Breathwork Explorer - Gateway

BREATHWORK EXPLORER
Описание прибора
составлено Дмитрием Шумовым, дилером Microfirm Inc. в 1999 году
http://www.gateway-sound.com
ВНИМАНИЕ!
Работа с BREATHWORK EXPLORER\ом может представлять опасность для некоторых людей. Если Вы имеете любое серьезное заболевание либо сомнения в безопасности своей работы с прибором, проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Не используйте световую обратную связь в режиме осознанного дыхания и не работайте с режимом светозвуковой стимуляции, а также не работайте с программой №3 режима ритмического дыхания в следующих случаях:
• Вы страдаете эпилепсией, или страдали ею, или среди членов Вашей семьи кто-либо страдает эпилепсией или любыми видами приступов, или
• Вы отрицательно реагируете на световые вспышки, флюоресцирующий свет, или ярких свет, или у Вас повышенная световосприимчивость вообще, или у Вас любое нарушение работы мозга.
Не используйте BREATHWORK EXPLORER в любом из следующих обстоятельств:
• Вы страдаете сердечной аритмией или пользуетесь аппаратом поддержания сердечной деятельности.
• Вы страдаете алкогольной, наркотической или любым другим видом зависимости от химических препаратов, как
легальных, так и нелегальных.
• Вы проходите курс лечения от алкогольной, наркотической или любого другого вида зависимости.
• Вы находитесь в состоянии алкогольной или наркотической интоксикации.
• У Вас серьезные нарушения работы печени.
• Вы страдаете любым видом психических расстройств, в т.ч. (но не только) депрессией, маниакальнодепрессивным синдромом, шизофренией, диссоциативными расстройствами.
• У Вас нарушение деятельности мозга, либо в Вашей истории болезни есть сотрясения мозга или инсульты.
• Вы беременны.
• У Вас гиповентиляция (дыхание слишком замедлено).
• У Вас диабет – в этом случае не пользуйтесь BREATHWORK EXPLORER\ом без врачебного контроля.
СЛОВО БЛАГОДАРНОСТИ
Спасибо Вам за то, что Вы приобрели BREATHWORK EXPLORER. Это уникальный прибор с использованием передовых технологий для практики осознанного дыхания, ритмического дыхания и для светозвуковой стимуляции. Используя режим осознанного дыхания, Вы научитесь быстро и глубоко расслабляться. Программы режима ритмического дыхания научат Вас быстро погружаться в глубокие медитативные состояния. Программы режима светозвуковой стимуляции подарят Вам переживания измененных состояний сознания самого широкого спектра. Мы надеемся,
что настоящее руководство, наряду с инструкциями на стороне А входящей в комплект аудиокассеты, сделает освоение этих режимов простым, логичным и последовательным. Для начинающих, в руководстве содержатся очень простые базовые инструкции. Для более опытных пользователей есть исчерпывающие инструкции, помогающие развивать навыки глубокой медитации и контроля дыхания. Радуйтесь!
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ
BREATHWORK EXPLORER не предназначен для использования в медицинских целях, явно или неявно. Он не является медицинским прибором и его не следует применять как средство от каких-либо заболеваний. По всем вопросам, касающимся диагностики и лечения просьба консультироваться с профессиональным врачом.1
ВНИМАНИЕ! ПАРУ СЛОВ О ПРАВИЛЬНОЙ РАБОТЕ ДАТЧИКА ДЫХАНИЯ
Breathwork Explorer рассчитан отслеживать нормальное равномерное дыхание. При нерегулярном дыхании или резком его изменении, Breathwork Explorer\у потребуется один-два цикла дыхания, чтобы синхронизироваться с новым
его ритмом. Для надежного отслеживания ритма дыхания очень важно также расположить датчик дыхания достаточно близко к обеим ноздрям.
Breathwork Explorer является торговой маркой Microfirm Inc., Tools for Exploration и Хулиана Исаакса. Патент США
и Международный 1994 г.
1
Из американского фольклора – прим. перев.
1
КОМПЛЕКТ ПОСТАВКИ ПРИБОРА
Проверьте содержимое упаковки прибора. Она должна содержать следующее:
• Сам прибор (блок управления,control unit, черный металлический корпус с кнопками, гнездами и дсплеем)
• Очки со встроенными светостимулирующими диодами и датчиком дыхания.
• Стереонаушники.
• Блок питания (для России его не кладут, поскольку он на 110В; используйте любой блок питания с выходом выпрямленного тока 6В 300 мА и переходником диаметром 2,1 мм, плюс внутри).
• Стереошнур типа миниджек/миниджек (пальчиковый)
• Аудокассета с инструкциями по использованию прибора и инструкциями по технике дыхания на стороне А, и упражнением по медитации на стороне В.
КРАТКОЕ ВВЕДЕНИЕ В ТРИ РЕЖИМА РАБОТЫ BREATHWORK EXPLORER\А
Breathwork Explorer может работать в 3-х режимах:
1. Осознанное дыхание
2. Ритмическое дыхание
3. Режим светозвуковой стимуляции
Каждый из этих режимов имеет несколько встроенных программ и также может работать на «ручном» управлении,
когда Вы управляете всеми настройками. Когда Вы включаете Breathwork Explorer, то в первую очередь надо выбрать
один из этих трех режимов. Если Вы последовали приведенным выше инструкциям, то на дисплее прибора должны
появиться буквы «bA». Это режим «осознанного дыхания», который включается по умолчанию. Нажатием клавиш UP
или DOWN можно перейти из него в другие 2 режима: «ритмического дыхания» (высвечивается РАС) и «светозвуковой стимуляции» (LS).
Режим «осознанного дыхания» применяется для медитации, обучения релаксации, можно с его помощью автоматически включать кассетный плеер, когда Вы расслабились или использовать его для засыпания. Он дает обратную
связь в виде звука Вашего дыхания через наушники и мерцания светодиодов в очках. В этом режиме также доступны
функции светозвуковой стимуляции.
Режим «ритмического дыхания» используется для различных видов медитации и расширения сознания. Этому служат звуковые тоны, которые «вводят» Ваше дыхание в медитативный режим, если Вы синхронизируете с ними свое
дыхание.
Режим «светозвуковой стимуляции» можно использовать для восстановления, визуализации, творчества, обучения и
множества других целей. Мигание светодиодов и звук в наушниках в этом режиме можно задавать либо встроенной
программой, либо вручную.
Ниже приводятся краткие инструкции по включению программы в каждом из этих трех режимов. Эти инструкции
позволят Вам быстро освоиться с прибором. Попробуйте каждую их них, после чего читайте более детальные инструкции.
ПЕРЕД ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ BREATHWORK EXPLORER\А
Отрегулируйте наушники, чтобы они хорошо на Вас сидели. Правильно сориентируйте левый (L) и правый (R) наушники.
Отрегулируйте датчик дыхания: надев очки с датчиком, подогните датчик так, чтобы он улавливал дыхание от одной или обоих ноздрей. Можете поднести пальцы к носу и пару раз выдохнуть на них, чтобы определить, какая ноздря дышит лучше. Датчик должен быть расположен настолько близко к ноздрям, насколько это возможно, но при этом
он не должен мешать – некоторым людям не нравится, когда датчик касается лица. Если же это для Вас не важно,
пусть лучше датчик касается носа.
В том, что датчик дыхания отрегулирован правильно, Вы можете убедиться, выбрав режим bA или PAC (нажатием
кнопки ENTER, когда на дисплее соответствующие буквы). В этом случает Вы услышите в наушниках шум накатывающей морской волны (это на вдохе, на выдохе – спад). Но прежде чем Вы это услышите, надо сделать несколько
дыханий. Отрегулируйте колесиками «В» -- яркость светодиодов и «V» – громкость звука в стереонаушниках, до
комфортных величин.
В самый первый раз может потребоваться немного поэкспериментировать с датчиком дыхания, чтобы подогнать его
под Ваш неповторимый нос. Если прибор в режимах bA и PAC не отслеживает правильно Ваше дыхание, значит,
причина в его неправильном положении, либо у Вас заложен нос.
2
Когда начнется сессия2, закройте глаза: во всех режимах работы, в которых используется световая стимуляция, глаза
необходимо закрывать.
1. ЗАПУСК ПРОГРАММЫ «ОСОЗНАВАЕМОГО ДЫХАНИЯ»
Займите удобное положение: в мягком кресле или лежа на спине.
Установите режим «осознаваемого дыхания»: нажмите кнопку UP или DOWN, пока на дисплее не появится «bA»;
потом нажмите ENTER. После этого на дисплее появится «b01», что обозначает Программу №1. В самый первый раз
работайте с этой программой.
Отрегулируйте яркость и громкость: как только прибор начал отслеживать Ваше дыхание (т.е. светодиоды начали
мерцать в ритме Вашего дыхания, а в наушниках появился шум моря), регуляторами «B» и «V» на правой стороне
блока управления прибора настройте яркость светодиодов и громкость в стереонаушниках на требуемые Вам величины.
