здоровые сУстАвы - World Class Уфа
advertisement
WCFD восстановление подвижности техника безопасности Учимся читать Fitness Night World Class dIGEsT №03| 2015 свИдетельство о реГИстрАцИИ средствА МАссовой ИНФорМАцИИ ПИ № тУ 02-00449 выдАНо 24 МАртА 2011 Г. 0+ здоровые сУстАвы здоровые суставы Свобода движения – свобода жизни На Востоке молодость и здоровье человека принято определять по состоянию его суставов. И это неудивительно, поскольку у этой части нашего тела особенная роль в общей системе. Именно здоровые развитые суставы обеспечивают человеку нормальную жизнедеятельность, мобильность, хорошее самочувствие и отличное настроение. Бегать, ходить, танцевать, путешествовать, играть с ребенком, вытирать пыль, управлять автомобилем и еще множество дел и действий мы ежедневно выполняем именно благодаря нашим внутренним «шарнирам», которые соединяют наши кости. Суставы помогают двигаться отдельным частям нашего тела относительно друг друга, стабильно передвигаться в пространстве и сохранять правильное положение тела. Жан Жак Руссо говорил, что «без движения жизнь только летаргический сон». Это утверждение как нельзя лучше подходит к суставам. Дело в том, что поверхность сустава, покрытая хрящом, получает питание только от особой синовиальной жидкости. Эта субстанция формируется и поддерживается в жидком состоянии именно во время двигательной активности. Если человек мало двигается, сустав не получает достаточного питания, соответственно, не может нормально работать и постепенно разрушается. Неудивительно, что специалисты в один голос рекомендуют, как минимум 30 минут в день, прогуливаться на свежем воздухе, а также делать гимнастику и выбирать активный отдых. Даже если человек проводит большую часть дня, сидя за столом, нужно хотя бы просто вставать с места и ходить по кабинету. Еще офисным работникам стоит забыть учительский завет «Не вертись!». Тем, кто ведет сидячий образ жизни, любая двигательная активность будет полезна, поэтому можно и нужно вертеться во все стороны или делать простую гимнастику. Главное – без резких движений. Наша жизнь с каждым годом становится все более комфортной: в ежедневных делах нам все меньше нужно напрягаться, физическая работа и тяжелые нагрузки остались в прошлом, а удобные автомобили и интеллектуальный труд и вовсе отняли у нас необходимость часто и много двигаться. Именно поэтому многие проблемы со здоровьем, которые раньше приходили с почтенным возрастом, сейчас «помолодели». Существует стереотип о том, что суставы беспокоят только людей старшего поколения. Но сегодня такие проблемы все чаще встречаются и у молодых! А все из-за того, что мы сами не даем своему телу адекватную физическую нагрузку, которая не изнашивает, а наоборот, продлевает молодость. Движение – жизнь, и это не просто красивые слова. Именно поэтому мы решили посвятить очередной выпуск нашей газеты проблемам с суставами и рассказать о том, как регулярные тренировки помогают справиться с болезненными ощущениями и ограничениями в движении суставов. Приближаются новогодние праздники и Рождество, я от всей души желаю всем в новом году крепкого здоровья и бодрого настроения! Мы всегда рады видеть вас в стенах Клуба и готовы сделать все, чтобы вы чувствовали себя прекрасно. Гузель Харисова, Генеральный директор World Class Уфа Йога для суставов Бойцовский характер Идеальным вариантом, конечно, были и остаются полноценные регулярные занятия фитнесом и спортом. Равномерная дозированная нагрузка укрепляет и развивает опорно-двигательный аппарат и организм в целом. Причем среди многообразия видов тренировок специалисты особенно рекомендуют плавание и аквааэробику, поскольку это одни из самых щадящих и эффективных занятий. Во время упражнений в воде нагрузка на организм распределяется равномерно, а также улучшаются кровообращение и обмен веществ во всех частях тела. Не менее эффективной и безопасной считается кинезиотерапия. Упражнения, специально подобранные квалифицированным тренером, снимут скованность и напряжения в суставах. Вы, несомненно, почувствуете легкость и свободу движений. Кроме занятий в бассейне и лечебной физкультуры, с проработкой суставов и предотвращением различных заболеваний в них отлично справляется йога. Плюс ко всему занятия помогут привнести в жизнь гармонию, обрести душевное равновесие, внутренний порядок и прекрасное самочувствие. Кстати, сегодня стала очень популярной детская йога, а значит, позаботиться о здоровье и правильном развитии своего ребенка можно уже с юных лет. Наконец, одну из главных ролей в сохранении здоровых суставов ученые отводят правильному питанию, под которым подразумевается поступление необходимых полезных веществ, например, кальция. Кроме того, для нормальной работы суставов нужно пить достаточное количество воды, употреблять в пищу рыбу и морепродукты. Ручная работа Яхт-тур WorldClass FITNESS DIGEST УФА Газета World Class (Уорлд Класс в Уфе), № 3 (осень), 2015. Свидетельство о регистрации средства массовой информации ПИ № ТУ 02-00449 выдано 24 марта 2011 г. Управлением Федеральной службы по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций по Республике Башкортостан (0+). Учредитель: ООО «Спорт-Сити» (г. Уфа, ул. Революционная, 39/2). 