Руководство пользователя общее
advertisement
Ваш домашний доктор СЕМЕЙСТВО ТРЕНАЖЕРОВ «КАЧЕЛИ ЯЛОВИЦЫНА»: «КАЧЕЛИ-КОМБИ», «КАЧЕЛИ-УНИВЕРСАЛ», «КАЧЕЛИ ПРОСТЫЕ ОБЩИЕ», «КАЧЕЛИ-СОЛО» ОБЩИЕ ВИДЫ ТРЕНАЖЕРОВ «Качели-комби Яловицына» Угол наклона регулируется от 34 до 55º «Качели-универсал Яловицына» Угол наклона регулируется от 34 до 55º «Качели Яловицына простые общие» Угол наклона постоянный - около 35º «Качели-соло Яловицына» Угол наклона постоянный - около 35º ИНСТРУКЦИЯ ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ 22.2 ИЭ-524801851857-2016 г. Заволжье 2016г. Внимание! Прежде, чем начать заниматься на любом из семейства тренажёров «Качели Яловицына» (в дальнейшем – «Качели» или «тренажёр») ознакомьтесь с данной Инструкцией по эксплуатации. Занятия на тренажере эффективны при остеохондрозе («грыжах» и «протрузиях» позвоночника), диагностируемом как люмбалгия (боли в пояснице), люмбоишиалгия (боли в пояснице с отдачей в ноги), артритах (болях в суставах), способствуют нормализации кровяного давления, улучшают обмен веществ и общее состояние организма. Противопоказания: пред и после инфарктное, инсультное состояния, глаукома поздней стадии, травмы костей, хрящей, суставов и связок в стадии лечения, послеоперационные периоды в течение года после удаления катаракты, в течение полугода после удаления грыжи позвоночника, преклонный возраст с явными признаками дегенеративно-дистрофических изменений в организме, серьезные нарушениях в работе вестибулярного аппарата, саркома позвоночника и некоторые другие заболевания. При наличии заболеваний следует провести соответствующее обследование и проконсультироваться о целесообразности занятий на тренажёре у лечащего врача, предварительно ознакомив его с настоящей Инструкцией. Инструкция по эксплуатации содержит информацию о назначении тренажеров, пояснение процесса оздоровления, инструкцию для сборки тренажера из транспортного положения в положение для эксплуатации, информацию по подготовке тренажера к занятиям, информацию по методам упражнений и их длительности, рекомендации для эффективного использования тренажёра. В связи с постоянной работой по совершенствованию тренажёров, отдельные элементы конструкций могут отличаться от приведенных в данной Инструкции, но все указанные функциональные возможности тренажёров при этом сохраняются. С пожеланиями успешных занятий на тренажерах «Качели Яловицына», улучшения здоровья и активного долголетия, автор изобретения, патентообладатель А.М. Яловицын -31. Назначение. В общем случае тренажер «Качели Яловицына» предназначен для занятий человека, расположившегося на поворотном столе и зафиксировавшего с одной стороны этого стола стопы, а с другой – голову. При этом пользователь сам, без посторонней помощи, может поворачивать поворотный стол вокруг горизонтальной оси из положения неполного виса «вверх головой» до положения неполного виса «вниз головой», а также выполнять ряд других упражнений с целью оздоровления и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата, улучшения обмена веществ и общего состояния организма. Тренажер предназначен людям ростом от 140 до 200 см, весом до 120 кг и шириной на уровне таза до 50 см (в обхвате на уровне таза до 150 см). Ниже приводятся рекомендации по индивидуальному выбору модели тренажера. Тренажёр «Качели – комби». Основная и самая популярная базовая модель, которая обладает наиболее широкими возможностями. Для фиксации стоп установлены три пары самоадаптирующихся к размеру ноги ленточных захватов. За счет этого тренажером могут пользоваться люди с разницей в росте до полуметра без перенастроек тренажера. По сравнению с ранее выпускаемыми моделями, здесь улучшенный фиксатор головы, который имеет увеличенную подушку под шею и налобный ремень. Это обеспечивает равномерное распределение усилия на подбородок и затылок, обеспечивает более комфортный захват головы по типу петли Глиссона. Подставка оснащена поворотными ручками управления углом наклона, что дает вам удобство захвата ручек в любом положении поворотного стола. Увеличенная длина ножек подставки дает возможность регулировки угла наклона поворотного стола к горизонтали