Женская самооценка
advertisement
Женская Школа Успеха Елена Журавлёва Женская самооценка Как формируется. Как проявляется. Как поднимается. zhenuspeh.com zhenuspeh@gmail.com [ЖЕНСКАЯ САМООЦЕНКА] Елена Журавлёва Содержание Введение……………………………………………………………………...3 Глава I. Самооценка – что это такое? 1. 2. 3. Понятие и типы………………………………………………………5 Факторы формирования, или откуда ноги растут………………………………………………………………………7 Как проявляется низкая самооценка у женщин………12 Глава II. Поднять паруса! 1. Главная любовь твоей жизни……………………………………..22 2. Меняем философию……………………………….………………….27 3. «Я у себя одна», или живём из внутреннего «Хочу!»….30 4. Ой, как же без эмоций?!.....................................................31 5. «Опыт – это то, что мы получаем тогда, когда не получаем желаемого результата»………………………….……33 6. Избавляемся от «висяков»………………………………………….34 7. Ревизия окружения…………………………………………………….35 8. Цель-мечта……………………………………………………………..….36 Заключение…………………………………………………………………41 zhenuspeh.com Страница 2 [ЖЕНСКАЯ САМООЦЕНКА] Елена Журавлёва Введение «Свеча ничего не теряет, когда зажигает другую свечу» /Т. Джеферсон/ Здравствуй, подружка! Давай познакомимся! Меня зовут Елена Журавлёва. Я – дипломированный психолог, женский тренер и коуч ICU по вопросам личной эффективности и раскрытия женского потенциала. По роду своей деятельности общаюсь, работаю и вообще провожу огромное количество времени с женщинами. Очень печалит и даже ошеломляет тот факт, насколько талантливые, красивые, умные женщины ограничивают свои возможности в этой жизни, обрекают себя на серое, скромное, иногда даже жертвенное существование, в силу низкой самооценки. Кроме того, что уж скрывать, сама была неуверенной, закомплексованной девчонкой из нищей, неблагополучной (без отца) провинциальной семьи. Вопреки стереотипам о «пробивучести» провинциалок, у меня как раз-таки был полный комплект негативных и ограничивающих программ и убеждений, которые мешали строить отношения, карьеру и вообще отравляли мне жизнь! Очень долгим был процесс превращения из лягушки в … ну почти в принцессу J (есть ещё над чем работать!), мучительным был путь разрешения множества внутренних конфликтов и проблем…Но, к счастью, не напрасным. И самым, пожалуй, важным своим достижением (кроме общепринятых атрибутов успешности) считаю то состояние внутренней свободы, умиротворённости, спокойствия, которое позволяет мне быть собой, жить, как хочу, заниматься, чем хочу, общаться, с кем нравится! В общем, быть довольной собой и жизнью! Именно этот длительный и тяжкий, но результативный путь работы над собой, позволил мне войти в профессию психолога осознанно и с огромным багажом. Все свои знания, наработки, «инсайты», техники zhenuspeh.com Страница 3 [ЖЕНСКАЯ САМООЦЕНКА] Елена Журавлёва и упражнения, которые помогли мне в моей трансформации, я воплотила в своём проекте «Женская Школа Успеха». И в этой электронной книге я также хочу поделиться своим опытом с тобой, дорогая подруга! Обращаюсь так потому, что всех, кто (целенаправленно или случайно) попадает ко мне на сайт, тренинги или в коучинг, я априори считаю своими единомышленницами и подругами. Нас всех связывает желание узнать и понять себя, свою женскую суть, стать увереннее, счастливее и изменить жизнь к лучшему. В книге «Женская самооценка» я рассматриваю феномен самооценки с точки зрения женской психологии. В ней ты узнаешь, что вообще такое самооценка и почему многое в жизни от неё зависит, какие факторы влияют на её формирование, как самооценка влияет на наши отношения, карьеру, на то, как мы зарабатываем, как себя чувствуем, чего достигаем и что имеем. Я постаралась сделать эту книгу своего рода руководством, собрала в ней достаточно много практических советов, рекомендаций и техник, применение которых обязательно даст результаты в твоём личностном росте. Главное – не просто прочесть, а применять! Очень надеюсь, что мой опыт и знания, изложенные в этой книге, помогут тебе подняться на ступеньку выше и сделать шаг к своему счастью и успеху! С верой в тебя, психолог, женский коуч и тренер успеха Елена Журавлёва. zhenuspeh.com Страница 4 [ЖЕНСКАЯ САМООЦЕНКА] Елена Журавлёва Глава I. Самооценка - что это такое? 1. Понятие и типы «Самооценка – это ещё не всё, но без неё нет ничего» / Глория Стэйнэм/ Само слово «самооценка» содержит в себе определение. Это оценка человеком самого себя: своих способностей, внешности, характера, возможностей и своего места в этом мире, то есть восприятие себя изнутри, наш образ своего «Я». Слово происходит от латинского «aestimare» «возлагать ценность», то есть имеется в виду та ценность, которую мы видим в себе. Это не совсем уверенность в себе, самооценка важнее, так как является фундаментом уверенности в себе. То, насколько мы себя ценим, любим, как к себе относимся, проявляется в нашем поведении, общении с окружающими и отражается на впечатлении, которое создаём. На формирование самооценки влияет множество факторов, основные из которых я рассмотрю в следующей главе. В результате воздействия этих факторов может развиться 3 уровня самооценки (хотя есть и другие классификации и виды её): · Адекватная самооценка (здоровая) реалистичная оценка человеком самого себя, своих способностей, нравственных качеств и поступков. Адекватная самооценка позволяет нам относиться к себе критически, но без zhenuspeh.com Страница 5 [ЖЕНСКАЯ САМООЦЕНКА] Елена Журавлёва уничижения, целями. правильно соразмерять свои возможности с Здоровая (адекватная) самооценка является тем основанием, тем важным источником веры человека в себя и свои возможности, который позволяет: v доверять себе, знать свои потребности; v реализовывать свои истинные желания и мечты; v полагаться на свои силы и не падать духом, когда встречаются препятствия; v строить равноправные отношения; v жить полноценной жизнью и получать удовольствие от неё; v по максимуму реализовывать свой внутренний потенциал; v достигать любых поставленных перед собой целей. · Заниженная (низкая) самооценка – когда мы недооцениваем себя, свою внешность, умственные способности и другие качества, обесцениваем свои желания, интересы и достижения. Именно описанию этого вида самооценки, её проявлениям и причинам развития посвящена I-ая глава книги. А II-ая рассматривает приёмы, способы её повышения до адекватного уровня. · Завышенная самооценка – когда человек придерживается слишком высокого мнения о себе, своих способностях, преувеличивает значение своих достижений. zhenuspeh.com Страница 6 [ЖЕНСКАЯ САМООЦЕНКА] Елена Журавлёва Моё личное мнение – пусть самооценка будет завышенной, чем заниженной, жизнь в любом случае надаёт по шапке и «прибьёт» её до нужного уровняJ 2. Факторы формирования самооценки, или откуда ноги растут Говоря о корнях такого недуга как низкая самооценка, не буду оригинальной – «все мы родом из детства», и основы самооценки закладываются там же. Именно в нашей детской семье формируется так называемая личная философия: наши взгляды, мысли по отношению к себе, мужчинам, учёбе/работе, и к миру вообще. Причём в эту детскую семью входят не только родители, это может быть бабушка, тётя, соседка-подруга семьи, воспитательница в детском саду, «авторитет» во дворе – любые близкие, значимые для ребёнка люди, чьё мнение или отношение важны для него. И основная доля этого восприятия себя и мира вокруг закладывается до 8-летнего возраста, более того, 50% - до 5 лет. Представляешь? Так вот, 5-летняя девчушка как губочка впитывает в себя всё, что видит, слышит, и принимает за истину в последней инстанции: так и должно быть, таков мир. Происходит это потому, что у маленького человечка ещё нет жизненного опыта, отсутствует внутренний цензор: это – правильно, это – неправильно, справедливо - несправедливо. Воспринимаются ребёнком и откладываются в его подсознании не только слова взрослых, но и их поведение, образ жизни, отношение друг к другу, к деньгам и т.