как выйти из кризиса за 12 дней

стр. 1 из 33
Марта Николаева-Гарина.
Как Вам выйти из кризиса всего за 12 дней
www.supernastroy.com
стр. 2 из 33
ПОЧЕМУ ВЫ УГОДИЛИ В КРИЗИС
Итак, вы открыли эту книгу.
Это означает вот что:
вы отчетливо осознаете, что находитесь в кризисе.
В каком аспекте своей жизни вы распознаете кризис?
Как он проявляется?

Вы недовольны своей работой?

Вы не можете найти дело по душе?

Или вы потеряли работу?

Или вас испытывает финансовый кризис – не хватает денег?

Или у вас серьезные проблемы со здоровьем?

Или разладились отношения с кем-то из близких?

Или вы попали в кризис личной продуктивности – за что ни
возьметесь, ничего не получается?

В какой кризис вы угодили?
Какой бы вы ни дали ответ, причина-виновница всего одна:
ваше беспокойство.
И, с вашего позволения, еще раз:
Марта Николаева-Гарина.
Как Вам выйти из кризиса всего за 12 дней
www.supernastroy.com
стр. 3 из 33
состояние повышенной тревожности является
главной причиной,
по которой люди попадают в ситуации личного кризиса.
И не стоит даже пытаться опровергнуть этот скрупулезно проверенный
факт – не стоит утверждать, что вы, даже ни о чем не беспокоясь и ни по
какому поводу не тревожась, все равно то и дело попадаете в кризис.
Это неправда. И так не бывает. Вы беспокоитесь – именно поэтому
вас с обидной регулярностью и заносит в (тот или иной) кризис.
И не надо сейчас ссылаться на мировые кризисы, ладно?
Какими бы ни были глобальные кризисы: политического или
экономического характера – далеко не по всем людям они
лупят прямой наводкой.
Слышите?
Глобальные кризисы ломают жизнь только тем людям, которые
прочно увязли в хроническом состоянии повышенной тревожности.
Ну как?
Теперь вы сами ответите на этот вопрос: как вам выбраться из кризиса?
Да, именно так:
чтобы вам выбраться из кризиса, понадобится
исцелить себя от тревожности.
И это всё, что вам понадобится.
Как только вы себя вытащите из хронического состояния тревожности,
Марта Николаева-Гарина.
Как Вам выйти из кризиса всего за 12 дней
www.supernastroy.com
стр. 4 из 33
ваша жизнь перестанет быть похожей на черно-белую разметку – ведь
черных полос не станет вообще.
И я знаю, о чем говорю.
И план лечения при диагнозе «хроническое состояние повышенной
тревожности» я знаю наизусть.
Вы хотите выбраться из личного кризиса?
А убрать из своей жизни любые (даже крохотные) вероятности
возникновения черных полос - хотите?
А привести себя и свои дела в полный порядок – имеете такое желание?
Тогда давайте именно этим и займемся.
И начнем с того, что вы – прямо сейчас – определите
уровень своей тревожности. И установите степень
своей склонности попадать в различного рода кризисы.
Марта Николаева-Гарина.
Как Вам выйти из кризиса всего за 12 дней
www.supernastroy.com
стр. 5 из 33
ТЕСТ НА УРОВЕНЬ ТРЕВОЖНОСТИ
Сделайте вот что.

Пройдите по специальной ссылке, где размещен инструмент
определения лично вашего уровня тревожности – тест
Спилбергера-Ханина.

Прежде чем начать тестирование, настройтесь на то, что
вы не в игрушки играете, а проходите серьезную диагностику.

В процессе тестирования все время держите в голове:
вы находитесь один на один с собой – и вам не надо бояться
чьих-то оценок, суждений и нравоучений. И перед собой лукавить
– тоже себе запретите. Так что выбирайте те варианты ответов,
которые на самом деле соответствуют действительности.
Так вы сделаете первый шаг к тому, чтобы выйти
из состояния хронической тревожности – и перестать ей позволять
калечить ваши здоровье и судьбу.
Тест Спилбергера-Ханина
пройдите здесь:
А потом вернитесь сюда – в эту книгу.
И тогда - при любой степени своей тревожности вы сможете с ней справиться.
Марта Николаева-Гарина.
Как Вам выйти из кризиса всего за 12 дней
www.supernastroy.com
стр. 6 из 33
ЧЕМ ОПАСНО БЕСПОКОЙСТВО
Если вы – не приведи господи – относитесь к хронической тревожности
как к чему-то незначительному и не стоящему внимания,
то вам следует знать то, что знает каждый студент-медик:
Человек, который не знает,
как бороться с чувством беспокойства,
умирает молодым.
Это не преувеличение.
И уж тем более не предположение.
Это еще в начале прошлого века основательно доказал Нобелевский
лауреат доктор А.Каррел.
Конечно, на современном уровне медицины научились продлевать
жизнь людям, не умеющим справляться со своей тревожностью.
Однако факт остается фактом:
среди людей, находящихся в хроническом состоянии тревожности т.е. склонных по любому поводу испытывать болезненно е беспокойство –
здоровых нет.
Тревожность, как доминирующее состояние, является коренной
причиной
Марта Николаева-Гарина.
Как Вам выйти из кризиса всего за 12 дней
www.supernastroy.com
стр. 7 из 33
 болезней сердца;
 гипертонии;
 ревматизма;