в пределах от 34 до 55 градусов простым изменением свободной длины ограничительных шнуров между ножек подставки. Это тренажер для пользования в семье. Также он может применяться для занятий в спортивных клубах и кабинетах с практикующими мануальными терапевтами и массажистами под ответственность администрации этих заведений. Тренажер «Качели - соло». Это самая простая базовая модель. Поворотный стол для этой модели комплектуется одной парой ленточных фиксаторов стоп, самоадаптирующихся к размеру ноги и улучшенным фиксатором головы. Ручки подставки закреплены жестко, а ножки - укорочены, что исключает возможность широкой регулировки по высоте расположения оси и заниматься на этой модели можно только при относительно малых углах наклона поворотного стола. По техническим характеристикам, тренажер «Качели - соло» рекомендуется пожилым людям и людям с врожденным ослабленным здоровьем, разница в росте которых не более 10 см. Тренажер «Качели – универсал». Модель является производной. В этой модели применена подставка от тренажера «Качели - комби», а поворотный стол от тренажера «Качели - соло». Поэтому на этой модели, можно заниматься, как при малых углах наклона поворотного стола пожилым людям и людям с ослабленным здоровьем, так и со значительным углом наклона людям со спортивным образом жизни. При этом разница в росте занимающихся должна быть не более 10 см. Тренажер «Качели простые общие». Модель является производной. Здесь применена подставка от тренажера «Качели - соло», а поворотный стол – от тренажера «Качели комби». Поэтому эта модель, как и модель «Соло», рекомендуется пожилым людям и людям с врожденным ослабленным здоровьем для занятий при малых углах наклона поворотного стола. При этом за счет наличия трех пар захватов голеностопных суставов разница в росте пользователей может быть до полуметра. 2. Подготовка тренажера к эксплуатации. Общий вид тренажера «Качели – комби» в состоянии транспортной сборки представлен на рис. 1. Другие модели имеют аналогичную транспортную сборку. В состоянии транспортной сборки все модели тренажеров имеют габаритные размеры не более 1,2м×0,65м×0,2м, и, если не оговорено иное, в таком виде поставляется заказчику. -4Для сборки тренажера в рабочее положение при котором Качели занимают площадь около (2,1×0,65) м2 и которое показано на рис. 2 для модели «Качели – комби», а для остальных моделей на титульном листе, необходимо выполнить следующее: - расстегнуть ремень и отделить подставку, см. рис. 3; Рис. 1 Стол Рис. 2 Подставка Рис. 3 - положить сложенные части поворотного стола на пол или ровную горизонтальную поверхность вверх вертушками, затем поднять за наружные продольные рейки часть стола, сместить и снова положить ее рядом, см. рис.4; - решить, какой длины следует собрать поворотный стол и выбрать подходящий ряд отверстий, для последующего ввертывания шурупов исходя рекомендаций нижеприведенной таблицы; Рис. 4 - снова поднять за наружные продольные рейки часть стола с вертушками и положить ее на другую часть поворотного стола, см. рис. 5, обеспечив совмещение четырёх отверстий диаметром около 6 мм на поперечной рейке части стола с вертушками (выделены одним овалом на рис. 4) с отверстиями диаметром около 3 мм в выбранном рекомендуемом ряду отверстий в продольных рейках части стола без вертушков. Модель тренажера «Качели – комби» и «Качели – простые общие «Качели – соло» и «Качели – универсал» Рост пользователей, см Длина поворотного стола, см Рекомендуемый ряд отверстий для ввёртывания шурупов, рис. 4 150…203 205 1 ряд 140…193 195 2 ряд 192…203 182..192 172…182 162…172 205 195 185 175 1 ряд 2 ряд 3 ряд 4 ряд -5Для тренажеров «Качели – комби» и «Качели простые общие» на рис. 4 показаны отверстия диаметром около 3 мм, которые выделены двумя соседними овалами. На тренажерах «Качели – соло» и «Качели простые общие» выполнены четыре аналогичных ряда отверстий диаметром около 3 мм; Рис. 5 - установить 4, см. рис 5, из 8 приложенных шурупов и частично завернуть их (рекомендуется предварительно смазывать шурупы маслом); - осторожно перевернуть стол вверх ленточными фиксаторами стоп, правильно наживить, а затем