госуарственное бюджетное общеобразоваельное учреждение

Приложение №27
к приказу №227
от «02» сентября 2013 г.
ГОСУАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАЕЛЬНОЕ
УЧРЕЖДЕНИЕ ЛИЦЕЙ№410
ПУШКИНСКОГО РАЙОНА САКТ-ПЕТЕРБУРГА
ПРИНЯТО
УТВЕРЖДАЮ
Педагогическим советом
Директор лицея№410
Протокол №144 от «30»августа 2013г
_________О.И.Ткачева
РАБОЧАЯ ПРОГРАММА
«СВОБОДНОЕ ЛАВАНИЕ»
В рамках дополнительных платных образовательных услуг
По плаванию инфраструктурного объекта Бассейн
ГБОУ лицея №410
Авторы-составители:
Инструктор по физической культуре
Заводова Анна Николаевна
Инструктор по физической культуре
Зимина Ирина Анатольевна
Инструктор по физической культуре
Ермошина Валентина Сергеевна
Инструктор по физической культуре
Ляшенко Павел Александрович
Инструктор по физической культуре
Фалкенберг
Александра
Сергеевна
Инструктор по физической культуре
Санкт-Петербург
2013
Бабенкова Елена Владимировна
ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
Плавание – один из самых популярных видов спорта. Плавание жизненно
необходимый двигательный навык для человека.
Плавание- прекрасное средство физического развития и укрепления
здоровья. Плавание относится к числу наиболее эффективных средств
оздоровления. Оно показано без ограничения практически всем возрастным
категориям.
Занятия плаванием благотворно влияют на многие функциональные
системы организма:
-
укрепляются
дыхательные
мышцы,
повышается
подвижность
сочленений грудной клетки, увеличивается жизненная емкость легких,
значительно улучшается функция дыхательной системы;
- уменьшаются гравитационные нагрузки на позвоночный столб,
укрепляется мышечный корсет грудной клетки, что приводит к улучшению
осанки;
- положительное влияние водной среды на нервную систему
проявляется в стимулирующей деятельности головного мозга, ускорении
ликвидации явлений утомления при напряженной умственной работе,
повышение подвижности нервных процессов;
- гидромассаж кожи способствует совершенствованию регуляции
вегетативных функций организма, рефлекторной стимуляции сердечнососудистой системы, улучшение периферического кровообращения;
-
повышается устойчивость организма к воздействиям низких
температур.
Рабочая программа «Свободное плавание» носит оздоровительную
направленность.
Актуальность и педагогическая целесообразность
Свободное, или оздоровительное плавание – наиболее традиционная
форма
оздоровления.
Общеизвестно
обширное
влияние
воды
на
функциональные системы организма. Рекомендуется свободное или
оздоровительное плавание практически всем категориям населения все
возрастных категорий без ограничений, а в ряде случаев оно является
оздоровительным средством.
Цель: создание условий для повышения эффективности оздоровления
и укрепления организма занимающихся, гармоничного психофизического
развития при помощи плавания.
Задачи:
Формирование
устойчивого
интереса
к
занятием
плаванием,
обеспечение эмоционального благополучия в процессе занятий в водной
среде;
Укрепление здоровья занимающихся, повышение и поддержание на
оптимальном
уровне
физической
работоспособности,
спортивной
тренированности;
Достижение оздоровительного эффекта;
Улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательных систем;
Повышение необходимых теоретических знаний в области гигиены,
медицины, физической культуры и спорта;
Содействие расширению адаптивных возможностей организма;
Развитие и совершенствование физических качеств, поддержание их на
высоком уровне;
Обучение занимающихся простейшим методам оценки физического,
функционального и психоэмоционального состояния организма и навыкам
самостоятельных занятий физическими упражнениями;
Повышение уровня развития физических качеств: выносливости,
гибкости, силы, координации;
Воспитание нравственно-волевых качеств, настойчивости, смелости,
выдержки, силы, воли;
Снятие статического напряжения;
Снятие психоэмоционального напряжения.
Зачисление в группу производится при наличии письменного договора
и медицинской справки установленной формы. Минимальный возраст
зачисления в группу – 15 лет.
