SWorld – 18-29 June 2013 http://www.sworld.com.ua/index.php/ru/conference/the-content-of-conferences/archives-of-individual-conferences/june-2013 MODERN PROBLEMS AND WAYS OF THEIR SOLUTION IN SCIENCE, TRANSPORT, PRODUCTION AND EDUCATION 2013 Доклад/БИОЛОГИЯ - Физиология растений, животных и человека Севостьянова М.В., Метелёва Н.Г. ДНЕВНОЙ СОН ЧЕЛОВЕКА Южный федеральный университет Ростов-на-Дону, Б.Садовая 107, 346780 Sevostyanova M.V., N.G. Meteleva DAY DREAM MAN Southern Federal University Rostov-on-Don, B.Sadovaya 107, 346780 В статье рассматривается современное состояние проблемы изучения дневного сна человека. Ключевые слова: дневной сон, медленноволновой сон, быстроволновой сон, сомнология. The article considers the current state of the problem of studying of a day dream man. Keywords: slow wave sleep, quick wave sleep, somnology. Природа сна всегда интересовала, как врачей, так и биологов, работающих в различных направлениях. Основные успехи в изучении этого интереснейшего состояния были достигнуты сравнительно недавно, в связи с открытием новейших методов исследования функциональных состояний человека. Решающее значение имели работы по изучению биоэлектрических процессов головного мозга животных и человека. Проведённые исследования позволили установить, что сон не является однородным состоянием [2,4]. В настоящее время, общепризнанным, является разделение сна на две стадии, называемые медленным и быстрым сном, каждая из которых имеет специфические нейрофизиологические проявления (ЭМГ, ЭЭГ, ЭОГ, вегетативные показатели). В свою очередь медленноволновой сон так же подразделяется на подстадии, которые отличаются друг от друга по глубине [1,5,10]. Весь ночной сон состоит из 4–5 циклов, каждый из которых начинается с первых стадий медленного и завершается быстрым сном. Длительность каждого цикла, в среднем 90–100 мин. В первых циклах дельта-сон более представлен по сравнению с двумя последними циклами, в которых, превалирует быстрый сон. Вопрос о том, какое место занимает дневной сон в цикле бодрствование-сон взрослого человека, волнует нейрофизиологов довольно давно. С одной стороны периоды отдыха днём являются необходимой частью современной насыщенной жизни. С другой стороны, та же самая жизнь не предусматривает такой поблажки в расписании. Хотя во многих странах с жарким климатом перерыв на дневной сон является частью национальной культуры. Традиции послеобеденной сиесты есть на юге Испании, в Италии, в Марокко. В среднем такой «сонный перерыв» может длиться 1,5-2 часа. На наш взгляд дневной сон является необходимой частью жизни современного человека. Тому есть несколько причин. Большинство людей вынуждены подстраиваться под общественные требования ко времени просыпания и засыпания. Причём в обществе не принято учитывать природные биологические ритмы. В результате процент людей страдающих ежедневным недосыпанием растёт из года в год. Нейропсихолог Стэндфордского университета Стенли Корен доказывает, что «естественная суточная потребность взрослого человека во сне приближается к 10 часам. Современный человек, живущий в стремительном темпе, который навязывает ему цивилизация, явно недосыпает, поскольку его сон равняется 7—7,5 часам в сутки. Мы спим на 2,5—3 часа меньше, чем необходимо нашему организму!» Таким образом, для тех, кто по разным причинам ночью спит меньше, чем это необходимо с точки зрения потребностей организма, дневной сон – подарок судьбы [8]. Он позволяет восполнить нехватку ночного сна и эффективно восстановить силы. Людям, чьи профессии связаны с необходимостью поддержания высокого уровня концентрации внимания, дневной сон необходим особенно. Он позволяет предупредить впадение в особое состояния микросна, длительность которого составляет от доли секунды до тридцати секунд. Микросон возникает вследствие нехватки сна, переутомления, некачественного сна и особенно опасен тем, что человек его перенёсший, не осознаёт это. Вероятность различных аварий в этот момент особенно велика. К сожалению, в настоящий момент, состояние микросна, в плане электрофизиологических параметров, изучено недостаточно. Также о пользе дневного сна говорит французский физиолог