Народные средства в борьбе с головной болью
advertisement
ИСАЕВАЕленаЛьвовна Введение Головнаябольифизическиенагрузки Головнаябольисамомассаж Головнаябольицелебныетравы Полноерасслаблениепротивголовнойболи Немногоистории Книгаперемен Гимнастикацигун ИСАЕВАЕленаЛьвовна "НАРОДНЫЕСРЕДСТВАВБОРЬБЕС ГОЛОВНОЙБОЛЬЮ" Введение Головнаябольвозникаетвследтвиеразличныхпричин,многиеизкоторыхизученыеще недостаточно. Чаще всего она является признаком соматического недуга. А учитывая ее характер,можноусловновыделитьдвебольшиегруппы:первичнуюивторичнуюголовную боль. В первой случае медицинское обследование, как правило, не выявляет каких-либо органических нарушений. Вторичная, точнее, симптоматическая головная боль нередко бываетпризнакомневрологическогоилисоматическогозаболевания.Крометого,онаможет быть следствием старой травмы позвоночника, расстройств обмена веществ, а также лекарственной,биологическойилихимическойинтоксикации. По словам специалистов, сам человеческий мозг не испытывает боли. Болевые ощущения возникают либо в его твердых оболочках, либо в окружающих их сосудах (в результате спазма), либо в нервных окончаниях, располагающихся в области черепа. Немалую роль в возникновении головной боли играет такое явление, как болезненные изменения в шейных мышцах. При первичной боли, кроме указанных механизмов, может иметьместонарушениефункциицентральнойнервнойсистемы,котораясильновлияетна болевоевосприятие. Приобращениизамедицинскойпомощьюпоповодуголовнойболилишьу5%людей выявляются серьезные заболевания — такие, как атеросклероз или артериальная гипотензия. Однако не мешает подробнее узнать о характере подобных ощущений, с тем чтобыприихвозникновениивовремяпроконсультироватьсясврачом.Так,однойизсамых серьезных разновидностей специалисты считают боль в затылочной части головы, связанную с нарушением целостности стенок артерий. По словам тех, кто когда-либо испытывал подобное, эта боль является очень сильной, сопровождается потерей сознания, тошнотойирвотой. Описанные ощущения не нужно путать с головной болью, связанной с воспалительнымииливозрастнымиизменениямившейномотделепозвоночника.Онатоже локализуется в затылочной части, захватывая височную область и плечо. Подобные боли нередкобываютодносторонними,умереннойинтенсивностииимеютсвойствоусиливаться придлительномсохранениинеудобнойпозыилирезкойдвиженииголовой.Крометого,при головной боли, связанной с заболеванием позвоночника, наблюдается ограничение подвижностишейногоотделапоследнего. При медицинском обследовании болезненные изменения в шейном отделе позвоночникадолжныбытьподтвержденырентгенологическимиметодами,таккакпохожие ощущения могут беспокоить человека при заболеваниях периферической нервной системы или на начальной стадии развития гипертонической болезни. В последнем случае боли в затылочной области обычно появляются в утренние часы, а их интенсивность никак не связана с показателями тонометра. Похожие ощущения наблюдаются при повышении внутричерепного давлений, однако при этом они сильно зависят от положения тела и сопровождаются рвотой без предшествующей тошноты. Кроме того, при повышенном внутричерепном давлении рвота начинается за несколько дней до появления болевых симптомоввобластичерепа. Первым признаком начинающегося инсульта также является головная боль. При этом наблюдается угнетение сознания и тяжелые симптомы со стороны центральной нервной системы — такие, как онемение конечностей, слабость, нарушение речи и координации движений. Вообще, упорная головная боль в лобной и височной областях преследует практически всех людей старше 60 лет. Как правило, такие проявления связаны со старческимиизменениямистеноксосудов,априменингитеиливисочномартериитеонине оставляютчеловекасутками.Подобныеощущенияимеютместоипримигрени.Вотличие от старческих головных болей мигрень, как и ее более экзотическая разновидность гемикрания,непреследуетчеловекапоутрам. Мигрень с ее односторонней локализацией нужно отличать от симптомов отита — воспаления среднего уха. В последнем случае боль бывает очень острой, имеет пульсирующийхарактеринередкосвязанасповышениемтемпературытела. Головныеболимогутиметьместопризаболеванияхлегких,атакжеприхронической анемиивсвязисрезкимснижениемуровнягемоглобинавкрови.Послелегкогосотрясения мозгабольможетсохранятьсянапротяжениимногихлет.Вэтомслучаеонатесносвязанас другими неврологическими симптомами — такими, как снижение памяти, внимания и психоэмоциональные расстройства. Головную боль может вызвать снижение уровня глюкозы в крови, тиреотоксикоз (избыточная продукция гормонов щитовидной железы), гипертиреоз(повышениефункциищитовиднойжелезы)ипрочиезаболевания,связанныес нарушениями работы желез внутренней секреции, кроме того, подобные ощущения могут беспокоить человека при болезнях почек, толстой кишки и в результате проведения процедурыгемодиализа. Головная боль, локализующаяся в области лба и глаз, наблюдается при синусите и гайморите. Однако в этих случаях она обычно сопровождается гнойными выделениями из носа, ухудшением общего состояния и повышенной температурой. Последние симптомы нехарактерны для головной боли при глаукоме или неправильном подборе очков. Так, при глаукоме болевые ощущения обычно сопровождаются болезненностью самого глазного яблока. А хронические боли при близорукости и неправильном подборе очков появляются во второй половине дня. Кратковременный приступ боли в области лба может возникнуть припереохлажденииилиприемеслишкомхолоднойпищи. Головная боль сопровождает все инфекционные заболевания, характеризующиеся повышением температуры тела. Этот же симптом является одним из первых признаков хронической усталости, сочетаясь в данном случае с нарушениями сердечного ритма и депрессией. Головные боли возникают при различного рода интоксикациях, абстинентном синдроме у алкоголиков, у лиц, страдающих кофеиновой зависимостью, и при нарушениях нормального обмена веществ. Боли в области черепа могут быть вызваны некоторыми медицинскими препаратами, в частности сосудорасширяющими, энтигиста минными, психотропнымиидругимисильнодействующимисредствами,втомчислеантибиотикамии оральнымиконтрацептивами. По утверждениям врачей, головные боли как первичное явление встречаются в медицинскойпрактикенамногочаще,чемсимптоматические.Кэтомувидуможноотнести упомянутуювышемигреньитакназываемуюголовнуюбольнапряжения(ГБН).Последняя наблюдается примерно у 90 % всех пациентов, когда-либо обращавшихся за врачебной помощью. Головная боль напряжения может преследовать человека в любом возрасте, однако чаще всего от нее страдают люди в возрасте 25–30 лет и старше. Кроме того, ГБН сильноподверженымолодыеженщины. Головная боль напряжения обычно бывает умеренной или легкой и может длиться от 20–30минутдонесколькихсуток.ГБНнеимеетсвойствауменьшатьсяилиусиливатьсяот физических нагрузок, она почти всегда носит двусторонний характер и локализуется в лобной, затылочной и височной областях. При диагностике боли напряжения не слишком опытныйврачможетиспытыватьнекоторыезатруднения,таккаквначальнойстадиионане сопровождается какими-либо характерными симптомами, а обратившийся за помощью человек,какправило,оказываетсяневсостоянииописатьсвоиощущения.Деловтон,что головнаябольнапряженияобычноимеетсжимающийилидавящийхарактер.Взапущенных случаях она может сопровождаться усиленной реакцией на звуковые и световые раздражители,общимнедомоганиемилитошнотой. Обычно при посещении врача такие пациенты жалуются на ощущение стягивающей голову «каски», чувство давления и тяжести, так как головная боль напряжения всегда связанасповышениемтонусамышц.ГБНможетиметьпериодическийхарактер,ноиногда она преследует человека годами, провоцируя такие серьезные заболевания, как депрессия, неврозоподобныесостоянияипрочиерасстройстваэмоциональнойсферы.Последнимчаще способствуют патологии в области шейного отдела позвоночника, бесконтрольный прием анальгетиков,кофеинаитранквилизаторовгруппыбарбитуратовилибензодиазепинов. В отличие от ГБН, которой подвержена прекрасная половина человечества, боли на пике сексуальной активности характерны в основном для мужчин. Согласно статистике, трое из четырех пациентов невропатолога, обратившихся за помощью по поводу подобных симптомов,—представителисильногопола.