Запустите программу: нажмите кнопку ENTER. Программа №1 – это программа релаксации, рассчитанная на 15 минут. По окончании программы на дисплее высветится Ваш рейтинг (что это такое, будет объяснено на стр. 9). Для
возвращения к выбору режима дважды нажмите ENTER3.
Если хотите, можете задать фоновый звук, который будет звучать параллельно с шумом моря во время выполнения
программы (пульсирующий тон или бинауральный ритм), причем высоту этого тона и громкость относительно звука
дыхания Вы можете варьировать. Вы можете также изменять глубину изменения яркости светодиодов, т.е. насколько
сильно они будут «гаснуть» в нижней точке относительно верхней. Эта величина может изменяться от 0% -- мерцания
нет совсем, до 100% -- в нижней точке амплитуды светодиоды полностью гаснут. По умолчанию в режиме «осознаваемого дыхания» задаются величины 0% для глубины изменения яркости и 4 гц - бинауральный ритм в качестве фонового звука.
Программу можно прервать в любой момент ее выполнения. Для этого нужно дважды нажать кнопку ENTER4.
2. ЗАПУСК ПРОГРАММЫ «РИТМИЧЕСКОГО ДЫХАНИЯ»
Установите режим «ритмического дыхания»: нажмите кнопку UP или DOWN, пока на дисплее не появится «PAC»;
потом нажмите ENTER. После этого на дисплее появится «P01», что обозначает Программу №1. В самый первый раз
работы с ритмическим дыханием используйте эту программу.
Наденьте очки с датчиком дыхания, отрегулируйте положение датчика, чтобы он надежно регистрировал Ваше
дыхание: предварительно лучше прочитать рекомендации по регулировке датчика дыхания на предыдущих страницах. Установите необходимые величины громкости и яркости соответствующими регуляторами.
Займите удобное положение: сядьте так, чтобы Ваша спина была абсолютно прямой, дышите носом. Идеально будет,
если Вы прочтете Приложения II и III о медитативном дыхании перед запуском этой программы. Приложение III научит Вас делать «полное йоговское дыхание».
Сначала прибор проанализирует Ваш характер дыхания: сейчас уже можно запускать программу ритмического дыхания. Для этого нажмите кнопку ENTER. Программа начнет анализировать ритм и интенсивность первых нескольких Ваших дыханий, в то время как Вы будете слышать звук своего дыхания в наушниках. После того как анализ дыхания закончен, прибор начнет подавать «ведущие тоны». Эти тоны сначала нарастают по высоте, затем следует беззвучная пауза, после чего высота тона снижается и следует еще одна пауза. Потом цикл повторяется и т.д. Вы должны
подстроить свой ритм дыхания под эти ведущие тоны (как это делать, объяснено ниже) и стараться выдерживать их
ритм все время, пока работаете с программой (у программ этого режима нет заданной длительности, вы сами решаете,
когда закончить упражнение).
КАК ВЫПОЛНЯТЬ РИТМИЧЕСКОЕ ДЫХАНИЕ
• Когда высота тона растет, выполняйте вдох и заканчивайте его, когда тон достигнет высшей точки.
• Во время паузы выполняйте задержку дыхания.
• Когда тон снижается по высоте, выдыхайте, так, чтобы конец Вашего выдоха совпал с самым низким тоном.
• Во время паузы снова задержите дыхание, до нового цикла нарастания высоты тона.
Чтобы прервать выполнение программы в любой момент, дважды нажмите кнопку ENTER. Вы сами решаете, когда
закончить упражнение, у программ этого режима нет запрограммированной длительности. После выхода из программы на дисплее Вы увидите два показателя: один для уровня сложности («d») и другой – для рейтинга («A»). Затем снова дважды нажмите ENTER для возвращения выбору режима.
2
Сессией здесь и далее будет называться сеанс работы с прибором. Он начинается нажатием кнопки ENTER, а заканчивается либо автоматически
(если это встроенная программа), либо по желанию пользователя. – прим. перев.
3
как у компьютерной мыши – прим. перев.
4
как у компьютерной мыши – прим. перев
3
3. ЗАПУСК ПРОГРАММЫ СВЕТОЗВУКОВОЙ СТИМУЛЯЦИИ
Внимание! В режиме светозвуковой стимуляции Вы можете выбрать ручной либо автоматический режим
управления. В «ручном» режиме Вы сами изменяете частоту мигания светодиодов кнопками UP и DOWN в течение
всей сессии. Встроенная же программа автоматически регулирует частоту мигания светодиодов и автоматически заканчивает программу.
Установите режим: нажмите кнопку UP или DOWN, пока на дисплее не появится «LS» (Light&Sound); потом нажмите ENTER. После этого на дисплее появится «L01», что обозначает Программу №1. Пока Вы не запустите программу, прибор будет выдавать сигналы по умолчанию: 4 гц частота мигания и бинауральные ритмы для звука.
Установите необходимые величины громкости и яркости соответствующими регуляторами.
Чтобы запустить программу: нажмите ENTER. Или же работайте с тем режимом стимуляции, который уже есть.
Чтобы прервать программу в любой момент до ее автоматического завершения, дважды нажмите ENTER.
Для запуска ручного режима регулировки: нажимайте кнопку SELECT, пока не загорится свет напротив «TONES».
Затем кнопками UP/DOWN выберите bb (бинауральные ритмы) либо PP (пульсирующий тон). Затем нажимайте SELECT пока не загорится PITCH. Кнопками UP/DOWN задайте необходимую высоту тона для звука. Нажимайте SELECT, пока не загорится FREQ. Это частота биений. Ее вы можете изменять как Вам нужно в реальном времени во
время сессии кнопками UP/DOWN.
Если у Вас уже есть опыт работы с приборами светозвуковой стимуляции, особенно если это Photosonix Nova Pro или
Photosonix Galaxy Pro либо PR2, PR2X 5 – Вы поймете принципы управления Breathwork Explorer\ом очень быстро.
Ниже приведена краткая сводка инструкций для опытных пользователей, наряду с минимальным набором необходимых сведений. Мы постарались сделать эти инструкции как можно более простыми и логичными.
ИНСТРУКЦИИ ПО РАБОТЕ С BREATHWORK EXPLORER\ОМ
При включении Breathwork Explorer автоматически выходит в выбор режима (Mode Select), верхний уровень меню
управления прибором, причем по умолчанию устанавливается режим «осознаваемого дыхания» (bA). На уровне
выбора режима (Mode Select) Вы можете выбрать один из трех режимов:
1. Осознаваемое дыхание (bA)
2. Ритмическое дыхание (PAC)
3. Светозвуковая стимуляция (LS)
Используйте кнопки UP/DOWN, пока на дисплее не появится обозначение соответствующего режима.
Затем нажмите кнопку ENTER. Это переведет прибор в выбранный Вами режим и спустит Вас на один уровень вниз –
с выбора режима (Mode Select) на выбор программы (Program Select).
В любой момент, когда Вы хотите вернуться в меню управления прибором снова на один уровень вверх, дважды (в
течение 0,5 секунды) нажмите кнопку ENTER. Это двойное нажатие работает на любом уровне меню в качестве команды возврата на один уровень вверх.
На уровне выбора программы (Program Select) Вы выбираете нужную Вам программу, например, когда на дисплее
светится «L01», это значит, что Вы находитесь в режиме светозвуковой стимуляции, и нажимая кнопки UP/DOWN,
Вы можете просматривать все программы этого режима, чтобы найти ту, которую хотите запустить. Аналогично, в
режиме ритмического дыхания (PAC) на дисплее появится «P01», а в режиме осознанного дыхания – «b01».
На уровне выбора программы (Program Select) Вы можете также установить нужные Вам параметры звука, света и
т.д., используя функции управления (Controllable Functions), которые циклически переключаются кнопкой SELECT.
Значения же каждой выбранной функции выбираются кнопками UP/DOWN.
ФУНКЦИИ УПРАВЛЕНИЯ (CONTROLLABLE FUNCTIONS)
Каждая функция управления (Controllable Function) обозначена своим светодиодом на панели управления прибором.
Когда этот светодиод загорается, вы можете переключать различные функции кнопками UP/DOWN. Функции эти
следующие:
• TONES (тип звукового сигнала) – с помощью кнопок UP/DOWN Вы можете выбрать либо пульсирующий тон (на
дисплее обозначается «РР»), либо бинауральный ритм (на дисплее обозначается «bb»).
• FREQ (частота воздействия) – с помощью кнопок UP/DOWN Вы можете изменять частоту световой и звуковой
стимуляции от 1 до 13 гц.
• PITCH (высота тона) – с помощью кнопок UP/DOWN Вы можете изменять несущую частоту звука в стререонаушниках.
• FLICKER (глубина изменения яркости) -- работает только в режиме «bA» и определяет относительное изменение
яркости света в очках в цикле дыхания, от 0% до 100%.
5
это приборы марки MindGear – прим. перев
4
• MIX (наложение) – работает только в режиме «bA» и определяет громкость фонового звука (бинауральных ритмов
или пульсирующего тона) относительно шума моря (звука обратной связи от дыхания).