д. В дальнейшем ребёнок будет искать подтверждение своим однажды полученным впечатлениям. И если эти подтверждения находиться будут, начнут формироваться стойкие убеждения. zhenuspeh.com Страница 7 [ЖЕНСКАЯ САМООЦЕНКА] Елена Журавлёва Если кто-то из родителей в сердцах ненароком бросает: «Ну ты у меня и бестолочь!», или «Ничего путного из тебя не выйдет!», или «Нда, внешностью ты не блещешь…», у ребёнка потихоньку закладывается вот такой образ себя – бестолковая, никчёмная, страшненькая… Так как для формирования женской самооценки важнее всего оценка внешних данных, то наиболее болезненными для девочки будут критические фразы по поводу её привлекательности. В то время как для мальчиков значимость имеет оценка их лидерских, волевых качеств, интеллекта. Таким образом, украдкой брошенное матерью «И в кого ты такая невзрачненькая…» может запустить программу негативного отношения к своей внешности, тем более, если в дальнейшем ещё каклибо кем-либо это повторится (например, одноклассник обидную кличку придумает). Дальше – больше: сомневаясь в своей привлекательности, девчушка начнёт искать подтверждения своим сомнениям, а что ищем – то найдём… И во взрослый мир девушка уже выходит с устойчивым убеждением в своей некрасивости, что и становится причиной её низкой самооценки. Итак, один из важных факторов женской самооценки – отношение к своей внешности, чаще всего заложенное в детстве. Следующим важным фактором является степень проявления родительской любви. Часто причина низкой самооценки – в «недолюбленности», отсутствии той самой безусловной любви, когда любят не за послушание или хорошее поведение, не за «10» в школе, а только за то, что ребёнок существует. «Тяжёлое детство – это когда ребёнок до 5 лет считает, что его зовут «Заткнись!» zhenuspeh.com Страница 8 [ЖЕНСКАЯ САМООЦЕНКА] Елена Журавлёва К своему прискорбию должна сказать, что сама являюсь жертвой так называемой «заслуженной» любви. Получала похвалу от мамы только за отличные отметки в четверти или за победу в олимпиаде по английскому, например. Да и не могу похвастаться обилием ласк, объятий маминых просто так, ни за что… А уж что такое папина любовь – даже представить не могу. Говоря о детстве своём, совершенно маму свою не виню! Она тоже росла и воспитывалась в семье, где не слишком-то чувства проявляли, и времена были такими – не была распространена практическая психология:)… Но для себя я отметила, как важно ребёнку знать, что ты нужен такой, какой есть, что любят тебя уже за то, что ты есть в этом мире. Недолюбленные, недоласканные дети часто вырастают неуверенными в своей значимости и ценности, постоянно ищут одобрения со стороны окружающих, опираются на чужое мнение о себе. Так проявляется низкая самооценка, так проявлялась она и у меня…до некоторых порJ Большую ошибку также родители совершают, сравнивая своего ребёнка с другими: «Вот у Гали Сидоровой дочка и умница, и красавица, и хозяюшка, а ты у меня какая-то…» Подобные сравнения болезненно бьют по самолюбию ребёнка и создают почву для появления чувства неполноценности. Не слишком полезна и другая крайность поведения со стороны родителей. Гиперопека, постоянная незаслуженная похвала, преувеличенные позитивные оценки действий ребёнка могут мешать формированию у него объективного восприятия себя. Он привыкает к получению извне только положительных оценок, а в реальности сталкивается с другим, ожидания его не оправдываются, ребёнок может стать угодливым и заискивающим, чтобы эту любовь и позитивную оценку заслужить. zhenuspeh.com Страница 9 [ЖЕНСКАЯ САМООЦЕНКА] Елена Журавлёва Формирование нашей личной жизненной философии и отношение к себе в том числе продолжается и в пубертатном возрасте, когда чувствительность, ранимость подростков возрастает в разы. Их очень заботит, какое впечатление они производят и на сверстников, и на взрослых. Для девочки очень важно подтверждение её привлекательности. И если она не получала его от родителей, более того регулярно подвергалась критике и недовольству с их стороны, то велика вероятность, что обидная реплика от сорванца-соседа или необдуманная критика со стороны учительницы лягут на благоприятную почву. И зародившиеся в детстве сомнения могут перерасти в комплекс, с которым девушка и выйдет во взрослый мир. Ещё один немаловажный фактор – всевозможное прививание «хороших манер». Нам с детства твердят: нельзя думать только о себе – это эгоизм и чёрствость! «Уступай, делись всем с сестричкой», «Знай своё место!», «Веди себя прилично!», «Девочки так не поступают!», «Учись хорошо, ты же – девочка!» Все эти указания и ограничения убивают, во-первых, детскую естественность, и во-вторых, чувство собственной значимости. J Ребёнок приходит домой с большой шишкой на лбу. - Что с тобой случилось? - Упал. - Сильно плакал? - Не-а, там никого не было… Так свободная личность ребёнка засовывается в рамки различных табу, запретов, приличий. Ребёнок перестаёт следовать своим истинным желаниям, проявлять искренние эмоции… Ведь это грозит ему осуждением, неодобрением, потерей любви. И начинает пышным zhenuspeh.com Страница 10 [ЖЕНСКАЯ САМООЦЕНКА] Елена Журавлёва цветом расти неуверенность, сомнения в собственной ценности. Ты – неважен, другие – главнее! Различные навязанные нам стереотипы, так называемые «социальные нормы» и ограничивающие убеждения выражаются всевозможными «должна», «так принято», «это твоя обязанность», «надо», «так не поступают»… Эти уничижающие убеждения преследуют нас и во взрослой жизни. Есть и другие моменты, влияющие на формирование женской самооценки: · Один из них – тот факт, что мы живём в «мужском» мире, где правит «сильная половина человечества». Чтобы чего-то реального в этой жизни достичь, женщине нужно постоянно доказывать свою компетентность, достойность, «конкурентоспособность». Женщине приходится жить по мужским правилам и в некоторых сферах состязаться с неравным партнёром. Неудачи в этой борьбе могут привести к потере уверенности в себе. «Это надо быть такой умной, чтобы быть дурой!» /Клара Новикова/ · Ещё один фактор – засилие рекламы, пропаганды успешности, каких-то нереальных эталонов красоты, которым соответствовать очень нелегко. Отсюда – непринятие себя, своего тела и множество внутренних проблем. · Причиной понижения самооценки может стать и травмирующая ситуация в течение жизни, например, предательство любимого человека или неудачное замужество. Хотя я считаю, если в детстве у женщины было заложено адекватное чувство своей ценности, то любая психологическая травма не сможет сильно повлиять на отношение её к себе. zhenuspeh.com Страница 11 [ЖЕНСКАЯ САМООЦЕНКА] Елена Журавлёва 3. Как проявляется низкая самооценка у женщин В этой главе я достаточно подробно рассматриваю проявления низкой самооценки у людей вообще и у женщин в частности. В процессе чтения ты сама, возможно, сможешь определить уровень своей самооценки и как она проявляется в твоей жизни. Кроме того, в конце главы приводится тест на самооценку и перечень убеждений (мыслей), присущих обладательницам неадекватной самооценки. Ø Одно из типичных проявлений – зависимость от оценок окружающих. Конечно же, мы существа социальные, и чтобы жить и работать в обществе, нам свойственно стремление понравиться, быть принятым, создать благоприятное впечатление. И это нормально. J В 15 лет её тревожило, что думают о ней окружающие. В 25 она была уверена, что о ней думают хорошо. В 35 ей было плевать, что о ней думают. В 45 она поняла, что люди о ней вообще не думают. Но если женщина каждый свой шаг делает с оглядкой на мнение окружающих: «А что люди скажут? Что обо мне подумают? Как я буду выглядеть?», она стремится оправдать ожидания других, чтобы вызвать одобрение, принятие и любовь с их стороны. А если этого не происходит, возникает чувство обиды: «Как же так? Я же старалась… Лишь бы им было хорошо…» В том и парадокс – чем больше мы стараемся угождать, подстраиваться, опираться на мнение других, тем меньше другие нас ценят! И угодить всем невозможно! У каждого свой жизненный опыт, свои вкусы, ценности… Кому-то мы нравимся, кому-то нет! Завися от ожиданий, желаний, мнения других, мы теряем свою индивидуальность, проживаем чужую жизнь. zhenuspeh.com Страница 12 [ЖЕНСКАЯ САМООЦЕНКА] Елена Журавлёва Ø Потребность побеждать, быть первой, лучшей, правой – ещё одно проявление низкой самооценки. Да-да, как ни странно… Причина та же – получить одобрение, похвалу, награду и таким образом поднять свою значимость в собственных же глазах. Жажда похвалы вызывает необходимость подтверждать свою ценность и значимость, но ведь всегда найдётся кто-то лучше, красивее, умнее… Это непрекращающаяся гонка за совершенством в чём бы то ни было (перфекционизм) – ловушка, которая выматывает и не приносит удовлетворения. Женщина, которая стремится к идеальной внешности, например, всегда собой недовольна, всегда находит, что подкорректировать, усовершенствовать. Жизнь её направлена в будущее, теряется ощущение жизни в настоящем моменте. Существует 2 синдрома: - «Вот когда я похудею (исправлю уши, получу второе высшее), тогда уж точно настоящая жизнь начнётся…» и - «Если бы только я была умнее, (красивее, родилась в Париже и т.