Числолюдей,страдающихголовнымиболями во время соития, составляет 0,3 % от общего количества лиц, когда-либо обращавшихся к врачампоэтомуповоду. Однако специалисты справедливо считают, что подавляющее большинство мужчин в данномслучаезанимаютсясамолечением,стараясьнепосвящатьпостороннихвинтимные подробностисвоейжизни. Боливовремязанятиясексомнаблюдаютсявосновномумолодыхлюдейввозрасте25– 40 лет, хотя у некоторых мужчин они появляются намного позднее. В 70 % случаев такие болевые ощущения возникают в момент оргазма, локализуются в лобной и затылочной областях черепа и имеют пульсирующий характер. Подобные боли могут иметь различную продолжительность: от 15 минут до нескольких часов. В 25 % случаев болевые ощущения начинают беспокоить пациента с первых минут близости, при этой мужчина испьтывает тяжесть и давление в области затылка, которые полностью прекращаются в состоянии покоя. В остальных случаях головная боль во время полового акта носит эпизодический характерисвязанаснепревычнымположениемтелаилисменойобстановки. Главнойпричинойподобныхболейявляетсярезкоеповышениедавлениявтотмомент, когда в мужском организме происходит увеличение количества гормонов. Однако болевые ощущения при соитии могут быть вызваны и такими причинами, как спазмы мозговых сосудов или чрезмерное напряжение мышц шеи и головы вследствие перенесенных ранее травм.Крометого,этойразновидностиголовнойболичащеподверженылицасчрезмерно возбудимой нервной системой, эмоционально неустойчивым или тревожно-мнительным типом характера, а также страдающие мигренями, артериальной гипертензией или имеющиеизбыточнуюмассутела. В большинстве случаев головные боли, возникающие при половом акте, не имеют сколько-нибудь серьезных последствий, и избавиться от них с помощью современных медицинских средств не представляет трудности. Кроме того, боль во время сексуальной активностиможетпоявитьсяучеловекавсегонесколькоразвжизниспериодамиремиссии, равными нескольким годам. Однако подобные симптомы, могут негативно повлиять на настроениеисамооценкумужчины,чтокрайненежелательно. В некоторых случаях подобные головные боли бывают очень сильными и сопровождаются такими тревожными проявлениями, как звон в ушах, общая слабость, дезориентация в пространстве или временное нарушение зрения. При возникновении указанных симптомов нужно срочно обратиться к врачу, поскольку они являются первыми признаками серьезных недугов. В этом случае необходимо всестороннее медицинское обследование, чтобы исключить такие заболевания, как аневризма аорты, закрытоугольная глаукома и пр. Если боль оказывается доброкачественной, врач-невролог обычно ограничиваеткурслеченияпроцедурами,направленныминаобщееукреплениеорганизма. Кромепредписанноговрачоммедикаментозноголеченияифизиопроцедур,пациентам, страдающим головными болями во время полового акта, можно посоветовать овладеть некоторымиприемамимышечнойрелаксации. Какизбавитьсяотголовнойболи В возникновении головных болей напряжения мы привыкли винить стресс, который является реакцией на нехватку средств, неурядицы на работе и ссоры с домашними. Возможно, подобные утверждения имеют определенный смысл, так как не все ученые твердо уверены в том, что подобные боли вызваны только сокращением мышц. Как утверждают специалисты, намного чаще встречаются люди, страдающие ими в результате наследственнойпредрасположенности,связаннойспатологическойреакциейнастресс. Такого рода головные боли нередко носят хронический характер. В частности, это относитсякмигрени,заслуженноимеющейболеедурнуюрепутацию,нежелиголовнаяболь напряжения.ОднакоиГБН,имигрень,иболивовремяполовогоакта,какправило,имеют доброкачественныйхарактер.Поэтомуприихлеченииможнодополнитьмедикаментозную терапиюнекоторымисредствамиизарсеналанародныхцелителей. Дляначалаприведемнесколькополезныхсоветовдлятех,ктострадаетхроническими головными болями. Эти нехитрые рекомендации основаны на народном опыте, и их эффективностьподтвержденанапрактике. 1.Понекоторымданным,головныеболивовремясексуальнойактивностимогутбыть спровоцированы табаком. В этом случае можно посоветовать курильщикам сократить дневную норму сигарет или бросить курить совсем. По крайней мере постарайтесь не курить за рулем, так как в этом случае вы вдыхаете двойную порцию окиси углерода, поступающейклегкимисвыхлопнымигазами,истабачнымдымом. 2. Не спите днем или на закате солнца. При строгом соблюдении этого древнего правилаисчезаютконцентрированныеголовныеболи. 3. Интенсивные пульсирующие боли при мигрени можно ослабить с помощью тугой повязки. Этот древний народный метод способствует некоторому ослаблению притока кровикголове. 4. Если вас мучает мигрень, откажитесь от духов, туалетной воды или одеколона: сильныеароматымогутспровоцироватьочереднойприступголовнойболи. 5. Если вы любитель кофе, постарайтесь ограничить потребление этого напитка 1–2 чашками в день. Однако совсем от него отказываться не рекомендуется, так как при отсутствииежедневнойпорциикофеинакровеносныесосудыпотеряютнеобходимыйтонус. Недостатоккофеина,такжекакиегоизбыток,способенвызватьголовнуюболь. 6.Питайтесьрегулярно:частоипонемногу.Нивкоемслучаенельзяпропускатьприем пищиилиоткладыватьегодоболееудобноговремени.Подобноеотношениекпотребностям собственного организма может обернуться для вас регулярными головными болями. Так, если долго откладывать прием пищи, из-за недостатка питательных веществ кровеносные сосуды сужаются, что само по себе является причиной возникновения головной боли напряжения.Нопослетогокаквынаконецсоизволитепообедать,сосудырезкорасширятся, что в результате приведет к пульсирующей головной боли. Еще хуже, если во время вынужденного «поста» вы жуете резинку. В этом случае головная боль, помимо перечисленныхпричин,усугубляетсяповторяющимисяжевательнымидвижениями. 7. Знайте, какой пищи вам следует избегать. У некоторых людей наблюдается индивидуальная непереносимость определенных продуктов, например молока. Постарайтесь избегать дешевых мясных консервов, сосисок и полуфабрикатов. Эти и подобныеимпродукты,какправило,содержатбольшоеколичествоконсервантов,чтотакже может спровоцировать головную боль. Как говорят некоторые современные диетологи, «горчицуисосискуотдайтеврагу». 8.Есливасмучаютголовныеболинапряжения,откажитесьотнатуральногошоколада. В нем содержится вещество тирамин, которое многие специалисты считают главным виновникомголовныхболей. Орехиитвердыесортасырадолжныобязательноприсутствоватьввашемрационе,нов меру,посколькууказанныепродуктытакжебогатытирамином.Инеувлекайтесьалкоголем, особеннослабоалкогольнымикоктейлямиссодержаниемконсервантов. 9. Не стоит злоупотреблять и мороженым, особенно если на улице сорокаградусная жара.Еслиужвысовсемнеможетеотказатьсяотэтоголакомства,покрайнеймереешьте егомедленно,чтобыкаждыйположенныйвроткусочекуспелнагретьсядотого,каквыего проглотите. Следование этому совету поможет предотвратить приступ головной боли, связаннойспереохлаждениемзаднейстенкиглотки. 10.Приголовнойболинапряженияизбегайтешумныхмест,защищайтеглазаотяркого солнечногосветаинеувлекайтесьтелевизором.Есливыработаетенакомпьютере,делайте перерывы чаще, чем полагается по инструкции. Не помешают и «антибликовые» очки. Во всех перечисленных случаях вы избежите чрезмерного напряжения слухового аппарата и мышцглазногояблока. 11.Помнитеочувствеюмораипостарайтесьнеприниматьсобытияслишкомблизкок сердцу.Вомногихслучаяхмеланхолияимизантропияявляютсянепричиной,аследствием упорныхголовныхболейнапряжения. 12. Постарайтесь не думать о проблемах, особенно если они имеют меркантильный характер.