брошюра Нет милее бани

Автономное учреждение дошкольного образования муниципального образования
Заводоуковский городской округ «Центр развития ребёнка
– детский сад «Родничок»
Савельева Елена Васильевна.
Пособие для родителей, здоровьесберегающих технологии:
«Нет милее русской бани»
Состовители: Савельева Е.В. музыкальный руководитель,
Изингер Е.В. Инструктор по ФИЗО.
Данная брошюра адресована родителям.
С.Новая Заимка.
2015г.
О пользе русской бани
 Высокая температура бани благотворно влияет на кожу и
подкожные слои. Раскрываются годами закупоренные поры, через
которые выходят загрязнения, шлаки, ускоряется обмен веществ.
 Польза бани заключается в том, что кожа лучше дышит и как
бы молодеет, что очень хорошо для женщин и подростков,
страдающих угревой сыпью. При температуре +37° гибнут
грибковые паразиты, а при 39° многие бактерии.
 Пребывание в русской бане благотворно воздействует и на
внутренние органы. Когда человек парится, сначала повышается
температура кожи, затем начинается потоотделение и кожа
начинает охлаждаться, а температура
внутренних органов повышаться.
Примерно через полчаса она
достигает 38-39° . Это соответствует
лихорадочному состоянию, при
котором резко активизируются
обменные процессы, погибают
бактерии и вирусы. Немалая польза,
правда?
 За одно посещение русской бани взрослый человек теряет до 1,5
литра пота, с которым выходит молочная кислота – главный
виновник утомления, ненужные организму вещества, которые
тормозят жизненно-важные процессы.
 В парилке русской бани расслабляется вегетативно-нервная система и
мышечный аппарат, благодаря чему утихают боли, повышается
иммунитет, снимаются стрессы, повышается настроение.
 Баня служит лекарством для нормализации
давления, болезней почек, суставов, а так же помогает при
лечении вывихов, травм, растяжений.
Для усиления пользы любители русской бани готовят специальные
составы для пара: хлебные квасы, сок березы, отвары из липового цвета,
березы, хвои, ромашки, горчицы. А также мази из редьки, хрена, скипидара,
дегтя.
Как получить от бани пользу?
Банные процедуры начинают с подготовки...
 Протопленную баню нужно проветрить,затем поддать на камни
горячей воды и подождать в предбаннике минут 10, в это время
можно подготовить веник, замочив его в холодной воде, что бы он
расправил листья.
 Затем заходите в баню и кладите его в горячую воду, вода эта
так же будет полезной, вы можете ополоснуться ей после мытья,
или поддать ее на камни. Пар приобретет аромат веника.
 Не спешите заходить в парную, полежите, прогрейтесь. Не
заходите сразу надолго, лучше сделать несколько коротких заходов.
 В парилке хорошо дышать через веник.Знатоки русской бани
парятся в варежках и шапочках.
 Не плескайте сразу много воды на каменку, не создавайте
излишек пара. Ковшиком надо плескать в меру.
 Смысл банных процедур в очищении тела и души. Хорошо
попарившись, вы поймете смысл поговорки «Баня – мать вторая».
Конечно, если вы только начинаете свое знакомство с банями,
сначала проконсультируйтесь у врача, чтобы получить от нее именно
пользу. Не посещайте баню при обострении заболеваний, при неясных болях
в груди и при повышенном давлении крови
В бане веник дороже денег.
Смысл парки с веником не в том, чтобы отстегать друг друга, что есть силы.
Веник - это не орудие для пыток. Им нагнетают жар, массируют кожу.
"Вечерние веники" для хорошего сна.