д.), всё сложилось бы по-другому…» В первом случае, как правило, удовлетворения и спокойствия не наступает никогда – всегда найдётся, к чему придраться и что «исправить». Пример из собственной жизни: долгое время я жила от операции к операции (по эстетической коррекции), думала так: «Вот московские хирурги уж точно всё сделают отлично…», «Ну не получилось в Москве, вот в швейцарской клинике уж обязательно всё будет «типтоп»… Естественно, ни Москва, ни Швейцария не принесли результата и спокойствия! Я была недовольна и разочарована, пока не поняла, что всё дело в голове, в самооценке и в принятии себя… Вот так-то! zhenuspeh.com Страница 13 [ЖЕНСКАЯ САМООЦЕНКА] Елена Журавлёва Ø Агрессивное поведение чаще всего проявлений нездоровой самооценки. – одно из По-женски это выражается сплетнями, наговорами, придирками, обвинениями. Осуждая, критикуя других, женщина пытается возвысить себя. Но это приносит лишь временное облегчение. J - По-моему, самое большое счастье для женщины – это выйти замуж за того человека, за которого хотела… - Нет, самое большое счастье – выйти замуж за человека, за которого хотела выйти другая! Здесь нужно упомянуть чувство зависти. Подверженная ему женщина подсознательно ставит других выше себя, считает себя недостаточно способной, достойной иметь/быть такой же. Такие женщины зачастую оправдывают чей-то успех случайными внешними обстоятельствами: «Ага, хорошо Катьке – родители дали образование, выдали замуж, а сама ведь она никакая…» Чувство ревности (имею в виду патологический её уровень) - также следствие низкой самооценки. Не любящая себя, недовольная собой женщина не может предположить, что кто-то другой может любить её! Ведь она недостаточно хороша, красива и т.д., чтобы её могли полюбить… Столько достойных женщин вокруг, лучше её, вот на них и может соблазниться её мужчина… Ø Притворство, игра, маски. Непринятие себя, недовольство собой и в то же время желание казаться лучше заставляют нас надевать различные маски. Притворяться и играть в лучшую версию себя. В таких людях чувствуется неестественность, напряжённость, всё это не прибавляет женщине обаяния. Хотя… Можно здорово вжиться в роль и исполнять её великолепно! Но рано или поздно ведь наше истинное «Я» даст о себе знать, и для партнёра это может стать неожиданностью, скорее всего неприятной. Да и саму «актрису» необходимость постоянно «быть в роли» напрягает. zhenuspeh.com Страница 14 [ЖЕНСКАЯ САМООЦЕНКА] Елена Журавлёва Ø Нерешительность, откладывание, промедление. «Тем, кто ждёт, тоже что-то достаётся. Но только то, что остаётся от тех, кто ушёл далеко вперёд» /А. Линкольн/ Страх неудачи, ошибки, оказаться не на высоте, боязнь оплошаться заставляет медлить, откладывать какие-то важные дела, события, перемены. Это также одна из стратегий женщины, неуверенной в своих способностях и возможностях. Так, мы годами можем ходить на ненавистную работу, так как бросить её страшно – а вдруг не найду другую! Многие не ценящие себя женщины продолжают жить с никчемным супругом из-за боязни одиночества: «Уж лучше такой, чем остаться одной!» И продолжают терпеть издевательства, хамство мужа… Но ничего, кроме усугубления несчастных отношений и ещё большей неуверенности в себе, женщина не получает. Причиной нерешительности и постоянных сомнений может быть неудачный прошлый опыт (пережитые неудачи, ошибки, травмы). Но в таком случае мы как бы помещаем глаза на затылок, теряем возможность смотреть вперёд и видеть новые возможности! Страх неудач заковывает наше сознание и заставляет топтаться на месте, довольствоваться тем, что есть… При этом мы упускаем шансы встретить достойного мужчину, найти более престижную, интересную работу, начать жизнь другого качества. «Вы – необыкновенная женщина. Так почему же у Вас такая обыкновенная жизнь?» /Луиза Мэй Алькотт/ zhenuspeh.com Страница 15 [ЖЕНСКАЯ САМООЦЕНКА] Елена Журавлёва Ø Разрушающие беспокойства. эмоции вины, обиды, Женщины с низкой самооценкой склонны испытывать разрушающие чувства. Чувство вины – одно из самых вредных! эти Далее отрывок из моей статьи: «Ключ к собственному достоинству – в отсутствии чувства вины»: «Чаще всего мы сами себе его навязываем, совершив или не совершив того, что от нас ожидали, и думая, что нанесли вред человеку. Даже если это так, терзать и винить себя бесполезно. Хотя чаще бывает, человек уж и думать забыл о случившемся, а мы себя накручиваем и корим за то, что доставили человеку негативные эмоции. Но ведь тогда мы берём ответственность за чувства других, а это неправильно! Мы так или иначе не соответствуем ожиданиям других, и другие тоже, так как мы все разные. Каждый человек может нести ответственность только за свои чувства. И приписав себе вину за то, что кто-то обиделся, мы себе наносим огромный вред. Мы тратим уйму энергии в настоящем, расстраиваясь из-за какого-то события в прошлом. Кроме того, так как чувство вины рождается из страха быть плохим, оно становится инструментом в руках манипуляторов. Вопросы "Где твоя совесть?", "Как тебе не стыдно?" - чистейшей воды манипуляции на чувстве вины и означает: "Почему ты не действуешь в моих интересах?" Существует два вида вины: · · Конструктивная, когда мы что-то совершаем, что вызывает негатив у других. Тогда мы делаем выводы, извлекаем урок, чтобы не поступать так в будущем. Неконструктивная, когда мы страдаем и упрекаем себя, снова и снова мучаем себя мыслями о сделанном, сказанном и т. д. в прошлом. То есть разрушаем себя изнутри. Чувство вины, испытываемое годами, влечёт за собой множество проблем: депрессии, низкая самооценка, набор физических недомоганий». zhenuspeh.com Страница 16 [ЖЕНСКАЯ САМООЦЕНКА] Елена Журавлёва Чувство беспокойства тесно связано со страхом и нерешительностью. Когда мы не верим в свои силы, часто заранее беспокоимся о событии, которое произойдёт или не произойдёт в будущем. Это опять же влечёт за собой промедление или бездействие. У женщин это чувство может выражаться в виде беспокойства, чрезмерной заботы о ком-либо. «Ну конечно же, я беспокоюсь о тебе, я же люблю тебя!» Такая слишком «заботливая» или беспокоящаяся мама, например, может нанести вред своему чаду. Своё тревожное состояние она передаёт ему, взращивая чувство страха перед миром. Ø Внутренний критик. С точки зрения трансактного анализа наша личность состоит из трёх Эго-состояний: - Родитель – это все те назидания, нормы поведения, запреты, правила, которые мы чаще всего получаем в детстве от родителей и других авторитетных лиц. Это как проверенные временем полезные правила и нормы, так и предрассудки, предубеждения и стереотипы, которые могут выражаться теми же «должна», «надо», «обязана» и т.