Попробуйтетрезвооценитьситуациюинайтивыходизположения,нонеизводите себя эмоционально окрашенными размышлениями. Подобные «эксперименты» над собственнойнервнойсистемоймогутспровоцироватьнетолькоголовныеболинапряжения, но и самую настоящую депрессию. Принимая очередное решение о том, как заработать немного больше, учитывайте физические возможности своего организма. Когда боль действительноопасна: —Есливамдалекозасорокидоэтоговасникогданемучилиголовныеболи. —Еслиизмениласьпривычнаялокализацияголовнойболи. —Еслиголовныеболирезкоусилилисьилисталивозникатьувасчаще. —Еслидляголовнойболинетвидимыхпричин. —Еслииз-заприступовголовнойболивамприходитсязвонитьнаработу,чтобывзять отгул. — Если головные боли сопровождают симптомы со стороны нервной системы — такие,каконемениеконечностей,головокружение,частичнаяпотеряпамятиилинеполадки созрением. —Еслиголовныеболисопровождаютсоматическиесимптомы. Головнаябольифизическиенагрузки Из всего сказанного выше следует логичный вывод: лучшим способом борьбы с головной болью является укрепление нервной системы. А самые доступные из подобных методов — гимнастика, самомассаж и расслабление мышц. Дело в том, что все процессы, происходящиевнашеморганизме,контролируетцентральнаянервнаясистема. Но существует и обратная связь, которая делает возможным ее стимулирование путем воздействия на мышцы и органы. Таким образом, любая деятельность, благотворно влияющаянанашетело,способнаодновременнозакалитьинервнуюсистему. Поэтому при головной боли напряжения, возникающей вследствие умственных перегрузок, не спешите в аптеку. Чтобы избавиться от подобных ощущений, достаточно пешейпрогулкинасвежемвоздухеиежедневнойгимнастикивтечение10–15минут.Кроме того, при сидячей работе необходимо 2–3 раза в день делать несколько упражнений на укреплениемышцлицаишеи. Упражнениядлямышцлица Существует несколько упражнений для мышц лица и головы, помогающих избавиться от головной боли напряжения. Их рекомендуется выполнять при первых же признаках ее возникновения. Чтобыможнобылоконтролироватькаждоедвижениемышцлица,напервыхпорахвам понадобитсязеркало. 1. Поднимите брови, затем постарайтесь максимально расслабить соответствующие мышцылицатакимобразом,чтобыонисамиопустились. 2. Проделайте то же самое, но попеременно каждой бровью. Это упражнение требует некоторыхнавыков,новсамомначалезанятийдопустимопридерживатьоднубровьрукой. 3.Быстроприкройтевекиисведитеглазныеяблокикпереносице. Затем расслабьте соответствующие мышцы лица так, чтобы глаза снова вернулись в нормальноеположение.Этоупражнениевампридетсявыполнятьбеззеркала,ориентируясь тольконасобственныеощущения. 4.Попробуйтепроделатьтожесамое,напопеременнокаждымглазом.Приэтомможно надавить ладонью на соответствующую сторону лица так, чтобы уголок губ был слегка приподнят. 5. Сильно нахмурьте брови, затем постарайтесь расслабить мышцы лица. После этого положителадониналобисведитебровикпереносице. 6. Откройте рот как можно шире — так, чтобы нижняя челюсть опустилась (как при зевке).Затеммедленнорасслабьтемышцылицаивернитесьвисходноеположение. 7.Приоткройтеротпримернонаполовинуиподвигайтечелюстьювправо-влево. 8.Сильнонаморщитенос—так,какбудтовыпочувствовалинеприятныйзапах,затем расслабьтесоответствующиемышцыиплавновернитесьвисходноеположение. Кроме приведенных упражнений, полезно состроить несколько гримас — это тоже помогаетизбавитьсяотнеприятногоощущения«маски»приголовныхболяхнапряжения. Упражнениядлямышцшеи 1.Сидянастуле,наклонитеголовувнизивпередтак,чтобыподбородоккоснулсягруди, затемвернитесьвисходноеположение. Повторитеэтоупражнение3–5раз.Дыханиепроизвольное. 2.Сидянастуле,откиньтеголовуназад.Повторитеупражнение3–5раз. 3. Наклоняйте голову в стороны: cначала к правому плечу, затем к левому. Повторите упражнениепо3–5раздлякаждойстороны. Общеукрепляющиеупражненияприголовнойболи 1. Ходьба по комнате в течение 1 минуты с потряхивающими движениями кистями. Задачейэтогоупражненияявляетсямаксимальноерасслаблениемышцплеч. 2. Медленная ходьба по комнате в течение 1 минуты на максимально расслабленных ногах. 3.Исходноеположение—стоя.Навдохесделайтевыпадногойвперед,одновременно разведя руки в стороны. На выдохе вернитесь в исходную позицию и расслабьте руки, опустивихвдольтела.Повторитеупражнение4–6раз,следязадыханием. 4. Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела. Приподнимите голову, напрягая мышцы шеииспины.Постарайтесьудерживатьэтоположениевтечение4–6секунд,затемопустите головунаполимаксимальнорасслабьтемышцы.Дыханиепроизвольное. 5.Повторитеупражнение4,лежанабоку—сначаланаправом,затемналевом. 6.Исходноеположение—лежанаспине,рукисогнутывлоктях,ногинаширинеплеч. На вдохе резко разведите руки в стороны, одновременно сведя ноги вместе. На выдохе примитеисходноеположениеимедленнорасслабьтесь.Упражнениеповторите5–6раз. 7.Исходноеположение—лежанаспине.Втечение30–60секундимитируйтеногами движениявелосипедиста.Следитезаамплитудойдвиженийвсуставах. 8.Исходноеположение—лежанаспине.Навдохеподтянитеколеникгруди,помогая себеруками.Навыдохевернитесьвисходноеположение. Повторите упражнение 7–8 раз. Если трудно выполнить его в динамике, можно удерживатьногивсогнутомположении8течение30–60секунд,послечегоопуститьихна полирасслабиться. 9. Исходное положение — лежа на животе. Приподнимите голову и плечи и удерживайте их в течение 4–6 секунд, затем опустите голову на пол и почувствуйте расслабление. Это упражнение нужно проделать 3–4 раза, после чего усложнить задачу: одновременно с верхней частью туловища постарайтесь поднять ноги. Упражнение укрепляетмышцышеииспины,чтоособенноважноприсидячейработе. 10. Исходное положение — лежа на животе. Поставьте ладони на пол и, опираясь на них, приподнимите туловище (на вдохе). На выдохе опуститесь на пол и максимально расслабьте мышцы. Упражнение выполняйте не менее 5–7 раз, стараясь не задерживать дыхания. 11. Исходное положение — лежа на животе. «Плавайте» брассом в течение 30–60 секунд, имитируя соответствующие движения пловца. Постарайтесь не задерживать дыханиеисосредоточитьвниманиенанапряженииирасслаблениимышц. 12. Сядьте на пол, руки опущены вдоль тела. Упритесь ладонями в пол и на вдохе оторвитевыпрямленнуюправуюногуотпола,старясьтянутьносок.Навыдохевернитеногу висходноеположение.Повторитеупражнениепо5–8раздлякаждойноги. 13. Исходное положение — сидя на стуле. Совершайте медленные круговые движения головойсначалаводнусторону,затемвдругую. 14.Исходноеположение—сидя.Поставьтепальцынаплечи. Выполняйте круговые вращения в плечевых суставах сначала к себе, затем от себя. Количествовращательныхдвижений—8-10вкаждуюсторону,амплитуда—максимальная. 15. Исходное положение — сидя на стуле, руки опушены. На вдохе наклоните голову так, чтобы коснуться ухом правого плеча, на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторитеупражнениепо3–5раздлякаждойстороны. Статический вариант этого упражнения: наклоните голову и удерживайте это положениевтечение30–60секунд. Головнаябольисамомассаж Польза самомассажа настолько очевидна, что о ней даже не приходится говорить. Лучшевсегозаниматьсяимдоилипослевыполнениякомплексаутреннейгимнастики,при хронических головных болях эффективен самомассаж не только головы и шеи, но и остальных частей тела, поскольку он помогает расслабить мышцы и снять напряжение. Однако, прежде чем приступить к разучиванию приемов, необходимо ознакомиться с основнымиправиламиихвыполнения. Во-первых,всемассажныедвижениянужновыполнятьвнаправленииотперифериик центру, то есть в соответствии с расположением лимфатических сосудов. Таким образом, массаж рук следует начинать с пальцев, постепенно продвигаясь сначала к локтевому суставу, затем к плечу. Соответственно, ноги нужно массировать, начиная со ступней и заканчиваяколеннымилитазобедреннымсуставом,груднуюклетку—отсерединыгрудипо направлению к подмышечным впадинам, а мышцы шеи — сверху вниз по направлению к ключицам. Во-вторых, на область, где расположены сами лимфатические узлы, воздействовать запрещается.Ив-третьих,длявыполненияприемовнеобходимо,чтобымассируемыемышцы были максимально расслаблены. Этого можно достигнуть, выбрав наиболее удобное положениетела,когдаустойчивостьикомфортпростонепозволятдуматьосменеисходной позиции. Атеперьосамихприемах.Присамомассажерекомендуетсяиспользоватьтолькочасть приемов,применяемыхпрофессиональнымимассажистами.Этопоглаживание,растирание, выжимание,разминаниеипоколачивание. 1. Поглаживание выполняется кистью руки с раскрытой ладонью и сомкнутыми пальцами. При этом нужно постараться, чтобы кисть захватывала как можно большие участки тела. Прием следует выполнять медленно, ритмичными круговыми движениями так, чтобы у вас оставалось приятное ощущение тепла и покоя. Поглаживание обычно производится в самом начале и в конце сеанса. В первом случае массажные движения следуетнаправлятьотперифериикцентру,впоследнем—наоборот,таккакзавершающие сеансдвижениядолжныбытьрасслабляющимииуспокаивающими. 