дополнительная предпрофессиональная программа по

Содержание
1.
Пояснительная записка………………………………………….. ..……3
2.
Учебный план…………………………………………………….. ……..6
Методическая часть…………………………………………….
3.
…….8
Теория и методика физической культуры и
спорта……………………………………………………………… ……10
3.1.Общая и специальная физическая подготовка……………… ……17
3.1.1. Общая физическая подготовка……………………………. ……17
3.1.2. Специальная физическая подготовка…………………….. ……23
4.
Избранный вид спорта………………………………………….. ……25
4.1. Техническая подготовка……………………………………... ……26
4.2. Тактическая подготовка……………………………………... ……35
4.3. Психологическая подготовка………………………………... ……41
4.4. Участие в соревнованиях……………………………………. ……42
4.5. Восстановительные мероприятия…………………………... ……42
4.6. Медицинский контроль……………………………………… ……43
4.7. Самостоятельная работа……………………………………... ……44
4.8. Учебно-тренировочные сборы………………………………
……45
5. Система контроля и зачетные требования………………………
……46
6.
7.
Другие виды спорта и подвижные игры………………………… ……48
Перечень информационного контроля………………………….. ……51
Приложение № 1………………………………………………….. ……53
Приложение № 2………………………………………………….. ……54
Приложение № 3………………………………………………….. ……57
2
1. Пояснительная записка
Дополнительная предпрофессиональная программа по избранному
виду спорта «ТХЭКВОНДО» для этапа начальной подготовки составлена в
соответствии с Федеральными законами: № 273-ФЗ «Об образовании в
Российской Федерации», «О физической культуре и спорта в Российской
Федерации», федеральными стандартами спортивной подготовки, Приказом
Министерства спорта России от 27.12.2013г. № 1125 «Об утверждении
особенностей организации и осуществления образовательной, тренировочной
и методической деятельности в области физической культуры и спорта»,
приказом Министерства спорта Российской Федерации от 12.09.2013 г. №
730 «Федеральные государственные требования к минимуму содержания,
структуре, условиям реализации дополнительных предпрофессиональных
программ в области физической культуры и спорта и к срокам обучения по
этим программам», приказом Минспорта России от 12.09. 2013 г. № 731 «Об
утверждении Порядка приема на обучение по дополнительным
предпрофессиональным программам в области физической культуры и
спорта», Уставом и локальными актами МБОУ ДОД « ДЮСШ №5 НМР РТ».
Программа предусматривает последовательность изучения и освоения
материала по технической, тактической, специальной физической,
теоретической подготовке и всесторонней физической подготовке в
соответствии с возрастом обучающихся и периодом подготовки. Период
освоения программы 2 года.
На этап начальной подготовки в школу зачисляются обучающиеся
общеобразовательных школ, желающие заниматься спортом и не имеющие
медицинских противопоказаний, имеющие письменное разрешение врача, в
соответствии с нормативно-правовыми требованиями, учетом возраста и
подготовленности занимающихся.
Таблица 1
Численный состав занимающихся, максимальный объем учебнотренировочной работы.
Этап подготовки
Период
Минимальная
наполняемость
группы
(человек)
Максимальный
количественный
состав группы
(человек)
Этап начальной
подготовки
Свыше одного года
12
12
Максимальный
объем
тренировочной
нагрузки в неделю
в академических
часах
9
До одного года
15
15
6
На этапе начальной подготовки осуществляется физкультурнооздоровительная и воспитательная работа, направленная на разностороннюю
физическую подготовку и овладение основами техники дзюдо, путем
специально подобранных комплексов упражнений и игр «в виде
тренировочных занятий» с учетом подготовки обучающегося, обеспечивая
единство общей и специальной подготовки.
3
Образовательная деятельность дополнительной предпрофессиональной
программы на этапе начальной подготовки направлена: на формирование и
развитие
творческих
способностей
обучающихся;
удовлетворение
индивидуальных потребностей обучающихся в интеллектуальном,
нравственном развитии, а также в занятиях физической культурой и спортом;
формирование культуры здорового и безопасного образа жизни. Укрепление
здоровья обучающихся; обеспечение духовно-нравственного, гражданскопатриотического, трудового воспитания обучающихся; выявление, развитие
и поддержка талантливых обучающихся, а также лиц, проявивших
выдающиеся способности; создание и обеспечение необходимых условий для
личностного развития, профессионального самоопределения и творческого
труда обучающихся; подготовку спортивного резерва в соответствии с
федеральными стандартами спортивной подготовки; формирование общей
культуры
обучающихся;
удовлетворение
иных
образовательных
потребностей
и
интересов
обучающихся,
не
противоречащих
законодательству Российской Федерации, осуществляемых за пределами
федеральных государственных образовательных стандартов и федеральных
государственных требований.
Для обучающихся группы начальной подготовки 1-го года
обучения:
Цель– привлечение к занятиям тхэквондо.
Задачи:
1. привитие стойкого интереса к виду спорта «тхэквондо»;
2. укрепление здоровья, улучшение физического состояния;
3. приобретение разносторонней физической подготовленности на
основе занятий различными видами спорта.
Для обучающихся группы начальной подготовки 2-го года
обучения:
Цель: Освоение основ базовой техники и физической подготовки,
отбор наиболее одаренных обучающихся с целью повышения уровня
интегральной подготовленности.
Задачи:
1. овладение основами техники выполнения физических упражнений;
2.совершенствование общих координационных способностей и
расширение двигательного опыта в регламентированных (стандартных) и
нерегламентированных (нестандартных) условиях;
3. воспитание черт спортивного характера.
Разумное решение этих задач даст следующие результаты: повысит
скорость и качество усвоения новых движений, уровень «двигательной
находчивости».
Эффективность обучения упражнениям находится в прямой
зависимости от уровня развития физических качеств детей и подростков.
Применение в значительном объеме упражнений скоростно-силового
4
характера, направленных на развитие быстроты и силы, способствует более
успешному формированию и закреплению двигательных навыков.
Контроль на этапе начальной подготовки используется для оценки
степени достижения цели и решения поставленных задач. Он должен быть
комплексным, проводиться регулярно и своевременно, основываться на
объективных и количественных критериях. Контроль эффективности
технической подготовки осуществляется, как правило, тренером, по оценке
выполнения обязательной технической программы.
Контроль за эффективностью физической подготовки проверяется с
помощью специальных контрольно-переводных нормативов по годам
обучения, которые представлены тестами, характеризующими уровень
развития физических качеств.
Основными формами тренировочных занятий в ДЮСШ являются:
групповые тренировочные занятия, теоретические занятия, просмотр
учебных фильмов, тренировочные занятия по индивидуальным планам,
участие в спортивных соревнованиях, участие в оздоровительном лагере.
Преимущественная направленность тренировочного процесса по годам
обучения определяется с учетом сенситивных периодов развития физических
качеств у юных спортсменов. Вместе с тем нельзя оставлять без внимания
развитие тех качеств, которые в данном возрасте не совершенствуются.
Особенно важно соблюдать соразмерность в развитии общей выносливости и
скоростных качеств, которые имеют под собой разные физиологические
механизмы.
Для зачисления на этап начальной подготовки, поступающим
необходимо сдать приемные нормативы (приложение №1).
5
2. Учебный план подготовки на 52 недели для этапа
начальной подготовки
Учебный план разрабатывается из расчета 46 недели тренировочных
занятий непосредственно в условиях спортивной школы и 6 недель для
тренировок в оздоровительном лагере и по индивидуальным планам
учащихся на период их активного отдыха.
С увеличением общего годового объема часов изменяется по годам
обучения соотношение времени на различные виды подготовки. Повышается
удельный вес нагрузок на техническую, специальную физическую,
тактическую и психологическую подготовку.
Распределение времени в учебном плане на основные разделы подготовки по
годам обучения осуществляется в соответствии с конкретными задачами
многолетней тренировки.
Учебный план для этапа начальной подготовки
Таблица 2
№
п/п
начальная
подготовка
%
Разделы подготовки
1 год
2 год
1.
Теория и методика физической культуры и
спорта
5%
13
18
2.
Общая и специальная физическая подготовка
25 %
66
88
2.1. Общая физическая подготовка
44
55
2.2. Специальная физическая подготовка
22
33
203
325
104
158
3.
Избранный вид спорта
60 %
3.1. Техническая подготовка
3.2. Тактическая подготовка
64
3.3. Психологическая подготовка
120
10
14
1-2р
2-4р
3.5. Восстановительные мероприятия
10
12
3.6. Медицинский контроль
2
4
3.7. Самостоятельная работа
13
17
-
1 раз
26
35
4/-
-/2
312
468
3.4. Участие в соревнованиях
3.8. Учебно-тренировочные сборы
4.
Другие виды спорта и подвижные игры
5
Система контроля и зачетные требования
( промежуточная/итоговая аттестация)
Общее количество часов
10 %
100 %
6
Календарный учебный график подготовки на 52 недели для группы начальной
подготовки первого года обучения
Таблица 3
№
п/п
1.
2.
2.1.
2.2.
3.
3.1.
3.2.
3.3.
3.4.
3.5.
3.6.
3.7.
4.
5
месяц
Разделы подготовки
Теория и методика физической
культуры и спорта
Общая и специальная физическая
подготовка
Общая физическая подготовка
Специальная физическая подготовка
Избранный вид спорта
Техническая подготовка
Тактическая подготовка
Психологическая подготовка
Участие в соревнованиях
Восстановительные мероприятия
Медицинский контроль
Самостоятельная работа
Другие виды спорта и подвижные
игры
Система контроля и зачетные
требования
Итого часов
IX
X
XI
XII
I
II
III
IV
V
VI
2
1
1
1
1
2
1
1
1
1
1
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
4
2
15
7
3
4
2
18
10
4
1
4
2
14
7
4
1
4
2
16
9
4
1
4
2
13
6
4
1
4
2
12
4
4
1
4
2
15
7
4
1
4
2
17
10
4
1
4
2
15
6
4
1
4
2
17
10
4
1
4
2
7
4
1
1
1
1
1
1
1
2
1
1
1
1
1
3
1
3
1
3
1
2
2
2
1
2
1
2
1
2
1
2
1
2
26
16
1
2
3
2
26
VII
VIII
2
28
24
26
22
22
24
26
24
Календарный учебный график подготовки дзюдоистов на 52 недели для группы
начальной подготовки второго года обучения
Таблица 4
№
п/п
1.
2.
2.1.
2.2.
3.
3.1.
3.2.
3.3.
3.4.
3.5.
3.6.
3.7.
3.8.
4.
5
месяц
Разделы подготовки
Теория и методика физической
культуры и спорта
Общая и специальная физическая
подготовка
Общая физическая подготовка
Специальная физическая подготовка
Избранный вид спорта
Техническая подготовка
Тактическая подготовка
Психологическая подготовка
Участие в соревнованиях
Восстановительные мероприятия
Медицинский контроль
Самостоятельная работа
Учебно-тренировочные сборы
Другие виды спорта и подвижные
игры
Система контроля и зачетные
требования
Итого часов
IX
X
XI
XII
I
II
III
IV
V
VI
VII
VIII
2
2
2
2
2
2
2
1
1
1
1
8
8
8
9
8
8
8
8
8
9
6
5
3
22
10
7
2
5
3
22
10
5
2
5
3
17
8
5
1
5
4
23
12
7
1
5
3
15
7
4
2
5
3
17
6
5
2
5
3
21
10
6
1
5
3
22
12
6
1
5
3
20
8
5
1
6
3
20
15
4
4
2
12
6
4
1
2
1
1
1
2
2
2
1
1
2
1
2
2
2
1
2
2
1
1
1
1
4
4
3
3
3
3
3
3
3
3
3
33
22
4
36
36
30
37
28
30
34
34
32
7
Методическая часть.
Методическая часть программы включает учебный материал по
основным предметным областям: теория и методика физической культуры и
спорта, общая и специальная физическая подготовка, избранный вид спорта,
другие виды спорта и подвижные игры, технико-тактическая и
психологическая подготовка; распределение их в годичном цикле;
рекомендуемые объемы тренировочных и соревновательных нагрузок;
организацию и проведение педагогического контроля; содержит
практические материалы и методические рекомендации по проведению
тренировочного занятия, материалы для самостоятельной работы
обучающихся.
В программе предусматривается освоение не только объема знаний,
двигательных умений и навыков, но и развитие мышления обучающихся на
основе формирования умственных действий посредством анализа, оценки
обстановки, принятия решений из данных наблюдений за действиями
противников, а также оценки своих возможностей.
Интеграция
видов
обучения позволит
в большей
мере
индивидуализировать подготовку юных дзюдоистов.
Виды обучения
Таблица 5
№
п/п
1.
Виды обучения
Сообщающее
2.
Программированное
3.
Проблемное
4.
Игровое
5.
Самостоятельное
Действия тренера и обучающегося
1. Тренер сообщает учебную информацию.
2. Обучающийся слушает, воспринимает, копирует способ действия,
выполняет учебное задание.
1. Тренер предлагает программу, дозированный учебный материал по частям
(шагам).
2. Контроль тренера и самоконтроль обучающегося. Обучающийся усваивает
учебную информацию последовательно, по частям.
1. Тренер ставит проблему, выделяет основные ее части.
2. Тренер заинтересовывает, обучающийся формирует побудительные
стимулы к решению проблемы.
3. Обучающийся осознает, понимает проблемную ситуацию, осуществляет
поиск ответа, обеспечивает результат, усваивает знания, вырабатывает
способ их приобретения.
1. Присвоение ролей субъектов обучения, игровой эксперимент, результат,
обсуждение, выводы.
1. Обучающийся находит, осознает, творчески преобразовывает, усваивает,
применяет, вырабатывает способы формирования умений, использует знания,
умения, навыки в практике.
При определении тренировочных нагрузок, осуществлении развития
физических качеств обучающихся, обучении их технике и тактике
необходимо учитывать периоды полового созревания и сенситивные
(чувствительные) фазы развития того или иного физического качества
(таблица 6).
8
Таблица 6
Многофункциональные
показатели, физические качества
Рост
Мышечная масса
Быстрота
Скоростно-силовые качества
Сила
Выносливость (аэробные
возможности)
Анаэробные возможности
Гибкость
Координационные способности
Равновесие
10
+
+
11
12
+
+
Возраст, лет
13
14
+
+
+
+
16
17
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
15
+
+
+
+
+
+
+
+
+
Результатом освоения программы по избранному виду спорта «дзюдо»
является приобретение обучающимися следующих знаний, умений и навыков
в предметных областях:
- теория и методика физической культуры и спорта;
- общая и специальная физическая подготовка;
- избранный вид спорта;
- освоение других видов спорта и подвижных игр;
- технико-тактическая и психологическая подготовка.
9
3. Теория и методика физической культуры и спорта.
В данном разделе приводится примерный план теоретической
подготовки обучающихся, который должен содержать минимум
необходимых знаний.
Теоретическая подготовка проводится в форме бесед, лекций и
непосредственно на тренировке; она органически связана с физической,
технико-тактической, моральной и волевой подготовкой как элемент
практических знаний.
Контроль за усвоением знаний проводится в виде опроса. В этом
случае преподаватель обычно должен проверить у обучающихся наличие
системы знаний, выяснить какие элементы системы не усвоены. Эти
проверки знаний бывают повседневными, периодическими. Повседневная
проверка знаний проводится на каждом занятии (теоретическом и
практическом). Лучше всего ее проводить в форме вопросов или беседы. Эта
форма контроля наиболее эффективна. Периодический контроль может
проводиться при подготовке к соревнованиям (по знанию положений правил
соревнования, правил поведения, этики и морали, тактике и др.).
Для проверки усвоения теоретического материла дополнительной
предпрофессиональной программы для этапа начальной подготовки,
организуют промежуточную или итоговую аттестацию. Промежуточная
аттестация направлена на проверку усвоения теоретического материала после
первого и второго годов обучения, с целью перевода обучающегося на
следующий год обучения. Итоговая аттестация направлена на проверку
усвоения теоретического материала по итогам всей программы, с целью
перевода на следующий этап подготовки (тренировочный).
План теоретической подготовки для обучающихся на этапе
начальной подготовки по годам обучения
№
п/п
1.
2.
3.
Наименование темы
История развития
избранного вида спорта
Основы философии и
психологии спортивных
единоборств
Место и роль физической
культуры и спорта в
современном обществе.
4.
Основы спортивной
подготовки и
тренировочного процесса
этап начальной подготовки
1-ый год (13 час)
2-ой год (18 час)
История создания тхэквондо. Сведения о
развитии в ДЮСШ. Лучшие спортсмены
школы. Участие российских спортсменов
в международных соревнованиях.
Тхэквондо как форма проявления силы,
ловкости, как способ формирования
навыков
самозащиты. Правомерность
применения приемов, понятие о
необходимой обороне.
Взаимосвязь воспитания и обучения. Роль
Этикет. Принципы тхэквондо (взаимная
коллектива в воспитании и обучении.
помощь и понимание для достижения
Этикет
(поклоны,
приветствия, большего прогресса).
прощание).
Физическая
культура как часть общей
культуры общества. Ее значение для
укрепления
здоровья,
всестороннего
физического развития,
подготовки к
труду.
Построение
разминки в. Технический
арсенал тхэквондиста: удары, стойки,
блоки. Терминология.
физическая
культура и спорт
как
средства
воспитания
человека,
гармонически сочетающего в
себе
духовное богатство, моральную чистоту
и физическое совершенство.
простейшие методы развития основных
физических
качеств.
Планирование
процесса
совершенствования
физических
качеств.
принципы
обучения: сознательность. Активность,
наглядность,
систематичность,
последовательность,
доступность.
Обучение и тренировка как единый
педагогический
процесс.
основные
понятия о защитах, комбинациях и
контрприемах, дистанциях, положениях.
10
5.
Основы законодательства в
сфере ФКиС
6.
Дисциплинарная
ответственность за
неправомерное
использование навыков
приемов единоборств
Краткие сведения о
строении и функциях
организма
Гигиенические знания.
Закаливание. Режим жизни
и питания.
Требования к
оборудованию, инвентарю
и спортивной экипировке
Требования техники
безопасности при занятиях
тхэквондо.
7.
8.
9.
10.
значение соревнований, их цели и задачи.
Виды
соревнований.
Правила
определения
победителей
в
соревнованиях.
Правила поведения в обществе.
Запрещенные приемы.
Возрастные
группы и весовые категории. Правила
нанесения ударов. Начало и конец
схватки.
Ответственность за применение навыков
единоборств. Правила поведения.
Скелет человека. Форма костей. Суставы.
преодолевающая,
уступающая,
Мышцы.
Связочный
аппарат. удерживающая работа мышц. Основные
Деятельность мышц. Прикрепление мышц мышцы человека, их названия.
к костям.
Гигиенические
требования