д.; Ребёнок – это наши чувства, инстинкты, эмоции, непосредственность, игривость, творчество, любопытство, доверчивость, также эгоцентричность, капризность, упрямство. Взрослый – как бы мостик, назидающим/критикующим Родителем и непосредственным Ребёнком. Это способность объективно оценивать ситуации, адекватно воспринимать реальность и принимать разумные решения. арбитр между эмоционально- Так вот, внутренний критический голос, который соответствует низкой самооценке – это функция нашего внутреннего «родителя», который постоянно оценивает, критикует, негативно комментирует наши поступки. Нам чаще нужно находиться в состоянии разумного «взрослого», который не ставит себе оценок, имеет самоуважение, адекватно воспринимает себя и реальность и способствует здоровой самооценке. zhenuspeh.com Страница 17 [ЖЕНСКАЯ САМООЦЕНКА] Елена Журавлёва Прямо сейчас советую разговариваешь с собой: тебе задуматься, как чаще всего ты ü Какие слова себе говоришь перед важными поступками, событиями? ü Что при этом чувствуешь? ü Как оцениваешь себя и других людей? ü Что говоришь себе при неудаче, ошибке? Ответив на эти вопросы ты осознаешь, кто управляет твоими мыслями и чувствами - критикующий «Родитель» или объективный «Взрослый». Ø Жалость к себе, жалобы, депрессия. J «Сегодня вечером решила пореветь. Рыдания будут посвящены двум темам: «Никто меня не любит» и «Я - толстая» Это результат неспособности контролировать свою жизнь. Люди с низкой самооценкой часто находятся во власти обстоятельств, других людей, суеверий. Ведь легче всего, естественно, в своих неудачах и проблемах винить родителей, несчастное детство, государство, неудачную внешность, звёзды, которые не там сошлись, кошку, что дорогу перешла… И жалеть себя за такую «недолю»! Вместо того, чтобы взять ответственность за свою жизнь в собственные руки и честно себе сказать: «Дело во мне, надо что-то менять, всё зависит от меня самой». Ø Ещё несколько типичных проявлений низкой самооценки у женщин: - отрицание комплиментов: «Ой, это случайно получилось! Я этого не умею/не знаю…», «Что Вы! Этому платью уже сто лет в обед! Просто надеть нечего было…» - сравнения себя с другими, чаще всего не в свою пользу; J Надпись на зеркале: «Другие не лучше!» zhenuspeh.com Страница 18 [ЖЕНСКАЯ САМООЦЕНКА] Елена Журавлёва - постоянные извинения, оправдания за то, что хорошо выглядит, приписывание заслуг другим: «Да нет же! Это мой визажист – умница… Из кого хочешь красавицу сделает!» - отказы себе в покупке того, что нравится, ведь кому-то другому важнее/нужнее, не потакание своим слабостям, маленьким удовольствиям и радостям – ведь это расточительство! А на самом деле – считает себя недостойной этого; - при получении подарков от мужа/любовника/друга возникают мысли: «Ага, уже что-то ему нужно или в чём-то провинился…» или «Небось не единственная я, кому дарит-то…» - на физическом уровне женщине с нездоровой самооценкой могут быть свойственны: · сутулая спина · тусклый, избегающий или заискивающий взгляд · опущенные уголки губ · избыточный вес · суетливость движений · напряжённая походка - кроме того, вербально низкая самооценка проявляется присущими женщине выражениями: ü ü ü ü ü «Куда уж мне с моей внешностью…» «Мне суждено остаться одной…» «Хорошо кому-то – дал Бог внешность…» «Кому-то постоянно везёт, за что мне такие муки?» «Нет достойных мужчин, все - козлы!» Выявить тип самооценки можно у психолога. Хотя, думаю, примерный её уровень у себя ты смогла определить. Здесь я даю несложный тест на самооценку, при желании можно найти множество более глубоких и детальных. zhenuspeh.com Страница 19 [ЖЕНСКАЯ САМООЦЕНКА] Елена Журавлёва Тест «Выявление уровня самооценки» Предлагается ряд вопросов, на которые нужно дать ответ из указанных вариантов, который наиболее соответствует твоему поведению: 1. Как часто тебя терзают мысли, что тебе не следовало говорить или делать что-то? a) Очень часто – 1 балл b) Иногда -3 балла 2. Если общаешься с блестящим и остроумным человеком, ты: a) Постараешься победить его в остроумии – 5 баллов b) Не будешь ввязываться в соревнование, а отдашь ему должное и выйдешь из разговора – 1 балл 3. Выбери одно из мнений, наиболее тебе близкое: a) То, что многим кажется везением, на самом деле – результат упорного труда – 5 баллов b) Успехи зачастую зависят от счастливого стечения обстоятельств – 1 балл c) В сложной ситуации главное – не упорство или везение, а человек, который сможет одобрить или утешить, - 3 балла 4. Тебе показали шарж или пародию на тебя. Ты: a) Рассмеёшься и обрадуешься тому, что в тебе есть что-то оригинальное, - 3 балла b) Тоже попытаешься найти что-то смешное в твоём партнёре и высмеять его – 4 балла c) Обидишься, но не подашь вида – 1 балл 5. Ты всегда спешишь, тебе не хватает времени или ты берёшься за выполнение заданий, превышающих возможности одного человека? a) Да – 1 балл b) Нет – 5 баллов c) Не знаю – 3 балла 6. Ты выбираешь духи в подарок подруге. Купишь: a) Духи, которые нравятся тебе, - 5 баллов b) Духи, которым, как тебе кажется, будет рада подруга, хотя лично тебе они не нравятся – 3 балла c) Духи, которые рекламировали в недавней телерекламе – 1 балл 7. Ты любишь представлять себе различные ситуации, в которых ты ведёшь себя совершенно иначе, чем в жизни? a) Да – 1 балл b) Нет – 5 баллов c) Редко – 3 балла 8. Задевает ли тебя, когда коллеги (особенно помоложе) добиваются большего успеха, чем ты? zhenuspeh.com Страница 20 [ЖЕНСКАЯ САМООЦЕНКА] Елена Журавлёва a) Да – 1 балл b) Нет – 5 баллов c) Иногда – 3 балла 9. Доставляет ли тебе удовольствие возражать кому-либо? a) Да – 5 балл b) Нет – 1 балл c) Иногда – 3 балла 10. Закрой глаза и попытайся представить себе 3 цвета. Какой тебе нравится больше? a) Голубой – 1 балл b) Жёлтый – 3 балла c) Красный -5 баллов. Интерпретация: 50-38 баллов. Ты довольна собой и уверена в себе. У тебя большая потребность доминировать над людьми, любишь подчёркивать своё «я», выделять своё мнение. Тебе безразлично, что о тебе говорят, но сама ты имеешь склонность критиковать других. Чем больше у тебя баллов, тем больше тебе подходит определение: «Ты любишь себя, но не любишь других». У тебя может быть один недостаток: слишком серьёзно к себе относишься, не принимаешь никакой критической информации. И даже если результаты теста тебе не понравятся, ты «защитишься» утверждением «всё это враки». А жаль… 37-24 балла. Ты живёшь в согласии с собой, знаешь себя и можешь себе доверять. Обладаешь ценным умением находить выход из трудных ситуаций, как личного характера, так и во взаимоотношениях с людьми. Формулу твоего отношения к себе и окружающим можно выразить словами: «Довольна собой, довольна другими». У тебя нормальная здоровая самооценка, ты умеешь быть для себя поддержкой и источником силы и, что самое главное, не за счёт других. 23-10 баллов. Очевидно, ты недовольна собой, тебя мучают сомнения и неудовлетворённость своей внешностью, возрастом, полом, интеллектом, способностями, достижениями… Остановись! Кто сказал, что любить себя плохо? Разумеется, никто не требует от тебя самодовольства, но надо учиться принимать и уважать себя. Как это делать – в следующей главе! zhenuspeh.com Страница 21 [ЖЕНСКАЯ САМООЦЕНКА] Елена Журавлёва Глава II. Поднять паруса! «Глубоко внутри женщины дремлют невероятные силы, Силы, которые потрясли бы её, Силы, о которых она даже не мечтала; Силы, которые в корне изменили бы её жизнь, Если их разбудить и задействовать» /Оризон Свет Марден/ Прежде, чем мы приступим к вопросу «Как поднять самооценку?», хочу тебя обрадовать: низкая самооценка – не болезнь, явление не врождённое, и её можно менять! В этой главе я собрала несколько действенных способов повышения чувства собственной ценности у женщин: рекомендации, упражнения, техники, которые помогут тебе изменить отношение к себе. В путь! 1. Главная любовь твоей жизни «Ты не одинока, пока у тебя есть ты!» Важным шагом на этом пути является возвращение любви к себе (так как мы рождаемся со здоровым эгоизмом, но в силу указанных факторов постепенно его теряем). «Это какое-то эфемерное понятие, что оно означает?», - возможно, спросишь ты. Любовь к себе – это самая главная любовь в твоей жизни! Не может женщина, не любящая и не ценящая себя, любить другого, по-настоящему любить, а не впадать в эмоциональную зависимость! Ни дарить её (любовь) не может, ни принимать. Просто потому, что не знает, что это такое, во-первых, а во-вторых, сложно предположить, что кто-то может любить её, если она сама себя не любит! «Если вы сами цените себя невысоко, мир не предложит вам ни на грош больше» /Соня Хени/ И начинать растить это безоговорочное чувство к себе нужно с самопринятия: своей внешности, тела, характера, личностных особенностей. Недовольство собой (а для женщин чаще – своей внешностью) лежит в основе множества психологических проблем и жизненных трудностей. zhenuspeh.com Страница 22 [ЖЕНСКАЯ САМООЦЕНКА] Елена Журавлёва J - Какие у тебя красивые кудри! - Спасибо, всё утро сегодня закручивал щипцами… - Да? А я думал, у тебя волосы сами вьются… - Если бы они сами вились, я бы их выпрямляла!!! А чтобы научиться принимать себя, прежде всего