2 Главный редактор: Гузель Наилевна Харисова | Издатель: Элиза Савасина Руководитель отдела продаж: Зульфия Рахматуллина Координатор проекта: Прасковья Анкудинова | Адрес редакции: г. Уфа, ул. Революционная, 39/2, тел. 276-40-40. Адрес издателя: г. Уфа, ул. Большая Гражданская, 2, блок Б/Б1, тел. 29353-25. Над номером работали: Эвелина Габдрахманова, Наиля Валиева, Диана Азизова. World Class digest Верстка, предпечатная подготовка: Наталья Яковлева, Мария Городицкая, Аллен Еникеев. | Фото: Александр Рой, Амир Гумеров, Денис Гаврилов, Дамир Абсалямов. Корректор: Мария Васильева. | Отпечатано: ГУП РБ «Издательство «Белая река», 450078, г. Уфа, ул. Кирова, д. 109, тел. 279-80-43. Тираж 3000 экз. Заказ 151629. Время подписания в печать: 12:00, фактическое 12:00, по графику 12:00, 24.11.15 г. Распространяется бесплатно. без нагрузки на суставы Некоторые любители фитнеса и спорта считают, что занятия в бассейне больше подходят новичкам. а среди мужчин бытует стереотип о том, что аквааэробика – это исключительно женское дело. На самом деле водные программы сильно недооценивают. Современная аквааэробика стала намного сложнее и эффективнее, чем раньше. Владимир Вишневский, член клуба World Class Уфа: В клуб World Class я регулярно хожу заниматься почти восемь лет, а последние пять лет – ежедневно (включая выходные и праздничные дни). Очень нравится плавать в бассейне и посещать занятия акваэробики; здесь, с помощью тренеров, освоил плавание классическими стилями кроль, брасс и теперь плаваю не только с удовольствием, но и правильно. Кроме того, периодически занимаюсь в тренажерном зале. В середине ноября 2014 года я сильно травмировал левое колено (повредил мениск и крестообразные связки). Врачи рассматривали возможность оперативного вмешательства, но я настоял на консервативном лечении с упором на физиотерапию и лечебную гимнастику. Как только смог передвигаться с помощью специальной трости, начал регулярно посещать бассейн и понемногу плавать, заниматься в упрощенном, щадящем режиме акваэробикой на групповых занятиях с нашими замечательными тренерами водных программ. Упорство и системные, контролируемые нагрузки в водной среде принесли достойный результат – за семь месяцев я практически полностью восстановил травмированное колено и вернулся к прежней активной жизни. Теперь ежедневно плаваю и занимаюсь акваэробикой в бассейне, под контролем тренера укрепляю мышцы спины в тренажерном зале. Оценивая свое сегодняшнее физическое состояние по сравнению с 2007 годом, могу искренне поблагодарить свою жену Ларису, которая является членом клуба со дня его основания. Именно она сагитировала меня пойти в World Class. Отдельное спасибо нашему фитнес-клубу: за прошедшие годы я полностью нормализовал повышенное давление, снизил свой избыточный вес на 17 килограммов, решил проблему со сном, а также повысил свой жизненный тонус и общую активность. Дарья Окулова, менеджер водных программ: Принято считать, что боли и неприятные ощущения в суставах чаще всего испытывают люди в возрасте, поэтому именно им показаны занятия в бассейне. Между тем гимнастика в воде применяется в случаях, когда требуется решение уже возникших проблем со здоровьем, а также для профилактики заболеваний опорнодвигательного аппарата. Одна из важных особенностей заключается в том, что аквааэробика практически не имеет противопоказаний. Суставы во время выполнения упражнений в воде не испытывают физических и механических нагрузок. Именно поэтому специалисты назначают аквааэробику людям, перенесшим различные травмы. Занятия в бассейне считаются наименее травматичными. За счет невесомости тела в воде нагрузка на организм снижается, а рабочие функции частей тела восстанавливаются. Кроме того, гидрогимнастика оказывает благотворное воздействие на сердечно-сосудистую, дыхательную и кровеносную системы. Выполняемые в воде движения создают массирующий эффект, снимая напряжение с мышц. Нужно отметить, что аквааэробика подразумевает комплексную работу над всеми группами мышц. Естественно, накачать их в бассейне не получится, но улучшить эластичность, выносливость и гибкость вполне реально. Специально для клиентов с разным уровнем подготовки в World Class Уфа составили расширенную программу по аквааэробике. В нее входят направления для людей, которые находятся на начальном, среднем или продвинутом этапе. К примеру, для начинающих прекрасно подойдет программа Aqua Beginners, в рамках которой используются простые движения и несложные хореографические комбинации. За счет низкой интенсивности такие занятия подходят людям любого уровня подготовленности. Более продвинутые любители фитнеса могут выбрать из нескольких вариантов. 