к Гигиена спортивной одежды и обуви.
занимающимся. Личная гигиена. Гигиена
Гигиена мест проживания и занятий.
мест занятий. Закаливание.
Режим питания. Закаливание.
Оборудование
зала и инвентарь. Ковер для занятий тхэквондо. Размеры.
Эксплуатация и сохранение. Форма
Покрытия. Маты. Обкладные маты.
тхэквондиста. Ее подготовка и уход за Укладка ковра.
ней.
Самостраховка. Работа с партнером.
Страховка, самостраховка. Соблюдение
правил при рандори, спаррингах.
Тхэквондо́ (кор. 태권도?, 跆拳道?, также неверно «таэквондо», калька с
английского Taekwon-do) — корейское боевое искусство. Характерная
особенность тхэквондо — активное использование ног и рук в бою[1].
Сверхзадачей тхэквондо в древности было выбивание всадника из
седла[источник не указан 100 дней]. Слово «тхэквондо» складывается из трёх
слов: «тхэ» — нога, «квон» — кулак (рука), «-до» — искусство, путь
тхэквондо, путь к совершенствованию (путь руки и ноги). По определению
Чхве Хон Хи, «тхэквондо означает систему духовной тренировки и технику
самообороны без оружия, наряду со здоровьем, а также квалифицированным
исполнением ударов, блоков и прыжков, выполняющихся голыми руками и
ногами для поражения одного или нескольких соперников».
На королевских гробницах династий Когурё (37 год до н. э. — 668)
изображены воины, выполняющие отдельные приёмы в стойках,
характерных для современного тхэквондо.
С 1989 года известно в СССР
Основные команды тхэквондо:
Чхарёт — смирно Кённе —
поклон Чунби —
приготовиться
Апссоги-чунби — боевая
стойка Массоги-чунби —
начать бой Сиджак — начать,
сделать Баро-закончить
Кукиро кюне-приветствие государственной символике Обычно данные
команды исходят от сабомнима (тренера) в начале и конце
тренировки. Поклоном спортсмены-ученики приветствуют учителя, тем
самым также показывая его превосходство и уважение.
11
Команды во время спарринга:
Чонъ — синий (боец в синем протекторе)
Хонъ — красный (боец в красном протекторе)
Чунби — готовьсь! (спортсмены становятся в боевую стойку, делают выкрик
в знак готовности)
Сиджак — начать!
Кыман — закончить!
Кёнго — штрафная половина балла (чаще всего штрафуют за удары ниже
протектора, толчки соперника, захваты его ног, блокирование ударов ногами
или коленями, пассивное ведение боя, уклонение от схватки, выходы за
пределы даянга, пререкания с рефери, имитацию травмы)
Камджом — штрафной балл (даётся за «жестокий» ряд нарушений правил,
например, умышленный удар рукой в лицо, что категорически запрещено в
WTF, атака упавшего соперника, умышленные удары коленями и локтями,
умышленные удары головой. Также штрафным баллом может наказываться
неспортивное поведение спортсмена или его секундантов. Например,
оскорбление судьи, соперника или его секундантов)
Каллё — остановка боя (судья ставит руку между спортсменами, остановка
поединка)
Кесок — продолжение (судья резко убирает
руку) Халлё — внимание Федерации тхэквондо:
Крупнейшими федерациями тхэквондо являются Международная федерация
тхэквондо (ITF), основанная в 1966 году, Всемирная федерация тхэквондо
(WTF), основанная в 1973 г. и Глобальная федерация тхэквондо (GTF),
основанная грандмастером Пак Джунтхэ[en] в 1990 году. В 1980 году
Всемирная федерация тхэквондо получила признание Международного
олимпийского комитета.
Пояса
В тхэквондо имеется собственная система выдачи поясов: существует 10
разрядов-«кыпов» — цветных поясов и 9 степеней (данов) — чёрных. В
зависимости от интенсивности тренировок чёрный пояс можно получить
от одного года (если тренироваться 4 часа 6 раз в неделю) до 4—5 лет,
если тренироваться 2—3 раза по 1,5 часа. Чтобы получить 2-й дан, надо
ждать вне зависимости от технического уровня ещё 1 год, 3-й дан — два
года, 4й — три, и так далее. Обладатели с 1-го по 3-й дан могут считаться
помощниками учителя (по-са бом). Обладатели с 4-го по 6-й дан
считаются учителями (сабом), а обладатели 7-го — 8-го дана считаются
мастерами (сахюнним). Обладатель 9-го дана считается великим мастером
— сасонним[2]. Кып (от кор. 급 — уровень) — ученическая степень,
уровень техники и физического развития ученика, а также уровень его
духовности.Уровень Иллюстрация Пояс
12
10 кып
9 кып
8 кып
7 кып
6 кып
5 кып
4 кып
3 кып
2 кып
1 кып
1 дан
Белый пояс
Бело-жёлтый пояс
Жёлтый пояс
Жёлто-зелёный пояс
Зелёный пояс
Зелёно-синий пояс
Синий пояс
Сине-красный пояс
Красный пояс
Красно-чёрный пояс
Чёрный
В тхэквондо ВТФ после красного 2 кыпа идёт коричневый 1-й кып, после
него тхэквондист, не достигший 15 лет возраста, может получить чёрный
с красной полоской по центру пояс — это детский чёрный 1-й пхум, после
15 лет автоматически становится 1-м даном.
Пхумсе.
ПХУМСЕ – это комплекс формальных движений, демонстрирующий
сущность духа Тхэквондо и системы технического искусства. Это
поведенческая форма тренировки тела и разума, выражающая принципы
атаки и защиты. Пхумсе - это уникальная и научная форма технической
последовательности, которая сохранила древне- вековые традиции Кореи.
Пхумсе должны практиковаться согласно схемам их движений. Схема
движений- это предопределяющие линии движений каждого Пхумсе.
Любое Пхумсе имеет своё собственное филосовское значение согласно
характеристике Пхумсе и его исторической подоплёки.
Практика Пхумсе – это превосходный путь, как для развития
эстетического уважения, так и для развития разума и тела через тренировку
равновесия, концентрации, дыхания и выносливости. Практика Пхумсе
требует понимания всех элементов, каждый из которых является
составляющим фактором, таким образом, практикующий может достигнуть
конечной цели – совершенства Пхумсе.
Этикет тхэквондо:
Запрещается показывать изученные приемы за пределами школы,
использовать их можно только при самообороне, в случаи
неизбежности.Общие требования:
Занимающийся должен быть одет в официальную форму – добок ИТФ,
в противном случае при построении ему следует стать последним в
последнем ряду. Запрещается заниматься в шортах, с обнаженным торсом и в
майке. В целях безопасности ногти на руках и ногах должны быть коротко
подстрижены.
13
Так как цепочки, медальоны, серьги, кольца и др. украшения во время
тренировки могут повредить, их надо снять перед входом в зал, волосы
перетянуть резинкой, не использовать пластиковые или металлические
заколки, мужчинам рекомендуется быть коротко стрижеными
Добок должен быть всегда чистым и выглаженным, под добок
разрешается одевать белую футболку.
Следует избегать пользоваться чужим защитным снаряжением, одевать
чужой добок.
После тренировки добок следует складывать установленным образом.
Перед входом в зал занимающийся должен быть полностью одет.
Запрещается переодеваться в зале или снимать пояс даже после окончания
занятия.
Пояс следует завязывать таким образом, чтобы сформировать один
круг вокруг пояса и его концы должны быть одинаковой длины.
Полоски на поясе должны иметь ширину 5 мм и располагаться на
расстоянии 5 см от конца пояса.
Входить в зал разрешается только босиком.
Входя в зал, следует сделать поклон, стараясь максимально
настроиться на тренировку.
Медлительность и вялость в зале возбраняются, поэтому
занимающийся, попросившийся выйти из зала или вызванный для поручения,
должен передвигаться по залу только бегом.
Выходя из зала, тоже следует сделать поклон.
Запрещается покидать зал во время тренировки без разрешения
инструктора.
Если занимающийся опоздал на тренировку, он должен сделать 20
отжиманий, а после этого спросить у инструктора разрешения начать
занятие. После того, как инструктор дал разрешение, занимающийся, вне
зависимости от Пояса, занимает место в конце группы.
В зале воспрещается употреблять пищу и напитки, курить, жевать
жевательную резинку, быть в нетрезвом состоянии, запрещается
использовать нецензурные выражения, громко разговаривать. Это относится
ко всем присутствующим в зале во время тренировки.
Во время тренировок разговоры следует свести до минимума.
При построении группа строится в колонны по старшинству с
равнением на впередистоящего и право-стоящего ученика.
Сидеть в зале можно только по-турецки, с прямой спиной, руки - на
коленях. Запрещается вытягивать ноги в сторону инструктора и лицевой
стороны доянга.
Взносы за обучение следует вносить всегда в установленный день.
Знания нельзя купить, взносы - это скромная возможность выразить свою
благодарность.
Требования к присутствующим:
14
По возможности следует не допускать на тренировку посторонних лиц,
способных отвлечь внимание занимающегося от тренировочного процесса,
особенно во время изучения новых приемов, требующих максимальную
концентрацию внимания.
Инструктору рекомендуется при присутствии гостей повторить хорошо
изученную технику, в этом случае посторонний фактор способен послужить
дополнительным стимулом для занимающихся.
Всем присутствующим на тренировке следует встать во время поклона
в начале и в конце тренировки.
Присутствующим воспрещается во время тренировки разговаривать
как между собой, так и с занимающимися.
Воспрещается ходить по залу, есть, пить, быть в нетрезвом состоянии,
совершать что-либо, способное отвлечь внимание занимающихся от процесса
обучения.
Обязательства по отношению к инструктору:
До и после разговора с инструктором занимающийся должен сделать
поклон.
Когда инструктор объясняет приемы или философию, следует встать в
позицию сё (ноги на ширине плеч, руки за спину).
Разговаривать с инструктором следует в уважительном тоне. При
обращении необходимо использовать слова: «Сабом-ним» или по имениотчеству.
Воспрещается перебивать инструктора.
Воспрещается разговаривать, когда говорит инструктор.
Запрещается поворачиваться к инструктору спиной, когда он говорит.
Если инструктор вызывает занимающегося для демонстрации приема,
следует сделать поклон до и после показа.
Инструктор не обязан отвечать на поклоны.
Хотя занимающемуся позволительно не соглашаться с инструктором,
он должен сначала выполнить задание, а обсуждать все вопросы позже.
Права и обязанности старших учеников:
Старшими учениками считаются те, у кого выше Пояс. Среди равных
Поясов старшими считаются те, кто дольше занимается.
Старшие ученики несут ответственность за поведение младших. Им
разрешается наказывать младших, если те нарушают этикет, руководствуясь
справедливостью и желанием помочь младшим. За ошибки в технике имеет
право наказывать только инструктор.
Если старшие ученики, заметив нарушение, ничего не предпринимают,
инструктор может наказать их.
Перед входом в зал инструктора старший ученик (Сон бе ним) дает
команду группе: «Чарет! Сабом-ним ке кюне!». Ученики, делая поклон,
15
произносят «Тэ квон!». Команда для поклона произносится согласно рангу
инструктора, проводящего тренировку,
1-3й дан бо сабом ним - помощник инструктора,
4-6й дан сабом ним – инструктор, 7-8й дан
сахен ним – мастер,
9й дан са сон ним – великий мастер основатель искусства – чонси джа
ним
После окончания занятия старший ученик командует «Орун-тора!
Добок чо-дан! - Повернуться направо! Поправить добок!», затем «Чарет!
Сабом-ним ке кюне!» Ученики, делая поклон, произносят «Тэ квон!» Затем
стоящий слева от старшего ученика командует «Чарет кюне!» и группа
делает поклон старшему ученику.
Ученик, назначенный инструктором проводить тренировку, считается
старшим, даже если он ниже поясом присутствующих на занятии учеников.
Если инструктора нет в зале, и он не назначил старшего ученика, его
обязанности выполняет старший из присутствующих учеников.
Старшие должны быть примером для младших и помогать им, если в
этом возникает необходимость.
Младшие должны уважать и слушаться старших, не беспокоить
инструктора вопросами, на которые могут ответить старшие ученики.
Старшим ученикам воспрещается показывать младшим технику выше
той, которая им известна по поясу, без разрешения инструктора.
Обязательства ученика по отношению к Клубу:
Воспрещается заниматься у другого инструктора без уведомления
своего инструктора.
Воспрещается аттестоваться у другого инструктора без уведомления
своего инструктора.
Ученики, имеющие предыдущий опыт занятий в других школах,
должны следовать данным правилам.
Ученики, перешедшие из других школ ИТФ, имеющие Пояс и
сертификат ИТФ, должны подтвердить свою квалификацию.
Обязательства инструкторов:
Инструктор должен стремится создать теплую и дружелюбную
атмосферу
Быть готовым помочь и научить ученика в любой момент.
Следить за выполнением этикета.
Подавать личный пример.
Уважать своих учеников и стремиться заслужить их уважение.
Ответственность:
За нарушение данных Правил занимающиеся могут подвергаться
следующим наказаниям:
16
выполнение физических упражнений (отжимания,
выпрыгивания); понижение квалификации по поясам; удаление с
занятия.
Занимающиеся, систематически не выполняющие настоящие Правила,
лишаются возможности посещать занятия.
3.1. Общая и специальная физическая подготовка
№
п/п
1
2
раздел подготовки
1-ый год (66 час)
2-ой год (88 час)
ОФП
СФП
44
22
55
33
Решающую и основополагающую роль в подготовке тхэквондиста
играет физическая подготовка.
Система физической подготовки включает в себя два неразрывно
связанных элемента: общую и специальную подготовку.
Объем общей и специальной физической подготовки на различных
этапах тренировки различен. В начальный период занятий (новичков)
большее внимание уделяется общей подготовке. Также больше внимания
уделяется общей подготовке в подготовительном и переходном периодах
тренировки. В основном (соревновательном периоде) большее внимание
уделяется специальной подготовке. Она занимает ведущее место. В то же
время следует помнить, что эти два элемента подготовки существуют и
позволяют добиваться поставленных целей только в неразрывном единстве.
Поэтому при планировании тренировки и воспитании физических качеств
можно несколько изменять пропорции, не исключая другого элемента
системы.
Планирование физической подготовки следует начинать с выяснения
степени развития общих и специальных физических качеств (физического
развития занимающихся). При этом учитываются как индивидуальные, так и
групповые параметры подготовленности. Определяются задачи и параметры
подготовки.
Когда определены цели и задачи подготовки, ставятся общие и
индивидуальные задачи, подбираются средства и методы.
3.1.1. Общая физическая подготовка
Под общей физической подготовкой понимают процесс, направленный
на достижение высокой степени развития физических качеств (силы,
быстроты, ловкости, выносливости и гибкости). Общая физическая
подготовка направлена на совершенствование деятельности определенных
органов и систем организма человека, повышение их функциональных
возможностей. Общая подготовка имеет направленность на создание
своеобразных резервов организма для их использования в необходимых
случаях.
17
ОБЩАЯ СИЛА - это способность в процессе поединка напряжением
мышц
производить
определенные
движения,
преодолевать
или
противостоять воздействию каких-либо сил.
Для увеличения силы применяются упражнения, которые вызывают
предельное, или околопредельное напряжения мышц. В зависимости от
характера и величины нагрузки количество повторений упражнения может
быть различным - от одного до значительных величин. В поединке постоянно
происходит смена ситуаций, в связи с чем требуются различные по характеру
мышечные усилия (динамические и статические).
В соответствии с этим для развития силы
упражнениями в
динамическом режиме рекомендуются следующие методы:
Метод меняющихся нагрузок. Этот метод
применяется, когда
комбинируется различные упражнения для развития силы. Например:
приседания, прыжки, упражнения для развития мышц спины и брюшного
пресса и другие. Метод меняющихся нагрузок больше всего используется для
развития силы самбиста
Упражнения в статическом режиме позволяют выработать у
тхэквондиста способность противодействовать усилиям противника в
течение какого-т о времени.
Изометрический метод. Занимающиеся принимают некоторую позу
(угол в висе, упор, стойка и др.) и удерживают ее до предела. Упражнения
нужно подбирать, требующие усилий, чтобы занимающиеся могли
удерживать позу 2-8 сек. Чем больше усилий прилагает тхэквондист, чем
меньше времени может удерживать позу, тем эффективнее воздействие
нагрузки.
Уступающий метод. К соответствующим мышцам прилагается сила,
намного больше, чем та, которую они могут преодолеть или удержать. В
результате предельно напряженная мышца растягивается. В этом случае
развивается сила, иногда значительно превосходящая силу, которую мышца
может развить при динамическом режиме работы. Наиболее типичными для
этого метода являются упражнения с партнером (упражнения с
сопротивлением), прыжки с высоты и другие.
ОБЩАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ – как физическое качество, это
способность организма спортсмена переносить воздействие на него высоких
физических нагрузок.
Показателем того, что организм не справляется с нагрузками, является
снижение работоспособности. В процессе тренировки спортсмену
предъявляется требование выполнить большой объем работы и длительно
поддерживать высокий уровень работоспособности. Выполнение этого
требования зависит от способности мышечной, сердечно-сосудистой,
дыхательной и нервной систем выполнять длительное время большой объем
работы и от умения тхэквондиста наиболее рационально расходовать свои
силы. Таким образом, стремясь развить общую выносливость, самбисту
следует так использовать упражнения, чтобы они, воздействуя на организм,
18
увеличивали функциональные возможности дыхательной, сердечнососудистой, нервной, мышечной системы.
С этой целью используются следующие методы:
Метод увеличения времени выполнения упражнений предполагает
постепенное нарастание времени, отводимого на занятиях на выполнение
одного и того же упражнения. Интенсивность упражнений не меняется.
Метод увеличения интенсивности (темпа) упражнений. Интенсивность
определяется количеством повторения упражнения в один и тот же
промежуток времени. Увеличение темпа выполнения упражнения
увеличивает нагрузку и требует быстрого развертывания дыхательных
процессов. Постепенное увеличение от занятия к занятию интенсивности
выполнения упражнений повышает дыхательные возможности.
ОБЩАЯ БЫСТРОТА – это способность выполнять движения с
большой скоростью. Измеряется быстрота временем выполнения
законченного действия.
Быстрота зависит от:
 быстроты реакции; 
 соотношения силы мышц и перемещаемой массы, которую они должны
перемещать
при выполнении действия; 