Для запуска программы: находясь на уровне выбора программы (Program Select) и в нужном режиме (на дисплее будет высвечен номер программы), нажмите ENTER – программа начнет работать.
Для окончания программы: подождите пока программа завершится автоматически, либо дважды нажмите кнопку ENTER. Все программы, за исключением программ режима ритмического дыхания завершаются автоматически. В
программах же ритмического дыхания (РАС) каждые пять минут подается звуковой сигнал, который подсказывает
Вам время работы с программой (один «пик» – 5 минут, два «пика» – 10 и т.д.). Если во время выполнения программы
режима РАС Вы один раз нажмете ENTER – этот звуковой сигнал («пикание») отключится.
ТРИ РЕЖИМА РАБОТЫ BREATHWORK EXPLORER\А – СМ. СТР. 2
Режимы с «ручным управлением»: если Вы находитесь в режиме осознаваемого дыхания (bA) либо в режиме светозвуковой стимуляции (LS), совсем не обязательно следовать заложенной в прибор программе. В этих режимах Вы
можете, если хотите, установить те значения параметров, которые Вам нужны и оставить прибор работать с этими
параметрами. В режиме ритмического дыхания (РАС) такой возможности нет.
Другие важные сведения относительно Breathwork Explorer\а: см. стр. 2 о настройке датчика дыхания.
«Ведущие» тоны в режиме ритмического дыхания: программа начинается с того, что Вы услышите звук обратной
связи от дыхания, когда прибор подстроится под ритм вашего дыхания, после чего программа начнет анализировать
характер Вашего дыхания в течение первых нескольких циклов вдоха/выдоха. После этого включаются «ведущие»
тоны. Когда высота тона растет, выполняйте вдох и заканчивайте его, когда тон достигнет высшей точки.
Во время паузы выполняйте задержку дыхания. Когда тон снижается по высоте, выдыхайте, так, чтобы конец Вашего
выдоха совпал с самым низким тоном. Во время паузы снова задержите дыхание, до нового цикла нарастания высоты
тона.
Наложение звука от внешних источников (кассетных и CD-плееров): Вы можете сделать это в любом из режимов,
подключив внешний источник звука к разъему INPUT Breathwork Explorer\а, 1/8-дюймовым стерео-переходником,
входящим в комплект прибора.
Автоматическое включение внешних источников звука: в комплект прибора входит управляющий кабель, с помощью
которого можно автоматически включать стереокассетный плеер марки SANYO M019.6 Подсоедините один конец
управляющего кабеля к разъему TAPE SWITCH Breathwork Explorer\а. Другой его конец подсоедините к 3вольтовому входу постоянного питания плеера. Не забудьте также подсоединить стереовыход плеера к разъему INPUT Breathwork Explorer\а 1/8-дюймовым стерео-переходником. Теперь плеер питается от Breathwork Explorer\а.
Вставьте в него кассету и нажмите кнопку PLAY. Кассета начнет воспроизводится тогда, когда Breathwork Explorer
включит питание плеера.
Питание: прибор имеет встроенные аккумуляторы, которые заряжаются от любого блока питания с выходом выпрямленного тока 6В, 300mA, плюс внутри.
Работа от аккумуляторов: прибор может работать от аккумуляторов 5 часов без подзарядки. Подзаряжайте их только тогда, когда увидите признаки падения напряжения питания (при этом машина начнет вести себя нештатным образом). Преждевременная зарядка уменьшает срок службы аккумуляторов. Для зарядки необходимо подсоединить блок
питания с вышеуказанными характеристиками, выключить прибор и оставить его в таком состоянии на 9 часов (на
ночь). Не рекомендуется сильно превышать этот срок зарядки, поскольку это снижает срок службы аккумуляторов.
Внимание! Если Вы используете автоматическое включение внешнего кассетного плеера, то во время работы он будет
потреблять энергию от Breathwork Explorer\а, что приведет к ускоренной разрядке аккумуляторов – за 2-3 часа. В
этом случае целесообразнее работать с подключенным внешним блоком питания.
АУДИОКАССЕТА, ВХОДЯЩАЯ В КОМПЛЕКТ ПОСТАВКИ BREATHWORK EXPLORER\А
Эта кассета состоит из 3-х частей, описанных ниже. Важные моменты использования релаксационной части описаны
в Приложении 1. Рекомендуется прочесть его перед работой с релаксационной частью.
Сторона А; часть 1: краткий урок по работе с прибором.
Сторона А; часть 2: обучающее упражнение по глубокому дыханию. Здесь Вам объяснят, как выполнять полное дыхание, применяющееся в дыхательных практиках йоги и других систем. Создатели прибора считают, что навык полного дыхания необходим для успешной работы с режимом ритмического дыхания. Печатное руководство по глубокому дыханию содержится в Приложении 3, стр. 13.
6
судя по описанию, возможно подключение и других марок плееров. Главное, чтобы плеер имел питание 3В и механическую (а не сенсорную)
кнопку PLAY. Правда, придется перепаивать один конец управляющего кабеля. – прим. перев
5
Сторона В: Содержит 35-минутное упражнение на расслабление, которое рекомендуется выполнять в режиме осознанного дыхания. Перед его выполнением советуем прочесть Приложение 1, где объяснено, как это делать.
КАК РАБОТАТЬ С BREATHWORK EXPLORER\ОМ (ПОДРОБНО)
Некоторые из напечатанных ниже инструкций уже приводились в «БЫСТРОМ СТАРТЕ» и «КРАТКОМ ВВЕДЕНИИ В ТРИ РЕЖИМА РАБОТЫ BREATHWORK EXPLORER\А». Можете пропустить то, что уже читали.
КАК ПОДГОТОВИТЬ ПРИБОР К РАБОТЕ
• Вставьте разъем на конце кабеля, идущего от очков с датчиком дыхания, в миниатюрное DIN-гнездо, помеченное
«Light&Breath», так чтобы стрелка на разъеме находилась вверху посередине.
• Подсоедините наушники к гнезду HDPH.
• Если Вы собираетесь работать от блока питания, вставьте его в розетку, а контактный разъем – в гнездо PWR. По
окончании сессии обязательно выньте контактный разъем из гнезда PWR.
• Включите Breathwork Explorer нажатием кнопки слева на его верхнем (см. рис.) торце.
• Если Вы собираетесь в каком-либо из 3-х режимов использовать внешний источник звука, соедините входящим в
комплект стереокабелем аналоговый выход кассетного или CD-плеера и гнездо INPUT Breathwork Explorer\а.
• Если Вы хотите использовать автоматическое включение внешнего плеера в режиме осознанного дыхания, подсоедините один конец шнура внешнего управления плеера к гнезду TAPE SWITCH Breathwork Explorer\а, а другой
его конец – в гнездо 3V питания плеера. Подготовьте кассету к работе, нажав до фиксации кнопку PLAY. Подсоедините стереовыход плеера к гнезду INPUT прибора.
ТРИ РЕЖИМА РАБОТЫ BREATHWORK EXPLORER\А
Прибор может работать в одном из 3-х режимов:
1. Осознаваемое дыхание (bA)
2. Ритмическое дыхание (PAC)
3. Светозвуковая стимуляция (LS)
Каждый из них содержит ряд встроенных программ и возможность «ручного» управления. Всякий раз, когда Вы
включаете Breathwork Explorer, первое, что Вы делаете – это выбираете один из этих 3-х режимов. Если Вы выполнили подготовительные операции, описанные выше, перед Вами на дисплее должны быть буквы «bA». Это режим по
умолчанию. Нажимая кнопки UP или DOWN, Вы можете переключиться в другие два режима: ритмического дыхания
(РАС) и светозвуковой стимуляции (LS).
Осознаваемое дыхание (bA) – используется для медитации, обучения навыкам расслабления, автоматического включения внешнего источника звука в момент достижения расслабления или в момент засыпания. Сигналы в наушниках
и в очках в этом режиме синхронизируются с Вашим дыханием.
Ритмическое дыхание (PAC) – используется для различных типов медитации и расширения сознания. В нем специальные звуковые сигналы помогают Вам придать своему дыханию специфический медитативный ритм.
Светозвуковая стимуляция (LS) – используется для быстрого восстановления, визуализации, обучения, творчества и
множества других целей. Вы можете сами задавать параметры мигания света в очках и звука в стереонаушниках, либо
воспользоваться одной из встроенных программ.
Перед работой отрегулируйте датчик дыхания: подогните ножку датчика дыхания так, чтобы он надежно улавливал
дыхание, выходящее из одной Вашей ноздри7. Можете поднести к носу палец и выдохнуть пару раз носом, чтобы определить, какая ноздря дышит лучше. Чем ближе датчик к отверстию ноздри, тем лучше, но он не должен при этом
мешать – некоторым людям не нравится, когда что-то давит им на нос. Если Вы не относитесь к таким людям, пусть
датчик касается Вашего носа (на выходе сопла одной ноздри).
В правильности подгонки датчика можно убедиться, нажав кнопку ENTER в режиме bA или PAC. Если все нормально, Вы услышите звук накатывающей (на вдохе) и спадающей (на выдохе) морской волны. Этот звук появится после
2-3-х дыханий.