затянуть еще четыре шурупа, которые следует установить в отверстия диаметром около 6 мм в поперечине, совпадающими с отверстиями диаметром около 3 мм в продольных рейках части стола с фиксаторами стоп; - окончательно затянуть установленные шурупы с обеих сторон стола; Рис. 6 - разложить и установить на пол подставку согласно рис. 6, обеспечив максимальную длину нижних ограничительных шнуров, фиксирующих расстояние между ножками подставки; - установить собранный поворотный стол пазом, ближайшим к фиксатору головы, на ось подставки. Сторона стола с фиксаторами стоп должна располагаться со стороны наружных ножек подставки, см. рис. 2. Для хранения Качели в сложенном состоянии во время между занятиями, следует зафиксировать ось подставки в пазу поворотного стола вертушком, см. рис. 7, поднять край поворотного стола за сторону, где фиксатор головы, до вертикального положения и приставить Качели к стене. Рис. 7 В таком положении Качели занимают площадь не более (0,65×0,3) м2. При весе пользователя 120 кг Качели рассчитаны на эксплуатацию с обеспечением более чем трехкратного запаса прочности. Фото Качели с распределенной нагрузкой 400 кг, созданной мешками с речным песком, приведено на рис. 8 Рис. 8 -63. Подготовка тренажера к занятиям (настройка, проверка). Подготовка заключается: а) в выборе соответствующего паза на нижней части поворотного стола, в котором следует поместить ось; б) на тренажерах «Комби» и «Простые общие» следует выбрать подходящую пару фиксаторов стоп; в) на любой модели следует отрегулировать длину строп подвеса фиксатора головы и длину нагрудного ремня. Подготовку желательно проводить вместе с помощником. 3.1. Выбор места установки. При занятиях Рис. 9 должно быть обеспечено свободное место на расстояние не менее 0,3 м. по периметру Качели. Тренажер рекомендуется устанавливать на ковер или ковровое покрытие. Установить Качели в соответствии с рис. 2 так, чтобы расстояние и длины нижних ограничительных шнуров между ножек подставки были максимально возможными, см. рис. 6. Проследите за одинаковой степенью натяжения ограничительных шнуров и отсутствием нежелательных обвитий их вокруг ножек. Ось подставки поместите в самом верхнем пазу (ближе к фиксатору головы). 3.2. Проверка расположения на тренажере. Присесть на поворотный стол и вставить стопы, как в тапочки, в подходящую пару ленточных петель фиксаторов стоп. Правильно выбранная пара при выпрямленных ногах обеспечит расположение копчика вблизи оси поворота стола и, обязательно, со стороны ног, см. рис. 9. Рис. 10 Рис. 11 3.3. Регулировка фиксатора головы. Выпрямиться на поворотном столе. Зафиксировать голову так, чтобы валик - подушка находилась под шеей как можно ближе к затылку, лента с вшитым фланелевым лоскутом под подбородком, а на лбу – налобная лента в соответствии с рис. 10. При этом слабина в двух стропах, которыми подвешено устройство фиксации головы на поворотном столе, должна быть достаточной, для того, чтобы Ваше тело могло переместиться на 5…10 см при сгибании коленей, см. рис. 10. При необходимости отрегулируйте длину строп подвеса. 3.4. Проверка удобства переворота в положение «голова внизу». Вы провели подготовку по п.3.2 и 3.3. и находитесь в исходном положении (и.п.) согласно рис. 10. Попробуйте толкнуть, а затем потянуть ручки подставки. На моделях «Качели – комби» и «Качели – универсал» ручки должны немного поворачиваться в пределах упругости и слабины шнуров, фиксирующих ручки относительно ножек подставки. Теперь выпрямить ноги и толкать руками ручки подставки, взявшись за них как можно выше, начать поворачивать поворотный стол Качелей, см. рис. 11. -7Если для начала поворота силы рук недостаточно, следует, либо фиксировать стопы в следующей по высоте расположения паре фиксаторов, либо переставить поворотный стол относительно оси на другой паз, расположенный ближе к ногам. При этом положение копчика относительно оси поворота все равно должно быть со стороны ног, см. рис. 9. Осуществление поворота следует выполнять медленно, с небольшой задержкой движения в горизонтальном положении стола. Если у Вас тренажер с неподвижными ручками управления углом наклона и захват