нужно осознать свою уникальность и неповторимость. Просто прими как факт, что во всей Вселенной нет другой такой Лены, Ольги, Оксаны вот с такими коленками, или ушками, с такими губами или мизинцами, такой вот шейкой и попой, а тем более с их сочетаниями. Просто не существует! Даже у однояйцевых близнецов - разные отпечатки пальцев. Как только мы осознаем, что каждая из нас представлена в этом мире в единственном экземпляре, перестанем уничижительно к себе относиться и сравнивать себя с другими. «Не нравишься себе? Не будь собой!» Говоря о принятии себя, нужно сказать о важности познания себя. Для этого нужно понять: кто я, какая я, что мне нравится/не нравится, как я себя проявляю, что сейчас чувствую, каковы мои сильные и слабые стороны. То есть чаще обращаться к своим ощущениям и чувствам. Самосознание – мастерство, требующее практики. Теперь несколько конкретных упражнений и советов: Как я упоминала, для женской самооценки важным является отношение к своей внешности. В связи с этим я разработала технику «Конструктивное принятие внешности»: § Составляем список достоинств своей внешности, конкретных деталей, которые нам в себе нравятся. Причём не просто «красивая фигура», а «крутые бёдра», «тонкая талия» и т.д. Чем детальнее и длиннее список – тем лучше! zhenuspeh.com Страница 23 [ЖЕНСКАЯ САМООЦЕНКА] Елена Журавлёва § Пишем второй список – того, что не нравится, делим его на 2 подсписка: в первом – то, что можно подкорректировать, изменить, улучшить, во втором – что дано природой и улучшить сложно или невозможно: Не нравится: Могу исправить: Могу принять: § На каждый пункт первого подсписка пишем по 2-3 варианта/шага по улучшению/исправлению того, что не совсем устраивает (пройти курс LPG или антицеллюлитного массажа, например, перестать обжираться после 18:00 или сократить сладкое). Желательно проставить даты, когда приступишь к мерам по преобразованию себя! § А по нюансикам, которые изменить сложно (по поводу хирургапластика советую крепко подумать) пишем аффирмации принятия, например, «Я принимаю и люблю свой носик, как свою изюминку, которая отличает меня от других!» (О силе аффирмаций мы поговорим позже). Цель упражнения в том, чтобы ты узнала все свои достоинства, ценила и опиралась на них. И в то же время не закрывала глаза на недостатки (обманывая подсознание!), а предпринимала конкретные шаги для их исправления или искреннего принятия того, что изменить нельзя. «То, что, не имея ни голоса, ни силы, я добилась того, чего добилась, значит, что мне помогает лишь моё представление о себе» /Опра Уинфри/ Как только мы примем особенности своей внешности как объективную данность и признак нашей уникальности, сразу почувствуем себя комфортнее и увереннее. А позитивная цель что-то изменить (например, похудеть) станет для нас стимулирующей и вдохновляющей. Связь между принятием внешности и женской самооценкой огромна. Ты должна понять, что у каждой женщины есть свои достоинства и свои недостатки (которые я предпочитаю называть «нюансики»). И zhenuspeh.com Страница 24 [ЖЕНСКАЯ САМООЦЕНКА] Елена Журавлёва привлекательна та женщина, которая умеет использовать свои преимущества и обыгрывать нюансики. «Не так важно, что несёшь, Важно – что преподносишь» /Диля Еникеева/ Ещё несколько советов: Прекрати думать и говорить о себе отрицательно. Вот хлебом нас, женщин, не корми - дай посмаковать свои дефекты, а если ещё есть с кем посоревноваться, у кого он круче… «Это у тебя-то целлюлит?! Ха, вот у меня целлюлит!!» Просто запрети себе критические реплики в отношении себя. Более того, начни хвалить себя за малейшую победу: удачную причёску, сброшенные 50 г веса, закачала новую программу (для меня, технической кретинки, и это уже огромное достижение!)… В чём бы это достижение ни заключалось, обязательно похвали себя! Вслух и с эмоциями! Говори себе комплименты при мужчинах! Даже не совсем приятную для тебя ситуацию можно преподнести по-другому. Вместо «Бли-н, опять 3 кг набрала, коровушка!» можно сказать «Ой, как округлились мои женственные формы…» Поверь, мужчина заметит именно твои женственные формы, а не 3-4 кг лишнего веса. J«Встала на весы, а они мне написали: «Зато ты красивая…» Учись с достоинством принимать комплименты. Что это значит? Получая комплимент, внутренне говори себе: «Естественно, а как же иначе?», а вслух просто «Спасибо!» Без всяких объяснений, оправданий, извинений… zhenuspeh.com Страница 25 [ЖЕНСКАЯ САМООЦЕНКА] Елена Журавлёва Продолжи технику «Принятие внешности». Теперь, зная свои достоинства и «нюансики», можно заняться своим имиджем. Самостоятельно или со специалистами продумать, какие гардероб, макияж, причёска, аксессуары тебе нужны, чтобы подчеркнуть плюсы и обыграть слабые стороны. Это же интересное и творческое занятие! Моя профессиональная практика (и личный опыт) показывают, что тема принятия своей внешности очень актуальна для женщин. Очень часто выявляется, если копнуть глубже, что причина неуверенности женщины в себе, проблем с весом и многих жизненных неудач – недовольство своими внешними данными. «Вера в себя – это самое сексуальное в женщине. Она куда привлекательнее, чем любая часть тела» / Эйми Маллинз/ Поэтому в своей работе я уделяю этому вопросу первоочерёдное внимание. Даже посвятила тренинг «Открой в себе Богиню», где мы формируем у женщин позитивное восприятие себя, своего образа, раскрываем истинную привлекательность и женственность. Основанная на принятии себя, осознании своей уникальности адекватная самооценка лежит в основе таких понятий как сексуальность, обаяние, харизма. Прекрасный тому пример – Барбара Стрейзанд. По общепринятым канонам красоты ведь далеко не красавица. Но сколько в ней притягательности, магнетизма и сексуальности! У ног этой талантливой актрисы и певицы были такие мужчины! И секрет её – в безоговорочном принятии себя и своей природы. «Я приехала в Голливуд, не вставив новых зубов, не поменяв формы носа и не сменив имени. Это делает мне честь» /Б. Стрейзанд/ zhenuspeh.com Страница 26 [ЖЕНСКАЯ САМООЦЕНКА] Елена Журавлёва 2. Меняем философию! «То, что мы думаем, Определяет то, во что мы верим, То, во что мы верим, Влияет на то, что мы выбираем, То, что мы выбираем, определяет то, что мы имеем» /Джим Рон/ Следующий этап работы над самооценкой связан с нашим мышлением. Каждую из нас окружает определённая аура, которая состоит из преобладающих у нас мыслей и чувств. То есть, чем чаще нас посещают те или иные мысли (о себе, мужчинах, деньгах, жизни вообще), тем плотнее они укрепляются, становясь постоянным ментальным фоном. Мы начинаем жить сквозь фильтр этих мыслей, которые постепенно начинают реализовываться. Чем сильнее наши мысли и эмоции, тем реальнее их воплощение. Например, если я думаю, что людям со мной плохо, то сделаю так, буду вести себя так, что они действительно начнут испытывать дискомфорт в моём обществе. Как я писала выше, большая часть нашей жизненной философии (в том числе негативные убеждения, стереотипы, страхи) сформировалась в детстве, в течение жизни к ним могли добавиться новые. Если нас не устраивает какая-либо сфера нашей жизни, нужно обязательно проанализировать, какие мысли по этому поводу преобладают в голове. Начинать перемены, в чём бы они не заключались, нужно именно с очистки нашего ментального склада – от того мусора, которым захламлялась наша голова в течение долгих лет. Именно он привёл к тому, что мы имеем, как живём, с кем общаемся и как себя чувствуем. zhenuspeh.com Страница 27 [ЖЕНСКАЯ САМООЦЕНКА] Елена Журавлёва Это не просто, но возможно. Следуй следующим стратегиям: · Будь честной с собой и ответь на вопросы: - Какие мысли чаще всего меня посещают, негативные или позитивные? - Как меня воспринимают близкие, друзья? Может, нытиком, вечно недовольной, критичной? - Что я обычно говорю о себе, как себя называю, если что-то не получается? · Если твои мысли и высказывания не являются поддерживающими, позитивными, а больше критичными и деструктивными, нужно учиться отслеживать их и вовремя говорить «Стоп! Я так думала раньше!» и тут же заменить на другую, полезную: «Я – умница, хотя бы попыталась сделать это!» · Если частенько слышишь противный голосок Внутреннего Критика, посмейся над ним: «Какую чушь ты несёшь! Всё у меня получится, и отстань от меня!» · Очень полезно для формирования использовать аффирмации – фразы, утверждения, которые помогают направить мысли в позитивном направлении, мотивировать себя на достижение целей и вызывать нужное состояние. Существуют правила составления аффирмаций: 1. Аффирмация начинается с «Я», касается только тебя, твоей цели, состояния. 