Березовый веник помогает при боли, ломоте в мышцах и суставах
после упражнений и физических нагрузок, хорошо очищает кожу при
наклонности к сыпи и гнойничкам, ускоряет заживление ран и ссадин,
оказывает успокаивающее действие, улучшает настроение.
Его особое достоинство - сильное расширение в веничном пару
мелких бронхов. Это способствует отхождению мокроты и улучшению
вентиляции легких. Вот почему после такой бани очень легко
дышится! Для астматиков и бывших курильщиков, начавших
заниматься дыхательной гимнастикой, березовый веник незаменим. В
листьях березы есть эфирные масла, дубильные вещества, витамин С,
провитамин А. Попарьтесь - и ваша кожа будет гладкая, эластичная,
приятного цвета. Настой веника полезен для кожи головы: укрепляет
волосы и уничтожает перхоть.
Дубовый веник больше подходит для людей с жирной кожей. Он
делает
ее
матовой
и
упругой,
оказывает
сильное
противовоспалительное
действие.
Аромат
дуба
препятствует
чрезмерному повышению артериального давления в парной. Поэтому
физкультурникам и склонным к гипертонии рекомендуется этот веник.
К тому же он успокаивает нервную систему после занятий
оздоровительным бегом и ходьбой. Листья дуба содержат большое
количество дубильных веществ. Дубовый отвар используется как
лечебное средство при некоторых кожных болезнях, при потливости
ног.

Липовый веник прекрасно устраняет головную боль, проводит
мягкую "гимнастику" для почек (мочегонный эффект), ускоряет
потоотделение,
оказывает
успокаивающее,
ранозаживляющее,
бронхорасширяющее, жаропонижающее действие. При простудных
заболеваниях ему нет равных!

Ольховый веник применяют при простуде, ломоте в суставах и
мышцах.

Пихтовый веник используют зимой в Сибири, а можжевеловый - в
Средней Азии. Смолистые вещества растений раздражают кожу,
стимулируют потоотделение, увеличивают кровообращение глубоко в
мышцах и - рефлекторно - даже во внутренних органах. Такой веник
хорош для своеобразного массажа. Например, при болях в









позвоночнике, невралгии, радикулите. Он прекрасно дезинфицирует
воздух и препятствует респираторным заболеваниям.
Хвойный веник надо запаривать в течение 10 минут в крутом
кипятке. Как только он станет мягким, можно начинать париться.
Одну-две хвойные ветки полезно добавить в березовый или дубовый
веник. Настой такого веника можно использовать и для полива
камней, и для мытья.
Эвкалиптовый веник - чаще применяют на Кавказе. Листья
эвкалипта содержат от 1 до 3 процентов эфирного масла, с чем
связаны его лечебные свойства. Особенно он хорош при насморке,
болях в горле. В парной его прижимают к лицу и дышат 4-5 минут
носом - вот вам и первоклассная ингаляция. Но есть и недостатки: у
эвкалиптового веника ветки слишком тонкие, гибкие, а листья
длинные. Им трудно "управлять" во время постегивани
Черемуховый веник, имеет наибольшую бактерицидную
активность, в парилке от него исходит тонкий аромат, но он
недостаточно гибок.
Вишневый веник очень мягок и хорошо подходит для массажа.
Веник из полыни полезен при заболевании пищеварительных
органов.
Кленовый тонизирует, обезболивает, хороший антисептик.
Веник из ясеня помогает при ревматизме, артрите. Хорошо вдыхать
пар от него при простуде.
Веник из орешника хорош при варикозном расширении вен, кожных
заболеваниях.
Веники из крапивы использовать надо "редко, да метко". Если
после физической работы, турпоходов или продолжительной езды на
велосипеде чувствуется ломота и боль в суставах, мышцах или
пояснице, стоит похлестать их жгучей зеленью, и все неприятные
явления исчезают. Это связано с мощным местным раздражающим,
отвлекающим, противовоспалительным действием.Крапивный веник -
хорошее средство для лечения радикулита, ревматизма, подагры. При
его регулярном применении снижается артериальное давление,
снимается нервное напряжение. Однако при сильном хлестании он
быстро треплется и становится непригодным. Опускают в горячую
воду такой веник всего на несколько секунд. Парятся только после
разогрева тела, легкими взмахами. Веник можно сделать из веток
практически всех деревьев и кустарников, которые достаточно гибки,
не имеют колючек и не выделяют липкие или вредные вещества.
Массаж веником.
Если веник свежий, им парятся сразу, не запаривая, так как иначе он
раскиснет.
Сухой веник следует сначала опустить на 10—20 мин в холодную, а затем на
1—3 мин в горячую воду. Очень сухой веник приходится распаривать дольше
— налить в таз кипяток, опустить в него веник и закрыть сверху другим
тазом. Или еще один способ: обмакнуть в таз с горячей водой и на 1—3 сек
положить на камни в печь, вращая и потряхивая, чтобы он не обгорел.
Повторить эту процедуру 2— 3 раза, и через 1—2 мин веник готов.
"Который день паришься, тот день не старишься".
Лучше париться вдвоем, тому, кого “обрабатывают” веником, следует
находиться в положении лежа. Веник надо держать руками в рукавицах,
иначе ладони быстро покрываются водяными мозолями.
Париться веником может не каждый. Это целое искусство. Есть несколько
"золотых" правил, которые нужно соблюдать обязательно.
1. Веник должен быть влажным. Его нужно периодически смачивать в теплой
воде.
2. Движения банщика должны быть мягкими, веником надо лишь слегка
касаться тела.
3. Если в парной очень жарко (более 60 º С), махайте веником осторожнее.
Пар может сильно обжечь кожу.
Массаж веником усиливает кровообращение в коже и более глубоких
тканях. Благодаря этому происходит перераспределение крови, лимфы и
межтканевой жидкости по всему телу. Любой веник выделяет фитонциды,
убивающие болезнетворные бактерии. Эфирные масла, содержащиеся в
листьях и ветках, попадая на кожу, Улучшают обмен веществ, препятствуют
преждевременному старению кожи:







