ТВОИ 5 КМ

ТВОИ 5 КМ. ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПЛАН. ADIDAS-RUNNING.RU
ПОСЛЕДНИЕ НЕСКОЛЬКО ЛЕТ БЕГ
НАПОЛНЯЕТ СОННЫЕ УЛИЦЫ,
ВДОХНОВЛЯЯ ГОРОДА НА СОЗДАНИЕ
НОВОЙ ЭНЕРГИИ. ПОЧУВСТВОВАТЬ
СВОБОДУ И ДВИЖЕНИЕ, УВИДЕТЬ
СЕРЫЕ МНОГОЭТАЖКИ В ДРУГОМ
ЦВЕТЕ, ПРИПОДНЯТЬ СЕРОЕ
НЕБО НАД ГОРОДОМ — ВСЕ ЭТО
ВОЗМОЖНО, БЕГ СОЗДАЕТ ДРУГУЮ
РЕАЛЬНОСТЬ.
НО ОСМЫСЛЕННО БЕГАЕТ НЕ КАЖДЫЙ. ПОЭТОМУ
АDIDAS ПРЕДЛАГАЕТ ТЕБЕ ПОДОЙТИ К ТРЕНИРОВКАМ
ОТВЕТСТВЕННО — ИЗУЧАЙ ПРАВИЛА, ОСОЗНАВАЙ СВОИ
ВОЗМОЖНОСТИ И ДУМАЙ О ПРОГРЕССЕ!
ДАННЫЕ СОВЕТЫ НОСЯТ ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО РЕКОМЕНДАТЕЛЬНЫЙ ХАРАКТЕР.
ПЕРЕД НАЧАЛОМ ТРЕНИРОВОК ОБРАТИТЕСЬ К СПЕЦИАЛИСТУ
ТВОЙ
БЕГ—
ТВОИ
ПРАВИЛА
ПОЛУЧАТЬ УДОВОЛЬСТВИЕ ОТ ТРЕНИРОВОК
ТЫ БУДЕШЬ ТОГДА, КОГДА НАЧНЕШЬ СОБЛЮДАТЬ
НЕСКОЛЬКО ЭЛЕМЕНТАРНЫХ ПРАВИЛ.
ТВОИ 5 КМ. ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПЛАН. ADIDAS-RUNNING.RU
ДЫХАНИЕ
ТВОИ ВДОХ И ВЫДОХ ДОЛЖНЫ БЫТЬ
ПЛАВНЫМИ И СВОБОДНЫМИ: ДЫШИ
В ТАКОМ РЕЖИМЕ КАК ТРЕБУЕТ
ОРГАНИЗМ, НЕ ПОДСТРАИВАЯСЬ ПОД
ШАГИ, ДЫХАНИЕ ДОЛЖНО ПРОИСХОДИТЬ
ЧЕРЕЗ НОС И РОТ ОДНОВРЕМЕННО.
СКОРОСТЬ
НЕ СТАРАЙСЯ БЕЖАТЬ С УСКОРЕНИЕМ.
ИДЕАЛЬНАЯ СКОРОСТЬ ДЛЯ ПЕРВЫХ
ТРЕНИРОВОК ЭТО ТЕМП, В КОТОРОМ
ВЫ МОЖЕТЕ ПОДДЕРЖИВАТЬ БЕСЕДУ
БЕЗ ЗАТРУДНЕНИЯ ДЫХАНИЯ.
ШАГ
ТВОЙ БЕГ ДОЛЖЕН БЫТЬ БЕСШУМНЫМ.
СТОПУ НУЖНО СТАВИТЬ КАК МОЖНО
БЛИЖЕ К ЦЕНТРУ ТЯЖЕСТИ ТЕЛА,
ПРИЗЕМЛЯЯСЬ НА ПЛЮСНЕВУЮ ЧАСТЬ
СТОПЫ ИЛИ НА ВСЮ ЕЕ ПОВЕРХНОСТЬ
ЧЕРЕЗ ПЛАВНЫЙ ПЕРЕКАТ.
ДИСТАНЦИЯ
УВЕЛИЧИВАЙ ДИСТАНЦИЮ: ПОСТЕПЕННО
ДОБАВЛЯЙ ПО 10% ОТ ОБЩЕГО
КИЛОМЕТРАЖА ПРОШЛЫХ ДИСТАНЦИЙ,
ПРОБЕГАЯ БОЛЬШЕЕ РАССТОЯНИЕ
БЕЗ ОСТАНОВКИ И СОКРАЩАЯ ВРЕМЯ
ХОДЬБЫ.
РАЗГОВОРЫ
РАЗГОВОР МОЖЕТ СТАТЬ КАК
ПОМОЩНИКОМ, ТАК И ВРЕДИТЕЛЕМ.
БЕСЕДА ОТВЛЕЧЕТ ВАС
ОТ МОНОТОННОСТИ ПОВТОРЯЕМЫХ
ДВИЖЕНИЙ, А ТАКЖЕ ПОМОЖЕТ ЗАДАТЬ
ПРАВИЛЬНЫЙ ТЕМП ДЛЯ НОВИЧКОВ,
НО ПРИ БОЛЕЕ ВЫСОКОЙ СКОРОСТИ,
ЭТО БУДЕТ СБИВАТЬ ВАШЕ ДЫХАНИЕ.
ВОДНЫЙ БАЛАНС
ЗА ЧАС ДО ТРЕНИРОВКИ ВЫПЕЙ
150-200 МЛ ВОДЫ. ПЕРЕД САМОЙ
ПРОБЕЖКОЙ ВЫПЕЙ ГЛОТОК-ДВА
ВОДЫ, НО НЕ БОЛЬШЕ.
ЭКИПИРОВКА
ПОДБЕРИ КРОССОВКИ, КОТОРЫЕ
ОБЕСПЕЧАТ ХОРОШУЮ АМОРТИЗАЦИЮ,
ТАК КАК ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО —
СПРОСИ ЛЮБОГО БЕГУНА.
ЧАСТОТА
ЕСЛИ ТЫ ВЫХОДИШЬ НА ПРОБЕЖКУ
«ВРЕМЯ ОТ ВРЕМЕНИ, ТО НЕ СТОИТ
ОЖИДАТЬ БОЛЬШИХ ИЗМЕНЕНИЙ В
КАЧЕСТВЕ ТВОЕГО БЕГА. ОПТИМАЛЬНО —
ЗАНИМАТЬСЯ ЧЕРЕЗ ДЕНЬ
.