45-минутный урок Aqua Abs – это силовой класс для тренировки всех мышц брюшного пресса. Занятия отлично помогают улучшить показатели силы, выносливости и скорости. А завершают данную программу упражнения на растягивание, хорошо развивающие гибкость. Проработкой практически всех основных мышечных групп, а именно брюшного пресса, спины, ног, ягодиц и рук, занимаются на Aqua Shape. Тренеры особенно рекомендуют этот урок тем, кто желает достичь прекрасной физической формы, занимаясь только в воде. Тем же, кто после Aqua Beginners решил перейти на более продвинутый уровень, лучше всего подойдет Aqua Motion. Для этого занятия подобраны более сложные и разнотипные движения, а нагрузка в данном случае выше, чем на начальном этапе. Еще один вариант для среднего уровня подготовленности Aqua Noodles. Урок с использованием специального оборудования – noodl развивает аэробную выносливость, гибкость и координацию. Для тех, кому вышеперечисленные программы не дают достаточной нагрузки, в расписании World Class имеется занятие Aqua Fitness. Для этого направления разработан комплекс разнообразных упражнений с применением различного оборудования для развития силы мышц. Амортизаторы, аква-гантели, аква-лопатки помогут быстрее и эффективнее добиться результата. World Class digest 3 тренировка силы и духа Техника безопасности для суставов Каждый из нас приходит в фитнес-клуб с определенной целью. Одни хотят похудеть, другие – получить рельефные мышцы, третьи – укрепить здоровье. Причем практика показывает, что почти все люди из этих категорий однажды оказываются в тренажерном зале, и у многих в определенный момент возникают проблемы с суставами. Даже абсолютно здоровые суставы требуют внимательного и бережного отношения к себе. Особенно это правило касается тех, кто активно и регулярно занимается в тренажерном зале. Причин спазмов может быть несколько, и у каждого они разные. Самая распространенная – неправильное выполнение упражнений. Нарушение элементарных правил приводит к неравномерному распределению нагрузки, поэтому, в первую очередь, страдают суставы. Для того чтобы избежать подобных случаев, специалисты настоятельно советуют заниматься под присмотром, особенно в первое время. Плюс ко всему перед любой тренировкой необходимо хорошо размяться, активно проработав суставы и связки. Нагрузку же лучше всего заранее определить со специалистом, а затем постепенно и дозированно ее повышать. Между тем боли могут возникать из-за неподходящей программы тренировок. Перечень упражнений, их интенсивность и нагрузка должны максимально подходить по состоянию здоровья и уровню подготовки конкретного человека. Эксперименты в этой сфере, как правило, приводят к плачевным результатам. И, наконец, еще одна причина – слабые мышцы, над которыми нужно работать. Например, нагрузку на тазобедренный сустав хорошо амортизируют сильные мышцы спины, а на коленный – мышцы бедра. Артем Журавлев, тренер тренажерного зала: Вне зависимости от того, есть у человека проблемы с суставами и связками или нет, необходимо бережно относиться к каждой части тела. Дополнительную защиту во время тренировок могут оказать различные спортивные аксессуары, которые часто недооцениваются любителями фитнеса. К примеру, если в вашей программе есть становая тяга или приседания со штангой, то стоит приобрести атлетический пояс. Он фиксирует поясницу, удерживает мышцы в одном положении и снижает тем самым нагрузку на суставы и связки. Тем, кто часто выполняет приседания, стоит задуматься о покупке коленных бинтов, ведь коленный сустав – это одно из наиболее травмируемых мест. Бинты же значительно облегчают работу суставам, снижая давление на них. А защитить кисти от травм помогут кистевые бинты. Причем многие почему-то думают, что подобные элементы экипировки нужны только продвинутым спортсменам и бодибилдерам. Тогда как кистевые бинты, к примеру, советуют использовать женщинам со слабыми кистевыми суставами. Бойцовский характер С этой осени World Class может похвастаться еще одним отличным специалистом в своей команде: новым тренером восточных единоборств стал не кто иной, как знаменитый боксер Хабир Сулейманов – чемпион мира по кикбоксингу и двукратный чемпион США по боксу среди профессионалов. Хабир Сулейманов родился в Челябинской области, но Башкортостан с полным правом может называть его «своим». Спортсмен никогда не забывал о своих корнях и даже на ринг всегда выходил в башкирской лисьей шапке и халате в национальном стиле. О своем решении заняться боксом Хабир вспоминает так: «Я помню, как предложил брату (у Хабира есть брат-близнец Сабир – прим. ред.) поехать в Америку, чтобы заняться боксом. К тому времени мы уже закончили Челябинскую государственную агроинженерную академию, и только приехали из Америки с соревнований по кикбоксингу, где я стал двукратным чемпионом мира, а Сабир – бронзовым призером чемпионата мира. Брат меня поддержал. Можно сказать, что с этого все и началось. Первый год мы занимались любительским боксом и выиграли «Золотые перчатки». Любительский турнир «Золотые перчатки» – один из самых популярных в Америке и первый в мире, организованный еще в 1927 году. Десять лет назад впервые в истории этих состязаний в финал вышли братья-близнецы Сулеймановы: решающий бой тог- 4 да решили не проводить, и оба брата получили знаменитые подвески в виде золотых перчаток. С тех пор Хабир обосновался в Лос-Анджелесе, став двукратным чемпионом Америки по боксу среди профессионалов, получив прозвище The Crazy Russian (безбашенный русский – прим. ред.). «Бокс учит многому, – рассказывает