейчинга для журнала «Город школьника».
Основным показателем знаний, умений и навыков четвертого года обучения
является самостоятельная разработка и презентация индивидуального буклета «Леди». На
презентацию приглашаются родители, педагоги, учащиеся других спортивных
объединений.
Условия реализации программы
1. Наличие зала со специальным оборудованием: шведской гимнастической стенкой,
хореографическим станком, зеркалами, ковриками для занятий, магнитофон.
2. Удачно и грамотно спланированные разделы программы.
3. Сотрудничество с родителями обучающихся.
4. Наличие методической литературы.
8
Учебно-тематический план
1 год обучения
№
п\п
Количество часов
Наименование
раздела
Теория
Практика
Всего
Основы знаний
6
-
6
1
2
Разминка
34
34
3
Комплексы
116
116
4
Аэробные
виды спорта
Итого
60
60
210
216
6
Форма
подведения
итогов
Интеллектуальна Устный опрос,
я
игра- письменный
путешествие
самоконтроль
Тренировка,
Зачет, проверка
репетиция,
в игровой форме
подвижные игры
с
элементами
танцевальных
движений
Тренировка,
Тестирование,
соревнование.
карточка
с
заданием, зачет
Тренировка,
соревнование.
Формы
занятий
Учебно-тематический план
2 год обучения
№
п\п
Наименование
раздела
Количество часов
Теория
Практика
Всего
1
Основы знаний
4
4
Формы
занятий
8
Тренировка.
Конференция.
Лекция.
Разминка
-
34
34
3
Комплексы
-
114
114
Тренировка,
репетиция,
праздник.
Тренировка,
соревнование.
4
Аэробные
виды спорта
Тренировка,
соревнование.
2
Итого
-
60
60
4
212
216
Форма
подведения
итогов
Игра,
устный
опрос,
письменный
самоконтроль.
Тестирование,
зачет в игровой
форме.
Тестирование,
зачет.
Карточки с
заданием,
тестирование
Учебно-тематический план
3 год обучения
№
п\п
Наименование
раздела
Количество часов
Теория
Практика
9
Всего
Формы
занятий
Форма
подведения
итогов
1
Основы знаний
1
1
2
Разминка
-
40
40
3
Комплексы
-
120
120
4
Аэробные
виды спорта
-
54
54
1
215
216
Итого
Лекция
2
Устный опрос
Тренировка,
репетиция,
праздник
Тестирование,
зачет в игровой
форме.
Тренировка,
соревнование.
Тренировка,
соревнование.
Тестирование,
зачет
Карточки
с
заданием,
тестирование
Учебно-тематический план
4 год обучения
Количество часов
№
п\п
Наименование
раздела
Теория
Практика
Всего
Формы
занятий
1
Основы знаний
3
-
3
Конференция
Тренировка
репетиция
2
Разминка
-
42
42
3
Комплексы
-
180
180
4
Аэробные
виды спорта
-
99
99
3
321
324
Итого
10
Тренировка
Соревнование
Тренировка
Соревнование
Форма
подведения
итогов
Тестирование
Зачет
Тестирование
праздник
Карточки с
Заданиями
Тестирование
Содержание
1 год обучения
1. Основы знаний:
 История развития аэробики. Современные виды аэробики
 Значение занятий аэробикой в подростковом возрасте. Гигиенические условия и
правила ТБ на занятиях аэробикой
 Виды витаминов и энергетическая ценность питания
Практическая работа:
Работа в библиотечном фонде города по сбору информации для детского журнала
«Город школьника»
2. Разминка:
 Комплекс разминки в медленном темпе
 Комплекс разминки в среднем темпе
 Комплекс разминки в быстром темпе
 Мини-комплексы ритмической гимнастики
Практическая работа:
Выполнение комплексов без музыкального сопровождения и под музыку в заданном
темпе под руководством педагога и самостоятельно
3. Комплексы:
 Комплекс с равномерной нагрузкой на все мышцы
 Комплекс упражнений с основной нагрузкой на мышцы верхних конечностей
 Комплекс упражнений с основной нагрузкой на мышцы нижних конечностей
 Упражнения на растягивание мышц
Практическая работа:
Выполнение комплексов упражнений с предметами (гимнастической палкой,
скакалкой) и без предметов, в парах, группах, индивидуально
4. Аэробные виды спорта:
 Аэробные виды спорта (степ-аэробика, шейпинг, фитнесс) и их отличия
 Степ–аэробика (1 класс сложности)
 Шейпинг (1 класс сложности)
 Фитнесс (1 класс сложности)
Практическая работа:
Выполнение комплексов степ-аэробики на скамье (или платформе) без
музыкального сопровождения и под музыку в заданном темпе под руководством педагога
и самостоятельно.
