Остеопороз - учимся жить долго без дискомфорта и боли

Приложение 2
Информационно-методический материал
для пациентов
Остеопороз - учимся жить долго без дискомфорта и
боли.
Если вам больше 50 лет, вы ощущаете незначительные боли в спине, и вам
небезразлично ваше здоровье – необходимо пройти обследование по поводу остеопороза.
Что же такое остеопороз?
Остеопороз - это состояние организма, при котором кости теряют кальций, становятся
хрупкими и менее плотными. В результате при малейшей травме они легко
деформируются или ломаются. Почему это происходит?
Самый распространенный миф гласит, что остеопороз развивается у людей, которые
получают мало кальция с пищей. На самом деле, можно есть кальций день и ночь и не
добиться ничего, кроме нарушения солевого обмена и возможного образования камней в
почках. Остеопороз - это болезнь, при которой кальций плохо усваивается костями или
«вымывается» из них, даже если в еде его с избытком. Это может быть вызвано
несколькими важными причинами:
Пол и комплекция.
Плотность костей зависит от количества определенных гормонов в организме, в первую
очередь – от половых. В организме мужчины количество тестостерона больше, нежели в
женском, поэтому у мужчин кости изначально толще и прочнее женских. Именно поэтому
мужчины гораздо меньше страдают от последствий остеопороза. Комплекция человека во
многом зависит от гормонального фона и уровня обмена веществ. Высокие и худые,
«тонкокостные» люди в большей степени подвержены остеопорозу, чем люди плотного
телосложения и невысокого роста.
С наступлением климакса у женщин существенно снижается уровень половых гормонов
в организме, вследствие чего остеопороз начинает довольно быстро прогрессировать.
После наступления менопаузы примерно у половины женщин происходит потеря 1-2%
костной массы в год.
Малоподвижный образ жизни.
Если человека на год лишить подвижности, за это время скелет потеряет 50%(!) своей
прочности. Движение - фактор, который определяет крепость костей. Именно из-за
нехватки физических нагрузок в наш век признаки остеопороза можно обнаружить у все
большего числа людей.
Хронические болезни.
Заболевания, который способствуют развитию остеопороза, можно перечислять долго –
это и сахарный диабет, болезни щитовидной и околощитовидной желез, хроническая
почечная или печѐночная недостаточность, синдром нарушенного всасывания в
кишечнике... Также высокий риск развития остеопороза возникает у больных,
страдающих бронхиальной астмой и ревматоидным артритом (на фоне приема
глюкокортикоидов).
Недостаток витамина D.
Витамин D синтезируется в организме человека самостоятельно, под влиянием
солнечного света, или поступает в организм с такими продуктами, как рыбий жир, масло,
яйца, печень и молоко. Витамин D участвует в процессе регуляции всасывания кальция в
кишечнике и механизме образования костной ткани. Соответственно, недостаток
солнечного света или нехватка в питании вышеперечисленных продуктов увеличивают
риск развития остеопороза.
Бокал вина и сигарета.
Проведенные в последние годы исследования однозначно установили тенденцию к
снижению костной массы у людей, систематически употребляющих алкоголь, по
сравнению с непьющими людьми, причем в равной степени, как у женщин, так и у
мужчин. В отличие от алкоголя, курение в большей степени влияет на женщин - курящие
женщины имеют более низкую концентрацию половых гормонов в крови и у них раньше
наступает менопауза. Всѐ это приводит к более быстрому разрежению костей.
Для борьбы с остеопорозом применяются многие методы, условно их можно
разделить на две вполне совместимые и дополняющие друг друга группы: медикаменты
и здоровый образ жизни, под которым здесь подразумевается разумная физическая
активность (гимнастика), дозированное пребывание на солнце и массажные процедуры.
К примеру, при регулярных занятиях гимнастикой по 30-40 минут можно уже в течение
первых месяцев добиться увеличения костной массы на 3-5%.
Правильно составленная диета, содержащая все необходимые компоненты,
способна серьезно уменьшить угрозу развития остеопороза. В меню человека,
предрасположенного к остеопорозу, должны быть включены следующие продукты:
молоко и молочные продукты (лучше обезжиренные). В них оптимальное соотношение
кальция и фосфора. Кроме того, жир затрудняет усвоение кальция, поэтому молочные
продукты сниженной жирности предпочтительны.
Свежие овощи и фрукты, особенно все виды капусты (белокочанная, брокколи,
цветная), морковь, репа. Кроме кальция они содержат всю «группу поддержки»
микроэлементов, необходимых для полноценного усвоения кальция.
Бобовые, грецкие орехи, тыквенные и подсолнечные семечки, растительные масла
содержат белки и жиры, необходимые для укрепления костной ткани и усвоения
витамина D.
Зимой и весной темпы развития остеопороза ускоряются, потому что для
процесса строительства костной ткани мало одного кальция , нужен еще витамин D,
но он образуется в организме только под воздействием солнечных лучей. А весеннее
солнце средней полосы еще робкое и показывается ненадолго, причем именно в те часы,
которые мы проводим на работе, в помещении. Даже если удается побыть на свежем
воздухе днем, солнечным лучам открыто только лицо, да и то зачастую покрытое
защитным кремом – во избежание появления веснушек. А за «темные» месяцы зимы
резервы кальция в организме истощились: ведь усваивался он без солнца плохо, а
расходовался с прежней интенсивностью. В это время может выручить солярий, который
подстегнет образование витамина D в организме. Для профилактики остеопороза
достаточно двух посещений в месяц.
Для медикаментозного лечения остеопороза существует много различных
препаратов, которые назначает врач с учетом индивидуальных особенностей
каждого человека.