В самый первый раз, возможно, придется повозиться с датчиком дыхания, учитывая неповторимость каждого носа.
Если прибор в режимах bA и PAC не отслеживает правильно Ваше дыхание, значит, причина в неправильном положении датчика дыхания, либо у Вас заложен нос.
Когда начнется сессия, закройте глаза: во всех режимах работы, в которых используется световая стимуляция, глаза
необходимо закрывать.
7
пардон, носового прохода.
6
ЧЕТЫРЕ КНОПКИ BREATHWORK EXPLORER\А
SELECT – активизирует одну из 6 функций управления, помеченных красными светодиодами на главной панели прибора: PROGRAM, TONES, FREQUENCY, PITCH, FLICKER и MIX. Нажав на SELECT, посмотрите, какая из функций
подсвечена (т.е. активна). Повторными нажатиями этой кнопки Вы можете перейти к той функции, которую собираетесь программировать. Сделав это, кнопками UP/DOWN установите нужный Вам параметр функции (он будет показан на дисплее).
UP/DOWN позволяют менять соответственно в сторону возрастания или убывания значения параметра выбранной
функции управления. Например, при выборе режима UP переведет Вас из bA (режима осознанного дыхания) в РАС
(режим ритмического дыхания) и затем в LS (режим светозвуковой стимуляции). Нажимая DOWN, можно переключить эти режимы в обратном направлении.
ENTER – с помощью этой кнопки Вы сообщаете прибору, что сделали выбор. При «выборе режима», например, это
сообщает прибору, какой режим Вы выбрали и переводит Вас в режим выбора программы. На уровне «выбора программы» нажатие этой кнопки запускает программу.
ДЛЯ ЧЕГО НУЖНЫ ФУНКЦИИ УПРАВЛЕНИЯ
Шесть функций управления – PROGRAM, TONES, FREQUENCY, PITCH, FLICKER и MIX – обозначены шестью
красными светодиодами на главной панели прибора. Светодиод загорается напротив активной в данный момент
функции. Каждой функции управления присвоено определенное значение по умолчанию8. Оно появляется на дисплее
всякий раз, когда Вы активизируете данную функцию кнопкой SELECT. Это значение можно изменить кнопками
UP/DOWN. В качестве значений по умолчанию мы выбрали те, которые, по нашему мнению, чаще всего используются людьми. Но при желании Вы всегда можете их поменять.
Функции управления – это определенные величины, значения которых влияют на характер работы прибора и которые
Вы можете менять в каждом из трех режимов.
В режиме осознанного дыхания доступны все 6 функций.
В режиме светозвуковой стимуляции работают 4 функции (не активны FLICKER и MIX).
В режиме ритмического дыхания единственная доступная функция – PROGRAM, которой активизируются определенные ведущие тоны. В этом режиме после запуска программы Вы можете кнопками UP/DOWN, SELECT и ENTER
управлять ритмом, с которым прибор Вас «ведет». Как это сделать, объяснено ниже, в описании режима ритмического дыхания.
Когда загорелся красный светодиод напротив функции управления, значение этой функции может быть изменено
кнопками UP/DOWN. Кнопкой SELECT можно переключаться между разными функциями (т.е. зажженная лампочка
будет менять положение).
Функции управления включают:
PROGRAM: Выбор программы, с которой Вы будете работать. Каждая программа имеет свой номер. В режиме осознанного дыхания 10 программ, в режиме ритмического дыхания – тоже 10., в режиме светозвуковой стимуляции – 12.
Эти программы перечислены в описаниях режимов.
TONES: Можно выбрать пульсирующий тон, либо бинауральный. Кнопками UP/DOWN на дисплей выводится PP
(пульсирующий тон, типа «ту-ту-ту-ту-ту») либо bb (бинауральный ритм, в каждом ухе тон непрерывный «ууууууууу», но внутри мозга получаются «виртуальные» пульсации).
FREQUENCY: Частота мигания света. Диапазон – от 1 до 13 гц. Выбор – кнопками UP/DOWN.
PITCH: Высота звука в наушниках. Возможны 25 значений. Выбор – кнопками UP/DOWN.
FLICKER: Доступна только в режиме осознанного дыхания. Определяет относительное изменение яркости света в
очках в цикле дыхания, от 0% до 100%.
MIX: Доступна только в режиме осознанного дыхания. Регулирует громкость фоновых звуков относительно звука
дыхания.
Релаксационный рейтинг: в режиме осознанного дыхания Breathwork Explorer выдает в конце упражнения рейтинг от
1 до 99. Это число показывает, насколько глубоко Вы расслабились. Зависит оно от относительного замедления ритма
Вашего дыхания и скорости выдоха.. Чтобы получить рейтинг, сессия должна продолжаться как минимум 5 минут
или 15 дыханий (смотря что больше). Одновременно с числом на дисплее появится буква «r». Двойное нажатие ENTER снова переведет Вас в выбор режима. Рейтинг можно использовать только в качестве грубого показателя Вашего
прогресса, поскольку на его значение влияют множество побочных факторов.
Два показателя в режиме ритмического дыхания: В конце сессии ритмического дыхания, если Вы выполнили более
7 дыхательных циклов, на дисплее появятся два числа, сменяющие друг друга каждые 2 секунды. Одно, перед которым стоит «d», означает оценку уровня сложности, от 1 до 99. Другое, тоже от 1 до 99, перед которым стоит «A», по8
Default value
7
казывает уровень «достижения», рейтинг – насколько хорошо Вы следовали ритму программы. Эти показатели можно
использовать только в качестве грубого ориентира, поскольку на их значение влияют множество побочных факторов.
РАБОТА В РЕЖИМЕ ОСОЗНАННОГО ДЫХАНИЯ
ДЛЯ ЧЕГО НУЖНО ОСОЗНАННОЕ ДЫХАНИЕ
Мы надеемся, что режим осознанного дыхания окажется Вам очень полезен при обучении навыкам расслабления. Мы
надеемся также, что он поможет быстро отдохнуть и восстановиться, когда это необходимо. Используйте режим
осознанного дыхания, когда Вы хотите немного остыть от лихорадочного ритма современной жизни. Устройтесь поудобнее в положении полулежа или лежа. Если практиковать осознанное дыхание перед сном, это помогает спокойно
заснуть. Но засыпать с надетыми очками не стоит, поскольку неловко повернувшись ночью, Вы можете повредить
датчик дыхания.
Поэкспериментируйте с настройками света и звука, чтобы добиться наиболее приятного их сочетания. Учтите, что
Ваши вкусы могут меняться день ото дня.
Режим осознанного дыхания можно использовать совместно с релаксационными упражнениями на аудиокассетах или
музыкой, которые в этом случает подключаются к гнезду внешнего звукового входа (INPUT). Одно из таких упражнений содержится на кассете, входящей в комплект прибора.
Специальная опция может включать внешний кассетный плеер, когда Вы войдете в расслабленное состояние. Это
полезно для экспериментов с обучением во сне, либо с самовнушением. При этом относительную громкость можно
настроить так, чтобы звуки дыхания были на заднем плане (фоном), а на переднем – звук с кассеты.
ЗАПУСК ПРОГРАММЫ ОСОЗНАННОГО ДЫХАНИЯ
Займите удобное положение: Мы советуем сесть в глубокое кресло, либо лечь на спину.
Установите режим осознанного дыхания: нажатием кнопок UP/DOWN выведите на дисплей «bA», после чего нажмите ENTER. На дисплее загорится «b01» – программа №1.
Выберите нужную программу: Кнопкой UP выведите на дисплей номер программы, которую Вы хотите запустить
(если Вы хотите именно этого). 10 программ режима осознанного дыхания перечислены на стр. 9.
Либо работайте на «ручном управлении»: Вам не обязательно запускать встроенную программу. Можно сделать так,
что прибор будет просто подавать обратную связь в виде шума моря в наушниках и мерцания очков, синхронно с Вашим дыханием; а Вы можете выбирать тип фонового звука, используя функции управления TONES (пульсирующий
или бинауральный тон), PITCH (высота звука), MIX (относительная громкость фоновых звуков). Глубина изменения
яркости регулируется функцией FLICKER.
Настройка яркости и громкости: когда прибор отслеживает Ваше дыхание (т.е. светодиоды мерцают, а в наушниках
слышен шум моря), Вы можете регулятором с буквой «B» настроить яркость, а «V» -- громкость.
Чтобы завершить программу по желанию пользователя (до ее автоматического завершения), дважды нажмите
кнопку ENTER. Чтобы снова вернуться в выбор режима, дважды нажмите кнопку ENTER еще раз.
Релаксационный рейтинг: в режиме осознанного дыхания Breathwork Explorer выдает в конце упражнения рейтинг от
1 до 99. Это число показывает, насколько глубоко Вы расслабились. Зависит оно от относительного замедления ритма
Вашего дыхания и скорости выдоха.. Рейтинг можно использовать только в качестве грубого показателя Вашего прогресса, поскольку на его значение влияют множество побочных факторов.