РАЗМИНКА-ЗАМИНКА
НЕ ЭКОНОМЬ ВРЕМЯ. ПЕРЕД
ПРОБЕЖКОЙ ПОДГОТОВЬ СУСТАВЫ:
КРУГОВЫМИ ДВИЖЕНИЯМИ РАЗРАБОТАЙ
ГОЛЕНОСТОП, КОЛЕННЫЕ СУСТАВЫ
И ТАЗ — 10 МИНУТ. ПОСЛЕ ПРОБЕЖКИ
УДЕЛИ ВРЕМЯ РАСТЯЖКЕ НОГ,
УКРЕПЛЕНИЮ ВЕРХНЕГО ПЛЕЧЕВОГО
ПОЯСА И СПИНЫ — ТАКЖЕ
10 МИНУТ. ЭТО ТВОЕ ЗДОРОВЬЕ,
БУДЬ БДИТЕЛЬНЫМ.
ДАННЫЕ СОВЕТЫ НОСЯТ ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО РЕКОМЕНДАТЕЛЬНЫЙ ХАРАКТЕР.
ПЕРЕД НАЧАЛОМ ТРЕНИРОВОК ОБРАТИТЕСЬ К СПЕЦИАЛИСТУ
ПИТАНИЕ
ВАЖНЕЙШАЯ ЧАСТЬ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА.
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ОБЕСПЕЧИТ ТЕБЕ НЕ ТОЛЬКО
ЭНЕРГИЮ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ, НО И БЫСТРОЕ
ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ.
НЕ ПЕРЕЕДАЙ
ЕШЬ ТАКОЕ КОЛИЧЕСТВО ПИЩИ,
ЧТОБЫ ТЫ СМОГ ОСТАТЬСЯ НЕМНОГО
ГОЛОДНЫМ. ОБЛЕГЧИ СВОЕМУ
ОРГАНИЗМУ СЛОЖНОСТЬ
В ПЕРЕВАРИВАНИИ СЪЕДЕННОЙ ПИЩИ.
ЛЕГКИЙ ГОЛОД — ПРИЗНАК КОМФОРТА.
ПЕЙ ВОДУ
В ДЕНЬ ТРЕНИРОВКИ ТЕБЕ НУЖНО
ВЫПИВАТЬ БОЛЬШЕ ВОДЫ, ЧЕМ
В ОБЫЧНЫЙ ДЕНЬ, ЭТО СВЯЗАНО
С ВОДНО-СОЛЕВЫМ БАЛАНСОМ.
УТРОМ УГЛЕВОДЫ
ЗАВТРАКАЙ ПЛОТНО — ФРУКТЫ, КАШИ,
СЭНДВИЧИ. ЗАПАСАЙСЯ УГЛЕВОДАМИ
УТРОМ И НА ВЕСЬ ДЕНЬ.
ЗЕЛЕНЫЙ ОБЕД
ПАСТА, ПЛОВ ИЛИ СТЕЙК —
ОБЯЗАТЕЛЬНО ДОПОЛНИ ОБЕД
КЛЕТЧАТКОЙ — ХОЛОДНЫМИ
ИЛИ ТЕПЛЫМИ САЛАТАМИ.
ПЕРЕКУС
ОБЯЗАТЕЛЬНО ПЕРЕКУСЫВАЙ
В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ. ОТ ЧУВСТВА ГОЛОДА
ПЕРВЫМИ «УХОДЯТ» МЫШЦЫ. ПОЭТОМУ
ТЕБЕ НУЖНО ЗАБЫТЬ ЭТО ЧУВСТВО ЗА
ТРАПЕЗОЙ ИЗ ОРЕШКОВ, СУХОФРУКТОВ,
ЙОГУРТА ИЛИ ФРУКТОВ.
ТВОИ 5 КМ. ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПЛАН. ADIDAS-RUNNING.RU
ВЕЧЕРОМ БЕЛКИ
ВЕЧЕРНИЙ ПРИЕМ ПИЩИ ДОЛЖЕН БЫТЬ
НЕ ПОЗЖЕ, ЧЕМ ЗА 3 ЧАСА ДО СНА :
1. ТЕПЛЫЙ САЛАТ ИЗ ЛИСТЬЕВ
АЙСБЕРГА, БАКЛАЖАНОВ, КАБАЧКОВ,
МОРКОВИ И КУРИЦЫ; ПАРА СВАРЕННЫХ
КАРТОФЕЛИН.
2. ЗАПЕЧЕННАЯ РЫБА ИЛИ АЗУ ИЗ
ИНДЕЙКИ; ТУШЕНЫЕ ОВОЩИ: ЗЕЛЕНАЯ
ФАСОЛЬ, КАБАЧКИ, БАКЛАЖАНЫ, ПЕРЕЦ.
ПЕРЕД ЗАБЕГОМ
НЕ ЭКСПЕРИМЕНТИРУЙ, ПЕРЕД
ОТВЕТСТВЕННЫМ МЕРОПРИЯТИЕМ
НЕОБХОДИМО УПОТРЕБЛЯТЬ ТОЛЬКО
ТЕ ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ УЖЕ ЗНАКОМЫ
ТЕБЕ. ИНАЧЕ ТЫ МОЖЕШЬ СТОЛКНУТЬСЯ
С ДИСКОМФОРТОМ НА ДИСТАНЦИИ.
ЗАВТРАКАЙ ПЕРЕД ЗАБЕГОМ
СЛУШАЙ СЕБЯ
МЕНЬШЕ ИНФОРМАЦИИ, БОЛЬШЕ
СЛУШАЙ СЕБЯ. ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА
ВСЕГДА ИМЕЕТ ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ
ОСОБЕННОСТИ, ТАК ЧТО ТЕБЕ
ДОСТАТОЧНО ЗНАТЬ НЕСКОЛЬКО
ПРАВИЛ, В ОСТАЛЬНОМ ТЫ МОЖЕШЬ
ДОВЕРЯТЬ СЕБЕ.
ДАННЫЕ СОВЕТЫ НОСЯТ ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО РЕКОМЕНДАТЕЛЬНЫЙ ХАРАКТЕР.