Париться надо “по науке”, не истязая друг друга бессмысленным
битьем.
Один партнер ложится на живот, вытянув руки вдоль туловища,
другой двумя вениками сначала осуществляет поглаживание неторопливо проведя веником вдоль тела до шеи и обратно несколько
раз. Если температура воздуха очень высокая, веник не отрывайте от
тела и не поднимайте вверх от стоп до головы и обратно. В обратном
направлении один веник должен скользить по одному боку, а другой
— по другому, затем по боковым частям таза, бедрам и икроножным
мышцам к стопам. Итак 2—3 раза.
Далее веники нужно приподнять вверх, захватить ими горячий воздух,
опустить на поясницу и прижать рукой на 1—3 с. Этот прием
называется компрессом. Он особенно полезен при травмах, боли в
мышцах после физической нагрузки, радикулите.
При боли в крестцово-поясничной области
рекомендуется растяжка, когда оба веника кладут на поясницу и
одновременно разводят в стороны: один — к стопам, другой — к
затылку. Аналогичные движения проводят в области лопаток и колен.
Весь комплекс повторяют 4-5 раза. При этом следует обращать
внимание на то, чтобы веники передвигались не по воздуху, а
обязательно касались тела. Если в парилке температура воздуха
слишком высокая и кожа не выдерживает жары, веники следует
передвигать медленно, не поднимая вверх. Жжение кожи устраняют
веником, смоченным в прохладной воде.
Еще один прием парения — постегиванне. Выполняют его быстрыми
постегивающими движениями концевой частью веника. Сначала по
спине во всех направлениях, затем пояснице, тазу, бедрам, икрам,
стопам. Продолжительность процедуры постегивания примерно 1 мин.
Заканчивают этот прием поглаживанием, но быстрее, чем вначале.
Далее напарник ложится на спину, и все приемы повторяются в той
же последовательности в течение 2 мин.


Похлестыванне — это более сильный последующий приём. Веник
поднимают вверх, захватывают им горячий воздух и делают 2—3
похлестывания по всем частям тела, сочетая эту
процедуру с компрессом - при этом веник поднимают вверх и,
захватывая горячий воздух, совершают 2-3 удара по телу, снова
поднимают и прижимают к телу 2-4 секунды - делают компресс.
Компресс особенно полезен при болях в мышцах, радикулите, подагре
и некоторых других болезнях.
Еще один из приемов - опахивание - слегка взмахивая веником, едва
прикасайтесь к телу, несколько раз пройдите вдоль тела от ног до
головы и обратно с обоих боков. При этом ощущается приятный
горячий ветерок.