НАЗНАЧЕНИЕ ПРОГРАММ РЕЖИМА ОСОЗНАННОГО ДЫХАНИЯ
Назначение этих программ – обеспечить обратную связь, максимально способствующую быстрому расслаблению.
Для этого используется шум моря в наушниках, синхронизированный с параметрами Вашего дыхания. Расслаблению
способствует также мигающий свет и фоновые звуки в стереонаушниках, частота которых (одинаковая) задается программой. Эта частота может изменяться за время выполнения программы, которое для всех программ приведено ниже. В режиме осознанного дыхания можно работать также и без программы. Если во время выполнения программы
Вы уснете, прибор автоматически отключается.
ПРОГРАММЫ РЕЖИМА ОСОЗНАННОГО ДЫХАНИЯ
1. Быстрое 15-минутное расслабление. Быстро переводит Вас в альфа-состояние (10 гц), затем частота медленно
понижается до 8 гц. Затем следует возврат в комфортное бета (13 гц).
2. Вздремнуть минут на 20. Быстро переводит Вас в альфа-состояние (10 гц), затем частота медленно понижается до
4 гц. Затем следует возврат в комфортное бета (13 гц).
8
3. 30-минутное расслабление. Быстро переводит Вас в альфа-состояние (10 гц), затем частота плавно изменяется
вверх и вниз по альфа-диапазону. Затем следует возврат в комфортное бета (13 гц).
4. Вздремнуть минут на 30. Быстро переводит Вас в альфа-состояние (10 гц), затем частота медленно понижается до
4 гц. Затем следует возврат в комфортное бета (13 гц).
5. 45-минутное расслабление. Быстро переводит Вас в альфа-состояние (10 гц), затем частота плавно изменяется
вверх и вниз по альфа-диапазону. Затем следует возврат в комфортное бета (13 гц).
6. Вздремнуть минут на 45. Быстро переводит Вас в альфа-состояние (10 гц), затем частота медленно понижается до
4 гц. Затем следует возврат в комфортное бета (13 гц).
7. И заснуть (60 мин. с автоматическим отключением). Медленное ступенчатое (вверх-вниз) понижение частоты в
пределах альфа-диапазона, затем плавный переход в тета.
8. Особенно гипнагогическая (40 мин.). Быстрый переход в альфа-диапазон, затем «плавание» вдоль границы альфа/тета, перемежающиеся с «выбросами» в бета-диапазон на поздних стадиях.
9. Тело спит/ум бодрствует (30 мин). Переход в нижние альфа-волны, затем интересная комбинация бета- и тетаволн, помогающая обучиться вхождению в состояние тело спит/ум бодрствует.
10. Специально против бессоницы (120 мин). Начинается с фейерверка в диапазоне бета/верхнее альфа, затем частота
понижается до тета и колеблется вдоль границы тета/дельта до самого конца.
ВВЕДЕНИЕ В РИТМИЧЕСКОЕ ДЫХАНИЕ: ДЫХАТЕЛЬНАЯ МЕДИТАЦИЯ
Замедление дыхания и полное сосредоточение внимания на дыхательном процессе может привести к состояниям экстаза и блаженства. На протяжение тысячелетий дыхательные практики используются в мистиками и учениками эзотерических школ. Мы хотим, чтобы Вы извлекли максимальную пользу из программ ритмического дыхания, потому что
они могут значительно ускорить Ваш прогресс по пути достижения ясности и покоя. Если Вы не знаете, как выполнять «полное дыхание», прочтите внимательно перед работой с программами данного режима Приложение 3, где
описано, как это делать.
Существуют два типа дыхательных практик: в одном используется эффект т.н. «гипервентиляции», в другом интенсивность дыхания наоборот снижается.
Что касается Breathwork Explorer\а, то только в программе №3 имеются перемежающиеся периоды быстрого и медленного дыхания. Не работайте с этой программой (№3), если у Вас есть или бывали эпилептические припадки,
либо расстройства на уровне физиологии мозга, повреждения мозга, если среди Ваших кровных родственников
есть эпилептики. Полный перечень предупреждений в связи с работой в режиме ритмического дыхания приведен на стр.1.
Все другие программы основаны на практиках йоговской или даосской пранаямы и их моделях и замедляют ритм дыхания. Некоторые их них используют чередующийся дыхательный режим с паузами между вдохом и выдохом и выдохом и вдохом, превышающими естественные. В отличие от обычных практик медитативного дыхания, когда Вы
можете мгновенно изменить ритм и глубину своего дыхания, Breathwork Explorer меняет параметры Вашего дыхания
постепенно, шаг за шагом, так что на достижение «целевого» рисунка дыхания уходит несколько минут.
В начале каждой программы ритмического дыхания Breathwork Explorer обсчитывает параметры Вашего естественного дыхания в течение нескольких первых его циклов. Поэтому первые несколько дыханий проделывайте в своем естественном режиме, чтобы его параметры были правильно зафиксированы прибором. Затем Breathwork Explorer начинает замедлять ритм дыхания в соответствии с полученными данными. Если Вы обычно дышите часто, Вам будет
задано меньшее относительное замедление, чем в случае медленного дыхания. Эту особенность программы можно
даже использовать, чтобы задавать ту степень замедления, с которой Вы хотели бы работать. Для этого выполните
первые несколько циклов дыхания быстрее либо наоборот, медленнее, чем обычно.
Наиболее важное условие для выполнения всех программ ритмического дыхания – это делать их не торопясь. Выдерживайте удобный для себя ритм. До конца прочувствуйте и вкусите каждое мгновение каждой фазы дыхания. Эти
программы должны быть медитативными упражнениями, поэтому концентрация внимания в них является решающим
фактором. Когда Вы дышите, старайтесь получить как можно больше положительных впечатлений от этого процесса.
Не делайте его механически. Надо по-настоящему присутствовать в процессе, внимая каждому впечатлению и ощущению, вызываемым дыханием.
Это ключевой момент упражнений, потому что с помощью фокусировки внимания на процессе дыхания достигается
состояние глубокого покоя и внутренней гармонии. По мере практики Вы почувствуете, что выполняете ее все с
большим удовольствием, вплоть до момента, когда она станет исключительно приятно, даже экстатической.
Для практики ритмического дыхания примите наиболее удобную для Вас позу для медитации. Позвоночник должен
быть прямым. Дышите носом. Когда при полном дыхании воздух входит и выходит из Ваших легких, хорошо если он
производит «шумящий» звук в Вашей гортани. При задержке дыхания делайте «верхний замок», т.е. перекрывайте
гортань, кладя заднюю часть языка на вход дыхательного горла.
Если во время упражнения Вы чувствуете удушье: значит ритм дыхания для Вас слишком медленный, и Вам не хватает воздуха. Вы можете в этом случае задержать замедление ритма нажатием ENTER и работать в текущем ритме,
9
комфортном для Вас. Если этот темп все равно слишком медленный, можете его ускорить кнопкой UP – каждое ее
нажатие будет ускорять темп. Таким образом, Вы можете установить ведущий ритм, не вызывающий у Вас напряжения.
Один совет. На первых этапах занятий дыхательной медитацией чувство «кислородного голодания» вполне естественно. Пусть оно Вас сильно не беспокоит. Если у Вас возникает острая потребность сделать несколько резких глубоких вдохов, Вы всегда можете приостановить выполнение программы, нажав и удержав в течение 1/2 секунды кнопку
ENTER. Сняв чувство недостатка воздуха, можете продолжить упражнение.
Более подробно о дыхательной медитации – в Приложении 3.
Несколько предостережений по поводу дыхательных практик. Не работайте с Программой №3 режима осознаваемого дыхания, если Вы имеете заболевания, перечисленные на стр.1. Если Вы раньше никогда не занимались дыхательными практиками, начинайте с самых легких программ. При работе со сложными программами, в идеале, лучше
иметь учителя по йоге.
Важный момент, подчеркиваемый во всех традициях – это не надувать легкие до возникновения напряжения и не задерживать дыхание до возникновения дискомфорта. Характер дыхания каждого человека индивидуален., а наши тела
нужно приучать к замедленному дыханию очень постепенно. Поэтому мы еще раз подчеркиваем необходимость наращивания нагрузок в дыхательных практиках медленно и постепенно. Вот почему в Breathwork Explorer\е предусмотрена возможность приостановки программы и изменения ведущего ритма в случае возникновения дискомфорта.
Если Вы чувствуете какие-либо нежелательные последствия от занятий дыхательными практиками, прекратите занятия либо снизьте их сложность. У некоторых людей дыхательные практики могут вынести на поверхность сознания
подавленный психологический материал. В этом случае прекратите занятия и проконсультируйтесь с квалифицированным психологом.
НАЧАЛО СЕССИИ РИТМИЧЕСКОГО ДЫХАНИЯ
Выберите режим: Находясь в выборе режима, нажатием кнопок UP/DOWN выведите на дисплей РАС, после чего
нажмите ENTER. На дисплее появится «Р01» (программа №1). Затем кнопкой UP выведите на дисплей номер нужной
Вам программы.