спортсмен. – Особенно тому, что чемпион должен контролировать собственные эмоции. Вообще бокс многое дает в жизни. Представляете, боксер должен контролировать свой страх, когда заходит в ринг, свой гнев, когда пропускает удар, и оставаться абсолютно расслабленным и хладнокровным даже когда на него летят бомбы. Поэтому лично мне в жизни гораздо легче, я никогда не выхожу из себя – этому меня бокс научил». Хабир считает, что для занятий боксом не может быть слишком рано или слишком поздно: «Чем раньше ты начнешь тренироваться, тем лучше. Хотя я начал поздно – в двадцать четыре года. В Штатах американцы и мексиканцы уже с четырех-пяти лет дают своим детям бить «лапы» – это уже создает фундамент. Так что тренироваться можно с самого детства, а боксировать начинать, я думаю, можно лет с четырнадцати». Год назад тридцатитрехлетний боксер решил завершить профессиональную карьеру и вернуться в Россию. Ближайший год Хабир планирует посвятить тренерской работе, а также заняться экранизацией своей книги «БашГизХан», которую выпустил этой весной. Тем более, что предложение от голливудской студии Solomon Films Production, Inc. уже получено. World Class digest ЛО-02-01-002881 от 27.12.2013 г. На осуществление медицинской деятельности. Срок действия - бессрочно | ПОРТЬЕРНЫЕ ТКАНИ ВЕДУЩИХ МИРОВЫХ ПРОИЗВОДИТЕЛЕЙ | ТЕКСТИЛЬ ДЛЯ ИНТЕРЬЕРА | | ПОРТЬЕРНЫЕ ТКАНИ | ИНТЕРЬЕРНЫЕ АКСЕССУАРЫ | ШТОРЫ | ИНТЕРЬЕРНЫЕ ТКАНИ | КОНСУЛЬТАЦИЯ, ВЫЕЗД НА ОБЪЕКТ ДИЗАЙНЕРА-ДЕКОРАТОРА И РАЗРАБОТКА ДИЗАЙН-ПРОЕКТА БЕСПЛАТНО ОФИС И ШОУРУМ ДЛЯ КОРПОРАТИВНЫХ КЛИЕНТОВ ул. Сочинская, 15/1, «Фабрика Декора FA.DE» тел./ф. (347) 256-15-91 8-917-4076261, 8-917-7959279 Время работы: 10:00–19:00, пн-пт СТУДИЯ ДЕКОРА ДЛЯ ЧАСТНЫХ КЛИЕНТОВ ул. Менделеева, 158, ВДНХ, «Студия Декора» т.: (347) 285-85-50, 8-917-3834330 Время работы: 10:00–20:00, без перерыва и выходных восстановление подвижности Возможности Кинезиотерапии Быть всегда энергичным, выполнять множество дел за короткий срок и оставаться бодрым – не об этом ли мечтает каждый из нас. Добиться поставленных целей поможет кинезиотерапия, которая включает целый комплекс занятий для развития суставов и устранения проблем, связанных с ними. Елена Аслямова, член клуба World Class: С 16 лет меня беспокоили проблемы с поясницей. Уже в более зрелом возрасте врачи обнаружили протрузию в поясничном отделе позвоночника, для борьбы с которой я выбрала кинезиотерапию. Об этом виде гимнастики я впервые узнала из книг доктора Бубновского. Его методика стала основой моих занятий дома. Однако при этом я продолжала посещать фитнес-клуб World Class, в который хожу с самого открытия. Поначалу я выбрала для себя тренировки на функциональных петлях TRX. Надо сказать, они дали положительный эффект – боли постепенно уходили, позвоночник вытягивался, и мое самочувствие становилось лучше. Позже я решила попробовать кинезиотерапию, и уже после первого занятия с тренером Еленой Хомутковой я заметила позитивные изменения, а именно необыкновенное чувство легкости и свободы. После полугода занятий мы с тренером решили, что можно разнообразить программу тренировок другими видами физических упражнений. Сейчас боли меня не беспокоят, но я продолжаю поддерживать результат кинезиотерапией. Кроме того, Елена показала мне несколько упражнений, которые я выполняю в домашних условиях в комплексе с теми, о которых я узнала из книг Бубновского. Кинезиотерапия, что буквально означает «лечение движением», порой становится для человека единственным спасением при болях в суставах. Особенно это касается восстановления после травм и операций. Многие уверены, что в таком случае путь в фитнес-клуб уже закрыт. Однако тренеры утверждают обратное – бездействовать нельзя. В World Class Уфа тренеры по кинезио делают упор на активную, компетентно разработанную и последовательную программу физических упражнений, которые воздействуют на причину заболевания, позволяют решить многие проблемы опорно-двигательного аппарата и создают условия для выздоровления и реабилитации. Одной из основных причин проблем с суставами считают недостаточность связочного аппарата и слабость мышц, изза чего большая часть нагрузки достается именно суставам и связкам. Во время занятий выполняются упражнения на усиление и развитие мускульного аппарата, поэтому тренировка значительно укрепляет мышечный корсет. Неприятные ощущения в суставах могут также возникать изза их скованности, которая возникает из-за неполноценного питания суставной капсулы, связок, сухожилий и хрящей. Исключив активность из своей жизни, человек лишает мышцы и суставы необходимых полезных элементов, которые полноценно поступают только с притоком крови. А во время занятия кровоток нормализуется, все системы организма работают, как часы, соответственно и процесс восстановления происходит быстрее. С заботой о здоровье Тренеры по кинезио World Class Уфа предлагают клиентам комплекс силовых упражнений, подобранных для избирательного укрепления определенных групп мышц. Тех, у кого тренажерный зал ассоциируется с бодибилдерами огромных размеров, спешим успокоить – занятия не нацелены на увеличение мышечной массы. Они абсолютно безопасны и