меню для веганов с низкой физической активностью - Bio-In

МЕНЮ ДЛЯ
ВЕГАНОВ
С НИЗКОЙ
ФИЗИЧЕСКОЙ
АКТИВНОСТЬЮ
ВАШ ЛИЧНЫЙ 9-ДНЕВНЫЙ ДЕТОКС-ПЛАН
НА ЭТАПЕ DIGESTICO
ДЕТОКСИКАЦИЯ:
ЧТО НЕОБХОДИМО ЗНАТЬ
Следуя настоящему плану на этапе Digestico Вашей программы Bio-In, Вы можете испытать
на себе действие детоксикации. Избегая веществ, загрязняющих окружающую среду,
и обеспечивая поступление питательных веществ, способствующих детоксикации и
увлажнению, Ваш организм сможет оптимизировать процессы метаболизма и избавиться
от вредоносных веществ.
Возможные реакции включают в себя: головную боль, кожную сыпь, головокружение,
отхождение газов и смену настроения. Если Вы не привыкли к повышенному содержанию
волокон, Вы также можете столкнуться со скоплением газов и вздутием. В этом случае может
помочь тщательное пережёвывание пищи и прием Digestico во время еды. Убедитесь в том,
что Ваш организм каждый день очищается для поддержания естественной детоксикации
организма. Ежедневно должна осуществляться как минимум одна дефекация, в норме
их может быть до трех. Также необходимо убедиться в том, что Вы каждый день делаете
физические упражнения до появления пота, способствующего выведению веществ через
поры. Обратите внимание на дыхание: вдохните и сделайте долгий выдох для поступления
необходимого количества кислорода и вывода углекислого газа.
ДЕНЬ 1
Завтрак
Поздний
завтрак
Обед
Полдник
Ягоды, зелень и конопляное смузи
Зелёный чай
Травяной чай (см. рецепты травяных чаев)
1,5 чашки Табуле с киноа, жареные овощи
Одуванчиковый чай
Органическое яблоко
Травяной чай (см. рецепты травяных чаев)
Ужин
Темпе на гриле, брокколи на пару, жареные дольки батата,
зелёный салат, 1 ст.л. заправки на выбор (см. рецепты заправок
к салатам)
Вечер
Расслабляющий чай: валериана, перечная мята, ромашка
В течение дня
2 л фильтрованной воды с лимоном или 2 ч.л. яблочного уксуса
ДЕНЬ 2
Завтрак
Поздний
завтрак
Обед
Полдник
Протеиновая тарелка
Зелёный чай
Зелёный напиток
Фалафель с тахини, мелко нарезанный греческий салат
Одуванчиковый чай
Травяной чай (см. рецепты травяных чаев)
Ужин
Грибной суп, овощные крекеры, салат из авокадо и красного
стручкового перца
Вечер
Расслабляющий чай: валериана, перечная мята, ромашка
В течение дня
2 л фильтрованной воды с лимоном или 2 ч.л. яблочного уксуса
ДЕНЬ 3
Завтрак
Поздний
завтрак
Обед
Полдник
Пудинг из чиа
Зелёный чай
Травяной чай (см. рецепты травяных чаев)
Бургеры с котлетами из чечевицы и грецких орехов
Одуванчиковый чай
Зелёный лимонад
Ужин
Стир-фрай из киноа
Вечер
Расслабляющий чай: валериана, перечная мята, ромашка
В течение дня
2 л фильтрованной воды с лимоном или 2 ч.л. яблочного уксуса
ДЕНЬ 4
Завтрак
Поздний
завтрак
Обед
Ягоды, зелень и конопляное смузи
Зелёный чай
Травяной чай (см. рецепты травяных чаев)
«Здоровая тарелка» в духе кафе «Beet Box Café» на северном
побережье о. Оаху: ½ чашки коричневого риса, ½ чашки
приготовленной чёрной фасоли, стир-фрай из темной зелени,
моркови, брокколи, грибов, лука и чеснока
Чай из жареного корня одуванчика
Полдник
Груша
Травяной чай (см. рецепты травяных чаев)
Ужин
Батат «Начос»
Вечер
Расслабляющий чай: валериана, перечная мята, ромашка
В течение дня
2 л фильтрованной воды с лимоном или 2 ч.л. яблочного уксуса