ПЕРЕД НАЧАЛОМ ТРЕНИРОВОК ОБРАТИТЕСЬ К СПЕЦИАЛИСТУ
ЧТО ТАКОЕ
ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ЗОНЫ
ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ ТЕБЕ БЫЛО ПРОЩЕ ПОКОРИТЬ
ПЕРВУЮ СЕРЬЕЗНУЮ ДИСТАНЦИЮ — 5 КМ
ПРИДЕРЖИВАЙСЯ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПЛАНА.
СУЩЕСТВУЕТ ЧЕТЫРЕ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ЗОНЫ:
СИНЯЯ, ЗЕЛЕНАЯ, ЖЕЛТАЯ И КРАСНАЯ.
СИНЯЯ ЗОНА
В ЭТОЙ ЗОНЕ ТЫ ПЕРЕХОДИШЬ
С ШИРОКОГО ШАГА НА ЛЕГКИЙ
РАЗМИНОЧНЫЙ БЕГ. ТЕБЕ ДОСТАТОЧНО
ЛЕГКО, НАСТОЛЬКО, ЧТО ТЫ МОЖЕШЬ
ДОПИСАТЬ SMS ИЛИ СДЕЛАТЬ СНИМОК
ГЕОМЕТРИЧНЫХ МНОГОЭТАЖЕК НА
СВОЙ ТЕЛЕФОН. ОДНИМ ИЗ ПРИЗНАКОВ
ЭТОЙ ЗОНЫ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕГКОСТЬ
В ПОДДЕРЖАНИИ РАЗГОВОРА С
ЕДИНОМЫШЛЕННИКАМИ.
ЗЕЛЕНАЯ ЗОНА
ТЫ УЖЕ РАЗМЯЛСЯ, СОСРЕДОТОЧИЛ
СВОЕ ВНИМАНИЕ НА ПРЕДСТОЯЩЕМ
МАРШРУТЕ И СКАЗАЛ СЕБЕ О
ГОТОВНОСТИ БЕЖАТЬ БЫСТРЕЕ. ТЫ
ЧУВСТВУЕШЬ, ЧТО ГОВОРИТЬ ВСЕ ЕЩЕ
МОЖЕШЬ, НО ДЫХАНИЯ НЕ ХВАТАЕТ НА
ДОЛГИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ. ЭТО ОСНОВНОЙ
ТЕМП ТВОЕЙ ТРЕНИРОВКИ.
ТВОИ 5 КМ. ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПЛАН. ADIDAS-RUNNING.RU
ЖЕЛТАЯ ЗОНА
ТЫ ПОНИМАЕШЬ, ЧТО В ТАКОМ ТЕМПЕ
НЕ СМОЖЕШЬ БЕЖАТЬ ДОЛГО. ПРИ
РАЗГОВОРЕ ТЫ ТЯЖЕЛО ПРОИЗНОСИШЬ
СЛОВА ОТРЫВКАМИ. ДА И МЫСЛИ
«ПОГОВОРИТЬ» В ТВОЕЙ ГОЛОВЕ
НЕ СУЩЕСТВУЕТ. ТАКИМ ТЕМПОМ
АТЛЕТЫ ПРЕОДОЛЕВАЮТ ПОСЛЕДНИЕ
10% ДИСТАНЦИИ, УСКОРЯЯСЬ ПЕРЕД
ФИНИШЕМ.
КРАСНАЯ ЗОНА
ТЫ БЕЖИШЬ В ПОЛНУЮ СИЛУ.
КОНЕЧНО, ТЫ НЕ МОЖЕШЬ ГОВОРИТЬ.
ПРЕДСТАВЛЯЕШЬ СЕБЯ СРЕДИ ЛУЧШИХ
СПРИНТЕРОВ, ЧУВСТВУЯ, ЧТО ЕЩЕ ПАРА
СОТЕН МЕТРОВ, И ТЫ ЗАСТУПИШЬ ЗА
ФИНИШНУЮ ЛИНИЮ. В ЭТОЙ ЗОНЕ
ПРОХОДЯТ ИНТЕРВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
ВЫСОКОЙ ИНТЕНСИВНОСТИ. ПОКА ЧТО
ПРОСТО ЗНАЙ О НЕЙ И О ТОМ, ЧТО ЕСТЬ
К ЧЕМУ СТРЕМИТЬСЯ.
ДАННЫЕ СОВЕТЫ НОСЯТ ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО РЕКОМЕНДАТЕЛЬНЫЙ ХАРАКТЕР.
ПЕРЕД НАЧАЛОМ ТРЕНИРОВОК ОБРАТИТЕСЬ К СПЕЦИАЛИСТУ
5
КИЛОМЕТРОВ
ТВОИ 5 КМ. ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПЛАН. ADIDAS-RUNNING.RU
ТВОЙ ПЕРВЫЙ
ТРЕНИРОВОЧНЫЙ
ПЛАН НА 5 КМ
ПЕРЕД ПРОБЕЖКОЙ ПОСМОТРИ НА ШКАЛУ ВРЕМЕНИ И НА ЦВЕТ,
КОТОРЫМ ВЫДЕЛЕН ОТРЕЗОК.
ШКАЛА ВРЕМЕНИ
С ЦВЕТОВОЙ ИНДИКАЦИЕЙ
ОБЩЕЕ ВРЕМЯ
ПРОБЕЖКИ
ТВОИ
ПРОБЕЖКИ
В ЭТОМ ПЛАНЕ
БУДУТ СОСТОЯТЬ
ТОЛЬКО ИЗ СИНЕЙ
И ЗЕЛЕНОЙ ЗОН.
СЛЕДУЙ ПЛАНУ,
ЗАПИСЫВАЙ ЗАМЕТКИ
О СВОИХ ТРЕНИРОВКАХ
В КОНЦЕ ИНСТРУКЦИИ
И НАСЛАЖДАЙСЯ
ПРОГРЕССОМ!
ДАННЫЕ СОВЕТЫ НОСЯТ ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО РЕКОМЕНДАТЕЛЬНЫЙ ХАРАКТЕР.
ПЕРЕД НАЧАЛОМ ТРЕНИРОВОК ОБРАТИТЕСЬ К СПЕЦИАЛИСТУ
01
04 06
05
07
08 06
09
05
10
04
07
ВРЕМЯ
12
01
11
10:00
03
НЕДЕЛЯ
0000
1310
МИНУТ
1 ТРЕНИРОВКА
ВЫПОЛНЕНО!