2. Формулируется в утвердительной форме, позитивно (без «не»: вместо «Я не боюсь» - «Я смелая, уверенная») 3. Аффирмация должна звучать в настоящем времени, как будто это уже происходит сейчас («Я становлюсь стройнее с каждым днём») 4. Должна быть короткой и лаконичной, без сложных деепричастных оборотов и т. д. zhenuspeh.com Страница 28 [ЖЕНСКАЯ САМООЦЕНКА] Елена Журавлёва 5. Формулируется конкретно, детально («Я езжу на Toyota RAV4 2005 г., красном, автомат-коробка») 6. Должна указывать на действия, содержать глагол. 7. Должна включать слово, указывающее на чувства (гордо, уверенно, с удовольствием, нравится, люблю…) 8. Аффирмация – это о тебе, она не касается других людей. Для получения эффекта от аффирмаций, ими нужно правильно пользоваться. Некоторые рекомендации: Ø Повторять их 3 раза в день (утром сразу после пробуждения, днём, вечером перед сном); Ø Лучше упорно работать с несколькими аффирмациями; Ø Желательно произносить громко, вслух; очень полезно для подсознания – записывать аффирмации; Ø Представлять то, о чём говорится в аффирмации (звуки, картинку (образ) себя, ситуации, людей, поздравляющих тебя с успехом); Ø Почувствовать то, что будешь ощущать при достижении цели, как можно лучше вжиться в это состояние (уверенности, гордости, восторга, например…) ; Ø Другие способы использования аффирмаций: стикеры по дому, в авто, записи на СD). Я верю в могущество аффирмаций, если использовать их конструктивно и правильно. Применяй этот инструмент регулярно и сможешь изменить свой привычный образ мышления, научишься настраивать себя перед важными событиями и стимулировать себя на достижение целей! Итак, ты можешь выбирать свои мысли, делать их полезными и позитивными, тем самым создавая реальность такой, какую хочешь иметь! zhenuspeh.com Страница 29 [ЖЕНСКАЯ САМООЦЕНКА] Елена Журавлёва 3. «Я у себя одна», или живём из внутреннего «Хочу!» J«Учёные выяснили, наконец, чего хочет женщина! Но она уже передумала…» Отношения с собой – самые важные в твоей жизни. Только осознай, что единственный человек, с которым ты живёшь вместе с момента рождения до момента ухода, - это ты! С этим человеком ты просыпаешься, проводишь целый день, вы вместе работаете, отдыхаете, занимаетесь шопингом, наслаждаетесь массажем, сексом, смотрите сериал, вместе ложитесь спать! Поэтому, единственный человек, о чьих желаниях и потребностях ты должна беспокоиться, - это ты сама! И только в своём собственном одобрении ты нуждаешься. Чтобы прожить свою жизнь интересно, полноценно и не зря, нужно научиться угождать прежде всего себе, а не окружающим. Понравиться и угодить всем невозможно! Начни жить в соответствии со своими ценностями и целями. Возьми на вооружение несколько советов: · Начни прислушиваться к себе, к своим внутренним желаниям, почаще спрашивай себя: «Чего я хочу прямо сейчас?» Кстати, этот вопрос – один из девизов женственности, который помогает погрузиться в себя, свои ощущения и следовать своим импульсам. А удовлетворяя их, мы наполняемся женской энергией, состоянием благости, удовольствия и … счастья! · Если кто-либо обращается к тебе с очередной просьбой, научись спрашивать себя: «Не в ущерб ли это моим интересам? Хочется ли мне это выполнять? Есть ли у меня для этого время, деньги, желание и т.д.?» · Если просьба идёт в ущерб твоим желаниям, учись отказывать. Просто говори «нет». Это не чёрствость, не эгоизм. Это – защита своих личных границ и интересов, не позволяющая всем желающим сесть на шею и «свесить лапки». И ещё - кредо уверенного человека: «Нужды и права других людей zhenuspeh.com Страница 30 [ЖЕНСКАЯ САМООЦЕНКА] Елена Журавлёва уважаются, если при этом они уважают твои нужды и права». · Прекрати искать одобрения со стороны и ставить чьё-то мнение выше своего! Как только возникает мысль: «А что об этом подумают? Что обо мне скажут?», тут же гони её от себя. Замени на: «Я – у себя одна, это моя жизнь!» · Если тебя критикуют, уточни: «Чего ты хочешь добиться, когда так со мной разговариваешь?» или «Что именно тебя не устраивает?», «Почему ты пришёл (-ла) к такому выводу?» И помни – это чьё-то субъективное мнение, которое может быть ошибочно! · Когда кто-то задевает, раздражает тебя, произнеси про себя: «Я никому не позволю испортить мне настроение!» Люди могут тебя обидеть, только если ты сама им позволишь. · «Защитная техника»: Беседуя с людьми, которые оказывают на тебя негативное влияние, проделай следующее: мысленно отдели собеседника экраном из плотного стекла, представь его до ощущения реальности. Ты видишь и слышишь человека, но его злоба и агрессия не доходят до тебя. Можно также мысленно представить вокруг себя защитный кокон, сферу, магнитное поле и т.д. 4. Ой, как же без эмоций?.. Сфера эмоций очень тесно связана с самооценкой и уверенностью в себе. Сразу скажу, что все эмоции человеку даны, чтобы их испытывать, главное – грамотно их выражать и реагировать! Неправильное выражение эмоций, их подавление может стать причиной потери веры в себя, а также жизненной энергии. А годами испытываемые чувства, например, вины или обиды, могут разрушать организм (те самые психосоматические заболевания – результат подобных разрушений). Здесь я коснусь самых энергоёмких эмоций (гнев, обида и вина), того, как их выражать и как впредь уменьшить их влияние. · Итак, для правильного выражения гнева и его разновидностей (раздражения, недовольства, злости), чтобы не спровоцировать чувство обиды у другого и чувство вины у себя, нужно знать алгоритм: zhenuspeh.com Страница 31 [ЖЕНСКАЯ САМООЦЕНКА] Елена Журавлёва 1. Начиная ощущать какую-либо эмоцию, мы тут же для себя определяем её и даём название. 2. Говорим, что именно в поведении партнёра вызывает это чувство. 3. Высказываем пожелание. Пример: «Я чувствую раздражение, когда ты так со мной разговариваешь… Будь добр, смени тон!». При этом ты можешь вложить в интонацию то самое раздражение. Главное - не переходить на оскорбления и некрасивую истерику. Если уж сильно «прут эмоции», можно тарелку (с трещинкой) разбитьJ · Чувство вины – распространённая форма стресса. Оно рождается из страха быть плохой и влечёт за собой низкую самооценку, депрессии, набор физических недомоганий. Но чаще всего вину мы навязываем себе сами, беря ответственность за чувства других: «Ох, она же обиделась, ей больно…Какая же я сволочь!» А на самом деле человек и думать забыл о том, что ты чего-то не сказала или не то сказала… А мы продолжаем накручивать себя и мучиться. Подробнее – выше. «Человек начинает оправдываться после того, как сам себя обвинил» /М. Ганди/ Итак, приведу несколько разрушающего чувства: стратегий избавления от ü Во-первых, если есть возможность, извиниcь или искупи вину (в разумных пределах, естественно). Можно написать письмо человеку, перед которым виновна, даже не посылая его (иногда достаточно выложить на лист бумаги свои эмоции, чтобы освободиться от груза вины). Сделав это, закрыть вопрос и не возвращаться снова и снова к нему; ü Во-вторых, научись рассматривать прошлое как нечто свершившееся и неподвластное изменениям. Переживание вины уже ничего не изменит, кроме как доставит тебе бремя ненужных переживаний; ü Если какие-либо качества, как тебе кажется, не нравятся другим и вызывают у них негатив, измени к ним (к качествам) отношение. Помни: ты - не 100-долларовая купюра, чтобы всем нравиться! Ты такая, какая есть, то есть имеешь zhenuspeh.com Страница 32 [ЖЕНСКАЯ САМООЦЕНКА] Елена Журавлёва индивидуальность. И это здорово! А поиск одобрения со стороны окружающих - удел неуверенных в себе людей; ü При попытке манипулировать тобой чувством вины, уверенно и доброжелательно отвечай: "Моя совесть мне говорит, что мне это не нужно (это не в моих интересах и т. д.)" · Обида. Почему люди обижаются? Мы считаем, будто другой человек должен вести себя так, как мы ожидаем. Но ведь каждый имеет право на собственные мысли и поступки. Поэтому, чтобы уменьшить обидчивость, следуй советам: ü Прими как должное, что каждый вправе действовать по своему усмотрению. Никто никому ничего не должен! ü Научись принимать отказ и прощать. ü Выражай эмоции гнева, недовольства грамотно (по алгоритму), тогда «убиваются 2 зайца»: ты предохраняешь себя от чувства вины в дальнейшем и не провоцируешь обиду у другого человека. 