2.Растираниеприменяетсявосновномпримассированиикрупныхмышц,суставовили органовсвязочногоаппарата.Этотприемможновыполнятьподушечкамичетырехпальцев, основаниембольшогопальцаиливнутреннейповерхностьюладони.Массажныедвижения должны быть продольными или круговыми. При этом давление на массируемые ткани можетбытьпроизвольным(взависимостиотпоставленнойзадачи),однаконужнопомнить, что растирание не должно вызывать у вас неприятных ощущений. Прием обычно используется вместе с поглаживанием. Такое сочетание бывает эффективно в тех случаях, когда необходимо увеличить приток крови к суставу или восстановить его подвижность. Кроме того, поглаживание, плавно переходящее в интенсивные растирания, способно предохранитьсуставыотмикротравм. 3.Приемвыжиманияпотехникесильнонапоминаетпоглаживание. Однако его следует осуществлять, оказывая более значительное давление на массируемые ткани. При выполнении этого приема мышечная масса захватывается всей кистью и производится движение, внешне напоминающее отжимание жидкости одной рукой. При этом кисть должна двигаться вдоль по направлению от брюшка мышцы к ее основанию.Дляусиленияэффектамассирующуюрукуможноотяготить,наложивнанеес тыльнойстороныкистивторуюладонь. 4.Разминаниеприменяетсявосновномдлямассажакрупныхмышцимышечныхгрупп. При выполнении данного приема мышцу нужно захватить всей кистью, слегка оттянуть и хорошоразмять.Особенноважнопомнить,чтомассажныедвижениянедолжнывызыватьу вас болевых ощущений. Поэтому давление на мышцу нужна оказывать не кончиками пальцев,авсейповерхностьюладони. 5. Похлопывание и поколачивание относятся к ударным приемам массажа и должны выполняться всей ладонью или ребром расслабленной кисти. Поколачивание обычно применяется при воздействии на крупные мышцы и мышечные группы с учетом основных правилмассажа. Атеперьнесколькорекомендацийотносительноприменениямассажныхприемов. Самомассажруклучшеначинатьспальцевитыльнойповерхностиладоней.Основные приемы — поглаживание и растирание. Для мышц предплечья можно дополнительно применятьразминаниеипохлопывание.Затемследуетперейтиксамомассажулоктевогои плечевогосуставов.Наобластьплечаиключицынужновоздействовать,тщательноизбегая сильногонажатиянаткани,таккакнаэтомучасткетеларасположенобольшоеколичество нервныхокончанийиболевыхточек. Самомассажголениследуетначинатьсоступнииахиллесовасухожилия,затеиперейти кикроножноймышцеиколенномусуставу. Приемы рекомендуется выполнять, сидя или лежа на спине, при этом массируемую ногу нужно поставить на невысокую опору или поднять и согнуть под удобным углом так, чтобы мышцы голени оказались полностью расслабленными. Массаж бедренных мышц можнопроводитьвлюбомудобномдлявасположении. Ягодичныемышцыиобластьпоясницынужномассироватьдвумярукамиодновременно собеихсторон.Удобнеевыполнятьприемрастирания,осуществляемыйтыльнойстороной кисти или костяшками пальцев согнутой в кулак руки. Мышцы живота и груди рекомендуетсямассировать,лежанаспине,приемамипоглаживанияирастирания. Приупорныхголовныхболяхособенно актуаленсамомассажголовыишеи. Приэтом сначаласледуетвоздействоватьнамышцызатылка,затемназадниешейныемышцы,после чего перейти к массажу грудиноключично-сосцевидной мышцы и мышц плеча. Все движения должны быть направлены сверху вниз. Основные приемы — поглаживание и растирание. Их нужно выполнять не всей ладонью, а только средними и безымянными пальцами обеих рук. Особое внимание необходимо уделить сосцевидным отросткам — бугоркам, находящимся за ушными раковинами. Их следует массировать осторожно, круговымидвижениямидвухпальцевкаждойруки. Головнаябольицелебныетравы Народнаямедициназнаетнемалосредствотголовнойболи,приготовленныхнаоснове растительного сырья и целебных трав. При этом распространенном недуге лекарственные растения можно употреблять внутрь в виде настоев, настоек и отваров либо наружно в качестве компрессов и примочек. Кроме того, народной медицине известно много немедикаментозных способов избавления от головной боли нервного происхождения, которыемогутпослужитьдополнениемклекарственнойтерапииэтогозаболевания. Средства,применяемыеприголовнойболи,связаннойспростуднымизаболеваниями: 1. При насморке и головной боли массировать виски, лоб и затылок с ментоловым маслом(масломятыперечной).Этосредствохорошопомогаетвсамомначалезаболевания. 2. При сильных головных болях натереть виски и лоб протертым с цедрой лимоном. Если вас также мучит высокая температура, то лимонную массу необходимо подогреть до 20–25°C. 3.1ст.л.листьевмятыперечной,1ст.л.травыдушицы,1ст.л.травылеснойземляники залить200млкрутогокипяткаинастаиватьвтечениеполучаса. Готовый настой процедить, добавить кипяченую воду до первоначального объема и смешатьс200мллимонногосока.Смесьприниматьприголовныхболяхинасморкепо1ст. л.черезчаспослеприемапищи. 4.Цедру1лимона,2ст.л.сухихлистьевмятыперечной,1ст.л.корневищавалерианы,1 ст.л.шишекхмелязалить200млкрутогокипяткаипоставитьнамедленныйогоньна2–3 минуты.Готовыйотварпроцедитьиприниматьвтепломвидепо50–70мл3разавдень. 5. 1 ч. л. корицы залить 1 стаканом кипятка и настаивать в течение получаса. Затем жидкостьслить,добавить1ст.л.медаиприниматьвтепломвидепо1–2ст.л.черезкаждый час. Средства,применяемыепримигрени 1. 1/2 ст. л. листьев мяты перечной залить 1 стаканом кипятка, нагревать на водяной бане в течение 15 минут, после чего настаивать в течение 40–50 минут. Готовый настой процедить, долить до первоначального объема и принимать в теплом виде по 70-100 мл 3 разавсуткиза15–20минутдоеды. 2.2ч.л.сон-травы(прострелараскрытого)залить200млкрутогокипяткаинастаивать втечениесуток. Готовоесредствовыпитьнебольшимипорциямивтечениедня. Средстваотголовнойболинапряжения 1. 1 ст. л. цветков бузины сибирской залить 1 стаканом крутого кипятка, настаивать в течение 20–30 минут и процедить. Затем добавить в настой 1 ст. л. натурального меда и приниматьпо50–70мл3разавденьза20минутдоприемапищи. 2. 1 ст. л. травы зверобоя продырявленного залить 1 стаканом крутого кипятка и нагреватьнаводянойбаневтечение15минут. Готовыйотварпроцедитьиприниматьпо50–70мл3разавденьза20–30минутдоеды. 3.1ч.л.корневищадевясилавысокогозалить1стаканомхолоднойкипяченойводыи настаиватьвтечение10–12часов. Готовыйнастойпроцедитьипринимать3разавденьпо1/4стаканаза20–30минутдо приемапищи. Средстваотголовнойболилюбогопроисхождения 1. 1 стакан свежих плодов боярышника кроваво-красного (барыни-ягоды) размять, залить 1 л крутого кипятка, добавить по вкусу сахар или мед и настаивать в течение получаса.Готовыйнастойможноприниматьвтечениедняипередсномвкачествелегкого снотворного и болеутоляющего, кроме прочего, это средства снимает спазмы дыхательных органов,чтоимеетбольшоезначениеприпростудныхзаболеваниях. 2.1ст.л.измельченногокорневищавалерианызалить1стаканомхолоднойкипяченой воды и настаивать в течение 8-10 часов. Готовый настой процедить и принимать 3 раза в течениедняпо1ст.л. 3. 1 ст. л. сухих цветков клевера лугового залить 1 стаканом крутого кипятка и настаиватьвтечениеполучаса.Готовыйнастойпроцедитьипринимать3разавденьпо1/2 стаканаприголовнойболииголовокружении. 4. 2/3 ст. л. травы спорыша (горца птичьего) залить 2 стаканами крутого кипятка и настаиватьвтечениеполучаса.Готовыйнастойпроцедитьипринимать3разавденьза20– 30минутдоприемапищи. 5. 1 ч. л. травы полыни обыкновенной залить 200 мл крутого кипятка и настаивать в течение3,5–4часов.Готовыйнастойпроцедитьиприниматьпо50–70мл3разавдень. 6.1ст.л.сухихцветковдушицызалитьвтермосе1/2лкипяткаинастаиватьвтечение получаса.Готовыйнастой процедитьиприниматьвтепломвиде по1/2-1 стакану3разав день. 7. 20 г травы мелиссы лекарственной (лимонной мяты) залить в термосе 200 мл кипяткаинастаиватьвтечениеполучаса.Готовыйнастойпринимать3разавденьвтеплом виде. 8.1ст.л.семениукропазалить300млкипятка,кипятитьнаводянойбаневтечение15– 20 минут, после чего настаивать в течение 45–60 минут. Готовый отвар процедить, долить кипяченую воду до первоначального объема и пить в течение суток независимо от приема пищи. 9.1ст.л.сухихлистьевмать-и-мачехизалить1стаканомкрутогокипяткаинастаивать втечениеполучаса.Готовыйнастойпроцедитьиприниматьпо1ст.л.3–5развденьза40– 60минутдоприемапищи. 10. 