СЛЕДИ ЗА ДЫХАНИЕМ: ОНО ДОЛЖНО БЫТЬ ТАКИМ, КОГДА МОЖНО ПРОИЗНОСИТЬ
ПРЕДЛОЖЕНИЯ БЕЗ ПАУЗ ДЛЯ ЛИШНЕГО ГЛОТКА ВОЗДУХА.
0065
07
06
0087
03
01
2 ТРЕНИРОВКА
1312
МИНУТ
12
12:00
11
ВРЕМЯ
0000
0098
10
04
05
ВЫПОЛНЕНО!
СЕГОДНЯШНЯЯ ЗАДАЧА — ВЫДЕРЖАТЬ ВРЕМЯ, А НЕ СКОРОСТЬ ИЛИ ДИСТАНЦИЮ.
06
07
08
0098
10
04
0045
ВРЕМЯ
03
01
12
МИНУТ
2
3 ТРЕНИРОВКА
131
0000
11
12:00
ВЫПОЛНЕНО!
БЕГИ В СИНЕЙ ЗОНЕ: УКРЕПЛЯЯ АЭРОБНУЮ СИСТЕМУ И ОДНОВРЕМЕННО СВОДЯ
К МИНИМУМУ СТРЕСС ОТ ТРЕНИРОВКИ.
ПИТАНИЕ
В ДЕНЬ ТРЕНИРОВКИ УВЕЛИЧЬ
КОЛИЧЕСТВО ПОТРЕБЛЯЕМЫХ
КАЛОРИЙ НА 200–300 ККАЛ.
НО НЕ ЗА СЧЕТ СЛАДКОГО, А ЗА СЧЕТ
САЛАТА ИЛИ ПАСТЫ.
БЕГ
ДЛЯ ТОГО ЧТОБЫ РАЗМЯТЬ СУСТАВЫ
ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ, ТЕБЕ
НЕОБХОДИМО СДЕЛАТЬ КРУГОВЫЕ
ДВИЖЕНИЯ ТАЗА, КОЛЕНЕЙ,
ГОЛЕНОСТОПА.
ТВОИ 5 КМ. ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПЛАН. ADIDAS-RUNNING.RU
ДАННЫЕ СОВЕТЫ НОСЯТ ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО РЕКОМЕНДАТЕЛЬНЫЙ ХАРАКТЕР.
ПЕРЕД НАЧАЛОМ ТРЕНИРОВОК ОБРАТИТЕСЬ К СПЕЦИАЛИСТУ
02
04
5
07
06
08
07
09
ВРЕМЯ
12
01
11
11:00
03
НЕДЕЛЯ
10
04
0
1
0000
131
МИНУТ
4 ТРЕНИРОВКА
ВЫПОЛНЕНО!
РАССЛАБЬСЯ И НАСЛАЖДАЙСЯ МЕДЛЕННЫМ БЕГОМ В СИНЕЙ ЗОНЕ.
07
07
08
0809
03
01
7 ТРЕНИРОВКА
1135
МИНУТ
12
15:00
11
ВРЕМЯ
0000
1009
10
04
0505
06 06
ВЫПОЛНЕНО!
СЕГОДНЯ ТВОЙ ОРИЕНТИР — ВРЕМЯ. БЕГИ СПОКОЙНО, МЕДЛЕННЫМ ТЕМПОМ.
06
08
1009
10
04
0055
07
ВРЕМЯ
03
01
12
МИНУТ
6 ТРЕНИРОВКА
1315
0000
11
15:00
ВЫПОЛНЕНО!
ВЫХОДИ НА УЛИЦУ — И ВПЕРЕД, ПРИВЫЧНЫМ ДЛЯ ТЕБЯ ТЕМПОМ!
ПИТАНИЕ
ПОСЛЕ ВЕЧЕРНЕЙ ТРЕНИРОВКИ
ОТДАВАЙ ПРЕДПОЧТЕНИЕ БЕЛКОВОЙ
ПИЩЕ: ПРИГОТОВЬ ПТИЦУ ИЛИ РЫБУ
С ЛЕГКИМ ГАРНИРОМ.
БЕГ
НЕ ЗАПРОКИДЫВАЙ И НЕ ОПУСКАЙ
ГОЛОВУ ВО ВРЕМЯ БЕГА —
ОНА ДОЛЖНА БЫТЬ В ОБЫЧНОМ
ПОЛОЖЕНИИ, КАК ПРИ ХОДЬБЕ.
ТВОИ 5 КМ. ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПЛАН. ADIDAS-RUNNING.RU
ДАННЫЕ СОВЕТЫ НОСЯТ ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО РЕКОМЕНДАТЕЛЬНЫЙ ХАРАКТЕР.
ПЕРЕД НАЧАЛОМ ТРЕНИРОВОК ОБРАТИТЕСЬ К СПЕЦИАЛИСТУ
03
07
06
08
0089
ВРЕМЯ
12
01
11
12:00
03
НЕДЕЛЯ
10
04
0405
0000
113 2
МИНУТ
7 ТРЕНИРОВКА
ВЫПОЛНЕНО!
БЕГИ В ЗЕЛЕНОЙ ЗОНЕ, СОХРАНЯЯ СКОРОСТЬ.
07
07
08
0809
1009
10
04
0055
06 06
ВРЕМЯ
03
01
12
МИНУТ
8 ТРЕНИРОВКА
1315
0000
11
15:00
ВЫПОЛНЕНО!
БЕГИ С ЧЕРЕДОВАНИЕМ ЗЕЛЕНОЙ И СИНЕЙ ЗОН.
06
08
09
05
0
131
04
05
07
ВРЕМЯ
03
01
12
МИНУТ
8
9 ТРЕНИРОВКА
113
0000
11
18:00
ВЫПОЛНЕНО!
ПОМНИ, ЕСЛИ МЕНЯТЬ ТЕМП ЧАСТО — ТЫ УСТАНЕШЬ БЫСТРЕЕ.
ПОЭТОМУ ДЕРЖИ СКОРОСТЬ!