артрита (и всех его спутников);
 язвы желудка;
 сбоев в работе щитовидной железы;
 диабета;
 болезни Паркинсона;
 болезни Альцгеймера
 и рака.
В наше время повышенных скоростей и амбиций хроническая
тревожность все чаще усаживает в инвалидное кресло еще совсем
молодых людей, едва достигших возраста 45-50 лет.
Скажете, это касается не всех?
Тогда просто посмотрите на женщин – именно женщины наиболее
наглядно иллюстрируют результаты своей тревожности.
Посмотрите на их лица.
И вы согласитесь: мало что может так быстро состарить и испортить
внешность женщины, чем чувство беспокойства.
Оно меняет выражение лица.
Заставляет сжимать челюсти и покрывает лицо сетью морщин.
Волосы стремительно седеют, а порой и выпадают.
Портится цвет и кожа лица. На почве беспокойства разрушаются зубы.
А вот это – уже давно никакой не секрет для современной медицины:
Марта Николаева-Гарина.
Как Вам выйти из кризиса всего за 12 дней
www.supernastroy.com
стр. 8 из 33
порядка 70% пациентов, обращающихся к врачу,
могли бы вылечить себя самостоятельно,
если бы они могли избавиться
от своих страхов и чувства беспокойства.
Нет, речь не идет о том, что люди без всякой причины обращаются
к врачам – все болезни не воображаемые, они действительно есть.
Речь идет о том, что исцеление от состояния тревожности – как
хронического состояния – 7 человек из 10 делает абсолютно здоровыми.
Если вам в это пока не верится, то это вообще ничего не меняет так оно и есть: люди полностью восстанавливают свое здоровье, когда
перестают бездумно поддаваться своим беспокойствам и страхам.
Вы хотите этому научиться?
Хотите получить навык справляться со своей тревожностью?
Тогда вам следует знать, почему оно вообще возникает – ваше
беспокойство.
Марта Николаева-Гарина.
Как Вам выйти из кризиса всего за 12 дней
www.supernastroy.com
стр. 9 из 33
ПОЧЕМУ ВОЗНИКАЕТ
БЕСПОКОЙСТВО
Американский педагог, психолог и писатель Дейл Карнеги
в одной из своих книг рассказывает такую историю:
«Это случилось в 1871 году.
Студент-медик Монреальской больницы был озабочен предстоящими
выпускными экзаменами и, роясь в куче учебников, совершенно
случайно – можно сказать, по ошибке - открыл книгу Томаса Кармеля.
Книга встретила его фразой – всего 21 слово, - и это определило всю
дальнейшую жизнь молодого человека.
Он стал знаменитым врачом поколения.
Он основал всемирно известный исследовательский институт им. Джона
Хопкинса. Он стал профессором. И он удостоился величайшей почести,
которую может заслужить человек, занимающийся медициной в Англии,
- он возглавил кафедру в Оксфорде, учрежденную лично английским
королем.
Его имя: сэр Вильям Ослер.
(Это ему принадлежит знаменитое изречение:
«Одна из главных обязанностей врача – научить людей не принимать лекарства»)
Вот эта фраза, которая и вашу жизнь сможет сделать красивой,
наполненной и яркой:
Марта Николаева-Гарина.
Как Вам выйти из кризиса всего за 12 дней
www.supernastroy.com
стр. 10 из 33
Наше главное дело не смотреть на то, что лежит в туманной
дымке на расстоянии,
а делать то, что лежит непосредственно под рукой.
Вот как объяснил эту фразу сэр Ослер 42 года спустя.
На одном из своих выступлений, отвечая на вопросы своих студентов,
как ему удается жить так насыщенно, интересно и продуктивно,
он сказал:
«Вы глубоко ошибаетесь, если считаете, что я, профессор четырех
университетов, автор сотни монографий и книг…и прочая, обладаю
мозгами особого качества. У меня самые обычные способности.
Уверяю вас, это чистая правда – я обычный человек.
Но у меня есть секрет: я живу в рамках одного дня.
Вчера и завтра для меня не существует»
Что сэр Ослер имел в виду?
За несколько месяцев до своего выступления он пересек Атлантику
на большом океанском лайнере, на котором капитан, стоящий на
мостике, мог нажатием кнопки перекрыть лайнер водонепроницаемыми
перегородками.
«Каждый из вас, — говорил сэр Ослер, — имеет значительно более
высокую организацию, чем этот лайнер, и рассчитан на очень
длительное плавание.
Я хочу убедить вас научиться жить в рамках одного дня - с тем, чтобы
обеспечить полную, совершенную, безопасность плавания.
Забирайтесь на мостик, нажимайте кнопку и слушайте, как железные
