Document 2434238

http://www.enu.kz
ФОРМИРОВАНИЕ ПРАКТИЧЕСКИХ КОМПЕТЕНЦИЙ В СФЕРЕ
ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ РАЗГРУЗКИ И РЕЛАКСАЦИИ КАК ИНСТРУМЕНТ
ПРОФИЛАКТИКИ ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ
Крюков С.Н., Горн Т.В.
Костанайский педагогический колледж
http://www.enu.kz
Профессия педагога подразумевает интенсивное общение с людьми, что требует подчас
больших эмоциональных и энергетических затрат. Такая эмоциональная отдача в некоторых
случаях может приводить к профессиональному выгоранию. В свете перехода к
компетентностному подходу в образовании, возрастает актуальность профилактики
профессионального выгорания. Важной задачей профессиональной подготовки становится
формирование у будущих педагогов умений и навыков преодоление синдрома эмоционального
выгорания.
Академик РАМН П. Сидоров под синдромом эмоционального выгорания понимает
процесс постепенной утраты эмоциональной, когнитивной и физической энергии, проявляющийся
в симптомах эмоционального, умственного истощения, физического утомления, личной
отстраненности и снижения удовлетворения исполнением работы /1/.
Одним из наиболее эффективных путей преодоления этого синдрома является
использование методов психологической разгрузки и релаксации.
Под термином психологическая разгрузка нами понимается важный элемент отдыха
человека, который позволяет быстро и качественно снять напряжение, расслабиться и
восстановить силы. Психологическая разгрузка может проявляться в различных формах: в
движении, в рисунке, в снятии мышечных блоков и в релаксации /2/.
Релаксация — произвольное или непроизвольное состояние покоя, расслабленности,
связанное с полным или частичным мышечным расслаблением. Возникает вследствие снятия
напряжения, после сильных переживаний или физических усилий. Бывает непроизвольной
(расслабленность при отходе ко сну) и произвольной, вызываемой путем принятия спокойной
позы, представления состояний, обычно соответственных покою, расслабления мышц,
вовлеченных в различные виды активности.
Обучение студентов педагогического колледжа основам психологической разгрузки и
релаксации призвано способствовать формированию у них определенных компетенций в этой
сфере.
Реализация данной цели возможна двумя путями: через внедрение в образовательный
процесс специального курса по разгрузке и релаксации, либо же через введение в содержание
занятий по психологии и самопознанию элементов обучения принципам и техникам
психологической разгрузки и релаксации.
В рамках данной статьи мы рассмотрим обучение техникам психологической разгрузки и
релаксации на занятиях по самопознанию.
http://www.enu.kz
Занятия по самопознанию строятся по тренинговому принципу, что позволяет включать в
содержание занятия эффективные и простые в выполнении техники релаксации. Самыми
эффективными в этом случае выступают техники дыхательной и мышечной релаксации.
Дыхательные техники, по нашему мнению, имеют ряд достоинств, которые делают их
незаменимыми инструментами в копилке учителя:
 можно выполнять в любом месте;
 нет необходимости в специальном оборудовании;
 требуется мало времени на выполнение техники.
За исключением самых простых дыхательных техник, есть некоторые ограничения на их
выполнение:




повышенное артериальное, внутричерепное, глазное давление;
травмы головы и позвоночника;
хирургическое вмешательство;
острые респираторные заболевания.
Примером такой эффективной техники является упражнение «Воздушный шарик».
В этом упражнении участники принимают удобную позу, закрывают глаза, дышат глубоко
и ровно. «Сейчас мы будем учиться расслабляться с помощью дыхания. Представьте себе, что в
животе у вас воздушный шарик. Вы вдыхаете медленно, глубоко-глубоко и чувствуете, как он
надувается... Вот он стал большим и легким. Когда вы почувствуете, что не можете больше его
надуть, задержите дыхание, не спеша сосчитайте про себя до пяти, после чего медленно и
спокойно выдыхайте. Шарик сдувается... А потом - надувается вновь... Сделайте так пять-шесть
раз, потом медленно откройте глаза и спокойно посидите одну-две минуты» /3/.
Техники мышечной релаксации строятся на состоянии максимального расслабления мышц
тела человека. В основе лежит поочередное максимальное напряжение мышц тела и их резкое
расслабление.
Мы видим следующие достоинства данного направления релаксации:

естественность и экологичность выполнения – в случае превышения уровня
максимального напряжения, автоматически происходит глубокое расслабление;
 нет необходимости в специальных ресурсах;
 не требует совершенного физического здоровья.
Однако, есть ряд нарушений здоровья, при которых мы рекомендуем перед
использованием техник мышечной релаксации проконсультироваться с врачом:
 повышенное артериальное, внутричерепное, глазное давление;
 травмы головы и позвоночника;
 радикулит и остеохондроз;
 камни в печени, почках;
 мышечные судороги.
Классическим примером мышечной релаксации является упражнение «Гимнастика
Эверли», которое выполняется следующим образом:
Сидя, сосредоточьте внимание на мышцах бедер. Икры не должны напрягаться.
Выпрямляйте перед собой обе ноги. Держать. Расслабиться. Повторить упражнение.
Кисти крепко сжать в кулаки. Держать. Расслабиться. Повторите упражнение. Для того
чтобы расслабить противоположную группу мышц, нужно просто растопырить пальцы настолько
http://www.enu.kz
широко, насколько это возможно. Задержите положение. Расслабьтесь. Обратите внимание на
ощущение теплоты или покалывания в кистях рук.
Поднимите плечи в вертикальной плоскости по направлению к ушам. Держать.
Расслабиться. Сконцентрируйте внимание на ощущении тяжести в плечах.
Улыбнитесь настолько широко, насколько это возможно. Держать. Расслабиться. Для
расслабления противоположной группы сожмите губы вместе, будто вы хотите кого-то
поцеловать. Держать. Расслабиться.
Крепко зажмурить глаза. Держать. Расслабиться.
Повторите комплекс упражнений несколько раз /4/.
Таким образом, в завершение нашей работы, хотелось бы отметить возможность обучения
будущих педагогов на занятиях самопознанием техникам психологической разгрузки и
релаксации разных модальностей.
Использование вышеописанных упражнений в образовательном процессе колледжа,
позволило нам повысить уровень комфорта студентов на занятии, а так же способствовало
повышению их компетентности в сфере сохранения своего психологического здоровья и
профилактики профессионального выгорания.
Литература
1. Медицинская газета №43 – 8 июня 2005 г. Синдром эмоционального выгорания.
http://medgazeta.rusmedserv.com/2005/43/article_1322.html
2. Рабочая книга практического психолога: технология эффективной профессиональной
деятельности (пособие для специалистов, работающих с персоналом. Под ред. А.А.Бодалева,
А.А.Деркача Л.Г.Лаптева. - М.: Издательство Института психотерапии, 2001.- 497 с.
3. Игры на релаксацию и снятие напряжения / Ресурс для вожатых «Летний лагерь»
http://summercamp.ru/index.php5/Hrpbi.
4. Эверли Дж. С., Розенфельд Р. Стресс: природа и лечение: Пер. с англ. - М.: Медицина, 1985,
224 с.