 частоты смены одних движений другими; 
 совершенства выполнения технических действий. 
Быстрота реакции зависит от быстроты протекания нервных процессов,
их подвижности, быстроты смены возбуждения и торможения. Быстрота
двигательной реакции совершенствуется с помощью общеразвивающих
упражнений, когда спортсмен, выполняя определенное действие, должен
реагировать возможно быстрее на различные раздражители (слуховые,
зрительные, тактильные).
Чтобы развить соотношение силы мышц и перемещаемой массы,
используют метод выполнения упражнений в облегченных условиях.
Упражнение выполняется с нагрузкой, меньшей, чем обычно, но с
максимальной быстротой. Затем, многократно повторяя упражнение,
постоянно доводят нагрузку до нормы, стремясь сохранить быстроту.
Выполнение общеразвивающих упражнений, требующих быстрой
смены одних движений другими, способствует развитию быстроты движений
самбиста. С этой целью выполняют специальные упражнения.
ОБЩАЯ ЛОВКОСТЬ – это способность быстро и наилучшим образом
решать задачи различными способами.
Ловкость тхэквондиста измеряется временем, которое он затрачивает
на решение двигательной задачи. Если спортсмен не успевает использовать
удобные положения для выполнения соответствующих действий – это
говорит о недостатке ловкости.
Ловкость зависит от координационной сложности двигательного
действия и требований точности действия.
Для развития ловкости необходимо:
19
Совершенствовать работу различных анализаторов, повышать
способность точно дифференцировать внешние и внутренние раздражители.
Совершенствовать координировать различные движения.
Совершенствование работы различных анализаторов осуществляется
общеразвивающими и специальными упражнениями.
Для этого применяют общеразвивающие упражнения на равновесие,
акробатические упражнения, упражнения с набивными мячами, упражнения
с партнером. Эту же задачу помогают решить специальные упражнения: в
падениях (самостраховка), имитационные упражнения, простейшие формы
борьбы («бой всадников», «борьба в круге», «петушиный бой»,) упражнения
на «мосту».
Совершенствование
способности координировать движения
развивается путем усвоения большого количества навыков, требующих
разнообразной координации движений. При этом – если тхэквондист
осваивает новые двигательные действия, требующие сложной координации
движений, - совершенствуется ловкость.
Координационные способности совершенствуются путем изучения
новых действий и видоизменения уже известных действий.
Чем больше разнообразных действий усвоит самбист, тем выше будут
его координационные способности, потому что меньше будет встречаться
непривычных движений. Занятия разнообразными видами спорта
(гимнастика, акробатика, спортивные игры, конькобежный, велосипедный,
лыжныйспорт и другие) помогают спортсмену совершенствовать общую
ловкость.
Тхэквондист, имеющий большой запас двигательных умений и
навыков может быстрее выполнить новое действие, которое необходимо для
решения внезапно возникающей двигательной задачи. Такой тхэквондист
будет тратить меньше времени на решение разнообразных двигательных
задач, быстрее прогрессировать как спортсмен.
Совершенствовать
общую
ловкость
можно
также,
изучая
разнообразные технические и тактические действия самбо. Техника
тхэквондо призвана обеспечить спортсмену необходимый запас
двигательных умений и навыков «на все случаи жизни».
Существует ряд методических приемов для видоизменения изученных
действий:
1. Применение необычных исходных положений.
2. «Зеркальное» выполнение упражнений.
3. Изменение скорости или темпа.
4. Изменение пространственных границ, в которых выполняется
упражнение.
5. Смена способов выполнения упражнения.
6. Усложнение упражнения дополнительными движениями.
7. Изменение противодействия занимающихся при групповых или парных
упражнениях.
20
8. Выполнение знакомых движений в неизвестных заранее сочетаниях.
9. Выполнение упражнений при различной степени общей усталости.
10. Выполнение упражнений при наличии различных сбивающих факторах
(партнер, зрители, судьи, оборудование, инвентарь, климатические условия и
т.д.). Этот методический прием имеет большое значение для тхэквондиста.
11. Комбинации упражнений - сочетание двух или нескольких упражнений и
их последовательное выполнение.
Видоизменение изученных действий позволяет выработать общую
ловкость не только общеразвивающими упражнениями, но и средствами
самбо.
ОБЩАЯ ГИБКОСТЬ - это способность совершать движения с
возможно большей амплитудой.
Для того чтобы увеличить амплитуду движений, нужно упражнениями
привести мышцы в такое состояние, чтобы они растягивались до
необходимой величины. Упражнения на гибкость следует давать после
разогревания, что достигается выполнением упражнений со сравнительно
большой нагрузкой. Появление пота говорит о том, что достигнуто состояние
наиболее благоприятное для выполнения упражнений, связанных с
растягиванием мышц.
Различают два вида гибкости: активную и пассивную.
Активная гибкость развивается следующими методами:
Упражнениями, в которых движение сустава доводится до предела за
счёт тяги собственных мышц.
Упражнения, в которых движение сустава доводится до предела, за
счёт создания определённой силы инерции (рывков).
Пассивная гибкость развивается упражнениями, в которых для
увеличения гибкости прилагается внешняя сила: вес (самого спортсмена или
его партнёра), сила партнёра, вес различных предметов и снарядов. Эти силы
могут прикладываться кратковременно, но с большой частотой или
длительно, постепенно доводя движения до максимальной амплитуды. Хотя
последний способ выполнения упражнения эффективен, он применяется
несколько реже в связи с тем, что длительное удержание мышц в растянутом
состоянии вызывает неприятные ощущения.
Упражнения для развития общефизических качеств
Группа начальной подготовки первого года обучения
Организующие команды (на русском и корейском языках) и приёмы:
построение в шеренгу и колонну; выполнение основной стойки по команде
«Смирно!»
«Чарёт»;
выполнение
команд
«Вольно!»
«Шио»,
«Приготовиться!» «Чумби», «Шагом марш!» «Си джак», «На месте стой!»,
«Баро, гыман»; размыкание в шеренге и колонне на месте; построение в круг
колонной и шеренгой; повороты на месте налево и направо по командам
«Налево!», «Вен торо» и «Направо!», «Орын торо»; размыкание и смыкание
приставными шагами в шеренге.
21
Основные строевые упражнения на месте и в движении. Ходьба
обычным шагом, с высоким подниманием колен, на носках, пятках, на
внешней и внутренней сторонах стопы. Ходьба в приседе, сочетание ходьбы
с различными движениями рук. Бег обычный, бег с высоким подниманием
бедра, с захлёстыванием голени, семенящий бег. Бег на короткие дистанции.
Кроссовый бег. Прыжки с места, спиной веред, боком с поворотом на 90 и
180 градусов в воздухе. Лазание по гимнастической стенке, лестнице, канату.
Упражнения с гимнастической палкой: наклоны туловища, держа
палку в различных положениях; маховые и круговые движения руками,
переворачивание, выкручивание и вкручивание; переносы ног через палку;
подбрасывание и ловля палки.
Упражнения со скакалкой: элементарные прыжки на месте на одной и
двух ногах.
Упражнения с набивным мячом, (вес от 1 до 3 кг) сгибание и
разгибание рук, круговые движения руками, броски вверх и ловля мяча с
поворотом и приседанием. ОРУ с набивными мячами. Броски мяча одной и
двумя ногами (в прыжке).
Упражнения на гимнастических снарядах: на бревне – ходьба, быстрые
повороты, прыжки и др.; на перекладине и кольцах – подтягивание,
повороты, размахивание, соскоки и др.; на козле и коне – опорные прыжки.
Акробатические упражнения: Группировка сидя, в приседе, лежа на
спин. Кувырки вперед и назад. Кувырки с различными положениями ног,
кувырок через правое и левое плечо. Стойка на голове, на руках, кувырок из
стойки на руках. Переворот боком (левым, правым).
Группа начальной подготовки второго года обучения
Строевые упражнения: построение в колонну по одному, в одну
шеренгу. Понятие строя, шеренги, колонны, фронта, интервала, дистанции.
Повороты на месте, направо, налево, кругом.
Общеразвивающие упражнения: основная стойка, стойка - ноги врозь.
Различное положение рук. Приседание. Наклоны и повороты туловища и
головы. Различные прыжки на месте и движении. Сгибание и разгибание рук
в упоре. ОРУ на месте и в движении. Лазание по скамейке, лазание по
гимнастической скамейке. Упражнения в равновесии на бревне.
Упражнения со скакалкой: прыжки на месте и движении. Прыжки с
изменениями положения ног.
Акробатические упражнения: группировка сидя, в приседе, лежа на
спине. Перекаты в сторону, назад из упора присев. Различные кувырки.
Длинные кувырки с места и разбега. Несколько кувырков вперед и назад.
Стойки на голове и руках. Перевороты в сторону. Сальто вперед, назад.
Упражнения с собственным весом. Сгибание рук в упоре, приседание,
прыжки. Переноска партнера на руках, на спине, на плечах.
22
Легкоатлетические упражнения: бег на скорость от 50 до 60 м. Бег на
выносливость 500 - 1500 м. Прыжки в длину и высоту. Метание набивного
мяча.
Спортивные и подвижные игры: спортивные игры - футбол, баскетбол,
ручной мяч; подвижные игры - игры с мячом; игры, развивающие
скоростные качества, силовые качества и игры, развивающие выносливость.
Плавание: изучение спортивных способов плавания.
3.1.2. Специальная физическая подготовка
Процесс подготовки тхэквондистов представляет собой многофакторную
систему использования разнообразных средств, методов, организационных
форм и материально-технических условий, направленных на развитие
спортсмена с целью обеспечения его готовности к спортивным достижениям.
Процесс подготовки тхэквондистов включает в себя обучение, тренировку,
соревнования
и
внесоревновательные
факторы,
повышающие
результативность тренировки и соревнований.
Целью тренировки спортсменов является максимально возможный
результат в соревнованиях. Для достижения этой цели используются
физические упражнения как основное средство совершенствования
различных физических качеств, способностей и других сторон
подготовленности, определяются методы обучения и тренировки,
планируются интенсивность и напряженность физических нагрузок и
уровень спортивной подготовки.
Специальная физическая подготовка направлена на воспитание тех
физических качеств, которые обеспечивают успешное освоение и
выполнение как простых, так и сложных упражнений на высоком
качественном уровне.
Специальными физическими качествами для тхэквондистов являются
силовые и скоростно-силовые качества мышц ног, обеспечивающие хорошую
прыгучесть, мышц туловища и рук, статическая и динамическая сила мышц
рук и ног. Поскольку при выполнении прыжков спортсменам приходится
преодолевать в основном свой собственный вес, то из всех показателей силы
для тхэквондистов наиболее важны показатели абсолютной силы мышц ног и
относительные показатели силы мышц туловища и рук.
Группа начальной подготовки первого года обучения (26 часов).
Упражнения на развитие силовых способностей (без отягощений):
 подтягивания различными хватами; 
 отжимания на кулаках, на ладонях; 
 отжимания с широко/узко поставленными руками и т. д. 
Упражнения на развитие скоростно-силовых способностей: 
 прыжки на двух ногах с подтягиванием коленей к груди; 
 прыжки на двух ногах из приседа; 
23







 прыжки с разворотами.
Упражнения для развития гибкости (данный раздел является наиболее
важным, поскольку выполнение движений с максимальной амплитудой
предъявляет повышенные требования к подвижности позвоночника,
плечевых и тазобедренных суставов):
наклоны стоя к выпрямленным ногам;
полушпагат и шпагат;
опускание в мост из стойки с помощью рук;
махи ногами (вперед, назад, в сторону).
Упражнения на развитие ловкости. Общеразвивающие упражнения на
согласованность движений, развитие ловкости подвижными играми.
Акробатические упражнения:
кувырки вперед, назад;
кувырок вперед через препятствие;
переворот боком.
Упражнения на равновесие.
Группа начальной подготовки второго года обучения (33 часа).
Подбирать упражнения таким образом, чтобы они содействовали и
физическому развитию, и овладению техническими действиями.
Упражнения, направленные на развитие выносливости, силы, координации
движений должны также улучшать умения выполнять технические действия.
Упражнения на развитие силовых способностей: упражнения для
укрепления различных групп мышц без отягощений (различные виды
подтягиваний, отжиманий и т. п.).
Упражнения на развитие скоростно-силовых способностей:





разнообразные прыжки:
прыжки на двух ногах с подтягиванием коленей к груди;
прыжки на двух ногах из приседа;
прыжки на/с гимнастической скамейки и др.;
челночный бег, эстафеты.