Если требуется прогреть тело сильнее, периодически поднимайте
веник вверх, где температура
воздуха выше,
и потряхивайте им. Нагретый
веник прижимайте на 2-3 секунды
то к пояснице, то к лопаткам, то к
стопам и коленным суставам. Если
на полке очень горячо, веник
периодически остужайте,
погружая в воду.

И, наконец, финал парения —
растирание, которое выполняют
следующим образом. Одной рукой веник берут за ручку, а ладонью
другой, слегка надавливая на лиственную часть, растирают
постепенно все тело. Туловище растирают во всех направлениях,
конечности — вдоль.
После растирания сядьте, вставать после этого надо плавно и
осторожно - может быть головокружение.

Об ароматах бани
Часто для получения пара “поддают” не чистой водой, а водой с небольшими
добавками пива или кваса. Аромат при этом создается восхитительный —
пахнет свежеиспеченным хлебом.
Попробуйте добавить кофе растворимый - даже очень бодрит.
• Эфирное масло пихты. Применяется при астме, облегчает дыхание.
Устраняет подавленное настроение, тонизирует. Успокаивает боли в мышцах
после физической нагрузки, а так же артритные и ревматические боли.
Благотворно влияет на кожу: подтягивает, устраняет дряблость и
гнойничковую сыпь.
• Эфирное масло эвкалипта. Обладает противовоспалительным и
антисептическим свойствами. Регенерирует и обезболивает кожные покровы
при ранениях, обморожениях и ожогах. Обладает противовирусными
свойствами. Избавляет от мигрени.
• Эфирное масло сосны. Применяется при ревматизме, подагре, невралгии,
полиартрите, бронхите, аллергии, туберкулезе, гастрите. Благотворно влияет
на кожные покровы. Выводит через кожу токсины.
• Эфирное масло мяты. Обладает стимулирующим, тонизирующим,
обезболивающим, антисептическим, мочегонным, отхаркивающим действием.
Снимает мигрени, головные и менструальные боли. Применяется при
лечении простудных заболеваний. Улучшает состояние кожных покровов:
выравнивает цвет, стягивает поры, увлажняет. Устраняет угревую сыпь,
куперозы и сосудистый рисунок.
Помимо перечисленных, существуют и другие не менее полезные эфирные
масла. Выбор того или иного эфирного масла зависит только Ваших вкусов и
предпочтений. Так же в бане можно использовать и настои трав.
Дополнительную пользу от бани
обеспечивают лекарственные
растения, которые усиливают терапевтический,
оздоровительный эффект бани. Как известно, в
медицине для быстрого введения в организм
лекарственных препаратов пользуются
аэрозолями. Лекарство распыляют в воздухе, оно
попадает в легкие и немедленно в кровь. Этот
метод известен давно в народной медицине. В
бане, “поддавая” на камни настойки из различных
растении, как раз и получают целебные аэрозоли.
"Хреновым" паром можно выгнать любую простуду и даже грипп.
Это делается так: зеленые листья хрена или корень, свежие или засушенные,
замачивают в горячей воде, запаривают их полчаса, а потом сливают эту
настоянную воду через тряпку, чтобы листик не попал. И этой "хреновой"
водой поддают в печку после просушки.
Есть и другие доступные и очень полезные растения: мята, цветы липы,
чабрец, душица, зверобой, мать-и-мачеха, аптечная ромашка, шалфей.
Иногда для “банного букета” применяют смеси:
смесь ромашки, душицы и чабреца — “аромат степи”,
настой из листьев березы, можжевельника и липы — “лесная сказка”.
Некоторые любители в эти коктейли добавляют немного горькой полыни,
которая весьма полезна при заболевании органов дыхания. Комбинируя
“букет” по своему желанию, берут растения и травы понемногу, в разумных
пределах: антисептические, отхаркивающие, тонизирующие, успокаивающие,
потогонные, ароматные (примерно 70—100 г отвара на таз горячей воды).
Важно не переборщить, иначе появляется запах гари.
Каждый настой по-своему действует на организм человека:
* Мята улучшает настроение, благотворно действует на сердце.
* Душица лечит заболевания верхних дыхательных путей и нервной системы.
* Листья черной смородины помогут при простуде, укрепят организм после
гриппа.
* Горчица устранит простуду на первых ее стадиях.
* Липа ускорит процесс потоотделения.
* Эвкалиптом хорошо дать подышать детям, страдающим гайморитом,
фронтитом. Он хорошо прочищает носоглотку