Настройте датчик дыхания: подогните ножку датчика дыхания так, чтобы он надежно улавливал дыхание, выходящее из одной Вашей ноздри. Можете поднести к носу палец и выдохнуть пару раз носом, чтобы определить, какая
ноздря дышит лучше. Чем ближе датчик к отверстию ноздри, тем лучше, но он не должен при этом мешать – некоторым людям не нравится, когда что-то давит им на нос. Если Вы не относитесь к таким людям, пусть датчик касается
Вашего носа (на выходе сопла одной ноздри).
В правильности подгонки датчика можно убедиться, нажав кнопку ENTER в режиме bA или PAC. Если все нормально, Вы услышите звук накатывающей (на вдохе) и спадающей (на выдохе) морской волны. Этот звук появится после
2-3-х дыханий.
Убедитесь, что датчик дыхания подогнан правильно ДО того как Вы запустите программу ритмического дыхания.
Отрегулируйте громкость: с помощью колесика на правой стороне прибора сначала отрегулируйте громкость звуков
дыхания, а затем – ведущие тоны.
Запустите программу нажатием ENTER.
Прибор проанализирует параметры Вашего дыхания: когда Вы нажмете ENTER, программа начнет анализировать
параметры Вашего дыхания по первым его циклам. В это время Вы будете слышать звук дыхания в наушниках. После
окончания анализа программа на вдохе запустит ведущие тоны. Вы должны подстраивать свое дыхание под эти ведущие тоны.
КАК ПОДСТРАИВАТЬ СВОЕ ДЫХАНИЕ ПОД ВЕДУЩИЕ ТОНЫ
•
•
•
•
Когда высота тона растет, выполняйте вдох и заканчивайте его, когда тон достигнет высшей точки.
Во время паузы выполняйте задержку дыхания.
Когда тон снижается по высоте, выдыхайте, так, чтобы конец Вашего выдоха совпал с самым низким тоном.
Во время паузы снова задержите дыхание, до нового цикла нарастания высоты тона.
Звуковые метки времени: при выполнении программ ритмического дыхания Вы услышите негромкий «пик» через 5
минут, два «пика» – через 10, три – через 15 и т.д. Для Вас это будет служить примерной оценкой времени выполнения практики. Эту функцию можно отключить, нажав кнопку SELECT после начала программы. Повторное нажатие
SELECT включит звуковую метку снова. При этом Вы услышите один «пик».
10
УПРАВЛЕНИЕ ВЕДУЩИМ РИТМОМ ПОСЛЕ ЗАПУСКА ПРОГРАММЫ
После запуска программы у Вас есть пять опций. Цель их – предоставить Вам полный контроль над ведущим ритмом
программы. Если он слишком быстрый, Вы можете его замедлить, если он «как раз», можете задержать его, если он
слишком медленный, можете ускорить; а если Вам нужна передышка, можете на время приостановить программу.
Ниже описано, как это сделать.
Обычное использование программы: первая опция состоит в простом следовании ритму программы, пока Вы не решите ее прервать äâîéíûì íàæàòèåì кнопки ENTER.
Задержка ритма: это вторая из приведенных выше опций. Для ее включения нажмите один раз кнопку ENTER. Повторное нажатие ENTER (не ранее чем через 1/2 секунды) отключит задержку, и программа продолжит замедлять
ритм Вашего дыхания по своим алгоритмам.
Приостановка программы: это третья опция. Для ее включения нажмите ENTER и удержите ее не менее чем на 1/2
секунды. Это «подвесит» программу и приостановит подачу ведущих тонов и звуков дыхания. Задержка снимается
повторным нажатием ENTER. Для этой опции есть несколько применений. Некоторые практики сначала замедляют
дыхание, затем делают несколько быстрых дыханий, после чего возобновляют медленное дыхание. Или Вам может
потребоваться посреди программы сделать что-то еще.
Ускорение ведущего ритма: четвертая опция ускоряет ритм дыхания нажатие кнопки UP. При этом ведущий ритм
возрастает на 20%. Если Вы чувствуете, что замедлились слишком сильно, нажимайте несколько раз UP, оставляя
достаточные паузы между нажатиями, чтобы почувствовать, «Ваш» ли это ритм. После того как Вы это сделали, программа возобновит замедление ритма по существующему алгоритму.
Замедление ведущего ритма: пятая опция активизируется нажатием DOWN. Каждое нажатие замедляет ритм на 10%
либо на 5% в зависимости от текущего его значения.
Окончание программы ритмического дыхания: дважды нажмите ENTER. Каждую из программ ритмического дыхания Вы можете выполнять сколько хотите, у них не предусмотрено автоматического окончания. После выхода из программы на дисплее появятся оценки Вашей работы (см. ниже).
Оценки в режиме ритмического дыхания: в конце сессии ритмического дыхания на дисплее появятся два числа, сменяющие друг друга каждые 2 секунды. Одно, перед которым стоит «d», означает оценку уровня сложности, от 1 до 99.
Другое, тоже от 1 до 99, перед которым стоит «A», показывает уровень «достижения», рейтинг – насколько точно Вы
следовали ритму программы. Более высокие оценки соответствуют более высокому уровню сложности и более высокому рейтингу.
ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ ВЫПОЛНЯТЬ ДЫХАТЕЛЬНУЮ МЕДИТАЦИЮ БЕЗ ОЧКОВ/ДАТЧИКА ДЫХАНИЯ
Некоторые практики любят выполнять дыхательную медитацию глядя на красивые картины природы (которых вы не
увидите, если на Вас очки с датчиком дыхания). Для таких людей у Breathwork Explorer\а имеется возможность подачи ведущего ритма, вычисленного по параметрам Вашей предыдущей сессии. Конечно, оценок при этом Вы не получите.
Чтобы слышать ведущие тоны, воткните наушники в гнездо HDPH прибора очки с датчиком дыхания не подключайте.
Если до этого Вы провели хотя бы одну сессию ритмического дыхания (не обязательно даже в этот день), то Breathwork Explorer запомнил стартовые параметры Вашего дыхания.
Если Вы еще не работали с программа ритмического дыхания, либо если с прибором работал кто-то другой, Вам потребуется его «перекалибровать». Это можно сделать двумя способами. Либо проведите краткую сессию с надетым
датчиком, после чего запустите программу снова уже без него; либо начните упражнение с надетым датчиком/очками
и снимите их после нескольких первых калибровочных циклов дыхания.
ПРОГРАММЫ РЕЖИМА РИТМИЧЕСКОГО ДЫХАНИЯ
Помните – Вы можете управлять конечным ритмом любой из программ с помощью своих первых пяти дыханий. Чтобы работать было легче, в первое время выполняйте эти 5 дыханий побыстрее. Если хотите трудностей – можете наоборот, делать их медленнее, чем обычно.
1. Естественная ясность 1. Для начинающих. Поначалу работайте с этой программой, чтобы освоиться с замедлением дыхания. Это самая легкая программа.
2. Естественная ясность 2. Эта программа подходит для всякого, кто более-менее освоился с замедлением дыхания.
Она является как бы «мостиком» к более сложным программам.
3. Дыхание жизненности. Это самая любимая программа для большинства практиков. Она чередует 5 медленных
дыханий с 5-ю быстрыми. За время медленных дыханий Вы естественным образом «втягиваетесь» в процесс дыхания; за время быстрых – ощущаете огромное чувство жизненности.
11
4. Пранаяма 1. Замедляет ритм дыхания и уравновешивает вдохи и выдохи. Прекрасное средство для достижения
спокойного уравновешенного состояния. После нескольких сессий с этой программой переходите к Пранаяме 2.
5. Пранаяма 2. Это упражнение подготавливает Вас к более серьезной практике, и включает в себя задержку на вдохе. Вдох, выдох и задержка в нем равны по времени. После нескольких сессий с этой программой переходите к
дыханию «четыре квадрат».
6. Расслабление «четыре квадрат». Это упражнение требует большей подготовки, чем Пранаяма 1 или 2. Оно замедляет Ваше дыхание, делая все 4 его фазы одинаковой длины и приводит к реальному поглощению дыхательным процессом.
7. Пранаяма 3. Замедляет дыхание и удлиняет задержку на вдохе до 4-кратного времени вдоха или выдоха. К этому
упражнению можно приступать после нескольких недель практики Пранаям 1 и 2.
8. Пранаяма 4. Наиболее сложная из Пранаям. При ступайте к ней только после полного овладения предыдущим
тремя видами пранаямы. Здесь уже задержка на вдохе в 4 раза превышает время вдоха и выдоха, а задержка на выдохе – в 2 раза.
9. Йоговское дыхание. Йоги считают, что духовность возрастает по мере удлинения времени выдоха. В данной программе время выдоха в 2 раза превышает время вдоха.
10. Даосское дыхание. Даосская йога применяет методику «заземления» и накопления «ци», которая связана с удлинением времени вдоха. В данной программе время вдоха равно удвоенному времени выдоха.
РАБОТА С ПРОГРАММАМИ СВЕТОЗВУКОВОЙ СТИМУЛЯЦИИ
Внимание! Внимательно прочтите предупреждение на стр.1. Мигающий свет может провоцировать припадки у эпилептиков. Если Вы принадлежите к какой-либо из приведенных в предупредительном заявлении групп риска, не работайте с программами светозвуковой стимуляции (СЗС).