Упражнения для развития гибкости (данный раздел является наиболее
важным, поскольку выполнение движений с максимальной амплитудой
предъявляет повышенные требования к подвижности позвоночника,
плечевых и тазобедренных суставов):
 
 
 
 



сидя наклоны вперед с выпрямленными и согнутыми ногами;

полушпагаты и шпагаты

опускание в мост из стойки с помощью рук и без помощи рук;

махи ногами (вперед, назад, в сторону);

упражнения на гибкость в плечевых суставах.
Упражнения на развитие ловкости:
общеразвивающие упражнения на согласованное движений рук и ног;

24



прыжки с разворотами;












подвижные игры.

Акробатические упражнения: 

кувырки вперед, назад;

кувырок вперед через препятствие;

переворот боком;

кувырки с прямыми ногами;

кувырок назад с выходом да прямые руки и др.
Упражнения на равновесие.
Статичные упражнения. 
4. Избранный вид спорта
Характерная особенность тхэквондо — ноги в поединке используются
более активно, чем руки. Сверхзадачей тхэквондо в древности было
выбивание всадника из седла. Слово «тхэквондо» складывается из трёх слов:
«тхэ» — нога, «квон» — кулак (рука), «-до» — искусство,жизненный
путь,развитие и самосовершенствование. По определению Чой Хон Хи,
«тхэквондо означает систему интенсивной духовной тренировки и технику
самообороны без оружия, наряду со здоровьем, а также квалифицированным
исполнением ударов, блоков и прыжков, выполняющихся голыми руками и
ногами для поражения одного или нескольких соперников».
Тхэквондо - это система интенсивной тренировки тела и духа с целью
постижения высшего сознания, раскрытия внутренних резервов человека. В
сердце боевого искусства лежат идеи философской мудрости Востока,
главная из которых - уважение другой личности, гуманность.
Скорость - еще одна отличительная и характерная особенность тхэквондо,
среди всех известных боевых искусств это самое быстрое. Удары наносятся
из суставов, согнутая в колене нога заряжается практически на все действия,
из-за чего становится практически невозможным предугадать, какой удар
будет нанесен.
Ударная техника ног занимает примерно 70% всей работы, 30% активность рук. Спортивные поединки проходят в полный контакт, жестко,
как в реальной жизни, но подчиняясь установленным правилам.
Растяжка, акробатические элементы, работа над координацией являются
неотъемлемыми составляющими тренировочного процесса, так же как
отработка технических базовых элементов, борьба и прикладные навыки
самообороны.
25
4.1. Техническая подготовка
В технических действиях выделяют приемы, защиту и контрприемы,
которые существенно различаются по цели и в то же время имеют много
общего.
Основные задачи общей и специальной технической подготовки сводятся
к следующему:
совершенствование
способностей;
общих
и
специальных
координационных
расширение двигательного опыта; ознакомление, усвоение на уровне
двигательного умения и двигательного
навыка оптимального объема
подготовительных упражнений;
общеподготовительных
и
специально-
формирование на фоне базовой техники индивидуального техникотактического арсенала и достижение высокой эффективности его
применения.
Общая техническая подготовка борцов направлена на расширение
двигательного опыта и совершенствование общих координационных
способностей. Для этой цели широко используются общеподготовительные,
координационные, регламентированные (произвольные) упражнения для
совершенствования пространственной, временной и силовой ориентации.
Особо ценными среди них являются упражнения, выполняемые в трех
плоскостях пространства и в различных условиях опоры. Основной принцип
их применения: формирование умений управлять движениями своего тела во
фронтальной, горизонтальной и сагиттальной плоскостях и в условиях
твердой, мягкой, качающейся, скользкой, водной и воздушной опор.
Специальная техническая подготовка борцов направлена на развитие
специальных координационных способностей (при помощи специальноподготовительных упражнений) и освоение техники борьбы (при помощи
соревновательных
упражнений).
Чтобы
охарактеризовать
процесс
специальной технической подготовки, необходимо сказать о его
направленности, этапности, объеме рекомендуемой для усвоения техники и
последовательности ее изучения.
Определение оптимального соотношения затрат тренировочного времени
на решение задач общей и специальной технической подготовки — сложная
проблема тренировочного процесса. Существует ярко выраженная тенденция
постепенного увеличения затрат времени на совершенствование специальной
технической подготовленности за счет времени, отводимого на общую
техническую подготовку. Усвоение базовой, а затем расширенной техники
должно происходить последовательно.
26
Усвоение базовой техники позволяет сформировать фундамент
технического мастерства, создать предпосылки для разучивания любого
нового элемента техники борьбы.
В многолетней технической подготовке тхэквондистов выделены четыре
этапа.
На 1-м этапе занимаются прежде всего формированием базовой техники.
При этом параллельно (хотя и в гораздо меньшем объеме) борцов знакомят с
расширенной техникой и закладывают основы коронной техники и ее
комбинирования с расширенной техникой. Содержание занятий на 1-м этапе
— это преимущественно игры-задания, при помощи которых формируются
основные стойки борца, способы передвижений, чувство дистанции.
На 2-м этапе преподаются тактические действия, приемы защиты,
контрприемы.
Тренировочные задания 3-го этапа состоят из технико-тактических
действий и их комплексов.
Работа на 4-м этапе строится по индивидуальным планам спортсменов с
учетом предполагаемых соперников на предстоящих соревнованиях.
Решая вопрос об объеме учебного материала, каждый тренер должен
ориентироваться на цель и продолжительность предполагаемого учебнотренировочного процесса. Если цель заключается в подготовке мастеров
спорта международного класса, то тренировочная программа должна
содержать весь комплекс упражнений борцов. В группах начальной
подготовки можно ограничиться учебным материалом, содержащимся в
первых четырех блоках. Наиболее специфичными будут специальные
подготовительные упражнения, базовая техника и их варианты в виде игрзаданий с основами ведения единоборства. В промежуточных группах
должно быть разумное соотношение затрат времени на упражнения из
различных блоков системы упражнений. Во всех случаях содержание
технической подготовки нужно связывать с образовательными задачами,
успех решения которых зависит от:
наличия педагогически оправданной классификации упражнений,
являющейся основой рациональной последовательности их освоения;
правильной систематизации движений внутри каждой из выделенных
классификационных групп на основе дидактических принципов «от простого
к сложному», «от легкого к трудному» и т.д.;
выбора рациональной последовательности разучивания отобранных
движений.
27
Основные методические вопросы технической подготовки — чему учить,
как и в какой последовательности? По поводу количества движений
существуют три точки зрения:
— следует охватить как можно больше движений;
— только основные (перспективные) движения;
— базовые движения.
Последовательность разучивания базовой техники борьбы Что же касается
последовательности разучивания базовой техники
борьбы, то лучшей следует признать концентрическую. Ее суть заключается
в том, что обучение строится кругами. В 1-м разучивают первые номера
классификационных групп базовой техники, во 2-м — вторые номера и т.д.
На этом пути возникают два вопроса: как долго следует задерживаться на
разучивании каждого движения? Оправданно или нет неукоснительное
соблюдение концентрической последовательности разучивания базовой
техники?
На 1-й вопрос возможны три ответа:
1. К обучению новому движению не приступают, пока воспитанники
полностью не усвоят разучиваемое движение. Такая разновидность освоения
техники названа концентрированной.
2. Обучение новому движению начинают, как только борцы овладеют
основным механизмом техники предыдущего движения. Этот путь освоения
техники именуется рассредоточенным.
3. К изучению нового движения приступают, как только предыдущее
движение доведено до уровня двигательного умения. Необходимо научиться
правильно выполнять движение при специальной фиксации внимания, а
затем многократно и периодически (в том числе и в последующих кругах
обучения) повторять его и осваивать несколько осложненных вариантов.
Таким образом, вначале обучение строится концентрированно, а затем
рассредоточенно. Именно этим путем освоения техники пользуются ведущие
тренеры; на его основе строятся программные документы по физическому
воспитанию и спортивной тренировке в борьбе.
Следующая важная проблема многолетнего процесса технической
подготовки связана с поиском ответов на вопросы: какое число кругов при
концентрической последовательности разучивания техники следует признать
достаточным? Как далее строить процесс технической подготовки?
Число кругов не может быть беспредельным, оно ограничивается к
моменту освоения базовой и части расширенной техники борьбы.
Последующая работа по изучению техники борьбы строится на основе
системного объединения разученных ранее движений в связки, комплексы, а
28
потом наступает этап совершенствования отдельных движений или их
комплексов по индивидуальным заданиям.
Разучить новое движение — значит сформировать новые условнорефлекторные связи в центральной нервной системе. Физиологи считают, что
процесс разучивания нового движения связан с тремя фазами нервных
процессов: иррадиацией, концентрацией и автоматизацией. Соответственно
этим фазам выделяют три этапа в обучении одному техническому действию:
1-й — ознакомление, 2-й — формирование двигательного умения и 3-й —
формирование двигательного навыка.
Следовательно, в процессе разучивания
качественных уровней усвоения движения:
можно
достигнуть
трех
1) остановиться на уровне ознакомления (при прохождении только 1-го
этапа обучения);
2) довести освоение движения до уровня двигательного умения (при
последовательном прохождении 1-го и 2-го этапов обучения);
3) сформировать двигательный навык (при прохождении всех трех этапов
обучения).
Скорость и качество обучения во многом зависят от правильности учета
особенностей этапов обучения, в каждом из которых ставятся свои задачи,
причем их число и сложность возрастают от 1-го этапа обучения к 3-му.
Внутри каждого этапа процесс преподавания условно делится на шаги
обучения, под которыми следует понимать такое учебное задание, которое
выполнимо с одной попытки. При разработке последовательных шагов
обучения важно опираться на известную формулу процесса познания
объективной истины: «От живого созерцания — к абстрактному мышлению
и от него — к практике», которая позволила спортивным педагогам выделить
в каждом шаге обучения три ступени:
1) восприятие и созерцание движения;
2) обдумывание и программирование;
3) выполнение двигательного задания.
В каждом шаге обучения занимающимся предлагается такой объем
материала на этих трех ступенях, который они способны усвоить с одной
попытки. Число шагов зависит от цели, координационной сложности и
физической трудности разучиваемого приема, а также от уровня
подготовленности занимающихся. Следовательно, продолжительность и
качество обучения в целом зависят от результативности каждого шага
обучения и общего числа этих шагов. Подсчитано, например, что в среднем
на овладение новым движением неспортсмены тратят 10 % попыток на 1 -м
этапе обучения, 70% — на 2-м и 20% — на 3-м, а спортсмены
29
(соответственно) — 5, 15 и 80%, т.е. основное число попыток они
используют на 3-м этапе обучения.
Обучение технике ударов Обучение студентов технике ударов рассмотрим
на примере Ап Чаги —
прямого удара, простого по двигательным действиям, по структуре. На 1-м
этапе при помощи общеразвивающих упражнений повышается уровень
развития основных двигательных качеств (силы, быстроты и т.д.). Это
прежде всего скоростно-силовые качества, которые необходимы для
правильного выполнения данного технического приема. На 1-м этапе у
обучаемых (студентов) формируется правильное представление о прямом
ударе, создается образ техники.
Для этого применяется просмотр видеозаписи, выполнение данного удара
высококвалифицированными тхэквондистами. На 2-м этапе происходит
разучивание — практическое освоение прямого удара, воспроизведение его
по образу, созданному на 1-м этапе. При разучивании этого двигательного
действия применяется метод расчлененного обучения (по частям); отдельно
изучают заключительные движения.
Исходное положение — Ап Соги (высокая стойка).
1. Сзади стоящая нога выносится коленом вперед, бедро параллельно
додянгу.
2. Разогнуть ногу в коленном суставе.
3. Согнуть ногу в коленном суставе.
4. Исходное положение.
2-й этап заканчивается формированием двигательного умения, когда
обучаемый выполняет удар через различные препятствия.
На 3-м этапе происходит совершенствование прямого удара, выполнение
его в различных условиях, отражающих структуру соревновательной
деятельности тхэквондиста. Это удары, вариативные по высоте, расстоянию,
силе и сопротивлению противника.
Следующим этапом является уже направленное совершенствование
техники прямого удара и включение его в спарринговую и соревновательную
деятельность. На этом этапе совершенствование техники и физических
качеств происходит в единстве
Группа начальной подготовки первого года обучения
Стойки:
НАРАНХИ СОГИ - стойка с параллельными ступнями на ширине плеч;
ДЮЧУМ СОГИ - низкая стойка, ступни располагаются параллельно на расстоянии в две ширины плеч;
30
АП СОГИ - высокая стойка; АП КУБИ - длинная стойка.
Удары руками:
БАРО ЧИРУГИ - удар кулаком руки, с опорой на одноименную ногу;
БАНДЕ ЧИРУГИ - удар кулаком руки, с опорой на разноименную ногу.
Блоки:
АРЭ МАККИ - защита нижнего уровня;
МОМТХОН МАККИ - защита среднего уровня;
ОЛЬГУЛЬ МАККИ - защита верхнего уровня.
Удары ногой:
АП ЧАГИ - удар ногой вперед; МИРО ЧАГИ удар ногой вперед всей ступней;
ДОЛЛЕ ЧАГИ - удар ногой по окружности.
Пхумсе:
N 1 Тэгук Иль Джян
Три следующих одна за другой линии (в триграмме) означают ясность и
активность под небом. Небо дарует нам дождь и солнечный свет, чтобы все
могло рас­ти и развиваться. Оно несет нам воздух, без которого невозможна
жизнь. Выбор этого символа для пхумсе тэгук-иль-джян означает, таким
образом, начало созидания. В тэгук-иль-джян формируется понимание
тхэквондо для тренирующегося, который через изучение первых основных
элементов начинает собственное развитие. Таким образом, создается база для
раскрытия личных способностей.
Тэгук-иль-джян разработано для начинающих во вполне доступной
форме, как в плане понимания, так и исполнения. Особое внимание уделяется
здесь комп­лексности, причём наиболее важные приёмы защиты во всех трёх
положениях тела, а так же удары кулаком являются главными элементами.
Большое внимание в этом пумсэ уделено также новому соединению высокой
и низкой позиций в передних стойках и прямому удару ногой.
Последовательность выполнения.
Приветствие перед исполнением пхумсэ.
1. Поворот налево 90°, левая ап-соги, слева арэ-макки.
2. Шаг вперёд, правая ап-соги, справа момтон-бандэ-чириги.
3. Поворот направо 180°, правая ап-соги, справа арэ-макки.
31
4. Шаг вперёд, левая ап-соги, слева момтон-бандэ-чириги.
5. Поворот налево 90°, левая ап-куби, слева арэ-макки и справа
момтон-паро-чириги.
6. Поворот направо 90°, правая ап-соги, слева момтон-ан-макки.
7. Шаг вперёд левая ап-соги, справа момтон-паро-чириги.
8. Поворот налево 180°, левая ап-соги, справа момтон-ан-макки.
9. Шаг вперёд правая ап-соги, слева момтон-паро-чириги.
10. Поворот направо 90°, правая ап-куби, справа арэ-макки и слева
момтон-паро-чириги.