их руками неудобен, попробуйте укоротить ограничительные шнуры между ножками подставки. Для этого вытяните не более 10 см шнура в петли, как показано на рис. 12. Знайте, что при излишнем укорачивании ограничительных шнуров, снижается устойчивость тренажера и будет возможно его опасное опрокидывание. Рис. 12 В тот момент, когда стол начнет поворачиваться в положение «головой вниз» без приложения толкающего усилия руками на ручки подставки, необходимо потянуть ручки на себя до упора и продолжить плавный поворот стола с приложением тянущего усилия на ручки подставки, см. рис. 13. В первое время, до приобретения навыков, помощник должен взявшись за край поворотного стола со стороны ног вместе с Вами обеспечивать поворот и страховать от слишком быстрого окончания поворота. Рис. 13 Рис. 14 Установить положение поворотного стола, при котором голова будет внизу, а ноги – вверху, см. рис 14. Отпустить ручки подставки и расслабиться так, чтобы тело удерживалось ленточными фиксаторами стоп. Если голеностопному суставу в фиксаторе не комфортно, проверьте, чтобы все ремни в районе фиксации были расправлены, поочередно пошевелите стопами, чтобы ленты на подъеме ноги и запяточной поверхности (в области ахиллесова сухожилия) лучше адаптировались к форме ноги. Людям пожилого возраста, с большим весом, повышенным кровяным давлением или больным глаукомой в легкой и начальной стадии, следует вначале установить под края поворотного стола вспомогательные предметы (типа низкого табурета или перевернутой вверх дном кастрюли) для уменьшения углов наклона поворотного стола и снижения усилия растяжения в крайних положениях стола Качелей. Затем, по мере адаптации и нормализации кровяного и глазного давлений, эти предметы следует убрать. 3.5. Проверка удобства переворота в и.п. «голова вверху», рис. 10. Вы выполнили п. 3.4. и находитесь в положении «голова внизу». Теперь, не напрягая расслабленные мышцы спины и шеи, только с помощью рук подтягивать ручки подставки и медленно поворачивать поворотный стол. В тот момент, когда стол начнет поворачиваться из горизонтального положения в положение «голова вверху» без приложения тянущего усилия, толкнуть ручки до упора вперед и продолжить плавный поворот до крайнего положения «голова вверху» с приложением толкающего усилия, см. рис 11. В первое -8время, до приобретения навыков, помощник должен придерживать край поворотного стола со стороны головы и страховать Вас от слишком быстрого окончания поворота. 3.6. Регулировка и проверка нагрудного ремня. Освободите голову от устройства ее фиксации, возьмите пряжки нагрудного ремня и снимите их с ручек подставки, на которых они должны быть предварительно зафиксированы Вами с помощью ленточных резиновых петель ремня, см. рис 2. Пропустите концы ремня через подмышечные впадины и застегните пряжку на груди. Отрегулируйте длину ремня так, чтобы он слегка сдавливал грудь в плечевом поясе. Пятками упереться в опорные ленты фиксаторов стоп и выпрямить ноги. В первый раз помощник должен полностью выбрать слабину в стропе подвеса нагрудного ремня. Плавно сгибать ноги в коленях и выполнить вис на нагрудном ремне, см. рис.15. Пряжка ремня не должна расстегиваться. Далее расстегните пряжку нагрудного ремня и зафиксируйте его концы с помощью резиновых петель на ручках подставки. Рис. 15 3.7. Выход с тренажера. Выход осуществляется в положении поворотного стола, когда голова вверху. Приподнимитесь на поворотном столе согласно рис. 9. Упираясь руками в края поворотного стола, выньте поочередно ноги из фиксаторов стоп и покиньте тренажер. 4. Пояснение процесса восстановления суставов при занятиях на тренажере. 4.1. Воздействия и процессы, оказывающие влияние на организм пользователя. 