Выполнение комплекса упражнений на растягивание мышц в статической позе.
Выполнение комплексов упражнений на определенные группы мышц
11
2, 3 год обучения
1. Основы знаний:
 Аэробные виды спорта (велоспорт, плавание, легкая атлетика) и их отличия.
Экскурсия в спортивную школу и бассейн
 Массаж. Виды массажа: спортивный, лечебный. Его значение в жизни спортсмена
 Анатомическое строение человека
Практическая работа:
Выполнение лечебного и спортивного массажа в парах.
2. Разминка:
 Комплекс разминки в среднем темпе
 Комплекс разминки в быстром темпе
 Мини-комплексы ритмической гимнастики
Практическая работа:
Выполнение комплексов без музыкального сопровождения и под музыку в заданном
темпе под руководством педагога и самостоятельно
3. Комплексы:
 Комплекс с равномерной нагрузкой на все мышцы
 Комплекс упражнений с основной нагрузкой на мышцы верхних конечностей
 Комплекс упражнений с основной нагрузкой на мышцы нижних конечностей
 Комплекс упражнений на растягивание мышц
Практическая работа:
Выполнение комплексов упражнений с предметами (амортизаторами) и без
предметов, в парах, группах, индивидуально
4. Аэробные виды спорта:
 Степ – аэробика (2, 3 класс сложности)
 Шейпинг (2, 3 класс сложности)
 Фитнесс (2, 3 класс сложности)
Практическая работа:
Выполнение комплексов степ-аэробики на скамье (или платформе) без
музыкального сопровождения и под музыку в заданном темпе под руководством педагога
и самостоятельно.
Выполнение комплекса упражнений на растягивание мышц в статической позе.
Выполнение комплексов упражнений на определенные группы мышц
12
3 год обучения
1. Основы знаний: Танцевальная аэробика. Виды, особенности
Практическая работа:
Разработка и выполнение стилевых движений танцевальной аэробики по направлениям.
Выполнение движений под музыку.
2. Разминка:
 Комплекс разминки построенный на элементах хип-хопа
 Комплекс разминки построенный на элементах джаз, модерн
 Комплекс разминки с элементами Боди-Балета
Практическая работа:
Групповое выполнение комплексов разминки под музыку.
3. Комплексы:
 Комплекс с равномерной нагрузкой на все группы мышц
 Комплекс упражнений на развитие статистической силы, классическая йога
 Комплексы упражнений на развитие динамической силы
 Комплекс упражнений с прыжками различной сложности
 Комплекс с элементами упражнений на гибкость
Практическая работа:
Выполнение комплексов упражнений под музыку с предметами и без предметов, у
опоры (станка), из разных исходных положений, в парах, группах, индивидуально.
4. Аэробные виды спорта:
 Степ – аэробика (4 класс сложности)
 Шейпинг (4 класс сложности)
 Фитнесс (4 класс сложности)
Практическая работа:
Выполнение комплексов степ-аэробики под музыку с использованием сложных,
координационных комбинаций, быстрой сменой положений, направлений и сложной
хореографией.
Выполнение корректирующих упражнений всех частей туловища
Выполнение комплекса разнообразных упражнений на определенные группы мышц
13
Список использованной литературы
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
«Сборник методических рекомендаций в помощь педагогу дополнительного
образования», Кемерово, 2006 г., 97 с.
Воскресенская В.М. Энциклопедия для девочек. [Текст]/ В.М. Воскресенская 2-е
издание, М.: МПБ «Респекс», 1995 г., 528 с.