11. Поворот налево 90°, левая ап-соги, слева ольгуль-макки.
12. Ап-чаги правой, правая ап-соги, справа момтон-бандэ-чириги.
13. Поворот направо 180°, правая ап-соги, справа ольгуль-макки.
14. Ап-чаги левой, левая ап-соги, слева момтон-бандэ-чириги.
15. Поворот направо 90°, левая ап-куби, слева арэ-макки.
16. Шаг вперед, правая ап-куби, справа момтон-бандэ-чириги и кихап.
Приветствие в начале и в конце выступления предназначено воображаемым противникам.
По команде «чарёт» исполняющий становится, сомкнув ноги, в позицию моа-соги лицом к судьям,
экзаменаторам и государственному органу или в указанном направлении. В этом же направлении после
команды «кённэ* он выполняет приветствие. При отсутствии команды его исполняют самостоятельно.
Если же после выполнения приветствия звучит команда «чарёт», «кённэ*, исполняющий остаётся в позе
моа-соги и ждет разрешения удалиться. Если вместо «чарёт, кённэ» звучит команда «паро», то можно
принять свободную позу например, наранхи-соги, пока не последует команда удалиться.
Группа начальной подготовки второго года обучения
Стойки:
НАРАНХИ СОГИ - стойка с параллельными ступнями на ширине плеч;
ДЮЧУМ СОГИ - низкая стойка, ступни располагаются параллельно на расстоянии в две ширины плеч; АП СОГИ - высокая стойка; АП КУБИ длинная стойка;
ДУИТ КУБИ - низкая стойка с опорой на сзади стоящую ногу;
БОМ СОГИ - стойка "тифа"; МОА СОГИ - стойка ступнями
вместе.
Удары руками:
БАРО ЧИРУГИ - удар кулаком руки, с опорой на одноименную ногу;
БАНДЕ ЧИРУГИ - удар кулаком руки, с опорой на разноименную
ногу; СОНКЫТ - кончики пальцев; СОННАЛЬ - ребро ладони.
Блоки:
АРЭ МАККИ - защита нижнего уровня;
МОМТХОН МАККИ - защита среднего уровня;
ОЛЬГУЛЬ МАККИ - защита верхнего уровня;
ХЭЧО МАККИ - блок двумя руками наружу;
Удары ногой:
АП ЧАГИ - удар ногой вперед; МИРО ЧАГИ удар ногой вперед всей ступней;
32
ДОЛЛЕ ЧАГИ - удар ногой по окружности;
НЭРЕ ЧАГИ - удар ногой вниз; АП НЭРЕ
ЧАГИ - удар ногой вниз вовнутрь;
БАККАТ НЭРЕ ЧАГИ - удар ногой вниз
наружу; ЕП ЧАГИ - удар ногой в сторону.
Пхумсе:
N 1 Тэгук Иль Джян
Три следующих одна за другой линии (в
триграмме) означают ясность и активность под небом. Небо дарует нам
дождь и солнечный свет, чтобы все могло рас­ти и развиваться. Оно несет
нам воздух, без которого невозможна жизнь. Выбор этого символа для
пхумсе тэгук-иль-джян означает, таким образом, начало созидания. В тэгукиль-джян формируется понимание тхэквондо для тренирующегося, который
через изучение первых основных элементов начинает собственное развитие.
Таким образом, создается база для раскрытия личных способностей.
Тэгук-иль-джян разработано для начинающих во вполне доступной
форме, как в плане понимания, так и исполнения. Особое внимание уделяется
здесь комп­лексности, причём наиболее важные приёмы защиты во всех трёх
положениях тела, а так же удары кулаком являются главными элементами.
Большое внимание в этом пумсэ уделено также новому соединению высокой
и низкой позиций в передних стойках и прямому удару ногой.
Последовательность выполнения.
Приветствие перед исполнением пхумсэ.
1. Поворот налево 90°, левая ап-соги, слева арэ-макки.
2. Шаг вперёд, правая ап-соги, справа момтон-бандэ-чириги.
3. Поворот направо 180°, правая ап-соги, справа арэ-макки.
4. Шаг вперёд, левая ап-соги, слева момтон-бандэ-чириги.
5. Поворот налево 90°, левая ап-куби, слева арэ-макки и справа
момтон-паро-чириги.
6. Поворот направо 90°, правая ап-соги, слева момтон-ан-макки.
7. Шаг вперёд левая ап-соги, справа момтон-паро-чириги.
8. Поворот налево 180°, левая ап-соги, справа момтон-ан-макки.
9. Шаг вперёд правая ап-соги, слева момтон-паро-чириги.
33
10. Поворот направо 90°, правая ап-куби, справа арэ-макки и слева
момтон-паро-чириги.
11. Поворот налево 90°, левая ап-соги, слева ольгуль-макки.
12. Ап-чаги правой, правая ап-соги, справа момтон-бандэ-чириги.
13. Поворот направо 180°, правая ап-соги, справа ольгуль-макки.
14. Ап-чаги левой, левая ап-соги, слева момтон-бандэ-чириги.
15. Поворот направо 90°, левая ап-куби, слева арэ-макки.
16. Шаг вперед, правая ап-куби, справа момтон-бандэ-чириги и кихап.
N 2 Тэгук И Джян.
Отработка техники 3-х шагового спарринга.
Символ диаграммы тэгук-и-джян означает радость и веселье. Человек в
радостном расположении духа (не надо путать с шутником) внутренне
непоколебим, при встрече он одним своим поведением вселяет в людей
отвагу, уверенность в своих силах. Такой человек обладает большой
внутренней силой, однако не торопится её быстро расходовать. Он
использует свою силу спокойно, уравновешенно, но энергично. Тэгук-и-джян
символизирует наряду с хладнокровием и непоколебимостью также и
энергичное проявление приобретённой уверенности ученика. Прогресс в
упражнениях даёт возможность тренирующемуся обрести уверенную манеру
поведения, полную радости и достоинства.
Соответственно критериям уравновешенности и энергичности подобраны
и формы движения. В тэгук-и-джян усиленно используются, прежде всего,
комбинированные приёмы, такие как ап-чаги, ольгуль-чумок-чириги или апчаги и момтон-чириги. При этом гибкость проявляется особенно в
следующих друг за другом защитных комбинациях ольгуль-макки и момтонмакки.
Последовательность выполнения.
1. Поворот налево 90°, левая ап-соги, слева арэ-макки.
2. Шаг вперёд, правая ап-куби, справа момтон-бандэ-чириги.
3. Поворот направо 180°, правая ап-соги, справа арэ-макки.
4. Шаг вперёд, левая ап-куби, слева момтон-бандэ-чириги.
5. Поворот налево 90°, левая ап-соги, справа момтон-ан-макки.
34
6. Шаг вперед, правая ап-соги, слева момтон-ан-макки.
7. Поворот налево 90°, левая ап-соги, слева арэ-макки.
8. Ап-чаги правой ногой, правая ап-куби, справа ольгуль-бандэ-чириги.
9. Поворот направо 180°, правая ап-соги, справа арэ-макки.
10. Ап-чаги левой ногой, левая ап-куби, слева ольгуль-бандэ-чириги.
11. Поворот налево 90°, левая ап-соги, слева ольгуль-макки.
12. Шаг вперёд, правая ап-соги, справа ольгуль-макки.
13. Поворот налево 270°, левая ап-соги, справа момтон-ан-макки.
14. Поворот направо 180°, правая ап-соги, слева момтон-ан-макки.
15. Поворот налево 90°, левая ап-соги, слева арэ-макки.
16. Ап-чаги правой ногой, правая ап-соги, справа момтон-бандэ-чириги.
17. Ап-чаги левой ногой, левая ап-соги, слева момтон-бандэ-чириги.
18. Ап-чаги правой ногой, правая ап-соги, справа момтон-бандэ-чириги и
кихап.
Конец выполнения.
Основой всех комбинаций с самого начала является концентрация.
Поэтому не надо слишком быстро принимать позу «чумби». Эта поза должна
быть принята медленно, чтобы успеть сконцентрироваться на следующей
комбинации. Выполнение хтумсэ начинается после команды «сиджак».
Первое движение, в зависимости от выполняемой комбинации пумсэ,
может быть быстрым или медленным, но для наблюдающего оно должно
быть в любом случае неожиданным. Если первое движение быстрое, то в
этом случае не может быть места медленному замаху, здесь должен быть
взрыв движения. И лишь при плавно протекающем движении возможен
медленный замах. Медленное первое движение в своей основе очень похоже
на понятие чумби, последняя треть которого выполняется с максимальной
силой: однако, форма концентрации свидетельствует о том, что этот приём
может выполняться и в быстром темпе.
4.2. Тактическая подготовка
Тактическая подготовка направлена
необходимых знаний в области тактики.
на
усвоение
спортсменами
Тактика – раздел теории, изучающий целесообразные средства,
способы и формы ведения спортивной борьбы. Тактика самый динамичный
элемент игровой деятельности.
Тактическая подготовка находится в прямой зависимости от вида
спорта и соревнований, подготовленности спортсмена и действий
соперников.
Обычно в каратэ различают два вида тактической подготовки: общую
и специальную. Общая тактическая подготовка направлена на овладение
знаниями и тактическими навыками, необходимыми для успеха в
спортивных соревнованиях по каратэ; специальная тактическая подготовка –
на овладение знаниями и тактическими действиями, необходимыми для
35
успешного выступления в конкретных соревнованиях и против конкретного
соперника.
Тактика каратэ в ее совершенном виде – это искусство ведения
спортивной борьбы. Умелое использование технических, физических и
волевых возможностей с учетом особенностей противника и конкретно
сложившейся ситуации в целях достижения победы в схватке и в
соревнованиях.
Вообще же понятие «тактика» охватывает все более или менее
целесообразные способы ведения борьбы, подчиненные определенному
замыслу и плану достижения цели. Смысл тактики спортсмена,
занимающегося каратэ, заключается в использовании таких способов ведения
поединка (состязания), какие позволяли бы с наибольшей эффективностью
реализовать свои возможности (физические, психические, технические) и с
наименьшими издержками преодолеть сопротивление соперника.
Основа спортивно-тактического мастерства – это тактические знания,
умения, навыки и качества тактического мышления.
Под тактическими знаниями спортсмена подразумеваются научнопрактические сведения о принципах и рациональных формах тактики,
выработанных в каратэ, тенденциях их развития, правилах применения и
условиях, при которых они оказываются наиболее эффективными, а также
обобщенная информация о реальных и потенциальных спортивных
соперниках (их сильных и слабых качествах, излюбленной тактике,
особенностях подготовки и т. д.). От широты и глубины таких знаний во
многом зависят целесообразность, основательность и гибкость тактических
замыслов и планов спортсмена.
Тактические знания находят практическое применение в виде
тактических умений и навыков, которые формируются в результате обучения
интеллектуальным операциям и двигательным действиям, составляющим
основу спортивной тактики. Это, в частности, умения и навыки выработки
тактических замыслов, планов, переработки информации, оценки
соревновательных ситуаций и принятия решений, а также двигательные
умения и навыки, необходимые для успешного решения тактических задач в
процессе состязаний.
В единстве с формированием тактических знаний, умений и навыков
развивается тактическое мышление. Основные качества его выражаются в
способности спортсмена быстро воспринимать, оценивать, выделять и
перерабатывать информацию, существенную для решения тактических задач
в состязании, предвидеть действия соперника и исход соревновательных
ситуаций, а главное – кратчайшим путем находить среди нескольких
36
возможных вариантов решений такое, какое с наибольшей
вероятностью вело бы к успеху.
Особенно велика роль оперативного тактического мышления в
каратэ, где оно зачастую является решающим фактором победы.
К средствам тактики относятся действия спортсменов,
характеризующиеся строго определенной двигательной
структурой и проявлением уровня ее физических качеств. В каратэ
средствами тактики являются дистанция, передвижения, стойки,
переносы веса тела с ноги на ногу, смена темпа ритма, атака,
защита, контратака и др.
Под способом тактики понимают определенные организационные
действия спортсмена и команды, выражающиеся в применении
различных систем, комбинаций и приемов (контрприемов).
Форма тактики – это определенные комплексы различно
организованных действий спортсмена и команды. Формы тактики
связаны с характером соревновательной борьбы. Следует
различать групповую и командную формы тактических действий,
в зависимости от того, применяются ли они для нападения или
защиты. Также следует различать активную и пассивную тактику.
Пассивная тактика – умышленное предоставление инициативы
противнику. Активная тактика – это навязывание противнику
действий, выгодных для себя.
Тактическая подготовка сводится к планомерному,
систематическому и рациональному использованию техники для
решения конкретных спортивных задач.
Обучение спортивной тактике следует вести в органической связи
с овладением техникой каратэ. Путь к этому – постоянное
усложнение ситуаций, характерных для каратэ, развитие
способности действовать осознанно в самых сложных условиях
спортивной борьбы, сохраняя контроль за выполняемыми
движениями.
Исходным в тактике является общий тактический замысел –
принцип ведения поединка, вырабатываемый как правило, до
встречи с соперником в качестве основной линии организации
действий и преодоления противодействия соперников на пути к
достижению цели. Тактический замысел в каратэ часто исходит из
стремления навязать противнику невыгодную для него манеру
ведения поединка.
Практическая реализация тактической подготовленности
предполагает решение следующих задач: создание целостного
представления о поединке; формирование индивидуального стиля
ведения соревновательной борьбы; решительное и своевременное
воплощение принятых решений благодаря рациональным приемам
и действиям с учетом особенностей противника, условий внешней
среды, судейства, соревновательной ситуации,
собственного состояния и др. Реализация тактического плана
действий означает подчинение противника своей воле. Поэтому
всю волю, упорство и настойчивость боец должен направить на то,
чтобы, преодолевая возникающие в ходе поединка осложнения и
препятствия, навязать противнику свою тактику.
Тактически грамотный ученик умеет рационально использовать
приобретенные технические, физические, функциональные и
волевые навыки. Поэтому на занятиях по каратэ необходимо
исходить из того, что тактика по сравнению с техникой занимает
ведущее место.
Группа начальной подготовки первого года обучения (38 час).
Понятие «тактика» включает в себя три раздела:
1) тактика проведения технических действий;
2) тактика ведения поединка;
3) тактика выступления в соревнованиях.
Специфическими средствами и методами тактической подготовки
в каратэ служат тактические формы выполнения специально
подготовленных и соревновательных упражнений, так называемые
тактические упражнения. От других тренировочных упражнений
их отличает то, что:
– установка при выполнении данных упражнений ориентирована в
первую очередь на решение тактических задач;
– в упражнениях практически моделируются отдельные
тактические приемы и ситуации спортивной борьбы;
– в необходимых случаях моделируются и внешние условия
соревнований.
Средствами тактики являются дистанция, стойки, передвижения,
переносы веса тела с ноги на ногу, смена темпа ритма, атака,
защита, контратака, а также собственно тактические средства:
разведка боем, маневрирование, маскировка, угроза, ложные
действия, вызов, сковывание.
Маневрирование – это осмысленное передвижение по татами для
решения тактических задач. Главная задача маневрирования –
подобрать правильную дистанцию для атаки и выйти на ударную
позицию.
При непосредственной подготовке к соревнованиям методика
тактической подготовки должна обеспечивать в первую очередь
более полное моделирование тех целостных форм тактики, какие
будут использоваться в данном состязании. Цель моделирования
при этом – апробировать выработанный тактический замысел и
план в условиях, как можно больше совпадающих с условиями
предстоящего состязания.
В зависимости от действий, характеризующих тактическое
поведение каратиста в схватке, различают следующие основные
виды тактики: наступательную, контратакующую,
оборонительную и разностороннюю.
Оборонительная (выжидательная) тактика характеризуется тем,
что каратист сосредоточивает все свое внимание на защите, не
проявляет активности в поединке и предпринимает попытку
атаковать соперника лишь в том случае, если тот допускает
ошибку. Такая тактика может привести к поражению.
Группа начальной подготовки второго года обучения (58 час).
Понятие «тактика» включает в себя три раздела:
1) тактика проведения технических действий;
2) тактика ведения поединка;
3) тактика выступления в соревнованиях.
Специфическими средствами и методами тактической подготовки
