ДоКтор симКин: «Качество сна — Качество Жизни»

комфорт
Дмитрий Симкин, врач,
доктор остеопатии,
консультант по эргономике
доктор симкин:
« качество сна — качество жизни»
Многим моим пациентам кто-то рекомендовал спать на жестком. Мнение
о том, что «спать на жестком полезно» возникло во времена перин,
а позднее — в связи с появлением
кроватей, покрытых «панцирной сеткой». На тот момент действительно
полезней было спать на жестком матрасе, чем на таком «гамаке». Теперь
мнение о полезности жестких матрасов звучит скорее как анахронизм.
«Я, доктор Симкин, как остеопат с большим стажем работы и как эксперт по эрго­номике, ответственно заявляю,
что качество сна — качество жизни».
С
пать на жестком вредно. Во‑первых, выступа­
ющие части тела, например, плечи или бедра,
испытывают в зоне опоры на матрас повы­
шенное давление, приводящее к нарушению кро­
воснабжения в этих зонах. Во‑вторых, позвоночник
не получает должной поддержки, и во время сна
на спине физиологический поясничный прогиб
распрямляется, а во время сна на боку весь позво­
ночник от плеч до таза изгибается дугой, в сторону
от средней линии.
И то и другое совсем не полезно для позвоноч­
ника человека.
Подушка
Качественный сон немыслим без качественной подушки. Помните:
ортопедическая (эргономическая) подушка сохраняет заданную форму и не требует постоянного взбивания;
в положении на спине голова должна располагаться ниже, чем в положении на боку;
разница высоты для сна на спине и на боку
должна быть заложена в конструкции подушки
и не требовать ее переворачивания;
шея лучше «отдохнет» за ночь, если будет поддерживаться специальным валиком на поверхности подушки;
во время сна на боку плечо немного выводится
вперед и вверх относительно туловища и должно попадать в специальную выемку подушки,
расположенную под шейным валиком.
•
•
•
•
•
18
как выбрать
Цена/качество. На мой взгляд, оптимальным со­
отношением цена-качество обладают пружинные
матрасы. Но только при условии, что матрас дей­
ствительно подходит вам по своим параметрам
и сделан из качественных компонентов. Лично я до­
веряю либо западным производителям, либо тем
немногочисленным российским производителям,
которые изготавливают матрасы по современным
западным технологиям, используя международные
системы контроля качества продукции.
Форма пружин. Помимо классических пружин
в форме цилиндра, существуют и более «продвину­
тые» пружины в форме песочных часов, напомина­
ющие два стоящих друг на друге бочонка. Преиму­
щество таких пружин в том, что они достаточно
мягкие, чтобы «огибать» выступающие части тела
и, в то же время, достаточно жесткие, чтобы хорошо
поддерживать тело и не прогибаться, как гамак.
«Масло в сэндвиче». Наиболее комфортные
матрасы покрыты сверху слоем вспененного ла­
текса, либо пенополиуретана с эффектом памяти.
Это может быть либо слой самого матраса, либо
наматрасник, лежащий сверху. Такой материал
не только сжимается, но и «расступается в сторо­
ны», что и определяет его ортопедические свойства.
Слой кокоса. Не рекомендую покупать матрасы,
содержащие толстый (более 6–8 мм) слой кокоса.
Во‑первых, толстая «корка» существенно уменьша­
ет ортопедические свойства матраса, во‑вторых, ко­
косовое волокно со временем начинает крошиться.
Более долговечна койра — то же кокосовое волокно,
только покрытое «чехлом» из латекса.
Два или один? Если вам и вашему спутнику тре­
буются матрасы с различными характеристиками,
не идите на «жертву». Пусть у вас будут два одно­
спальных матраса на общем основании, объединен­
ные чехлом или даже наматрасником.
АПРЕЛЬ 2011
SALE
& DISCOUNT
Как пользоваться?
Старайтесь как можно меньше ходить по матрасу
ногами. Если все же есть необходимость наступить
на него, встаньте ногой на подушку или сложенное
в несколько слоев одеяло.
Положение тела на спине — «лечебное». Позво­
ночник распрямляется, растягиваются «ссутулива­
ющие» его мышцы. Если поясница «не позволяет»
вытянуть ноги, подложите под колени валик.
Положение на животе полезно для всего позво­
ночника, за исключением шеи, которая повернута
почти на 90 градусов, а все ее структуры сильно
перекручены, поэтому высока вероятность про­
снуться с «продутой» шеей и тяжелой головой.
Положение на боку — «нейтральное». Это зна­
чит, что туловище и ноги комфортно располагают­
ся таким образом, чтобы уравновесить натяжение
всех мышц. На правах рекламы