Марта Николаева-Гарина.
Как Вам выйти из кризиса всего за 12 дней
www.supernastroy.com
стр. 11 из 33
двери захлопывают умершие вчерашние дни.
Нажимайте другую кнопку и захлопывайте железной занавесью будущее
— еще не родившиеся завтрашние дни.
Тогда вы в безопасности — в безопасности сегодня. А значит, всегда.
Захлопните прошлое! Дайте прошлому похоронить себя.
Отгородитесь от завтрашних дней, которые очень многим людям
сократили жизнь – ведь груз завтрашних забот, сложенный со
вчерашним и с тем, который нужно нести сегодня, придавливает
и самых сильных.
Закройте будущее так же плотно, как и прошлое.
Будущее — сегодня. Нет завтра.
День спасения — именно сегодняшний день.
Депрессии и страх перед жизнью следуют за человеком, который
беспокоится о будущем. Перестройте "корму и нос", вырабатывайте
привычку жить в рамках одного дня».
Теперь посмотрите:
сэр Ослер указал на 2 причины возникновения беспокойства:
1. Зацикленность на прошлом
2. Привычка прогнозировать будущее.
Есть еще одна причина.
Как раз она и объясняет, почему бесполезная (и даже дурная) привычка
прогнозировать будущее на основе опыта из прошлого является
виновником тяжелейшего психосоматического состояния, уродующего
жизнь людей, – состояния хронической тревожности.
Вот эта причина: недостаток информации в настоящем.
Что имеется в виду?
Марта Николаева-Гарина.
Как Вам выйти из кризиса всего за 12 дней
www.supernastroy.com
стр. 12 из 33
Приведу пример. Буквально вчера наблюдала.
Представьте себе:
человек подходит к банкомату, заправляет в него свою карточку,
набирает пин-код, выбирает нужную сумму к получению – в общем,
все делает как надо. И ждет, когда банкомат выдаст деньги.
Банкомат тоже делает все как положено – в ответ на поставленную
задачу начинает громко функционировать: чего-то там внутри себя
передвигает, шелестит купюрами, пищит подъемником кассет,
освещает табло, где должно появиться сообщение: мол, милости просим,
заберите свои деньги – и… вместо денег выплевывает бумажку в
формате чека и возвращает карточку.
Теперь давайте рассмотрим реакции человека в ответ на такое
неожиданное поведение банкомата – привожу эту картину в
мельчайших деталях и без купюр.
Первая реакция – вербальная – заторможенная, проявляется (аж!)
через 7 секунд после выдачи чека:
- Чё за хрень? А где деньги? – выдергивает чек из банкомата и читает,
что там написано.
Вторая реакция – физиологическая – стремительная, проявляется
(всего!) через 2 секунды после обращения к чеку.
Это совершенно отчетливые признаки предынфарктного состояния:
кровь отливает от лица, лоб становится восковым, губы белеют,
конвульсивное подергивание пальцев рук, взгляд бессмысленно
застревает в одной точке.
Марта Николаева-Гарина.
Как Вам выйти из кризиса всего за 12 дней
www.supernastroy.com
стр. 13 из 33
Третья реакция – проявляется в ответ на звук смс-сообщения.
При этом телефон еще в кармане – еще не прочитано сообщение,
а реакция уже есть. Вот эта:
- Это банк…деньги сняли, а наличку не дали… - и руки уже ходуном.
А кожа на лбу еще больше натянулась – признак предельного
напряжения. Человек уже в полуобмороке и, едва шевеля губами,
обращается ко мне, протягивая чек:
- Что там написано?
А там все четко написано. Правда, в 2 строки:
Снятие наличных.
Операция отменена .
Первую строчку прочитал, а вторую – нет.
И вот результат: почти инфаркт.
Деньги целехоньки – не списались со счета, вот и не выданы, - а
сердце почти остановилось. А причина – неполная информация.
И на ее основе – выстроен прогноз будущего, обозначенный через
фразу на выдохе:
- Ох, а я уж подумал… Я же всю сумму зарядил снять, 100 рублей
только оставить…
Что человек подумал, можно и не спрашивать – и так все ясно:
целый поток мыслей (одна страшнее другой) о том, какой кошмар ему
предстоит в ближайшем будущем.
А вы?
Как часто - лично вы - строите прогноз на будущее, основываясь
не на полной информации о текущем положении дел, а всего лишь
на зачатках этой информации? Довольно часто, верно?
Это массовое явление – можно сказать, коллективная привычка:
видеть конец света в ответ на появление безобидного облачка на небе.
Марта Николаева-Гарина.
Как Вам выйти из кризиса всего за 12 дней