в каратэ служат тактические формы выполнения специально
подготовленных и соревновательных упражнений, так называемые
тактические упражнения. От других тренировочных упражнений
их отличает то, что:
– установка при выполнении данных упражнений ориентирована в
первую очередь на решение тактических задач;
– в упражнениях практически моделируются отдельные
тактические приемы и ситуации спортивной борьбы;
– в необходимых случаях моделируются и внешние условия
соревнований.
Средствами тактики являются дистанция, стойки, передвижения,
переносы веса тела с ноги на ногу, смена темпа ритма, атака,
защита, контратака, а также собственно тактические средства:
разведка боем, маневрирование, маскировка, угроза, ложные
действия, вызов, сковывание.
Маневрирование – это осмысленное передвижение по татами для
решения тактических задач. Главная задача маневрирования –
подобрать правильную дистанцию для атаки и выйти на ударную
позицию.
Угроза – это имитация активных действий, вынуждающее
атакуемого прибегать к защите или бездействовать. Угроза
заставляет противника применять оборонительную тактику и
затрудняет контроль последующих действий атакующего, а также
собственных действий.
При непосредственной подготовке к соревнованиям методика
тактической подготовки должна обеспечивать в первую очередь
более полное моделирование тех целостных форм тактики, какие
будут использоваться в данном состязании. Цель моделирования
при этом – апробировать выработанный тактический замысел и
план в условиях, как можно больше совпадающих с условиями
предстоящего состязания.
В зависимости от действий, характеризующих тактическое
поведение каратиста в схватке, различают следующие основные
виды тактики: наступательную, контратакующую,
оборонительную и разностороннюю.
Наступательная тактика заключается в высокой активности
спортсмена. Он ведет бой смело, решительно атакует соперника,
применяя большой арсенал технических средств, хитроумных
тактических маневров. Наступательная тактика в свою очередь
подразделяется на тактику непрерывных атак (схватка ведется в
высоком темпе, при постоянном обострении ситуации) и тактику
эпизодических атак (спуртов) (атаки проводятся эпизодически,
через отдельные интервалы).
Оборонительная (выжидательная) тактика характеризуется тем,
что каратист сосредоточивает все свое внимание на защите, не
проявляет активности в поединке и предпринимает попытку
атаковать соперника лишь в том случае, если тот допускает
ошибку. Такая тактика может привести к поражению.
Разносторонняя тактика – владение всеми видами тактики и
умение целесообразно их применять.
В спортивном поединке оба спортсмена ставят перед собой задачу
победить, и, естественно, в ходе единоборства один из них может
оказаться в лучшем положении, чем другой. Достигнув
выигрышного положения на каком-то этапе поединка, ни в коем
случае нельзя считать исход поединка решенным. До финального
свистка судьи боец обязан быть собранным, внимательным,
готовым ко всяким неожиданностям. Помня, что в проигрышном
положении противник почти всегда мобилизуется и использует
малейшую возможность для атаки, бойцу необходимо быть
чрезвычайно внимательным, чтобы атаки соперника не оказались
для него неожиданными. В проигрышном положении следует
активизировать свои действия, с тем, чтобы перехватить
инициативу, использовать слабые места соперника, обнаруженные
в его обороне.
Использование фактора необычности в тренировке
Чтобы повысить эффективность применения уже полученных
знаний и навыков, необходимо включить в самостоятельную
тренировку «на технику» методические приемы, использующие
фактор необычности при выполнении привычных действий. Ниже
рассмотрен ряд таких приемов.
1. Выполнение ударов, связок, комплексов из необычных
положений. В первую очередь используйте различную высоту
стоек (высокую, среднюю и низкую), а также выполняйте удары
как впереди, так и сзади стоящей ногой. Перед нанесением ударов
применяйте различные способы перемещений и исходные
положения (сидя на полу или стуле, лежа на спине, груди или на
боку). Все эти действия помогут приспособиться к различным
боевым ситуациям.
2. Изменение привычной скорости или темпа выполнения
технических действий. При отработке отдельных ударов, а также
связок и комплексов постоянно изменяйте скорость и темп их
выполнения от медленного до максимального и наоборот, но не в
ущерб правильности. Учитесь варьировать скорость выполнения
отдельного удара (например, достигать максимума в конечной
фазе или равномерно распределять ее по траектории). Так, иногда
тактические задачи требуют некоторого замедления удара, т. е.
необходимости «показать удар» в начале движения, чтобы
противник сумел среагировать на него защитой, после чего
наносится молниеносный удар в другую уязвимую точку.
3. Комбинирование привычных действий в непривычных
сочетаниях. Выполняйте в своих занятиях придуманные вами
комбинации экспромтом, без предварительного разучивания.
Постепенно уменьшайте время от начала составления связки до ее
реализации, доводя спонтанность выполнения до максимума.
Лучшим упражнением для этого является «бой с тенью».
4. Направленное применение различных отягощений. Выполняйте
удары, связки и комплексы с гантелями различного веса в руках, а
также применяйте специально изготовленные утяжелители
(«манжеты»), крепящиеся на руках, ногах или поясе.
5. Изменение пространственных границ, в которых выполняется
действие. Учитесь наносить удары в узком коридоре, комнате с
расставленными в различном порядке стульями, на маленькой
полянке или тропинке во время утренней зарядки, на лестничной
площадке или стоя на ступеньке, а также на достаточно большой
площадке, выполняя различные удары и блоки по ее границам в
целях тренировки передвижений и т. д.
6. Проведение тренировки в различных условиях и при разном
состоянии организма. Упражняйтесь на деревянном полу или
паркете, на песке или траве, стоя в воде или на снегу и т. п.
Периодически выполняйте работу на технику в конце занятий на
фоне утомления или без предварительной разминки. Последнее
надо делать очень осторожно, так как можно получить серьезную
травму. Но, с другой стороны, жизненные ситуации иногда не
дают времени на предварительное разогревание мышц и связок, и
надо быть к этому готовым.
4.3. Психологическая подготовка
В общей системе подготовки спортсмена все большее значение
приобретает психологическая подготовка. Психологическая
подготовка связана с процессом совершенствования психики
спортсмена.
Пробелы в морально-волевой подготовке чаще становятся
причиной досадных поражений отдельных самбистов и целых
команд, причиной серьезных нарушений морали и этики.
Основной задачей моральной, волевой и специальной
психологической подготовки является воспитание моральных и
волевых качеств спортсмена.
Морально-волевые качества можно представить себе как систему,
в которой моральные качества подразделяются на:
1. Коллективизм, который в свою очередь охватывает качества: товарищество, взаимопомощь, доброжелательность, заботу,
дружелюбие и т.д.
2. Дисциплинированность, включающую в себя качества:
точность, честность, скромность, уважительность.
3. Общественную активность.
4. Трудолюбие, которое в свою очередь охватывает качества творчество, новаторство, мастерство, бережливость и др.
5. Принципиальность, включающую в себя убежденность,
энтузиазм и др.
6. Гуманизм, патриотизм, интернационализм.
Под психологической подготовкой спортсмена тренеры, как
правило, подразумевают воспитание в нем способности
противостоять таким чувствам, как страх перед противником,
неуверенность в победе (фрустрация) и, наоборот, необоснованная
уверенность в себе, приводящая к несерьезной технической и
физической подготовке.
Однако вышеупомянутые качества являются только частью
большой социокультурной, педагогической и спортивной
проблемы.
Психология как наука существует давно, но до сих пор имеют
место споры о том, что она изучает, в отличие от физиологии.
Если это наука о душе (в дословном переводе), то что такое душа?
Часто, говоря об интеллекте, автоматически относят его к
психологической категории. Однако интеллект является высшей
формой адаптации к окружающей среде и орудием для
оптимальной реализации потребностей и побуждений, что
относится к сфере физиологии.
В значительной степени для снятия этих споров используется
термин психофизиология.
4.4. Участие в соревнованиях
Группа начальной подготовки первого года обучения
Обучающиеся групп начальной подготовки первого года обучения
могут принять участие в соревнованиях уровня первенств ДЮСШ,
во второй половине учебного года. К этому времени обучающиеся
осваивают элементы страховки и базовых приемов тхэквондо.
Группа начальной подготовки второго года обучения
Обучающиеся групп начальной подготовки второго и третьего
годов обучения могут принимать участие во внутришкольных
первенствах, а так же должны участвовать в соревнованиях
муниципального уровня (не менее двух соревнований). Это
необходимо для приобретения соревновательного опыта,
выполнения разрядных требований и перевода обучающихся на
следующий этап подготовки.
4.5. Восстановительные мероприятия
Для восстановления работоспособности обучающихся спортивных
школ, с учетом возраста, спортивного стажа, квалификации и
индивидуальных особенностей юного спортсмена применяется
широкий круг средств и мероприятий (педагогических,
гигиенических, психологических и медико-биологических) в
соответствии с методическими рекомендациями.
На этапе начальной подготовки восстановление
работоспособности происходит, главным образом, естественным
путем: чередованием тренировочных дней и дней отдыха;
постепенным возрастанием объема и интенсивности
тренировочных нагрузок; проведением занятий в игровой форме.
К гигиеническим и медико-биологическим средствам следует
отнести: душ, теплые ванны, водные процедуры закаливающего
характера, прогулки на свежем воздухе, соблюдение режима дня и
питания, витаминизацию организма.
При составлении восстановительных комплексов следует помнить,
что вначале надо применять средства общего глобального
воздействия, а затем - локального.
При выборе восстановительных средств особое внимание
необходимо уделять индивидуальной переносимости
тренировочных и соревновательных нагрузок, для этой цели могут
служить субъективные ощущения юных спортсменов, а также
объективные показатели (ЧСС, частота и глубина дыхания, цвет
кожных покровов, потоотделение и др.)
Педагогические средства восстановления:
1. Создание четкого ритма и режима тренировочного процесса.
2. Рациональное построение тренировочных занятий.
3. Использование разнообразных средств и методов тренировки, в
том числе и нетрадиционных.
4. Соблюдение рациональной последовательности упражнений,
чередование нагрузок по направленности.
Психологические средства восстановления.
1. Организация внешних условий и факторов тренировки.
2. Формирование значимых мотивов и благоприятных отношений
к тренировкам.
Гигиенические средства восстановления.
1. Рациональный режим дня.
2. Ночной сон не менее 8-9 часов в сутки.
3. Тренировки преимущественно в благоприятное время суток.
4. Сбалансированное 3-4 разовое рациональное питание по схеме:
завтрак 20-25%, обед 40-45%, ужин 20-30% суточного рациона.
5. Гигиенические процедуры.
6. Удобная обувь и одежда.
Физиотерапевтические средства восстановления.
1. Душ: теплый (успокаивающий0, контрастный и вибрационный
(возбуждающий).
2. Ванны: хвойная, жемчужная, солевая.
4.6. Медицинский контроль
Основной целью первичного медицинского обследования является
оценка при допуске к занятиям тхэквондо состояния здоровья,
уровня физического развития, функциональных возможностей
ведущих систем организма и общей физической
работоспособности.
Основными задачами медицинского обследования в группах
начальной подготовки является контроль за состоянием здоровья,
привитие гигиенических навыков и привычки неукоснительного
выполнения рекомендаций врача.
Для зачисления в группу начальной подготовки первого года
обучения необходимо предоставить медицинскую справку о
допуске к занятиям тхэквондо от участкового врача по месту
жительства.
Группы начальной подготовки второго года обучения проходят
диспансеризацию в центре здоровья, где обучающиеся проходят
полное обследование, необходимое для данного периода
подготовки с последующей выдачей медицинского заключения и
допуска к соревнованиям.
4.7. Самостоятельная работа
Для полноценного усвоения материала дополнительной
предпрофессиональной программы по избранному виду спорта,
программой предусмотрено ведение самостоятельной работы. На
самостоятельную работу обучающихся отводится 5% времени от
общего времени учебного плана.
На этапе начальной подготовки самостоятельная работа
проводится с целью:
- систематизации и закрепления полученных теоретических знаний
и практических знаний и умений обучающихся;
- формирования умений использовать справочную документацию
и специальную литературу;
- развития познавательных способностей и активности
обучающихся: творческой инициативы, самостоятельности,
ответственности, организованности.
В тренировочном процессе выделяют два вида самостоятельной
работы:
- школьная (выполняется на тренировочных занятиях, под
непосредственным руководством тренера - преподавателя и по его
заданию);
- - преподавателя, без его непосредственного участия, но с
последующим контролем).
Формы и виды самостоятельной работы обучающихся:
1. Ведение дневника самоконтроля.
2. Чтение основной и дополнительной литературы.
Самостоятельное
изучение материала по литературным источникам.
3. Поиск необходимой информации в сети Интернет.
4. Прослушивание учебных аудиозаписей, просмотр
видеоматериала.
5. Посещение соревнований.
6. Выполнение творческих заданий. При планировании заданий
для внешкольной самостоятельной работы рекомендуется
использовать следующие типы самостоятельной работы:
- воспроизводящая (репродуктивная), предполагающая
алгоритмическую деятельность по образцу в аналогичной
ситуации;
- реконструктивная, связанная с использованием накопленных
знаний и
известного способа действия в частично измененной ситуации;
- эвристическая (частично-поисковая), которая заключается в
накоплении
нового опыта деятельности и применении его в нестандартной
ситуации;
- творческая, направленная на развитие способностей
обучающихся к
исследовательской деятельности.
Виды заданий для внешкольной самостоятельной работы, их
содержание и характер могут иметь вариативный и
дифференцированный характер, учитывать специфику вида
спорта, индивидуальные особенности обучающихся.
Перед выполнением обучающимися внешкольной
самостоятельной работы тренер- преподаватель проводит
инструктаж по выполнению задания, который включает цель
задания, его содержания, сроки выполнения, ориентировочный
объем работы, основные требования к результатам работы,
критерии оценки. В процессе инструктажа, тренер –
преподаватель, предупреждает обучающихся о возможных
типичных ошибках, встречающихся при выполнении задания.
Инструктаж проводится преподавателем за счет объема времени,
отведенного на изучение дисциплины.
Самостоятельная работа может осуществляться индивидуально
или группами обучающихся на занятиях в зависимости от цели,
объема, конкретной тематики самостоятельной работы, уровня
сложности, уровня умений обучающихся.
4.8. Учебно-тренировочные сборы
Учебно-тренировочные сборы (УТС) являются еще одной
возможностью повысить свой физический уровень, помимо
основных тренировок, за счет более интенсивной подготовки
спортсменов.
Учебно-тренировочные сборы, как правило, начинают вводиться в
учебный план этапа начальной подготовки со второго года
обучения.