1) динамическое изменение наклонного положения тела в пространстве, ведущее к попеременному притоку всех жидкостей организма то в сторону стоп, то в сторону головы, суставы подвергаются знакопеременным нагрузкам. За счет наличия клапанов в венах и лимфососудах, улучшается венозный отток крови и лимфы, что, в свою очередь, ведет к снижению отеков, в том числе, в зоне нездоровых суставов. Улучшается газоотделение и продвижение пищи в желудочно-кишечном тракте, создаются условия для улучшения циркуляции мозговой и спинномозговой жидкостей. Происходит «взбалтывание» организма, уменьшаются зоны застоя. Если за полчаса до занятий выпить 1…2 стакана чистой теплой воды, а во время упражнения осуществлять глубокое дыхание, то все это улучшит обменные процессы в организме и, в частности, насытит мягкие ткани необходимой жидкостью и кислородом; 2) различные физические упражнения на мышцы, которые при восстановительных занятиях должны быть умеренными и выполнять задачу по усилению кровотока и лимфотока в мышцах, так, чтобы прекратилось их спазмирование. Упражнения должны способствовать еще большему насыщению мягких тканей необходимой жидкостью и кислородом. Работа мышц, обеспечивающих подвижность в суставе, способствует питанию надкостницы сустава и восстановлению хрящевых тканей; 3) статическое растяжение под собственным весом (длительные висы) с фиксацией головы или с фиксацией стоп. В это время все хрящевые ткани, находящиеся в состоянии растяжения, как губки впитывают в себя необходимую жидкость из прилегающих мягких тканей, набухают и становятся более упругими. В то время, когда мышцы в зоне сустава расслаблены, а в прилегающих мягких тканях и надкостнице имеется достаточное -9количество необходимых веществ, создаются условия для роста хрящевых тканей, восстановления их правильных форм и размеров. 4.2. Порядок проведения восстановительных занятий. Из учета воздействия на организм, наилучший восстановительный эффект будет наблюдаться при выполнении занятий непосредственно перед ночным сном в следующей последовательности: 1) за 20 минут до занятий пьём 1…2 стакана чистой теплой воды; 2) чередуем краткие висы с фиксацией головы и стоп – «взбалтываем» тело. Это дает активизацию движения жидкостей, снижение отеков и застоев, насыщает межклеточное пространство обновленной необходимой жидкостью. Усиленно дышим. Голова вверху – вдох, голова внизу – выдох. Насыщаем кровь кислородом; 3) выполняем физические упражнения, особо тщательно прорабатываем мышцы вблизи нездоровых суставов. Это способствует усилению кровотока, еще большему насыщению мягких тканей необходимой жидкостью и кислородом, питанию суставов через надкостницу, снятию спазма мышц, улучшению обменных процессов; 4) выполняем длительные статические висы в полностью расслабленном состоянии с фиксацией головы и стоп. Это обеспечит диффузионное питание хрящевых тканей из межклеточного пространства; 5) осторожно покидаем тренажер, ложимся в постель и спим. Известно, что во время сна, когда мозг свободен от анализа воздействия внешней среды, в организме начинаются восстановительные процессы. Это позволяет всему организму, в том числе проработанным суставам закрепить свое улучшенное состояние. После первого же занятия, как ляжете спать, уже должно почувствоваться улучшение. Наутро состояние еще улучшится, а полное восстановление можно получить через время от двух месяцев до года регулярных занятий. 5. Методы восстановительных занятий. Ниже приведены упражнения, которые, если не оговорено иное, могут выполняться на любой из представленных на титульном листе, моделей тренажера. Иллюстрация упражнений отражена при их выполнении на тренажере «Качели – комби». 5.1. Общие положения. Одежда должна быть легко скользящей по лакированным деревянным рейкам. Носки должны быть плотными и высокими. За 20 минут до занятий следует выпить от 1 до 2 стаканов чистой теплой воды. Возникающие терпимые боли в суставах и мягких тканях при выполнении отдельных упражнений следует терпеть и преодолевать. Всегда уделять внимание выполнению выдоха. Выдох следует начинать во время увеличения нагрузки на мышцы, а при достижении максимальной нагрузки заканчивать выдох с напряжением мышц пресса для максимально глубокого выдоха, вплоть до покашливания. Интенсивность занятий следует выбирать по своему самочувствию, достигая при этом, потоотделения. Занятия лучше проводить ежедневно или возможно с перерывами в 1…2 дня непосредственно перед ночным сном. 5.2. Краткие висы с фиксацией головы и стоп. На подготовленном для занятий, согласно п. 3, тренажере выполнить поворот в положение неполного виса головой вниз по методике п. 3.4. Отпустить ручки подставки и сделать полный выдох, см. рис. 14. Начинать глубокий вдох с одновременным захватом ручек подставки и выполнением поворота по методике п. 3.5. В положении неполного виса головой вверху отпустить ручки подставки подогнуть колени, см. рис. 10. С началом выдоха выпрямить колени, взяться за ручки подставки и снова выполнить поворот по методике п. 3.4. Выполнить не менее 10 и не более 50 циклов исходя из собственного самочувствия. 