просты. Программа занятий в тренажерном зале составляется тренером по кинезио индивидуально для каждого клиента. Упражнения подбираются в зависимости от задач, поставленных на время реабилитации, состояния здоровья, подготовленности клиента и характерных черт течения заболевания. Во время выполнения упражнений используются рамочно-блочный тренажер, гантели, велотренажер и беговая дорожка. Делай правильно В некоторых случаях, например, после различных травм, люди приобретают особенную привычку в движении, которая порой приводит к различным недугам суставов, заболеваниям и нарушению работы цепочки: суставы нижних конечностей, таз, позвоночник. Исправить подобные нежелательные изменения помогут функциональные упражнения. В данном случае специалисты отрабатывают индивидуальные стереотипы движений, поэтому добавляют в программу шаг, бег, спуск-подъем по лестнице, приседания и подъемы. Стать сильнее Заключительный этап масштабной программы кинезиотерапии включает динамические упражнения. Занятия позволяют подготовиться к активному образу жизни и полноценным занятиям определенным видом спорта. 6 World Class digest Елена Хомуткова, менеджер направления Кинезио: С помощью продуманной программы кинезиотерапии можно облегчить и устранить такие заболевания, как артрит, артроз, коксартроз, гонартроз, плечелопаточный периартрит и т.д. Однако нагрузка в данном случае подбирается индивидуально, а позже постепенно увеличивается. Кроме того, во время занятий мы делаем особый упор на правильное дыхание, которое позволяет добиться наилучшего эффекта. Такой комплексный подход приводит к благоприятным результатам: у клиента уходят спазмы и боли в суставах, улучшаются общее самочувствие и двигательная активность. Детский сад ОТКРЫТ ИДЕТ НАБОР • Знакомство с окружающим миром, опыты и наблюдения • Развитие речи, восприятия, памяти, логического мышления, фантазии, творческого воображения • Изобразительная и конструктивная деятельность • Музыкальные занятия • Детский фитнес • Театральная деятельность, сюжетно-ролевые игры • Занятия с логопедом и психологом Миссия детского сада «Оранж мини» – воспитание свободного, творчески мыслящего, всесторонне развитого человека. Лицензированный частный детский сад «Оранж мини». Открылся в сентябре 2015 года в микрорайоне «Спутник». Ждем детей с 2 до 7 лет. ул. Б. Гражданская, 2, ТД «Арета City», тел. (347) 293-50-78 www.royal-doorsufa.ru, www.Ru-les.ru Запись по телефону: (347) 256-05-61 BOUTIQUE Традиционный французский луковый суп в интерпретации шефа Настоящий профессор, звездный шеф-повар Патрик Шонаве, который работал в ресторанах Франции и Швейцарии, отмеченных звездами гида Michelin, специально приехал в Уфу для того, чтобы передать свои знания и опыт в области французской кухни шеф-повару ресторана Respublica Петру Зеликову. Теперь в меню заведения еще больше отменных блюд в лучших французских традициях. Улитки с запахом леса Ризотто из гребешков и белых грибов ул. Заки Валиди, 5, тел. (347) 2-515-616 www.respublica-ufa.com vk.com/clubrespublicaufa facebook.com/clubrespublicaufa Instagram.com/respublicaufa активные с детства Гармоничное развитие суставов с детства Йога остается одним из самых популярных направлений фитнеса на протяжении долгого времени, ведь она способна комплексно решать проблемы и прекрасно подходит и взрослым, и детям. Йога – уникальный инструмент, с помощью которого можно постоянно поддерживать физическую форму, здоровье, красоту и душевное равновесие. Особое внимание в этой системе уделяется развитию суставов. Однако в отличие от занятий на тренажерах и обычной гимнастики, когда работа строится однонаправленно (к примеру, вы только сгибаете и разгибаете колено), йога предоставляет возможность использовать максимальное количество направлений подвижности суставов. Каждый урок также предусматривает разминочный этап, включающий упражнения, которые улучшают подвижность суставов и их гибкость, а также повышают тонус мышц. Главная особенность йоги заключается в статичности нагрузок. Все движения выполняются медленно, поэтому к минимуму сводится вероятность получить травму. Кроме того, мягкое давление на суставы и сухожилия создает эффект массажа, а правильное дыхание снимает возникшее напряжение. Йога для детей Многие уверены, что это очередное модное веяние, но детская йога представляет собой комплекс занятий на основе хатха-йоги, который проводится в игровой и непринужденной форме. Этот вариант был разработан специально для поддержания здоровья детей, развития их гибкости и выносливости. Создавая программу, специалисты учитывали физические, физиологические и психологические особенности детей. Детская практика асан йоги под руководством грамотного тренера способствует гармоничному развитию опорнодвигательного и связочно-суставного аппарата, а также сохранению природной гибкости и подвижности суставов. Йога помогает закреплять правильные двигательные стереотипы в позвоночнике и суставах. Если заниматься йогой с детства, то формируется автоматизм ходьбы, осанки, правильного распределения активности всех мышц для поддержания позы и двигательной деятельности. В этом случае исключается развитие