Лечебная физическая культура при лордозе

ОГСЭ.03 Физическая культура Опорный конспект по теме:
"Лечебная физическая культура при лордозе"
1. Исходное положение (ИП) - стоя, ноги на ширине плеч, руки
вдоль туловища. Наклониться вперед, достать руками стопы - выдох,
вернуться в ИП - вдох. (6-8 раз (медл.)).
2. ИП - стоя у стены.Касаясь стены пятками, ягодицами, лопатками,
согнуть позвоночник, пытаясь коснуться стены поясничным отделом,
вернуться в ИП (8-10 раз (медл.)).
3. ИП - основная стойка.Не сгибая колени, наклониться, обхватить
голени руками, сделать 2 - 3 - пружинящих наклона, коснуться лбом
коленей, вернуться в ИП (5-6 раз (средний темп) Дыхание
произвольное.
4. ИП - основная стойка.Присесть - руки вперед - выдох, вернуться в
ИП - вдох. (8-10 раз (медл.)).
5. ИП - лежа на спине, руки вдоль туловища.Полностью
расслабиться, достать поясничным отделом позвоночника пол. (4-6
раз (дыхание произвольное)).
6. ИП - лежа на спине, руки в стороны, ладонями к полу.Поднять
прямые ноги вверх, опираясь руками о пол, запрокинуть ноги за
голову, стремясь достать пол носками ног - выдох. Вернуться в ИП вдох. (4-6 раз (медл.)).
7. ИП - лежа на спине.Без помощи рук в положение "сидя", выдох,
вернуться в ИП - вдох. (4-6 раз (медл.)).
8. ИП - лежа на спине, руки вдоль туловища.Согнуть ноги в коленях
и тазобедренных суставах, оттянуть носки. Вернуться в ИП (10-15
раз).
9. ИП - то же.Попеременно поднимать и опускать прямые ноги. (10 15 раз (средний темп))
10.
ИП - стоя спиной к гимнастической стенке.Повиснуть на
перекладине, согнуть прямые ноги в тазобедренных суставах
(сделать "угол" и держать его Г'-2"). Вернуться в ИП (4-6 раз (медл.))
11.
ИП - стоя на перекладине гимнастической стенки, руками
взяться за перекладину на уровне пояса.Глубоко присесть, выпрямив
руки - выдох;вернуться в ИП - вдох. (4-6 раз (медл.))