5.3. Физические упражнения. Могут выполняться как все, так и выборочно. 1) суставы голеностопные, коленные, тазобедренные. В меньшей степени – крестец и поясница. -10На подготовленном для занятий, согласно п. 3, тренажере выполнить поворот в положение неполного виса головой вниз по методике п. 3.4. Руки опустить за голову или скрестить на груди. Выполнить 5 подтягиваний ногами, см. рис. 16. Выдох заканчивать при согнутых коленях. Вернуться в положение головой вверх по методике п. 3.5. Отдохнуть 30…60 секунд, затем повторить этот цикл упражнений, выполнив в сумме не менее 15 подтягиваний ногами. Рис. 16 2) суставы поясничного отдела позвоночника, крестец. В меньшей степени - суставы грудного отдела, суставы голеностопные, коленные, тазобедренные. а) на подготовленном для занятий тренажере разместиться согласно п. 3.2. и захватить руками верхнюю поперечину поворотного стола. Подогнуть колени и сползти вниз на вытянутых руках. Поднимать и опускать таз, см. рис. 17. Опора на поворотный стол лопатками и стопами. Выполнить 5 раз. Выдох заканчивать при максимальном поднятии таза. б) выпрямить ноги, выполнить поворот в положение неполного виса головой вниз по методике п. 3.4. Рис. 17 Поднимать и опускать таз, см. рис. 18. Опора на поворотный стол лопатками и стопами. Выполнить 5 раз. Выдох заканчивать при максимальном поднятии таза. Выполнить три цикла упражнений из подпунктов а) и б), сделав по 15 упражнений на каждый подпункт. Вернуться в положение головой вверх по методике п. 3.5. в) в исходном положении неполного виса головой вниз руки держать перпендикулярно груди или скрестить на груди или захватить за шею. Выполнить, по возможности, 15 сгибаний в пояснице (качать пресс), см. рис. 19. Выдох заканчивать при максимальном изгибе спины. Спину от стола отрывать на угол не более 45 градусов, так чтобы внезапно не повернулся Рис. 18 сам стол. Если мышцы брюшного пресса не натренированы, то первое время помогайте себе, взявшись руками за ручки подставки, но не поворачивая стол. Вернуться в положение головой вверх по методике п. 3.5. г) освободить ступни от их фиксаторов, ступни поставить на нижнюю поперечину поворотного стола, руками захватить верхнюю поперечину поворотного стола. Подогнуть колени и сползти вниз на вытянутых руках. Поднимать и опускать бедра со сгибом ног в коленях, см. рис. 20. Опора на поворотный стол спиной. Выполнить, по возможности, 15 раз. Выдох заканчивать при максимальном поднятии бедер. По окончанию - покинуть тренажер в соответствии с п. 3.7. д) встать лицом к тренажеру, вставить стопы в ранее выбранную пару ленточных фиксаторов и лечь животом на поворотный стол. Возьмитесь руками за ручки подставки и начинайте их толкать, см. рис. 21. Первое время помощник пусть поможет повернуть поворотный стол так, чтобы голова была внизу, а положение тела - лежа на животе. Руки закинуть за голову и выполнить 5 раз сгибы спины назад, отрывая от поворотного стола голову и грудь за счет работы продольных мышц спины, см. рис. 22. -11- Рис. 21 Рис. 20 Рис. 19 Если силы мышц недостаточно, помогайте себе руками, отталкиваясь от продольных реек поворотного стола, см. рис. 23. Выдох заканчивать при максимальном изгибе спины. По окончанию - возьмитесь за ручки подставки и тяните их на себя. Первое время помощник пусть поможет повернуть поворотный стол в положение, чтобы голова была вверху. Отдохнуть 30…60 секунд, затем повторить этот цикл упражнений, выполнив в сумме до Рис. 23 15 сгибов спины. Рис. 22 3) суставы грудного отдела позвоночника, суставы плечевого пояса. В меньшей степени - суставы поясничного отдела позвоночника. а) на