самый сильный, самый смелый!

секреты народных целителей
№12 2010
Самый сильный, самый смелый!
В
подобных случаях необходимо научить детей управлять своими
эмоциями, чтобы любой негатив их «не убивал, а делал
сильнее». И с этой целью
подходит специальная гимнастика.
Упражнение
«мышечная
релаксация»
Детям в возрасте 6-12 лет
необходимо выполнять в
течение 10 минут. Маленькие дети могут делать
отдельные элементы этого упражнения вместе со
взрослыми.
1. Сядь в удобное кресло или ляг на пол. Спина
опирается на спинку кресла
или прижата к стене, если
сидишь на полу. Ноги не
скрещивай; если они не
достают пола, подложи под
них подушку.
2. Сожми руки в кулаки, как можно сильнее
напряги мышцы, словно
натягиваешь тугую тетиву
лука, которую вот-вот надо
отпустить. Разожми кулаки и пошевели пальцами.
Встряхни их, испытай чувство освобождения.
3. Теперь напряги пальцы ног, как тугую тетиву,
затем икры, колени, бедра
- полностью ноги. Потом
потряси ими и пошевели
пальцами.
4. Напряги туловище начни с плеч, затем перейди к груди и животу.
Расслабь живот. Потом
- грудь. Если ты чувствуешь напряжение в плечах, мягко положи руки на
пол или на подлокотники
кресла, несколько раз глубоко вдохни, пока напряжение не пропадет. Затем
расслабь поясницу. И вот
уже ты чувствуешь себя
спокойно и расслабленно,
Как быть, когда замечаешь, что ребенок,
пережив эмоциональное потрясение (его
отругали учителя или воспитатели, обидели
сверстники, напугали посторонние люди,
он стал свидетелем каких-то неприятных,
морально травмирующих событий или просто получил двойку за контрольную и т.п.),
плохо спит, ест, испытывает трудности в
общении или отстает в учебе? Можно ли
его вернуть в нормальное эмоциональное
состояние?
«Глубокое дыхание» - для
регуляции вегетативной
нервной системы, расслабления, сосредоточения и
осознания своих ощущений. Выполнять детям в
возрасте 5-12 лет в течение
2-3 минут.
1. Сядь в кресло, спина
прямая и расслабленная.
2. Положи руки на грудь
так, чтобы пальцы касались
друг друга в центре груди.
Дыши нормально.
3. Отметь, в какой момент
соединенные пальцы рук
начнут расходиться. Усиль
это движение, вдыхая более
глубоко.
4. Маленькие дети могут
представить это движение
как поток воздуха, наполняющего грудь при вдохе и
улетающего при выдохе.
 «Воздушный
шарик»
– упражнение способно
быстро успокоить взволнованного или плачущего
ребенка.
Рекомендуется детям в
возрасте 3-5 лет; продолжительность занятия - 0,5-1
минута.
1. Представь, что в твоей
груди находится воздушный
шарик. Вдыхая через нос,
до отказа заполни легкие
воздухом. Выдыхая ртом,
как отпущенная тетива.
5. Наморщи лоб. Плотно
закрой глаза. Затем открой.
Ненадолго сморщи нос.
Сожми и разожми зубы.
Погримасничай, напрягая
и расслабляя разные части
лица. Расслабься и запомни
чувство, которое возникнет
при этом.
6. Проверь, не ощущаешь
ли ты напряжения в какойнибудь части тела. Избавься
от него, расслабляя мышцы.
Если ты сидишь в кресле,
медленно поднимись на
ноги; если на полу, медленно перекатись на бок и
встань.
Упражнение «мышечная релаксация» ребенку
школьного возраста полезно
выполнять перед контрольными, тестами, экзаменами.
Оно поможет успокоиться,
сосредоточиться и лучше
выполнить задание.
Дыхательные
упражнения
Вот простые упражнения, с помощью дыхания
поднимающие тонус и одновременно помогающие
расслабиться, обрести спокойствие.
4
почувствуй, как он выходит
из легких.
2. Не торопясь, повтори.
Дыши и представляй, как
шарик наполняется воздухом и становится все больше и больше.
3. Медленно выдохни ртом,
как будто воздух тихонько
выходит из шарика.
4. Сделай паузу и сосчитай
до пяти.
5. Снова вдохни и наполни
легкие воздухом. Задержи
его, считая до трех и представляя, что каждое легкое
- надутый шарик.
6. Выдохни, почувствуй,
как теплый воздух проходит через рот, горло, легкие.
7. Повтори три раза, вдыхая и выдыхая воздух, представляя, что каждое легкое
- надутый шарик, из которого при выдохе выходит
воздух.
8. Остановись и почувствуй, что ты полон энергии,
а напряжение пропало.
 «Лифт» - выполнять
детям в возрасте 6-11 лет
в течение одной минуты.
Способствует релаксации,
снятию нервного напряжения, избавлению от страхов.
Дети должны научиться выделять три участка: голову,
грудь и живот, задерживая
дыхание на 6, 8 и 12 секунд
в каждой из этих частей
тела.
1. Сделав вдох носом, ты
как бы совершаешь поездку
на лифте. Выдыхая, почувствуй, как воздух начинает
свой путь от «подвала», то
есть живота.
2. Снова вдохни - воздух
поднимается на один этаж
выше, то есть в желудок.
Выдохни.
3. Вдохни еще раз и подними воображаемый лифт
на следующий этаж - грудь.
Выдохни.