5. «Опыт – это то, что мы получаем тогда, когда не получаем желаемого результата» «Новые шансы даются нам под видом неприятностей» Такие проявления низкой самооценки, как нерешительность, промедление, сомнения, страх неудач – результат неправильного восприятия неприятных событий. Важно сменить своё отношение к прошлым неудачам, ошибкам, и в целом к препятствиям. Уверенность в себе и достижение жизненного успеха во многом зависит от способности видеть в них шанс, возможность развития, духовного и личностного роста. Препятствия нам даются для того, чтобы мы чему-то научились, возможно, раскрыли какую-то новую грань себя, приобрели новый навык. И неудачи, и препятствия нам просто необходимы. Это жизненные уроки, извлекая пользу из которых мы становимся мудрее, опытнее и увереннее. Очень глупо постоянно возвращаться к неудачным ситуациям в прошлом, снова и снова корить себя и мучиться. Обрести уверенность можно, отпустив прошлое, учтя его ошибки и двигаясь дальше. Делаем шаг – ошибаемся – извлекаем урок – меняем стратегию – идём дальше! zhenuspeh.com Страница 33 [ЖЕНСКАЯ САМООЦЕНКА] Елена Журавлёва Кто-то из успешных людей сказал: «Чем быстрее вы ошибётесь, тем скорее преуспеете». Следуй «Стратегии оптимистки» в отношении неудач: 1) Что произошло, каков результат события? (Без оценок «хорошо/плохо») 2) Как это произошло? (Просматриваем событие как кино, но причинно-следственную связь не устанавливаем) 3) Что я могу взять полезного из этого события? 4) Как эту новую информацию можно использовать в будущем? «Не существует такой проблемы, в которой не было бы бесценного дара для тебя» /Р. Бах/ 6. Избавляемся от «висяков» Умные люди, изучавшие личную эффективность, обнаружили, что незаконченные дела, невыполненные обещания, незавершённые отношения лишают нас энергии, подрывают самооценку. Точнее, постоянно возвращающиеся мысли о том, что где-то что-то недоделано, недосказано, невыполнено… Кстати, проводился эксперимент с обезьянами, который показал, что даже животным присуще стремление завершать процесс, который запущен. Обезьяне выдали листок бумаги и карандаш. Она погрузилась в «творчество», и когда у неё попытались карандаш отобрать, что тут началось – визги, брыкания, кусания… Ведь она не закончила! Обезьяна сама потеряла бы интерес к материалам, когда «поняла бы», что «творческий процесс» завершёнJ Внутренняя сила, уверенность в себе развиваются, когда мы завершаем начатое, ставим точки над «i» в отношениях, периодически «чистим» свой гардероб и избавляемся от ненужных вещей, контактов… Советы: ü Проведи инвентаризацию гардероба, кухни, zhenuspeh.com Страница 34 [ЖЕНСКАЯ САМООЦЕНКА] Елена Журавлёва книжного шкафа: убирай без сожаления старые чулки, платья, посуду с трещинами, ненужные журналы, книги… Можно сделать доброе дело – отнести приличные ещё вещи в церковь, приют. ü Наведи порядок в записной книжке, в телефоне, в еящике, в социальных сетях: удаляй контакты тех, кто неприятен, с кем последние полгода не общалась или вообще не припомнишь, что за человек. Освобождай место для нужных и важных связей! ü Составь список всех незаконченных дел (недописанная статья, пальто, ждущее химчистки и т.д.) и начни вычёркивать по пункту в день хотя бы… Ты почувствуешь облегчение и высвобождение энергии, которую можно направить на благие дела и реализацию своих целей! 7. Ревизия окружения «Люди могут быть ветром в наших парусах или якорем в нашей лодке» /Неизвестный автор/ Мы, женщины, в силу своих особенностей подвержены влиянию нашего окружения. Поэтому важно уделять внимание выбору круга людей, с которыми чаще всего общаешься. А уж если у нас с самооценкой не всё в порядке, нужно быть вдвойне избирательной! Важно избегать людей, которые тебя подавляют, эмоционально опустошают, «вываливают» на тебя свои проблемы, жалобы, критикуют и не ценят тебя. Проводи больше времени с позитивными, дружелюбными, настроенными на успех людьми. Ещё нужно помнить: когда ты начинаешь меняться, расти личностно, верить в себя и мыслить по-новому, кое-кому из твоего окружения это может не понравиться. Ведь они уже привыкли к тебе безотказной, скромной и на всё согласной… Что ж, нужно быть готовой к тому, что с некоторыми близкими тебе людьми придётся расстаться. Прощайся с благодарностью за то, что они были в твоей жизни! Но с пониманием, что теперь вам не по пути. Сейчас выполни окружения»: эффективное упражнение «Инвентаризация ü Напиши имена тех людей, с которыми постоянно общаешься и проводишь много времени – родители, дети, коллеги, супруг, zhenuspeh.com Страница 35 [ЖЕНСКАЯ САМООЦЕНКА] Елена Журавлёва друзья, соседи, двоюродные сёстры, приятельницы по хобби и т. д. ü Закончи список, пройдись по нему и поставь «-« напротив имён тех людей, которые оказывают на тебя токсичное, негативное влияние, и «+» - напротив тех, кто вдохновляет, поддерживает, с кем хочется общаться. ü Теперь ты ясно видишь 2 группы окружающих тебя людей: ограничивающая тебя и поддерживающая, вдохновляющая. Что будешь делать с этими списками – решай сама, но мой совет: побольше общайся с позитивными, и ограничь или даже прекрати общение с токсичными. Результат ты вскоре почувствуешь! 8. Цель-мечта «Не плыви по течению, не плыви против течения, плыви туда, куда тебе надо» /Ошо/ вдохновляет, мотивирует осмысленной. Бесцельность лишает нас внутренней силы и влияет на самооценку. Нет ничего ужаснее, чем дрейфовать в жизненном море без амбиций, целей, стремлений. И как важно иметь цель, которая тебя и делает твою жизнь полной и Когда ты имеешь перед собой манящую, вдохновляющую цель, то большая часть страхов и сомнений становятся всё слабее, а с каждым шагом, с каждым маленьким успехом ты обретаешь всё большую уверенность! Я дам несколько техник, которые помогут тебе определить свои цели (если это актуально), а также правильно их сформулировать. Иметь цель – прекрасно, но это начало. Важно её проработать так, чтобы она в конечном итоге реализовалась, а не осталась бесплодной мечтой. «Перед человеком, который знает, куда он идёт, мир сам расчищает путь» /Ральф Эмерсон/ zhenuspeh.com Страница 36 [ЖЕНСКАЯ САМООЦЕНКА] Елена Журавлёва · Упражнение «Чтобы не упустить жизнь» Представь, что знаешь, когда наступит конец жизни. Например, это случится через 4 года. Честно ответь на вопросы: ü ü ü ü ü Кто я есть сейчас? Кем я хочу быть? Что иметь? Как и где жить? Что мне важно успеть? Что мне важно совершить? Какую память о себе я хочу оставить? Представь, как именно ты живёшь эти 4 года: ü ü ü ü Что делаешь? Чем занят твой день? С кем изменила отношения? Какие дела стали для тебя важными, какие – неважными? Есть ли что-то, что может помешать тебе в реализации твоих истинных желаний? Что предпримешь? · Ещё одно задание на поиск цели: Подумай о своих ценностях. Что самое важное для тебя в жизни? Каковы твои приоритеты? Что важнее для тебя: семья или карьера? Здоровье или духовное развитие? Деньги или любовь? Если сложно ответить, подключи наш женский инструмент – интуицию, расслабься, подыши и спроси себя: «Для чего я живу на свете? Что для меня важнее всего на свете?» Прислушайся к внутреннему голосу, не торопись, подожди, интуиция обязательно даст ответ! · А теперь подробный алгоритм превращения мечты в цель! Возьми ручку и бумагу, можешь прямо сейчас вместе со мной пошагово поработать и приблизить реализацию своих желаний! «Сначала я мечтаю о картине. Потом рисую мечту» /В. Ван Гог/ Я демонстрирую на примере цели одной из моих клиенток в коучинге. Её желание было – выйти замуж за иностранца. Но подобная схема работает для любой цели, к какой бы жизненной сфере она не относилась. zhenuspeh.com Страница 37 [ЖЕНСКАЯ САМООЦЕНКА] Елена Журавлёва ü Прежде всего, ты должна изучить свои желания, понять, чего больше всего хочется (используй упражнения выше), мысли о чём вдохновляют тебя больше