ДЕНЬ 5
Завтрак
Поздний
завтрак
Обед
Вегетарианский темпе
Зелёный чай
Травяной чай (см. рецепты травяных чаев)
Листовой салат с мелко порезанными сырыми овощами,
ростками подсолнечника и остатками приготовленной чёрной
фасоли
Чай из жареного корня одуванчика
Полдник
Ягоды с кремом из кешью
Ужин
Вегетарианская палео пицца, зелёный салат
Вечер
Расслабляющий чай: валериана, перечная мята, ромашка
В течение дня
2 л фильтрованной воды с лимоном или 2 ч.л. яблочного уксуса
ДЕНЬ 6
Завтрак
Поздний
завтрак
Обед
Приготовленное просо с золотым миндальным молоком
(противовоспалительный завтрак)
Травяной чай (см. рецепты травяных чаев)
Карри из красной чечевицы с коричневым рисом, зеленый
салат
Чай из жареного корня одуванчика
Полдник
Травяной чай (см. рецепты травяных чаев)
Ужин
Капуста кале с кабачком, быстро обжаренная с киноа,
заправленная тахини
Вечер
Расслабляющий чай: валериана, перечная мята, ромашка
В течение дня
2 л фильтрованной воды с лимоном или 2 ч.л. яблочного уксуса
ДЕНЬ 7
Завтрак
Поздний
завтрак
Обед
Полдник
Палео блинчики с ягодами
Зелёный чай
Травяной чай (см. рецепты травяных чаев)
Зеленый суп с овощными крекерами
Чай из жареного корня одуванчика
Травяной чай (см. рецепты травяных чаев)
Ужин
Плов с лесными грибами и киноа
Вечер
Расслабляющий чай: валериана, перечная мята, ромашка
В течение дня
2 л фильтрованной воды с лимоном или 2 ч.л. яблочного уксуса
ДЕНЬ 8
Завтрак
Поздний
завтрак
Обед
Полдник
Зерновая каша
Зелёный чай
Травяной чай (см. рецепты травяных чаев)
Листовой салат с сырыми овощами, грецкие орехи и авокадо
Чай из жареного корня одуванчика
Травяной чай (см. рецепты травяных чаев)
Ужин
Салат из свеклы и фасоли
Вечер
Расслабляющий чай: валериана, перечная мята, ромашка
В течение дня
2 л фильтрованной воды с лимоном или 2 ч.л. яблочного уксуса
ДЕНЬ 9
Завтрак
Поздний
завтрак
Обед
Полдник
Обжаренные хлопья с яблоком и корицей
Зелёный чай
Травяной чай (см. рецепты травяных чаев)
1 чашка Салат из земляники и киноа
Чай из жареного корня одуванчика
Золотое миндальное молоко
Ужин
Итальянские тыква-спагетти, зеленый салат
Вечер
Расслабляющий чай: валериана, перечная мята, ромашка
В течение дня
2 л фильтрованной воды с лимоном или 2 ч.л. яблочного уксуса
ПОСЛЕ 9 ДНЕЙ
Целью является сохранить принципы, которые Вы изучили в ходе «Оздоровительной
диеты» Bio-In, в качестве жизненных правил. Пробуя или добавляя другую еду,
например молочную, попробуйте ее в один день, а затем наблюдайте в течение
нескольких дней за реакцией. Эта еда должна быть в чистой, цельной форме.
Например, органическое цельное молоко вместо общеупотребляемого молочного
продукта. Очень часто возникает реакция на другие ингредиенты неорганического
продукта, подвергшегося технологической обработке, а не на сам исходный продукт.
Помните, что Ваша жизнь состоит из принятия решений, и, когда речь идет о Вашем
здоровье, Bio-In – это одно из лучших решений в Вашей жизни. Вы управляете
тем, что поступает в Ваш организм. Потребление живых, органических, полных
питательных веществ продуктов, а также постоянная забота о балансе микрофлоры
Вашего организма – это, возможно, два наиболее значимых и полезных действия,
которые Вы когда-либо совершите для своего здоровья.
PROBIOTICS JUST GOT SMART
bio-in.co