УТС обычно проводится либо с целью подготовки к какому-то
спортивному мероприятию (например, УТС посвященный
подготовке к Первенству города, района, округа), либо
каникулярный плановый УТС.
Цели, которые преследуются в первом случае - подготовка к
конкретному мероприятию (соревнованию). Исходя из целей,
ставятся соответствующие задачи, например: отработка приемов и
техник, которые позволят достичь желаемого результата.
Конечный результат - место, которое занял спортсмен на
соревнованиях. По итогам предсоревновательной подготовки и
выступлений тренерский состав делает выводы о сильных и
слабых сторонах методик, вносит коррективы в работу со
спортсменами для достижения в дальнейшем более высоких
результатов.
Каникулярный плановый УТС преследует несколько другие цели.
Упор делается в основном на исправление ошибок, которые не
удалось проработать в основное тренировочное время, повышение
общефизической подготовки и подготовку к аттестации на
очередную техническую ступень.
Преимущество проведения УТС:
1) Ребенок занимается ежедневно, следовательно, получает
информацию более интенсивно и она не так быстро успевает
затеряться в уголках его памяти.
2) УТС позволяет более насыщенно и интересно спланировать
тренировочный процесс с максимальным итоговым результатом.
5. Система контроля и зачетные требования.
На основании Устава школы гл. 3 «Образовательный процесс» п.
3.11 «Прием на обучение по дополнительным
предпрофессиональным программам проводится на основании
результатов индивидуального отбора, проводимого в целях
выявления лиц, имеющих необходимые для освоения
соответствующей образовательной программы способности в
области физической культуры и спорта, в порядке, установленном
положением «О порядке приема обучающихся на обучение по
дополнительным предпрофессиональным программам, основания
перевода, отчисления и восстановления в муниципальное
бюджетное образовательное учреждение дополнительного
образования детско-юношеская спортивная школа № 16.
Нормативные требования для приема обучающихся в группы
начальной подготовки первого года обучения представлены в
приложении № 1. Для зачисления на этап начальной подготовки
первого года обучения поступающему необходимо набрать 30
баллов (проходной балл).
Промежуточная и итоговая аттестация.
Промежуточная аттестация обучающихся проводится в группах
начальной подготовки первого года обучения с целью определения
уровня освоения обучающимися дополнительной
предпрофессиональной программы по избранному виду спорта
«ДЗЮДО» для перевода на следующий период обучения.
Итоговая аттестация проводится в группах начальной подготовки
второго года обучения с целью определения уровня освоения
обучающимися дополнительной предпрофессиональной
программы по избранному виду спорта «ДЗЮДО», для перевода
на тренировочный этап.
Цель промежуточной и итоговой аттестации:
Объективная оценка уровня освоения обучающимися
дополнительных предпрофессиональных программ, соотнесение
этого уровня с требованиями к уровню подготовки обучающихся,
определенных в программе избранного вида спорта и года
обучения для перевода на следующий этап подготовки.
Задачами промежуточной и итоговой аттестации являются:
предпрофессиональной программы;
е степени сформированности знаний, умений и
навыков обучающихся в избранном виде спорта;
полноценной реализации дополнительной предпрофессиональной
программы;
ржание и методику
образовательной деятельности.
Промежуточная и итоговая аттестация обучающихся проводится
на основании Положения «О промежуточной и итоговой
аттестации обучающихся МБОУ ДОД ДЮСШ № 5», приказа
директора «ДЮСШ № 5 НМР РТ».
Обучающиеся, не прошедшие промежуточную аттестацию по
уважительным причинам, переводятся на следующий период
реализации образовательной программы условно.
Промежуточная и итоговая аттестация проводится по всем
предметным областям программы:
1. Область «Теория и методика физической культуры и спорта»;
2. Область «Общая и специальная физическая подготовка»;
3. Область «Избранный вид спорта»;
4. Область «Освоение других видов спорта и подвижных игр»;
5. Область «Технико-тактическая и психологическая подготовка».
При проведении промежуточной и итоговой аттестации
обучающихся учитываются результаты освоения программы в
каждой предметной области.
В предметной области «Теория и методика физической культуры и
спорта» с обучающимися проводится собеседование.
Обучающимся задаются вопросы из пройденного материала.
Данная область оценивается в формате «зачет», «незачет».
В предметной области по общей и специальной физической
подготовке оценивается развитие основных физических качеств
(гибкости, быстроты, силы, координации, выносливости). Оценка
производится в баллах.
В предметной области «Избранный вид спорта» оценивается
освоение соответствующих возрасту, полу и уровню
подготовленности комплексов технико-тактических действий.
Оценка производится в баллах.
Предметная область «Освоение других видов спорта и подвижных
игр» оценивается тренером-преподавателем в умении точно и
своевременно выполнять задания, связанные с требованиями вида
спорта и правилами спортивных и подвижных игр; умение
развивать специфические физические качества в избранном виде
спорта средствами других видов спорта и подвижных игр
(самостоятельность, сконцентрированность, настойчивость,
целеустремленность, твердость характера, мобилизационная
способность и способность к совершенствованию результатов).
Обучающимся предлагается на выбор провести подвижную или
спортивную игру из пройденного материала программы. Оценка
производится в формате «зачет», «незачет».
В предметной области технико-тактическая подготовка,
обучающиеся демонстрируют изученный материал по программе.
Обучающийся должен знать название приема на русском и
японском языках, а также выполнить его без подсказки тренера.
Возможны небольшие нарушения в технике. При выполнении
технической программы, обучающемуся ставится
соответствующая оценка (балл).
Для перевода в группу начальной подготовки второго года
обучения обучающемуся необходимо набрать 100 баллов, на
следующий этап (тренировочный) необходимо набрать 170 баллов.
Контрольные нормативы (результаты итоговой аттестации) для
групп начальной подготовки второго года обучения являются
приемными для зачисления на тренировочный этап.
Контрольно-переводные нормативы (промежуточная аттестация)
для этапа начальной подготовки первого года обучения
представлены в приложении №2.
Контрольно-переводные нормативы (итоговая аттестация) для
этапа начальной подготовки второго года обучения представлены
в приложении №3.
6. Другие виды спорта и подвижные игры
Для гармоничного развития всех организма, повышения уровня
функциональной выносливости в тренировочном процессе
используются другие виды спорта и подвижные игры.
В группах начальной подготовки используют упражнения для
развития общих физических качеств:
Силы: гимнастика - подтягивание на перекладине, сгибание рук в
упоре лежа, сгибание туловища лежа на спине, ноги закреплены,
поднимание ног до хвата руками в висе на гимнастической стенке,
лазание по канату с помощью ног, без помощи ног.
Быстроты: легкая атлетика - бег 10 м, 20 м, 30 м, прыжки в длину с
места; гимнастика - подтягивание на перекладине за 20с, сгибание
рук в упоре лежа за 20 с.
Гибкости: упражнения на гимнастической стенке, упражнения для
формирования осанки.
Ловкости: легкая атлетика - челночный бег 3x10 м; гимнастика кувырки вперед, назад (вдвоем, втроем), боковой переворот,
подъем разгибом;
спортивные игры - футбол, баскетбол, волейбол; подвижные игры
- эстафеты, игры в касания, в захваты.
Выносливости: легкая атлетика - кросс 800 м; плавание - 25 м.
Упражнения для комплексного развития качеств: поднимание и
опускание плеч, круговые движения, из упора присев в упор лежа
и снова в упор присев; стойка на лопатках, вращение шеи,
туловища, таза; наклоны вперед, назад, в сторону; прыжки на
месте с поворотом на 90°, 180°, 360°; ходьба по рейке
гимнастической скамейки, с поворотом, перешагивания через
набивной мяч; кувырок вперед с захватом скрещенных ног, с
закрытыми глазами, из стойки, с набивным мячом в руках, полеткувырок; стойка на руках; переползания; лазанье по
гимнастической стенке; метания теннисного мяча на дальность,
после кувырка вперед, на точность, перебрасывания мяча в парах;
строевые упражнения - выполнение команд «направо», «налево»,
«кругом», построение из колонны по одному в колонну по трое,
размыкание вправо, влево от середины на вытянутые в сторону
руки.
Подвижные игры
«Рыболовная верша»
Игроки становятся в круг; держась за руки, они образуют
«рыболовную вершу». Два игрока «рыбы» входят в круг.
По сигналу они пытаются выбраться из «верши», пройдя под
руками своих товарищей или перепрыгивая. В свою очередь эти
игроки стараются помешать «рыбам»: они могут сближаться,
опускать руки, приседать. Если одной из «рыб» удастся
проскочить, заменяют обоих игроков.
Примечание: избегать грубых приемов.
«Борьба с использованием платков, завязанных на голени»
Та же игра, но обе команды выстраиваются друг напротив друга и
у каждого игрока на левой голени завязан платок (узел затягивать
не очень туго). Противник должен правой рукой овладеть этим
платком. Соревнуются парами или командами, каждый захват
приносит очко. Вторую партию играют, завязав платок на правой
голени, противник должен схватить его левой рукой.
«Чертов мост»
Игроки становятся по краю дохе, один из них назначается
«чертом» и выходит в центр, зацепив за пояс платок. По сигналу
все другие игроки имеют право отнять у него платок, но «черт»
может мешать им, стараясь дотронуться до них (игрок, которого
коснулись, исключается и должен выйти из игры). Если одному
игроку удается схватить платок, то он становится на место «черта»
и игра продолжается с участием исключенных игроков.
«Преграды»
Игроки выстраиваются в две шеренги, садятся друг против друга в
шахматном порядке, вытянув ноги до уровня коленей напротив
сидящего. Первый номер берет в руки набивной мяч и становится
рядом с последним игроком; он передает по полу мяч второму
номеру, который становится с другого конца. Чтобы пропустить
набивной мяч, все сидящие ученики отодвигаются назад и
поднимают ноги; как только мяч пройдет, они возвращаются к
своему исходному положению, а второй номер подбирает этот мяч
и бежит, чтобы занять место первого номера, который в свою
очередь садится рядом с игроками своей команды. Второй номер
передает мяч третьему и т.д. до тех пор, пока все игроки не
пройдут через прием и передачу мяча.
Примечания: садиться надо всегда с той стороны, с какой идет
подача мяча; можно организовать соревнование между
несколькими командами или между двумя группами одной
команды.
«Ушастый тюлень»
Каждая команда делится на две группы и становится лицом друг к
другу на противоположных концах ковра, четные номера с одной
стороны, нечетные - с другой. Первые номера ложатся у стартовой
линии на живот лицом вниз и по сигналу, подталкивая лбом
набивной мяч, пересекают ковер, чтобы передать его второму
номеру, который может уходить со своей стартовой линии, только
получив мяч, и т.д. до последнего игрока.
«Эстафета - игра в классики»
Игроки разбиваются на команды, которые в свою очередь делятся
на две группы и выстраиваются друг напротив друга на двух
противоположных концах площадки. По сигналу первые номера
начинают движение и пересекают площадку, подталкивая «на
одной ножке» пластмассовый кубик, передают его второму номеру
и т.д.
Сыграть еще раз, но на другой ноге.
«Эстафета с мячом»
Игроки разбиваются на команды и выстраиваются за стартовой
линией. С другой стороны площадки начерчена линия финиша.
Все первые номера держат в руке набивной мяч; по сигналу они
бегут к линии финиша, поворачивая, катят набивной мяч ко
второму номеру, который в свою очередь пересекает площадку и
катит мяч к третьему номеру и т.д. до последнего игрока, еще раз
сыграть, подавая мяч левой рукой. Примечание: если расстояние
не очень большое, ребята постарше могут катить набивной мяч
ногой. «Игра с мячом в центре круга» Игроки становятся в круг
лицом к центру, там, в маленьком круге стоит игрок с мячиком
или легким мячом в руках. По сигналу он бросает мяч одному из
игроков и выбегает за круг, трижды огибая его. Тот, который
получил мяч, должен догнать первого игрока, но только после
того, как он положит мяч в центр и выйдет из круга там же, где
вышел первый игрок. Если игрока не поймали, то тот, которого
догоняли, занимает свободное место в круге, а второй становится в
центр.
«Мяч в корзине»
Игроки разбиваются на команды и выстраиваются по линии
броска. На определенном расстоянии, которое зависит от уровня
тренированности игроков, ставится корзина для бумаг. У каждой
команды по 5 теннисных мячей, и они должны выделить по
одному игроку, чтобы он собирал мячи. По сигналу первый номер
каждой команды бросает свои пять мячей в корзину. Каждое
попадание дает команде одно очко. Затем очередь второго и т. д.
до последнего игрока. Победа присуждается по сумме очков. Не
забудьте поменять игроков, собирающих мячи.
«Хлопнуть в ладоши и поймать мяч»
Все игроки становятся в круг, держа руки за спиной;
преподаватель с мячом в руках - в центре круга. Он подает мяч в
произвольном порядке. Прежде чем поймать мяч, игрок должен
хлопнуть в ладоши перед грудью. Тот, кто не успеет хлопнуть или
хлопнет в ладоши, тогда как мяч предназначался не ему, должен
сесть. Преподаватель обманными движениями старается ввести
игроков в заблуждение; тот, кто останется последним в кругу,
может заменить преподавателя.
«Игра в волейбол набивным мячом»
В зале расчерчивается одна или несколько площадок размером 4 м
х 6 м с нейтральной зоной - 50 см с одной и другой стороны,
разделенной эластичной лентой, которая протянута на высоте 1 м.
На каждой стороне площадки садятся игроки одной команды: от 6
до 8 человек. Играют легким набивным мячом и начинают с
задней линии. Игра проходит по правилам волейбола (3 паса и
передача на сторону противника); выигрывается очко, если
набивной мяч выходит из-под контроля противника; очко
теряется, если мяч уходит за пределы площадки или падает в
нейтральной зоне. Можно сыграть сет в пять очков или вести счет,
как в теннисе, соблюдая волейбольный принцип «переходов»
Игры: «У медведя во бору», «Раки», «Тройка», «Бой петухов»,
«Совушка», «Салки-догонялки», «Альпинисты», «Змейка», «Не
урони мешочек», «Петрушка на скамейке», «Пройди бесшумно»,
«Через холодный ручей»; игровые задания с использованием
строевых упражнений типа: «Становись – разойдись», «Смена
мест», «Волк во рву», «Кто быстрее», «Горелки», «Рыбки», «Салки
на болоте», «Пингвины с мячом», «Быстро по местам», «К своим
флажкам», «Точно в мишень», «Третий лишний», эстафеты:
«Скакалка под ногами», «прыжки по кочкам», «С обручами»,
«Кроты», «Точная передача», «Квадрат».
7. Перечень информационного контроля.
1. Алексеев А.В. Себя преодолеть. М., ФиС, 1985.
2. Вашляев Б.Ф. Конструирование тренировочных воздействий:
Учеб. пособие для студ.высш. учеб.заведений / Б.Ф. Вашляев, И.Р.
Вашляева, М.Г. Фарафонтов – Екатеринбург: Изд. Г.П. Калинина,
2006 г.
3. Волков В.М., Филин В.П. Спортивный отбор. - М.: Физкультура
и спорт,1983.-75с.
4. Волков Л.В. Обучение и воспитание юного спортсмена. - Киев:
Здоров'я,1984.-144с.
5. Годик М.А. Спортивная метрология. - М.: Физкультура и спорт,
1988. -192с.
6. Деркач А.А., Исаев А.А. Педагогика и психология деятельности
организатора детского спорта. М., Просвещение, 1985.
7. Детская спортивная медицина/ Под ред. С.В. Тихвинского и
С.В. Хрущева.- М.: Медицина, 1980. - 439с.
8. Дубровский В.И. Реабилитация в спорте. М., ФиС, 1991.
9. Журналы «Теория и практика физической культуры»,