Иваницкий А.В., Матов В.В., Иванова О.А., Шарабарова Н.Н. Ритмическая
гимнастика на Т.В. [Текст]/ А.В.Иваницкий, В.В.Матов, О.А. Иванова, Н.Н.
Шарабарова, М.: «Советский спорт», 1989 г., 156 с.
Иванова О.А. Формула красоты. [Текст]/ О.А. Иванова, М.: «Дрофа», 1990 г., 74 с.
Колодницкий Г.А., Кузнецов В.С. Ритмические упражнения, хореография и игры.
[Текст]/ Г.А.Колодницкий, В.С.Кузнецов, М.: «Дрофа», 2003, 169 с.
Смирнова Н.Г., Бочкарева Н.И. Уроки хореографии в образовательных учреждениях.
Учебно-методическое пособие. [Текст]/ Н.Г. Смирнова, Н.И. Бочкарева, Кемерово,
1996 г., 112 с.
Харвест М. Йога пять минут в день, и вы в отличной форме. [Текст]/ М. Харвест, М.:
«РИПОЛ Классик», 2005 г., 61 с.
Эйтвик Г., Бриза О. Фигура мирового стандарта. [Текст]/ Г. Эйтвик, О. Бриза, М.:
«АСТ», 2000 г., 143 с.
Яных Е.Л., Захаркина В.А. Степ – аэробика. Е.Л. [Текст]/ Е.Л. Яных, В.А. Захаркина,
М.: «АСТ-сталкер», 2006 г., 147 с.
Список литературы для педагога
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
«Сборник методических рекомендаций в помощь педагогу дополнительного
образования» [Текст]/ Кемерово, 2006 г., 97 с.
Бирюк Е.В. Ритмическая гимнастика. Методические рекомендации. [Текст]/ Е.В.
Бирюк, К.: «Молодъ», 1986 г., 152 с.
Веденеева И. Будь молодой и грациозной. [Текст]/ И.Веденеева, М.: «Молодая
гвардия», 1986 г. 57 с.
Воскресенская В.М. Энциклопедия для девочек. 2-е издание. [Текст]/ В.М.
Воскресенская, М.: МПБ «Респекс», 1995 г., 528 с.
Горцев Г. Ничего лишнего: Аэробика, фитнес, шейпинг. [Текст]/ Г.Горцев, Ростов-на
Дону «Феникс», 2004 г. 117 с.
Иваницкий А.В., Матов В.В., Иванова О.А., Шарабарова Н.Н. Ритмическая
гимнастика на Т.В. [Текст]/ А.В.Иваницкий, В.В.Матов, О.А. Иванова, Н.Н.
Шарабарова, М.: «Советский спорт», 1989 г., 156 с.
Иваницкий В.Н. Массаж восточный и европейский. [Текст]/ В.Н. Иваницкий, М.:
«Дрофа», 1997 г., 204 с.
Иванова О.А. Формула красоты. [Текст]/ О.А. Иванова, М.: «Молодая гвардия», 1990
г., 74 с.
Кеннет Купер. Аэробика для хорошего самочувствия, 2-е изд., [Текст]/ Кеннет Купер,
М.: «Физкультура и спорт», 1989 г., 288 с.
Китайский точечный массаж. [Видео]/ видеокассета, М.: «Видеогурман», 2002 г.
Ковалько В.И. Поурочные разработки по физкультуре. [Текст]/ В.И. Ковалько, М.:
«ВАКО», 2006 г., 142 с.
Колодницкий Г.А., Кузнецов В.С. Ритмические упражнения, хореография и игры.
[Текст]/ Г.А. Колодницкий, В.С. Кузнецов, М.: «Дрофа», 2003 г., 156 с.
Ротерс Т.Т. Музыкально–ритмическое воспитание и художественная гимнастика.
Учебное пособие для педучилищ. [Текст]/ Т.Т. Ротерс, М.: «Просвещение», 1989 г., С.
3-92
14
14. Смирнова Н.Г., Бочкарева Н.И. «Уроки хореографии в образовательных
учреждениях». Учебно-методическое пособие. [Текст]/ Н.Г. Смирнова, Н.И.