ПИТАНИЕ
КАК БЫ ЭТО НИ БЫЛО СЛОЖНО,
СТАРАЙСЯ ДЕЛАТЬ ПЕРЕРЫВЫ ПЕРЕД
ПРИЕМАМИ ПИЩИ: ПОСЛЕ СУПА
ПОДОЖДИ ПОЛЧАСА-ЧАС И ТОЛЬКО
ПОТОМ ПРИСТУПАЙ КО ВТОРОМУ.
БЕГ
СТАРАЙСЯ ДЫШАТЬ РАВНОМЕРНО.
ТАК, КАК БУДТО ТЫ НЕ БЕЖИШЬ,
А ИДЕШЬ.
ТВОИ 5 КМ. ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПЛАН. ADIDAS-RUNNING.RU
ДАННЫЕ СОВЕТЫ НОСЯТ ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО РЕКОМЕНДАТЕЛЬНЫЙ ХАРАКТЕР.
ПЕРЕД НАЧАЛОМ ТРЕНИРОВОК ОБРАТИТЕСЬ К СПЕЦИАЛИСТУ
04
06
07
06
08
0045
ВРЕМЯ
12
01
11
12:00
03
НЕДЕЛЯ
10
04
09
0000
113 2
МИНУТ
10 ТРЕНИРОВКА
ВЫПОЛНЕНО!
СЛЕДИ ЗА ТЕМ, ЧТОБЫ ТВОЯ СКОРОСТЬ БЫЛА «РОВНОЙ».
07
07
08
0809
03
15:00
12
01
ВРЕМЯ
11
МИНУТ
11 ТРЕНИРОВКА
1135
0000
1009
10
04
0505
06 06
ВЫПОЛНЕНО!
БЕГИ В ЗЕЛЕНОЙ ЗОНЕ, НАСЛАЖДАЙСЯ ПРОБЕЖКОЙ.
06
08
09
05
1310
МИНУТ
12 ТРЕНИРОВКА
1318
0000
18:00
12
01
ВРЕМЯ
11
03
04
05
07
ВЫПОЛНЕНО!
ПОМНИ, ЕСЛИ МЕНЯТЬ ТЕМП ЧАСТО — УСТАНЕШЬ БЫСТРЕЕ. ПОЭТОМУ
ДЕРЖИ СКОРОСТЬ!
ПИТАНИЕ
ЗА ЧАС ДО ТРЕНИРОВКИ ВЫПЕЙ
150–200 МЛ ВОДЫ. ПЕРЕД САМОЙ
ПРОБЕЖКОЙ ВЫПЕЙ ГЛОТОК-ДВА
ВОДЫ, НО НЕ БОЛЬШЕ.
БЕГ
ПОСЛЕ ПРОБЕЖКИ ВСЕГДА УДЕЛЯЙ
ВНИМАНИЕ РАСТЯЖКЕ: ТАКИМ
ОБРАЗОМ, ТЫ УБЕРЕЖЕШЬ СЕБЯ
ОТ НОЮЩЕЙ БОЛИ В МЫШЦАХ
НА СЛЕДУЮЩИЙ ДЕНЬ.
ТВОИ 5 КМ. ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПЛАН. ADIDAS-RUNNING.RU
ДАННЫЕ СОВЕТЫ НОСЯТ ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО РЕКОМЕНДАТЕЛЬНЫЙ ХАРАКТЕР.
ПЕРЕД НАЧАЛОМ ТРЕНИРОВОК ОБРАТИТЕСЬ К СПЕЦИАЛИСТУ
05
07
06
08
1009
ВРЕМЯ
12
01
11
15:00
03
НЕДЕЛЯ
10
04
0055
0000
1315
МИНУТ
13 ТРЕНИРОВКА
ВЫПОЛНЕНО!
БЕГИ В ЗЕЛЕНОЙ ЗОНЕ, НАСЛАЖДАЙСЯ ПРОБЕЖКОЙ.
07
07
08
0809
03
15:00
14 ТРЕНИРОВКА
БЕГИ В ЗЕЛЕНОЙ ЗОНЕ.
113 5
МИНУТ
12
01
ВРЕМЯ
11
0000
1009
10
04
0505
06 06
ВЫПОЛНЕНО!
06
07
08
09
ВРЕМЯ
12
МИНУТ
15 ТРЕНИРОВКА
1322
0000
22:00
11
03
17
01
10
05
04
05
ВЫПОЛНЕНО!
СЕГОДНЯ СКОРОСТЬ НЕ ВАЖНА. ПОДДЕРЖИВАЙ УДОБНЫЙ ТЕМП В ЗЕЛЕНОЙ ЗОНЕ.
ПИТАНИЕ
НА ОБЕД И УЖИН ВЫБИРАЙ САЛАТЫ
БЕЗ ЖИРНОГО СОУСА — ПОЛЕЗНЕЕ
ОТДАТЬ ПРЕДПОЧТЕНИЕ СМЕТАНЕ
ИЛИ ОЛИВКОВОМУ МАСЛУ.
БЕГ
ОФП — ЭТО ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ
ПОДГОТОВКА. УПРАЖНЕНИЯ
НА ОФП НЕОБХОДИМО ДЕЛАТЬ ПОСЛЕ
ПРОБЕЖКИ, А НЕ ДО НЕЕ.
ТВОИ 5 КМ. ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПЛАН. ADIDAS-RUNNING.RU
ДАННЫЕ СОВЕТЫ НОСЯТ ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО РЕКОМЕНДАТЕЛЬНЫЙ ХАРАКТЕР.
ПЕРЕД НАЧАЛОМ ТРЕНИРОВОК ОБРАТИТЕСЬ К СПЕЦИАЛИСТУ
06
07
06
08
1009
ВРЕМЯ
12
01
11
15:00
03
НЕДЕЛЯ
10
04
0505
0000
1315
МИНУТ
16 ТРЕНИРОВКА
ВЫПОЛНЕНО!
СЛЕДИ ЗА ТЕМ, ЧТОБЫ ТВОЯ СКОРОСТЬ БЫЛА «РОВНОЙ».
07
07
08
0809
03
15:00
12
01
ВРЕМЯ
11
МИНУТ
5
131
0000
1009
10
04
0055
06 06
17 ТРЕНИРОВКА
ВЫПОЛНЕНО!
БЕГИ В ЗЕЛЕНОЙ ЗОНЕ, НАСЛАЖДАЙСЯ ПРОБЕЖКОЙ.