«Физическая культура: воспитание, образование, тренировка».
10. Кашкаров В.А., вишняков А.В. Тхэквондо (ВТФ). Учебная
программа для ДЮСШ, ШВСМ и СДЮСШОР. – М. 2001 г.
11. Матвеев Л.П. Основы общей теории спорта и системы
подготовки спортсменов. - Киев: Олимпийская литература, 1999. 320 с.
12. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. - М.:
Физкультура и спорт,1977.-280с.
13. Основы управления подготовкой юных спортсменов / Под ред.
М.Я. Набатниковой. - М.: Физкультура и спорт, 1982. - 208с.
14. Пилоян Р.А., Суханов А.Д. Многолетняя подготовка
спортсменов-единоборцев. Малаховка, 1999.
15. Платонов В.Н. Общая теория подготовки спортсменов в
олимпийском спорте: учебник для вузов физического воспитания
и спорта. Киев
16. Платонов В.Н. Теория и методика спортивной тренировки. Киев: Высшая школа, 1994.-352с.
17. Под общей редакцией В.Г. Никитушкина. Система подготовки
спортивного резерва. М., 1994.
18. Система подготовки спортивного резерв / Под ред. В.Г.
Никитушкина. - М.,1994. - 320с.
19. Станкин М.И. Психолого-педагогические основы физического
воспитания. М„ Просвещение, 1987
20. Степаненкова Э.Я. Теория и методика физического воспитания
и развития ребенка: Учеб. пособие для студ. высш. учеб.
заведений.– М.: Издательский центр «Академия», 2001 г.
21. Филин В.П., Фомин Н.А. Основы юношеского спорта. - М.:
Физкультура и спорт, 1980.-255с.
22. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического
воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб.
заведений. – 2-е изд., испр. и доп. – М.: Издательский центр
«Академия», 2002 г
. 23. Хрипкова Л.Г. Возрастная физиология. М., Просвещение,
1988.
24. Хрущев С.В., Круглый М.М. Тренеру о юном спортсмене. - М.:
Физкультура и спорт, 1982.- 157с.
Приложение № 1
Нормативы по общей физической подготовке для приема граждан и
поступающих в МБОУ ДО ДЮСШ № 5 на отделения «тхэквондо» этап
начальной подготовки минимальный балл для зачисления – 30 баллов
№
п/п
1
2
Упражнение
Бег 30 м. (сек)
Прыжок в длину
с места толчком
двумя ногами
(см)
мальчики
девочки
25
5,5
20
5,8
15
6,0
10
6,3
5
6,1
25
6,0
20
6,2
15
6,4
10
6,6
5
6,8
150
145
135
130
120
145
135
130
125
120
Приложение № 2 стр.1
Контрольные нормативы для этапа начальной подготовки первого года
обучения отделение «Тхэквондо» (промежуточная аттестация)
Для перевода на этап начальной подготовки второго года обучения необходимо набрать 100
баллов; в предметных областях 1 и 4 получить «зачет»
1. Область: Теория и методика физической культуры и спорта (оценивается
«зачет», «незачет» в форме собеседования)
№ Тема
Примерные вопросы
п/
п
История создания тхэквондо. Сведения о развитии вида спорта в ДЮСШ.
История развития
Лучшие спортсмены школы. Участие российских спортсменов в международных
избранного вида спорта
1.
соревнованиях.
2.
Основы философии и
психологии спортивных
единоборств
Взаимосвязь воспитания и обучения. Роль коллектива в воспитании и обучении.
Этикет спортсмена (приветствия, прощание).
Физическая культура как часть общей культуры общества. Ее значение
3.
Место и роль физической
культуры и спорта в
современном обществе.
Основы спортивной
подготовки и
тренировочного процесса
Основы законодательства в
сфере ФКиС
Построение разминки в тхэквондо. Технический арсенал: удары, блоки.
Терминология.
Дисциплинарная
ответственность за
неправомерное
использование навыков
приемов борьбы
Краткие сведения о
строении и функциях
организма
Гигиенические знания.
Закаливание. Режим жизни
и питания.
Требования к
оборудованию, инвентарю
Правила поведения спортсменов в обществе.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
для укрепления здоровья, всестороннего физического развития, подготовки к труду.
Значение соревнований, их цели и задачи. Виды соревнований.
Правила определения победителей в соревнованиях.
Скелет человека. Форма костей. Суставы. Мышцы. Связочный аппарат. Деятельность мышц.
Прикрепление мышц к костям.
Гигиенические требования к занимающимся. Личная гигиена. Гигиена мест занятий.
Закаливание.
Оборудование зала и инвентарь. Эксплуатация и сохранение. Форма в тхэквондо.
Ее подготовка и уход за ней.
10.
и спортивной экипировке
Требования техники
безопасности при занятиях
тхэквондо.
Самостраховка. Работа с партнером.
2. Область: Общая и специальная физическая подготовка (оценивается в
баллах)
№
Упражнение
мальчики
девочки
п/п
25
1
2
3
4.
Бег 30 м. (сек)
Бег 60 м. (сек)
Прыжок в длину с
места толчком
двумя ногами (см)
Сгибание и
разгибание рук в
упоре лежа на
полу (кол-во раз)
5
5,4
11,6
20
5,7
12,0
15
5,9
12,3
10
6,2
12,5
5
6,0
12,6
25
5,9
12,6
20
6,1
13,0
15
6,3
13,2
10
6,5
13,4
5
6,7
13,5
155
150
140
135
125
150
140
135
130
125
16
14
12
10
8
12
10
8
6
4
Кросс 2 км. по пересеченной
местности
без учета времени
Приложение № 2 стр.2
3. Область: Избранный вид спорта (оценивается в баллах)
Пхумсе:
N 1 Тхэгык Иль Дянг
1. Поворот налево 90°, левая ап-соги, слева арэ-макки.
2. Шаг вперёд, правая ап-соги, справа момтон-бандэ-чириги.
3. Поворот направо 180°, правая ап-соги, справа арэ-макки.
4. Шаг вперёд, левая ап-соги, слева момтон-бандэ-чириги.
5. Поворот налево 90°, левая ап-куби, слева арэ-макки и справа момтон-паро-чириги.
6. Поворот направо 90°, правая ап-соги, слева момтон-ан-макки.
7. Шаг вперёд левая ап-соги, справа момтон-паро-чириги.
8. Поворот налево 180°, левая ап-соги, справа момтон-ан-макки.
9. Шаг вперёд правая ап-соги, слева момтон-паро-чириги.
10. Поворот направо 90°, правая ап-куби, справа арэ-макки и слева момтон-паро-чириги.
11. Поворот налево 90°, левая ап-соги, слева ольгуль-макки.
12. Ап-чаги правой, правая ап-соги, справа момтон-бандэ-чириги.
13. Поворот направо 180°, правая ап-соги, справа ольгуль-макки.
14. Ап-чаги левой, левая ап-соги, слева момтон-бандэ-чириги.
15. Поворот направо 90°, левая ап-куби, слева арэ-макки.
16. Шаг вперед, правая ап-куби, справа момтон-бандэ-чириги и кихап.
25 баллов
Выполнено без ошибок
20 баллов
1 незначительная ошибка в технике или одна остановка во
время выполнения комбинации
2 серьезные ошибки (например: падение, потеря равновесия или
захвата)
отсутствие технического движения, при правильном
выполнении комбинации или 3 и более незначительных ошибки
выполнено 50% комбинации
15 баллов
10 баллов
5 баллов
0 баллов
не выполнение, не знание техники
4. Область: Освоение других видов спорта и подвижных игр (оценивается
«зачет», «незачет»)
Данная область оценивается тренером-преподавателем в умении точно и
своевременно выполнять задания, связанные с требованиями вида спорта и
правилами спортивных и подвижных игр; умение развивать специфические
физические качества в избранном виде спорта средствами других видов спорта и
подвижных игр (самостоятельность, сконцентрированность, настойчивость,
целеустремленность, твердость характера, мобилизационная способность и
способность к совершенствованию результатов). Предлагается на выбор
провести спортивную или подвижную игру.
5. Область: Технико-тактическая и психологическая подготовка
(оценивается в баллах)
Обязательные элементы:
Стойки:
НАРАНХИ СОГИ - стойка с параллельными ступнями на ширине
плеч;
ДЮЧУМ СОГИ - низкая стойка, ступни располагаются
параллельно на расстоянии в две ширины плеч;
АП СОГИ - высокая стойка; АП КУБИ - длинная стойка.
Удары руками:
БАРО ЧИРУГИ - удар кулаком руки, с опорой на одноименную
ногу;
БАНДЕ ЧИРУГИ - удар кулаком руки, с опорой на разноименную
ногу.
Блоки:
АРЭ МАККИ - защита нижнего уровня;
МОМТХОН МАККИ - защита среднего уровня;
ОЛЬГУЛЬ МАККИ - защита верхнего уровня.
Удары ногой:
АП ЧАГИ - удар ногой вперед;
МИРО ЧАГИ - удар ногой вперед всей ступней;
25 баллов
ДОЛЛЕ ЧАГИ - удар ногой по
окружности. выполнение всех
элементов
не значительные помарки в
20 баллов
выполнении (не правильный захват)
помарки в выполнении (амплитуда
15 баллов
движения)
не выполнение одного из элементов
10 баллов
не выполнение 2х и более элементов
5 баллов
не выполнение, не знание техники
0 баллов
* Психологическая подготовка обучающегося оценивается тренеромпреподавателем в течение всего учебного года путем проведения наблюдений
за обучающимся: посещение тренировочных занятий, пропуск по уважительным
и неуважительным причинам, умение обучающегося преодолевать трудности,
организованность, поведение на тренировочном занятии, восстановление после
тренировочного занятия, умение преодолевать предсоревновательные и
соревновательные сбивающие факторы, навыки проявления психических
качеств, необходимых в поединках.
Приложение № 3 стр.1
Контрольные нормативы для этапа начальной подготовки второго года
обучения отделение «Тхэквондо»
(итоговая аттестация)
Для получения свидетельства об окончании обучения по дополнительной
предпрофессиональной программе и перевода на тренировочный этап первого года обучения
необходимо набрать 170 баллов; в предметных областях 1и 4 получить «зачет».
1. Область: Теория и методика физической культуры и спорта (оценивается
«зачет», «незачет» в форме собеседования)
№ Тема
Примерные вопросы
п/
п
История развития избранного вида спорта Исторические и социальные
предпосылки возникновения тхэквондо.
1.
Тхэквондо в древнем мире, средневековье, современное развитие.
2.
Основы философии и психологии
спортивных единоборств
Спортсмен- боец, со стойкой и
несгибаемой волей (цель подготовки в тхэквондо.
3.
Место и роль физической культуры и спорта в
современном обществе.
4.
Основы спортивной подготовки и
тренировочного процесса
Физическая культура и спорт как
средства воспитания человека, гармонически
сочетающего в себе духовное богатство, моральную
чистоту и физическое совершенство.
Методы развития основных физических качеств.
Планирование процесса совершенствования физических
качеств. Принципы обучения: сознательность.
Активность, наглядность, систематичность,
последовательность, доступность. Обучение и
тренировка как единый педагогический процесс.
Запрещенные приемы. Возрастные группы и
весовые категории. Правила проведения болевых приемов.
Начало и конец схватки.
Основы законодательства в сфере ФКиС
5.
Ответственность за применение навыков тхэквондо.
7.
Дисциплинарная ответственность за
неправомерное использование навыков
приемов борьбы
Краткие сведения о строении и функциях
организма
8.
Гигиенические знания. Закаливание.
Режим жизни и питания.
Гигиена спортивной одежды и обуви. Гигиена
мест проживания и занятий. Режим питания. Закаливание.
9.
Требования к оборудованию, инвентарю
и спортивной экипировке
Ковер для занятий тхэквондо. Размеры. Покрытия.
Маты. Обкладные маты. Укладка ковра.
Требования техники безопасности при
занятиях тхэквондо.
Страховка, самостраховка.
10.
6.
Преодолевающая, уступающая, удерживающая
работа мышц. Основные мышцы человека, их названия.
Приложение № 3 стр.2
2. Область: Общая и специальная физическая подготовка
№
Упражнение
мальчики
девочки
п/п
Бег 30 м. (сек)
1.
25
5,0
20
5,3
15
5,5
10
5,6
5
5,7
25
5,2
20
5,5
15
5,7
10
5,8
5
5,9
Бег 60 м. (сек)
10,5
11,0
11,2
11,4
11,6
11,0
11,8
12,0
12,2
12,4
Челночный бег
3х10 (сек)
9,0
9,2
9,3
9,5
9,7
8,8
9,0
9,2
9,4
9,6
Прыжок в длину
с места толчком
двумя ногами
(см)
Сгибание и
разгибание рук в
упоре лежа на
полу (кол-во раз)
Бег 800 м.
(мин,сек)
155
150
140
135
125
150
140
135
130
125
20
16
14
12
10
15
13
11
9
6
4,20
4,50
4,45
4,35
4,25
4,80
4,60
4,70
5,00
5,15
1
-
-
-
-
-
-
15
13
10
8
6
4
8
6
5
4
3
2.
3.
4.
5.
6.
4
3
2
Подтягивание из 6
виса на высокой
7.
перекладине
(кол-во раз)
Подтягивание из виса лежа на низкой
перекладине (кол-во
раз)
10
8
6
5
Подъем
туловища, лежа
8.
на спине за
20сек. (кол-во
раз)
Кросс 2 км. по пересеченной местности
9.
без
учета
време
3. Область: Избранный вид спорта (оценивается в баллах)
Тэгук И Джян
1. Поворот налево 90°, левая ап-соги, слева арэ-макки.
2. Шаг вперёд, правая ап-куби, справа момтон-бандэ-чириги.
3. Поворот направо 180°, правая ап-соги, справа арэ-макки.
4. Шаг вперёд, левая ап-куби, слева момтон-бандэ-чириги.
5. Поворот налево 90°, левая ап-соги, справа момтон-ан-макки.
6. Шаг вперед, правая ап-соги, слева момтон-ан-макки.
7. Поворот налево 90°, левая ап-соги, слева арэ-макки.
8. Ап-чаги правой ногой, правая ап-куби, справа ольгуль-бандэ-чириги.
9. Поворот направо 180°, правая ап-соги, справа арэ-макки.
10. Ап-чаги левой ногой, левая ап-куби, слева ольгуль-бандэ-чириги.
11. Поворот налево 90°, левая ап-соги, слева ольгуль-макки.
12. Шаг вперёд, правая ап-соги, справа ольгуль-макки.
13. Поворот налево 270°, левая ап-соги, справа момтон-ан-макки.
14. Поворот направо 180°, правая ап-соги, слева момтон-ан-макки.
15. Поворот налево 90°, левая ап-соги, слева арэ-макки.
16. Ап-чаги правой ногой, правая ап-соги, справа момтон-бандэ-чириги.
17. Ап-чаги левой ногой, левая ап-соги, слева момтон-бандэ-чириги.
18. Ап-чаги правой ногой, правая ап-соги, справа момтон-бандэ-чириги и кихап
25 аллов
Выполнено без ошибок.
20 баллов
15 баллов
1 незначительная ошибка в технике или одна
остановка во время выполнения комбинации
2 серьезные ошибки (например: падение,
потеря равновесия или захвата)
10 баллов
отсутствие технического движения, при
правильном выполнении комбинации или 3 и более
незначительных ошибки
5 баллов
0 баллов
выполнено 50% комбинации
не выполнение, не знание техники
4. Область: Освоение других видов спорта и подвижных игр (оценивается
«зачет», «незачет»)
Данная область оценивается тренером-преподавателем в умении точно и
своевременно выполнять задания, связанные с требованиями вида спорта и
правилами спортивных и подвижных игр; умение развивать специфические
физические качества в избранном виде спорта средствами других видов спорта и
подвижных игр (самостоятельность, сконцентрированность, настойчивость,
целеустремленность, твердость характера, мобилизационная способность и
способность к совершенствованию результатов). Предлагается на выбор
провести спортивную или подвижную игру.
Приложение № 3 стр.4
5. Область: Технико-тактическая и психологическая подготовка
(оценивается в баллах)
Стойки:
НАРАНХИ СОГИ - стойка с параллельными ступнями на ширине плеч;
ДЮЧУМ СОГИ - низкая стойка, ступни располагаются параллельно на расстоянии в две
ширины плеч;
АП СОГИ - высокая стойка;
АП КУБИ - длинная стойка;
ДУИТ КУБИ - низкая стойка с опорой на сзади стоящую ногу;
БОМ СОГИ - стойка "тифа";
МОА СОГИ - стойка ступнями вместе.
Удары руками:
БАРО ЧИРУГИ - удар кулаком руки, с опорой на одноименную ногу;
БАНДЕ ЧИРУГИ - удар кулаком руки, с опорой на разноименную ногу;
СОНКЫТ - кончики пальцев;
СОННАЛЬ - ребро ладони.
Блоки:
АРЭ МАККИ - защита нижнего уровня;
МОМТХОН МАККИ - защита среднего уровня;
ОЛЬГУЛЬ МАККИ - защита верхнего уровня;
ХЭЧО МАККИ - блок двумя руками наружу;
Удары ногой:
АП ЧАГИ - удар ногой вперед;
МИРО ЧАГИ - удар ногой вперед всей ступней;
ДОЛЛЕ ЧАГИ - удар ногой по окружности;
НЭРЕ ЧАГИ - удар ногой вниз;
АП НЭРЕ ЧАГИ - удар ногой вниз вовнутрь;
БАККАТ НЭРЕ ЧАГИ - удар ногой вниз наружу;
ЕП ЧАГИ - удар ногой в сторону.
выполнение всех элементов
не значительные помарки в
выполнении (не правильный захват)
помарки в выполнении (амплитуда
движения)
25 баллов
20 баллов
15 баллов
не выполнение одного из элементов
не выполнение 2х и более элементов
не выполнение, не знание техники
10 баллов
5 баллов
0 баллов
* Психологическая подготовка обучающегося оценивается тренером-преподавателем в
течение всего учебного года путем проведения наблюдений за обучающимся: посещение
тренировочных занятий, пропуск по уважительным и неуважительным причинам, умение
обучающегося преодолевать трудности, организованность, поведение на тренировочном
занятии, восстановление после тренировочного занятия, умение преодолевать
предсоревновательные и соревновательные сбивающие факторы, навыки проявления
психических качеств, необходимых в поединка.