всего, вызывают наибольший эмоциональный отклик. Это будет значить, что желание твоё, а не навязанное кем-либо (родителями, общественными стереотипами, подругами или мужем). Например, выяснилось, что у Светланы (так звали мою клиентку) маме её уж очень хотелось выдать дочь за иноземного принца! И хотя мы выяснили, что это желание истинно и для самой Светланы, всё же важно отделить чьи-то ожидания от своих собственных. ü Сформулировать это желание в конкретную цель, то есть не просто "хочу выйти замуж за иностранца", а каким должен быть мой жених: внешность, возраст, статус, характер, из какой именно страны и какой национальности, как относится к женщине, детям, к какому сроку выйти замуж, где и т. д. Представить конечный результат в деталях, ярко и красочно! ü Далее нужно проанализировать свои возможности достижения цели, что имеется и что ещё нужно приобрести. Ответь честно на вопрос: насколько твои возможности соответствуют выбранной цели. Если не совсем, составь план, что нужно добавить, изменить, какой навык приобрести, может быть, пёрышки почистить, гардероб сменить, места выхода в свет тоже. ü Теперь мысленно проложи маршрут к своей цели, проанализируй, что тебе может понадобиться в процессе, какие препятствия (внешние, например, соперницы, или внутренние, положим, лень или неуверенность) могут повстречаться. Реши, как будешь поступать, что предпринимать и вообще сможешь ли преодолеть. Если нет - подкорректируй цель. zhenuspeh.com Страница 38 [ЖЕНСКАЯ САМООЦЕНКА] Елена Журавлёва В нашем случае было решено срочно записаться на курсы французского (так как жениха планировалось искать во Франции), сделать приличные фото и разместить анкеты на 2-3 сайтах знакомств. ü Следующий важный момент - определи, чем сможешь пожертвовать ради цели. К сожалению, в нашей жизни срабатывает принцип: обретая что-то, мы теряем в другом. В нашем примере, Светлану беспокоили 2 момента: друзья/подруги и работа. По поводу общения с многочисленными друзьями особых проблем не нашлось: Skype, e-mail, социальные сети и другие возможности цивилизации – нам в помощь. Да и приезжать из Европы в Беларусь, как и приглашать друзей во Францию – не так уж сложно. А вот по поводу работы пришлось поразмышлять, продумать все варианты. Ты также всё хорошенько предусмотри - это предотвратит разочарования в дальнейшем. ü Идём дальше... Ведь ты работаешь со своей целью по пунктам, так? Надеюсь. Если нет - срочно бери ручку и лист бумаги, а заодно свою жизнь в собственные руки! Итак, дело за малым: составить развёрнутый план действий, начиная с сего момента. А что ты думала, без этого никак... без действий, в смысле! Волшебных палочек не бывает - мы же понимаем это? План, составленный со Светланой, я здесь приводить не будуJ ü Ну, и уж последний шаг - сделай первый пункт своего плана прямо сейчас, не откладывая! Так ты запустишь внутренний механизм движения к цели. Что ж, цель проработана, план есть, последняя мелочь J… Каждый день делать шажок на пути к своей цели. Кроме того, помни: каждое твоё повседневное действие, каждая привычка либо ведёт тебя к цели, либо отдаляет. Поэтому постоянно спрашивай себя: «Приближает ли меня то, что я сейчас делаю, к моей мечте?» Выполняя шаг за шагом пункты своего плана, одерживая одну за другой zhenuspeh.com Страница 39 [ЖЕНСКАЯ САМООЦЕНКА] Елена Журавлёва пусть даже маленькие «победки», ты начнёшь чувствовать себя всё увереннее и решительнее, а самооценка постепенно достигнет здорового и стабильного уровня. И не бойся мечтать и желать! Ставь красивые, манящие цели и держи картинку перед глазами для вдохновения! Только знай, чем ярче цель – тем больше придётся потрудиться, закон действий никто не отменял. Но ведь ты этого не боишься, правда? Тем более, что: «Каждая мечта тебе даётся вместе с силами, необходимыми для её осуществления…» /Р. Бах/ zhenuspeh.com Страница 40 [ЖЕНСКАЯ САМООЦЕНКА] Елена Журавлёва Заключение Что ж, дорогая подруга… Если ты дошла до заключительного раздела, у меня есть надежда: не зря я писала книгу, собирала материал, искала или составляла упражнения… Возможно, ты нашла в ней ответы на некоторые волнующие тебя вопросы, узнала что-то полезное и сможешь применить это для улучшения своей жизни. Я не буду давать слишком много напутствий, советов и пожеланий – этого было достаточно в самой книге. Только хочу, чтобы в заключение ты прочла одну из моих любимых притч. Называется она «Младшая дочь вождя»: «Однажды два моряка отправились странствовать по свету, чтобы найти свою судьбу. Приплыли они на красивый остров, где у вождя одного из племён было две дочери. Старшая дочь была неописуемой красавицей, а младшая дочь – так…не очень. Один из моряков сказал своему другу: — Всё, я нашёл своё счастье, остаюсь здесь и женюсь на дочери вождя. — Да, ты прав, старшая дочь вождя - красавица, умница. Ты сделал правильный выбор — женись. — Ты меня не понял, друг! Я женюсь на младшей дочери вождя. — Ты что с ума сошёл? Она же такая… не очень, — удивился друг. — Это мой выбор, и я его сделаю! Друг поплыл дальше в поисках своего счастья, а жених пошёл свататься. В племени было принято давать выкуп за невесту коровами. Хорошая невеста стоила десять коров. Пригнал он десять коров и подошёл к вождю. — Вождь, я хочу взять замуж твою дочь и даю за неё десять коров! — Это замечательный выбор. Моя старшая дочь - красавица, умница, и она стоит десяти коров. Я согласен. — Нет, вождь. Я хочу жениться на твоей младшей дочери, — сказал моряк. — Ты что, шутишь? — Я хочу жениться именно на ней. — Хорошо, но как честный человек я не могу взять десять коров, она того не стоит. Я возьму за неё две коровы, не больше. zhenuspeh.com Страница 41 [ЖЕНСКАЯ САМООЦЕНКА] Елена Журавлёва — Нет, я хочу заплатить за неё именно десять коров! Вождь был удивлен решению моряка, но вынужден был согласиться. Молодые поженились. Прошло несколько лет, и странствующий друг уже на своём корабле решил навестить оставшегося товарища и узнать, как сложилась у него жизнь. Приплыл, идёт по берегу, а навстречу женщина неземной красоты. Он её спросил, как найти его друга. Она показала. Приходит и видит: сидит его друг, вокруг детишки бегают. — Как живёшь? — Я невероятно счастлив! Тут входит та самая красивая женщина. — Вот, познакомься. Это моя жена. — Как? Ты женился во второй раз? — Нет, это всё та же женщина. — Но как это произошло, что она так изменилась? — А ты спроси у неё сам. Подошёл друг к женщине и спрашивает: — Извини за бестактность, но я помню, какой ты была раньше. Что произошло, что ты стала такой прекрасной? — Просто, однажды я поняла, что стою десяти коров». От всей души желаю тебе, подруга, поверить в свою уникальность и ценность, вернуть природную женственность и начать жить полноценной, счастливой жизнью! Где царит любовь, гармония с собой и окружающими и исполняются самые заветные мечты! P.S. Я абсолютно открыта для новых друзей, общения и критики тожеJ Буду очень рада твоему отзыву, комментарию, вопросу, пожеланию. Жду их на почту: zhenuspeh@gmail.com С верой в тебя и твой женский потенциал, Елена Журавлёва. zhenuspeh.com Страница 42 [ЖЕНСКАЯ САМООЦЕНКА] Елена Журавлёва Информационный проект Женская Школа Успеха приглашает милых девушек и дам, желающих стать на путь изменений и взглянуть на себя и мир вокруг по-новому, обрести своё подлинное «Я» и начать жить полной, увлекательной жизнью!!! · · · · · · · · В чём секрет уверенной, успешной и счастливой женщины? Как обрести свою личную силу и поверить в себя? В чём заключаются секреты женственности и сексуальности? Как научиться привлекать в свою жизнь достойных мужчин? Как понять себя, свои истинные желания и предназначение? Каковы секреты эффективного общения с окружающими? Как избавиться от внутренних барьеров и ограничений? Как правильно ставить цели и настраивать себя на их достижение? Это далеко не полный список тем и вопросов, которым посвящены авторские тренинги личностного роста Школы (живые и он-лайн), а также индивидуальный коучинг. Пишите, заходите, присоединяйтесь! E-mail: zhenuspeh@gmail.com Мы Вконтакте: http://vk.com/zhenuspehnow Сайт: http://zhenuspeh.com/ zhenuspeh.com Страница 43 [ЖЕНСКАЯ САМООЦЕНКА] Елена Журавлёва Для записей J zhenuspeh.com Страница 44