сколиоза, остеохондроза и прочих проблем с позвоночником, о-образные или хобразные ноги. Программа занятий детской и подростковой йогой в детском клубе World Class направлена на многогранное развитие ребенка, а также профилактику многих заболеваний. В любом случае, прежде чем отдать ребенка на Рузана Фахрутдинова, тренер Детского клуба по восточным практикам: Многие заболевания суставов, привычные для взрослых, встречаются и у детей. Часто это происходит из-за нехватки движения, нарушения обмена веществ или перенесенных инфекционных заболеваний. Регулярные занятия йогой, как в детском, так и во взрослом возрасте укрепляют иммунитет, улучшают обмен веществ и подвижность в суставах, что является отличной профилактикой заболеваний. Занятия йогой формируют умственный настрой на здоровый образ жизни, отказ от вредных привычек. В группу риска заболевания остеопорозом входят и дети с повышенной массой тела. Асаны, которые используются в йоге, помогут победить лишний вес и разработать суставы без лишней нагрузки на ноги, так как многие упражнения выполняются сидя или лежа. занятия, необходимо сообщить тренеру обо всех имеющихся особенностях здоровья. При наличии проблем с суставами, при повышенной массе тела и любых других хронических заболеваниях специалисты рекомендуют пройти курс персональных тренировок. Радмила Шакурова, тренер В нашей программе есть два направления йоги. Первый вариант – классическая хатха-йога – подойдет людям с любым уровнем подготовленности. Занятия включают упражнения на гибкость, растяжку и релаксацию, а также дыхательную и суставную гимнастики. Зачастую классическую йогу назначают на период реабилитации, однако в таком случае лучше заблаговременно проконсультироваться с тренером, поскольку здесь больше подойдут персональные тренировки. Второе направление – Power Yoga. Мы рекомендуем этот вариант тем, кто уже имеет опыт в йоге или фитнесе. Занятия включают более динамичные комплексы и большое количество силовых поз. Особое внимание мы уделяем дыхательным техникам, поскольку правильное дыхание во время выполнения упражнений способствует развитию выносливости и чувства баланса. Пусть меня научат В определенный момент все родители понимают, что пора научить ребенка читать, и берутся за это дело самостоятельно. Однако первые неудачи, проблемы и детские капризы, с которыми чаще всего приходится сталкиваться, убавляют оптимизм как у взрослых, так и у детей. Вместо того чтобы ставить эксперименты в сфере обучения, лучше сразу обратиться к профессионалам. Специалисты утверждают, что знакомство со сложными и абстрактными для ребенка понятиями буква, звук, слово должно быть максимально интересным и комфортным, чего, к сожалению, без педагогического образования сложно добиться. Правильный подход и положительный результат в этом деле обещают в Детском клубе, где с детьми проводят уникальный урок «Букварик». Педагог-психолог, филолог Анжелика Хисматуллина утверждает, что научить читать можно всего за пять занятий. Эффективная методика, используемая на уроках, направлена на развитие способностей к качественному и быстрому чтению. В процессе занятий педагог работает с артикуляционным аппаратом, развитие которого влияет на скоростные характеристики чтения, применяет специальную артикуляционную гимнастику в сочетании с логоритмикой и заданиями, развивающими мелкую моторику рук. Программа позволяет полностью подготовить ребенка к школе, развить речь и концентрацию внимания, хорошо запоминать пройденный материал и применять знания. Анжелика Хисматуллина, педагог-психолог, филолог: Во время наших занятий мы не сводим чтение к механическому приему, когда информация не усваивается. Наша главная задача – научить читать быстро и вдумчиво, вникать в смысл прочитанного текста и разобраться с тем, как образовался тот или иной звук. Большое внимание мы уделяем фонетике, фонетическому строю слов, поскольку понимание фонетики является прочным фундаментом для правильного написания слов. Еще одна изюминка наших занятий – это так называемый двуполушарный подход. Обучая чтению, мы учимся фантазировать и творить. Валентина Воронцова, член клуба World Class Уфа: Наша семья – постоянные клиенты клуба в течение нескольких лет. У меня две дочери, и обе уже с годовалого возраста посещают Детский клуб в World Class. Со старшей дочкой Катей мы сначала ходили на общие развивающие занятия, однако со временем решили, что ей нужны специальные уроки, которые бы приносили пользу. Причем не было задачи или цели сделать из ребенка вундеркинда. Просто нам хотелось, чтобы каждый член семьи был при деле. С просьбой проводить уроки чтения мы обратились к тренерам Детского клуба. Надо сказать, нам очень повезло, что весной этого года в World Class пришла профессиональный педагог Анжелика Хисматуллина. Практически сразу мы с ней познакомились и побеседовали. Выяснилось, что у нее огромный опыт в педагогике. В скором времени, по нашей большой просьбе в расписание клуба включили урок «Букварик». Анжелика начала заниматься с моей дочкой Катей практически с нуля. Мы, конечно, знали некоторые буквы и звуки, но читать не умели. Занятия дома так ни к чему и не привели. Ни