06
07
08
09
03
ВРЕМЯ
12
МИНУТ
5
18 ТРЕНИРОВКА
132
0000
25:00
11
01
20
05
10
04
05
ВЫПОЛНЕНО!
ОРИЕНТИРУЙСЯ ТОЛЬКО НА ВРЕМЯ, НЕ ДУМАЯ О РАССТОЯНИИ.
ПИТАНИЕ
ЕСЛИ ТЫ БЕГАЕШЬ УТРОМ,
ТО НЕ ЗАВТРАКАЙ КАШЕЙ
С МОЛОКОМ. ФЕРМЕНТ,
РАСЩЕПЛЯЮЩИЙ МОЛОКО,
ЕСТЬ ТОЛЬКО У ДЕТЕЙ, У ВЗРОСЛЫХ
ЖЕ МОЛОКО МОЖЕТ ВЫЗВАТЬ
ДИСКОМФОРТ. ОСОБЕННО
ВО ВРЕМЯ БЕГА.
БЕГ
ПОЗДРАВЛЯЕМ ТЕБЯ!
ТЫ ПРЕОДОЛЕЛ ПОЛОВИНУ
ТРЕНИРОВОЧНОГО ПЛАНА! ЗАПИШИ
В «ЗАМЕТКИ» В КОНЦЕ КНИГИ,
КАКИЕ ИЗМЕНЕНИЯ ТЫ ОЩУЩАЕШЬ.
ТВОИ 5 КМ. ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПЛАН. ADIDAS-RUNNING.RU
ДАННЫЕ СОВЕТЫ НОСЯТ ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО РЕКОМЕНДАТЕЛЬНЫЙ ХАРАКТЕР.
ПЕРЕД НАЧАЛОМ ТРЕНИРОВОК ОБРАТИТЕСЬ К СПЕЦИАЛИСТУ
07
07
06
08
1009
10
04
0505
НЕДЕЛЯ
ВРЕМЯ
12
03
01
11
15:00
0000
1315
МИНУТ
19 ТРЕНИРОВКА
ВЫПОЛНЕНО!
РАССЛАБЬСЯ И БЕГИ НА ВРЕМЯ, НЕ ДУМАЯ О РАССТОЯНИИ.
06
07
07
0098
0055
09
03
01
20 ТРЕНИРОВКА
1316
МИНУТ
12
16:00
11
0000
10
04
11
ВРЕМЯ
ВЫПОЛНЕНО!
СЕГОДНЯ СИНЯЯ ЗОНА ТАК ЖЕ ВАЖНА, КАК И ЗЕЛЕНАЯ. ПОСТАРАЙСЯ
ОСТАВАТЬСЯ В КАЖДОЙ ЗОНЕ.
06
07
08
03
ВРЕМЯ
12
МИНУТ
21 ТРЕНИРОВКА
1328
0000
28:00
11
01
0199
10
04
1005
ВЫПОЛНЕНО!
НА ЭТОЙ ТРЕНИРОВКЕ СКОРОСТЬ НЕ ВАЖНА. ПОДДЕРЖИВАЙ УДОБНЫЙ
ТЕМП В ЗЕЛЕНОЙ ЗОНЕ.
ПИТАНИЕ
ЕСЛИ ТЕБЕ ХОЧЕТСЯ СЛАДКОГО,
ТО ОТДАЙ ПРЕДПОЧТЕНИЕ
СЛАДКОМУ ФРУКТУ. ИТОГ ОДИН
И ТОТ ЖЕ — ОРГАНИЗМ ПОЛУЧИТ
ГЛЮКОЗУ, А ТЫ ОСТАНЕШЬСЯ
ДОВОЛЕН.
БЕГ
ЕСЛИ ТЕБЕ НЕ ХВАТАЕТ МОТИВАЦИИ,
ТО ПОЛИСТАЙ СВОЮ СОЦИАЛЬНУЮ
СЕТЬ, НАБРАВ ХЕШТЕГ #БЕГ.
ТЫ БУДЕШЬ УДИВЛЕН, СКОЛЬКО
ЛЮДЕЙ ГОТОВЫ ВДОХНОВИТЬ ТЕБЯ.
ТВОИ 5 КМ. ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПЛАН. ADIDAS-RUNNING.RU
ДАННЫЕ СОВЕТЫ НОСЯТ ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО РЕКОМЕНДАТЕЛЬНЫЙ ХАРАКТЕР.
ПЕРЕД НАЧАЛОМ ТРЕНИРОВОК ОБРАТИТЕСЬ К СПЕЦИАЛИСТУ
08
06
07
08
1009
ВРЕМЯ
12
01
11
15:00
03
НЕДЕЛЯ
10
04
0055
0000
1315
МИНУТ
22 ТРЕНИРОВКА
ВЫПОЛНЕНО!
ЗАДАЧА СЕГОДНЯ — ВЫДЕРЖАТЬ ВРЕМЯ, А НЕ СКОРОСТЬ ИЛИ ДИСТАНЦИЮ.
0806
07
0812
09
03
20:00
0
23 ТРЕНИРОВКА
132
МИНУТ
12
01
ВРЕМЯ
11
0000
1150
004 5
05
ВЫПОЛНЕНО!
СЕГОДНЯ СИНЯЯ ЗОНА ТАК ЖЕ ВАЖНА, КАК И ЗЕЛЕНАЯ. ПОСТАРАЙСЯ
ОСТАВАТЬСЯ В КАЖДОЙ ЗОНЕ.
06
07
08
09
0035
ВРЕМЯ
12
МИНУТ
0
24 ТРЕНИРОВКА
133
0000
30:00
2115
01
10
04
05
ВЫПОЛНЕНО!
ОПРЕДЕЛИ СВОЙ ТЕМП ДВИЖЕНИЯ. КАКОЙ ТЕМП БУДЕТ УДОБНЫМ, ЕСТЕСТВЕННЫМ
И ПРОСТЫМ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ?
ПИТАНИЕ
ЕШЬ ЗА ДВА ЧАСА ДО ТРЕНИРОВКИ
— ТВОЙ ОРГАНИЗМ БУДЕТ ОЩУЩАТЬ
СИЛЫ, А НЕ ТЯЖЕСТЬ.