1 ст. л. сухой травы тимьяна ползучего (чабрец, богородская трава) залить 250 мл крутого кипятка, нагревать на водяной бане в течение 15–20 минут и настаивать полчаса. Готовыйотварпитьвгорячемвидевтечениедня. 11. 1 ст. л. травы воробейника лекарственного залить 200 мл кипятка и настаивать в течение 2 часов. Готовый настой процедить и принимать по 1–2 ст. л. 3 раза вдень независимоотприемапищи. 12. Полную горсть измельченного зеленого лука залить 1/2 л кипятка и нагревать на водяной бане в течение 1 часа. Готовый отвар процедить и принимать 3 раза в день по 200млприголовнойболи,связаннойсартериальнойгипертензией. Средстваотголовокружения 1. 2 ст. л. сухих, мелко растертых плодов боярышника залить 300 мл кипятка и настаиватьвтечение15минут.Готовыйнастойвыпитьвнесколькоприемовзаполчасадо еды. 2. 1 ст. л. сухих цветков календулы залить 1 стаканом кипятка и настаивать в течение получаса.Готовыйнастойпроцедитьипринимать3разавденьпо1–2ст.л. 3.1ст.л.корнейбуквицылекарственнойзалить1/2лкипяткаинагреватьнаводяной баневтечение15минут.Готовыйотварпроцедитьивыпитьвнесколькоприемоввтечение сутокнезависимоотприемапищи. 4. 300 г свежего чеснока, измельчить, поместить в полулитровую стеклянную посуду, залитьдоверху40–70%-нымспиртоминастаиватьвтечение3недельвпрохладномтемном месте (в холодильнике). Готовую настойку принимать в течение дня по 20 капель на 1 стаканмолока. Внимание:этосредствопротивопоказанопринекоторыхзаболеванияхпочек. Полноерасслаблениепротивголовнойболи Редкий современный человек не испытывает ежедневного напряжения или усталости. Этиощущенияприводяткнарушениямпищеваренияиголовнымболям,что,всвоюочередь, может послужить причиной нервного соыва. Чтобы этого избежать, необходимо научиться расслаблятьтело.Тогданеприятныесимптомыотступят,нормализуетсятонускровеносных сосудов,аорганизмнасытитсякислородом. Последнееспособнопредотвратитьисердечныенедуги,ипреждевременнуюстарость. В подавляющем большинстве случаев причиной голсеных болей является напряжение. При появлении подобного симптома многие из нас стараются купировать приступ с помощью медикаментов. Однако таблетки дают лишь временный эффект, так как для устранения истинной причины головных болей напряжения необходимы не лекарства, а элементарные навыки расслабления. У большинства людей после первых же занятий самовнушением головные боли прекращаются без применения каких-либо лекарственных средств. Поводом для занятий могут послужить не только хронические головные боли. Ежедневныенеурядицы,стрессы,всплескинегативныхэмоцийтакжедостаточнаяпричина длятого,чтобыприобрестинавыкирасслаблениятела. Обычно в ходе занятий значительно улучшается настроение, повышается жизненный тонусибесследноисчезаютнегативныеэмоции. А последние, как известно, являются причиной множества недугов, в том числе и головной боли. Неудивительно, что наши далекие предки, которые практически не знали стрессов и эмоциональных перегрузок, поскольку умели черпать душевные силы в самой природе,болелинамногореже. Подготовкакзанятиям Вкомнате,гдевыпланируетезаниматься,должнасоблюдатьсяполнаятишина.Еслипо какой-то причинеэтоусловие выполнитьзатруднительна(например,васбеспокоитработа соседскоготелевизора),можнорасслаблятьсяподтихуюспокойнуюмузыку. Занятия не рекомендуется проводить в полной темноте. Желательно, чтобы в комнате царилполумрак,тоестьонадолжнабытьосвещенамягкимрассеяннымсветом. Нельзяприступатькзанятиямнатощакилитотчасжепослееды. Междупринятиемпищиитренировкойдолжнопройтинеменееполучаса.Крометого, вовремязанятийвасничтонедолжнобеспокоить,поэтомурекомендуетсяпредварительно опорожнитькишечникимочевойпузырь. Лучшим временем для занятий считается утро и вечер, то есть состояния сразу после ночного сна или непосредственно перед засыпанием. Впоследствии, прочно овладев навыкамирасслаблениямыши,высможетепроводитьзанятиявлюбоевэемясуток,однако напервыхпорахлучшепридерживатьсяизложенноговышеправила. Исходныеположения 1.Положениележанаспине—нужнолечьнаспину,положивподголовунебольшую подушку,рукислегкасогнутьвлоктяхивытянутьвдольтуловищаладонямивниз. 2. Положение полулежа предполагает расслабление в кресле. При этом ноги должны быть свободно расставлены, руки нужно держать на передних поверхностях бедер или на подлокотниках. 3.Положениесидянастуле—этотакназываемаяпозакучера. Нужносестьнастул,слегканаклонивтуловищевперед,ногипоставитьвестественное положение:полнымиступнямиуперетьсявпол,ацентртяжестителаперенестинаобласть позвоночника. Руки, так же как в предыдущем случае, должны располагаться на передней поверхностибедер. Общимдлявсехпозявляетсямаксимальновозможноерасслаблениетела. Упражнениепервое Цельюпервогоупражненияявляетсяосвоениеметодикиполногорасслаблениямышц,а такжедостиженияотчетливогоощущениятяжестивконечностяхивовсемтеле.Дляэтого нужно принять одну из описанных поз, закрыть глаза и успокоить дыхание, постепенно удлиняявыдохдотехпор,покаоннестанетдольшевдохапримерновдвараза. Этотспособдыханияполучилназвание«вечерний». После того как ваше дыхание приобретет спокойный ритм, необходимо расслабить жевательную и мимическую мускулатуру лица, мышцы шеи и затылка, затем плеч, предплечий, кистей и, наконец, груди и живота. Мысленно спускайтесь вниз по телу, анализируясвоиощущенияизаставляяпоследовательнорасслаблятьсямышцытаза,бедер, коленей, голеней и стоп. После того как расслабится все тело, нужно словесно зафиксировать свои ощущения. Для этого 5–6 раз повторите формулу: «Моя правая рука расслаблена». (Если вы левша, значит, фиксировать расслабление нужно с левой руки.) Послеэтогозакрепитесвоиощущенияформулой:«Ясовершенноспокоен». Этоупражнениенужновыполнятьежедневновтечение1,5–2недель.Примернона3-5й день вы начнете отчетливо ощущать то, что утверждаете словесно в формулах самовнушения. Кстати, чтобы определить, какая сторона тела является ведущей, до начала занятий нужно привычным для вас жестом сложить руки на груди и посмотреть, какая из нихокажетсясверху.Еслиправая,тоформулысамовнушениянужноразучиватьдляправой руки,еслилевая—длялевой. Ощущения, полученные в ходе выполнения первого упражнения, должны оставить в вашей памяти прочный след. Этого принципа нужно придерживаться и при разучивании последующихупражнений.Однакоосновноеправилогласит:нельзяприступатькосвоению следующегоэтапазанятий,неовладевнавыкамипредыдущего.Этотзапретоснованнатом, что во всех дальнейших элементах тренировки используются навыки мышечного расслабления,полученныепривыполнениипервогоупражнения. Так, в ходе его выполнения осваиваются принципы расслабления поперечной мускулатуры, нормализуется сон, уходит головная боль напряжения, снижается болевой порог,исчезаюттревогаистрах.Приэтомпроисходитнекотороеснижениечастотыпульса, артериального давления, возникает сонливость, дыхание замедляется и становится поверхностным,чтохарактернодлясостоянияпокоя. Упражнениевторое Цель этого упражнения — вызвать во всем теле ощущение тепла, что способствует укреплению периферических сосудов и нормализует артериальное давление. Тренировка периферической системы кровообращения особенно эффективна при заболеваниях нейрогенного характера. Второе упражнение следует начинать, дважды повторяя про себя несколькоизмененнуюформулупервого:«Моетелополностьюрасслаблено».Послеэтого нужно один раз произнести: «Я абсолютно спокоен». Затем необходимо 5 раз повторить основнуюформулувторогоупражнения:«Моялевая(правая)рукатеплая». Упражнениетретье Цельютретьегоупражненияявляетсярегулировкачастотысердечныхсокращений.Для этого нужно воспроизвести ощущения первого и второго упражнений, после чего 5–6 раз повторить формулировку: «Мое сердце бьется ритмично и спокойно». Перед тем как приступить к занятиям, необходимо научиться мысленно считать удары собственного сердца.Еслиподобнаязадачаокажетсядлявассложной,тодопустимововремявыполнения упражненияположитьведущуюрукунаобластьсердца.