www.supernastroy.com
стр. 14 из 33
И что в результате?
Вот что:
вместо того чтобы заниматься делами сегодняшнего дня,
при малейшем шорохе всё бросают и принимаются друг друга пугать
сценами Армагеддона.
И все – и день сегодняшний отравлен. Он тратится не на реальную
жизнь, не на продуктивные действия, а на то, чтобы себя хорошенько
напугать – и отчетливо почувствовать себя попавшим в западню.
Которой нет.
…Говорят, есть еще генетические причины, по которым люди не живут
свою жизнь, а только и делают, что боятся ее.
Но я в эти причины не верю.
Потому что при ближайшем рассмотрении отлично видно, что вся
генетика и вся наследственность сводится к передаче от родителей
детям поведенческих моделей: родители всю жизнь боятся всего
на свете – и своим детям страх жизни передают. Вот и вся генетика.
Так что причины состояния тревожности – это только те, что
обозначены:
Причина 1. Зацикленность на негативном опыте в прошлом.
Причина 2. Недостаток информации в настоящем.
Причина 3. Попытки строить прогноз на будущее с опорой на
 негативный опыт из прошлого
 и недостаток информации в настоящем.
Марта Николаева-Гарина.
Как Вам выйти из кризиса всего за 12 дней
www.supernastroy.com
стр. 15 из 33
И всё.
Только эти три причины – и других нет в природе.
Уберите эти причины – и привычка беспокоиться вас покинет.
И вы вообще перестанете попадать в кризисы.
Как это осуществить на практике?
Идем дальше – вы всё увидите и всему необходимому научитесь.
Марта Николаева-Гарина.
Как Вам выйти из кризиса всего за 12 дней
www.supernastroy.com
стр. 16 из 33
КАК ПЕРЕСТАТЬ БЕСПОКОИТЬСЯ –
и привести себя и свои дела в полный порядок
Чтобы вывести себя – и вывести насовсем – из опасного состояния
тревожности, вам понадобится:
 постоянно держать ориентир на три правила,
которые вообще исключают привычку беспокоиться.
 И каждый день - особенно на первых порах - отвечать себе на
три вопроса, помогающих предотвратить беспокойство.
Если вы действительно хотите перестать беспокоиться и начать
полноценно жить, то следуйте трем правилам и ежедневно задавайте
себе три вопроса – так вы приведете себя в полный порядок, а ваша
личная реальность наполнится именно тем, что вы хотите в ней иметь.
Марта Николаева-Гарина.
Как Вам выйти из кризиса всего за 12 дней
www.supernastroy.com
стр. 17 из 33
ТРИ ПРАВИЛА,
вообще исключающие привычку беспокоиться
Правило 1.
Занимайте себя.
Чтобы не зависнуть в тревоге и не впасть в отчаяние,
растворяйте себя в деятельности.
Почему такая простая вещь как занятость помогает вытеснять
чувство беспокойства?
Есть фундаментальный закон, управляющий психикой человека:
один, даже выдающийся ум, не может думать более чем об одной вещи
в данный момент.
Если у вас сомнения на этот счет, то проведите эксперимент.
Отклонитесь назад, закройте глаза и попробуйте одновременно думать
 о том, что вы делали час назад
 и о ваших планах на завтрашнее утро.
И вы убедитесь, что можете сосредоточиться на каждой мысли
поочередно, но никак не одновременно.
Подобное справедливо в области эмоций.
Марта Николаева-Гарина.
Как Вам выйти из кризиса всего за 12 дней
www.supernastroy.com
стр. 18 из 33
Когда вы заняты делом, направленным на получение конкретного
результата (к примеру, делаете чистой посуду), вы не можете находиться
в столь подавленном состоянии, которое испытываете, когда просто
сидите сложа руки.
Когда вы заняты (чем-то продуктивным), эмоции тревожности и
подавленности постепенно снижают интенсивность – и, в конце концов,
вообще затихают и перестают вами владеть.
Это простое открытие помогло совершать чудеса военным врачам
во время второй мировой войны.
Когда люди выходили из боя в практически разрушенном психическом
состоянии, военные врачи организовывали им постоянную занятость.
Каждая минута бодрствования солдат и офицеров, заглянувших в глаза
своей смерти, была занята деятельностью: они помогали поварам на
кухне, делали запасы воды и топлива, работали подручными у прачек,
поправляли окопы и блиндажи, чинили снаряжение - и прочее, что
вообще не оставляло возможности заново переживать пережитое.
С тех пор терапия занятостью — есть серьезная часть лечения от