музыкальная азбука, ни песенки, ни стихи, ни любые другие формы домашних уроков не помогали. Катя заниматься не хотела и ничего не учила, а заставлять ее и доводить до слез не хотелось. Я считаю такие методы неприемлемыми. А по словам Анжелики, научить читать ребенка вообще можно за пять занятий. Я, честно сказать, в это не поверила, поначалу были сомнения. Представляете, как мы удивились, когда реально после пяти уроков Катя стала собирать слоги в слова. В процессе занятий Катя с Анжеликой рисуют, оформляют специальный альбом, вклеивают туда буквы. Кроме того, педагог дает домашние задания, которые дочь почему-то выполняет с большим удовольствием. Сейчас она уже свободно читает целые предложения, и что самое важное – понимает прочитанное. Программа обучения включает специальное задание, где нужно прочитать предложение и выбрать из предложенных картинок ту, что подходит по смыслу. Процесс развития чтения идет настолько успешно, что теперь мой ребенок занимается еще и письмом. Причем домашний стол всегда был завален книжками и прописями, которым Катя не уделяла никакого внимания. Сегодня стоит только сказать, что Анжелика дала задание, дочь сразу садится его выполнять. 8 World Class digest здоровье рУчНАя рАБотА ПоддерЖАНИе здоровоГо состояНИя сУстАвов в течеНИе долГИХ лет возМоЖНо, тольКо еслИ ПрИМеНять для ЭтоГо целый КоМПлеКс Мер. одНой Из НИХ МоЖет стАть МАНУАльНАя терАПИя. о Пользе МетодА рАссКАзывАет Новый сПецИАлИст КлУБА, врАч-НевролоГ И МАНУАльНый терАПевт тИМУр тИМерБУлАтов. Первое, что следует понять, мануальная терапия – это не массаж. общим у этих методов является только то, что оба специалиста воздействуют на тело человека руками, в остальном же разница огромна. Мануальный терапевт – это врач. Как правило, невролог или ортопед, прошедший дополнительное обучение в течение года, который может консультировать пациентов, ставить диагнозы и назначать лечение. Кроме того он имеет право воздействовать на позвоночник и суставы, тогда как массажист может работать только с мягкими тканями. я сам начал интересоваться мануальной терапией еще будучи студентом оренбургской медицинской академии. Получил диплом врача-невролога, но при этом чувствовал нехватку информации в проблемах лечения боли, поэтому решил выучиться и на мануального терапевта. в процессе этого обучения открыл для себя множество прикладных методик мануальных воздействий, таких как остеопатия и прикладная кинезиология, которые и применяю сегодня в своей работе. К мануальному терапевту следует обращаться не только при сколиозах и остеохондрозах, но и при таких проблемах как постоянное переутомление и перенапряжение, регулярные головные боли, болезненные ощущения в зоне шеи и пояснице. Мягкое воздействие рук специалиста вместе с небольшими мышечными усилиями самого пациента способны улучшить объем движения в суставах, увеличить эластичность связочного и мышечного аппарата. в целом мануальная терапия позволяет устранить тугоподвижность или разболтанность суставов, улучшить циркуляцию суставной жидкости, а некоторые методики могут решить проблемы с внутрисуставными костными образованиями. А если обратиться к специалисту заблаговременно, то можно и вовсе предотвратить возникновение многих заболеваний, выявляя проблему на энергетическом и биохимическом уровне еще до наступления структурных изменений. я рекомендую обращаться к мануальной терапии тем людям, которые не хотят встречать утро со скованностью в суставах и позвоночнике, тем, кто не хочет лежать, боясь пошевелиться, чтобы не спровоцировать боль, и тем, кто хочет встретить старость со здоровыми суставами. Не нужно думать, что все само пройдет, когда можно обратиться за помощью к специалисту и лично убедиться, что движение – это жизнь. А правильное движение – здоровая и комфортная жизнь. едА И тело зАБотясь о здоровье своИХ Гостей, ФИтНес-БАр в КлУБе World Class стАрАется ПостояННо рАдовАть ПосетИтелей НеоБычНыМИ, вКУсНыМИ И ПолезНыМИ НовИНКАМИ. НА Этот рАз зАведеНИе УдИвляет оБНовлеННыМ МеНю, Которое рАзделИлось НА трИ чАстИ в зАвИсИМостИ от тИПА телослоЖеНИя. ЭНдоМорФ МезоМорФ сРЕДниЙ, мусКулистыЙ людей с таким типом телосложения можно назвать настоящими счастливчиками, ведь они генетически одарены природой. Мезоморф – это самый хороший тип телосложения для спорта. Некоторые исследования показывают, что атлеты такого типа в сутки расходуют на тренировках и на отдыхе больше калорий, чем другие, при Филе индейки на пару одинаковом возрасте, росте и с тушеной фасолью, проценте подкожного жира. 420 Ккал. однако особенности питания существуют и для «счастливчиков». Мезоморф должен потреблять 2,5 грамма белка на килограмм веса в день, поэтому в меню стоит включать постную индейку, яичные белки, куриные грудки без кожи и рыбу. Углеводы должны составлять достаточно высокое количество от общего рациона – 60-65%, а жиры нужно держать в пределах 15% от общего дневного количества. Этому типу нужно питаться 5-7 раз в день, однако не стоит есть каждую неделю одно и то же. разнообразие здесь очень важно. время от времени необходимо давать мышцам немного больше калорий. Мезоморф сбросывает жир без труда, так почему бы этим не воспользоваться? РАспОлнЕвШиЙ, мЕДлитЕлЬныЙ, ШиРОКиЙ основная задача для таких людей – урезать потребление жиров. весь белок должен поступать из постных продуктов, таких как нежирная рыба, куриные грудки без шкуры, яичные белки и постные части индейки. Потребление растительной пищи важно, но не следует использовать ее в качестве источника белка. Эндоморфам советуют ограничить потребление фруктов в первой половине дня, а из углеводов стараться есть только сложные, такие как гречка, длиннозерный рис и бобовые. 