Бочкарева, Кемерово, 1996 г., 89 с.
15. Техника общего массажа. [Видео]/ видеокассета, М.: «Видеогурман», 2002 г.
16. Харвест М. Игры в школе. [Текст]/ М. Харвест, М.: «АСТ», 2000 г., С. 16-84
17. Харвест М. Йога пять минут в день, и вы в отличной форме. [Текст]/ М.Харвест, М.:
«РИПОЛ Классик», 2005 г., 61 с.
18. Цзен Н.В., Пахомов Ю.В. Психо–тренинг /Игры и упражнения/. [Текст]/ Н.В. Цзен,
Ю.В. Пахомов, М.: «Физкультура и спорт», 1988 г., 268 с.
19. Шейпинг 1 и 2 класс. [Видео]/ видеокассета, М.: «Видеогурман», 1997 г.
20. Шипилина И.А. Аэробика. [Текст]/ И.А. Шипилина, Ростов-на-Дону: «Феникс», 2004
г., 231 с.
21. Эйтвик Г., Бриза О. Фигура мирового стандарта. [Текст]/ Г. Эйтвик, О.Бриза, М.:
«АСТ», 2000 г., 143 с.
22. Яных Е.Л., Захаркина В.А. Степ – аэробика. [Текст]/ Е.Л. Яных, В.А. Захаркина,М.:
«АСТ-сталкер», 2006 г., 148 с.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Список литературы для учащихся
Лоранский Д.Н., Лукьянов В.С. Азбука Здоровья. [Текст]/ Д.Н. Лоранский, В.С. Лукьянов,
М.: «Профиздат», 1990 г., 172 с.
Лещинский Л.А.. Берегите здоровье! [Текст]/ Л.А.Лещинский, М.: «Медицина», 1985 г.,
177 с.
Эйтвик Г., Бриза О. Бист мирового стандарта. [Текст]/ Г. Эйтвик, О. Бриза, М.: «АСТ»,
2000 г., С. 73-100
Чижикова С.Ю., Калинина О.В. Детская агрессивность. [Текст]/ С.Ю. Чижикова, О.В.
Калинина, Ярославль: «Академия развития», 2001 г., 98 с.
Харвест М. Йога пять минут в день, и вы в отличной форме. [Текст]/ М.Харвест, М.:
«РИПОЛ Классик», 2005 г., 61 с.
Иванова О.А. Формула красоты. [Текст]/ О.А. Иванова, М.: «Советский спорт», 2005 г., 61
с.
Приложение № 1
ПОНЯТИЙНЫЙ АППАРАТ
1 год обучения
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
Аэробика – aero – «воздух».
Дистанция – расстояние в глубину между учащимися, стоящими в колонне.
Диагональ – передвижение по диагонали зала.
Интервал – расстояние по фронту между учащимися. Для сомкнутого строя он
равен ширине ладони между локтями, стоящих рядом учащихся.
Наклон – сгибание тела.
Поворот – вращательные движения тела вокруг вертикальной оси.
Прыжок – свободный полет после отталкивания ногами.
Равновесие – сохранение устойчивости тела в статистическом положении.
Ритм – это последовательное сочетание музыкальных звуков, различных
длительностей.
Ритмика – система упражнений для развития чувства ритма.
Ритмический рисунок – чередование звуков различных длительностей.
Размыкание – действия учащихся, связанных с увеличением интервала и
дистанции.
Степ – аэробика – step с английского «шаг».
15
14.
15.
16.
17.
18.
Такт –отрезок произведения от одной сильной доли до следующей сильной доли.
Темп –скорость исполнения музыки.
Фитнесс – fitness – «соответствие».
Шаг – разнообразный вид передвижений: на носках, острый, скрестно.
Шейпинг – shaping – «формирующий форму, фигуру».
16
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
ПОНЯТИЙНЫЙ АППАРАТ
2 год обучения
Акцент – выделение, подчеркивание звука преимущественно путем её усиления.
Волна – последовательное сгибание и разгибание.
Взмах - последовательное сгибание и разгибание в суставах с начальным толчковым
движением.
Круг – движение по окружности не менее 3600 различными частями тела.