различного вида неврозов, фобий, а также от последствий пережитых
драм и трагедий.
И как раз такое лечение вообще никогда не дает сбоев –
люди очень быстро восстанавливают свое здоровье и приводят себя
в продуктивное состояние.
Марта Николаева-Гарина.
Как Вам выйти из кризиса всего за 12 дней
www.supernastroy.com
стр. 19 из 33
Правило 2.
Считайте
хорошее, а не свои
несчастья!
Расскажу одну историю из своей практики, которая иллюстрирует
жизненную позицию (очень) большого количества людей.
Именно поэтому подобные истории повторяются в практике
почти всех психологов – и с обидной регулярностью.
Одна моя клиентка, решив круто изменить свою жизнь к лучшему,
пришла на курс по целеполаганию. Пока она занималась, я не могла
на нее нарадоваться – настолько быстро и безупречно она достигала
своих целей.
Примерно через 3 месяца после окончания занятий она прислала
мне письмо, в котором с ликующей радостью сообщала
о своих достижениях:
вышла замуж за хорошего человека, он увез ее к себе в Америку,
сделал ее полноправной хозяйкой большого дома; получила отличную
работу по своей специальности (модельер женской одежды) – ее
приняли в лабораторию солидной компании по продвижению мировых
брендов. Прибавьте еще подругу, с которой моя клиентка крепко
дружила в институте. Подруга, потерявшаяся много лет назад, нашлась
(оказалось, тоже переехала жить в Америку)
– и девчонки воссоединились
в задушевной дружбе.
В общем, все в мармеладе и шоколадом полито.
И я, конечно, радовалась за свою клиентку. Но недолго.
Марта Николаева-Гарина.
Как Вам выйти из кризиса всего за 12 дней
www.supernastroy.com
стр. 20 из 33
Спустя какое-то время провожу вебинар – и вдруг проявляется
сообщение в чате: «Это Влада. Марта, у меня все плохо и срочно нужна
твоя помощь. Мой скайп такой-то»
На вопрос, что потеряно из достигнутого, последовал ответ:
вообще ничего не изменилось.
Муж на месте – и любит до безумия;
дом – в порядке, и такой же просторный, удобный и красивый;
подруга – как родная сестра;
работа - в той же солидной компании.
Вот только… словом, захотелось заняться продвижением итальянских
брендов (а не американских, они «к душе не лежат»), а место менеджера
этого направления - занято, и вообще неизвестно, когда
«эта мымра его освободит».
И еще одна проблема терзала мою клиентку: хочется перевезти в
Америку маму, но бюрократические кордоны России и США не позволяют
сделать это быстро – и придется ждать 3-4 месяца.
Вот такое горе. И резюме соответствующее:
«Я несчастна. И ничто меня не радует»
А вот другая история. Ее рассказал Дейл Карнеги.
В журнале была помещена статья об одном сержанте, который был ранен
в горло осколком снаряда. Еле спасли. В записке к доктору он спросил:
"Выживу ли я?" Доктор ответил: "Да". "Смогу ли я говорить?"
Доктор опять ответил утвердительно. Тогда сержант написал:
"Так какого же черта я расстраиваюсь?"
Марта Николаева-Гарина.
Как Вам выйти из кризиса всего за 12 дней
www.supernastroy.com
стр. 21 из 33
Почему бы и вам - тоже - не остановиться и не спросить себя:
"И какого же черта я расстраиваюсь?"
Джонатан Свифт, автор «Путешествия Гулливера», был, вероятно, самым
большим пессимистом во всей английской литературе. Он так сожалел,
что родился на свет, что в дни рождения обряжался в траур. Однако этот
величайший пессимист высоко ценил средства, которые несут радость и
счастье.
«Лучшие доктора в мире, — заявлял он, — это:
 Доктор Диета,
 Доктор Тишина
 и Доктор Довольный Человек».
Вы же можете пользоваться услугами Доктора Довольный Человек?
Конечно, можете – просто фокусируйте свое внимание на хорошем.
Продадите ли вы оба своих глаза хотя бы за миллион долларов?
А за сколько бы вы отдали свои ноги? Руки?
Ваших детей? Семью?
Ни за сколько. Ни за что. И никогда.
Все перечисленное (и все, что вы к этому прибавите) вы не отдадите
за все золото Рокфеллеров, Фордов, Морганов, Гейтсов - вместе взятых.
Это факт.
Однако и вот это - тоже непреложный факт:
вы редко думаете о том, что у вас есть, зато всегда о том, чего вам
не достает.
Марта Николаева-Гарина.
Как Вам выйти из кризиса всего за 12 дней
www.supernastroy.com
стр. 22 из 33
Пожалуйста, осознайте, поймите это в полной мере:
две ваши привычки:

привычка забывать о том, что у вас есть,

и привычка постоянно думать о том, чего не достает,
способны «наградить» вас драмами, потерями или даже трагедиями.
Эти две привычки – игнорировать хорошее и постоянно фокусироваться
на отсутствии чего-то желаемого – принесли (и продолжают приносить)
людям больше горя, чем что бы то ни было.
Вы хотите изменить свою жизнь к лучшему?
А личный прорыв совершить – хотите?
Тогда считайте благодати, а не свои несчастья!
Правило 3.
Стремитесь ежедневно сделать что-то доброе,
что принесет радость людям.
Великий психиатр Альфред Адлер имел обыкновение говорить своим
пациентам, страдавшим от чувства подавленности:
«Вы можете вылечить сами себя, если последуете такому совету:
стремитесь ежедневно думать о том, чем вы можете кого-либо
порадовать.»
Почему доброе дело оказывает такой поразительный эффект
как раз на того, кто его сделал?
Марта Николаева-Гарина.
Как Вам выйти из кризиса всего за 12 дней
www.supernastroy.com
стр. 23 из 33
Да вы же знаете:
желание порадовать других снимает постоянные мысли о себе — самую
главную причину, которая вызывает чувство подавленности.
Так что следуйте правилу 3 – и вы обретете покой и счастье:
не зацикливайтесь исключительно на себе, проявляйте интерес к другим
людям - стремитесь ежедневно сделать что-то доброе, от чего хотя бы
одному человеку станет лучше.
Итак, существует 3 правила, и когда вы решите ежедневно им следовать,
вы вообще утратите способность тревожиться. Посмотрите на эти
правила еще раз:
Правило 1. Занимайте себя.
Правило 2. Думайте о хорошем, а не о своих несчастьях.
Правило 3. Стремитесь ежедневно делать (хотя бы) одно доброе дело.
И пойдем дальше.
Марта Николаева-Гарина.
Как Вам выйти из кризиса всего за 12 дней
www.supernastroy.com
стр. 24 из 33
ОДИН ПРИЁМ,
который полностью ликвидирует привычку беспокоиться
Итак, если вы хотите исключить из вашей жизни всякого рода
беспокойства, делайте то, что ежедневно в течение жизни делал сэр
Ослер:

отгородитесь перегородками от прошлого и будущего

и живите делами сегодняшнего дня.
Для этого 2 раза в день – ровно в полдень, а потом в 15:00 - задавайте
себе вот эти 3 вопроса:
1. Не думаю ли я о чем-то неприятном из прошлого?
2. Нет ли в моем сознании мыслей, пугающих безотрадным
будущим?
3. Каким добрым делом я отпраздную сегодняшний день?
И всё.
Это и есть прием, который полностью избавит вас от опасного
состояния – состояния хронической тревожности.
Теперь давайте посмотрим, как всего за 12 дней вам выйти
из своего кризиса.
Марта Николаева-Гарина.
Как Вам выйти из кризиса всего за 12 дней
www.supernastroy.com
стр. 25 из 33
КАК ВЫЙТИ ИЗ КРИЗИСА
ЗА 12 ДНЕЙ
В 1930-х годах американский доктор Пратт обратил внимание на то,
что многие пациенты, поступающие в бостонский психиатрический
диспансер, были тяжело больны не только психически,
но и физиологически.
У кого-то руки были изуродованы артритом, у других были налицо
проявления рака желудка, у третьих проявлялись признаки сахарного
диабета, у четвертых так стремительно падало зрение, что это
указывало на расслоение сетчатки…
Но тщательное обследование таких пациентов в большинстве случаев
обнаруживало, что ничего плохого в части физиологического здоровья
у них не было и в помине – не подтверждались диагнозы.
Доктор Пратт, имеющий серьезный опыт в деле исцеления от подобных
фантомных болезней, понимал, что физически здоровые люди, хотя и
ощущали явные симптомы различных болезней, могут полностью от них
избавиться испытанным и очень надежным способом – отказом от
привычки беспокоиться.
Но и это тоже понимал доктор Пратт:
Марта Николаева-Гарина.
Как Вам выйти из кризиса всего за 12 дней
www.supernastroy.com
стр. 26 из 33
если он просто посоветует таким людям идти домой и позабыть о своих
болезнях, то это не избавит их от мучений – ведь если бы люди могли
побеждать свои беспокойства, они давно это сделали сами.
Так были созданы самые необычные в мире медицинские курсы.
Они официально назывались курсами прикладной психологии, однако
на них обучали одному единственному: исцелять себя от беспокойства.
Вы думаете, что на эти курсы люди ходили годами?
И что их там лечили сложными методами психоанализа?
Да ничего подобного!
Продолжительность посещения курсов составляла 12 дней.
А в качестве инструментов исцеления применялось как раз то,
о чем вы только что узнали из этой книги:
1. Три правила, вообще исключающие привычку беспокоиться.
2. И один прием, который полностью ликвидирует склонность
к беспокойству
И всё – только этому учились люди на курсах доктора Пратта:
постоянно следовать 3-м правилам и регулярно практиковать 1 прием.
Эти курсы работали с удивительным эффектом.
За 18 лет тысячи пациентов, посещавших их, не только излечились
от своих болезней, но и круто изменили свои судьбы, став успешными
и процветающими людьми.
Марта Николаева-Гарина.
Как Вам выйти из кризиса всего за 12 дней
www.supernastroy.com
стр. 27 из 33
То же самое можете сделать и вы.
Просто начните - и в течение 12-ти дней
следуйте 3-м правилам:
Правило 1. Занимайте себя.
Правило 2. Думайте о хорошем, а не о своих несчастьях.
Правило 3. Стремитесь ежедневно делать (хотя бы) одно доброе дело.
и практикуйте 1 прием:
2 раза в день – ровно в полдень, а потом в 15:00 - задавайте
себе 3 вопроса:
4. Не думаю ли я о чем-то неприятном из прошлого?
5. Нет ли в моем сознании мыслей, пугающих безотрадным будущим?
6. Каким добрым делом я отпраздную сегодняшний день?
А что потом? Что произойдет через 12 дней?
Вот смотрите:
Марта Николаева-Гарина.
Как Вам выйти из кризиса всего за 12 дней
www.supernastroy.com
стр. 28 из 33
ЧТО ПРОИЗОЙДЕТ ЧЕРЕЗ 12 ДНЕЙ
Обычно это так.
Примерно на 7-ой день (дисциплинированной) практики 3-х правил
и 1-го приема начинает проявляться особая энергия, которую принято
называть энергией продуктивных действий.
Проявление этой энергии сопровождается удивительным феноменом:
куда-то уходит привычный страх перед имеющимися проблемами – и
хочется действовать, чтобы их преодолеть.
А потом так.
В течение последующих 3-4 дней энергия продуктивных действий
наглядно наращивает силу – и от этого страх перед имеющимися
проблемами становится еще меньше. Это обстоятельство обеспечивает
укрепление уверенности, что со своими действующими проблемами
можно справиться.
А дальше так.
Люди начинают действовать – т.е. перестают втягивать голову в плечи,
прекращают прятаться от своей главной проблемы (с нее чаще всего
начинают),
а поднимаются ей навстречу.
И всё.
Это начало личного прорыва:
Марта Николаева-Гарина.
Как Вам выйти из кризиса всего за 12 дней
www.supernastroy.com
стр. 29 из 33
за первой решенной проблемой следует другая решенная проблема,
за ней следующая – так формируется и крепчает навык
успешного поведения.
И вот как раз оно – успешное поведение – и не позволяет появляться
черным полосам. Исчезает черно-белая разметка. Насовсем.
Вы хотите в этом убедиться?
Так возьмите – и убедитесь.

пройдите 12-дневный курс ликвидации своей склонности к
беспокойствам – так вы накопите серьезные силы.

