система двигательной нагрузки осснова формирования

УЧЕТ ОСОБЕННОСТЕЙ ЖЕНСКОГО ОРГАНИЗМА
ПРИ ОТКЛОНЕНИЯХ В СОСТОЯНИИ ЗДОРОВЬЯ
В ПРОЦЕССЕ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ
В. М. Михаленя
Гомельский государственный университет имени Ф. Скорины, г. Гомель
Аннотация. В работе рассмотрены особенности женского организма,
которые следует учитывать при занятиях физическим воспитанием со студентками, имеющими отклонение в состоянии здоровья.
Abstract. This article deals with the peculiarities of woman organism which
should be taken in consideration during Physical Training classes among shestudents having abnormities of health.
В настоящее время на помощь преподавателю пришли компьютерные технологии, взяв на себя учет и анализ данных об уровне подготовленности студенток, определение индивидуальных факторов, направленных на их физическое совершенствование, выдачу вариантов
учебно-тренировочных программ и т. д.
Известно, что по уровню физического развития и физической
подготовленности между женщинами и мужчинами имеются различия.
С возраста 14-16 лет показатели физического развития и функциональных возможностей женщин значительно ниже, чем у мужчин. Прежде
всего, эти различия отмечаются при сравнении внешних форм, разнице
в их размерах. Так, мужчины превосходят женщину в длине тела от 8 до
16 см. Большая длина тела мужчин обусловливает и большую массу
телу. Средняя масса тела мужчины составляет 65 , а женщины – 54 кг.
Средняя длина туловища у женщин составляет 37,8 % от общего
роста, а у мужчин – 35,9 %. При этом поясничная область позвоночника
у женщин длинней, чем у мужчин, а грудная - короче. Величина поясничного изгиба выражена сильнее.
Наиболее существенное отличие в анатомическом строении
женщины имеется в тазовой области, таз короче и шире. Выход малого
таза по размерам больше, чем у мужчины.
Перечисленные особенности соотношений частей тела влияют на
расположение общего центра тяжести. У женщин он расположен ниже.
Это создает выгодные условия равновесия при опоре на нижние конечности, но ограничивает быстроту передвижения и высоту прыжка.
Несмотря на то, что длина рук у мужчин в целом больше, у женщин она
оказывается большей по отношению к росту. Это является результатом
более длинного плеча у женщин. При относительно длинном плече
женщинам труднее выполнять движения в легкоатлетических метаниях.
Длина нижних конечностей относительно роста мужчин и женщин практически одинакова, однако длина бедра у женщин больше.
Длинное бедро и недостаточная сила мышц значительно затрудняют
выполнение важных элементов техники бега и прыжков.
Костная система у женщин развита слабее, чем у мужчин. Отдельные кости меньше и тоньше. Степень развития общей мускулатуры
у женщин выражена слабее. Ее вес не превышает 35 % от общего веса
тела и составляет в среднем 14,7 кг, а у мужчин 40–45 %, что равно
24,5–26,0 кг. Особенно большая разница наблюдается в развитии мышц
спины и рук.
В женском организме больше жировой ткани, особенно в области
живота, бедер и груди. У женщин наиболее слабо развиты мышцы спины, плечевого пояса, брюшного пресса. При недостаточной силе этих
мышечных групп им труднее выполнять упражнения в беге, прыжках и
метаниях.
Сердце и легкие у женщин по своим размерам меньше, чем у
мужчин, поэтому в деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной
системы также имеются характерные особенности. Вес сердца у женщин на 10–15 % меньше, чем у мужчин, и, следовательно, меньше объем крови, выбрасываемой при каждом сокращении. На возрастающие
запросы организма во время физической нагрузки сердечно-сосудистая
система женщин отвечает частыми сокращениями сердца. В покое частота сердечных сокращений у женщин на 6–8 ударов выше.
Учитывая тесную взаимосвязь дыхательной и сердечно-сосудистой систем, коротко остановимся на характеристике дыхательного аппарата. Число дыханий в единицу времени у женщин больше, так как
вдох у них менее глубокий. Жизненная емкость легких у женщин равна
2500–5000 см кубических, а у мужчин – 3200–7200 см3. В состоянии
покоя поглощение кислорода у женщин 150–160 см3, у мужчин – 180–
250 см3. Наибольшее различие наблюдается в максимальном поглощении кислорода при физических нагрузках максимальной интенсивности,
так как оно отражает степень функциональной деятельности сердечнососудистой и дыхательной систем. У хорошо тренированных женщин
оно достигает 3–4 л в 1 мин, у мужчин – 4–5 л и более.