Данныйэтаптренировкисчитается освоенным,есливынаучилисьрегулироватьчастотусердечногоритма. Эти навыки помогут вам предотвратить послестрессовую тахикардию и улучшить кровоснабжениесердечноймышцы. Упражнениечетвертое Цельчетвертогоупражнения—овладениенавыкамирегулировкидыхания. Для этого после выполнения трех предыдущих упражнений необходимо 5–6 раз мысленноповторить:«Моедыханиеровнее,мнедышитсяспокойно». Овладение подобными навыками способствует улучшению кислородного обмена, восстанавливает силы при психических и физических нагрузках, заметно повышает работоспособность. Данное упражнение эффективно при немедикаментозной терапии расстройств функцийоргановдыхания,обусловленныхнарушениямидеятельностинервнойсистемы. Упражнениепятое Целью этого упражнения является выработка определенных ощущений в области солнечногосплетенияиживота. Для этого после воспроизведения формул предыдущих четырех упражнений необходимо 5–6 раз мысленно произнести: «Мое солнечное сплетение излучает тепло». Таким образом, пятое упражнение является эффективным при нервных заболеваниях, связанныхсжелудкомикишечником. Упражнениешестое Формулышестогоупражненияблаготворновлияютнасосудыголовногомозга,снимая головную боль и создавая в области лба приятное ощущение прохлады. Естественно, оно выполняется только после освоения предыдущих этапов. Основной словесной формулой шестого упражнения является следующая: «Мой лоб овевает прохладный ветерок». Кроме головныхболейнеясногопроисхождения,оноспособнопредотвратитьприступымигрени,а такжеполностьюснятьумственнуюусталостьинапряжение. После выполнения комплекса упражнений необходимо отдохнуть в течение 30–60 секунд, затем вывести себя из состояния сонливости. Для этого нужно несколько раз согнутьрукивлоктях,повторяяпросебяформулу:«Согнутьруки»,послечегонесколькораз глубоко вдохнуть и выдохнуть. Глаза следует открывать на выдохе, но вставать рекомендуется только спустя несколько секунд после того, как вы полностью выйдете из состоянияпокоя.Впротивномслучаеможетзакружитьсяголова. Процесс разучивания одного упражнения обычно занимает период от 10 до 14 дней. Таким образом, освоение всего комплекса займет у вас около 2–3 месяцев. Однако овладение навыками расслабления мышц стоит того, чтобы потратить указанное время: память об испытанных ощущениях позволит вам произвольно влиять на собственное эмоциональноесостояние,что,всвоюочередьдаствозможностьиспользоватьполученные умениявсамыхразличныхжизненныхситуациях. Следуетзаметить,чтововремязанятийсамовнушениемукаждогочеловекавозникают разные ощущения. Так, одному приятно осознавать, что его мышцы расслаблены, другому предпочтительнее представить свое тело тяжелым, третьему, наоборот, почувствовать легкость.Поэтомупостарайтесьтщательноанализироватьсвоиощущенияивсоответствии снимикорректироватьсловесныеформулы. Однако в процессе подбора слое тщательно избегайте размытых формулировок и особенночастицы«не»,например,формулировка«Мненестрашно»недопустима,таккак наше мышление с трудом воспринимает отрицательную частицу. В этом случае ваше утверждениеможетдатьпрямопротивоположныйэффект.Впроцессекупированиястрахов и беспокойства лучше использовать следующие формулировки: «Страха нет» или «Беспокойствоуходит». Головнаябольивосточнаямудрость Принципы,накоторыхосновананароднаякитайскаямедицина,—этоотдельнаянаука олюдяхкаконекихпроводникахвремени. Согласно традиционному учению в теле человека существует 12 каналов. Через них проходят волны 12 месяцев, 12 лет и прочих временных периодов, структурой которых являютсяэнергетическиеритмыразличнойдлиныикратности. По представлениям восточных мудрецов, прием временных волн и космической энергии запрограммирован с момента рождения, однако в течение жизни в человеческом тетепроисходятизменения,нарушающиеравновесиемеждуполнотойипустотой,тьмойи светом, теплом и холодом. В результате в «системе считывания информации» происходит сбой,вызывающийразличныезаболеванияоргановчеловеческоготела. Поэтому основными методами китайской медицины являются акупунктура и акупрессура, то есть направленное воздействие на активные точки организма, которые расположенынателевсоответствиисмеридианами—проводникамикосмическойэнергии ци.Такимобразом,воздействуянаактивныеточкиипрочиеконцептуальныеблокинашего организма,китайскийврачпризванвосстановитьутраченноесгодамиравновесие.Приэтом он обязан строго учитывать все временные факторы — такие, как сезон, энергетика года, энергетические характеристики дня и многое другое. Все перечисленное существенно влияет на передвижение и конфигурацию энергии как в системе отдельных точек и объединяющихихмеридианов,такивовнутреннихорганахнашеготела. Кроменаправленноговоздействиянаактивныеточки,внароднойкитайскоймедицине очень популярна гимнастика цигун, помогающая человеку самостоятельно избавиться от многихпробем,связанныхснарушениемпроводимостиэнергии.Такаяпостановкавопроса характернадлявсехкитайскихучений,основакоторыхизложенавдревнемтрактатеИцзин (Книгаперемен). Немногоистории Традиционная китайская медицина возникла несколько тысячелетий тому назад, в те далекиевремена,когдаещенебылоединогоКитайскогогосударства,алюдипредпочитали селиться на плодородных землях вдоль рек Хуанхэ И Янцзы. Именно там современные археологиобнаружилиостаткидревнихчеловеческихпоселений,относящихсякбронзовому веку. В те времена во всех племенах и родовых сообществах существовали люди, в чьи функции входило общение с грозными незримыми силами природы в образе духовхранителей и прочих нематериальных сущностей. Они, в зависимости от молитв и подношений, могли быть либо благосклонными, либо враждебно настроенными по отношениюкпростомучеловеку. Древниешаманывнимательнонаблюдализавсемиприроднымиявлениямииискалив них таинственные связи с поведением и поступками людей. Таким образом, сама природа подсказывала им, как избавить человека от негативного воздействия враждебной стихии, естественнымпутемпогружаяегосознаниевсостояниеполнойотрешенности. Первые правители Древнего Китая имели также и титулы шаманов. Они были весьма сведущи в играх воды и ветра, а летописцы тех времен, искусно переплетая правду с вымыслом,наделялипервыхимператоровсверхъестественнойвластью. ОднимизтакихправителейсчиталсяФуСи(ок.2852–2737гг.дон.э.),которыйвместе с преемниками Хуан-ди и Шэнь-нумом научил людей всем существующим искусствам и ремеслам.Согласнодревнейлегенде,однажды,когдаФуСисиделнаберегурекиХуанхэ,к нему подплыла черепаха. Узор на панцире мифического животного заставил императора задуматься над символами ба-гуа. Так родился один из видов китайской науки гадания, изложенной в легендарной Книге перемен. На дошедших до нашего времени древних гравюрахФуСичащевсегоизображенсозмеейичерепахой,облаченным,подобношаману, втигровыешкуры. Правивший позднее Хуан-ди, по прозванию Желтый император, справедливо считался покровителемнарода.Вгодыегоправлениябылсоставленкитайскийлунныйкалендарьи появился знаменитый Трактат Желтого императора, в котором были изложены основные принципывсейкитайскоймедицины.Золотойвекрасцветаестественныхнаукпродолжался и при преемниках Хуан-ди. В те далекие времена правители отличались кротостью, а китайскийнародпиталкнимзаслуженноепочтение. Правление первой китайской династии Ся, основанной императором Юй, продолжалось с 2205 по 1766 г. до н. э. Когда Юй взошел на престол, в Китае началось наводнение, которое преследовало его жителей в течение двадцати лет, опустошая восточныеобласти.Отецимператорапыталсяборотьсясразбушевавшейсястихией,возводя напутиводывысокиедамбы.Однаковсестаранияоказалисьтщетными. Тогда за дело взялся сам Юй, который принял кардинальное решение, увековечившее его славу. Император приказал рыть каналы для отвода воды с затопленных территорий. Согласно легенде, из земли, вынутой при мелиоративных работах, образовались четыре горы,ипосейденьвозвышающиесянадравнинамиКитая. Однако самым важным событием в жизни императора Юй считается не осушение затопленных областей восточных провинций Китая, а чудесное явление ба-гуа. Как повествуетдревняялегенда,послетого,какимператорусмирилводнуюстихию,изглубин рекиХуанхэвсплылаогромнаячерепаха,напанцирекоторойЮйувиделмагическиезнаки лошу. Знаков было девять. Впоследствии Китай действительно был поделен на девять провинций. Следующим значительным моментом в предыстории китайской медицины было событие,произошедшеевовременаимператораУ-вана,первогоправителядинастииЧжоу(с 1122по770г.дон.э.).