Зачисляются лица, достигшие соответствующего возраста и не
имеющие противопоказаний.
Учебно-тематический план рассчитан на 32(64 часа).
Режим занятий 1(2) раза в неделю – по 1 часу.
Наполняемость группы – 20 человек.
Параметры нагрузок в свободном (оздоровительном) плавании
Таблица 1
Оценка уровней плавательной подготовленности (по Комаровой Л.Г.)
Уровни
плавательной
подготовленности
Высокий
Выше среднего
Способы реализации
плавательной
подготовленности
Скорость, м/мин
мужчины
женщины
Кроль на груди с полной
координацией движений
45-55
40-55
Кроль на спине с полной
координацией движений
42-50
-
Брасс с полной
координацией движений
42-45
35-45
Кроль на груди без
выдохов в воду
35-40
30-35
Средний
Ниже среднего
Низкий
Согласно
Кроль на спине с
движением ногами
брассом
30-32
30-32
Брасс без выдоха в воду
35-40
33-40
Кроль на груди с
движением ногами
брассом без выдоха в
воду
30-32
-
Кроль на спине с
движениями одними
ногами
28-30
25-28
Брасс з выдоха в воду с
хлестным движением
обеих ног
27-30
25-30
Кроль на груди без
выноса рук
20-25
-
Кроль на боку с
гребковым движением
одной рукой
22-25
20-25
Плавание на боку с
хлестным движением
обеих ног и
поддерживающими
движениями рук
27-30
23-28
Кроль на груди с
движениями одними
ногами и
поддерживающими
движениями рук
Более 20
Более15
Плавание на боку с
хлестным движением
обеих ног
Более 22
Более17
рекомендаций
Л.Г.Комаровой
выделяют
3
вида
интенсивности плавательной нагрузки: низкую среднюю и высокую (
таблица 2).
Таблица 2
Шкала оценки интенсивности нагрузок в плавании
Интенсивность показатели 20-29 30-39 лет 40-49 лет 50-59
нагрузки
лет
лет
Низкая
ЧСС
уд/мин
Менее Менее
120 110
АД
Менее
100
Более 60
лет
Менее Менее
90
80
Без изменений или снижение
мм.рт.ст.
Средняя
высокая
ЧСС
уд/мин
120130
110-120
100-110
90100
80-90
АД
мм.рт.ст.
Повышение не более 20 мм рт.ст.
Или без
изменений
ЧСС
Более Более120 Более110 Более
130
100
Более 90
уд/мин
АД
Повышение более 20 мм рт.ст.
мм.рт.ст.
Материально-техническое обеспечение занятий
В процессе занятий по плаванию используется различный инвентарь:
-доски для плавания;
- колобашки и т.д.
Программа составлена с учетом следующих нормативных документов:
-Федеральный закон «О физической культуре и спорте в Российской
Федерации от 04.12.2007 г. № 329-ФЗ (ред. От 21.04.2011 г.)
- Стратегия развития физической культуры и спорта на период до 2020
года.
Распоряжение Правительства РФ от 07.08.2009 г. №1101-р.
ЛИТЕРАТУРА
1.Булгакова Н.Ж. Плавание.-М.:Физкультура и спорт,1999.
2. Викулов А.Д.Плавание.-М.:Владос-пресс.2003.
3.Горбунов Г.Д.Психопедагогика спорта._М.:Физкультура и
спорт,1996.
4. ДубровскийВ.И.Спортивная медицина.:учебник для
вузов._М.:Владос,2002.
5. Плавание: Учебник/под.ред.В.Н.Платонова.-Киев:Олимпийская
литература,2000.
6.Плавание:Учебик для вузов/Под ред.Н.Ж.Булгаковой.М.:Физкультура и спорт,2001.