Хотите аромат цветущего лета? Приготовьте настой мяты, душицы,
лечебной ромашки, липового цвета, шалфея, чабреца (тимьяна),
зверобоя, мать-и-мачехи, душистого чая, табака, донника, листьев
хрена, эвкалипта, лавра. Своеобразный аромат дает настой листьев и
молодых побегов смородины.
От кваса и пива в парильне воцарится хлебный дух: на 3 литра
кипятка добавьте 50 граммов хлебного кваса или пива.
От горчицы - острый горчичный дух - профилактическое средство от
простуды. Для этого добавьте чайную ложку сухой, хорошо
прожаренной горчицы.
"Вкусным" получается пар из воды, в которую добавлена столовая
ложка мелко смолотого кофе.
Можно добавить в тазик с горячей водой половину чайной ложки
меда, или 5 капель эвкалиптового масла, или 7-10 капель ментола.
Все эти ароматы повышают настроение, благоприятно влияют на
нервную систему, сердце, кровеносные сосуды.




Хвойный экстракт используется как успокаивающее средство при
расстройствах нервной системы, при физическом и умственном
переутомлении.
Если вы плохо засыпаете и часто просыпаетесь, то попробуйте
попариться настоем чабреца. Снотворное действие окажет также
посещение парной из мятного или апельсинового масла.
А если вам нужен противоположный эффект, то тут поможет баня с
запахом жасмина, он возбуждает деятельность головного мозга, не
хуже чем кофеин. Но тонизирующие настои и масла применять
желательно в утренние часы.
Разбросайте немного сухих растений прямо по полкам. При этом чаще
используются листья черной смородины, шалфея, эвкалипта, лапник
ели. Когда растения размокнут, от них пойдет прекрасный запах.
Но не пытайтесь за один заход перепробовать все средства для образования
пара - совместное действие добавок непредсказуемо. Из разнообразных
способов пользования ароматной баней надо выбрать свой, индивидуальный.
А как приготовить отвар?
Смесь из растений засыпают в эмалированную кастрюлю, заливают
кипятком и ставят на сильный огонь. Как только “варево” закипит, нагрев
уменьшают до минимума и сверху кастрюлю накрывают тряпкой. В таких
условиях отвар томят около 1 ч, затем ему дают охладиться, не открывая
крышки. После этого холодный отвар процеживают через марлю, разливают в
бутылки, плотно закупоривают и ставят на хранение в темное, прохладное
место. Запасаются отваром на 1,5—2 мес.
А теперь один совет. Делайте отвар сами, не подпускайте к нему
посторонних.
Важно: чтобы в парилке отвар не дал запах гари, надо на камни сначала
плеснуть немного воды, тут же поддать немного горячей воды с отваром,
затем опять поддать немного чистой воды и снова воды со снадобьем (особо
актуально для закрытой каменки).
КОКТЕЙЛЬ ИЗ АРОМАТИЧЕСКИХ ТРАВ
Это более сложные настои ароматических трав, применяемых в
парной. В зависимости от целей закаливания коктейли меняются.
Общее количество любого коктейля - около 100 г трав на таз воды. Учтите,
что он хорош в меру: при избытке трав от каменки пойдет запах гари.
Плескать настой на камни лучше попеременно с чистой горячей водой:
залили их водичкой - и тут же окропили коктейлем. Тогда ароматизированная
влага будет испаряться равномерно, без перекала. Можно просто окунуть
веник в таз с коктейлем и разбрызгать по парной.
Коктейль антисептический
Содержит в равных пропорциях траву мяты, шалфея, тимьяна, лист
эвкалипта. Обычно его настаивают перед приготовлением бани и
чаще пускают в ход первым, чтобы очистить, продезинфицировать
помещение, а заодно и самого парильщика.
Целебные ароматы в сочетании с жаром убивают почти все бактерии