Жан-Луи Вала. Он выявил, что между тремя и пятью часами утра, и тринадцатью и пятнадцатью часами, температура тела снижается. Периоды сильной дневной сонливости также наблюдаются именно в эти часы. Очень интересные исследования были проведены в Национальном институте космической биомедицины (США). Дэвид Динджес, психолог, исследовал группу молодых здоровых людей, которых попросили в течение 14 дней изменить свой режим сна, который теперь состоял из ночного периода длительностью 4 - 8 часов и дневного длиной от 15 минут до 2 часов. В итоге Динджес пришёл к выводу, что долгий (не менее 2-х часов) дневной сон и короткий (4 ч) ч ночной сон являются наиболее эффективным режимом дня. Изучение влияния дневного сна на зрительные способности студентов изучала американский физиолог Сара Медник. Было показано, что скорость зрительной реакции утром в 4 раза выше чем вечером. Но если испытуемый спал днем, то скорость зрительной реакции вечером такая же как и днём. Сон так же напрямую влияет на процессы обучения [6, 7, 9]. Дневной сон является неотъемлемой частью цикла «сон-бодрствование» у студентов. Исследования, проведённые в Южном федеральном университете и Ростовском государственном медицинском университете, показали, что те студенты, которые спали днём, имели более высокие адаптационные резервы [3]. Электроэнцефалографическое исследования показывает, что дневной сон принципиально не отличается от ночного. В нём присутствуют те же стадии, разница состоит в их продолжительности. Есть данные, которые говорят о том, что если человек спит до 15.00, то у него быстроволновой сон немного длительнее, чем во второй половине дня. После 15 часов немного более длиться медленноволновой сон. Дневной сон в зависимости от его длительности оказывает разное воздействие. Учёные расходятся во мнении какова же продолжительность идеального дневного сна. Если опираться на знании нейробиологических основ сна, то можно предположить что оптимальными будет такие варианты, когда человек просыпается либо до стадии глубокого сна – до 20 минут, либо после завершении цикла – 1, 5 часа. Такая длительность позволит проснуться хорошо отдохнувшими. Литература: 1. Вейн А. М. Сон: тайны и парадоксы. – М.: Эйдос Медиа, 2003. – 360 с. 2. Вейн А.М., Хехт К. Сон человека. Физиология и патология. – М.: Медицина, 1998. – 272 с. 3. Громакова В.Г., Елизарова Л.Ю., Севостьянова М.В. Исследование состояния вегетативных процессов адаптации студентов-иностранцев к началу обучения в вузе // Социальная политика и социология. – 2011. - № 1. – С. 190-197. 4. Данилова Н.Н., Крылова А.Л. Физиология высшей нервной деятельности. – М.: Учебная литература, 1997. 5. Ковальзон В. М. Основы сомнологии. Физиология и нейрохимия цикла "бодрствование-сон". – М.: Бином, 2012. – 240 с. 6. Ковальзон В.М. Обучение и сон. Природа. – 2009 (7). – 3-11 с. 7. Левин Я. Сомнология и медицина сна. – М.: Медфорум, 2012. – 448 с. 8. О пользе дневного сна // Наука и жизнь. - №12 9. Роттенберг В.С. Адаптивная функция сна, причины и проявления ее нарушения. – М.: Наука, 1982. 10. Шульговский В.В. Основы нейрофизиологии. – М.: Аспект - Пресс, 2003. – 277 с. References: 1. Wayne A. M. Sleep: mysteries and paradoxes. – M: Eidos Media, 2003. – 360 p. 2. Wayne A. M., K. Hecht. The son of man. Physiology and pathology. – M: Medicine, 1998. - 272 p. 3. Gromakova V.G., Elizarova L.Yu., Sevostyanova M.V. A study of the state of vegetative processes of adaptation of foreign students to the beginning of the study. Social policy and sociology. – 2011. - № 1. - P. 190-197. 4. Danilova N.N., Krylov A.L. Physiology of higher nervous activity. – M: Educational literature, 1997. 5. Kovalzon V.M. Fundamentals of sleep. Physiology and neurochemistry cycle "wakefulness-sleep. – M: Binom, 2012. - 240 p. 6. Kovalzon V.M. Training and sleep // Nature. – 2009. – 7. – 3-11 p. 7. Levin Y. Somnology and sleep medicine. – M: 2012. - 448 p. 8. About the use of daytime sleep // Science and life. - №12 9. Rottenberg Century C. Adaptive sleep function, causes and manifestations of its disorders. – M: Nauka, 1982. 10. Shul'govskii V.V. Basic neurophysiology. – M: Aspect - Press, 2003. - 277 p.