Женский организм обладает основной биологической особенностью, сложной по своей нейрогуморальной регуляции – менструальной
функцией, цикличность которой оказывает существенное влияние на
весь организм и в частности, на его работоспособность.
Под менструальным циклом понимают одно из проявлений
сложного биологического процесса в организме женщины, выражающегося в закономерных циклических изменениях функций половой системы с одновременными циклическими колебаниями функционального
состояния женского организма: нервной, сердечно-сосудистой, эндокринной и других. Цикл менструальных изменений оказывает влияние на
ряд систем женского организма. Нередко меняется состав крови, наблюдается повышенная возбудимость нервной системы, снижается тонус мышц. В эти дни мышечная сила и быстрота становятся меньше. В
течение менструального цикла отчетливые волнообразные физиологические колебания выявляются в сосудистой системе.
Так, артериальное давление в течение менструального цикла
держится на постоянном уровне, а во время менструации снижается в
среднем на 10-16 мм ртутного столба. В мелких сосудах перед менструацией отмечено спастическое состояние с заметным последующим
снижением тонуса, а во время менструации происходит расширение их.
Циклическим колебаниям подвергается также состав крови у женщин.
Накануне менструации повышается содержание кальция, уменьшается
количество калия. Во второй фазе менструального цикла параллельно со
снижением уровня меди нарастает содержание йода.
Щитовидная железа во время менструации несколько увеличивается в размерах, ее функциональная активность повышается. В женском
организме также происходят физиологические колебания водноэлектролитного обмена, что обусловливает закономерное изменение
массы тела у здоровых женщин в течение менструального цикла в пределах от 0,5 кг до 2 кг.
В менструальной фазе подает работоспособность, часто появляется повышенная раздражительность, неуравновешенность, быстрая
утомляемость.
Все перечисленные анатомические и функциональные особенности обусловливаются рядом трудностей, ограничивающих работоспособность девушек и женщин, поэтому есть все основания считать, что
для женщин и мужчин преподаватель должны применять различные
методики проведения учебно-тренировочного процесса по физическому
воспитанию
При занятиях физическим воспитанием решение главной цели –
всемерного способствования укреплению здоровья, повышения работоспособности для производительной работы в различных областях человеческой деятельности возможно только при сознательном отношении
студенток к необходимости занятий физическими упражнениями.
Поэтому основной задачей преподавателя физического воспитание является объяснение! убеждение! студенток в том, что двигательная
активность является лучшим средством профилактики болезней. Основной фактор этого убеждения – активная двигательная деятельность,
в результате которой:
● увеличивается обмен веществ и улучшается функционирование
органов и систем организма человека, что способствует выведению из
организма продуктов распада (шлаков и ядов), доставке питательных
веществ и кислорода работающим системам организма и, в-первую очередь, коре головного мозга, обеспечивающей умственно-управляющую
деятельность человека;
● поддерживается естественное положение тела и сохраняется
нормальная осанка человека;
● увеличивается возможность организма противостоять умственным и физическим нагрузкам, стрессовым ситуациям и вредному влиянию окружающей среды на организм человека;
● подготавливается организм женщины к предстоящему материнству;
● воспитываются основные черты характера, в первую очередь
воля и настойчивость.
Кроме воспитания убеждения о необходимости занятий физическими упражнениями преподаватель при построении учебно-тренировочного процесса, подбору средств и методов для занятий также должен учитывать мотивацию студенток при занятиях физическим воспитанием.
Важной задачей преподавателей физического воспитания является помочь студенткам разработать индивидуальную программу самостоятельных занятий физическими упражнениями на длительный жизненный период.
Большое значение при физической подготовке студенток имеют
врачебный и педагогический контроль, а также самоконтроль, Каждая
студентка обязана регулярно проходить врачебно-гинекологический
осмотр, позволяющий не только своевременно определять возникновение каких-либо патологических явлений, но и судить о правильности
планирования и проведения учебно-тренировочного процесса.