подготовленном для занятий, согласно п. 3, тренажере выполнить поворот в положение неполного виса головой вниз по методике п. 3.4. Руки закинуть за голову и взяться за рейки поворотного стола. Выполнить 5 подъемов грудной клетки, см. рис. 24. Выдох заканчивать при максимальном подъеме. Вернуться в положение головой вверх по методике п. 3.5. Отдохнуть 30…60 секунд, затем повторить этот цикл упражнений, выполнив в сумме не менее 15 подъемов грудной клетки. Рис. 24 б) в том же исходном положении неполного виса головой вниз. Свободные руки развести в стороны или сложить на груди. Выполнить по 5 поворотов в стороны плечевым поясом см. рис. 25. Выдох заканчивать при максимальном повороте. Вернуться в положение головой вверх по методике п. 3.5. Отдохнуть 30…60 секунд, затем повторить этот цикл упражнений, выполнив в сумме не менее 15 поворотов плечевого пояса в каждую сторону. Рис. 25 -12в) в том же исходном положении неполного виса головой вниз, руками захватить ручки подставки. Выполнить 5 подъемов головы и плечевого пояса не поднимая поясницы, см. рис. 26. Выдох заканчивать при максимальном подъеме головы. Вернуться в положение головой вверх по методике п. 3.5. Отдохнуть 30…60 секунд, затем повторить этот цикл упражнений, выполнив в сумме не менее 15 подъемов головы и плечевого пояса. Рис. 26 4) суставы шейного отдела позвоночника. Исходное положение неполного виса головой вниз, руки свободны. Изгибать шейный отдел позвоночника, не отрывая плечевого пояса, затем поворачивать голову вправо – влево. Руками можно создавать сопротивление изгибу и поворотам, см. рис. 27. Выполнять до усталости мышц или не менее 15 раз каждого из упражнений. Вернуться в положение головой вверх. Рис. 27 5.4. Длительные статические висы. Выполняются аналогично кратким висом, см. п. 5.5, но с задержкой в крайних положениях по 1 минуте или по своему самочувствию. 5.5. Организация ночного сна. Для наилучшего восстановления ложиться в постель следует на спину, предварительно подготовив соответствующих размеров валики из трех махровых полотенец, которые подложить под колени, поясницу и шею. 6. Подготовка к занятиям с большими углами наклона поворотного стола. Тренажеры «Качели – комби» и «Качели – универсал» позволяют регулировать угол наклона поворотного стола к горизонтали от 34 до 55 градусов. Увеличение угла наклона обеспечивается подъемом оси поворота подставки за счет уменьшения длины нижних ограничительных шнуров между ее ножками. В связи с одновременным увеличением углов свободного поворота ручек, переходить к занятиям на Качели с большим углом наклона рекомендуется в два этапа. При этом желательно присутствие помощника, который должен подстраховывать от слишком быстрого окончания поворота. На первом этапе обернуть нижние ограничительные шнуры вокруг поперечины внутренних ножек подставки по одному обороту. Для этого сблизить ножки подставки и вытянуть шнуры в петли, как показано на рис 28 (поворотный стол не показан). Взяться рукой за шнур в петле, обернуть его вокруг поперечены внутренних ножек, направляя сначала вниз затем – к внешней ножке и уложить в щель фиксатора согласно рис. 29. Несколько занятий выполнять выбранные упражнения. На втором этапе обернуть нижние ограничительные шнуры в том же порядке вокруг поперечины внутренних ножек подставки по второму обороту, см. рис. 30. Теперь можно заниматься с Рис. 28 максимальными углами наклона. -13- Рис. 30 Рис. 29 7. Общие рекомендации. Для мягкой посадки на поворотный стол и обеспечения более комфортного виса в положении «голова вверху» под ягодицы можно положить сложенное покрывало. Если у Вас тренажер с тремя парами фиксаторов стоп, то расправьте ленты той пары, которые нужны для Ваших занятий, а ленты неиспользуемых Вами фиксаторов утопите между реек поворотного стола. Общую длительность занятий и длительность выполнения любого из упражнений устанавливайте по своему самочувствию. При первых упражнениях после поворота в положение «голова внизу» возможно головокружение, подташнивание, неприятные или болезненные ощущения в голове. В этом случае уменьшайте время виса в этом положении, но не спешите прекращать занятия. Скорее