Легато – связанное, плавное исполнение, при котором один звук как бы переходит в
другой.
Массаж – это метод механического дозированного воздействия, осуществляемого
руками массажиста с помощью определенных приемов или специальных аппаратов с
лечебной или профилактической целью.
Пружинное движение – одновременное сгибание во всех суставах с последующим
разгибанием.
Стретчинг – комплексы упражнений на растягивание, выполняются в одиночку, с
партнером, и со вспомогательными предметами.
Спортивный массаж – применяется для улучшения функционального состояния
спортсмена, повышения спортивной формы, снятия утомления, увеличения
физической работоспособности и при профилактики травм и заболеваний опорнодвигательного аппарата.
Фраза – любая небольшая и относительно – законченная часть музыкальной темы.
ПОНЯТИЙНЫЙ АППАРАТ
3 год обучения
1. Асаны – это статистические упражнения, применяемые йогами для укрепления
здоровья и развития более высокого уровня сознания, что в конечном счете приводит к
физическому и духовному совершенству.
2. Балансовые упражнения – сохранение собственного равновесия и уравновешивания
одного или нескольких партнеров.
Одиночные: шпагаты, мосты, стойки, равновесие.
3. Випарита карани – перевернутая роза.
4. Йога – это сочетание работы физической и духовной.
5. Парные упражнения – различные виды поддержек.
6. Падманаса – поза лотоса.
7. Сарвангасана – поза для всех частей тела.
8. Сидхасана – совершенная поза.
9. Сукхасана – удобная поза.
ПОНЯТИЙНЫЙ АППАРАТ
4 год обучения
1. Боди-балет – движения построенные на элементах базовой аэробики в сочетании с
элементами классического танца.
2. Джаз, модерн – с амплитудными движениями свободной пластики.
3. Баллистические упражнения – это маховые движения руками, ногами, а также
сгибания и разгибания туловища, которые обычно выполняются с большой амплитудой
и значительной скоростью.
4. Динамические упражнения – медленные пружинящие движения, завершающиеся
удержанием статических положений в конечной точке амплитуды движений.
17
5. Step & Back – урок совмещает в себе интенсивную нагрузку на группы мышц, которые
редко задействуются в повседневной жизни.
6. Статические упражнения – это очень медленные движения (сгибания или разгибания
туловища и конечностей).
7. Turn (тён) – поворот шагами в продвижении вперед, по диагонали, в сторону, назад
(1,2 поворота в стойке на носках на 360°).
18
Приложение № 2
ДИДАКТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ
I Аудиозаписи






Для мини-комплексов ритмической гимнастики.
Для комплексов упражнений в медленном темпе.
Для комплексов упражнений в среднем темпе.
Для комплексов упражнений в быстром темпе.
Для комплексов упражнений на растягивание мышц.
Для составления связки упражнений по различным
современные).
стилям
(народные,
II Комплексы










Комплексы разминки.
Для комплексов упражнений с нагрузкой на все группы мышц.
Для комплексов упражнений с основной нагрузкой на мышцы нижних
конечностей.
Для комплексов упражнений с основной нагрузкой на мышцы верхних
конечностей.
Комплекс упражнений на шейпинг.
Для комплексов упражнений на растягивание мышц.
Комплекс степ – аэробики.
Комплекс фитнесс упражнений.
Йога.
Силовые упражнения.
III Карточки с играми (по видам игр):


Сюжетно – ролевые игры.
Музыкальные игры.
IV Праздники (разработки)


«Ум. Красота. Грация».
«Современные массовые танцы».
V Таблицы
 Номограмма для определения конституции тела.
 Расхода энергии при занятии аэробными видами спорта.
VI Плакаты:
Техники выполнения упражнений по видам аэробного спорта:
 аэробика;
 шейпинг;
 фитнесс.
19
Приложение № 3
СРЕДСТВА ОБУЧЕНИЯ
Техническое обеспечение:
 магнитофон,
 фотоаппарат,
 персональный компьютер.
Оборудование для занятий :
 маты,
 мел,
 скамейки,
 скакалки,
 хореографический станок,
 гимнастическая полка.
20