на коже и в верхних дыхательных путях. Даже при последующем
охлаждении микробы не смогут внедриться в организм.
Коктейль "Грезы", успокаивающий
Если вы, например, курильщик, то в бане вы можете почувствовать
усиленное сердцебиение, шум в голове из-за повышения
артериального давления. После бани возможна бессонница. В этих
случаях полезен этот успокаивающий коктейль, который содержит
равные количества тимьяна, душицы, ромашки, березовых почек,
зеленой хвои ели.
Коктейль "Три богатыря", тонизирующий
У некоторых людей пребывание в жаркой парной вызывает слабость и
пульсирующие головные боли. Это связано с понижением
артериального давления.
Используйте этот коктейль, в который входят тополевые почки (1
часть), цветочные корзинки пижмы обыкновенной (2 части), листья
зубровки (1 часть). Аромат такого коктейля улучшит ваше
самочувствие.
ПОЖАЛУЙТЕ НА ЧАШЕЧКУ ЧАЯ
Утолить жажду после бани можно чаем, квасом, минеральной водой,
компотом, соком, настоем шиповника, смородины и других ягод и фруктов.
Употреблять в бане алкоголь - все равно, что запивать таблетку водкой. Не
только никакой пользы, но и вредно. Лишние градусы в сочетании с высокой
температурой создают сверхнагрузки на сердце и почки.
Ведь как приятно после баньки попить крепкий душистый чай. Но
заваривание чая - особое искусство. Чтобы получился полезный, вкусный и
ароматный напиток, соблюдайте следующие правила:
1) воду кипятите до появления первых пузырьков и только один раз;
2) фарфоровый заварной чайник обдайте кипятком, слегка обсушите над
огнем, засыпьте заварку и залейте кипятком;
3) заварку берите из расчета - 2 г чая на чашку плюс добавка из трав; или 35 г трав на чашку;
4) заварной чайник покройте полотенцем и настаивайте не более 10 минут
(3-5 минут - бодрящий, 5-10 минут - успокаивающий чай).
Чай душистый
На 1/2 л кипятка 1-2 бутона гвоздики или кусочек имбирного корня, 1/4
чайной ложки тмина, корицы, мяты, 2 лавровых листа. К такой заварке очень
подходит мед. Смесь кипятят 30 минут, добавляют чайную заварку.
Настаивают 5 минут.
Чай брусничный
Обладает мочегонным, вяжущим, антисептическим действием. На 1 стакан
кипятка - 1 чайную ложку сухого брусничного листа. Настоять 15 минут,
процедить, пить теплым, лучше с медом.
Чай с клюквой
Хорошо утоляет жажду, снижает жар, возбуждает аппетит. 1 чайную ложку
клюквы разминают с сахаром. Заливают кипятком прямо в чашке. Настаивают
10 минут, процеживают.
Чай с мятой
Успокаивает, снимает спазмы кишечника, сосудов, обезболивает, улучшает
аппетит. На 1 чайник с чайной заваркой добавляют 1 чайную ложку
измельченного листа мяты. Настаивают 10 минут.
Чай из зверобоя
Останавливает воспалительные процессы, регулирует деятельность
кишечника. 1-2 столовые ложки на 1 литр кипятка. Настоять 15-20 минут.
Чай из листьев черной смородины
Хорошо утоляет жажду и благотворно влияет на весь организм, улучшает
обмен веществ. 1 столовую ложку измельченных листьев или побегов на 1/2
литров кипятка. Настаивают 15-20 минут.
Настой из листьев земляники
20 гр. листьев и 400 гр. воды прокипятить в течение 5 минут. Настаивают 2
часа.
Плодово-ягодный чай
Плоды шиповника 1 часть, плоды черной рябины 1 часть. 2 столовые ложки
измельченных плодов на 1 чайник кипятка. Залить кипятком, настоять 30-40
минут.
С легким паром!
СОДЕРЖАНИЕ
1.О пользе русской бани.
2.Как получить пользу от бани.
3.В бане веник дороже денег.
4. Массаж веником.
5.Об ароматах бани.
6.Коктейль из ароматических трав.
7.Пожалуйте на чашечку чая.