БЕГ
ПЛЕЕР — ХОРОШИЙ СПУТНИК
НА ПРОБЕЖКЕ, НО ПОСТАРАЙСЯ
ОБОЙТИСЬ БЕЗ НЕГО. СЛУШАЙ СВОИ
ШАГИ, ДЫХАНИЕ И БУДЬ АККУРАТЕН
НА ПЕШЕХОДНЫХ ПЕРЕХОДАХ.
ТВОИ 5 КМ. ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПЛАН. ADIDAS-RUNNING.RU
ДАННЫЕ СОВЕТЫ НОСЯТ ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО РЕКОМЕНДАТЕЛЬНЫЙ ХАРАКТЕР.
ПЕРЕД НАЧАЛОМ ТРЕНИРОВОК ОБРАТИТЕСЬ К СПЕЦИАЛИСТУ
09
06
07
08
1009
ВРЕМЯ
12
01
11
15:00
03
НЕДЕЛЯ
10
04
0505
0000
1315
МИНУТ
25 ТРЕНИРОВКА
ВЫПОЛНЕНО!
ЗАДАЧА СЕГОДНЯ — ВЫДЕРЖАТЬ ВРЕМЯ, А НЕ СКОРОСТЬ ИЛИ ДИСТАНЦИЮ.
0806
07
018 2
09
03
20:00
26 ТРЕНИРОВКА
1320
МИНУТ
12
01
ВРЕМЯ
11
0000
1150
0045
05
ВЫПОЛНЕНО!
СЕГОДНЯ СИНЯЯ ЗОНА ТАК ЖЕ ВАЖНА, КАК И ЗЕЛЕНАЯ. ПОСТАРАЙСЯ
ОСТАВАТЬСЯ В КАЖДОЙ ЗОНЕ.
06
07
08
09
05
12
МИНУТ
2
0503
27 ТРЕНИРОВКА
133
0000
32:00
11
01
10
04
22
ВРЕМЯ
ВЫПОЛНЕНО!
ОПРЕДЕЛИ СВОЙ ТЕМП ДВИЖЕНИЯ. КАКОЙ ТЕМП БУДЕТ УДОБНЫМ, ЕСТЕСТВЕННЫМ
И ПРОСТЫМ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ?
ПИТАНИЕ
ЧАСТО ЛИ ТЫ ПЬЕШЬ
СВЕЖЕВЫЖАТЫЕ СОКИ?
АПЕЛЬСИНОВЫЙ ИЛИ МОРКОВНЫЙ
СОК ОСВЕЖИТ ТЕБЯ И НАПОЛНИТ
ВИТАМИНАМИ.
БЕГ
ТЫ УЖЕ ПРЕОДОЛЕЛ 2/3
ТРЕНИРОВОЧНОГО ПЛАНА!
КАКИЕ ИЗМЕНЕНИЯ ТЫ ВИДИШЬ?
ЗАПИСЫВАЙ В «ЗАМЕТКИ»
И ВДОХНОВЛЯЙСЯ СВОИМ
ПРОГРЕССОМ!
ТВОИ 5 КМ. ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПЛАН. ADIDAS-RUNNING.RU
ДАННЫЕ СОВЕТЫ НОСЯТ ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО РЕКОМЕНДАТЕЛЬНЫЙ ХАРАКТЕР.
ПЕРЕД НАЧАЛОМ ТРЕНИРОВОК ОБРАТИТЕСЬ К СПЕЦИАЛИСТУ
10
0055
06
07
08
09
10
04
11
НЕДЕЛЯ
ВРЕМЯ
12
03
01
11
16:00
0000
6
131
МИНУТ
28 ТРЕНИРОВКА
ВЫПОЛНЕНО!
ЗАДАЧА СЕГОДНЯ — ВЫДЕРЖАТЬ ВРЕМЯ, А НЕ СКОРОСТЬ ИЛИ ДИСТАНЦИЮ.
0806
07
0812
09
03
20:00
29 ТРЕНИРОВКА
1320
МИНУТ
12
01
ВРЕМЯ
11
0000
1105
004 5
05
ВЫПОЛНЕНО!
СЕГОДНЯ СИНЯЯ ЗОНА ТАК ЖЕ ВАЖНА, КАК И ЗЕЛЕНАЯ. ПОСТАРАЙСЯ
ОСТАВАТЬСЯ В КАЖДОЙ ЗОНЕ.
06
07
08
09
12
МИНУТ
5
03
30 ТРЕНИРОВКА
133
0000
35:00
30
05
ВРЕМЯ
11
01
10
04
05
ВЫПОЛНЕНО!
РАССЛАБЬСЯ И НАСЛАЖДАЙСЯ ЭТОЙ ДЛИННОЙ МЕДЛЕННОЙ ПРОБЕЖКОЙ. СОХРАНИ
СИЛЫ ДЛЯ ЖЕЛТЫХ ЗОН НА БУДУЩИХ ТРЕНИРОВКАХ.
ПИТАНИЕ
ЕСЛИ ПРИ ПРИГОТОВЛЕНИИ БЛЮД
ТЫ ИСПОЛЬЗУЕШЬ МАСЛО,
ТО ОТДАВАЙ ПРЕДПОЧТЕНИЕ ТОЛЬКО
ОЛИВКОВОМУ МАСЛУ ХОЛОДНОГО
ОТЖИМА: ПРИ НАГРЕВАНИИ
ОНО УСТОЙЧИВО К ОКИСЛЕНИЮ.
БЕГ
ДОБАВЬ НОВОЕ УПРАЖНЕНИЕ В ОФП —
«СТУЛЬЧИК». ЕГО СУТЬ — ПРИСЕД НА ОДНОЙ
НОГЕ С ВЫПРЯМЛЕННОЙ ПРИ ЭТОМ ВТОРОЙ
НОГОЙ. ВАЖНО ОТМЕТИТЬ СЛЕДУЮЩИЕ
ОСОБЕННОСТИ УПРАЖНЕНИЯ: • НОГА,
НА КОТОРОЙ ТЫ ПРИСЕДАЕШЬ, ОБЯЗАТЕЛЬНО
ПОЛНОСТЬЮ СОПРИКАСАЕТСЯ С ПОЛОМ.
НЕТ ПЕРЕКАТА НИ НА НОСОК, НИ НА ПЯТКУ;
• РУКИ ВЫТЯНИ ВПЕРЕД. ЭТО ПОМОЖЕТ
ТЕБЕ ДЕРЖАТЬ РАВНОВЕСИЕ.