ПослевосшествияУнвананатронегонаставникомсталЦзян-тагун, занимавшийприновомимператорепостминистраисчитавшийсячеловеком,искушеннымв науке предсказаний. Именно Цзян-тагун расширил понятие ба-гуа, пополнив его еще пятьюдесятью шестью новыми символами, ставшими впоследствии основой знаменитой Книгиперемен. Древние китайские императоры пристально следили за календарные системы. Еще во времена правления династии Шан в далеком бронзовом веке движение звезд было символически объединено в десять Небесных Стволов и двенадцать Земных Ветвей. При шестидесятидневномлунномциклекаждыйновыйденьвстрогойпоследовательностибыл связан сочетанием одной Ветви с одним Стволом. Впоследствии лунный календарь был соотнесенсастрономическимилисолнечнымгодом,чтопозволилоразделитьгоднатриста шестьдесят пять дней, равнявшихся шести двухмесячным лунным циклам. Позднее, во временаправлениядинастииЧжоу,былоустановленосоответствиемеждупятьюосновными элементами и Небесными Стволами, а двенадцать Земных Ветвей превратились в привычныедлявсегомирадвенадцатькалендарныхмесяцев. ВовременаправлениядинастииСун(960-1280гг.н.э.)произошлостановлениеканона ДаоЦзы, которыйк томувременинасчитывал сотнинаучных трактатовихудожественных сочинений,освещавшихисторическиесобытияссамыхразличныхсторон. Благодарялитературнымтрудамтакихвеликихмыслителей,как ЧжоуДунь-и,Чжэень Туань и Чжу-си, основы традиционной китайской медицины стали доступны не только даосам,ноипредставителяммногихдругихфилософскихшколитечений. Книгаперемен Ицзин, или Книга перемен, является основой, на которой базируется вся китайская культура, в том числе и медицина. Даосское учение о человеческом пути предполагает достижение долголетия и даже физического бессмертия. Согласно канонам дао каждый день года наполнен двумя разными типами энергии, воздействующими на ощущения 8 человеческих органах. Дватипаэнергии—иньиян,проходячерезпятьосновныхсистем человеческого организма, соответствуют пяти ощущениям и пяти видимым состояниям материи:огню,дереву,воде,землеиметаллу.Пятьэлементовпо-разномувоздействуютдруг на друга таким образом, что каждый день приближает к неминуемой смерти в результате потеридрагоценнойсубстанции—ци,полученнойкаждымчеловекомприегорождении. Таким образом, в жизни человека присутствуют дух, дыхание и семя. В нашем современномпониманиидух—этомысльивсе,чтосвязаносмыслительнымипроцессами. Семя можно представить себе в виде физического тела, которое находится в постоянном движении, обеспечивая течение времени на разных отрезках пространства. В этом случае дыхание является некоей промежуточной субстанцией, обеспечивающей слияние невещественного сознания и материального тела, и если человек будет утончать свои ощущения,топостепенноегодыханиепревратитсявдух,тоестьвмысль,котораясможет контролироватьлюбоефизическоесостояниеилидвижениетела. Учение дао знает много способов управления вниманием, регуляции дыхания и растяжения различных телесных органов. Однако эти методики достаточно сложны для того, чтобы овладевать ими самостоятельно, так как, помимо физических возможностей, онипредполагаютвоздействиеначеловекаопределенныхвременныхпараметров. Примером реализации учения дао может служить популярное на Западе направление фэн-шуй, которое также относится к одной из ветвей даосской философии. Фэн-шуй в переводе с китайского означает «ветер и веда», то есть небесные энергетические потоки, которыепосредствомсвоеговоздействияспособныизменятьземнойрельеф. При строительстве новых объектов в природной среде архитектор подразумевает, что здание или другое сооружение будет стоять максимально долго. Однако любая точка пространства одновременно является точкой смешения энергетических потоков, которые влияют на долговечность строения. Подобно зданию, человек также подвергается воздействию энергий пяти стихий, но в его теле точками пересечения различных видов энергии являются акупунктурные точки, объединенные телесными меридианами. И если какая-либо из них плохо пропускает энергию, то потоки ци, имеющие разное происхождение, сталкиваясь в такой точке, разрушают питающийся от нее орган, что приводитчеловекакболезни. Гимнастикацигун Чтожетакоеэнергия,вчастностиэнергияци?Онаодновременноявляетсясоздателем мира и его строительным материалом, идеей и ее осуществлением, то есть началом всех начал,формирующимиматериальный,идуховныемиры.Ципородилавсеживыесущества, в том числе и человека. Эта энергия существовала всегда, и всегда она проявляется в том виде, каксй требуется для развития каждой системы в отдельности. Ци способна изменяться, и ее свойства непосвященному человеку кажутся уникальными. Однако первозданная энергия породила все живое именно благодаря этому свойству изменяться и изменятьвсеився.Какивсесовершенное,цитриединаинераздельна,таккакимееттри основныеипостаси:земную,небеснуюичеловеческую. Небеснаяцивнашеммирепроявляетсяпреждевсегочерезвремя,таккакименнооно способно наполнить любую идею своим смыслом, что позволяет ей свободно течь и развиваться. В теле человека энергия ци проходит по меридианам, связывающим точки акупунктурысвнутреннимиорганамиипрочимичастямитела.Избытокилинедостатокци в каком-либо органе приводит к нарушению его функций или заболеванию. В этом плане адепты традиционной китайской медицины поднимают те же проблемы, которые ставят передсобоймастерафэн-шуй. Среди способов купирования головной боли и профилактики самых разнообразных заболеваний тела особое место занимают китайские методики и физические упражнения, направленные на нормализацию дыхания и способствующие циркуляции энергии в человеческом организме. Эти упражнения, известные широкой массе под названием «цигун»,посейденьиспользуютсявсистемахтренировокдаосскихшколбоевыхискусств и, наряду с рефлексотерапией, массажем и траволечением, входят в обязательный набор средствнароднойкитайскоймедицины. В последние годы благодаря практическим работам зарубежных медиков в Западной ЕвропеиСШАвсерьеззаинтересовалисьупражнениямицигунвпланеборьбыссерьезными хроническими недугами, головными болями, неврозами и прочими нарушениями в организме,вызваннымирасстройствомэмоциональнойсферы.Зарубежомужесуществуют клиники, где лечение пациентов проводится только методами традиционной китайской медицины.Причемопытзарубежныхспециалистовпоказывает,чтозанятиягимнастикойпо системе цигун способны не только оказать оздоровительное воздействие, но и полностью изменитьотношениечеловекаксебеиокружающим. Занятия по системе цигун вырабатывают естественное спокойствие и внутреннюю собранность,чтоспособствуетукреплениюкакдуховныхтакифизическихсил. Основной задачей системы занятий цигун является наработка навыков правильного дыханияиуменияконцентрироватьвнимание. Особое место уделяется статическим упражнениям, так как на их основе в китайской школеразработанывсединамическиеупражнения. Последние,всвоюочередь,являютсябазойвсехкомплексовцигун,входящихвсистему физическойподготовкимастеровбоевыхискусств. Кроме того, эти занятия включены в оздоровительную систему, получившую название «большоедерево». Основным элементом гимнастики цигун является созерцательная концентрация на области дань-тянь, которая, согласно учению дао, считается главным энергетическим центромтелачеловека.Точкадань-тянь,или,прощеговоря,областьпупка,рассматривается как центр тяжести тела и источник его жизненной силы. Согласно даосской концепции мировоззрения дань-тянь управляет циркуляцией так называемой внутренней ци, протекающейпомеридианамчеловеческоготела. Упражнениядляснятияголовнойболи Таким образом, чтобы восстановить циркуляцию энергии в организме, необходимо ежедневно выполнять определенный цикл упражнений. Таким оздоровительным комплексом, одновременно избавляющим человека от нудных головных болей, считается даоинь,входящийвсистемугимнастикиподназванием«Тайцзи-цюаньцигун». Массажное упражнение для ушных раковин. Двумя пальцами обеих кистей (большим и указательным) массируйте ушные раковины — сначала вверх, затем вниз. Упражнениенеобходимоповторить18раз. Приэтомвашедыханиедолжнобытьстрогоравномерным.Окончивмассаж,закройте уши внутреннейповерхностью кистей, а пальцысцепите назатылке.