Помните: в режиме светозвуковой стимуляции, как и в режиме осознанного дыхания, Вы можете управлять
ходом сессии «вручную» вместо запуска встроенной программы. «Ручное» управление подразумевает, что Вы
вручную кнопками UP/DOWN устанавливаете частоту мигания света и звуковых биений непосредственно во время
сессии. Встроенная программа задает эти частоты в соответствии с хранящимся в памяти прибора алгоритмом и завершает программу автоматически.
Выберите режим: находясь в выборе режима, нажатием кнопок UP/DOWN выведите на дисплей «LS», после чего
нажмите ENTER. На дисплее появится «L01» (программа №1). До запуска конкретной программы прибор будет генерировать сигналы по умолчанию: бинауральные ритмы с частотой 4 гц и такой же частоты мигание света. Выбор
нужной программы осуществляется кнопкой UP. 12 программ режима СЗС перечислены на стр. 14.
Наденьте наушники и очки с датчиком.
Настройте громкость и яркость: делается это колесиками с буквами «B» (яркость) и «V» (громкость, расположенными с правой стороны прибора.
Выберите тип звукового тона: Кнопками UP/DOWN выведите на дисплей «PP» (пульсирующий тон) либо «bb» (бинауральный тон).
Задайте высоту тона: как в «ручном», так и а автоматическом режиме, Вы можете регулировать высоту пульсирующего или бинаурального тона с помощью функции управления PITCH.
MIX/FLICKER: в режиме СЗС не используются.
Для запуска встроенной программы: нажмите ENTER.
Для окончания встроенной программы до момента ее автоматического завершения: дважды нажмите ENTER.
Для начала сессии с «ручным управлением»: Кнопкой SELECT сделайте так, чтобы лампочка зажглась напротив
TONES. Кнопками UP/DOWN выберите «PP» (пульсирующий тон) либо «bb» (бинауральный тон). Дальше нажимайте
SELECT, чтобы лампочка зажглась напротив PITCH. Кнопками UP/DOWN задайте необходимую высоту тона. Затем
нажимайте SELECT, чтобы лампочка зажглась напротив FREQ. Это частота стимуляции, которую Вы можете менять
в течение сессии.
Как менять частоту стимуляции в «ручном режиме» (FREQ): это делается кнопками UP/DOWN. Частота стимуляции одна и та же как для света, так и для звука. При запуске встроенной программы частота стимуляции изменяется
автоматически. В «ручном режиме» это делаете Вы.
Использование внешних источников звука: Вы можете подать звук с любого внешнего его источника (кассетного магнитофона, CD-плеера и т.п.) с помощью входящего в комплект 1/8-дюймового стереошнура (миниджек). Для этого
один конец шнура втыкают в гнездо стереовыхода внешнего устройства, а другой конец – в гнездо INPUT Breathwork
Explorer\a. Громкость подаваемого сигнала регулируется только средствами его источника (т.е. колесиком VOLUME
на плеере, усилителе и т.п.).
12
Запуск программы: нажмите ENTER. Для работы в режиме СЗС мы советуем разместиться в глубоком кресле либо
устроиться лежа на спине, или полулежа.
Преждевременное прерывание программы: если Вы хотите выйти из программы до момента ее автоматического завершения, дважды нажмите ENTER.
ПРОГРАММЫ РЕЖИМА СВЕТОЗВУКОВОЙ СТИМУЛЯЦИИ
Если во время выполнения программы Вы засыпаете, то Breathwork Explorer отключается автоматически.
1. Быстрое 15-минутное расслабление. Быстро переводит Вас в альфа (10 гц), затем медленно понижает частоту
стимуляции до 8 гц. Затем возвращает Вас в комфортное бета. (13 гц).
2. 30-минутное расслабление. Быстро переводит Вас в альфа (10 гц), затем частота изменяется вверх-вниз по альфа
диапазону, затем следует возврат в комфортное бета. (13 гц).
3. 45-минутное расслабление. Быстро переводит Вас в альфа (10 гц), затем частота изменяется вверх-вниз по альфа
диапазону, затем следует возврат в комфортное бета. (13 гц).
4. 60-минутное расслабление. Быстро переводит Вас в альфа (10 гц), затем частота изменяется вверх-вниз по альфа
диапазону, затем следует возврат в комфортное бета. (13 гц).
5. 25-минутное тета-путешествие. Плавный переход в тета-диапазон и «плавание» вдоль границы альфа/тета; затем следует возврат в комфортное бета. (13 гц).
6. RIP SNORTIN’ AND CAVORTIN’ (10мин.). Для захватывающих и причудливых путешествий. Быстрые переходы и
скачки всех диапазонов частот захватывают внимание нейронов!
7. Визуализируйте это (20 мин.) Частотные переходы, способствующие проявлению способностей к визуализации.
8. Специально для учебы (35 мин.). Специально разработанная программа для усвоение выученного материала.
9. ZONKO STARLIGHT SPECIAL (60 мин.). Начинается с бросков через тета- в дельта-диапазон, затем «плавает» по
альфа-диапазону, замедляется до тета и мягко растворяется в дельта-диапазоне. На этом месте можно и заснуть.
10. CROSS BRAIN SPECIAL (10 мин.). Перемежающиеся режимы способствуют установлению связей между полушариями.
11. Сенсорное поглощение (15 мин.). «Плавание» вдоль границы альфа/бета способствует состояниям повышенной
сенсорной восприимчивости.
12. Любимая программа моей бабушки (30 мин.). Дает ощущение света и теплоты, открывая сердечную чакру. Специальные альфа/тета комбинации объединяют Ваше эмоциональное состояние с интеллектуальным.
ПРИЛОЖЕНИЕ 1
КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ ВХОДЯЩУЮ В КОМПЛЕКТ КАССЕТУ
(без перевода)
ПРИЛОЖЕНИЕ 2
ПОДРОБНЕЕ О ДЫХАТЕЛЬНОЙ МЕДИТАЦИИ
Несмотря на то, что Breathwork Explorer является изделием переднего фронта современной майнд-технологии, мы
испытываем глубочайшее почтение перед древними духовными традициями, в которых миллионы людей обучались
дыхательным техникам – королевской дороге к внутренней очистке и высшим состояниям сознания. Мы попытались
воздать должное этим традициям в своем подходе к программам ритмического дыхания.
Мы разрабатывали Breathwork Explorer как прибор для широкого круга пользователей – от начинающих до самых
опытных практиков. Диапазон программ ритмического дыхания очень широк, от простого замедления дыхания в программе №1 до тяжелой пранаямы в программе №8, между которыми находится ряд программ промежуточного уровня
сложности. Мы также предусмотрели много возможностей управления ходом программы со стороны пользователя,
позволяющим установить наиболее приемлемый для Вас режим дыхательной медитации.
Для самых искушенных практиков частоту дыхания можно снижать вплоть до одного цикла дыхания за 2 минуты.
Мы надеемся, что почитатели Breathwork Explorer\а найдутся и из их числа.
Для новичков мы предлагаем инструкции по «полному дыханию» в Приложении 3, которые в сжатом виде представлены также в части 2 на стороне А аудиокассеты. Полное дыхание – это один из видов дыхания, рекомендуемый для
дыхательной медитации в традиции йоги. Программа №1 ритмического дыхания очень мягко вводит в практику пранаямы в режиме, подходящем для самых неискушенных.
13
Для пытливых умов можно предложить множество трактатов и руководств по использованию дыхания в медитативных практиках:
«Breath, Mind and Consciousness» – Harish Johary (Destiny Books 1989); описывает традиционные практики пранаямы,
равно как и «Asana, Pranayama, Mudra, Bandha» – Swami Satyananda Saraswati (Bihar School of Yoga 1989).
«Swara Yoga: Tantric Science of Brain Breathing» -- Swamis Satyananda Saraswati & Muktibodhananda Saraswati (Bihar
School of Yoga) – более научный подход к йоговскому дыханию.
И наконец, «Conscious Exercise and the Transcendental Sun» – Da Avabhasa (Da Free John) (Dawn Horse Press 1977) –
полезный краткий обзор практик пранаямы.
ПРИЛОЖЕНИЕ 3
РУКОВОДСТВО ПО ГЛУБОКОМУ МЕДИТАТИВНОМУ ДЫХАНИЮ
Дыхательные практики могут обеспечить Вам прекрасное самочувствие! Они используются с древних времени многими духовными традициями для достижения высших состояний сознания. Сосредоточение на дыхании успокаивает
тело и ум, взбадривает и освежает и даже может приводить к экстазу. Медленное глубокое дыхание прославлялось
многими авторитетами за его благотворное влияние на тело и сознание. Одна-две сессии осознанного или ритмического дыхания быстро покажут Вам, насколько доступен на самом деле мир дыхательной медитации.
Breathwork Explorer легко вводит во все прелести осознанного дыхания. Он помогает многими способами. В режиме
осознанного дыхания Вы слышите звуки и видите световые сигналы, служащие характеристиками Вашего дыхания и
помогающие дышать медленное и глубоко. В режиме ритмического дыхания тоже есть практики широкого диапазона
сложности. Делая их внимательно, можно достичь состояний огромного покоя и радости.