всего, это связано работой вестибулярного аппарата, с боязнью переворота и возникновением проблем в притоке и оттоке крови от головы. Через несколько занятий, по мере привыкания, проблемы уйдут, а Ваше состояние улучшится. Если у Вас повышенное или пониженное кровяное давление, то измерьте его до занятий, сразу после занятий, через полчаса после занятий. Убедитесь в тенденции нормализации кровяного давления в течение десяти занятий. Измерьте свой рост. Повторите измерение в тоже время суток в том же месте по той же методике через один год регулярных занятий. Убедитесь, что Ваш рост приближается к росту, который был в расцвете Ваших сил и здоровья. Наиболее приятно и полезно заниматься на Качелях перед сном, после бани, теплой ванны, душа или бассейна. Если Ваши суставы не здоровы, после первых занятий, возможно некоторое усиление болезненных ощущений, которые ослабнут по мере занятий. Диетическое питание с ограничением приема соленых, жареных и консервированных продуктов ускорит получение положительного эффекта от занятий на тренажёре. Хранить и эксплуатировать тренажёр следует при комнатной влажности и температуре. Значительные перепады влажности воздуха и температуры в помещении с тренажёром могут привести к короблению его отдельных элементов и подвижности между склеенными поверхностями. Если тренажёр при поворотах скрипит, натрите парафином ось подставки, вокруг которой вращается поворотный стол. Если поворотные ручки подставки тренажеров «Качели – комби» или «Качели – универсал» поворачиваются слишком свободно и «вихляются», подтяните шурупы крепления крышек ручек, фиксирующих их на оси. Получив положительные результаты для своего здоровья от занятий на тренажёре, поделитесь своими успехами с близкими и знакомыми, рекомендуйте им занятия на -14тренажёре для оздоровления организма и повышения жизненного тонуса. 8. Защита интеллектуальной собственности. Авторские права на конструкции тренажеров защищены патентами Российской Федерации на изобретения за номерами: № 2475288 с приоритетом от 21.09.2011г., № 2552227 с приоритетом от 12.11.2013г. № 2342966 с приоритетом от 01.12.2006г. (не поддерживается), № 2540380 с приоритетом от 02.07.2013г. (не поддерживается), патентом на полезную модель за № 64917 с приоритетом от 06.12.2006г. (не поддерживается). Патентообладатель - Яловицын Андрей Михайлович, 606522 ул. Пушкина д. 10 кв. 7, г. Заволжье, Нижегородской обл., моб. тел. 8-960 17 66 3 44, e-mail: a03m05ya1957@yandex.ru Изготовление и распространение тренажеров «Качели Яловицына» без оформления договора с автором преследуется в соответствие с Гражданским Кодексом РФ. 9. Гарантии изготовителя Согласно ГОСТ 51260 изготовитель гарантирует функциональную работоспособность тренажера в течение восемнадцати месяцев после его продажи при условии эксплуатации в соответствии с данной Инструкцией по эксплуатации и при хранении тренажера в комнатных условиях, аналогичных для полированной мебели. Нарушение лакового покрытия вследствие истирания, намокания, воздействия высокой температуры (огня) или растворителей, а также износ и загрязнение текстильных материалов не являются гарантийными случаями. Комплектность и упаковка В комплект поставки тренажера входит: - тренажер в транспортной сборке - 1 шт.; - инструкция по эксплуатации с заполненным свидетельством о приемке - 1 шт.; - саморезы с прессшайбой диаметром 4,2 мм, длиной 51 мм. – 8 шт. Комплект упаковывается в стрейч пленку. Количество слоев пленки не менее трех. Свидетельство о приемке Тренажер соответствует требованиям комплекта технической документации на его изготовление. Контролер: / подпись /« расшифровка подписи » 20__г. дата Предложения и пожелания сообщайте по телефону +7 9601766344. Фотографии дефектов и отзывы - на e.mail: a03m05ya1957@yandex.ru. Претензии и замечания сообщайте с указанием фамилии контролера. Дата « Свидетельство о продаже и гарантийном обслуживании Продажа Гарантийное обслуживание » 20___г. Дата « » 20___г. Продавец: подпись М. П. / / расшифровка подписи Отметка о результате гарантийного обслуживания Принял: подпись / М. П. / расшифровка подписи Причина гарантийного обслуживания