Затемуказательными пальцамиобеихруктриразаударьтепозатылку. Смысл упражнения. На ушных раковинах находится большое количество активных точек, связанных с внутренними органами. Также массаж стимулирует их работу, благотворновлияянавесьорганизм. Постукивание по затылочной области головы помогает уменьшить шум в ушах и головокружение,характерноедляголовныхболейнапряжения. Массажное упражнение для области носовых пазух. Основанием большого пальца восходящимидвижениямирастирайтеносотноздрейдоконцапереносицыдотехпор,пока не почувствуете отчетливое тепло. Затем указательными пальцами обеих рук 18 раз помассируйте боковые поверхности носа до внутренних уголков глаз. При этом нужно следить,чтобыпальцынеотрывалисьотповерхностикожи. Смыслупражнения. Массаж лица в области носа активизирует экупунктурные точки, связанные с основными органами человеческого тела — легкими, сердцем и двенадцатиперстнойкишкой. Массажноеупражнениедляобластиглаз.Закройтеглазаиполностьюрасслабьтесь. Затем подушечками пальцев 18 раз нежно проведите по векам от наружных уголков глаз к внутреннимиобратно. Послеэтого,неоткрываяглаз,по18разпереместитеглазныеяблокисправаналевои вверх-вниз. Смысл упражнения. Оно способствует активизации нервной системы и дает заряд бодрости.Крометого,движенияглазнымияблокамиукрепляютзрение. Массажное упражнениедля лица. Кончиками четырех пальцев 18 раз проведите по лицусверхувниз,слегканажимаянакожу,какприумывании. Смыслупражнения.Массажноеупражнениедлялицаприводитвсостояниегармонии потокиэнергии,чтоспособствуетснятиюмозговогонапряжения. Статическое упражнение для мышц шеи. Сядьте на стул и расслабьтесь. Затем скреститепальцыназатылке,поднимитеголовуипосмотритенапотолок. Пальцами создайте сопротивление движению, стараясь опустить голову обратно. При этомнужнопочувствоватьнапряжениепереднихмышцшеи.Впервыйраздостаточнотрех повторений, затем по мере занятий их количество можно увеличить до девяти. Большего числаповторовобычнонетребуется. Смыслупражнения.Статическоеупражнениедлямышцшеиснимаетнапряжениепри шейном остеохондрозе и последствиях переломов шейного отдела позвоночника. Кроме того, оно нормализует циркуляцию крови, лимфы и спинномозговой жидкости в области шейногоотделапозвоночникаиулучшаеткровоснабжениемозга. Это и подобные упражнения широко распространены в ортопедической практике, где имеется еще несколько вариантов их выполнения: для задних и боковых мышц шеи. Для тренировкизаднихшейныхмышцсцепленныепальцынужнопоместитьнаобластьлба.При разработке боковых мышц достаточно создать сопротивление движению с помощью одноименнойруки. Массажное упражнение для суставов плеча. Сидя на стуле, одной рукой тщательно растирайтепротивоположноеплечо,совершаякруговыедвижения. Смысл упражнения. Массаж области плечевого сустава снимает головные боли, нормализуетэнергетическийобмениулучшаеткровообращение. Массажное упражнение для суставов колен. Сидя на стуле, обеими руками круговымидвижениямипомассируйтеколенныесуставы.Нужноописать100кругов. Смыслупражнения. Упражнение для коленных суставов не только снимает боли или отеки,ноипомогаетуспокоитьцентральнуюнервнуюсистему. Шесть«зол»исемьэмоций Как показывает практика, здоровье и долголетие начинаются с мировоззрения и жизненнойпозициичеловека.Так,умеренностьееде,нормализациярежиматрудаиотдыха снижают риск органических заболеваний примерно на 60 %. Кроме того, в разговоре о здоровье нельзя не упомянуть о различных подходах к этому вопросу европейских и китайскихшкол. Так,есливрачиСтарогоиНовогоСветастолетиямиищутнекийэликсир жизнивовне,тотрадиционнаякитайскаямедицинавсегдаиспользовалавнутренниерезервы человеческого организма. Ведь в некоторых случаях необходимого препарата может не оказатьсяподрукой,авнутренниересурсыдоступнывсегда. Такимобразом,совершенствованиесобственногоорганизма—явлениенеобходимое.А для этого нужно выработать у себя четкую жизненную позицию, направленную на сохранение здоровья. Согласно даосскому мировоззрению, первым правилом, на котором основывается долголетие, является любовь к самому себе. Ведь когда человек начинает любить свое тело, он вряд ли сможет навредить ему дурными привычками или неправильнымобразомжизни. Самым первым методом, способным изменить отношение человека к собственному телу, является так называемая внутренняя улыбка. На этот счет приверженцы даоссксй теории говорят: «Прежде чем открыть глаза, открой сердце». Исходя из подобных утверждений, нужно начинать практиковать «внутреннюю улыбку» каждое утро сразу же послепробуждения,ведьпозитивныйнастройявляетсясамыммощныморужиемвборьбесо стрессамиисопровождающимиихголовнымиболями. Шестьнеблагоприятныхфакторов Шесть неблагоприятных факторов — это шесть обстоятельств, способствующих разрушению человеческого иммунитета, в результате чего любая инфекция может вызвать серьезноеорганическоепринятоименовать«золы».Итак,длятого,чтобынеболеть,нужно старатьсяизбегатьшеститакназываемыхзол. «Зол» первый — ветер. Симптомы болезней, вызванных ветром, известны всем и каждому: это кашель, насморк, небольшая температура и обильное потоотделение. Разрушительнаясиладанногофактораспособнапроявлятьсянетолькостихийно,онаможет исходить от работающего летом кондиционера или обычного сквозняка. Кроме того, к неблагоприятномувоздействиюветраможноотнестирадиациюиэлектромагнитныеволны, вызванныеработоймощнойэлектроннойтехники. «Зол» второй — холод. Основные симптомы заболеваний, вызванных холодом, выражаются ломотой суставов, головной болью и ознобом. Вредное воздействие этого фактора может быть спровоцировано переохлаждением, употреблением мороженого или слишкомхолодныхнапитков. «Зол» третий — жара. Основные симптомы заболеваний жары — головные боли, сильноепотоотделениеираздражительность. Разрушающее действие жары может сказаться на человеке не только при долгом пребывании на летнем солнце. Негативное влияние способны оказать излишне теплая одеждаипаровоеотопление,способствующеечрезмерномуиспарениювлагиизвоздуха. «Зол» четвертый — сырость. Симптомами заболеваний, вызванных этим неблагоприятным фактором, являются боль и отечность органов и суставов, сопровождающиеся вялостью и апатией. Болезни сырости могут настичь человека долгое время пребывающего во влажном помещении или употребляющего слишком большое количествожидкости(более2лвдень). «Зол» пятый — сухость. Основные симптомы заболеваний, связанных с негативным воздействиемэтогофактора,—настойчивыйсухойкашель,хроническийнасморк,зябкость членов. Его влияние может проявиться в недостатке потребляемой жидкости, чрезмерной сухостивоздуха,атакжекурении. «Зол» шестой — огонь, который, по сути, являет собой сочетание остальных пяти факторов.Переизбытокогняприводитквоспаленияморгановитканей,сопровождающимся повышениемтемпературытела. Такимобразом,симптомызаболеванийогняявляютсясерьезнымповодомзадуматьсяо здоровье и правильном образе жизни. Поэтому, чтобы избежать серьезных заболеваний, необходимо остерегаться переохлаждения, сырости, сквозняков и всегда одеваться соответственнопогоде. Кроме того, не помешает отрегулировать пищевые привычки сообразно принципам здоровогообразажизни.Дажесамыйстойкийиммунитетлегкоподорвать,еслиподвергать организм неоправданному риску. Если вы вынужденно испытываете на себе постоянное воздействие одного из «зол», псстарайтесь ежедневно уделять 20–30 минут дыхательной гимнастике цигун. Это необходимо для того, чтобы восстановить жизненную энергию ци, питающуючеловеческийиммунитет. Семьразрушительныхчувств Этичувствадаосысчитаютнаиболееразрушительнымидляэнергиици.Всовременном понимании приведенные ниже эмоциональные состояния оказывают неблагоприятное влияние на функции центральной нервной системы. Следовательно, в любой жизненной ситуации необходимо сохранять невозмутимость и спокойствие. Но современная жизнь изобилуетвсякогородастрессами,поэтомупослеочередной«нервотрепки»втечение10–20 минут необходимо выполнять дыхательные упражнения цигун, восстанавливающие энергетикуидушевноеравновесие. Вотэтисемьразрушительныхэмоций. Неумереннаярадостьразрушаетжизненнуюэнергиюсердца. Гневистощаеткровьиспособствуетразрушениюпечени. Тревогаподавляетэнергиюпищеварительноготракта,поджелудочнойжелезыилегких. Беспокойствоподавляетэнергиюселезенкиижелудка. Печальразрушаетэнергиюсердцаилегких. Страхподавляетэнергиюпочек. Неожиданныйиспугполностьюпарализуеттечениеци. Кэтомуможнотолькодобавить,чтодаосскоепонятие«заболеваниепочек»разительно отличается от европейского понимания этого словосочетания. Под таким названием традиционнаякитайскаямедицинарассматриваетзаболеваниелюбогоорганамочеполовой системычеловека.