№ урока
с
нача
дата
ла
года
2.Календарно-тематический план
№ урока
с
начал дата
а года
Тема урока
1
2,3
2
Влияние занятий плаванием на функциональные системы
организма
4,5
3
Влияние занятий плаванием на дыхательную систему
4
Влияние занятий плаванием на сердечно-сосудистую
систему
6,7
Формы
диагностики и
контроля на
уроке
Урок
актуализации
знаний и умений
Изучение
требований
техники
безопасности
Визуальная
оценка техники
плавания
Плавание по
элементам
Визуальная
оценка
Плавание 32(64)ч
Инструктаж по ТБ. Правила посещения бассейна,
поведения и техника безопасности на занятиях по
плаванию. Вводное занятие. Правила посещения бассейна,
поведения и техника безопасности на занятиях по
плаванию.
1
Тип урока
Вид деятельности
занимающихся
Влияние занятий стилем плаванием на опорно8,9
5
10,11
6
двигательный аппарат
Обучение самоконтролю работы сердечно- сосудистой
системы. при нагрузках Контроль пульсометрии .
Урок
актуализации
знаний и умений
Урок
актуализации
знаний и умений
Урок
актуализации
знаний и умений
Урок
Плавание способом
актуализации
кроль на спине по
знаний и умений
элементам
Урок
актуализации
Визуальная
оценка техники
работы ног
12,13
7-9
14,15
10 - 13
16
14-17
17-18
18-20
19-20
21-23
21-22
24,25
23-24
26,27
25-26
28,29
27-28
30,31
29-30
32,33
34-35
Подбор комплекса специальных физических упражнений
для освоения стиля плавания кроль на груди
знаний и умений
Урок контроля
знаний и умений
Плавание способом
Визуальная
Комбинированны кроль на спине по
оценка техники
й урок
элементам и в
работы ног
целом
Плавание способом
Визуальная
Консультирование по правильности выполнения движений Комбинированны кроль на спине по
оценка техники
рук в стиле кроль на груди
й урок
элементам и в
работы ног и рук
целом.
Плавание способом
Визуальная
Консультирование по правильности выполнения
Комбинированны кроль на груди по
оценка техники
дыхательных циклов в стиле кроль на груди
й урок
элементам и в
плавания
целом
Плавание способом
Консультирование по правильности согласования
Комбинированны кроль на груди по
Визуальная
движений ног, рук, дыхания стилем плавания кроль на
й урок
элементам и в
оценка техники
груди.
целом
Подбор комплекса специальных физических упражнений
Урок контроля
для освоения стиля плавания кроль на спине
знаний и умений
Визуальная
Консультирование по правильности выполнения
Комбинированны Плавание способом
оценка техники
движений ног в стиле кроль на спине
й урок
кроль на спине
работы ног
Визуальная
Консультирование по правильности выполнения движений Комбинированны Плавание способом
оценка техники
рук в стиле кроль на спине
й урок
кроль на спине
работы рук,ног
Плавание способом
Визуальная
Консультирование по правильности выполнения
Комбинированны
кроль на спине по оценка техники
дыхательных циклов в стиле кроль на спине
й урок
элементам
плавания
Консультирование по правильности согласования
Визуальная
Комбинированны Плавание способом
движений ног, рук, дыхания стилем плавания кроль на
оценка техники
й урок
кроль на спине
спине.
плавания
Урок контроля
Подбор комплекса специальных физических упражнений
знаний и умений
Консультирование по правильности выполнения
движений ног в стиле кроль на груди
для освоения стиля плавания брасс
31-32 31-32
36-37
Консультирование по правильности выполнения
движений ног в стиле плавания брасс
Комбинированны Плавание способом
й урок
брасс.
38-39
Консультирование по правильности выполнения движений Комбинированны Плавание способом
брасс.
рук в стиле брасс
й урок
40-41
Консультирование по правильности выполнения
дыхательных циклов в стиле брасс
41-42
Консультирование по правильности согласования
движений ног, рук, дыхания стилем плавания брасс
43-64
Свободное плавание
Визуальная
оценка техники
работы ног
Визуальная
оценка техники
работы рук
Комбинированны Плавание способом
й урок
брасс
Урок
Визуальная
систематизации и плавание стилем
оценка стиля
обобщения
брасс
плавания брассом
знаний и умений
Визуальная
Плавание
оценка
Комбинированны
различными
различных
й урок
стилями
способов
плавания