Первое основополагающее требование всех дыхательных упражнений – это проделывать их не торопясь. Придерживайтесь своего темпа. Эти программы предназначены для упражнений в медитации, поэтому направленность внимания в них является решающим фактором. Когда Вы дышите, старайтесь осознанное усваивать возникающие при этом
положительные ощущения. Не дышите механически. Старайтесь реально присутствовать в упражнении, полностью
внимая каждому ощущению и чувству, вызываемым процессом дыхания.
Это цель упражнений, поскольку сосредоточение внимания на процессе дыхания имеет сильный успокаивающий и
уравновешивающий эффект. По мере практики эти упражнения будут для Вас все более и более приятными, вплоть
до исключительно острых, экстатических переживаний.
Для тех из Вас, кто еще не практиковал медитативное дыхание, имеет смысл научиться специфической форме дыхания, используемой в духовных традициях. Это «полное дыхание», дыхание максимально возможной глубины.
Важный момент, подчеркиваемый во всех традициях, это не напрягать легкие на вдохе, а также не задерживать дыхание до ощущения дискомфорта. Наша манера дышать очень индивидуальна, и наше тело надо приучать к замедленному дыханию постепенно. Поэтому мы подчеркиваем необходимость медленного и постепенного наращивания усилий в дыхательных практиках. Вот почему в Breathwork Explorer\е предусмотрена возможность прекращения замедления ритма дыхания, а также его увеличения.
«Полное дыхание» – это комбинация грудного дыхания с брюшным. Существуют 2 вида дыхания: торакальное, именуемое также «грудным дыханием» и диафрагмальное, именуемое также «брюшным». Грудное дыхание – более поверхностное и часто связано с расстройствами дыхания. Грудное дыхание соответствует своему названию – грудь
расширяется и сокращается при соответственно вдохе и выдохе.
При брюшном дыхании приводится в движение диафрагма, представляющая собой плоскую мышцу снизу грудной
клетки. Движение диафрагмы вниз втягивает воздух в легкие. На выдохе диафрагма вдавливается внутрь грудной
клетки, вытесняя воздух из легких. При расслаблении и замедлении дыхания оно естественным образом становится
брюшным. Если дыхание с частотой менее 5 дыханий в минуту вызывает у Вас дискомфорт, это признак того, что у
Вас грудной тип дыхания вместо брюшного.
Существуют несколько компонентов полного дыхания, отличающих его от обычного.
Во-первых, и вдох, и выдох производятся через нос. Некоторые авторитеты рекомендуют при этом помещать нижнюю часть языка на десны за передними зубами.
Во-вторых, хорошо если воздух производит шумный (скрежещущий) звук в Вашей гортани, как на вдохе, так и на
выдохе.
В-третьих, в некоторых дыхательных практиках используется задержка. Во время задержки дыхательный цикл на
время прерывается. Бывает задержка на вдохе, когда легкие наполнены воздухом, и на выдохе, пред следующим вдохом.
В практике пранаямы задержка дыхания сопровождается так называемым «верхним» или «горловым» замком. Это
процедура, в которой Вы перекрываете гортань, сокращая ее непосредственно над голосовыми связками, одновременно мягко опуская вниз заднюю часть нижней стороны языка. Когда Вы сделаете это, то можете почувствовать, как
обе стенки Вашей дыхательной трубки как бы сомкнутся. Горловой замок должен быть абсолютно безболезненным и
ненапряженным, но Вы должны почувствовать, что он работает.
При полном дыхании используются как грудной, так и брюшной его типы, в трех фазах каждого вдоха и выдоха. На
вдохе сначала воздух втягивается движением диафрагмы. Это брюшная фаза. Во время нее Ваш живот надувается, и в
14
то же время воздух засасывается в легкие. Затем расширяется грудь, давая легким набрать еще воздуха. Это грудная
фаза. Третья фаза заполняет воздухом оставшееся свободное пространство легких; для этого плечи слегка приподнимаются. На выдохе сначала диафрагма вдавливается снизу в грудную клетку, после чего расслабляются грудь и плечи.
На практике полное дыхание должно выполняться как одно цельное плавное движение, оно должно идти единым потоком, без резких переходов между стадиями.
Но поначалу, чтобы понять, что же нужно делать, мы бы советовали прочувствовать разницу между грудным и
брюшным типами дыхания. Для этого лучше всего удобно устроиться лежа или полулежа. Ослабьте все зажимы на
одежде в области живота и груди, чтобы телесные движения не были затруднены.
Положите левую руку на грудь, прямо на сердце. Правую руку положите на живот, на область пупка. Дышите в своей
привычной манере. Обратите внимание на амплитуду движений во время дыхания Вашей руки, положенной на живот,
а также на амплитуду движений Вашей руки, положенной на грудную клетку. Соотношение между амплитудами этих
движений подскажет Вам, какой тип дыхания у Вас доминирует – грудной или брюшной, либо оба типа равнозначны.
Затем попробуйте изолированно дышать только грудью или только диафрагмой.
При дыхании диафрагмой пусть Ваша грудь будет как можно более неподвижной. Обратили ли Вы внимание, что при
брюшном дыхании Ваша правая рука активно движется вверх-вниз, а левая движется едва заметно?
Теперь попробуйте дышать только грудью, удерживая диафрагму неподвижной. При грудном дыхании в легкие поступает не так много воздуха, поэтому оно имеет тенденцию становиться частым и поверхностным. Попробуйте его.
Возможно, Вы отметите, как трудно сделать по-настоящему глубокий вдох, с помощью одной только грудной клетки.
Почувствовали ли Вы, как движется при этом вверх-вниз Ваша левая рука?
Полное дыхание в первой фазе использует брюшной тип дыхания, а во второй фазе – грудной. При этом после вдоха
Вы выполняете «горловой замок». Сделав это, лягте на спину, положив руки на грудь и на живот, поскольку это даст
Вам ценную обратную связь. Медленно и непрерывно начинайте вдыхать с использованием диафрагмы. Вдыхайте
непрерывно, пока диафрагма полностью не растянется в сторону желудка.
Когда это произойдет, начинайте расширять грудь. Возможно, Вы будете удивлены, как много воздуха может в Вас
войти. Наконец, слегка приподнимите плечи, чтобы в легкие вошло еще немного воздуха, и задержите его там ненадолго.
Затем расслабьте плечи, отпустите диафрагму, чтобы желудок опустился и наконец, отпустите грудь – она естественным образом немного сократится. Теперь дышите как обычно.
Обратили ли Вы внимание, насколько больше воздуха входит в легкие при полном дыхании по сравнению с обычным? Легко ли Вам состыковывать между собой фазы полного дыхания? Потренируйтесь в этом.
Для практики «горлового замка» задержите дыхание и закройте верхушку гортани, мягко опуская вниз заднюю часть
нижней стороны языка. Почувствуйте, как при этом надежно запечатывается Ваша дыхательная трубка. Затем ослабьте «горловой замок» и выдохните описанным выше способом, после чего дышите как обычно.
Поначалу Вы можете переусердствовать, переполняя свои легкие. Во избежание этого заканчивайте вдох непосредственно перед наступлением чувства «больше не лезет». Немного потренировавшись, Вы легко сможете определять
этот момент. Вы должны тренироваться в полном дыхании перед тем как приступать к упражнениям ритмического
дыхания, достаточно долго, чтобы выполнять его легко и плавно. Этот срок очень индивидуален, но мы рекомендуем
по меньшей мере два захода по 10 минут, чтобы понять, как оно делается. Не забывайте при этом полностью удерживать внимание на процессе дыхания.
ГАРАНТИЯ
Гарантийный срок: Breathwork Explorer имеет гарантийный срок эксплуатации 1 год с момента продажи конечному
потребителю.
Гарантийные обязательства: Прибор гарантирован от дефектов деталей и сборки. Гарантийные обязательства теряют силу в случае механических повреждений прибора, умышленных или неумышленных, поломки, возникшей из-за
несоблюдения инструкций по пользованию, небрежности и во всех других случаях, когда поломка не вызвана дефектами деталей или сборки.
В течение гарантийного срока прибор будет отремонтирован или заменен за счет фирмы-изготовителя. Сломанные
приборы можно присылать на адрес Microfirm Inc. с оплатой пересылки получателем. Адрес:
Microfirm Inc.
20206 State Road
Cerritos, CA 90703
Служба поддержки пользователей: 1-800-258-2566
НЕ ЗАБУДЬТЕ ПРИЛОЖИТЬ ОБРАТНЫЙ АДРЕС С ТЕЛЕФОНОМ
Ремонт или замена прибора имеют гарантию 3 месяца с момента их совершения, если этот срок перекрывает остаток
гарантийного срока. Перед пересылкой прибор рекомендуется застраховать.
Важное замечание: Прежде чем воспользоваться гарантийными обязательствами, заполните и отошлите обратно
регистрационную карту, прилагаемую к прибору.
15