ТВОИ 5 КМ. ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПЛАН. ADIDAS-RUNNING.RU
ДАННЫЕ СОВЕТЫ НОСЯТ ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО РЕКОМЕНДАТЕЛЬНЫЙ ХАРАКТЕР.
ПЕРЕД НАЧАЛОМ ТРЕНИРОВОК ОБРАТИТЕСЬ К СПЕЦИАЛИСТУ
11
0055
06
07
08
09
10
04
11
ВРЕМЯ
12
01
11
16:00
03
НЕДЕЛЯ
0000
6
131
МИНУТ
31 ТРЕНИРОВКА
ВЫПОЛНЕНО!
ПРИЛАГАЙ КАК МОЖНО МЕНЬШЕ УСИЛИЙ, ЧТОБЫ ДОСТИЧЬ КАЖДОЙ ЗОНЫ.
НЕ ДУМАЙ О СКОРОСТИ. ГЛАВНОЕ — ВРЕМЯ.
0806
07
018 2
09
1150
0045
05
ВРЕМЯ
03
01
0000
1320
32 ТРЕНИРОВКА
12
МИНУТ
11
20:00
ВЫПОЛНЕНО!
БЕГИ В ЗЕЛЕНОЙ ЗОНЕ, СНОВА ОРИЕНТИРУЯСЬ НА ВРЕМЯ.
06
07
08
09
12
МИНУТ
5
03
33 ТРЕНИРОВКА
133
0000
35:00
30
05
ВРЕМЯ
11
01
10
04
05
ВЫПОЛНЕНО!
РАССЛАБЬСЯ И НАСЛАЖДАЙСЯ ЭТОЙ ДЛИННОЙ МЕДЛЕННОЙ ПРОБЕЖКОЙ.
СОХРАНИ СИЛЫ ДЛЯ ЖЕЛТЫХ ЗОН В БУДУЩИХ ТРЕНИРОВКАХ.
ПИТАНИЕ
ЕСЛИ ТЫ ЧУВСТВУЕШЬ ГОЛОД,
ТО ТЕБЕ НЕОБХОДИМО ПЕРЕКУСИТЬ.
ОРЕХИ ИЛИ СУХОФРУКТЫ СТАНУТ
ОТЛИЧНЫМ ВАРИАНТОМ ЗДОРОВОГО
ПЕРЕКУСА.
БЕГ
ВЫБИРАЙ ЭКИПИРОВКУ ПО ПОГОДЕ:
НЕ ПЫТАЙСЯ ОДЕТЬСЯ В ТЕПЛУЮ
КУРТКУ ЗИМОЙ И НЕ ДУМАЙ, ЧТО
ЛЕТОМ БУДЕТ КОМФОРТНО В ЛЮБОЙ
ФУТБОЛКЕ. УЗНАВАЙ О ТЕХНОЛОГИЯХ,
БЕГАЙ В УДОВОЛЬСТВИЕ!
ТВОИ 5 КМ. ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПЛАН. ADIDAS-RUNNING.RU
ДАННЫЕ СОВЕТЫ НОСЯТ ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО РЕКОМЕНДАТЕЛЬНЫЙ ХАРАКТЕР.
ПЕРЕД НАЧАЛОМ ТРЕНИРОВОК ОБРАТИТЕСЬ К СПЕЦИАЛИСТУ
12
06
07
08
1090
ВРЕМЯ
12
01
11
15:00
03
НЕДЕЛЯ
10
04
0055
5
0000
131
МИНУТ
34 ТРЕНИРОВКА
ВЫПОЛНЕНО!
ПРИЛАГАЙ КАК МОЖНО МЕНЬШЕ УСИЛИЙ, ЧТОБЫ ДОСТИЧЬ КАЖДОЙ ЗОНЫ.
НЕ ДУМАЙ О СКОРОСТИ.
06
07
08
03
15:00
35 ТРЕНИРОВКА
1315
МИНУТ
12
01
ВРЕМЯ
11
0000
1009
10
04
0055
ВЫПОЛНЕНО!
ПОСТАРАЙСЯ ВЫБРОСИТЬ ИЗ ГОЛОВЫ ВСЕ ЛИШНЕЕ, РАССЛАБЬСЯ И БЕГИ.
ДЫШИ, ПАРИ, МЕЧТАЙ.
ТВОЙ ПЕРВЫЙ
ТРЕНИРОВОЧНЫЙ
ПЛАН ПОДОШЕЛ
К ЗАВЕРШЕНИЮ.
ТЫ ОТЛИЧНЫЙ
УЧЕНИК!
ПОРА ПОСМОТРЕТЬ
ЗА ГОРИЗОНТ:
КАКОЙ БУДЕТ ТВОЯ
СЛЕДУЮЩАЯ ЦЕЛЬ?
ДАННЫЕ СОВЕТЫ НОСЯТ ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО РЕКОМЕНДАТЕЛЬНЫЙ ХАРАКТЕР.
ПЕРЕД НАЧАЛОМ ТРЕНИРОВОК ОБРАТИТЕСЬ К СПЕЦИАЛИСТУ
ЗАМЕТКИ
ТВОИ 5 КМ. ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПЛАН. ADIDAS-RUNNING.RU
ДАННЫЕ СОВЕТЫ НОСЯТ ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО РЕКОМЕНДАТЕЛЬНЫЙ ХАРАКТЕР.
ПЕРЕД НАЧАЛОМ ТРЕНИРОВОК ОБРАТИТЕСЬ К СПЕЦИАЛИСТУ
ДАННЫЕ СОВЕТЫ НОСЯТ ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО РЕКОМЕНДАТЕЛЬНЫЙ ХАРАКТЕР.
ПЕРЕД НАЧАЛОМ ТРЕНИРОВОК ОБРАТИТЕСЬ К СПЕЦИАЛИСТУ
ADIDAS-RUNNING.RU
ADIDAS-RUNNING.RU
ДАННЫЕ СОВЕТЫ НОСЯТ ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО РЕКОМЕНДАТЕЛЬНЫЙ ХАРАКТЕР.
ПЕРЕД НАЧАЛОМ ТРЕНИРОВОК ОБРАТИТЕСЬ К СПЕЦИАЛИСТУ