5-7 небольших приемов пищи в день поможет нормализовать метаболизм и поддерживать его на должном уровне. Эндоморфу противопоказаны жирные молочные продукты, всевозможные бутерброды, неполноценные источники белка, алкоголь и лимонады, а также поздние приемы пищи. Фитнесбар порадует гостей с таким типом телосложения ухой из белой рыбы, салатом с тунцом и брокколи или пикантным творожным десертом с зеленью. салат со стручковой фасолью, черносливом и перепелиным яйцом, 205 Ккал ЭКтоМорФ салат из свежей капусты с языком, 237 Ккал Омлет с сыром и тостами, 437 Ккал ХуДОЩАвыЙ, быстРыЙ, ЭнЕРгичныЙ Главная проблема людей с таким типом телосложения – недостаток массы, а значит, им точно не нужно ограничивать себя в питании. особое внимание эктоморфы должны уделять калориям. дневная норма должна составлять 2000-2500 калорий. Причем есть следует каждые 2,5- 3 часа. Эктоморфу показаны 3,5-5 граммов белка на килограмм веса. Белок долж е н обеспечивать порядка 30% дневных калорий, углеводы – около 50%, а жиры – 20%. Кроме того, людям с такой конституцией тела нужно следить за регулярностью и правильностью питания до и после тренировки. объем мышечной массы будет увеличиваться, если поступившие в течение дня калории сжигаются не полностью. Причем не стоит бояться углеводов. Практика показывает, что прием перед тренировкой пищи, богатой углеводами, может сильно уменьшить катаболизм (разрушительные процессы) во время силового тренинга. в то же время такой же прием пищи после тренировки дает явно выраженный анаболический (восстановительный процесс и рост) эффект. World Class dIGEsT 9 клубная жизнь Физкульт-привет от World Class В этом году Клуб решил как всегда с размахом отметить один из спортивных праздников – День физкультурника. Мероприятие развернулось на площадке перед World Class. Вдохновившись еще советским лозунгом «В здоровом теле – здоровый дух», участники праздника испытывали свою силу в соревнованиях по удержанию гантели. про яхт-тур С 5 по 12 сентября три решительные девушки из WorldClass в составе интернациональной команды Россия (Москва и Уфа) – Белоруссия – Словения отправились в морское путешествие по знаменитому французскому побережью. Маршрут яхт-тура включал остановки в центре светской жизни всего Лазурного берега: живописнейшем Сен-Тропе, в городе «звезд» и фестивалей Каннах, в столице Лазурного берега Ницце, уютном Антибе, острове с необычайной природой Пор-Кро. Участники фитнес-тура провели целую неделю под белыми парусами, наслаждаясь ветром, морем и солнцем, смогли пройтись 10 А для того чтобы проверить собственную выносливость, гости стояли «в планке» и пробовали себя на групповых тренировках Zumba и Body Combat. Кроме всего прочего, для участников праздника были организованы танцевальный урок Latina, семейные старты на призы Клуба и партнера праздника Kumpan cafe и фитнес-угощения от ресторана LяFэt. по Английской набережной в Ницце, спуститься по знаменитой лестнице Дворца Фестивалей в Каннах, полюбоваться панорамой Сен-Тропе, увидеть живописную природу национального парка острова Пор-Кро. И это только глянцевая часть путешествия, потому что море показало себя во всей красе и подарило и ветер до 23 узлов, и волны с белыми барашками, и качку, как на аттракционе, и встречу с мистралем (ветром и кораблем). Проверка на наличие морской болезни пройдена успешно, ветровки просолены, а тур полностью оправдал свою фитнес-направленность. World Class digest fitness night в честь 9-летия WORLD CLASS уфа Торжества по случаю девятого дня рождения World Class Ufa продолжались целую неделю, и завершил их большой праздник Fitness Night, на который были приглашены все члены клуба и их друзья, а ведущим выступил Азамат Муратов. Яркие спортивные мероприятия - открытые тренировки, соревнования и мастер-классы шли весь вечер до самой полуночи во всех зонах клуба. Кульминацией праздника стали лазерное шоу, угощение праздничным тортом и розыгрыш призов от партнеров - Kumpan cafe, Anree, «Иль де Ботэ», «Сафети ТЭК», «Мать и дитя», радио Energy, LяFэt, «Лаборатория силы», «Лексус Уфа» и «Уфа.Собака.ru». World Class digest 11 Легендарный французский бренд Окунитесь в мир французского шарма и парижского стиля Только в декабре – специальные предложения и Private Sale* Салон Gerard Darel, ул. М. Карима, 47, тел. (347) 246-43-86 *закрытая распродажа ОДЕЖДА ДЛЯ АКТИВНОЙ ЖИЗНИ «Спортивный стиль, благородный комфорт и чуткое ощущение времени являются составляющими наиболее актуальных модных тенденций», — объясняет Вилли Богнер успех марки Bogner ТРК «Галерея ART» 1 уровень г. Уфа, ул. Чернышевского, 75 тел. (347) 216 40 67 instagram: bogner_ufa