А потом вставайте – и идите навстречу своей главной проблеме.
Что это за проблема? Вот именно на нее и направляйте
накопленные силы. И вы увидите, что от вашей проблемы
останется.
А чтобы вам справиться со всеми своими проблемами,
посмотрите, что вам в этом поможет:
Марта Николаева-Гарина.
Как Вам выйти из кризиса всего за 12 дней
www.supernastroy.com
стр. 30 из 33
ЧТО ВАМ ПОМОЖЕТ СПРАВИТЬСЯ
СО СВОИМИ ПРОБЛЕМАМИ
Это
практик- энциклопедия ПО САМЫМ ЗНАЧИМЫМ аспектам вашей
жизни:




здоровье, энергия, красота
отношения
достижение личных целей
личная доходность
Что даст вам Спецтехнология «Кураж»

Вы узнаете, с чем едят и чем запивают проблемы,
связанные с вашей работой

Вы станете выглядеть лучше тех, кто не вылазит из косметических
клиник
Марта Николаева-Гарина.
Как Вам выйти из кризиса всего за 12 дней
www.supernastroy.com
стр. 31 из 33

Вы освоите научный метод, освобождающий
от склонности к полноте (на самом деле, там все просто).

Вы получите ласковый навык отправлять лесом тех, кто висит
на вашей шее

Вы научитесь исцелять себя и близких без применения лекарств и
прочей вредной химии

Вы откроете секрет о том, что следует давать людям, чтобы они
делали все, что вы от них хотите

Вы узнаете магическую фразу, которая продвигает к заявленной
цели даже когда вы крепко спите

Вы освоите навык сохранять спокойствие в ситуациях, когда
паникует даже статуя Свободы

Вы научитесь пополнять свои финансы способом притяжения
конкретной суммы денег

Вы обретете умение договариваться даже с теми, кто сам с собой
затрудняется договориться

И многое другое
Марта Николаева-Гарина.
Как Вам выйти из кризиса всего за 12 дней
www.supernastroy.com
стр. 32 из 33
ЗДОРОВЬЕ, ЭНЕРГИЯ, КРАСОТА:

Освобождающий скрипт – специальный текст, за 1-2 минуты

Три секрета от доктора медицины – формула исцеления при помощи

«Код Новой Физиологии» - 3-шаговая программа омоложения на 21 день

Сеанс исцеления от стрессов – аудио-программа, обеспечивающая

Три целебных приема – блиц-решение тщательного очищения и

Экспресс-программа «Отпад!» – очень эффективный способ привести себя
освобождающий от состояния раздражения, тревожности и страха.
научной молитвы
освобождение от тяжелых последствий стрессов
наглядного обновления тела
в порядок за 10 дней
ОТНОШЕНИЯ:

Принцип Великого Мага – надежная тактика, которая даже заклятых

Специальный пароль – ментальный прием, обеспечивающий личный

Секретная кнопка – проверенный способ влияния на людей без

Магнит для идеала – 3 приема, позволяющие покончить с одиночеством

Свободный выдох – комфортный способ завершить отношения, исчерпавшие
врагов превращает в неразлучных друзей
прорыв.
манипуляций
себя
ЛИЧНАЯ ДОХОДНОСТЬ:

Простое упражнение, которое нужно проделывать перед сном, чтобы
улучшить показатели своего бизнеса.
Марта Николаева-Гарина.
Как Вам выйти из кризиса всего за 12 дней
www.supernastroy.com
стр. 33 из 33

Формула миллиона долларов – пошаговая программа от нищего доктора

Эксперимент на 30 дней – план притяжения конкретной суммы денег.

Одно секретное упражнение для получения как раз того, чего очень

Техника из 3 шагов для получения должности, в которой отказывают.
философии, ставшего миллионером за 342 дня.
хочешь
ДОСТИЖЕНИЕ ЦЕЛЕЙ:

Мастер-класс «Автомобиль за 20 дней» – алгоритм достижения цели

40 желаний – научно-практический метод достижения целей, имеющий

Скрипт желания – техника целеполагания, при которой реализуется до

Разворот – прикладная техника, помогающая сильно сократить число

Прорыв – пошаговый план достижения одной цели. Цель должна быть очень
методом вычисления
самый высокий рейтинг среди успешных людей
90% личных целей
текущих проблем
масштабная.
Кликните, чтобы получить Супертехнологию «Кураж» сейчас
Марта Николаева-Гарина.
Как Вам выйти из кризиса всего за 12 дней
www.supernastroy.com